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想靠運動來減肥,心中卻出現許多疑問, 到底做哪一種運動消耗卡路里的效果最好? 什麼強度的運動最能預防復胖? 就讓專家教你正確的運動減重方法!

 

Q少吃比多動,更有助減肥?

正解》前衛生署桃園醫院肥胖防治中心主任,目前自行開業的蕭敦仁醫師表示,很多人減肥時會特別壓抑食量,的確減肥期間,少吃最重要,這時運動扮演輔助的效果。不過,成功減肥後,想要不復胖,繼續維持身材,運動就變得比少吃還重要!

 

Q有氧運動、無氧運動哪個能打造窈窕身材?

正解》「有氧運動」就是運動時會大量消耗氧氣的運動,簡單來說,運動完會氣喘噓噓的就是有氧運動。研究發現,即使體適能差的人,只要持續做10分鐘的有氧運動,就能增進心血管健康。有氧運動包含快走、跑步、騎腳踏車、游泳和跳舞等。

相對於有氧運動,「無氧運動」(也就是重量訓練)是指可增加肌肉(瘦肉組織),改變基礎代謝率的運動,如:仰臥起坐、舉重、伏地挺身等。

大多數的有氧運動每分鐘消耗的熱量要比重量訓練來的多,但重量訓練也是減肥重要的一環,因為重量訓練可在運動時消耗熱量,雖然會產生乳酸,感覺肌肉酸痛,但也會刺激肌肉生成,進而提高基礎代謝率,有助於促進新陳代謝。

因此,建議在「減肥初期多做有氧運動,」增加卡路里和脂肪的燃燒,此時可以看出體重減輕。「當使用有氧運動減重約8週後,可以嘗試無氧運動(重量訓練),」此時會增加肌肉,有助於之後提升基礎代謝率。每增加0.5公斤的肌肉,身體每天就會多消耗50卡以上的卡路里。

蕭敦仁進一步指出,不建議減肥一開始就做重量訓練是因為擔心生出肌肉,會抵銷減肥的重量,導致減肥者的淨體重不變,使得減肥的心情受挫。

定期的重量訓練可增加瘦肉組織(肌肉),而肌肉比起脂肪能燃燒更多的熱量。前振興醫院營養師謝宜芳也補充,重量訓練還可減少鈣質流失,間接減低骨質疏鬆的機率。

 

Q運動能提高多少代謝率?

正解》規律的運動是提高新陳代謝率最好的方法。研究顯示,激烈且費力的運動可提高心律、新陳代謝率、能量消耗,而且效果可長達好幾個小時。而規律的無氧運動(重量訓練)也會讓基礎代謝率增加15%。

 

Q何時是運動減肥最佳時段?

正解》曾有調查發現,訓練運動員的的巔峰時間是傍晚,這時候的體溫、心跳率、反應時間、柔軟度都處於最佳狀態,顯示傍晚時,身體較能適應訓練。

即便如此,如果習慣早起,也可在吃早餐前,利用這段身體燃燒脂肪的速率較高的時段,做暖身後再做散步等運動。為何這段時間燃脂效率高?這是因為約有12小時未進食,身體不能用最近一餐攝取的碳水化合物當燃料,會傾向使用血液中的脂肪作為動能。

蕭敦仁提醒,正餐前運動有助燃燒脂肪,但如果有血糖低的問題,不適合在正餐前運動。最好在兩餐之間運動,此時較不會血糖過低,能減少昏倒等意外的發生。

 

Q短而劇烈的運動比和緩運動更能控制體重?

正解》不一定!短時間的劇烈運動比較能夠融入生活,也較易維持下去。但對於運動會增加食慾的人來說,長而和緩的運動可能較為適合。

謝宜芳分析,運動後會非常餓的人是胰島素分泌不平均,因此需要時間養成習慣,最好耐著性子進行長而和緩的運動。譬如吃完東西後散步30 分鐘,這樣也較不會讓久坐者復胖,當然,快走也有效。

 

Q上班空檔做哪些小運動可消耗卡路里?

正解》上下跳躍一分鐘可消耗7卡,踏步運動一分鐘可消耗9卡。如果雙手雙腳都用到,能消耗更多卡路里。建議除了上班時偷空運動,下班後或假日去快走或划船,運動的部位更多,會比騎腳踏車消耗熱量的效果更好,要爬坡的快走又更好。

 

Q運動要超過30分鐘才能有效燃脂?

正解》學理上來說,運動時會同時用到碳水化合物和脂肪當成燃料。運動初期,會燃燒較多的碳水化合物,但是20分鐘過後,燃燒脂肪的比例增加。長時間超過1小時的運動,需要靠脂肪提供80%的能量。也因此,專家建議運動一定要超過30分鐘才有效果。即使是在做家事,只要持續消耗能量,身體都會改用脂肪來做為動作的燃料。

 

節錄自大家健康雜誌,作者吳宜亭,2010/7

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台安醫院預防醫學中心主任周輝政,將三十九個體重過重或是肥胖的病患,分為飛輪運動、以及飛輪運動加上飲食控制兩組,除了一週兩次、每次兩小時的飛輪運動之外,其中一組在飲食方面,還遵循由營養師所特別設計的菜單,結果發現,三個月之後,所有參與者的肝功能指數至少可以降低15%以上,而加上飲食控制的那一組,不管是體重還是其他健康指數,都有明顯改善。

周輝政:『當飛輪加上飲食的時候,那個效果就很明顯,包括身體的重量,腰圍、血糖、膽固醇、心肺功能,都改善的相當明顯;不管是怎麼樣的一個生活形態的改變,對脂肪肝與肥胖的病人,都很有幫助的。』

周輝政指出,如果光做飛輪運動的人,三個月只能減掉一公斤,但是加上飲食控制的話,三個月下來就可以甩掉四公斤以上的肥肉。

大安運動中心飛輪班的學生馮先生及李小姐,上了一期的飛輪課,分別瘦了3kg及4kg,每週只有上一堂課,重點在於他們幾乎不吃晚餐的,有吃的話也吃很少,才能在這麼短的時間內瘦身有成。

不過老師不建議如此虐待自己,晚餐可以減量,儘量早一點吃,晚上八點後就不要再進食了,這樣才能讓自己瘦得更健康

 

節錄自LOHAS SPINNING樂活飛輪酷樂部部落格,2010/7/28

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資訊就是力量,但資訊本身真的會改變一個人的行為嗎?史丹佛大學說服科技實驗室(Persuasive Technology Lab)負責人法格(BJ Fogg)說:「這並不常見」。

根據「美國有線電視新聞網」(CNN)報導,法格說:「儘管以更環保方式生活的討論與宣傳隨處可見,很少人會因為接受資訊,就改變自己的行為。因為生活還有比『思考如何不開車上班』更迫切的事,需要他們操心。」

難道就沒有希望了嗎?其實不然。有許多裝置與網路應用軟體,根本目的是要讓大家產生罪惡感,並透過同儕壓力,讓我們變成更好的人。

法格說,最好的範例就是敦促人們去做他們也希望做的簡單事情。

以下有5個值得注意的說服科技公司與產品。這份清單主要是來自法格與華盛頓大學(University ofWashington)博士候選人佛洛里希(Jon Froehlich)的訪談。佛洛里希正在設計一種可追蹤並可顯示家庭用水量的原型系統。

 

● OPOWER

不在乎鄰居的用電量?一間想提高家庭用電效率的軟體公司OPOWER,打賭你一定會在意。

OPOWER不會給你一張電力帳單,反而會幫你收集家庭用電數據,用表格幫你家的用電總量與鄰居作比較。OPOWER說,這個方法改變了6到8成的用電行為。

報告指出,麻省理工學院研究員與紐約大學經濟學教授阿科特(Hunt Allcott)發現,OPOWER的電力報告讓用電量減少了2%,不過這類行為改變可能不會維持長久。

 

● I move you

Imoveyou.com是個社交網站,透過與朋友間「如果/就」的挑戰,來說服大家時常運動。

使用者可在網站上輸入像是「如果你騎單車繞街道一圈,我就溜狗20分鐘」的挑戰。

遭到挑戰的人可透過臉書(Facebook)、「推特」(Twitter)或電郵得知訊息,他可以選擇接受或拒絕挑戰。法格說,這個想法可能比較具有說服力,因為這會鼓勵人們儘快行動,且無論在那裡都可得知挑戰。這也有點像是在競爭。

 

● GlowCaps

技術專家多年來都在研究讓人準時吃藥的方法。

法格說,很少有人可以比GlowCaps讓人更有效率或更輕鬆的維持每天的服藥習慣。

想法很簡單:一個可套在標準藥罐的特殊蓋子,會在病人必須服藥時發亮。

這個蓋子可跟Wi-Fi網路連結,接著會傳送維持服藥習慣表現的報告。

GlowCaps聲稱,這在記得服藥方面是86%有效,法格說,這個數據在說服科技上是「相當驚人的」。此數據是來自50人的試驗。

 

● Withings體重計

在能連結Wi-Fi的Withings體重計上量體重,如果想要的話,可以讓Twitter與Facebook上的好友知道你目前的體重。

公開體重的增減程度,會使你有動力活動,如果不喜歡,可把體重登錄在只有自己看得到的網站上。

 

● 混合動力車顯示面板

顯示器的目的是要改變人們的開車方式。在豐田(Toyota)Prius與福特(Ford)Fusion等混合動力車內,有顯示面板可告知駕駛在既定時間內的開車效率。

Prius以長條圖標出這項資訊,而福特Fusion比較進步,在儀表板螢幕上用數位裝置顯示開車效率增減。

法格說,這些點子相當有用,因為它們可在開車時,即時提供省油方法。

 

節錄自中央社,作者張曉雯,2010/8/14

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據1日發表的最新研究,一天睡眠時間(包括打盹)少於或超過7小時都不好,有增加罹患心血管疾病機率之虞。如果一天睡眠時間超過9小時,罹患心血管疾病的機率,是一天睡7小時者的1.5倍。

 

睡太多太少 都會增加心血管疾病機率

西維吉尼亞大學醫學系的研究人員指出,一天睡少於5小時(包括打盹)者,罹患心絞痛、冠心病、心臟病或中風的機率倍增;至於睡眠多於7小時者,則有增加罹患心血管疾病之虞。這篇發表在「睡眠」期刊的研究報告指出,睡眠時間不足7小時的最危險族群,是60歲以下、每天睡眠5小時或更少的成年人;這些人罹患心血管疾病的機率,是每天睡足7小時者的3倍。女性若每天只睡5小時或更少(包括打盹),罹患心血管疾病的機率增加2倍半。該研究指出,睡眠持續時間過短與心絞痛有關,而睡太少與太多則與心臟病及中風有關。

同樣刊載於「睡眠」期刊的另外一篇研究指出,對那些不得不縮短睡眠時間的人而言,偶爾好好睡一覺對健康也有幫助。賓州大學醫學系睡眠與時間生物學小組負責人丁吉斯發現,142名睡眠時間持續5天遭嚴重剝奪的成年人(即多數人每週5天因工作犧牲睡眠),其反應時間較慢,且很難集中精神。

但在好好睡了一覺之後,該研究受試者的警覺性明顯改善,其中改善最大的是那些歷經一週5天每天只睡4小時、之後好好睡了10小時的人。丁吉斯說,在經過一段睡眠不足的期間後,額外多睡1、2個小時對恢復行為警覺性確實有所助益。

 

節錄自WeNews,2010/8/9

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我們每天吃下多種多種的食物,才能使我們的身體正常運作。但是,這些食物在我們的身體提供了能量的同時,也產生了些許的毒素。我們體內的毒素如果長期堆積,不能有效的排除體外,那麼大大小小的病症就要找上我們了。人體內的毒素垃圾有很多種,主要包括水毒、脂毒、淤毒、痰毒、氣毒、火毒等。其中和肥胖關係最大的是水毒和脂毒。

水毒:對於上了年紀的人來說最嚴重。常見症狀是小便減少、顏色深、排便不規律,下身容易水腫等。脂毒:吃得太油膩,肝細胞會被脂肪佔據,肝臟就不能正常工作。

 

一、姜

味辛,性微,有健脾胃,解表、散寒、排毒,有利於毛囊孔開放和皮脂分泌物的排出等功效。姜中還含有多種芬芳揮發油,具有強心、健脾胃、促進血循環的作用。

生薑辛辣,可以讓身體產熱,並且提高新陳代謝、消耗體內熱量,排除毒素,達到減肥的效果。另外,生薑還能助於排便,及改善手腳冰冷的症狀。

口服姜後,機體慢慢吸收,皮膚發汗,從體內向外發,自然排毒,這比人為地擴張、擠壓毛孔的方法要好,能減少正常皮膚組織損傷。另外,姜既經濟,又方便。所以,建議長痤瘡的朋友們試試。

具體方法為:每日口服生薑10~20克,或水煎服,達到胃部溫暖舒服,劑量多少要因人而定。

在口服姜的最初一段時間,痤瘡可能會加重,請不要放棄,要繼續吃,堅持一兩個月後,你會發現,痤瘡慢慢 我們每天吃下多種多種的食物,才能使我們的身體正常運作。但是,這些食物在我們的身體提供了能量的同時,也產生了些許的毒素。我們體內的毒素如果長期堆積,不能有效的排除體外,那麼大大小小的病症就要找上我們了。人體內的毒素垃圾有很多種,主要包括水毒、脂毒、淤毒、痰毒、氣毒、火毒等。其中和肥胖關係最大的是水毒和脂毒。消退了,皮膚變細膩、光滑。

 

二、白菜

白菜中含有豐富的維生素c、e,多吃白菜,可以起到很好的護膚和養顏效果。此外,白菜富含膳食纖維,能清腸排毒,白菜中所含的果膠,可以幫助人體排除多餘的膽固醇。

具體方法為:將圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許。去除圓白菜的硬芯,切成細絲,芹菜切成小段;將切好的圓白菜和芹菜放入容器內,淋上攪拌過的米醋即可。這個民間偏方對對下半身浮腫、修飾腿部曲線有至關重要的作用。

白菜在食用中有兩點需注意:一是隔夜的熟白菜,即使加熱後也要少吃或不吃;二是未醃透的白菜萬萬吃不得。新鮮白菜含有大量無毒的硝酸鹽類,煮熟後如放置較久,由於細菌的作用,會使硝酸鹽還原成毒性很強的亞硝酸鹽。 我們每天吃下多種多種的食物,才能使我們的身體正常運作。但是,這些食物在我們的身體提供了能量的同時,也產生了些許的毒素。我們體內的毒素如果長期堆積,不能有效的排除體外,那麼大大小小的病症就要找上我們了。人體內的毒素垃圾有很多種,主要包括水毒、脂毒、淤毒、痰毒、氣毒、火毒等。其中和肥胖關係最大的是水毒和脂毒。

 

三、胡蘿蔔

胡蘿蔔味甘,性涼,有養血排毒、健脾和胃的功效,素有「小人參」之稱。

胡蘿蔔富含糖類、脂肪、揮發油、維生素a、維生素b1、維生素b2、花青素、胡蘿蔔素、鈣、鐵等營養成分。

現代醫學已經證明,胡蘿蔔是有效的解毒食物,它不僅含有豐富的胡蘿蔔素,而且含有大量的維生素a和果膠,與體內的汞離子結合之後,能有效降低血液中汞離子的濃度,加速體內汞離子的排出。

 

tips:做自己的排毒師做自己的排毒師

按照中醫一天十二時辰的養生規律,晨起(卯時,5—7時)、中午(午時,1—3時)、傍晚(酉時,午後5—7時)分別為大腸經、小腸經、腎經當令,可多喝清水或綠茶排尿。

保持身體「三通」大、小便和排汗是身體天然的排毒管道,要時刻保持通暢。大便能將人體50%的毒素排出體外,要養成定時排便的習慣,現代人兩天排便三次較為合適。一般來說,每天至少吃1斤蔬菜、一頓粗糧,就能讓你遠離便秘。

 

節錄自平安健康網,作者司昂,2010/8/13

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花蓮1 名男性髮型設計師平時缺乏運動又暴飲暴食,體重暴增至 145公斤。他說,無法忍受顧客的異樣眼光,動手術減重至88公斤後,因興奮過頭不忌口,又胖回到100公斤。

財團法人台灣基督教門諾會醫院今天下午舉行減重個案經驗分享會,綽號「阿健」的男髮型設計師表示,他身高180 公分,但因平時缺乏運動又暴飲暴食,幾年前體重暴增至145公斤後,就一直降不下來。

他說,很喜歡1 名女孩,但因胖如「神豬」,嚴重缺乏自信,不敢開口追求。

阿健表示,太胖不敢追女朋友也就算了,髮型設計這個行業屬於時尚、新潮、流行的領域,上門的顧客一看到他,就抱著懷疑的眼神,「胖成這樣,也懂時尚、潮流嗎?」

「我的自信心完全喪失,挫折感真的很重」,阿健說,髮型設計是他的專長,但因為太胖讓他沒辦法在這行發展下去。

在家人建議下,他表示,民國 97年8月前往門諾醫院進行外科減重手術,院方在評估後,先進行袖狀胃切除手術,民國98年12月再進行胃繞道手術。經過這兩種手術後,再配合適當的飲食控制體重。

「短短半年內,我成為朋友眼中驚為天人的88公斤瘦子」,阿健說,看到身材竟然變得這麼標準,心裡感到非常自豪。結果興奮過頭,把醫師提醒的飲食控制完全拋在腦後,沒想到因為不忌口,體重一下子又復胖到100公斤。

當初幫阿健進行減重手術的門諾醫院外科醫師伍哲遜表示,目前常用外科減重手術有袖狀胃切除、胃繞道、胃束帶手術,需依據個案身體健康狀況而採用。

他指出,只要術後配合飲食控制,減重效果都不錯,最怕的就是個案忽略飲食控制的重要性,結果就會像阿健一樣復胖。

伍哲遜表示,減重是與耐心和毅力賽跑,不能只單純依賴外科手術。個案本身應該要建立規律飲食習慣,克制暴飲暴食、不忌口的慾望,才能真的達到減重瘦身的效果。990812

 

節錄自中央社,作者劉嘉泰,2010/8/12

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美國的研究發現,肥胖會增加孕婦剖腹產的機率。

美國每三個產婦裡面,就有將近一個是開刀生,剖腹會增加產後併發症的機率,對母親和新生兒來說,都比較危險。

根據美國疾病管制所的統計,美國剖腹產的比例,比1990年代中期,增加了五成。過去就曾有研究發現,剖腹產機率與BMI值呈正比,孕婦愈肥胖,剖腹產的機率就愈高,然而過去的研究,樣本數都不夠大。

最近印地安那大學進行的研究,分析了從2002到08年美國將近十二萬五千個生產紀錄,結果發現,BMI數值每增加一個單位,剖腹產的機率,就會提高百分之四。

 

節錄自中廣新聞,作者夏明珠,2010/8/13

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美國科研人員最新研究發現,步行上學有助緩解學習壓力和預防心血管疾病。

這項研究是由美國布法羅大學完成的,研究涉及40名10歲至14歲的學生,其中男女學生各佔一半。

研究人員將被調查對象分成兩組,然後通過模擬場景的方式對他們進行測試。其中一組乘車上學,另一組步行1.6公里的路程上學,步行速度隨意,所揹書包的重量相當於體重的10%。

兩組學生在抵達目的地後先休息一會兒,然後參加一項糾錯測試,其間,研究人員測量他們的心跳和血壓等生理指標。結果顯示:步行者的心跳次數每分鐘平均增加3次,而乘車者是11次;乘車者收縮壓(高壓)的升高幅度比步行者平均高3倍以上;乘車者在壓力面前的緊張程度比步行者平均高兩倍以上。

研究人員指出,步行上學的好處是不僅可以緩解壓力,而且還可預防心血管疾病,因為當學生因壓力而感到緊張時,他們的心率及血壓會發生變化,這種變化會引起一系列生理反應,從而增加患心血管疾病的風險。

負責這項研究的兒科專家詹姆斯·羅米奇說,心血管疾病的產生從兒時開始,如果人們從小就採取預防措施,心血管疾病的發病率會大幅降低,而設法讓孩子步行上學不失為一個有效的預防措施。

這項研究成果刊登在新一期美國《運動與訓練醫學和科學》雜誌上。

 

節錄自新華網,作者徐晶慧,2010/8/12

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你住在容易使人發胖的社區嗎?你的子女就讀的是容易使人發胖的學校嗎?人類在集體發胖,台灣男女有五成及三成五過重。但肥胖不只是個人責任,致胖環境,更是不可忽視的問題。

充滿不利因素的環境,是不是就注定被肥胖糾纏?在環境改變前,你可以先變。拒絕肥胖上身,關鍵在不該有「減肥」這回事。(夏天結束前必做3步驟,抽筆電、星辰錶)

 

迷思1. 晚上八點後不該進食?

重點不在幾點吃,而在一天吃多少又消耗多少熱量。要是習慣睡前吃一點,請先思考今天已經吃多少熱量下肚?

 

迷思2.喝的食物或飲料比起吃的較不會變胖?

不管吃的、喝的、固狀、流質、液狀,只要是熱量都會變胖。許多人夏天吃得不多,但一杯七百C.C.全糖珍珠奶茶下肚,就相當於一碗白飯,連喝20天,就會胖肉出來。

 

迷思3.發育中的小孩因為還會長高,胖個幾公斤無所謂?

這是錯的,愈來愈多研究發現,成年肥胖來自發育期的不良習慣。家長應該協助兒童攝取健康的養分,減少他們看電視、用電腦的時間,多外出運動。

 

迷思4.只要喝零熱量可樂就不會變胖了?

對偏好傳統可樂的人來說可能是個好消息,喝低糖或無糖可樂的人甚至比喝一般飲料的人容易變胖。德州大學健康科學中心的科學家對於這個結果也感到困惑,推測是因為人腦對於人工代糖會產生化學作用,而更愛吃一般甜點。

 

迷思5.冬天比較容易變胖?

事實上,如果飲食量不變的話,冬天人體的代謝速度會加快,以提供熱量,是有助於減輕體重的。要是過一個冬天後胖了一圈,很可能是因為貪吃又不動造成。

 

迷思6.斷斷續續的控制飲食,會讓身體代謝亂掉?

不會。加拿大研究員人員比較各組人員發現,人體的代謝速度和年齡、身高、體重有較大關聯,和今天吃多少下肚無關。所以請不要放棄,下一餐就開始控制飲食。

 

迷思7.我要減肥,所以我不該吃紅肉?

沒有證據顯示紅肉比較容易導致肥胖。紅肉可以吃,但請選擇脂肪少的部位。

 

迷思8.愈來愈多小胖弟小胖妹是因為學校體育課太少?

很遺憾,家長不能把責任怪到學校。英國半島醫學院研究發現,不管當天有沒有體育課,兒童每天的運動量都差不多,只要在學校動多一點,在家就少動一點。重點不在有沒有體育課,在於小孩好不好動,有沒有玩伴。

 

迷思9.我不愛運動是天生的?

非常有可能。北卡羅萊那大學從老鼠的實驗發現,好不好動,天生決定一半以上,但主要差別可能不是來自基因,而是大腦。目前科學家正在研發讓人更愛運動的藥物。

 

迷思10.有些蔬菜水果,在咀嚼消化的過程消耗卡路里,吃下去熱量不增反減?

天底下找不到負熱量的食物,可以愈吃愈瘦。葉菜類的確要花力氣去咀嚼,但消耗的熱量跟看著他們長大差不多,只要加一點點調味料,熱量就是正的。

 

節錄自天下雜誌,作者謝明玲、賴建宇,2010/3

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減肥的女生十分在意的數字可能就是體重和三圍了,其實還有更多的數字式需要你留意的。它們可以幫助你減肥得更輕鬆更快捷哦。牢記下面的數字減肥常識,你就會發現減肥變得趣味橫生。當你發現自己已經做到了大部分數字減肥法的要求時,你就擁有了完美的好身材了。

減肥需要注意細節,積小成大。下面10個可以計算的數字減肥法,讓你快速減掉不想要的肥肉。減肥就像裝修房子一樣,你需要一個一個房間著手整修,而不能妄想一部搞定一幢房子。所以你可以從簡單的入手,一步步達到自己理想的減肥目標。

 

一天量1次體重

一週量一次體重是很多人採用的方法,但是有研究表明每天量體重更易於減肥。那些每天堅持量體重的人兩年內就減掉了12斤,而每週量一次體重的人才減掉了6斤。原因很簡單:越頻繁量體重,你就越會小心那些會導致肥胖的食物和行為。

 

每天看電視不超過2小時

電視迷錯過了很多戶外運動的時間,他們經常在電視機前吃垃圾食物。一個研究發現每天看電視超過2個小時的成年人每天就多攝入7%卡路裏,而且吃進了很多的甜食。

把其他消遣活動加入到自己的生活中,不要在電視機前閒逛。假如有想看的電視節目,你可以記準其開播時間,而不要浪費時間在看廣告等待中。

 

一週跟朋友聯繫3次

長期的減肥需要支援。那些定期跟朋友聊天或者跟減肥醫生交流的人,會比較少出現減肥反彈的現象,而且其減肥過程沒有那麼辛苦。

你可以通過會面、電話跟朋友聯繫,讓她們知道你的減肥進度,並獲取她們的鼓勵。

 

每餐吃4克纖維

高纖維的是我可以降低你的卡路裏,因為你很容易吃飽了。那些一天攝入少於13克纖維的女性會比那些吃纖維很多的女性胖好幾倍。

纖維還有助於使你進食放慢速度,幫助消化。所以你每頓飯都應該有一定量的纖維,有研究表明每天吃25克纖維一個月下來就瘦了5斤。

你一天可以吃6次,每一次都加入4克的纖維。葡萄、燕麥、豆類和其他水果都含有豐富的膳食纖維。

 

每天多走五千步

每個人在一天之內都會走5000步左右,比如在工作中、買東西時和吃飯時或多或少都會步行一陣。假如你把步行的步數加倍的話,減肥效果會很顯著。這可以降低你的脂肪含量,縮小你的腰部和臀部。一項針對109人的研究發現,每天走5000步的人比每天走9000步的人要胖。

購買一個計步器吧,這樣的話你就可以清楚計算自己走的步數了。或者是每天保證50分鐘的散步時間。

 

每週寫6次食物日記

假如你每天少攝入500卡路裏的話,你就可以瘦下來。而記食物日記可以很好地幫助你控制食物和食物卡路裏。研究表明,詳細記錄自己吃的食物的人在6個月內就瘦了9斤。

買一個小巧的筆記本,這樣你可以隨身攜帶記錄自己的進食情況。但是一週有一天是可以不記錄食物的,那天你可以好好放鬆一下吃自己喜歡的食物。

 

一天睡7個小時

研究表明,睡眠不足的人會降低荷爾蒙水準,這樣的話就沒辦法正常控制食欲。睡眠不足可能成為你肥胖的罪魁禍首。那些每天睡眠時間為4、5個小時的人比正常睡眠的人體重重了234%。

大部分人在獲得了7個小時的睡眠時間之後就能夠產生控制食欲的荷爾蒙,假如你第二天必須要早起的話,你可以前天晚上早點上床睡覺。

 

一天喝8杯水

水不但可以解渴,更可以加快新陳代謝。每天喝8杯水可以提高新陳代謝速率達30%。在喝水的時候,你並沒有攝入卡路裏,而且水可以幫助加快消化環節。

每天喝8杯水,每杯水大概250毫升左右。一年下來,你就可以瘦7斤了。另外,在用餐和吃零食的時候也可以喝一杯水。

 

每天工作時間不超過9小時

研究發現,每天加班加點工作的人會增加體重。那是因為他們沒有固定的進食時間,在長期工作中也會不斷地吃點東西來提神。

提高自己工作的效率,下班之後就完全不要考慮工作。你可以騎騎自行車或者飯後散散步,這樣的話你的工作效率可能會比加班來得高。而且,你還不會變胖。

 

血糖指數降低10點

糖分高的食物包括了甜食和碳水化合物,它們會使身體的血糖指數升高。身體內含有的過高的血糖會囤積成脂肪。所以愛吃甜食和碳水化合物的人一般會比較胖。

購買食物前先看食物標簽,最好是買新鮮的食物。不要喝太多的果汁飲料,改成喝水吧。

 

節錄自華夏經緯網,2010/8/12       

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健檢業者發現,中壯年熟男約有二成的腰圍超過九十公分理想值,且多半有血脂、血糖、血壓異常的警訊,隨著年齡增加,情況還會愈嚴重。

健檢業者楊培鎮指出,彙整近四年健檢資料顯示,四十到六十五歲的受檢男性,有百分之二十一是腹圍超過九十公分的「腹爸爸」;其中血脂異常的狀況相當普遍,高達百分之九十三的腹爸爸三酸甘油脂偏高,百分之三十五的腹爸爸的高密度膽固醇比例偏低,半數以上飯前血糖偏高,超過二成血壓偏高。

楊培鎮表示,腰圍、三酸甘油脂、高密度膽固醇、空腹血糖、血壓這五項是代謝症候群的指標,具備一項者是高危險群,超過三項即為代謝症候群,依此標準診斷,腹爸爸有高達百分之四十三屬於代謝症候群患者,其中四十到五十歲的比例是百分之二十六,五十歲以上的比例則陡升三倍達到百分之七十五。

衛生署國民健康局曾公布資料顯示,與一般民眾相較,代謝症候群患者面對較高的健康危機,未來有六倍機率罹患糖尿病、四倍機率罹患高血壓、三倍機率罹患高血脂症、二倍機率罹患心臟病及腦中風。

楊培鎮說,飲食習慣與缺少運動,是腹爸爸們出現代謝症候群的重要原因,未來因此而罹患心血管、腦血管疾病的危險性較高。

千禧之愛健康基金會關懷爸爸「腰」健康,特於父親節當天下午在台北信義新光三越A11館前廣場提供免費健檢服務,可免費檢查腰圍、身體質量指數(BMI)、血壓,並且可兌換捲尺,為爸爸的健康把關。

 

節錄自人間福報,2010/8/6

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即使是身體健康的人,想要挑戰極地探險、攀登喜瑪拉雅山等都有些困難,但美國有一位女心臟病患,卻完成「極地探險大滿貫」的壯舉。

愛莉森(Alison Levine)17歲時被診斷出先天性心臟病,連上個樓梯都很困難,經歷多次心臟手術後,32歲時愛莉森開始挑戰極地探險,成功征服南極、北極、五大洲的最高峰。

目前完成這種號稱「極地探險大滿貫」壯舉的人,只有不到30人。

幾項挑戰中,就以攀登喜瑪拉雅山最為艱辛。愛莉森2002年初次挑戰,因為天候狀況不佳半途放棄,幾年後捲土重來,又在快要登頂時遇上惡劣天氣,不過這次愛莉森選擇與老天搏鬥,終於成功登頂。

 

節錄自自由時報,2010/8/14

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夏季是最適合運動的季節,在這個季節里,每個體育場都會達到爆滿的情況。在這個季節,運動瘦身正當時。用在健身器械上練得精疲力盡,不用跟著音樂跳得大汗淋漓,你只要按照下面的訓練,以極慢的速度做幾個簡單的力量訓練動作,就可以收到很明顯的塑身效果。

這種塑身新方法通過做極慢的控制性動作可以徹底地使你的肌肉疲勞,從而獲得幫助你減肥的肌肉。做這種高強度的動作需要較長時間的肌肉恢復期,一般3~7天(普通的力量訓練休息1天)。

這套省時鍛煉法可以在家里做。開始一個星期做2次,5個星期后減到1個星期1次。這回千萬不要說你沒有時間運動喲!徹底燃燒脂肪的減肥運動。

 

1.吻枕膝臥撐

器材:枕頭

目標功效區:肱三頭肌和胸肌

A:雙手和雙膝著地控制住平衡,雙臂撐直。你的身體從膝至肩應形成一條直線。把枕頭放在頭前的地上。

B:盡可能慢地彎曲雙肘,軀干壓低,直至你的嘴親吻枕頭。隨著時間的推移,你往下俯臥的速度應越來越慢。兩個局部運動瘦身練習。

 

2.倚墻下蹲

器材:兩個枕頭

目標功效區:股四頭肌

身體斜靠在墻上,雙腳分開同肩寬,離墻一大步。雙手抱一個枕頭,另一個枕頭放在身下的地上。上身順著墻體往下滑,直至你的膝蓋彎曲成90度,與腳踝垂直。然后把手里的枕頭支撐在肩后,下背用力頂住墻,腳后跟緊壓著地面。控制的時間盡可能長一些。當你感覺后背可能貼不住墻時,身體慢慢順著墻往下滑,坐到身下的枕頭上。為了功效更大一些,你可以增加控制的時間,或手握重物。

 

3.推壓肩部

器材:椅子、啞鈴(礦泉水瓶)、枕頭

目標功效區:肩膀和肱三頭肌辦公室午休減肥運動

A:坐在椅子上,把枕頭置于肩后。下背緊貼椅子,雙肘彎曲,啞鈴舉至肩高,掌心相對。

B:盡可能慢地推出手臂向前向上。慢慢收回手臂到起始的位置。一旦你能推到8次,即應增加啞鈴的重量或再延長時間。

 

4.慢劃船

器材:長凳或茶幾、枕頭

目標功效區:背部

A:把右腿膝蓋架放在長凳上的枕頭上。左腿站直,臀部向后翹起,右手平放凳上,左手握啞鈴,伸直左臂與地面垂直。保持背和頸部與地板平行。眼往下看。

B:慢慢彎曲左臂,將啞鈴提至腋窩下。慢慢放下啞鈴,盡可能多做幾次,然后換側做。一旦你能每側做到8次,即應增加啞鈴的重量或再延長時間。修復完美體形的健美操。

 

節錄自蘋果日報

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加拿大一項長達13年的研究顯示,幼兒看電視會帶來一些不良後果。專家提醒:不要讓年幼的孩子看電視,因為它會導致兒童長大後變肥胖並且影響在校成績。

這項研究追蹤了1997年和1998年出生於魁北克省的1,314名兒童,結果發現孩子2歲時電視看得越多,就學時數學成績越差;垃圾食品吃得越多,越容易被其他學生所欺負。這項研究結果發表於《兒科與青少年醫學檔案》(Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine)。

調查開始時,父母分別在孩子29個月和53個月大時,向研究人員報告孩子看電視的情況,然後在孩子10歲時,老師對他們的成績、社會心理和健康狀況進行評估。結果發現2歲大的兒童平均一週看電視8.8個小時,4歲大的平均一週看14.8個小時。

幼兒在2歲大時,每多看電視1個小時,到7-8歲入學時數學成績會下降6%,課堂注意力下降7%,被同齡人欺負的機率增長10%,其中包括戲弄、排斥和攻擊。同時,每多看1小時電視,體能鍛鍊減少9%,食品消耗多10%和體重指數上升5%。

研究人員說,學齡前是大腦發育的一個關鍵期,看電視占用了大腦發育的時間。

研究領導人,蒙特利爾大學 Linda Pagani博士說:「雖然我們希望幼兒時期看電視的影響會在孩子7歲以後消失,但實際上不良影響保留的時間更久。」

紐西蘭奧塔哥大學也做過類似的研究,追蹤1,037名出生於1972年和1973年的人,孩童時代看太多電視成年以後會產生什麼問題,結果發現肥胖、膽固醇高、不健壯、吸煙、注意力持續時間短、還有學歷較低等現象,都跟幼年時看電視有關。

美國兒科醫師建議,2歲以下幼兒不應該看任何電視節目,2歲和2歲以上每天不宜超過2小時。而法國已經禁止對3歲以下孩童播放節目。澳大利亞則提議3到5歲的孩子,每天看電視不要超過1小時。

 

節錄自大紀元,2010/8/4

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「健康享瘦集點活動」開跑!3個月健康減重3公斤,集市民健康卡10點,歡迎台北市民踴躍向各區健康服務中心報名參加。

肥胖是健康的隱形殺手!管理自己的健康,從體重控制開始!為推廣健康減重,臺北市政府衛生局即日起至12月31日止舉辦「健康享瘦集點」活動。

凡是設籍台北市市民及市民新移民配偶的身體質量指數(Body Mass Index,BMI)大於或等於24者,皆可攜帶身分證至臺北市十二區健康服務中心報名參加。報名及前測的時間為即日起至9月30日止。自報名起算3個月後,於99年11月8日至12月31日期間,再回至原報名之健康服務中心量測體重(後測),減重3公斤(含)以上者,即可獲得「市民健康卡」點數10點,歡迎市民踴躍參加。

臺北市政府衛生局於98年8月推動健康減重活動,有314人報名參加,72位(23%)民眾成功3個月健康減重3公斤!為持續維護及促進市民健康,衛生局今年希望透過「市民健康卡」點數加碼的方式,吸引更多市民維持健康體位,提高健康生活品質。市民健康卡集點兌換項目包含就醫免門診掛號費(集2點)、市立動物園及天文科學教育館之購票優惠券(集8點)以及初、高階健康檢查(集12~24點),藉由市民參與臺北市政府衛生局舉辦的各式健康活動,落實個人健康照護與管理,並且回饋市民更多的健康服務及獎勵。

 

節錄自優活健康資訊網,2010/8/15

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「別讓歲月在臉上留下痕跡」是每個女人的夢想!但外表的老化是細胞老化所引起,細胞老化即是細胞新陳代謝不順,營養無法吸收,廢物無法排除,當新細胞便無法增加,人體便會老化,25歲過後,細胞死亡速度漸漸超過新生速度,在40以後更是明顯。

肥胖降低年老健康存活的機率!英國醫學雜誌研究報告顯示:婦女體重增加越多,健康存活率(Healthy Survival)越低,所謂健康存活率,是指她們到70歲以上都沒有主要11種慢性病史、重大精神疾病及身體退化等情形。且18歲後,每增加1公斤,健康存活率就下降5%。所以,防止老化,預防疾病,從減重做起!

有效健康減重及預防復胖,必須掌控體脂!由於肥胖對身體造成許多健康威脅,WHO(世界衛生組織)早在1996年WHO & FDA正式將肥胖列為慢性疾病之一,就像高血壓和糖尿病一樣,可能逐漸剝奪我們的健康,其主要原因,不只是體重,囤積過多的脂肪,影響了身體的代謝機能,更是導致慢性疾病主要的因素。

許多人都知道,減肥要少吃多動,但是您使否有這樣的經驗?別人吃減肥食譜有效,我怎麼沒效?拼了命游泳及節食,怎麼效果還是不彰?或者好不容易減下來了,一下子又復胖,可能還胖更多!原因是您沒有找出問題的根源!怎樣才能真正健康的減重呢?

 

一、瞭解肥胖的原因:

造成自己身材肥胖的原因是什麼?一定要先找出自己發胖的原因來,對症下藥,減重起來才能有事半功倍的成效。透過專業健康檢測及專業諮詢評估,幫助妳更了解自己的身體。

 

二、特殊營養補充:

很多人都誤認為肥胖是營養過剩,其實肥胖的真正原因正是某些營養不足,而導致新陳代謝失衡,例如:維他命B群、Q10、酵素以及微量元素等。經過專業檢測與問診,針對個人化所欠缺的營養素,藉由分離、純化自來源佳、純度夠、劑量足的有機植物,運用優質天然營養素,做為不會帶來副作用的醫學及健康用途之營養補充,「只要營養,不要熱量!」,促進細胞新陳代謝,讓您瘦得更健康!更漂亮!

 

三、正確飲食習慣:

減重其實是一個行為矯正的過程,「三低、二高、一定」的飲食習慣讓您輕鬆減重無負擔!低油、低糖、低鹽的烹調方式;高水分、高纖維以及定食定量的飲食習慣,在愉悅氣氛的用餐過程,充分吸收食物的營養及享受食物原味的自然纖甜,讓你輕鬆享有健康無負擔!

 

四、慢速運動生活化:

現代人由於緊張的壓力以及坐式生活,長期肌肉緊繃以及錯誤的姿勢,局部肌肉錯位、循環不良,而造成局部肥胖以及肌肉與脊椎架構偏差,容易引起身體發炎反應,降低免疫力,也是造成肥胖及老化的重要原因。若只一味的運動,不但運動效果打折扣,更容易有運動傷害。要體型纖瘦,不要亂動,脊椎與肌肉平衡先調整再進行適合的適構式運動,讓您的體態更輕盈且年輕!

所謂的『適構式運動醫學』涵納了物理治療、核心肌群訓練、慢速運動訓練以及體適能運動,採用德國運動醫學主流的「Schroth」,不只是德國傳統的Schroth脊椎側彎矯正運動,符合國人的身體狀況,設計了一套完整的脊椎結構調整計畫,讓骨骼、肌肉平衡對稱,提升代謝,預防運動傷害,一方面並蓄了長時定期營養調理的健康促進,幫助結構效能更分明,肢體運用更發揮。透過專業檢測諮詢,矯正錯誤姿勢,由物理治療師肌肉歸位手法,放鬆緊繃錯位之肌肉,再搭配專屬運動指導,恢復肌肉張力,加速淋巴循環、提升新陳代謝率;使肌肉達到最大的局部能量消耗,讓瘦身及曲線效果更佳!並將運動順利的融入每天的生活當中,成為一種習慣,從活動中了解運動的樂趣,不讓運動變為一種壓力或負擔。

 

五、決心與毅力

減重最最重要的是自己的決心與毅力,光說不練或是半途而廢都是很多人減重失敗的主要原因。所以,想要減重,先狠狠的下定決心吧!更重要的是還要有毅力,找尋朋友一起減重互相激勵或透過專家的協助打造健康的生活習慣,讓減重變成快樂的興趣。

 

找對方法,生命不再是未知數,健康不再有遺憾。長春藤預防醫學健康管理中心以您的健康管家自許,提供一對一量身訂做的個人化健康促進服務,從專業醫療、營養治療、健康適能、行為修正、新理建設、物理治療的六大健康法360度協助人改變,走向健康的生活。

 

節錄自聯合新聞網,作者長春藤預防醫學健康管理,2010/8/16

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現在聽障圈裡悄悄流行一個運動,叫作壺鈴運動,最先參加的人就是去年台北聽奧沙灘排手選手周佩和尤姿璇,透過這個運動大大的增強了肌耐力,於是又推薦給女籃隊友加入,大家一起練習,現在每個人都是身強力壯的健康寶寶。

雖然手已經酸到不行,但「堅持」兩個字,讓尤姿璇撐過去,做完所有動作。

壺鈴運動聽障學員 游姿璇:拿你可以承受的重量 逼自己肌力

她手上拿的這個長得很像茶壺的東西,叫做「KETTLEBELL」,中文翻成「壺鈴」,大小重量不同,是一種透過提、蹲、舉等動作增加肌耐力的體適能運動,現在正慢慢在聽障圈裡流行,最先開始的就是她和周佩。

 

壺鈴運動聽障學員 周佩:因為開刀完後想花一點時間做復健。

台北聽奧參加沙灘排球和女籃的周佩,因為集訓膝蓋受傷,今年一月開了刀,最近把壺鈴當成復健運動,效果很不錯,而且還練出了成績。

壺鈴運動聽障學員 周佩:我的小老鼠快跟集訓差不多,腹肌也快要出來了。

好運動要和好朋友分享,當然要推薦給聽奧女籃隊友們。

集訓結束之後還蠻長的時間,就是有變胖,肥肥的,最近有人說你變瘦了。

練得最好就是許瑋玲,個頭嬌小,拿的可是16公斤的壺鈴。

只是這運動瘦身過程一點都不輕鬆,看看每個人汗水都是用飆的。

壺鈴運動聽障學員 林宜伶:趕快結束,好累,可是不知不覺很快就結束,其實練完還蠻有成就感的。

有成就就會想要持續下去,裡頭最不像運動員的張偉珊,也開始愛上運動。

壺鈴運動聽障學員 張偉珊:我喜歡流汗的感覺,還蠻舒服的。

 

而唯一不是聽障運動員的李宏毅,萬紅叢中一點綠,只能把這群運動女傑視為榜樣。

壺鈴運動聽障學員 李宏毅:讓自己變強壯。

壺鈴源自於俄羅斯,傳到美國開始風行,曾是奧運男子十項中的一項,引進台灣的教練就是他,看到聽障生積極運動,教練很肯定。

壺鈴運動教練 達夫:很高興看到他們一起享受運動的快樂,真的很特別,我覺得很好。

壺鈴運動聽障學員 游姿璇:有肌力就有體力,去做我想要去做的事情。

 

要活就要動,聽奧女籃隊員身體力行,做到了運動健康,健康過生活。

 

節錄自公視新聞,作者程修玲、鄭凱文,2010/8/26 

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由於生活型態的改變,肥胖的人越來越多,所以減肥風潮已經成為台灣社會大家最熱衷的『全民運動』。根據1998年中華民國行政院衛生署公告的第三次全國營養調查結果發現,每七個成年人中就有一人是肥胖的,全國約有210萬成年人是屬於肥胖的。

尤以中年族群,因身體代謝功能明顯降低,肥胖的現象更是普遍,而在台灣四十歲以上的男性,約有50%的比率為上半身肥胖的中廣身材,以致健康受到嚴重的威脅。WHO(世界衛生組織)早在1996年 WHO & FDA正式將肥胖列為慢性疾病之一,可能逐漸剝奪我們的健康,主要是因為體重過重、脂肪過多,影響了身體的代謝機能,而導致慢性疾病發生。

有鑑於此,熟齡減重的需求也大幅提升,但是,輕、熟齡減重大不同?以往年輕所採用的運動或減重方式,是不合乎熟齡族的代謝與體能狀況,五十歲的心臟不可能再要求二十歲的充氧量,代謝力慢下來是最真實與殘酷的表徵。因此,面對熟齡減重的第一步,就是把快的變慢,把已經變慢的加快。藉由慢慢運動,快快代謝,才能找回自己在熟齡中最自在最喜歡的健康身體與黃金比例。

台灣專業熟齡減重中心「長春藤預防醫學健康管理」由減重領域知名品牌媚登峰集團創建,從第一步就跟別人不一樣,堅持用專業團隊,從徹底瞭解身體狀況開始,可說是以專業元首級的健康管理拉開熟齡減重的序幕。『減重就能看起來更年輕,想要越活越年輕就是要拿掉體重加在身上的負擔,而熟齡減重比年輕減重更在意復胖的,長春藤?你做到別人做不到的。

當別人還在熱量計算與體脂多少的計較中,長春藤的飲食規劃早已落實診斷參考家族飲食習慣與能量飲食探討,當別人還建議每周三次在消耗卡路里的耗力運動,長春藤早已為你找出脊椎與肥胖的關聯,矯正與調整肌肉骨骼架構的適構式體態調整法,給你黃金曲線,慢速運動以聰明動能,讓你不是氣喘如牛而是優雅精準在每吋贅肉上消油去脂。

長春藤宣告熟齡如同美酒熟成,相信唯有智慧的看待身體的美,才是喚醒身體回春的最好證明!

長春藤健康促進專線:0800-024-520 更多相關訊息 www.icareyou.com.tw

 

節錄自聯合新聞網,作者長春藤預防醫學健康管理提供,2010/8/20

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健身的功用,只是練“大只”嗎?非也,健身除了能強身健體,也有減肥及物理治療的功效。

 

《中國報》今次特走訪城中奇女子Elaine Lye開設的Muszle warrior健身中心,訪問了其本人及到她健身中心健身的學員,聆听他們健身的原由,原來,健身並不是一般人想像中,是練就健碩身材的。

健身減肥

Elaine Lye接受本報記者訪問時說,到其健身中心的學員除了要強身健體外,有者是為了要減肥,男性女性亦如此。

她透露,其實健身教練都是受承認的物理治療師,因此,人們除了可以到物理治療中心進行物理治療,也可到健身中心通過健身教練的指導,做物理治療。

不說不知,到Elaine開設的健身中心做健身的學員,全數都是為了要有強健的體魄,從這方面看來,人們對保健,已日益重視。

盡管Elaine是位女性健身教練,這不但沒有阻止學員向她請教,反而更加敬佩Elaine身為女性擁有健碩的身材。

 

血壓問題改善

★曾日豪(31歲,汽車冷氣維修員)

我是因為肥及血壓高而來健身,健身后,在減肥及血壓高方面都有改善,現在我也健康多了。

我起初並不相信Elaine是女生,但認識久了也就沒什么。

 

冀練6塊腹肌

★曾日倫(30歲,銷售員)

我健身是為身材健美,穿起衣服來都好看,因之前我有“啤酒肚”,我的目標是練到6塊腹肌。

當我最初知道Elaine是女生時,總感覺怪怪,但相處下來就沒有了那種感覺。

 

視Elaine為榜樣

★羅照富(29歲,室內裝修員)

我健身2年了,到來Elaine的健身中心之后,看到Elaine的“大只”身材,覺得她很利害,我以她為榜樣。

 

身形結實好看

★蔡偉健(23歲,大學生)

我健身是希望身形可以更好看及結實,Elaine在健身方面的知識丰富,教會我很多東西。

我第一眼看到Elaine並不知道她是女生,后來Elaine說出名字后,我才知道她是女生。

 

Elaine激發鬥志

★梅柏斯(20歲,學院生)

我才剛開始健身几個月,我是經朋友介紹前往Elaine的健身中心健身。我健身是為了健康,我在Elaine那兒學到不少健身的知識。

Elaine是女生,是朋友告訴我的。當初我以為朋友說笑,其實我認為大家都是平等,Elaine能夠練到這個成就,激勵了我的斗志,盡所能去健身。

 

通過朋友介紹

★吳銘汕(20歲,學院生)

我是經朋友介紹而到Elaine這兒健身,朋友曾說過Elaine是女生,但我並不知道。我姐姐與我來報名健身時,還被Elaine的外表騙到,以為她是男生。

 

節錄自中國報新聞網,作者范文峰,2010/8/17

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5.9%的辦公族患有不同程度的頸椎不適,瑜伽中模仿動物的姿態可以令我們的頸椎更舒服更健康。

 

金剛魚式 作用:伸展脊椎、頸部與後背的肌肉。動作:跪坐於地板上,雙手放於兩大腿上,吸氣。呼氣身體慢慢向後,使頭頂逐漸觸地,雙手在胸前合十。

 

貓伸展式 作用:脊柱及周圍肌肉群更富有彈性,放鬆頸部和肩部使背部肌肉協調工作。動作:跪於地板,雙手支撐身體。吸氣,脊柱向下伸展,抬頭,引頸向上,同時臀部向上翹。呼氣,含胸,拱背,垂頭引頸向下,腹部肌肉收緊,使整個背部盡量向上拱起。

 

牛麵式 作用:矯正頸椎、脊柱,擴張胸部,放鬆肩關節,令背闊肌得到伸展。動作:坐於地板,兩腿互相交叉,雙膝上下一條直線,雙腳分別放於異側的臀部旁邊。雙手在背後相扣,保持背部的挺拔。如果感覺困難,可雙手抓住一條毛巾,效果相同。

 

節錄自39健康網社區,2010/8/12

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