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(小編:H915車款已經升級為H915與H915LF,請按此連結觀看新品開箱文)

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感謝貝克漢健康事業出借場地:2010台灣運動暨休閒展!

器材提供為FD健身網。另有部分照片在台北FD門市拍攝(聯繫電話:02-8502-1071王店長)

 

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丹麥歐登塞市自1999年起推行“自行車復活”戰略,走上了一條“反機動化”的道路。如今,長達510公里的自行車專用道已投入使用,這與上海目前的軌道交通總長度相當。鋪開歐登塞市的城市交通圖,密密麻麻的自行車專用道竟佔了約80%的城市道路。

編者按︰路怎麼修,也趕不上汽車增長;錢怎麼花,也疏不了城市梗腸,交通擁堵癥正在中國的無數城市蔓延。紛涌上地鐵,拼命建立交,是我們的尋常對策,而這期“海國城志”專題里列舉的三份另類方案,即便不適合我們照搬,也能增添些許啟示。政府修改了交通法規,規定一旦在十字路口遇到紅燈,騎自行車者可以直接右轉,而其他車輛則完全沒有這項特權。

丹麥歐登塞市自1999年起推行“自行車復活”戰略,在席卷全球城市的機動化浪潮下,卻走上了一條“反機動化”的道路。

這可不是心血來潮的實驗,而是一項國家戰略。如今,長達510公里的自行車專用道已投入使用,這與上海目前的軌道交通總長度相當。鋪開歐登塞市的城市交通圖,密密麻麻的自行車專用道竟佔了約80%的城市道路。

這一看似“瘋狂”的舉動背後是自1970年代以來植根于丹麥人心中的綠色出行意識。

 

1973年全球石油危機爆發,石油價格急劇攀升。當時對外來能源依賴度達到99%的丹麥,遭遇了前所未有的能源嚴重短缺局面。為應對這一危機,政府將每周日定為“無車日”,人們開始用自行車代步,“以前你甚至可以在高速公路上騎自行車!”從小在丹麥長大的張思娜回憶道。

與此同時,這個千年古城的中心區域交通容量已經接近飽和,交通擁堵現象時有發生,歐登塞市政府遂痛下決心,推動市中心的“無車化”。

政府邁出的第一步是大規模改造城市基礎設施。與中國的非機動車道不同,歐登塞的自行車專用道僅為1-1.5米寬,最多只能兩人並騎。這樣既節約用地,又能避免騎車人超車的安全隱患。北歐氣候嚴寒,冬天路面容易結冰打滑,因此自行車專用道全部采用優質瀝青鋪設,並經過特殊打磨進行防滑。一旦冰凍嚴重時,除了24小時不間斷的掃雪工作,歐登塞甚至會采取撒鹽的辦法防止自行車道結冰。2005年,歐登塞政府對全市所有自行車專用道進行了全覆蓋的檢查,一種裝有激光裝置的掃描車沿路緩行,目的就是為了發現路面的不平整之處。政府甚至在網站上設立舉報頁面,任何騎車人發現路面上的小坑,都可以直接通過網絡反饋給相關部門。

 

眾所周知,城市自行車的安全事故多發于轉彎過程中與機動車交會。在歐登塞,為了解決這一問題,在許多十字路口都設有自行車轉彎的專用道。在一些學生騎車上學的必經之路,政府甚至建設了專門供自行車使用的高架橋。

長達510公里的自行車專用道的修繕只是基礎,歐登塞市政府更是在配套設施上下足功夫。無論是輕軌、地鐵還是公交站點,周圍一定有專門供自行車停放的設施。這些看似簡單的柵欄還具備防盜功能,停車者可以從地面拉起一根鋼繩鎖車,也可以加上自備的車鎖。

僅僅依靠這些硬件設施並不足以讓騎車真正變得便捷、快速,一場對原有交通控制系統的改革應運而生。

歐登塞市政府將該市所有的紅綠燈系統進行了改進,全部按照自行車的行駛速率進行變換,這樣能保證騎車人一路綠燈,通行無阻。近兩年,歐登塞還修改了交通法規,規定一旦在十字路口遇到紅燈,騎自行車者可以直接右轉,而其他車輛則完全沒有這項特權。

車速控制是交通控制系統的重中之重。有趣的是,在歐登塞,為了保證自行車行駛的安全,很多地方汽車甚至被限速到30邁以下,而自行車則可以在專用道上任意馳騁。

為了將自行車出行的意識持久地扎根下去,政府針對小學和幼兒園的宣傳活動尤為密集。張思娜記得自己小學時,交警會在班級中開展為期一周的免費培訓,傳授騎車的基本規範,還會贈送自行車頭盔。在2002年,很多學校還開展了為期3個月的“騎車上學”活動,只要是騎自行車或者步行至學校的孩子,就能獲得一張自行車彩票,這樣一來,騎車或走路上學的天數越多,中獎的機會也越多。如今,歐登塞80%的學生采取騎車或步行上學。

 

歐登塞的“自行車復活”戰略在1999年至2002年短短四年間取得了巨大成功。四年中,全市選擇騎自行車出行的人數上升了20%,與此同時,騎車人的事故發生率竟成功下降了20%。

 

節錄自倍可親,2010/6/27

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說到賺錢,無"騎"不有! 健身車做棉花糖真的要有創意,帶您看這台健身車頖頗颱颯,真的很特別,居然還能作出棉花糖和吹泡泡!這是勤益科技大學、三位大學生的創意發明、利用單車的動能舔舞艋艵,轉化成電力,一邊騎車、還能做出棉花糖蜳蜧蜡蜛,甚至還能吹泡泡,今天、這台車在高雄亮相蒲蒪蓐蓊,吸引不少人來體驗。

跨上健身車一步一步踩動踏板,後頭的棉花糖機糖絲一絲絲跑出來,等著吃糖的小朋友,自己DIY做棉花糖。邊做棉花糖,一邊還有大小泡泡不停冒出來。小朋友可樂歪,眼睛直盯著看,爸爸也越騎越賣力。

這個泡泡機會跟著運轉,原理是踩動踏板之後,將能量轉成電力,儲存在後方的大型蓄電池,供應給小家電,前方還有個U插槽,可以擴充給3C用品,可以趁著運動,把電力儲存起來,非常環保,發明這個綠能健身單車的三名大學生,已經通過專利申請。未來打算量產,也希望結合公共造景,設置在公園裡,創造能源也練練腿力。

 

節錄自華視,2010/7/10

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lamborgini.jpg 「2010年台灣運動暨休閒產業展」來到了開展的第三天,上午『MERRELL 美利達 單車家庭日』活動吸引大批民眾參加,許多車友在騎乘完路線後,直接進入運動休閒展參觀!由於今天是主辦單位的單車日,因此著車衣的車友們都能免費入場。大會「酷」舞台活動則邀請到了籃球明星何守正到場和民眾互動,除了和民眾分享投球技巧,也送出了三顆親筆簽名球。另外,「炫」舞台今日舉行的單車美型女決選及單車二勢力的見面會,吸引民眾到場參觀。

今日體委會主委戴遐齡也特別抽空蒞臨現場參觀,而由體委會所籌組的專區「酷」舞台上,邀請到何守正到場拉高人氣,何守正首先示範將球投進籃框,接著邀請民眾上台互動,只要兩球投進一球的民眾,就能獲得何守正簽名球一顆。而下午舉行的一元競標活動來到了最高潮,價值八萬八千元的藍寶堅尼摺疊車從一元開始起標,價錢一開始便喊到了上萬元,最後是由來自台北的黃姓工程師以47,000元將車子帶走,據黃先生表示,自己本身就有在騎車,因為看到難得的藍寶堅尼折疊車要1元起標,而專程來到展覽現場,沒想到真的用很便宜的價格就可以把它帶回家。今天沒標到的民眾明天還有機會,美利達也在7/19推出MTA-525-男車一元起標,有興趣的民眾可以把握最後機會。

「炫」舞台上今天也很精彩,除了有功學社的單車運動傷害預防及保養講座外,也在舉行了單車美型女的決選,參賽者除了比外表也比實力,不但要會換輪胎、比耐力,還得動用人脈衝人氣!最後是由1號的廖珮妤獲得今年度的冠軍。單車二勢力的兩位主持人,也在下午四點到場和民眾分享單車遊記,讓民眾能夠將單車結合旅行,發展更多元的騎乘樂趣。

而今年進駐「台灣運動暨休閒產業展」的各式體育商品也非常豐富,包括目前市面上最輕的腳踏板(僅170公克),以類指紋概念設計的入門公路車胎、專門為摩托車騎士設計摩托車騎士鞋、為了2至5歲小朋友設計的自行車學習車、專為女性設計的粉紅色自行車鏈條、用抗UV防曬的布料製成的服飾等多種功能齊備的商品,造福眾多的運動愛好者可以在夏天輕鬆的享受揮汗的樂趣。明日(7/19)的主題為親水日,民眾只要親子著比基尼、泳裝或戲水裝備到場即可免費入場,歡迎民眾多加利用主題日的優惠!

訊息來源:中華民國對外貿易發展協會

 

節錄自中央社,2010/7/18

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美國軍中官兵肥胖問題愈來愈嚴重,一名廣受歡迎的電視健身大師應邀協助解決,提出了不尋常的教戰守則:練一練讓人心情舒緩,肢體伸展的瑜珈運動吧!

52歲的健身教練何頓(Tony Horton)在華府全國記者俱樂部(National Press Club),對200名身穿健身衣的人示範技巧。他說:「我知道把瑜珈納入軍中訓練聽起來有點像外星人的建議。」

何頓說:「軍隊裡伏地挺身、仰臥起坐和長跑的訓練應該結束了。」何頓的功能性健身訓練結合了免器材、以體重為基礎的運動,包含伏地挺身、仰臥起坐和瑜珈。」

「瑜珈可擴大體力和心血管運動的正面效益,可以潤滑所有主要關節,降低傷害可能性。」

以時髦的P90X運動替很多名流健身的何頓,客戶包括流行樂歌王亞瑟小子(Usher)、搖滾歌手布魯斯史普林斯汀(Bruce Springsteen)和影星史恩康納萊(Sean Connery),現在又加入了安德魯空軍基地(Andrews Air Force Base)和布拉格堡(Fort Bragg)陸軍基地的官兵。

何頓說:「肥胖是國家安全議題。」此語呼應今年初,2位美國參謀首長聯席會議主席的看法。

他說:「這些官兵胖到無法戰鬥。」

 

節錄自中央社,2010/7/16

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醫學研究稱食用巧克力(也稱朱古力)可預防心血管疾病,而近期三藩市加大(UCSF)則進一步證實,對己經罹患心血管疾病的患者來說,適度食用富含黃酮醇(flavanol)的巧克力,相當程度也能達到改善血壓的效果。

三藩市加大研究得出,黃酮醇不只存在巧克力中,茶、紅酒及部分蔬果例如蘋果、葡萄或櫻桃都有含量高低不一的黃酮醇成分,坊間盛傳紅酒與綠茶具有抗氧化功效,事實上這個效果即是來自於黃酮醇。目前醫界已經知道高濃度的黃酮醇可以降血壓,增加循環系統中的血管修補細胞數量。

然而人體至少應該攝入多少?酮醇才能達到改善心血管疾病的效果目前則未有定論,在三藩市加大的研究中,則是讓16位年約64歲的心血管疾病病患每天飲用兩杯各含有375毫克(mg)黃酮醇的巧克力飲品,連續30天後,病患血管放鬆、血壓降低的改善程度達47%。

三藩市加大研究團隊指出,黃酮醇在人體中所扮演的關鍵角色,在於增加血管修補細胞數量,每當血管壁出現受損情況,此類細胞負責重建血管,確保血管功能正常,而保持病患體內血管修補細胞的數量,正可讓心血管病患的存活率提升。

 

最重要維時健康生活

據悉,並非每一種巧克力都能改善心血管疾病,重點是必須含有高濃度的黃酮醇,市售的白巧克力、牛奶巧克力所含的可可成分通常相當低,連帶其中的黃酮醇成分也相當稀少,因此難有上述的功效,理論上,可可成分越濃,含有的黃酮醇越多,因此黑巧克力(dark chocolate)才有改善心血管疾病的功效。

醫師也表示,管理心血管疾病不能單靠吃巧克力,更重要的是病患維持健康的生活習慣,如果病患平時仍喜抽煙、酗酒、飲食不節制,那麼食用再多巧克力也無用。

 

節錄自星島日報,作者施秋羽,2010/7/12

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自一九六○年代起,讓我們的飲食越變越糟的最後一個原因,就是人造奶油和「氫化」或「部分氫化」的反式脂肪的出現。在一九五○年代,動物脂肪和心血管疾病之間的關聯越來越明確,於是許多營養學者和食品工業就大力遊說,鼓勵社會大眾採用工業製造的「植物性」人造奶油取代奶油。

但他們忽略了一個事實,這些人造奶油通常以葵花油(omega-6比omega-3多出七十倍以上)、大豆油(多出七倍)和芥菜籽油(不平衡的情況最輕,omega-6只比omega-3多三倍)提煉而成。*【有些新的品牌omega-3和omega-6較平衡。】

這樣的改變固然能協助降低膽固醇,但卻引起發炎失調的情況突然增高,在某些國家甚至還使心臟病機率大增。比如在以色列,由於宗教的禁忌,同一餐不得同時食用肉類和乳製品,因此實際上已經排除了奶油的使用,當地的烹調大部分是使用植物性人造奶油(富含omega-6)以及比橄欖油便宜得多的葵花油。因此在「美國矛盾」之後,又出現「以色列矛盾」:以色列是國民膽固醇含量最低、但心肌梗塞和肥胖症比率最高的西方國家之一。

在以色列的耶路撒冷,哈達沙(Hadassah)大學營養系的教授埃利特.貝瑞(Elliot Berry)醫師,證實了以色列人心血管疾病、肥胖症和omega-6高量之間的關聯。韋爾去拜訪他,討論飲食和健康之間的關聯,虔誠的猶太人貝瑞微笑著說:「你知道,我除了上帝以外什麼都不信,當然,我還相信omega-6與omega-3比率的重要!」

 

節錄自方舟家 健康加油站,2010/7

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很多懷孕晚期的女性都抱怨腰疼。日本研究人員日前宣佈,他們經研究發現,女性懷孕晚期,其腰部承受的負擔相當於體重增加到2至4倍。

東京工業大學研究生院副教授中島求率領的研究小組編制了懷孕晚期女性和未懷孕女性的體形模型,計算她們支撐腰的背部肌肉承受的負擔。結果表明,在站立姿勢下,孕婦的背部肌肉承受著相當於未懷孕女性體重2至4倍的負擔。中島求說,如果是體重50公斤的孕婦,那麼她腰部承受的負擔就相當於體重100至200公斤時的狀態。

數據還顯示,孕婦坐在椅子上的時候,如果椅子靠背呈直角,那麼她們腰部承受的負擔與站立的時候幾乎相等,但如果把靠背向後傾斜20度,腰部也隨之後傾,那麼腰部負擔就可減半。 

 

節錄自新華網,作者藍建中,2010/7/16

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下定決心開始運動的你,每天揮汗如雨的不斷運動,就是為了能讓體重能下降一點,可磅上面的指針卻紋絲不動?你要知道,運動減肥有五個盲點,如果犯了你別想瘦。

 

盲點1、瘦腿操、小臀操拼命做,也沒瘦!

報章雜志上總是有許多瘦身操,甚至是在書店都可以買到的許多瘦身書里,都有許多瘦這里、瘦那里的肌力運動。不管哪個部位大腿、小腿、腰、肚子、 臀部、手臂.。.應有盡有,你也每天認真的1、2、3、4,乖乖照做,但是怎么腿一點也沒變細,屁股還是一樣大?問題就出在,你沒有配合有氧運動。要燃燒脂肪,就一定得做有氧運動,肌力運動的主要效果在增加肌肉量,提升新陳代謝率,同時雕塑你的體態,讓你看起來更有曲線。如果你只做肌力運動,不做有氧運動,反而會肌肉增多,脂肪還是依舊,看起來不但不會苗條,反而更粗壯喔!除了這些體操外,每天多多健走或跑步個30分鐘吧!

 

盲點2、每天爬11層樓上班,怎么不會瘦?

首先得獎勵一下有這種恒心和毅力的你,但是為什么還是瘦不下來?問題出在運動的時間長短。爬樓梯是有氧運動沒錯啦!但想想看爬上11樓要花多少時間,5分鐘?10分鐘?有氧運動要有效果,至少時間要達到20-30分鐘以上,身體才會開始更有效率的燃燒脂肪!

 

盲點3、每天慢跑+有氧,怎么不瘦反胖!

每天起床第1件事就是到附近學校的操場跑個3、5圈,中午再到公司附近的健身房上有氧課,每天風雨無阻從不間斷,飲食方面也相當注意,吃的相當低卡,但是仍然體重上升?都已經這么大的運動量了,還瘦不下來?這樣每天的運動量確實很大,不過要提醒你長時間維持同一種運動處方而沒有改變,久了身體就會漸漸習慣這種運動方式。你該做的是改變運動項目、強度和時間。把早上的慢跑換成游泳,或增加運動的強度,也可以增加運動時間,再多跑個幾圈。

 

盲點4、每天走路也瘦不下來!

下定決心開始運動的你,選擇走路當作開始的第1步。可是怎么走都走不瘦呢?首先,希望你不是穿著拖鞋,吃飽飯后到公園的散步當作你每天的運動。或者是下班后踩著高跟鞋,走一段路回家就叫做健走!你必須讓心跳達到至少每分鐘130下,而且每星期至少3次,每次運動至少30分鐘,這樣的“健走“運動才有效果。

 

盲點5、想盡辦法流更多汗!

汗流得多,就會瘦得比較快?為了流更多的汗,你選擇穿長褲長袖上衣去運動,或者是拿出瘦身秘密武器.。.三溫暖塑身衣去上有氧課,你也確實揮汗如雨,不過甩掉的并不是身上的脂肪,反而只是水分。等到休息時間一到,教練說大家喝口水的時候,剛剛流的汗又馬上回來了。所以,汗流的多或少并不是重點。更重要的是,如果穿不透氣的三溫暖塑身衣運動,可能會使體溫升得太高,造成休克,十分危險。

 

此外,多補充含鈣、鎂、鋅等礦物質以及維生素B6、維生素E也可有效緩解PMS。

經期前容易出現下腹部或下肢浮腫現象者,最好限制鹽分的攝取,避免食用過咸的食物,如醃制、煙燻食物。這時可以多吃紅豆薏仁湯,因為紅豆富含鐵質又有利尿的功能,薏仁則有利濕的的作用,若是嫌自己弄太麻煩買現成的也行或是干脆吃八寶粥也不錯。

有些女性在經期前會有食欲大增的問題,通常這是荷爾蒙的作用所引起的,不用過度克制,吃些維他命E可以稍作改善。千萬不要刻意限制食欲,容易造成情緒的低潮、焦慮等情緒。

 

節錄自大公網,2010/7/9

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為了瘦身,你曾嘗試節食,也聽夠了健身器材沒完沒了的嗄吱聲,然而你的腰腹沒有減去多少,惟一失去的卻是耐心。但你千萬不要灰心,振奮你的精神,試一試健身圈新近出現的一套塑形動作吧!創編這套動作的私人教練曾是一名舞蹈家,她結合現在最流行的兩種體形訓練——瑜伽和普拉提——的精華,創造了一套任何人都能做到的健身動作。以腹部為中心的普拉提動作主要修腹,而以瑜伽為中心的動作則幫助你拉長肌肉,使你看起來更加苗條。下面這套動作,每星期做3~4次,將持久性地消除肥胖的肚子。

 

1、側旋轉半倒

功效:增強強心肌,瘦腰,鍛鍊腹肌,拉長脊椎骨

A:身體坐正,膝蓋彎曲,雙腳分開同臀寬,平放在地面,兩膝之間夾一個小球或瑜伽木塊(或卷成筒狀的毛巾)。兩臂在胸前相抱,同肩的高度。

B:旋轉軀體向左,同時呼氣,身體向後仰倒,約距地板一半的距離。雙膝夾緊小球,臀肌收緊。吸氣,身體抬起坐正。然後軀體再向另一側旋轉半仰倒。重復3次。

 

2、舉腿架橋

功效:增強臀肌和大腿肌,拉長胸肌和臀屈肌

A:仰臥在地下,膝蓋彎曲,雙腳分開同臀寬。呼氣,臀部向上抬起,雙臂屈肘在臀下支撐住。吸氣,同時左腿向上伸直,足尖繃直。

B:呼氣,放低左腿至右腿膝蓋以下,儘量勾足尖。吸氣,再舉腿向上。做5個舉腿動作,然後把腳收回到地板上,換腿做同樣的動作。整套動作完成後,臀部下放到地板上,膝蓋收至胸前抻拉一下背肌。

 

3、側身兩頭起

功效:瘦腰、提臀、美腿

身體朝左側臥,左臂伸展,右手置於腦後。腳後跟並攏,足尖繃直。呼氣,雙腳舉起離開地面10~25釐米,同時軀幹和頭向上彎曲。避免駝背。吸氣,放下雙腿、頭和軀幹。重復6次,換側再重復6次。

 

4、臀側高舉

功效:增強臂肌,收臀瘦腰

A:身體朝左側臥,雙腿與軀幹成一直線。左肘支撐住身體,大小臂成直角。右手放在胯上,右腿置於左腿前,腳平放在地板上,膝蓋向上。

B:呼氣,同時高抬起臀部,右腿順著地板用力蹬,腹部儘量向上向內收,上身可微微向地板傾斜。吸氣,放下臀部,收右腿到開始的位置。重復2次以上,然後換側再做。

 

5、收腹旋轉

功效:收腹,柔韌脊椎

A:仰臥在地上,膝蓋彎曲成90度抬起,雙臂向身體兩側伸出與肩齊平。保持膝蓋並攏,慢慢朝身體右側放低,呼氣。

B:吸氣,雙膝慢慢回到中央,然後呼氣向左側放低。不要讓膝蓋觸地,應懸停在離地面大約15釐米高左右。交替旋轉6次,然後收膝至胸前,放鬆。

 

節錄自人民網,2010/7/20

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導語:你曾經在路上盯著別人的好身材,很羨慕她有平坦的腹部和緊翹臀部嗎?她極有可能是練過普拉提的。不少MM普拉提動作覺得看起來很難,其實普拉提比你想象中的容易多了。下面就來教你幾個簡單的普拉提動作,幫你雕塑完美好身材。

一項研究發現,練習普拉提能鍛煉到你腹部深層肌肉,加強腹部肌肉力量,讓你的腹部平坦而光滑。但是普拉提的好處不僅僅局限于幫你收腹減腰圍,它還可以幫你鍛煉全身,讓你的身體線條更完美。下面這套普拉提運動通過20分鐘的普拉提練習,能幫你塑造完美身材。你只需要每周抽3天的時間來做這套動作,那麼一個月內,你就可以看到明顯的效果了。

 

空中踩單車

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鍛煉部位:腹部、大腿內側、髖部外側和臀部

1、仰臥在墊子上,雙手放在腦後。收緊腹部,將你的上半身稍微抬起離開地面。

2、抬起你的右腳距離地面約兩個拳頭的位置(如果覺得太難可以將它保持放在地面上),將你的左腳抬起指向天空(如圖所示)。

3、保持你的腹部用力和臀部不動,用你的整個左腿順時針畫一個約4個壘球大小的圓圈,繞4圈,然後再逆時針繞4圈。

4、將你的雙腿放下,交換腿重復以上動作。

 

斜平板式

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鍛煉部位:手臂、胸部、腹部、腿部和臀部

1、坐下,雙腳向前,將手輕輕放在腰後的地面上,手指指向前。

2、伸直雙腿,腳尖繃直,然後向地面用力,同時收緊腹部,抬起你的臀部,讓你的身體從頭到叫形成一條直線。

3、保持目光向前,肩膀下沉,你的手肘不要彎曲。

4、將你的左腳盡可能地向上伸直,然後在右臀不下垂的同時慢慢放下它。

單側做4次,然後換另一側重復動作。

 

驢式回踢

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鍛煉部位:手臂、腹部、腿部和背部

1、跪在地面上,腳趾向下,保持你的背部挺直。

2、收緊腹部並用力,將膝蓋抬離地面約大半個腳掌的高度,保持腹部收緊,移動你的右膝蓋向前靠近你的鼻子(如圖所示)。

3、然後右腿向後提並伸直,這時候擠壓你的臀部(如圖所示)。

4、保持下腹部肌肉收緊,髖部正對地面,從而保護你的背部。

重復動作8次,然後換腿重復。

 

天鵝飲水

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鍛煉部位:手臂、腰部、伸展腹肌、胸部

1、俯臥在地面上,將雙臂向後伸展,並指向你的腳趾,然後抬起你的手臂和腿離開地面約15厘米。

2、保持一會兒,感覺你的腿正在被拉出來,你的背部遠離你的臀部。

3、然後將你的雙臂劃向兩側,但依然在你身後。

4、呼氣,將你的手臂向你的腳趾靠近,掌心向下(如圖所示)。

5、保持一會兒,手臂回到起始位置,身體貼向地面放松全身。

重復動作6-8次。

 

側身傾斜扭轉

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鍛煉部位:手臂、腹部和腰部

1、側臥在你的右邊,右前臂在肩膀正下方,瘦垂直于你的身體,雙腿並攏。

2、腹部和右側腰部用力,抬起你的徒步,讓你的身體從頭到腳形成一條直線。

3、向上伸展你的左手臂,保持腹部收緊(如圖所示)。

4、將你的左手臂劃下至你的胸部與地面之間的位置,在做這個動作的時候只有你的腰部以上是扭轉的。

5、然後手臂回到原來的位置。

重復4次,接著將身體下降至地面,換另一側重復。

 

霹靂嬌娃收腹式

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鍛煉部位:手臂、下腹部、大腿內側和臀部

1、坐下,雙腳向前,將你的上半身稍稍向後傾斜,同時收緊你的腹部。

2、伸直手臂,除了食指意外的手指交錯合起(像做手槍姿勢一樣),抬起你的膝蓋,讓你的小腿形成一個“桌面”。

3、保持手臂指向前方,用你的膝蓋以“右-下-左-上”的順序畫圈(如圖所示),然後回到起始位置。(如果覺得動作做起來有困難,那麼可以將你的手掌放在你身後的地面上作支撐。)

每個方向完成4圈。保持彎曲的膝蓋成120度角,調整好姿勢讓你的膝蓋畫圈的角度呈半圓狀態。做動作的時候記得要收緊腹部,這樣做能保護你的背部。

整個動作重復2-4次。

 

節錄自新華網雲南頻道,2010/7/19

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正常頻率應在60-90次/分鐘之間

酷夏,氣溫與濕度相對較高,老年人心血管系統疾病容易高發。這時候我們建議,老年人應自己隨時摸摸脈搏,觀察脈搏跳動是否正常,尤其在感到頭暈、乏力、胸悶、心悸等身體不適時。以便及時發現心血管等的異常變化,從而做到及早治療。

一般認為,脈搏跳動的正常與否與一些心臟疾病的發生發展有 一定聯系。對于老年人,在安靜狀態下正常的脈搏跳動頻率應該在60—90次/分鐘之間,跳動應均勻,節律一致。如有體力活動或情緒激動時,脈搏可暫時增快。同樣跳動太慢也可能是一些心臟疾病發生的征兆。

簡單易行的自測脈搏方法是:平躺安靜5分鐘,伸開手臂,或左臂或右臂,將另外一只手的食指、中指、無名指搭按在伸開手臂的腕后橈動脈所在部位(手臂與手腕關節內側連接處),保持正常均勻呼吸,計數一分鐘。如果脈搏跳動均勻,而且頻率維持在正常水平,說明心臟情況基本正常,如有不舒服可稍微休息,做進一步的觀察。反之,如果脈搏跳動不均勻,或跳動頻率高于低于平均正常范圍,則需引起高度重視,必要時上醫院檢查。

 

節錄自生命時報,2010/7/16

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生產緊身連衣裙、吸汗貼身衣等新穎熱門產品的休閑裝連鎖店優衣庫﹐又從實驗室里研發出了科技與時尚結合的新款產品:消耗卡路里的男式內褲。

優衣庫由Fast Retailing Co.這家雄心勃勃的公司運營﹐在日本無處不在﹐其產品在國外市場也正在迅速擴張。它正在推銷一個新的產品系列﹐據說﹐簡單地套上這個系列的T恤或內褲﹐就可以消耗掉更多熱量。這一系列產品是由優衣庫與紡織公司東麗株式會社(Toray Industries Inc.)和東京大學(University of Tokyo)聯合開發的。

 

這一系列產品名為“Easy Exe”(輕鬆運動)。據優衣庫的日文網店說﹐產品上面分佈於臀大肌和下背部位的塑料點和線會鼓勵穿著者端正姿勢﹐從而形成一種更有效的走路方式。考慮到消耗熱量可能會很費力﹐材料的設計加進了優衣庫部分其他產品也有的吸汗功能。另外﹐內褲和T恤都只賣1,500日圓(合17美元)﹐沒有違背其實用、時尚、實惠的諾言。

這些產品目前在網上和日本部分實體店舖有售。截至發稿﹐優衣庫沒有回應置評請求。

這種消耗熱量的產品要是流行起來﹐則有可能提振優衣庫在日本國內日漸萎縮的銷售數字。Fast Retailing公司在本月早些時候說﹐6月份優衣庫專賣店的同店銷售額同比下降了5.8%﹐使它不得不下調整個財年的淨利潤和收入預期。而一些觀察人士也說﹐優衣庫能不能擴張﹐或者僅僅是維持它在日本國內已經很強的地位﹐就看它能不能經常推出一些“HeatTech”貼身衣之類的熱門產品。“HeatTech”讓紐約和東京的顧客們在整個冬季都感到溫暖﹐也讓Fast Retailing公司在衰退期間過得很舒服。

雖然大多數人都見不到“Easy Exe”系列﹐但首批顧客的評價顯得褒貶不一﹐其穿著舒適度是仁者見仁﹐智者見智。一位網名“marchin”的顧客在網店的留言頁面歡喜地寫道﹐我覺得穿起來相當舒服﹐很高興優衣庫賣的價錢很合理。

並不是所有人都這麼興高採烈。一位匿名人士在網店留言頁面寫道﹐我剛剛買了(T恤)﹐但我習慣不了它的材料﹐整體上太僵硬﹐我能感到汗水粘在我身上。他解釋說﹐這在一定程度上是因為他太習慣於優衣庫幾年前推出的“Body Tech”系列所用的材料。雖然“Body Tech”穿多年後都舊了﹐但他仍然喜歡穿﹐只不過這種喜歡並沒有延續到優衣庫的新款產品上。另外他說﹐如果袖子還像這麼緊﹐我寧願它再長點﹔現在袖子是不長不短﹐袖口剛剛位於一個勒得很疼的地方﹐手臂很難移動﹐血管像是要堵住了一樣。

這是不是也說明﹐要減肥﹐就得下苦功夫?

 

節錄自WSJ博客,作者Yoree Koh,2010/7/20

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睡眠窒息症嚴重影響人體健康。美國有研究發現,患上睡眠窒息症的中年男性病人,較易有心臟病。波士頓大學醫學院一項追蹤研究,調查了一千九百二十七名男性及二千四百九十五名女性,受訪者均為四十歲以上中年人士,研究了解他們睡眠時的呼吸情況及分析其心血管健康。專家表示,在研究展開時,受訪者均沒有任何心血管疾病,其中兩成四男性及一成一女性有睡眠窒息情況,但沒有接受治療。

研究其後發現,四十至七十歲的男性,若患有嚴重的睡眠窒息情況,他們罹患心臟病的風險比正常人高出六成八,出現心力衰竭的風險同時高出五成八,結果不容忽視。

 

節錄自昔日東方,2010/7/20

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南加州進入盛夏季節,河濱縣(Riverside County)連日來最高溫逼近華氏100度,洛杉磯縣、橙縣(Orange County)最高溫平均也有90多度,雖下周起平均溫度將逐步降低,民眾出外活動仍應做好防曬工作。洛杉磯醫師表示,民眾迎接盛暑、保持夏季健康有三大秘訣,即為多喝水、注意溫差、保持充足睡眠及均衡飲食,以避免中暑、上呼吸道感染等疾病。

 

節錄自新浪新聞,2010/7/20

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國民健康局在父親節前,公佈調查提出警訊,近年台灣男性,趨向中廣身材,肥胖也衍生出不少疾病,但多數男性就醫意願低,有缺乏運動,導致台灣十大死因裡,除了糖尿病之外,其他9大死因的死亡率,男性都大幅超過女性。

腰圍超過100公分,換算下來,柯先生的西裝褲,得穿到41吋,長期坐辦公室,放假就帶兒女吃好料抒壓,柯先生大嘆,昔日苗條體格不再。

肥胖因素影響健康的,可不只這位爸爸,國民健康局調查發現,台灣十大死因裡除了糖尿病之外,其他9項死因的死亡率,男性通通高於女性。

其中,死亡率男性高於女性達2倍以上的,以呼吸道疾病、事故傷害、及肝病人數佔最多,另外,男性在吸菸、嚼檳榔人口比女性多,再加上運動量少,在各種癌症的死亡率,也遠多於女性,男性死亡率又以肺癌最高。

感覺自己很勇健,台灣爸爸們,生病不愛就醫,小病拖成大病更難醫,「鐵打ㄟ身體」撐不住,健康亮紅燈。

 

節錄自民視新聞,2010/7/20

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美國研究人員日前公布的一項最新研究結果顯示,婦女體內若缺乏維生素D易患肥胖症。維生素D是人體製造瘦素所必需的。瘦素是一種可控制人食慾的激素。它會使人在進餐后產生吃飽的感覺,從而停止進食。人體內的瘦素含量若不斷降低,胃口就會越來越大,從而更容易患上肥胖症。

 

維生素D的主要生理功能

1、提高肌體對鈣、磷的吸收,使血漿鈣和血漿磷的水平達到飽和程度。

2、促進生長和骨骼鈣化,促進牙齒健全;

3、通過腸壁增加磷的吸收,並通過腎小管增加磷的再吸收;

4、維持血液中檸檬酸鹽的正常水平;

5、防止氨基酸通過腎臟損失。

維生素D的來源:少數動物性食物中含維生素D,如鹹水魚、雞蛋。奶及奶製品中也含維生素D。黃油、魚肝油、植物油中維生素D的含量也很豐富。

 

節錄自看中國,2010/7/6

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肥胖的人對脂肪不太敏感,澳洲研究發現,體型肥胖的人比較嘗不出脂肪味道,且身體比較無法感受脂肪刺激。研究人員解釋,體型纖瘦的人攝取脂肪後,脂肪會刺激腸道產生荷爾蒙,進而抑制食慾,不過肥胖的人吃進脂肪後,腸道分泌較少荷爾蒙,導致肥胖的人容易攝取過量食物。

 

研究成果發表於「攝食行為研究學會」(SSIB)年度學術研討會。澳洲阿德雷德大學克莉絲汀‧芬爾-比塞特教授(ChristineFeinle-Bisset)研究團隊請體型胖瘦不同的人喝飲料,飲料含少許脂肪,研究人員也測量他們血液裡的特殊荷爾蒙濃度,正常人攝取脂肪後,腸道會分泌這種荷爾蒙,幫助抑制食慾。

 

芬爾-比塞特教授指出,研究顯示,體型肥胖的人比較無法察覺到脂肪味,且血液中抑制食慾的荷爾蒙也較少。研究結果或可解釋為何有些肥胖的人喜歡吃高脂食物。

 

根據台灣行政院衛生署對過重、肥胖的定義,身體質量指數在24以上算過重,27以上就是肥胖,醫界推估,台灣男性成人肥胖盛行率約24.8%,女性成人肥胖盛行率為25.5%,台灣肥胖人口比例正逐年攀升。

 

芬爾-比塞特教授解釋,目前還不知道究竟是身體無法感應脂肪刺激,導致肥胖者無法嚐出脂肪味,還是肥胖者因食用大量高脂食物引起味覺受損、荷爾蒙失調,現在因果關係難定,未來需要更多研究才能釐清真相。

 

節錄自台灣新生報,作者蘇湘雲,2010/7/20

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有氧運動,指的是一邊消耗身體內的氧氣,一邊能夠確保呼吸質量的比如散步、慢跑等運動。

事實上在血液中存在着流動的脂肪,只要在這些脂肪變成為體內脂肪之前,能夠讓它們與氧氣結合使之燃燒的話,那麼我們就成功的避開肥胖這個惡果。

通過逐漸地吸取更多氧氣然後燃燒更多脂肪的有氧運動是消滅血液中的脂肪以及最終形成的體內脂肪最有效的方法。

 

有效時間

為了分解燃燒脂肪,身體內就必須要有分量充足的氧氣了。但是,那種讓人感到呼吸困難倍感痛苦的運動只會讓我們累得上氣不接下氣,卻不能幫助我們燃燒脂肪。脂肪的燃燒發生在開始運動二十分鐘之後,如果能夠持續堅持運動三十分鐘並且稍微加強一點點運動強度將能達到事半功倍的效果哦。因此有氧運動的過程中重要的其實是不要勉強身體但又能持續運動哦。

下面就讓我們跟着圖片,輕輕鬆鬆和我們的脂肪說88吧。

1) 首先,伸直背部,雙腳前後大步邁開,同時把後腳的腳後跟向上抬起。

2) 盡量彎曲前腳,使其能夠支撐身體的重量,但是要注意前腳的腳趾不要離開地面哦。如果雙手握有啞鈴則效果更好哦。

 

借住雨傘一樣能起到好效果哦,請看:

1) 首先,把雨傘放在肩上,雙腳比雙肩稍微寬點張開,腳掌稍稍向外伸。

2) 其次,站直並自然彎曲雙腿使之與地面平行然後再站直。如此重複十遍為一回合,每天大概做三個回合。

3) 把雨傘放在臀部下面,並且要緊緊貼住,雙腳比雙肩稍微寬點張開,腳掌稍稍向外伸。

4) 拿着雨傘,站直並自然彎曲雙腿使之與地面平行然後再站直。如此重複十遍為一回合,每天大概做三個回合。

5) 雙腳比雙肩稍微寬點張開,雙腳腳掌先平行合攏。

6) 努力的使大腿和地面平行,停留一會兒再站直,如此重複十遍為一回合,每天大概做三個回合。

 

節錄自39健康網,作者李沛珊,2010/7/15

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騎單車已經成為最夯的全民運動,而且美女騎起車來,甚至比男生還要熱衷,在18日下午,就有一場單車美型女的比賽,大家比的不只外型,而是在現場來一段飛輪競快,看看誰的耐力好。

2010年台灣運動暨休閒產業展,舉辦單車美女寶座競賽?這不只要比臉蛋漂亮或是三圍,而要看誰的腳力好--五位參加美女都卯起勁來,衝!衝!衝!要看2分鐘之內,誰騎得最快。

包括前主播魏華萱、金融界的OL廖珮妤,以及年輕大學生,統統「捺落去」,但別以為這樣就可以過關了,因為想拿冠軍,還得練會1分鐘換輪胎術。

這可是高難度,除了拆裝內胎,還要火速打氣,不過,這個部份可以找助手來幫忙,但廖珮妤的男性助手可是拼過頭,竟然讓輪胎因為氣打得太多,造成爆胎了!

還好這只是個小插曲,最後冠軍和10萬元的單車獎品,還是被爆胎的廖珮妤拿走了。她也現身說法,指多運動、曬太陽,可以讓身體更健康,而且一樣可以保有漂亮喲!她說,「雖然騎車可能會變壯,有些女生可能不喜歡,但是其實小腿的問題,拉筋就可以了,做好防曬、不要曬傷,其實騎車讓你得到的更多。」

另一位單車車友吳先生指出,現在越來越多漂亮的女生加入單車行列,他之所以喜歡這樣的女生,是因為她們充滿自信。(新聞來源:年代新聞)

 

節錄自NOWnews,2010/7/19

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