自/鳳凰健康,2015/7/27

(圖文來自網路)

運動是公認最健康減肥方式之一,但很多人即使每天做運動也沒有取得明顯效果,甚至還重了。此時,不妨回想一下運動過程中,有否存在以下幾個導致減肥效果事倍功半的習慣。

1. 運動後多吃的補償心理
有些人運動後往往會吃得更多,覺得「我都運動了,不能虧待自己」。美國亞利桑那州立大學研究證明,人在運動後很容易產生補償心理,獎勵自己完成運動量的。而且,運動後新陳代謝加快,胃口大增,吃得更多。事實上,想要瘦身,最運動與適當節食結合的方式,從而實現熱量負增長。通過運動增加能量消耗的同時,適當減少能量攝入。可將每天攝入的熱量降到原來的80%左右,且維持一日三餐規律,飲食結構多元化,從而確保人體正常代謝,達到健康減肥的目的。

2.運動計劃一成不變
美國佛羅里達州坦帕大學研究人員發現,長時間做低強度有氧運動,例如每天在跑步機上勻速跑45分鐘,最初可能很有效,但幾周後就很難減輕體重。這是因為,當某項運動持續做了6至8周後,人體能逐漸適應這項運動的強度,原來的運動負荷對身體的刺激就不明顯了。因此,運動強度、種類和時間不能一成不變,要隨着運動能力增強,調整運動負荷。減肥以帶氧運動為主,如慢跑、舞蹈、游泳等。另外最好每週有2至3次的力量訓練以增加肌肉,提高代謝率,這樣能更有效減肥。

3.壓力過大
運動是釋放壓力的好方法,但運動安排不當,如訓練目標過高,難以堅持或完成時,會帶來心理壓力。人體內分泌的皮質醇能抵抗壓力,當人壓力過大時,皮質醇的負面效果開始顯現,如血糖升高、食欲增加、體重上升和極度疲勞。因此,如果想減肥,應改善睡眠、放鬆身心,以輕鬆的心態鍛煉身體,而不是將運動當作任務。

 

轉載:http://hk.apple.nextmedia.com/realtime/china/20150726/54016948

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自/聯合新聞網,2015/7/21

不少路跑愛好者跑完會發現腳跟和腳掌異常疼痛,醫師表示,這是因為長期跑步,產生足底筋膜炎。北市聯合醫院中興院區骨科醫師郭忠和表示,腳底從側邊看起來是一個「弓形」,骨頭排列成弓,韌帶就是弦;長跑步的人,反覆拉扯韌帶,久而久之就會形成足底筋膜炎。

郭忠和表示,當跑太過、太久,才會產生這樣的疼痛,至於什麼情況是太過、太久,則因人而異,長期運動者,可以多跑一點,但年紀大、平時很少運動的人,一公里可能要分成兩三次跑,每次中間要休息5到10分鐘才行。

他提醒,慢跑會不會受傷,和跑者是否選擇一雙好鞋也有關係,鞋子有很多種款式,有的鞋底比較硬,不適合跑步,有氣墊、軟一點的鞋子,就比較適合跑步,民眾在選擇路跑的鞋子時,應該特別注意材質和功能。

郭忠和也提醒,選了適合的鞋子後,路跑前一定要先暖身,尤其是天氣冷的時候,若是一大早剛睡醒就要跑步,可以先用溫水泡腳,這是物理治療的一種,可以讓韌帶比較軟。

若是運動後休息超過三天,疼痛仍持續,表示韌帶受傷嚴重,應該立刻就醫治療。若是反覆足底筋膜發炎,會造成韌帶僵硬、鈣化,有時需要注射類固醇抗發炎,郭忠和提醒,當足底筋膜炎治療過程中,千萬不要因為疼痛稍稍緩解又去慢跑,這會讓症狀越來越嚴重。

轉載:聯合新聞網

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 自/新浪女人,2015/7/21

 

6個你絕對想不到的發胖原因

 

一般人都會認為,肥胖是因為飲食不注重、或者是運動量太少所致。但最新研究指出,肥胖不光由“管不住嘴”、“邁不開腿”等因素引發,同時也受情緒和狀態影響。《生命時報》綜合美國“雅虎健康網”的報導,總結出幾種你絕對想不到的發胖原因。對照自查吧。

 

孤獨

很多人心情不好時,往往會用大吃大喝來麻醉自己,而孤獨感被證明與體重增加之間聯繫更緊密。發表於《激素與行為》雜誌的一項新研究顯示,感覺孤獨者在進食後,體內會分泌更多的俗稱“飢餓激素”的腦腸肽,從而會餓得更快,吃得更多,最終更易發胖。

 

已婚

一項涉及600多個研究的總結髮現,婚後夫妻雙方共享飲食、外出聚餐、雙人分量都會導致吃得更多,而且雙方也不再像婚前那樣,為了追求取悅對方努力運動保持身材。

 

限食

《飲食失調》雜誌一項研究指出,如果被強行限制不許做某事,會激發人的逆反心理,引起反彈。

以飲食為例,不許多吃,反而會讓人渴望吃得更多,從而獲得心理安慰,這是大腦的獎賞機制所決定的。

這也是為何很多人節食失敗的原因所在。如果你在節食或被限食,一周內至少可以大吃一頓,以釋放對飲食的渴望。

 

焦慮

當人焦慮時,身體如有重壓,會逼人多吃來放鬆。研究顯示,焦慮狀態是與體重增加顯著相關的最重要因素之一。事實上,有2/3飲食失調的人同時也有輕重不等的焦慮問題。

 

壓力

人體一旦感覺有壓力,就會刺激腎上腺素分泌,這種激素會把脂肪細胞裡的脂肪酸“擠壓”進血液供能以應對壓力,同時另一種激素皮質醇會把血液裡未用完的脂肪酸存儲在腹部。

 

無聊

一個人無所事事時,會喪失理智選擇食物的能力,《健康心理學》雜誌一項新研究顯示,無聊會讓人的進食變得情緒化,在選擇食物上做出錯誤決策,比正常狀態下吃進更多誘發肥胖的“垃圾食品”。很多人被問及為什麼要吃零食,答案就是“因為無聊”。



詳全文 6個你絕對想不到的發胖原因一般人都會認為,肥胖是因為飲食不注重、或者是運動量太少所致。但最新研究 ... http://eladies.sina.com.tw/getnews.php?newsid=124959

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八月八日父親節,  每天做運動做一個魅力老爸~~還有...............父親節快樂!!

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老爸!該跑步囉!做一個魅力老爸~~兒女心想:老爸怎麼那麼年輕勒~~因為愛運動的老爸永遠有一個秘密~~

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老爸新魅力,老爸沒有大肚腩(啤酒肚),勻稱的外型讓老爸變年輕~~少年ㄟ~~

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阿爸?這是老爸嗎?愛現的老爸獻出六塊肌~~老爸變猛男~~

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運動完的老爸,累了吧!兒女幫你按摩一下!不是,是買按摩椅給你坐~~孝心喔!有沒有感動~~

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 自/enews,2015/7/21

 

一個簡單的沙發動作 -手臂,腹、胸、背部肌肉,全部都訓練到了!

惱人的蝴蝶袖、逐漸變大的腰圍與小腹,試著練習看看喔!

 

 

轉載:http://m.enews.com.tw/article/318930

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自/enews,2015/7/21

 

 

夏天來了~衣服越穿越輕薄,肚子的肥肉都快藏不住了!Mary趕快跟大家分享腹部肌肉養成計畫,一起來練身體吧!

 

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人體的腹部周邊肌群是由許多肌肉組成,包括腹直肌、腹橫肌、腹內外斜肌、腰方肌、前鉅肌與髂腰肌群等,想要練成漂亮的六塊肌,除了鍛鍊肌肉,降低體脂肪也非常重要!

 

鍛鍊腹部肌肉的運動方式如下:

 

動作一:腹部捲曲訓練腹直肌

平躺在地板上,下半身固定不動(可屈膝,腰椎較易平貼於地,也比較舒適),讓脊椎由頸椎、胸椎、腰椎(意識控制放在腰椎為主)開始一節一節捲曲,然後再以相反動作回復,可搭配適度阻力來增加運動強度。

 

動作二:反向腹部捲曲訓練腹直肌

平躺在地,固定上半身,下半身屈膝,讓脊椎由尾椎、薦椎、腰椎(意識控制放在腰椎為主)開始一節一節捲曲,然後再以相反動作回復,可搭配適度阻力來增加運動強度。

 

動作三:平板式Plank訓練腹橫肌

俯臥地面,上半身可用手掌或手肘撐地,下肢可用膝蓋或腳尖將身體撐起,身體脊椎保持自然曲線,維持髖關節的穩定。

 

動作四:側屈訓練腰方肌

雙腳站立地面或雙膝跪地,穩定骨盆,控制腰椎往單側方向彎曲;回到中心位置後,再往另一側彎曲。鍛鍊腰方肌時,注意動作的操作速度與阻力不宜過大,以免脊柱脫位

 

動作五:脊柱旋轉訓練腹內外斜肌

仰臥地面,穩定上半身,將雙腳髖關節與膝關節保持90度,以水平面為動作方向,向單側傾倒雙腳與地面呈1度~89度(視訓練者當時身體負荷狀況而定),以達到旋轉腰椎的目的,反向亦然。此動作可搭配抗力球來操作,讓動作更確實。

 

動作六:髖屈訓練髂腰肌群

雙腳站立地面,將單腳(膝可伸直或彎曲)抬起接近身體,讓髖關節角度盡可能變小,再換腳施作。

 

上述6個動作可視為一個循環,運動時,建議以動作的完整性為重點,並依個人體能狀況調整運動次數;如單項動作可做超過20下,則可適度增加阻力(負重、調整力臂),以增加運動強度。

 

圖文創作:健談

專家諮詢:健身工廠教練暨IPTA教官 林珈慶

 

延伸閱讀

【吃得少就瘦得多?】 http://www.havemary.com/article.php?id=3652

 

如果有任何問題,歡迎來信指教,感蝦哩

 

轉載:健談 havemary.com 

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自/enews,2015/7/16

沒時間上健身房運動?!名模王麗雅分享超簡單瘦腿俏臀兩招
讓妳在家隨時隨地皆可雕塑妳的大腿及緊緻妳的臀部

 

超簡單2招~~天天做保證甩掉大腿肥肉!!!!

 

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真沒有懶女人是瘦的~~~快一起動一動!!!! 

今年夏天一定要瘦下去!!!!!

轉載:http://enews.com.tw/article/287242?uid=11808

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自/Hinet新聞社群,2015/6/29

某人今年88歲。30多年前,曾罹患阻塞性肺病,偶爾有支氣管炎喘咳,當病情嚴重時就住院治療,好轉就回家療養。

幾年前,不幸心肌梗塞,幸運地存活,但雙症纏繞夾攻,心跳過速,加上腿腳腫脹、臉部浮腫、行走無力、呼吸不順暢,非常難過。每天除例行服抗血小板凝集劑、通血管藥、鎮喘、防支氣管痙攣等四、五種藥物外,還要固定服用利尿劑,以利消腫減緩心肺水分壓力,但其缺點是吃多了,會影響腎臟,損及營養。

近年來,我病情日趨嚴重。住了三、四次醫院急救治療。臨床多半是分吊兩支點滴瓶,一瓶加打利尿劑,一瓶杜防心臟惡化衰竭,雙管齊下。但矛盾的是,既然加利尿劑,目的要排解身體多餘水分,但雙瓶點滴水分卻源源而入,增添心肺負荷量。我以親身之體驗,建議主治醫師直接注射強化心臟用藥,並減少利尿劑的劑量。

這種「臨床經驗」,醫師部分採納,點滴採機器控制流速,水分進入身體較慢,而且後幾天不加點滴,接著改注射利尿劑或用口服。另外,根據經驗的累積,心臟病人的食物不能重味太鹹;每天限量喝水,不能超過3000cc。而且食物需特別注意營養豐富,以彌補不足。

由於重症病患多半食欲奇差,胃口不佳,可多吃水果。涼性水果橘子、梨子先烤再食,至於木瓜、香蕉則先蒸過才吃,以求萬全。

另外,重病者行走吃力,呼吸不大暢通,但不能成天坐臥不動,久之,反而不好,或更惡化。人是動物就是要動,因此我在屋內走動,用器械幫助吸吐胸氣,以擴展肺活量。人要知病不怕病,能治病求健身,才是強身之道。

余見/新北板橋

轉貼:http://times.hinet.net/news/16312911?m=ch

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自/蘋果香港,2015/6/29

手腕關節由8塊腕骨與尺骨、橈骨遠端,即前臂的骨骼組成,當中有複雜的韌帶組織,以進行各種精細的動作。香港復康會適健中心註冊物理治療師謝達暉表示,手腕軟骨容易因勞損而受傷,也會因意外引致傷害,例如不慎跌倒後,手部先着地致手腕受傷。

記者:梁麗兒

手部經常要進行重覆性動作,例如電腦族長時間打字,也會增加患上「腕管綜合症」的風險,引發手腕痛、手指麻痹無力等症狀,進行掌上壓動作會感到痛楚及困難。要保護手腕關節,市民應多做強化前臂肌肉的訓練,並進行手腕伸展運動,拉鬆手腕附近的肌肉,有助減輕手腕關節的日常壓力。

示範:適健中心模特兒鍾詠琦
攝影:黃文邦 

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自/妞新聞,2015/6/29

夏天簡直是一年四季當中女孩們最害怕的一個季節了!畢竟很多女生怕曬黑,然後又擔心冬天累積的脂肪噴出讓自己穿衣服不好看。但其實妳不用這麼煩惱!因為只要積極運動,並搭配高纖豆漿香蕉,就能更有效地達成減肥目標。只是究竟這兩項「聖品」,為何要加在一起吃呢?正妹營養師趙函穎就要來為各位解答啦~

 

降低脂肪攝取

 

 

減肥時我們總會下意識想避開脂肪攝取,偏偏現代人多半是外食族,選擇真的不多!其實,減肥的時候,盡量把油脂含量高的「肉類蛋白質」,換成「植物性蛋白質」攝取(最簡單的方法就是少吃一點肉、換喝高纖豆漿啦!),就可以少負擔多健康。

 

 

 

 

 

豆漿讓你連進食都在消耗熱量!

 

 

Source: pin -pinterest

 

只要飲食中的蛋白質比例提升,就會增加「攝食生熱效應」,畢竟身體在消化蛋白質時需要燃燒掉的熱量,比攝取碳水化合物和脂肪的時候還要多,自然就能養成「易瘦體質」囉!而運動之後喝高纖無糖豆漿,還可幫助修復、合成肌肉,帶動脂肪分解,這樣看下來,有沒有覺得對減肥很有信心!(豪邁擊掌)

 

 

 

 

 

排便更順暢

 

 

Source: pin -pinterest

 

前面都在講豆漿的好處,別忘了我們今天的第二位主角-「香蕉」!許多女生運動做了、豆漿也喝了,但唯獨就是那圈肚肉消不下去,實在很困擾!而香蕉神奇的地方就在於,其膳食纖維含量高,搭配同樣高纖的豆漿食用效果更好。而只要腸胃蠕動活躍,惱人的宿便、廢物和有害物質就能逐一排出,久而久之小腹就不見了!

 

 

 

 

 

香蕉讓人不用餓肚子也能瘦的秘密是…?

 

 

趙函穎營養師表示,香蕉含抗性澱粉,人體不容易消化、吸收,換言之,香蕉既能帶給人飽足感(因為含豐富膳食纖維嘛)、又不易被人體吸收,讓人不用餓肚子,還能減肥減得健康。更棒的是,香蕉能還幫助腸道益生菌生長,鞏固腸胃健康,跟惱人的宿便(和小腹)say goodbye,迎來輕盈的身體!

 

 

 

 

 

心情也順便幫你顧好

 

 

Source: pin -pinterest

 

你有沒有減肥減到後來心情很差的經驗?特別是別人都在吃大餐,你卻只能苦著臉啃蘋果?香蕉富含色胺酸,這個物質能有助於心情穩定,舒緩我們因減肥造成的壓力,一天一根香蕉就能讓減肥大計撐更久!

 

 

 

 

 

 

 

有了高纖無糖豆漿香蕉,相信我們又可以離體重計上的理想數字近一些了,只是一定要搭配運動,才能瘦得更有效率也更健康。別忘了香蕉內含豐富的「鉀」,運動前吃香蕉還能預防抽筋呢!(然後運動完再來一杯高纖豆漿,讓肌肉合成、燃燒脂肪,多棒啊!)

 

轉貼:http://www.niusnews.com/=P1mobxx2

 

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