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肥,愈減愈不得要領,你可能是滿腦子錯誤的減肥思維!

你有沒有試過,在別人身上成效顯著的減肥方法,用在自己身上時,無論你堅持了多久,都完全不見效用、甚至愈減愈肥?那麼,肥胖極有可能不是你的肚腩和拜拜 肉有問題,而是你的思維出了大錯誤!你有沒有以下這些似是而非的想法?

 

1.謝絕早餐:許多人以為早上腸胃吸收能力高,吃早餐會容易致肥。其實早餐對身體非常重要,不吃早餐會令體質變差,欠佳的體質更易引致肥胖。

2.單一餐單:每天都吃固定份量的「水果餐」、「菜湯餐」、「白肉餐」,換句話說就是強逼身體來來去去只吸引某幾種營養,缺乏整體全面的養份,是戕害身體的「最好方 法」!你把身體搞壞,它自然不會讓你「好看」。

3.減肥=減脂肪:你也是為了減肥而完全不敢碰脂肪類食物嗎?其實脂肪不一定是100%的歹角,吃下肚去的脂肪並不會立即就轉化成儲存用的脂肪,反而,如果讓腸胃消化分解脂 肪的話,可以有助抑制脂肪在體內積存。另外,含高脂肪的食物耐飽度高,吃少量脂肪,就不用吃太多別的其他食物、零食,對減肥有正面作用。

4.肥胖,是因為營養過剩:所以你就學習苦行僧,拒絕吃有營養的食物。事實是,肥胖並不是因為營養太多,反而是由於體內欠缺某種物質、養份,令體形不受控制地「發展」開去。只有在身 體能量充足時,才可以調動之前儲下來的脂肪、才可以把惱人的肚腩肉減去。

5.不能喝水:因為你連喝水也會肥?身體並不是笨蛋,只有在體內水份不足時,身體才會積存水份作為「後備水源」,這種機制,反會令脂肪更容易在體內聚集。況且飲水不足會 使新陳代謝紊亂,減肥沒效之餘甚至會影響健康!

6. 辣的食物可以減肥:研究說,泰國、印度等國家甚少「出產」肥胖人士,這可能跟他們常吃辣有關。吃辣會令人流汗,於是就造成可以減肥的誤解。首先流汗本身就 分很多種,吃辣而流的汗,是否就是體內脂肪被轉化成汗液而排出體外呢?機會微乎其微。而且,人家常吃辣是水土問題,我們香港的水並不算特別寒涼,幾乎是毋 需要吃辣的。再者就是瘋狂地吃辣的話,徒對腸胃和皮膚造成負擔,即使吃辣真的為你減了肥,同時卻令你滿臉痘痘,真的是魚與熊呢!

7. 每天做半小時運動就行:常在電視電台健康節目聽到專業人士呼籲大家每天做30分鐘帶氧運動,30分鐘的緩步跑的確可以達到鍛鍊身體的目的,但對於減肥嘛! 效果並不會顯著。因為身體要在連續運動40分鐘時,才開始會動用儲備的脂肪作為身體的燃料,只做30分鐘的話,體內的醣份已足夠供身體使用。所以,如果下 了決心以運動減肥,每次記得要超過40分鐘。

8. 我腰粗,就減腰吧:在市面有很多「減面」、「減小腿」、「減腰」的局部減肥療程,這些利用儀器的方法或許真的能做到消滅局部脂肪的目的。不過,如果以運動 來減的話,例如你自覺腰粗了,便不斷做sit up、希望可以減走腰部脂肪。問題一,這種鍛鍊沉悶、易累、不能持久;問題二,體內脂肪的分配是由大腦控制而不會讓腰部自把自為的,你愈做sit up、大腦可能愈覺得腰部需要脂肪,便愈把脂肪往那裡擠,後果可能是腰變得更粗。運動,是講求整體的,鍛鍊整個身體,才有望達到減肥目的。

9. 一定要吃飽後才運動:很多人認為空肚做運動有損健康,所以在運動前總要吃點生果呀、能量bar呀等等小吃。事實上,達拉斯運動中心的研究發現,飯前一二小 時空肚做適量運動,會更加有助減肥,因為在空肚的狀態下,沒有新加入的脂肪酸進入脂肪細胞,身體便會燃燒多餘脂肪。這個方法對產後肥胖尤其有效。

10. 今餐吃得太放肆,明天要跑double時間:你習慣了每天運動40分鐘來減肥,然後偶一不慎吃多了,想跑個80分鐘來抵消熱量。這沒有甚麼不好,但要注意 身體是不是能適應這種突然加倍的負擔,並且要給身體足夠休息。不然的話,只會經常渾身痠痛,卻減不了多餘脂肪。而且,在心理上也可能造成長期錯覺,食量變 得愈來愈大,然後愈來愈胖。

總之,引致肥胖的根本原因,是body management出了問題。認認真真地整頓一下自己的身體、生活習慣、思維方式,不單止可以達到減肥目標,身體也會比以前更健康。

 

節錄自雅虎香港,2010/5/22

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科技進步與生活富裕,導致人類生理機能衰退與營養過剩,兒童與成人肥胖的比例日增,許多慢性疾病,如心血管疾病,與缺乏運動有密切關係。

史坦佛( Standford ) 大學的研究報告指出,他們研究17000 名1962至1968年畢業校友的運動習慣及生活方式,所得到的結論是這17000 名受試者的健康狀況及死亡率,直接關係到每週透過運動所消耗的能量﹔即使是吸煙者、高血壓及肥胖者,也能因運動而延年益壽。

因此,只要你依尋正確的運動方式,每天至少做30分鐘的運動,便可遠離疾病,使體能等級維持在平均數以上。某些研究報告指出,理想的健康直接關係體適能的好壞,而吸煙與肥胖亦是重要的相關因素。

有一個著名的研究,由史蒂芬布雷耳( Stephen Blair)主持,他與同事以10000 名男性為受試者,用最高強度的跑步機做實驗,經過八年的追蹤調查,得到的結論是:中等以上強度的運動者壽命長過低強度運動者﹔高強度而吸煙的運動者優於低強度但不吸煙的運動者。延年益壽最大的因素是運動的次數與強度﹔即使事吸煙者、高血壓、高膽固醇或肥胖的族群,如果他們能定時是量的運動,一樣可減少疾病發生的風險。

從運動中所獲得的最大利益是減少心血管疾病和糖尿病的發生,預防骨質疏鬆及減少意外傷害,並可控制體重,減輕膝關節的負荷。因冠狀動脈疾病導致死亡的比率,不運動者比長運動者高出兩倍,因為運動可增加氧的攝取量,以減低心肌對氧的需求。而文獻亦證明運動可以加強週邊細胞對胰島素的敏感性及血糖的控制,因老化而減退的胰島素敏感性,亦可因運動而得到改善或預防。

有氧運動除了燃燒脂肪,消除儲存在體內多餘的熱量,有效的控制體重外,更能增加心肺耐力,其功效如下:

1.有氧運動能增加心臟肌力及肺活量,並增加心臟的收縮力,使每一壓縮能幾出更多、更新鮮的血液,使更多的氧由肺運送到心臟,再由心臟運送到全身。

2.有氧運動可增加血液循環總量,紅血球及血小板數量增加後,使血液成為更有效更積極的帶氧者。

3.有氧運動使全身肌肉協調,延長運動的時間,促進血液循環,降低血壓,減輕心臟的負擔。

規律的運動可促進健康、預防疾病。將運動列入你生活的一部份,有如吃飯、睡覺、工作一般的日常作息。坐而視不如起而行,心動不如行動,每週只需花不多的時間,換取一生的健康幸福,利國、利家、利己,何樂而不為?

 

節錄自爵士瘋運動,2010/5/29

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冷暖季節的交替總是會給我們的身體健康帶來影響。如何才能調整好自己的身體來迎接春天呢?

在空氣污染最嚴重的霧天裡進行戶外鍛煉會阻斷血液中氧的供應,從而使血液更容易凝結。

1、霧天在戶外運動。在空氣污染最嚴重的霧天裡進行戶外鍛煉會阻斷血液中氧的供應,從而使血液更容易凝結。

2、陪著別人吸煙。 研究發現,如果一個人每周三次,每次暴露在別人吸煙時吐出的煙霧30分鐘,那麼他患心臟病的風險比很少被動吸煙的要高26%。

3、怒斥會對心臟造成巨大的沖擊。

4、事業至上,忽視減壓。佛羅裡達大學的一項研究發現,精神壓力最大的冠心病患者比精神壓力最小的患者死亡的可能性要大三倍。因此,每天沉思20分鐘會減少你25%以上的焦慮和抑郁。

5、終日愁眉苦臉。哈佛大學的研究人員跟蹤觀察150位健康的男性長達十年,最后發現,在這次試驗一開始態度就非常樂觀的人得心臟病的可能性比那些態度比較悲觀的人要小一半。

6、做運動,一定要時間長。任何經常性的身體活動都可以減少患心血管疾病的風險,即便每次隻運動5到10分鐘。

、吃燒烤。高溫燒烤的食物會產生一種稱為晚期糖化終產物的血液化合物,這種化合物會減少細胞的彈性,並增加患心臟病的風險。

8、油炸食物。與心臟病關系最大的是攝入的食物中含有的轉脂肪酸,它是一種降低HDL膽固醇含量並增加對人體有害的LDL膽固醇含量的變異脂肪,而罪魁禍首就是炸薯條。

9、壓抑憤怒。壓抑憤怒會加大對心臟的壓力,如果發泄出來,會使心臟感到更舒適,降低心律不齊、心絞痛的幾率。

10、終日懶洋洋。研究發現,終日渾身懶洋洋的人比經常強迫自己做劇烈鍛煉的男性患心臟病的可能性要大28%。

11、狂熱一時的節食計劃。體重波動非常大的人與體重緩慢下降而很好地保持下去的人相比,心臟要弱得多,血流要差得多。

12、三餐進食過飽。胃壁擴張,會使肺內壓力升高,導致心臟代謝增加,容易誘發致使性的心肌梗塞。因此,中老年患者每餐不宜吃得過飽,一般七八成即可。

13、遠離朋友。在工作中結交朋友最少的人,其心率也最高,血壓指數也最不健康,即使是在非常時期也是如此。

14、臨時的婚外性關系會增加心臟病發作的風險。倫敦聖托馬斯醫院的醫生們發現,75%在性交的過程中突然死亡的病例都與婚外情有關,同許多年輕女性有親密關系的男性的死亡風險最大。在調查與配偶保持長期忠貞的男性中,醫生們幾乎沒有發現心臟病發作的風險。

15、尚未起床就盤算著當日的工作計劃。血壓在早上會激增。不過聽音樂可以幫助控制血壓,從而使早上心臟病發作的可能性降低。

16、打呼嚕不礙事。半數男性有睡眠窒息症(人們在睡眠時一度出現呼吸暫停長達一分鐘的情況),還有高血壓症,通常是由體內含量高的荷爾蒙醛固酮引起的。要消除睡眠窒息症,也要降低血壓。

17、感冒發燒隨它去。感冒發熱時,對心臟功能的直接影響,如感冒發熱,全身動脈血氧飽和度下降,心臟在相對缺氧的情況下進行工作,易誘發心律失常。

18、胸前口袋放手機。男士習慣把手機裝在上衣左邊的口袋裡,緊貼著心臟。雖然目前還沒有直接的証據証明手機輻射對心臟有多大的影響,但手機最好不要裝在上衣左邊的口袋裡,手機開啟的瞬間,也最好遠離身體。

 

節錄自環球網健康社區,2010/5/25 

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心血管疾病是頭號殺手多年。今天取代了癌症,但仍然是一個普遍的問題。動脈粥樣硬化(動脈粥樣硬化/動脈硬化)是主要的原因為心血管疾病的發展,如心肌梗死。動脈粥樣硬化導致狹窄和硬化的動脈。因此,一個有效運作的循環系統,並大大減少患心髒病的機會遠。

 

風險因素

心髒病的危險因素是吸煙,肥胖,高血壓,高膽固醇,糖尿病或糖尿病。除了遺傳因素起到了重要作用。心血管疾病的風險減少了一個健康的生活方式。如果兩個或更多的風險因素上面,一個健康的生活方式是更為重要。

 

心血管疾病症狀

一個典型的壓迫,壓迫胸骨後疼痛,可以上訴心髒病。噁心和出汗也是可能的跡象。婦女可以,但這些信號,其他不尋常的症狀,如疲勞,失眠,呼吸急促。一個普遍的抱怨與心髒病是抽筋而走在某一個位置的腿部。它傷害的地方,通常表示的地方縮小的。

 

預防心血管疾病

一個健康的生活方式是非常重要的預防心髒病。一個健康的生活方式的特點是不吸煙,健康的體重,至少每天鍛煉半小時。健康的飲食也很重要。在飲食重要的是,飽和脂肪的數量盡可能。高飽和脂肪飲食中膽固醇的增加造成,這是一個危險因素心血管疾病的發展。飲食應該是經常使用全脂牛奶,肥肉,蛋糕,糕點和小吃,以避免的。阿大量的植物產品,如水果,蔬菜和麵包建議。心髒病的預防是重要的,每週至少兩次吃肥魚。在油性魚是必不可少的脂肪酸,是不是身體本身可以創造和你應該通過你的飲食。這 visvetzuren,也稱為歐米茄 3脂肪酸,有利於包括心臟和血管。

 

提示,以預防心血管疾病:

1。限制你攝入的飽和脂肪和反式脂肪酸

2。減少使用高脂肪的動物產品,它的位置,你可以使用2次,每週的魚類,包括1肥魚

三月。食品準備與油或液體人造黃油代替黃油或人造黃油硬

4。避免經常使用的糕點,蛋糕,布丁,油炸小吃和現成的飯菜和醬料

5。限制使用含高膽固醇的食物,如蛋黃,肝,貝類

6。限制你攝入的糖,糖果和軟飲料

7。使用複雜碳水化合物的食物和高纖維,如麵包,大米,其它穀物,土豆,豆類

8。大力使用水果和蔬菜

9。減少鹽的使用

10。利用高達 1至2天含酒精飲料

11。不要吸煙

12。提供足夠的運動,在每天至少30分鐘

13。避免超重或照顧減肥肥胖

14。使用歐米加 3魚油膠囊 Fitform

 

歐米加3魚油膠囊

本補充含有EPA和DHA,兩種不同類型的脂肪酸。這兩種脂肪酸是重要的預防心髒病。環保局幫助主要是防止發炎。它具有稀釋血液和血管放鬆的效果,具有積極的作用對心血管系統。 DHA的作用具有重要的調節代謝的影響。

 

節錄自InjuryFree網站,2010/5/27

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為什麼已經戒掉了所有垃圾食品,並且積極地參加運動都不能減掉肚子上的贅肉呢?這讓人真的很沮喪,難道真的要這樣被贅肉橫生嗎?隨著年齡的增長,收腹要更有策略性。下面是一些方法可以調整你的良好習慣,使其更有效收腹。

 

1.加快你走路的步伐

加快走路的步伐可以讓你多減掉大概25%的熱量,而且減掉的是肚子上的贅肉。有研究表明即使運動的人在一個星期內消耗的熱量一樣的多,那些運動時間短但高強度鍛煉的人三個月後將會減掉20%的肚子上的贅肉,而做長時間輕鬆運動的人減肥卻沒有進展。

所以堅持每週2至3次速度鍛煉,每次堅持30分鐘。走路的速度要達到讓你都不顧上說話的程度。如果你不能在整個運動過程中都達到這種程度,也可以間隔著加快速度,快慢相間著運動。

在間隔時可以用到的一些簡單的方法:

帶上一個MP3,每次另外一首歌響起的時候,就加速步行。

帶上一個運動表,每3-5分鐘就快速地走一段路,之後的3-5分鐘可以用中等的步速走。

在斜坡路上,快步走上坡頂,越快越好。然後再走回原來的坡腳下,當作一種休息。重複做這種運動。

 

2.使用鍛煉球

要讓腹部瘦得更快,你可以改用鍛煉球。有研究表明使用鍛煉球可以讓40%更多的上腹部和47%更多的側腹部的肌肉參加到減肚子的過程中,讓收腹更有效。然後,你再增加一些鍛煉讓你腹部深處肌肉的運動,因為擁有平坦腹部的關鍵是讓腹部的每一塊肌肉都得到鍛煉。

俯臥撐運動是有效減肚子的一種比較簡單的運動。先俯臥在地上,用手肘和前臂作支撐。然後提起臀部和腰,使從頭到腳都在一條直線上。保持這個姿勢30-60分鐘。然後再試一下側身支撐動作:用一隻手的前臂、手肘和腿的一側作支撐,臀部和腿部彎曲,另一隻手向上伸直。

 

3.抗阻力運動

有氧運動如快速走路或是慢跑鍛煉都對減肚子很有效,但是全身鍛煉的常規運動會讓減肚子效果更好。一個研究表明高強度的全身抗阻力運動結合有氧運動的鍛煉方法,減掉的肚子上的贅肉是只做有氧運動的人的4倍。做這種抗阻力運動減掉的肥肉也不容易再反彈哦。

 

4.平衡鍛煉

簡單的下半身的運動,如蹲坐或仰臥起坐都是強化身體腹部肌肉並使腹部變得平坦的好辦法。如果再挑戰一下身體的平衡性,如站的時候只用一隻腳或是用充氣的盤(健身專賣店有賣)做支撐,都有助於你身體每一塊肌肉的鍛煉。當你縮小身體支撐的面積,如只用一隻腳作支撐,你的平衡性就會減弱,這時身體就會運用腹部所有的肌肉來保證你不會失去平衡。所以,試著在弓步的時候抬起後腿的膝蓋,或者做一些單腳蹲坐。

全身鍛煉同時減肚子的其他方法

在做弓步或蹲坐等運動時把一個重物舉高到頭上。因為腹部是連接上身和下半生的樞紐,所以把手舉高於頭的話,腹部就需要更多的力量來維持上下半身的平衡,有助與減肚子。

 

5.充足睡眠

正確的飲食和規律地鍛煉可以幫你避免壓力和中央肥胖,達到這種效果的條件只有一個,就是充足的睡眠。缺乏睡眠會讓你的抗壓的荷爾蒙升高,同時增加的還有腹部的贅肉。成年人一個晚上只睡5到6個小時會比睡7到8個小時的人更有可能增肥10磅。

 

6.喝綠茶

綠茶不僅有益於你的皮膚,預防癌症,對於減肚子來說也是一種有效的飲料。在一個為期12周的實驗中,每天喝4杯綠茶的人比起每天喝同等數量咖啡因飲料的人更容易減肥。專家認為兒茶素對脂肪的燃燒有加速作用。

 

7.一周運動計劃

為了要加速減肚子,下面是所有與運動有關的健康習慣和一周的收腹貼士。如果你沒有太多的時間去做完所有的運動,可以從有氧運動的部分開始。然後再加上全身的力量訓練,最後是一些腹部的練習。

星期一:穩定節奏的有氧運動(至少30分鐘)

星期二:加速的有氧運動,或快慢間隔的有氧運動(至少30分鐘);全身的力量練習,包括最少2個站立的平衡練習(20到30分鐘)

星期三:休息

星期四:加速的有氧運動,或快慢相隔的有氧運動(至少30分鐘);腹部運動(大概20分鐘)

星期五:全身的力量練習,包括2個站立的平衡練習(20到30分鐘)

 

節錄自草本王朝Blog,2010/5/17 

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陳怡蓉.jpg 

假日雖然天氣不好,下起大雨,卻擋不住喜愛運動的民眾。

企業在台北舉辦「好動健走大會」,特地邀請陳怡蓉代言;現代人生活越來越忙碌,運動時間相對減少,行走是最便利的方式,因此企業舉辦幫助民眾養成運動習慣,藉由輕量健走,走出好身材,也走出健康。

 

節錄自TVBS,作者張娜娟/陳君宜,2010/5/30

 

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身體質量指數 BMI(Body mass index)可說是評估一個人體脂肪組織多寡和肥胖程度的一個相對可靠的指標。BMI值的算法是體重(公斤)除以身高(公尺)的平方。一般來說,BMI值愈高,罹患肥胖相關疾病機率愈高,如糖尿病、高血壓、心臟病及高脂血症等。在癌症的發生率方面,也有報導指出幾種和肥胖有關的癌症,如乳癌、子宮內膜癌、攝護腺癌、肺癌、結腸直腸癌等。但是至目前為止,很少有研究指出肥胖和癌症手術後復發率的相關性。我們根據過去幾年來,將近2000例接受直腸癌手術病患的長期追蹤,將直腸分為低位直腸癌(離肛門口10公分內)和高位直腸癌(離肛門口10至15公分之間),發現手術前BMI值和低位直腸癌手術後的局部復發率有相當密切的關係。

我們長期追蹤將近2000例在長庚醫院接受手術的直腸癌病患,我們分析的因子包括年齡、性別、身體質量指數(BMI)、腫瘤遠端切緣長短、腫瘤大小、腫瘤分化程度、腫瘤侵犯的深度、淋巴腺的侵犯程度、以及有無接受放射性治療;分析後的結果發現,在高位的直腸癌,影響局部復發率的危險因子有腫瘤分化的程度和腫瘤的侵犯深度,腫瘤的分化程度愈差者其局部復發率愈高,腫瘤的侵犯深度愈深者其局部復發率也愈高;在低位的直腸癌病患方面,影響局部復發率的因素有:BMI值愈高者、腫瘤遠端切緣長短小於2公分、腫瘤的分化程度較差、腫瘤侵犯的深度愈深、以及淋巴腺的侵犯程度愈多者,局部的復發率會愈高。在多因子多重分析低位直腸癌,影響手術後局部復發率,除了BMI值、腫瘤遠端切緣長短、腫瘤的分化程度、淋巴腺的侵犯程度外,另發現性別對於手術後局部復發率也有差異,男性比女性有高達1.7倍的危險度。

其中較值得特別注意的因子就是BMI值對於低位直腸癌手術後局部復發的影響。根據世界衛生組織(WHO)的定義:BMI的理想正常值是介於18.5到25,小於18.5是屬於體重過輕,25至30屬於體重過重,而大於30則屬於肥胖。我們分析的結果發現低位直腸癌手術後的局部復發率:體重過輕者(BMI小於18.5)是2.5%,體重正常者(BMI介於18.5至25)是6.1%,體重過重者(BMI介於25至30)是9.2%,肥胖者(BMI大於30)是13.8%;也就是說,在低位的直腸癌病患手術前BMI值愈高,則相對的手術後局部復發率也愈高;而在高位直腸癌病患並沒有這種現象,高位直腸癌病患的局部復發率在3%左右。因為在人體解剖學上,低位的直腸癌位置在狹窄的骨盆腔內,四周被骨盆骨骼肌肉包覆,在手術上本來就比較困難,如果再加上肥胖的病人,更是雪上加霜,手術的困難度大增,所以可能也導致了手術前BMI愈高的病患相對的手術後局部的復發率也愈高;BMI值屬於體重過重的病患的局部復發率危險度增加3.2倍,BMI值肥胖的病患危險度則高達4.7倍。這個發現在臨床上有一個很重要的意義,就是BMI值較高的低位直腸癌症病患除了手術外,可能需要加上更積極的術前或術後的輔助性療法,譬如放射性治療和化學藥物治療。

根據日前行政院衛生署國民健康局發布民國95年癌症登記報告,結腸直腸癌的發生個案數已經首度破萬,成為國人十大癌症榜首,而低位直腸癌又占了結腸直腸癌的三分之一左右。如今已知手術前BMI值和低位直腸癌手術後的復發率息息相關,所以在此呼籲國人要多多重視自己的BMI值,維持理想的BMI,不僅僅是降低萬一罹患低位直腸癌手術後的局部復發率,更可以杜絕肥胖所引起的相關疾病風險。

 

節錄自KingNet, 2010/5/30

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今年夏天格外炎熱,高溫讓人全身彷彿都像火燒一般,不少人猛灌冰飲、躲在冷氣房內消暑,雖然這些做法可以幫助快速降溫,不過也會讓人體對於熱量的反應變得遲緩,容易多吃而不自覺,如同把身體當作冰箱,一但儲存過多的熱量就會導致肥胖。

中醫師李深浦指出,肥胖是全世界的通病,尤其在冷氣跟冰箱的發展愈盛的地方、肥胖者愈多,主要反應出當地比較富裕,居民營養也較豐富。像美國人喝冰水已經成為一種文化,一到餐廳就倒一杯冰水,流行的可樂也都是冰的,事實上不只可樂,冰箱內擺放的飲料幾乎都含有糖分,因為這樣口感才好喝,所以流行喝冰飲也等同讓他們攝取更多糖分入體內。

冰飲的確有涼爽的好處,不過李深浦表示這卻是導致肥胖的陷阱。正常狀況下,進食後食物裡面的熱量會馬上從腸胃釋放出來,隨著血液進入腦部,當腦部感受到營養的化學分子攝取過多,就會有飽足感,停止繼續吃。

但是冰飲會讓胃裡面溫度下降,所以喝完冰飲之後進食,會降低體內的熱量,血液散熱速度變慢,腦袋對於吸收營養熱量會遲緩反應;加上長期置身冷氣房內,因此即使體內熱量已經足夠,還是一直感覺吃得不夠,事實上已經攝取過多熱量。

當身體堆積太多熱量,一旦到沒有冷氣的地方感覺到熱量釋放,這時身體有如火在燒,很多人就會一直想找冷氣吹或灌冰飲,體內溫度一降低又有餓的錯覺,演變成為惡性循環。李深浦表示,如果長期像這樣吃冰飲又吹冷氣又吃很多熱量入體內,會導致肝臟負擔增加、腸胃充血增加、腦部也缺血缺氧,吃過飽又愛睡覺,當然會肥胖。

李深浦認為,要減肥就先破除「把身體當冰箱」的生活方式,不吃冰飲、少吹冷氣,人體才能自然散熱來燃燒堆積的脂肪與熱量,再輔以一些健康的運動,比如到戶外騎腳踏車,一方面在戶外就不會再吹冷氣,口渴時記得要喝溫水,培養成習慣一定很快能減肥。

有些人為了快速達到減肥效果而吃減肥藥,不過李深浦表示,減肥藥容易傷害肝臟,即使順利減肥,身體卻可能出現貧血、組織退化的問題。他指出肥胖者若減少食量,發現自己會感覺無力、發抖、恐慌,表示肝已經出現問題,這時除了減肥,也該同步正視肝臟的保護,比如懂得運用養肝丸幫助肝臟代謝,可以燃燒過去儲存的脂肪,這樣即使減少食量也才有體力去運動;運動中可以吃點香蕉,因為香蕉有很多纖維,可避免胃壁沒有食物導致摩擦。

李深浦表示,正確的減肥觀念就是調整溫度、保護肝臟不受損害,雖然減肥時燃燒脂肪會讓人很熱、感覺煩躁,戒除吃冰飲、不運動的習慣也很困難,但唯有運用正確方法才能成為成功的減肥者,並且維持自己的身體健康。

 

節錄自中時健康,2009/08/11      

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高血壓、高血脂是中老年人的常見病,很多人為了控制病情,每天都吃大把的藥,但醫生告誡,大量用藥損傷肝腎,所以在病情穩定的情況下,可以減少用藥量,多吃降壓降脂的食物,食補既安全又有輔助治療的效果。下面介紹幾種降壓降脂的食物:

 

茄子:其紫色的皮營養豐富,其中含有豐富的維生素E及維生素 P及花青素。維生素P具有增加毛細血管彈性、改善微循環的作用,對高血壓、動脈硬化及壞血病均有一定的預防作用。而茄子纖維中所含的特殊物質,具有降低膽固醇的功效。所以,茄子對於高血壓、動脈硬化患者來說是食療佳品。

推薦菜餚——蒜香茄子

做法:茄子1根,洗凈、切開,置於碗內,直接放入蒸籠中蒸20分鐘至熟爛,然後用手撕成條狀,加鹽、蒜泥、醋和香油涼拌食用。

 

香菇:現代研究證明,香菇中所含有的嘌呤、膽鹼、酪氨酸、氧化酶以及核酸物質,具有降低膽固醇和防癌的作用。

推薦菜餚——香菇湯

做法:鮮香菇10 個,加水小火煮15分鐘,加少許鹽調味。早晨空腹適量飲用此湯,有助於減肥,能消除過多的脂肪。高血壓、高血脂、感冒初期患者也可用此湯食療。

 

芹菜:意大利米蘭大學研究人員利用芹菜中含有的一種能促進脂肪加速分解、消失的物質,使受試者通過吃芹菜在1周內體重減輕3600至4900克。

研究結果表明,經常食用芹菜,不僅有助於降低血脂、血糖,而且兼有防治肥胖症、脂肪肝及高血壓病的作用。

推薦菜餚——涼拌芹菜

做法:芹菜洗凈、切絲,放入沸水鍋中燙一下立即撈出。姜末、醋、味精、鹽各適量,放入碗中調成汁,倒在芹菜絲上,澆上香油,拌勻即可食用。

 

節錄自僑報,2010/5/20

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俗話說,有錢難買老來瘦。但胖就一定不好嗎?日本一項研究顯示,略胖者反而最長壽,平均比瘦人多活六年左右。

日本東北大學之前發表報告說,該校一個研究小組從1995年至2006年在日本東北地區進行追蹤調查,調查對象包括4.4萬名年齡介於40歲至79歲的當地居民。他們按照身體質量指數(BMI,即體重(公斤)除以身高(公尺)的平方)給調查對象分組。

調查結果令人吃驚,最長壽的不是體重適中者(BMI數值介於18.5至25之間),而是那些體重略胖者(BMI數值介於25至30之間),這一結論與性別無關。

研究人員說,在日本,40歲的人中,略胖者將最長壽,男性平均剩餘壽命為40.5年,女性為47年;其次為體重適中者,男性平均剩餘壽命為38.7年,女性為46.3年;再次為肥胖者(BMI數值超過30),男性為37.9年,女性為44.9年。而瘦子(BMI數值小於18.5)平均剩餘壽命反而最短,男女分別為33.8年和41.1年。

日本共同社援引負責數據分析的研究人員永井雅人的話說,一些研究觀點認為,體重過輕有不少弊端,比如身體抵抗力下降、細胞機能降低以及罹患肺炎等疾病風險升高等。

瘦子平均壽命最短的調查結果,或許印證了上述這些觀點。

 

節錄自世界新聞網,2010/5/27

節錄自TVBS,作者張倍綺,2010/5/30 

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許多媽媽生產完都會買束腹帶來綁肚子,認為可以盡快消肚子嗎,其實是錯誤觀念!婦產科醫師強調,束腹帶根本不能達到產後瘦腰的效果,只能暫時性地支撐肚子,一天最好不要超過3-5小時,因為,有許多連睡覺都綁,為了瘦身的愛美媽媽,其實,卻會把子宮往下壓迫,增加日後子宮脫垂甚至尿失禁的風險。

產婦先生:「(想要)更緊還要再轉一次。」

才剛生完第二胎的劉太太,躺在床上讓老公幫忙綁束腹帶,一圈又一圈地,不厭其煩。產婦劉太太:「就是覺得肚子很大,想要看可不可以『壓』回去。」

似乎每個產婦都覺得要綁,但真的比較容易消肚子嗎?康寧醫院院長尹長生:「壓力都往下跑,妳站著走路的話,子宮就會…又很重,就往下走。」

束腹帶綁肚皮以為可以瘦腰,事實上長時間壓迫,反而容易子宮、膀胱下垂,增加日後子宮脫垂、甚至尿失禁的風險,就算剖腹產,彈性繃帶束腹,也是為了壓迫傷口,減少滲血,只限術後綁個幾天。

一般產婦,如果像這樣綁肚皮下面,往上支撐還可以,但醫師建議一天不要超過3-5小時。尹長生:「懷孕就是很胖的人體重很重,我們建議就是多餵母奶,然後飲食控制(才能瘦身),妳如果整天都綁(束腹),睡覺都用拿來做瘦身塑身效果,可能它適得其反。」

總之,束腹帶不是用來瘦身,就怕愛美的媽媽們,子宮已經下垂而不自覺,恐怕得到醫院檢查,並加強提肛運動,盡早補救。

 

節錄自TVBS,作者張倍綺,2010/5/30 

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林先生,40歲男性,喜歡騎腳踏車當運動。某個假日,他騎腳踏車健身,未注意到前方有坑洞,就在坑洞處蹬了一下,回家後,背部疼痛合併左下肢劇烈麻痛,坐立難安,經核磁共振檢查後發現為外傷性椎間盤突出症。

在筆者解釋各種可能的手術方法後,病人選擇接受內視鏡椎間盤切除手術。手術後8小時,病患的疼痛症狀消失,並且可以自行上下床行走;隔天即可順利出院,一週內,恢復正常生活及工作。

所謂的內視鏡椎間盤切除手術,是針對某些椎間盤突出的病患及已做過復健一段時間但仍未改善的病患,在選擇傳統破壞性較大的手術以及微創脊椎手術以外,提供另外一種手術的選擇。

手術的方法主要是利用內視鏡經由人體已存在的天然管道,在減少破壞或不破壞人體組織的情況下,進行椎間盤突出摘除手術,與傳統手術比較:傷口較小(0.8公分)較不痛、出血量少(幾乎不出血)、手術時間短(約一小時)、術後恢復較快(約住院一天)。

內視鏡椎間盤切除手術是近年來較新的手術方式,雖然不是所有椎間盤疾病患者都適用,但卻在傳統與微創手術之外提供了另一種手術方式的選擇,也確實為很多椎間盤疾患的病友帶來很大的幫助。

 

☆健康小叮嚀─該如何避免騎車,造成椎間盤的運動傷害?

●車身設定:一般依身高及腿長決定車架大小,一般建議座椅是水平的角度,手臂要能輕鬆微彎,以手掌放在上把位,腳的拇趾球的部份則對齊踏板中線,在踩到下死點的時候,膝蓋應要微彎成30度左右,兩邊曲柄平行於地面時,膝蓋與踏板中線的連線應要垂直於地面。

 

●關於騎姿:立骨盆與拱背。

(1)立骨盆:避免會陰部的過度壓迫,較不會造成會陰部麻痛,或是性功能障礙等問題。

(2)拱背:騎車強調核心肌肉群的應用,從腹部到膝蓋以上的這些肌肉,除了負責踩踏的大腿及髂腰肌之外,最重要的是靠腹肌維持騎姿,尤其是縮小腹拱背的姿勢。

因為人體的脊椎在拱背的情況下,能視為一個巨大的彈簧,在遇到各種顛簸的路況時,能夠有效紓緩壓力,有些騎士不習慣維持拱背的姿勢,反而讓脊椎呈現一個S形,這樣在騎乘時,就容易造成椎間盤的運動傷害。

 

●路段的選擇:對於初學者來說,應該盡量選擇安全平穩的平路或穩坡(坡度1%到3%)及車少的路段。

 

節錄自自由時報,作者陳建民(彰化基督教醫院神經外科主治醫師),2010/5/30

 

 

節錄自騰訊新聞,作者周苗苗,2010/5/29

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想體驗跑步機又不想花費大把銀子到健身中心的人有福了,加拿大Bicycle Forest公司發明一項結合跑步機與腳踏車兩項功能的創新產品,可讓你帶著跑步機趴趴走!

你希望擁有一台便宜又可隨時帶著走的跑步機嗎?2010年3月,總部設於加拿大的Bicycle Forest公司幫你做到了。他們推出了一款獨特的健身器材-跑步機自行車。

該產品結合了跑步機和自行車的功能,命名為Treadmill bike,沒有傳統自行車的座椅踏板和鏈條,取而代之的是站在跑步機上透過跑步來引動,藉由跑步機上履帶的牽引,帶動輪軸轉動而前進,起步時必須先滑動自行車,然後迅速地站到跑步機的履帶上,持續跑動方可讓履帶旋轉,並帶動自行車向前滑行。

此外,想要在兩輪自行車上保持跑動平衡,同時又得掌握好行進方向,這對操控者而言需要耗費大量的體力與專注力,使用它來上下班,將可滿足一日所需的運動量。

這項產品雖然剛剛上市,但是因為相當有趣,詢問人數不斷。若從產品改良的角度去思考,或許可加大跑步機的面積,變成可提供兩人同時跑步的功能。此外,社群連網的概念也是一個可以思考的方向,藉由朋友間的相互串聯與運動量數據比較,亦能提升此項產品的樂趣與普及,或許可作為改良上之參考。

資料來源 : Bicycle Forest

 

節錄自資策會Find網站,2010/5/28

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普拉提的妙處就是不受場地限制,拿塊墊子,甚至在地板上就能練。比起有幾分相像的瑜伽,它既融入了西方人的“剛”——注重身體肌肉和機能的訓練,又融入了東方人的“柔”——強調練習時的身心合一。

 

主要功效

普拉提訓練法是由德國人約瑟夫普拉提創立的,這種新穎的健身方法能夠逐漸矯正一般人慣用左邊或右邊的壞習慣,讓身體更為協調平衡。

同時,對於一般運動難以鍛鍊到的地方以及對久坐造成的肩痛、腰酸,或是肌肉不適等問題,都可以通過普拉提運動來改善。普拉提運動能夠塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲線,在美化形體的同時加強肌體器官的功能,增強控制、柔韌和協調能力。

 

適合人群

普拉提動作緩慢,每個姿勢都必須和呼吸協調,特別適合缺少運動、長時間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族練習。

還有一種課程是由一名教練為了糾正某種特殊損傷、肌肉不平衡或其他身體問題而開設的私人訓練課程。現在很多專業的運動員也用普拉提練習來避免運動損傷。

由於普拉提運動講究控制、拉伸、呼吸,對腰、腹、臀等女性重點部位的塑造有著很好的幫助,所以也更適合女子在現實生活中對形體美的要求。

   

八個關鍵詞

專注。訓練時要集中注意力,靜靜“聆聽”身體的感覺。

控制。動作要到位,儘量做到教練要求的位置。

重心。充分利用自身重力帶來的阻力,達到鍛鍊肌肉的效果。

呼吸。做動作時,講究呼氣的深度,盡可能地運用腹式呼吸的方法。速度不宜太快,與動作的速度基本一致。運動時注意呼氣,靜止時注意吸氣。另外注意力要集中。

流暢。力求動作流暢,速度均勻。

準確。動作不準確,鍛鍊效果就會“大打折扣”。

放鬆。躺在地板上靜靜冥想,仔細感覺自己的身體:哪個肩膀更高一些,頭部和腳部哪個更輕……

持久力。有意識地去收縮需要練習的肌肉,保持較長時間的肌肉緊張感,較大程度消耗身體各部位的能量,這比做上幾十個仰臥起坐要管用得多。

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節錄自騰訊新聞,作者周苗苗,2010/5/29

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運動女將也會骨鬆。74歲的潘老太太,年輕時就是運動健將,曾參加亞運長青組勇奪2金1銅,原以為運動就可以讓骨鬆不藥而癒;但醫師提醒,骨鬆要定期追蹤,否則很可能發生骨折。

潘老太太曾以賽跑、跳遠勇奪亞運長青組2金1銅,更曾打敗各國好手,創下200公尺的亞運紀錄。不過,她早在60多歲時就發現有骨鬆問題,卻以為只要運動量夠,就可讓骨鬆不藥而癒,因此沒有定期檢查的習慣。

中華民國骨質疏鬆症學會秘書長黃兆山表示,經常運動的人,確實對骨頭強化有幫助,且肌肉柔軟度也比較好,不容易發生骨折;但65歲以上、尤其有骨鬆問題的人,至少2年要檢查1次,若有必要需接受治療,避免因跌倒等意外發生骨折。

黃兆山說,老人家除非本身有退化性關節炎問題,否則一般的快走、爬山都是很好的運動;另外,要保持骨本,盡量避免喝太多咖啡,適當補充維他命D、鈣片,都有助於強化骨質。990529

 

節錄自中央社新聞,作者陳麗婷,2010/5/29


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喜歡上健身房運動的民眾要注意了!消基會接到一位劉小姐的投訴,她繳了將近7萬元的費用,成為健身房的終生會員,但就因為忘記繳交一年88塊的年費,竟然就在沒有被告知的情況之下,喪失會員資格,消費者氣得向消基會投訴,要討回公道!

拼命的在健身房裡踩腳踏車,就希望自己的健康和體態能夠更好,台北市有一位劉小姐就是這麼想,民國94年花了將近7萬塊,成為終生會員,但是只因為她忘了繳88元的年費,竟然喪失會員資格劉小姐在意的是,健身中心沒有主動告知,直到隔年去運動的時候,才發現被取消了會員資格。

像劉小姐的例子,其他健身中心的消費者,也覺得很誇張,這家健身中心常常被投訴,光是在消基會就有22件前例,但是對於消費糾紛一貫的態度就是不回應櫃檯小姐先擋駕,打到總公司也拒絕接受採訪,健身中心的強勢態度,消費者只能自求多福。

 

節錄自民視新聞網,2010/5/21

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母親節剛過,不僅鑽飾、金飾業績開出紅盤,包括量販店母親節蛋糕、花束買氣也都超旺,據了解許多熱門單品甚至有5到10倍的成長,而除了比較常見的母親節禮物之外,今年母親節還有另外一向業績意外攀升的商品,就是運動內衣。

根據運動內衣業者指出,近年來由於運動內衣在國內逐漸普及,除了有運動習慣的女性之外,因為運動內衣舒適度、支撐度都優於一般胸罩,也很受到婆婆媽媽甚至大胸部美眉青睞。

業者美吉樂Champion表示,「今年母親節比較不一樣的現象是,不少民眾會上網幫媽媽選購或是帶著媽媽到實體工作室挑選運動內衣,而且一買就是好幾件,一問之下才知道女兒跟媽媽一起買」,穿著運動內衣儼然已成為女性間最流行的風潮。

消費者林小姐說:「因為他們家的運動內衣很舒服,吸濕排汗是最基本的,支撐度也很足夠」,業者指出,因為吸濕排汗效果很好,在炎熱容易流汗的夏天,銷路也都會有明顯的成長,且為了幫民眾省荷包,業者也特別將網路母親節優惠活動延長到月底。

此外,為顧及到不同女性的需求,來自美國的Champion也有推出貼心視障者的運動內衣款式,甚至是使用回收環保材料製作的「綠色運動內衣」。美吉樂Champion執行長王小姐說「針對視障者推出的款式,是在下圍鬆緊帶以點字標記出尺寸大小,而環保運動內衣則擁有多項功能上的專利特殊設計,包括濕度管理技術、前開式拉鍊設計等」

王小姐說「現在還有很多女性消費者會認為只有在激烈運動時才需要穿著運動內衣,但其實是錯誤的,每一個女生應該都要有運動內衣。包括孕婦、大胸部、追求舒適的女性其實都可以考慮以運動內衣取代,有些款式甚至可以保證不走光適合外穿,提升運動時的舒適度及自在度」,運動內衣成為母親節熱銷商品之一,雖然在業者意料之外,但優質商品受到消費者的青睞,卻是意料之內的事。

 

節錄自NowNews,2010/5/18

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HANDS台隆手創館南西健康店於5月16日重新開幕後,全新主張健康概念店深獲好評,第一波「上班趣味舒壓品」大受歡迎,單日營業額暴增15%,第二波繼續推出全新健康提案「按摩舒壓品」,讓上班族除了心情放鬆、解壓之外,還能享受按摩舒壓的樂趣。

Hands台隆手創館南京健康店推出一系列超趣味的指壓小物,如頭皮指壓爪、臉部按摩滾輪等,體驗今夏最夯的指壓保健術。

 

節錄自經濟日報,作者李至和,2010/525

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心血管疾病包括心臟病    和腦血管病,是全球男性與女性的主要死因之一。根據衛生署    2008年資料顯示,香港因心血管病死亡的人數共10,468人,佔所有死亡人數的26%(註一)。同時,心血管病死亡人數中,女性人數佔幾乎一半。隨著人口老化,以及老年婦女人口日益增加,心血管病將會成為全球衛生保健的沉重負擔。

心血管病的危險因素有許多,其中有預防的和可以治療的。它們包括抽煙、高血脂、高血壓、運動不足、肥胖和超重、糖尿病    和不健康的飲食。每一個危險因素都可以大大增加婦女罹患心血管病的風險。危險因素往往群集在一起,有時候它們會互相影響。因此,擁有以上導致患上心血管病的危險因素越多,罹患心血管病的風險就會越大。

一直以來,大家都以為心血管病帶來的威脅只是男性的問題。統計資料亦發現女性在更年期前,罹患心血管病的人數低於男性。但是進入更年期五至十年後,女性罹患心血管病則逐漸比男性多,一般認為歸咎於雌激素水平的減少。停經前婦女,雌激素水平高,對維持血脂和血壓正常有一定功效,從而延缓和抑制動脈粥樣硬化。

進入更年期後,由於雌激素驟然減少,脂肪聚積在腹部中央,引致中央性肥胖。同時,血液中膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇(壞膽固醇)、三酸甘油脂上升,高密度脂蛋白膽固醇(好膽固醇)下降;大量低密度脂蛋白膽固醇進入血管後積聚於血管內,形成斑塊,使動脈管腔狹窄、變硬,導致動脈粥樣硬化、冠心病    、心肌梗死及中風    等病。

香港中文大學醫學院公共衛生學院婦女健康促進及研究中心曾經向超過500名停經後婦女進行了一項亞臨床動脈粥樣硬化的流行病學研究。研究指出,收縮壓升高、高密度脂蛋白膽固醇降低、或低密度脂蛋白膽固醇升高與頸動脈內膜中層厚度(IMT)的增厚顯著相關。

腰圍及腰臀圍比也與IMT呈顯著正相關。在控制年齡、體力活動、飲食習慣等潛在混雜因素的條件下,年齡、收縮壓、高密度脂蛋白膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇是IMT的獨立影響因素;中央肥胖者(腰臀圍比0.85)患有頸動脈斑塊的危險性是正常者的1.7倍;低密度脂蛋白膽固醇異常婦女(130mg/dl)患有頸動脈斑塊的危險性更是正常者的2.4 倍。

體力活動量亦與肥胖指標及血糖呈負相關。研究亦發現,超過70%的婦女血液中的膽固醇水平偏高,但只有約20%的婦女在進行研究的3個月前服用降血脂藥物。據估計,80%的婦女並不了解她們的膽固醇水平。

為了預防心血管病,建議對心血管病危險因素作定期檢查。美國    國家膽固醇教育計劃(NCEP)成人治療專家组III (ATP III)提出以下列標準作為高血脂的標準:總膽固醇 < 200 mg/dL (5.2 mmol/L),高密度脂蛋白膽固醇  40 mg/dL (1.0 mmol/L),低密度脂蛋白膽固醇 < 130 mg/dL (3.4 mmol/L),三酸甘油脂 < 150 mg/dL (1.7 mmol/L)(註二)。此外,血壓水平應保持在120 / 80 mm Hg以下,3身高及體重指數應少於23 kg/m2,腰圍少於80 cm,4空腹血糖亦應少於100 mg/dL(5.6 mmol/L)。

婦女亦可以透過生活方式的改變以減低罹患心血管病的風險,如戒煙,少吃高脂肪食物,多吃水果、蔬菜及全穀麥類,維持理想體重,經常運動。平均每週三次,並每次進行累積至少30分鐘(至少每節 10分鐘)中等強度的體能活動和運動(例如:快步走,爬樓梯,或騎單車) 能減低罹患心血管病的風險。有些婦女可能也需要服用藥物來控制危險因素(例如:高血糖水平和高膽固醇等)和心血管病。

 

捷錄自雅虎香港,2010/4/30

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根據發表於小兒科協會2010年會的新研究,過重小孩的脂質數值風險較大,意味著他們的心血管疾病風險較高。

發表人、北卡羅來納大學教堂山分校醫學院一般小兒科與青少年醫學系小兒科助理教授Asheley C. Skinner博士向Medscape Pediatrics表示,在各年齡層,過重孩童的各項脂質數據都比健康體重的小孩差,再者,這些差異隨著年紀更加明顯,特別是青春期。

研究者分析了自1999至2006年的「National Health and Nutrition Education Survey (NHANES)」研究之部份資料獲得這項結論,測量孩童與青少年空腹至少8小時後的總膽固醇(TC)、低密度脂蛋白(LDL)、高密度脂蛋白(HDL)與三酸甘油脂,如果研究對象的身體質量指數(BMI)超過第85百分位則被歸類為過重,如果BMI 介於第5-85百分位則被視為健康體重。

過重組包括1959名年紀3-17歲者,健康組包括3119名年紀相仿者。

使用最小均方演算法修勻檢視的資料,使用平均值和變異值建立各年齡的曲線。

Skinner博士表示,雖然這些曲線無法用來檢視各年齡個體間的差異(這是橫斷面資料的已知限制),它提供了一個有力的方式探討整個族群隨著時間的改變。

Skinner博士的團隊建立了TC、LDL、HDL和空腹三酸甘油脂的曲線,標示出過重(設定為第95百分位)女孩和男孩以及健康體重者(設定為第75百分位)的資料。

Skinner博士報告指出,一般而言,依據不同的脂質,實際值與時間(8 -11年)有所差異,所有曲線都呈現同樣的起伏模式,一開始偏低、之後到達高峰,然後是一個不同斜率的波谷,最後,在16和17歲時有各種變化的增加。

Skinner博士指出,在TC、LDL與三酸甘油脂曲線中,模式相似,過重小孩的脂質隨著年紀範圍增加,到了青春期,差異更加明顯。至於HDL曲線則是相反,這個好膽固醇的數值在健康體重的小孩比較高。

Skinner博士報告指出,三酸甘油脂的情況特別明顯,過重小孩的數值在4歲時就開始急遽增加,這個情況持續,到青少年時更是達到相當相當高的數據,過重小孩在約8歲時,這個數據就超過200 mg/dL,且隨著年紀增加,到了16歲時,達到250 mg/dL。

Skinner博士表示,這些結果認為,過重孩童的異常脂質數據可能會持續且累加。

雖然研究者繼續分析現有的資料,但需要以更大型的資料庫,對包括種族在內等特定因素的特定資料進行更多分析。

北卡羅來納大學營養學教授、體育科學與運動教授Robert G. McMurray醫師向Medscape Pediatrics表示,我們注意到,北卡羅來納的孩童有類似的趨勢,研究顯示,肥胖孩童消耗的熱量比健康體重的同儕少。

McMurray醫師表示,如果攝取的熱量低,肥胖孩童的休息代謝速率可能會低於正常值;有一些資料支持這一點。另外,肥胖孩童可能比較少活動而需要較少的熱量,致使休息代謝速率降低了。如果他們的休息代謝速率較低且他們較少活動,那就不難發現何以他們會一直肥胖。

McMurray醫師的研究也顯示,肥胖孩童增加的膽固醇值和體能活動無關。

國家兒童健康與發展研究中心以及婦女健康計畫的Building Interdisciplinary Careers資助該研究。作者們皆宣告沒有相關財務關係。

    

節錄自小兒科學院2010年會,2010/5/4

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