目前日期文章:201101 (201)

瀏覽方式: 標題列表 簡短摘要

 根據FD台北店王店長(02-8502-1071)所說,飛輪車購買客群,主要分為下面三類:初學者、自行車(腳踏車)騎乘者、健身房飛輪愛好者。而他們對飛輪車的喜好與需求各有不同。

DotComeHealth 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

 踏入跑季高峰,各大品牌紛紛推出跑步新裝,ReebokZigTech系列以往只有鞋款,新設計的跑步服日前上架。ZigTech運動服把先進的Celliant纖維混入普通纖維中,前者經過臨牀測試,有助增加人體內的血氧含量,最高可提升7%。新款跑鞋ZigNano系列亦同步推出,這款跑鞋調整了ZigTech的技術,能把腳跟踏步時的壓力,沿着獨特設計的鞋底流向吸收。

 

節錄自新浪香港,2011/1/29

DotComeHealth 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

 想要一大早就精神抖擻,以樂觀的態度迎接一天的來臨嗎?答案就在你的臥房裡。

英國「每日郵報」(Daily Mail)報導,研究發現,早上醒來便做愛的成人,整天都會感到積極樂觀,還可增強免疫系統。

研究指出,早上出門前會先做愛的人,比選擇只喝茶和吃吐司再出門的人更健康、更快樂。此外,早上做愛較不易感冒或得流感,也可以改善髮質和膚質。

美國科學家賀班尼克同時也是撰寫性愛建議的專欄作家,他說,「早上做愛會釋放出令人愉悅的『催產素』(oxytocin),讓情侶一整天有充滿著愛與情緒聯繫的感覺。」

他說:「早上做愛也會提高『免疫球蛋白A』,加強當天的免疫能力。也會釋放刺激『雌激素』,可改善膚質及髮質。」

早上做愛好處還不止這樣。英國皇后大學的研究顯示,每周做愛三次的人可以避免罹患心臟病或中風,降低一半患病的風險。

 

節錄自聯合報,2011/1/31

DotComeHealth 發表在 痞客邦 留言(1) 人氣()

 較正常行走速度慢的步行,將可提供肥胖男女燃燒卡路里及避免膝蓋受傷,也是最省錢的減肥方法。肥胖的人慢步走,比以正常速度行走,燃燒更多的卡路里;此外,以每小時2英里慢步走,和以每小時2英里輕快的走相比,能減少膝蓋的壓力達25%

科羅拉多州大學整合生理學的博士生Ray Browning表示,這些訊息顯示走得越慢,對肥胖的人而言,每英里能燃燒更多的熱量,且能減少關節炎風險及關節的受傷。

研究中,研究人員測試20位男性及20位女性,以不同速度行走在跑步機及人行道上所消耗的卡路里,他們也規定他們走路的姿態。

其中一半的參與者為肥胖者,另一半則為正常體重。

研究人員發現,肥胖者以相同速度行走,比正常體重者消耗更多的熱量。這可能是因為肥胖者有較重的腿及較寬的姿勢,這些會導致他們大幅擺動他們的腿,以消耗更多的卡路里;他們同時指出,由於肥胖者姿態的不穩定,因此他們在行走中需要更多的肌肉來補償。他們也發現,相較於慢走,正常的行走速度顯著地增加膝蓋25%的受力,這些會導致關節受傷或關節炎。

【運動指示】

因此,研究人員表示,肥胖的人獲得一種淨效益--燃燒卡路里及減少關節應力,藉由比正常速度慢的慢走,長時間的慢走,緩慢地增加卡路里的消耗。

他們建議,對肥胖者而言,每小時2英里的慢走,比每小時3英里的正常速度,更有助益。

雖然慢走能幫助肥胖的男女更有效率的燃燒更多的卡路里,但研究人員表示,慢走不能對心血管疾病提供助益,因此他們建議結合慢走及其他沒有運動傷害且充滿活力的活動,如游泳、騎自行車及橢圓機訓練,使身體得到最理想的健康。

 

節錄自聯合新聞,2011/1/29

DotComeHealth 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

 想和同事談件事情,那就繞過MSN,趕緊走過去直接找他吧,因為這樣做可以降低你的心臟病風險。

《歐洲心臟雜誌》近日刊載的一項研究指出,每天經常離開座位的人,不僅發胖的幾率小,高血壓、心血管疾病的風險也會降低。

來自澳大利亞昆士蘭大學的研究人員,對4757名成年人的生活習慣進行了一周的跟蹤調查。每個誌願者都要佩戴儀器,記錄他們每天走路和跑步的時間。此外,誌願者的腰圍、血壓和C反應蛋白水平也被記錄在案。

研究者發現,經常離開座位,離位時間累計超過2小時的人,腰圍比久坐不動的人少4厘米,同時血壓和C反應蛋白水平也要低一些。研究人員表示,白領要盡可能地改變久坐不動的生活方式,為健康加分。比如去衛生間時,換個樓層多走幾步;將垃圾桶或打印機擺遠點,迫使自己站起來走過去;盡可能地多走樓梯,少乘電梯等。

 

節錄自美南新聞,2011/1/30

DotComeHealth 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

 豆漿,神奇地助你減肥 神奇豆漿瘦身法

豆漿減肥 來瘦身

你聽說過用豆漿來瘦身嗎?其實豆漿對於減肥是很有幫助的。

豆漿減肥 大豆異黃酮

豆漿含有大量的大豆異黃酮等成份,這些成份可以抑制吸收體內的脂質,發揮燃燒脂肪的效果。因此,從飲用豆漿的那一刻起,經過消化-吸收-燃燒脂肪的各個階段,這些有效成份都在發揮瘦身的效果。

豆漿減肥 在於飲用的方式

不過豆漿雖然具有瘦身效果,若只是隨意飲用也不見得就好。 瘦身成功失敗與否,在於飲用的方式。 豆漿所含的有效成份在消化吸收的過程中,可以抑制碳水化合物和脂質的吸收,所以能幫助瘦身。 因此,在用餐時攝取最能達到瘦身效果。

豆漿減肥 要慢慢地飲用,讓身體能夠充分吸收

如果選擇在餐前飲用,再搭配有飽食感的高纖維食物,還可以防止過度進食。 還有,能讓身體確實將豆漿所含的有效成份完全吸收,也是關鍵點。 大豆蛋白質等有效成份如果沒有被身體吸收,瘦身效果就會減低。 因此,不要一口喝下豆漿,而是要慢慢地飲用,讓身體能夠充分吸收。

另外,利用豆漿瘦身還有四大原則:

豆漿減肥 1

餐前或用餐中飲用豆漿在消化吸收的過程中,不斷地發揮瘦身效果,所以用餐中飲用更佳。 如果想利用豆漿的飽食感來防止飲食過量,也可在餐前喝。

豆漿減肥 2

瘦下來後1個月觀察狀況豆漿所帶來的一系列效果中,最早出現的就是便秘的改善,快的人在隔天就會見效。 不過,關鍵的瘦身效果出現時間平均是在12個月後,慢的話要半年。 瘦身效果出現的時間因人而異,總而言之不要操之過急,應該等待一段時間再觀察狀況。

豆漿減肥 3

神奇豆漿魔力瘦身法每天飲用12杯豆漿除了直接飲用外,也可用來入菜。 如果想要達到瘦身效果,建議每天飲用12杯。 此外因為豆漿在消化吸收的過程中,會抑制脂質和醣類的吸收,所以和其他的食物一起烹調也是不錯的點子。 不過因為豆漿並不是完全沒有熱量,所以還是要注意不要攝取過量。

豆漿減肥 4

搭配纖維豐富的食物如果覺得光喝無糖豆漿味道有點單調,可以試著加入可可或黃豆粉、水果攪拌後飲用。 其實,這樣也有助於提升瘦身的效果。 因為豆漿在製作過程中,大豆的食物纖維就被丟棄了。 所以和可可或黃豆粉等含有豐富食物纖維的食物一起搭配使用的話,可以提高飽食感,也就不容易覺得餓了

 

節錄自健康人生2011/1/28 

DotComeHealth 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

 ●調查顯示,美國花費的醫療費用比其他高收入國家多,但是民眾的壽命卻比較短,抽煙人數多和肥胖是主因。(Getty Images

美國「網路醫生」(WebMD)醫療健康網站日前報導,美國民眾壽命期望值比許多其他工業國家的民眾要低,其中民眾吸煙及體重過重是主要原因。

美國國家研究委員會(National Research Council)贊助的小組調查發現,美國花費的醫療費用比其他高收入國家多,但是民眾的壽命卻比較短,罪魁禍首是抽煙人數多和肥胖的因素。

在過去的20多年中,美國民眾壽命期望值持續增加,但與澳洲、加拿大、日本、英國和其他高收入歐洲國家相比,增加的速度卻明顯較慢。

2007年美國男性平均壽命是75.6歲,而澳洲、日本和瑞典為79歲;加拿大、義大利、荷蘭、英國及法國男性的平均壽命都在77歲以上。

美國女性壽命期望值為80.8歲,比其他工業國家都短,除了丹麥(80.5歲)以外。

國家研究委員會發布的報告指出,雖然美國民眾目前的吸煙率比許多其他工業國家低,但是上世紀5070年代間,美國的吸煙率比歐洲和日本高很多,其影響會反映在現在的死亡數據當中。調查小組共同主席普瑞斯同說,吸煙和死於相關疾病之間有時間上的落差。

該報告也發現,吸煙對美國女性壽命的影響特別明顯,她們開始吸煙和停止的時間都比男性晚。

美國男性吸煙率在50年代中達到高峰,為57%,但是在90年代下降到30%。女性吸煙率在60年代和70年代達到高峰,在30%35%之間。目前美國男性及女性的吸煙率分別為23%18%

根據美國男性及女性吸煙的發展趨勢,在下一個10年,美國男性壽命期望值可能會比女性更迅速的增加。

調查小組也指出,美國肥胖率的增加也會影響壽命期望值,該報告認為,肥胖因素對壽命的影響大概占1/51/3

普瑞斯同說,肥胖的影響比香菸更難以量化;有人也擔心肥胖率增加可能會抵消吸煙率下降帶來的壽命延長。

「如果肥胖問題一直持續的話,未來的情況不會那麼樂觀。」他說:「我們是所有西方國家中,平均體重最高的國家,我們知道肥胖對壽命期望值有影響,但是影響的程度還不很清楚。」

調查小組也調查了便利的醫療條件對壽命的影響,結果沒有發現醫療條件能提高壽命的確切證據

 

節錄自大紀元,2011/1/29

DotComeHealth 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

 現代人不運動,又喜歡暴飲暴食,而且生活作息也不正常,所以常常會有內分泌失調痘痘狂長的現象,談到這個的問題,就要從人體的內分泌系統開始討論了。人體內有兩種腺體,一種叫有管腺,如汗腺和唾液腺等等,它們的分泌物是通過導管輸到體表,所以又稱為外分泌腺。另外還有一種腺體叫無管腺,這類腺體沒有導管,它們的分泌物直接進入血管,透過血液輸送到體內的組織及細胞,所以又稱為內分泌腺。

體內主要的內分泌腺有腦下垂體、甲狀腺、腎上腺、胰島和性腺等等。這些腺體分散在體內各部位,相互有聯繫和調節作用,統稱為內分泌系統。因為內分泌系統與其它器官的機能活動有著重要的影響,如果內分泌系統不正常會使人容易長痘痘,甚至更嚴重還會產生疾病。而通常最容易引起內分泌失調下巴長痘痘的原因就是壓力,因為當一個人遇到壓力時身體會有生理性的反應,會使人可以對外界壓力適度的回應,但如果壓力一直持續或增強,身體長期處於緊張狀態會使人體對壓力的反應減弱,因為身體的器官也是需要休息的,壓力長久下來就會造成內分泌失調,臉上就會開始長痘痘,皮膚也會變差,要是再不休息,很容易就會病倒了。

內分泌系統失調與肥胖症

在內分泌系統裡有三個腺體會跟肥胖症有關係:

胰島素:有促進脂肪合成和抑制脂肪分解的作用,如果胰島素過高或因攝入醣類過多,分解的葡萄糖刺激胰島而使胰島素分泌偏高,這會剌激脂肪合成,引起肥胖症,因此減肥就是平常要努力做的事。

性激素:由性腺分泌的性激素也與脂肪代謝合成有關,經產婦絕經期後長期服用口服避孕藥都會發生肥胖症,所以要特別的小心。

生長激素:人在飢餓時腦垂體分泌的生長激素的分泌量增加,將從脂肪組織中動用脂肪滿足熱量需要,而肥胖的人飢餓時反應較小,因此較少動用脂肪組織中的脂肪,但肥胖者在體重下降到正常時生長激素的分泌即恢復正常,所以很容易就會又肥胖了。

如何改善內分泌失調

大家都不喜歡自己的臉上和下巴長滿了痘痘,尤其是女性朋友們,要 改善內分泌失調才有可能改善臉上的痘痘,只要平時多吃蔬果纇的食品,少吃油炸纇的東西,針對自己的生活習慣做個調整,每天晚上十一點前一定要上床睡眠,隔 天早上起來一定要上大號,起床後馬上喝一杯溫開水,不要給自己太大壓力,如果配合健康食品調理應該很快就能改善內分泌失調長痘痘的狀況, 紐萊特月見草油含有最多量的γ-亞麻油酸(以下簡稱GLA)GLA是一種在人體內轉換的必需脂肪酸。身體無法自製GLA;必須由食物供應。這個脂肪酸已 知能幫助預防動脈硬化、月經前不適症狀、多重硬化(multiple sclerosis)、血壓高。它對性荷爾蒙的反應包括動情激素(estrogen,女性荷爾蒙)及睪固酮(testosterone)有正面的作用,也 幫助降低膽固醇,且對肝硬化的治療頗重要90%有經前不適的婦女藉著食用月見草油得到很大的改善。那些不適現象如體重增加、浮腫、長痘子和皮膚變壞等,均可獲得改善。大約有半數超重10%的人,使用紐萊特月見草油能將體重減輕,並不需要特別節食或一些其他努力,每週可減輕1-2磅。另添加纖維素與綜合維他命如舒暢草纖錠,效果更加。正常體重的人吃了,體重不會增加。

而月經過後要多吃四物湯補充流失掉的鐵質,皮膚也要保持清潔預防痘痘發作,平常也要少吃冰冷的食物,而且飲食一定要儘量清淡,因為有些食物本身的營養很完整,但處理過後反而變得不完整,人體就會失去對食物的吸收力,調味過重的食物吃進去反而會成腸胃的負擔,只要耐心調理,相信自己的皮膚一定會很快擺脫內分泌失調長痘痘與肥胖的困擾了。

 

節錄自亞尼活力纖比例減肥瘦身俱樂部,2011/1/25

DotComeHealth 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

 日本吸金3700萬台幣

周渝民(仔仔)去年底在上海拍攝電視劇《回家》時,因天氣太冷凍得面青,患上重感冒;再加上拍戲壓力大,1個月內暴瘦6公斤,體重僅得62公斤。昨日仔仔到東京出席影友會,雖然消瘦但魅力不減,四場個人影友會售票、周邊商品及《痞子英雄》DVD的收益,共吸金約台幣3700萬元(約900多萬港元)。

粉絲被摸激動落淚

Fans見到消瘦的仔仔感心痛,叮囑他要吃胖些。當仔仔邊唱歌邊走落台與Fans互動時,被他伸手摸到的Fans激動落淚。他又與張鈞甯參加擊掌會,有位腹大便便的Fans要兩人摸她的腹部,他們有求必應,讓孕婦Fans開心非常。

仔仔與張鈞甯合作3部戲都未傳緋聞,仔仔讚張鈞甯聰明孝順、心思細膩;張鈞甯則說喜歡善良孝順男生,彼此互相欣賞。

 

節錄自中國時報,2011/1/30

DotComeHealth 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

 秋天吃什麼菜好,到了秋季這個豐收的季節,大量的果蔬都成熟。但是,我們也不能過量的貪食蔬菜,不要以為蔬菜是健康食品,怎麼吃都不會胖,如果蔬菜吃多了,也會讓人生出贅肉。以下文章就為你介紹蔬菜如何致肥。

雖然大家都知道蔬菜有益,但不要過量食用蔬菜減肥,蔬菜裡雖然含有大量的膳食纖維,但是有的蔬菜也缺少很多維生素,因此均衡飲食很重要。

食物膳食纖維也是減肥營養素

引起肥胖的並非只有脂肪,膳食纖維主要來源於蔬菜、水果和一些粗雜糧。過去不被人們所重視,近年來隨著研究的深入,被譽為是第七種營養素。很多蔬菜中同時具有可溶性及不溶性膳食纖維。

膳食纖維大量存在魚果蔬中,各種來源的膳食纖維能夠抑制胰酶的活性,減少消化酶對食物中蛋白質、脂肪和碳水化合物的消化率。

於此同時,可溶性的膳食纖維,具有較強的持水性,可在胃腸道中形成粘性溶液,增加食糜的粘度,降低胃排空速度,使消化酶與食糜的接觸減少,影響腸內營養物的消化和吸收,相當於吃得多,吸收得少。這在減肥的過程中是很多人夢寐以求的功能。

我們每天吃下的蔬菜中的膳食纖維具有降低膽固醇的作用,可溶性膳食纖維降膽固醇作用明顯。膳食纖維在腸道中可與膽汁酸結合,促進膽汁酸從糞便中出,有降低血液膽固醇的作用。

還有有就是,食物纖維的持水性可使腸道食糜粘性增加,使小腸內單糖和中性氨基酸的轉運速度減慢,可改善糖耐量,對於合並有血糖高、血脂高的肥胖患者減肥有一定的積極作用。

食物維生素也是代謝熱量幫手

要想減肥就要控制熱量的攝入,減肥的目的是減去身上多余的脂肪,而身上的脂肪一旦形成,只有通過轉化成能量才能被消耗掉。在能量代謝過程中維生素B1B2B6以及尼克酸等都發揮了非常重要的作用。如果缺乏這些維生素,就會影響能量代謝的順利進行。

 

節錄自快美日化,2011/1/29

DotComeHealth 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

 水果因為含有豐富的維他命C、纖維質,很多愛漂亮的女性以為過年不吃大餐,只要多吃水果既能美容又能減肥,但要提醒,吃過量也是不行的!

水果一天約200克是在可接受的範圍內,如果是蘋果的話就一顆、小蜜柑就3顆、香蕉中型就2根。要注意的是,如果是晚上吃水果,維他命C比起被吸收的量,排出的可能更多。

現在台灣農產品品質相當好,水果個個又甜又香,因此,如果習慣晚餐後來一盤水果的人,也要提醒大家,晚上吃水果很容易把糖分轉化成脂肪囤積,所以建議要吃水果,還是白天吃比較好!或者挑不要太甜的種類吃。

 

節錄自自由時報,2011/1/30

DotComeHealth 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

 新浪娛樂訊 男子團體LOLLIPOP F129日在台北彩虹3C廣場舉辦簽書抱抱會,師弟何維健特別前來替師兄暖場獻唱。當LOLLIPOP F一上台,台下粉絲立刻高聲尖叫,師弟何維健也順勢送上四個巨大 兔型豆沙包,祝福師兄們兔年鴻圖大展、鴻運當頭。

唱片公司也安排讓LOLLIPOP F現場揮毫寫春聯,每人寫出最具代表性的一個字,四人共組成 “爆肝天團”四個大字,希望今後可以用“爆肝”的態度全力以赴的去工作。

此外,四人被問及春節大吃大喝會不會擔心身材走樣時,LOLLIPOP F表示有些擔心,不過年後會一起鍛煉身體來減肥。

 

節錄自北京新浪網,2011/1/30

DotComeHealth 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

小兒肥胖的病因是什麼呢?在當今這個物質精神都極為豐富的社會,許許多多的孩子依然會有健康問題!如小兒肥胖!不要驚訝,肥胖也是病!尤其是對於成長發育的孩子們來說!控制體重預防肥胖很重要!想知道導致小兒肥胖的原因嗎?下面北京中醫減肥醫院專家做了介紹!小兒肥胖的病因——小兒肥胖的原因:

攝入過多高熱量和脂肪食物,超過機體的需要,轉化成脂肪貯存在體內,導致肥胖;

遺傳因素,肥胖雙親的後代發生肥胖者約80%;

小兒活動過少,消耗減少;

胎內因素,孕婦進食過多,易發生胎兒過重並導致小兒肥胖;

因病長期臥床、腦部疾病、長期使用皮質激素等也可引起繼發性肥胖。

小兒肥胖症最常發生在嬰兒期,5~6歲時和青春期。由於嬰兒期肥胖時脂肪細胞不僅體積增大,鄭州旅行社,而且數目增多,因而以後發生成人肥胖的可能性大。嬰兒肥胖易患呼吸道感染、哮喘和佝僂病。肥胖兒童大多數為單純性肥胖,除進食較多外無其他不適,患兒食欲極好,常有多食,喜食肥肉、油炸食物或甜食的習慣。明顯肥胖兒童可有疲乏感,用力時氣短或腿痛。嚴重肥胖者,可出現呼吸淺快,肺部換氣量減少,引起低氧血症,紅細胞增多,紫紺,心臟擴大,心力衰竭甚至死亡。肥胖兒童常有心理障礙,既是引起肥胖的原因,也是肥胖持續存在的附加因素。上面北京中醫減肥醫院專家對小兒肥胖的原因做了詳細的介紹,各位家長該瞭解了吧!您現在該知道小兒肥胖的病因是什麼了吧!?既然瞭解了小兒肥胖的病因,各位家長就要做好預防哦!生活中但凡能避開上述原因發生的,就要努力避開,幫孩子做好小兒肥胖的預防,讓孩子健康無憂的成長!

 

節錄自減肥網,2011/1/22

DotComeHealth 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

馬英九總統近兩年減肥有成,恢復標準身材,他在治國週記大方分享「馬式減重秘訣」,除運動與控制飲食,重點仍是飲食要細嚼慢嚥、每口要咀嚼35下,「咬得碎、消化好,自然也不會吃多」。

馬總統在最新治國週記與國民健康局長邱淑媞對談減重。馬總統前後有三次減肥經驗,最早一次起於擔任蔣經國秘書「被嫌胖」,邱淑媞笑稱總統是「資深減重達人」,總統回稱:「不能算達人,只能算是有經驗。」

 

馬英九當選總統後,體重一度逼近80公斤,在醫師建議下再度減重,靠食量減半與運動配合,2009年底健康檢查體重71公斤、BMI值是22,隨後雖略有復胖,但體重仍維持74到75公斤。

馬英九表示,他每天都使用電子體重計量體重,體重控制在不過重情況,BMI數值也維持在24。他得意說,「現在運動成績比過去好!」

馬英九還說,開始減重時,飯量減少,大概吃三分之二,但醫生、營養師建議要細嚼慢嚥,吃飯時間稍微增加,但咬得很碎、消化會比較好,自然也不會吃那麼多;邱淑媞形容這是「拖延戰術」。

 

邱淑媞表示,吃飯非常重要,像米飯、紫米、甚至於像薏仁、綠豆,這些食物對身體非常好,「吃飯真的是劃得來,其他食物更可怕(熱量更高)。」

台灣肥胖醫學會常務理事蕭敦仁表示,吃東西放慢速度,可減少胃部攪拌與磨碎食物的消化時間,讓食物能儘快進入十二指腸,經由十二指腸及小腸吸收後,血中葡萄糖濃度升高,腦部就會產生飽足感,提醒身體已經飽了。

衛生署訂定身體質量指數BMI(體重除以身高公尺平方)標準,為18.5至24,馬總統BMI值為24,蕭敦仁認為已逼近臨界值,總統應注意日後維持BMI值,勿超過24。

 

節錄自世界新聞網,作者李明賢、張嘉芳,2011/1/23

DotComeHealth 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

據TVBS報道,台灣平均每4個小朋友,就有一個過重,春節又快到了,「總統」馬英九擔心民眾暴飲暴食影響健康,22日在新出爐的「治國周記」裡,和大家分享他多年的減重撇步,包含少吃油炸和細嚼慢嚥,維持好身材,還號召全台60萬人一起減重600噸,目標每人減重10公斤。

農曆新年快到了,馬英九擔心大家吃太多,身體不健康,一向非常愛運動,重視身材不走樣的他,在「總統府」官網最新一集「治國周記」,特別幫大家打一劑「減重預防針」。

馬英九說:「我本身在過去30年當中,有3次減重經驗這方面來講,可以算是有些經驗(減重達人),營養師跟我說要細嚼慢嚥,他甚至告訴我要咀嚼35下,你其實咬得很碎(消化很好),自然而然不會吃太多(拖延戰術)。」

 

節錄自香港文匯報,2011/1/23

DotComeHealth 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

疾病都能通過科學手段進行預防,癌症也不例外。世界癌症研究基金會去年公佈的一份報告顯示,在12種主要癌症中,有39%的病例是可以通過改善飲食、增加鍛煉和減少飲酒得以預防的,健康生活方式可以將癌症幾率降低1/3。本期發佈防癌“密碼”,幫大家建立起防癌戰線。

 

每天1斤果蔬

流行病學專家對多吃蔬菜和水果能否減少患癌幾率的問題,曾做過大量研究。根據這些研究成果,美國農業部、 美國癌症協會和國家癌症研究院聯合建議:平時每天至少要吃400—500克蔬菜或水果來預防癌症。按照2007版《中國居民膳食指南》的規定,每人每天最 少也應該攝入1斤果蔬。世界癌症研究基金會科學專案經理蕾切爾?湯普森博士推薦以下水果蔬菜用於防癌。草莓:含有可抑制腫瘤生長的植物化學物質鞣花酸。西 紅柿:其中的抗氧化劑番茄紅素可降低前列腺癌危險。洋蔥:含具有抗癌作用的蔥屬複合物和植物化學物質槲皮素。西蘭花、捲心菜和豆芽:這些蔬菜有助於降低患 消化系統癌症的幾率。大蒜:含丙烯基硫醚,有助於防止健康細胞受損。藍莓:含抗氧化劑花青素,可提高免疫力。當然,不同的果蔬營養不一樣,應該均衡攝取。

 

30分鐘有氧運動

美國專家曾對某高校1925—1981年畢業的5398名女生進行了健康分析,發現參加運動的女生患卵巢癌、宮頸癌和陰道癌的可能性,比不參加運動的女性低2.5倍,患乳腺癌的可能性低2倍。研究表明,每日30分鐘以上的運動量,能夠有助於降低患癌症的風險。

運動能使人吸收比平常多幾倍,甚至幾十倍的氧。美國的醫學研究發現,人體吸氧量增多,呼吸頻率加快,通過 體力氣體交換,可將一些致癌物質排出體外,降低癌症的發病率。運動還能大大減少體內多餘的脂肪,運動後出汗可使體內的鉛、鍶、鎳和鈹等致癌物質隨汗水排出 體外,從而起到防癌的作用。哈佛大學公共衛生學院針對7萬名護士的長期研究發現, 每天只要能走路一小時就可以降低大腸癌機會一倍多。

需要提醒的是,並非所有的運動都可以達到預防癌症的效果。只有長期的有氧運動才可以幫你降低膽固醇和體脂,如慢跑、游泳等,不僅能減少體重,更能夠強化免疫力,防癌抗衰老。

 

睡夠7小時

美國癌症研究會調查發現,睡眠和癌症發病率有著重要關係,這個結論是在研究調查了馬裡蘭州5968位女性後做出的。每晚睡眠時間少於7小時的女性,患癌幾率比積極鍛煉身體、睡眠充足的女性高出47%。

而據英國廣播公司報導,美國斯坦福大學醫學中心的斯皮格爾教授在《大腦、行為和免疫》雜誌上發表文章指 出,睡眠可以影響人體激素的平衡,而激素失調會對一個人是否患上癌症產生影響。斯皮格爾說,由於睡眠問題而導致的內分泌紊亂,可能會增加一個人患癌症的風 險。斯皮格爾教授研究了褪黑激素的作用。這種激素在睡眠中產生,而在人體一天的迴圈中發揮作用。他說,褪黑激素像是一種抗氧化劑,可以防止導致癌症的基因 搞破壞,也可以減緩雌激素的產生,從而減緩腫瘤的生長。

 

體質指數小於或等於25

世界癌症研究基金會在北京發佈的新版《食物、營養、身體活動與癌症預防》報告中,最驚人的發現是證實了身體脂肪過多會增加患多種癌症的危險性。

英國《24小時健康》公佈的一項報告指出,英國研究人員發現,通過測算體質指數(BMI),就能簡單預測人們患上各種癌症的幾率。

這項研究的主持人勒尼漢表示,體質指數是國際上公認的體格評價指標,是評價營養狀況和肥胖等級的重要方法。

其計算公式為:體質指數(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方,正常值在20—25之間,超過25則被認為是過重,30以上則屬肥胖。這個計算方法雖然很簡單,但得出的結果卻能反映很多問題。

研究人員通過大量數據調查,測定了BMI與患癌風險之間的聯繫。男性BMI每增加5點,患食道癌的風險會增加52%。對女性而言,BMI每增加5點,患宮頸癌或膽囊癌的風險會增加59%。此外,胰腺癌、直腸癌、腎癌和乳腺癌等與肥胖也有一定的關係。

 

一年體檢1次

國內外專家均有共識,體檢,應該是每個成年人每年的例行專案。癌症可以通過防癌篩查早期發現,但不同年齡段的人要有針對性地進行篩查。

20歲後:對於女性來說,在進行第一次性生活兩年後,最好就開始做巴氏塗片進行宮頸癌篩查,並堅持做到一 年一次。30歲後:女性要特別注意乳腺檢查,首先是自檢,月經結束後7—10天最適合自檢,停經或更年期婦女最好在每月的固定一天進行自檢。另外是進行B 超檢查和X線檢查。40歲後:中老年人尤其是抽煙的人,應每年進行一次螺旋CT篩查。此外,還應對胃癌進行篩查,包括胃蛋白酶檢查、幽門螺旋桿菌檢查、胃 腸X線檢查等。50歲後:有結、直腸息肉,結腸癌家族史,腹瀉、便秘、便血史的人最好做腸鏡進行結腸病變的篩查。如不適合做該篩查的人則可用CT檢查結 腸。50歲以上的男性,應在體檢中增加一項前列腺特異抗原檢查,以便及早發現前列腺癌。

 

遠離2手煙

中國衛生部調查結果顯示,中國每年死於主動吸煙的人數在100萬人左右,而死於被動吸煙的人也已經超過10萬了。吸煙致癌約占各類癌症病因的30%左右。

多項研究表明,二手煙中包括40多種與癌症有關的有毒物質,一些致癌物質的含量更高,如一氧化碳含量高5倍,焦油和尼古丁高3倍,苯高4倍,亞硝胺高50倍。

被動吸煙者比不吸煙者患癌危險要高7—11倍,尤其是婦女和兒童更是二手煙的受害者,從上世紀50年代初期到70年代初期,中國女性肺癌患者增加了177%,而大多數癌症病人的丈夫和父親都有在家吸煙的不良習慣。

美國環保署和國際癌症研究署將煙霧確定為A類致癌物質,在公共場所或辦公區設置專門的“吸煙區”作用非常有限,因為煙霧可以從中央空調、通風系統、管道傳播到各處。

專家稱,遠離二手煙的最根本辦法是在公共場所全面禁煙,並且加強煙草危害宣傳,勸導人們遠離香煙。

 

避免5類家裝誤區

少用人造板材。深圳市室內環境監測網指出,甲醛具有強烈的氣味,人造板材中使用了粘合劑,含有甲醛。甲醛是導致癌症的一大殺手。如果家中鋪裝了複合地板和其他人造地板,要儘量少選人造板傢俱。相比較而言,實木傢俱含膠量少,污染也小些。

小房間少放新傢俱。甲醛、苯等總是喜歡隱匿在新傢俱中,即便你聞不到刺鼻的味道,也不代表它就不存在。尤其小房間在相同條件下,不如大房間空氣流通好,這些有害物質就不容易被氣流趕出去,因此,最好少放新傢俱。

少用大理石和花崗岩。世界衛生組織研究表明,氡已經成為肺癌第二大誘因,它主要藏身於花崗岩、大理石等產品中。平均每立方米空間內氡含量升高100貝克,肺癌風險就增加16%。

少用油性漆。油性漆通常以苯、甲醛、甲苯、二甲苯等有機溶液作為稀釋劑,這些有機溶液揮發時會散發出刺鼻的氣味,對人體有害。但水性漆則環保綠色得多,應該多用水性漆。

衛生間少放消毒液。美國癌症學家曼高斯警告,如果消毒液用量過大,或者堆放在角落的瓶子蓋沒擰緊,當人們在衛生間洗澡時,消毒藥水會蒸發到空氣中。一些消毒液還含二氯苯,會刺激呼吸道,使細胞發生癌變,誘發白血病、肺癌等。

 

4種方式最減壓

最舒適的減壓法:傾訴。美國維克森林大學醫學院癌症生理學研究人員發現,性格內向,遇到難事不願說出來, 自己憋著生悶氣的人更容易得癌。傾訴則能大大降低其負面影響。這是因為,把壓力、煩惱對別人說出來,能讓別人分擔你的感受,同時他們也會用自己儲備的知識 給你提些實實在在的建議,幫你減壓。家人和好友是最值得信賴的傾訴對象。

最解氣的減壓法:大哭、大笑、大喊、大嚼。美國聖保羅?雷姆塞醫學中心精神病實驗室專家發現,壓力大時, 身體會產生一些有害物質。哭一把不僅能將負面情緒降低四成,還能將身體中的這些有害物質排泄出一大部分。另外,美國大笑瑜伽專家貝裏稱,放聲大笑能改變情 緒。如果每天大笑15分鐘,減壓效果更好。不高興了,找個空曠的地方喊出來吧!在法國減壓中心備受推崇的就是大喊減壓。大嚼其實就是用力咀嚼口香糖。美國 一項研究發現,超過五成人認為嚼口香糖能消除緊張情緒,渾身覺得輕鬆。這是因為,壓力大時,咀嚼口香糖會將注意力全部集中於嘴部,並且會覺得自己正在用力 把壓力嚼碎,從而起到舒緩心情的作用。

最輕鬆的減壓法:聽音樂。丹麥作曲家尼爾斯?埃耶與一批醫生和心理學家共同指出,想減壓,最輕鬆的方式就 是聽音樂。當人們因壓力而神經緊繃時,躺下聽聽舒緩的音樂或自己喜歡的樂曲,就能直接對下丘腦和邊緣系統造成影響,對情緒進行雙向調節,從而致使血壓下 降、呼吸心率減緩,逐漸恢復心理平靜。

最傳統的減壓法:逛街購物。英國赫特福德郡大學一項調查發現,八成女性都能靠大肆購物讓自己擺脫壓力。購物其實是一種非常傳統的減壓方式,這時的消費被稱之為“補償性消費”,能彌補情緒上的不快。

 

克服5懶

懶得晾曬乾洗衣服。國外研究發現,乾洗衣服中用到的四氯乙烯會對人體神經系統有損害,長時間接觸這種毒物有可能患上腎癌。應晾在通風處,等沒異味再穿。

懶得關燈。美國癌症研究會研究發現,光線會使人的生理節奏混亂,抑制褪黑素分泌,而褪黑素減少與癌細胞生長有關。

懶得刮鬍子。俄羅斯研究人員發現,鬍子上存有多種有害物質,如苯、甲苯、氫硫化物、丙酮、氨等。此外,空氣中的灰塵和微生物,煙霧中含有的致癌物質以及汽車尾氣中的鉛也容易吸附在鬍鬚上。如果不能勤刮鬍子,這些有害物質就極易侵害呼吸道,加大患癌風險。

懶得刷牙。日本癌症研究中心研究發現,懶得刷牙患癌幾率比一天刷兩次牙的人高出2.5倍。刷牙能及時趕走口腔內殘留的鏈球菌,從而降低患癌風險。每天早晨和晚上刷兩次牙最好。

懶得出門曬太陽。美國哈佛大學醫學院歐範努茲認為,曬太陽能預防癌症,皮膚只有在接受紫外線輻射後才產生 維生素D,維生素D能消除腫瘤形成的血液環境,預防結腸癌、前列腺癌等。嬰幼兒每天曬15—30分鐘,老年人每天曬40—60分鐘,其他人群就儘量多出門 接受陽光照射。

 

節錄自生命時報,2011/1/22

DotComeHealth 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

刊載在新英格蘭醫學期刊(BMJ)的最新研究顯示,日行1萬步可以幫你控制體重,降低糖尿病的風險。

  

在592位澳洲中年人之中,於5年期間增加走路的步數至每天1萬步的人,身體質量指數較低、腹部脂肪較少、且胰島素敏感性較佳。

胰島素能讓身體利用血糖(葡萄糖)來作為能量,當人體細胞對胰島素反應沒那麼好的時候就會產生胰島素抗性,這就是糖尿病的特徵。這時候,胰臟試圖生產更多胰島素來彌補,但最終未能跟上速度,因此,多餘的葡萄糖會積聚在血液中,而發生糖尿病。

已知減肥會增加胰島素敏感性,因此,研究人員建議,多走路能讓體重下降,減少體脂肪,用這來改善糖尿病的風險因素。

澳洲墨爾本的皇家兒童醫院Murdoch兒童研究所主任Terry Dwyer醫師領導的研究團隊認為,這些研究結果證實,每天多走幾步對身體質量指數、腰臀比、以及胰島素敏感性都有益,研究進一步提供證據,刺激中年人增加運動量;另外,使用計步器可以量化這些影響的強度。

參與者回答有關飲食和其他生活方式等因素,在研究開始時做完整的身體檢查;他們也被要求配戴計步器,計算每天所走的步數。研究人員追蹤參與者5年,以瞭解他們走多少步,並重新評估他們的糖尿病風險因素。

相較於那些每天走路只增加到3千步的人來說,每天走達到1萬步,並且持之以恆的人,在5年內的胰島素敏感性改善了3倍。

 

【巨大的影響】

紐約市貝斯以色列醫學中心Friedman糖尿病研究所的糖尿病管理計畫主任Gerald Bernstein醫師表示,這是一篇引人注意的文章,其影響在理論上是很大的。

他表示,日常生活或是多動對胰島素敏感性具有正面的影響,胰島素敏感性對糖尿病和糖尿病前期患者是個很大的問題。

從實驗室到現實世界之間有一個真正的科學準則,如果你到處走動的話,對胰島素來說是件好事。他表示,胰島素的產生和敏感性會隨著年齡而惡化,因此,我們不能期望在5年後會像第1年一樣好。事實上,在一段時間後,胰島素敏感性是獲得改善或是維持原狀是很重要的。

  

Bernstein醫師表示,1萬步大約是2英里。

不論何時,可以走就走。人們以為必須走2英里的直線,但事實上不需要這樣來達到1萬步。他表示,如果你用走路替代搭公車來回走10個街區,就已經是1英里了。

紐約Albert Einstein醫學院臨床醫學教授、Montefiore醫學中心臨床糖尿病中心主任Joel Zonszein醫師表示,醫生需要說該說的話;病人需要走該走的路。

他表示,運動一定是健康的,醫生一定要告訴病人需要多運動,而這篇研究顯示,運動持續5年以上是有益的。

持續運動的病人會更好。他表示,改變生活方式和堅持下去其實並不容易,有些人喜歡去健身房,有的人喜歡走路,所以我們需要開給患者運動處方,並且追蹤,再調整做法。

  

【是減肥還是運動降低了糖尿病風險?】

巴爾的摩約翰霍普金斯大學彭博公衛學院的約翰霍普金斯體重管理中心主任Lawrence Cheskin醫師表示,這篇最新研究的結果或許能推斷到全美國的人口。

他表示,他們知道你在任何時候減肥都會改善胰島素敏感性,而胰島素敏感性這種糖尿病的特徵是胰島素抗性或不敏感性。

  

但採取額外的措施並不一定能讓體重減輕。

他表示,他不會說如果你開始每天採取一些措施,就能讓糖尿病消失,這是可達到的,但減重有助於預防或治療糖尿病。

維吉尼亞州orfolk的Dominion大學運動生理學家、也是美國糖尿病協會發言人Sheri R. Colberg博士表示,採取額外的措施可以幫你改善糖尿病控制,甚至沒有減重也可以。

她表示,多走路或多運動是個好主意,但這樣做不一定會讓體重減輕,但有利於改善胰島素的作用和糖尿病的控制。體能活動會導致體脂肪成份的變化,而不是減重,這些變化有助於預防或治療糖尿病。

研究人員Terry Dwyer以電子郵件向WebMD表示,有證據顯示,很容易採用的例行性變化是可以,如果你很積極,像是開車換成走路;走樓梯而不是搭電梯,可能也有幫助。還有更積極的方法,像是採用運動計劃,當然也有幫助。

 

節錄自24drs.com,2011/1/14

DotComeHealth 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

經常出現在電視廣告中的「維骨力」,日前已經由研究證實對於關節保養不具療效,主要的功能只在於舒緩「退化性關節炎」所造成的疼痛,即使長期服用也不會增加關節的靈活度,或是具有預防骨質疏鬆及保護膝蓋的作用。

 

要治療關節炎,還是天然的飲食具有最好的療效。

例如,花椰菜等十字花科蔬菜中稱作異硫氰酸鹽 (Sulforaphane) 的化合物,是真正能夠預防關節炎的天然特效藥。在食用異硫氰酸鹽之後,即使是會造成軟骨逐漸退化、最終導致關節疼痛的骨關節炎 (Osteoarthritis),還是可以達到預防、甚至治療的效果。

儘管目前相關的研究還在初步階段,研究人員還不清楚需要多少用量才能有效達到治療的作用,市面上卻已經有許多含有異硫氰酸鹽的營養補充品可以選擇,可見這種天然化合物的療效已經廣泛被認可。

還有另外一種美味的選擇:5000 年來,可謂是現今最古老的醫學療法阿育吠陀就知道結合蜂蜜和肉桂可以治療各種疾病,而一茶匙的蜂蜜混合半茶匙的肉桂是可以治療關節炎的秘方,這已經得到臨床實驗證實。經由蜂蜜作為媒介,各種藥草成分都能更深入地到達人體的組織細胞當中,達到良好的療效。購買蜂蜜時要注意不要選擇市面上常見的罐裝產品,而要選擇由在地農民自產的天然蜂蜜,尤其是純淨無雜質、未經高溫消毒的有機蜂蜜。

 

除了飲食之外,醫生也建議,治療關節炎的最佳方式即是經常運動。

但是要如何在避免造成更多疼痛的情況下達到運動的目的呢?瑜珈是一個有效的絕佳解答。很多臨床及學術研究都已經證實,瑜珈是舒緩關節炎症狀的最佳方式。它是一種很柔和的運動,因此不會造成關節承受太多壓力,還能增強身體的柔軟度,並且促進肌肉放鬆及調整呼吸;這些作用都有益於舒緩關節的疼痛,非常適合關節炎患者。

坊間已經有很多教學書籍及 DVD 可以選擇,再加上一張瑜珈墊和放鬆的音樂,任何人都可以在家自行練習瑜珈。若是擔心無法正確地進行動作,也可以尋找在當地開設的課程,藉由指導進行符合本身柔軟度的動作。

初學者在做瑜珈的時候切記要聽從身體的反應,一旦感覺不適即停止動作,尤其是關節炎患者更要注意,以免傷到敏感的關節,造成反作用。只要持續進行幾週之後,身體即會愈來愈柔軟,而能進行較多的動作,一步一步慢慢來,不必心急。

 

節錄自NaturalNews.com,2011/1/24

DotComeHealth 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

加拿大體育鍛鍊協會(Canadian Society for Exercise Physiology)24日公佈了新的國人運動量指南(Canada's physical activity guidelines)。新指南要向國人傳播一個明確的信息:無論兒童、少年人,還是成年人、老年人,運動量都應該增加,多多益善。

新指南建議,5歲至17歲的兒童及青少年每天中度至劇烈運動時間要不少於60分鐘,包括至少每週有三天時間的劇烈體育鍛鍊及肌肉暨骨骼健身活動;在18歲以上成人及65歲以上的老年人中,他們的每週中度至劇烈的有氧運動時間要不少於150分鐘,每次有氧劇烈運動不少於10分鐘。

 

新指南指出,每週至少有兩天進行利用身體主要肌肉組的肌肉暨骨骼建設運動,無論對於少年人還是對於老年人,都是非常有益處的。

快走、滑冰、騎車等都屬於中度體育運動,而打冰球、打籃球、踢足球、跑步、游泳則屬於劇烈體育運動;。跳格子(Hopscotch)、跳繩、爬山、拔河、俯臥撐、仰臥起坐、舉重鍛鍊等均屬於肌肉暨骨骼健身運動。

除了體育鍛鍊外,其他日常活動也可以達到健身的目標,園藝勞作(gardening)、跳舞對於成年人來說也屬於中度運動。新指南也建議,成人可以透過割草及步行上班讓自己活動起來;對於老年人來說,到野外遛狗也不失為一種很好的運動。

此前的國人運動量指南建議,兒童及青少年每天至少參加90分鐘的體育鍛鍊,成人每天最少運動量為60分鐘,而老年人每天最少運動量為30分鐘至60分鐘。

成年人的運動量指南首次於1998年公佈,老年人及兒童的運動量指南則分別於1999年及2000年公佈。

加拿大統計局不久前公佈的報告顯示,全國僅有15%的成年人每週運動量達到建議標準,而在5至17歲的兒童及青少年人群中,更只有7%人達到最低體育鍛鍊標準。

 

節錄自世界新聞網,2011/1/25

DotComeHealth 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

戈登羅布森(Gordon Robson),今年已邁入70歲,但你絕對想像不到,他不久前剛擊敗了一眾年輕的小夥子,一舉摘下“2010年近打先生”榮銜。

打從1958年還在求學起,他便在朋友鼓勵下參加了人生中的第一場健美比賽。當時他並沒有進行任何專業健身訓練,只是熱衷於一般運動,所以在那場比賽鎩羽而歸。

直至1971年從新加坡員警部隊退役後,他返回大馬時結識了幾名健身教練,正式走向健身的道路。

“有一天健身中心主席問我:‘你為何不試參加霹靂先生(Mr.Perak)比賽?’於是在1987年,我參加了我進行專業訓練後的第一場比賽,沒想到以新鮮人的姿態,首次奪得了這項比賽的冠軍。”

 

集中訓練肌肉

戈登在比賽前3個月起,便開始集中訓練肌肉,並且謹慎進食戒口。在健身中心進行訓練後,回到家還必須針對自己想要加強的肌肉部份,進行專門的訓練。

對他來說,健身就好比求學,必須持之以恆。飲食方面也儘量多吃住家食物,少吃添加防腐劑的不健康食品,使他在擁有健康的肌肉外,也擁有健康的體魄。

在沒有比賽的日子裡,他會較為放鬆,但還是會每天進行約3小時的健身訓練。

“我不可能完全鬆懈下來,即使沒有時間連續健身數小時,我也會安排間隔地早晚各健身2小時,所以有時會健身至半夜。”

 

競跑訓練燃燒脂肪

他也參加各項競跑運動,除了個人興趣,也通過競跑訓練燃燒體內多餘的脂肪。他曾在半年的時間內,每天都花4小時練習競走,只為了準備參加一場競跑比賽。

他表示,健身能讓自己保持思維敏捷,只要在訓練時集中注意力,專注於如何訓練肌肉,就不會有壓力。

他出身摩哆車賽世家,父親與哥哥都是出色的摩哆車賽車手,自己也屢在各大賽事奪冠。但自1975年在檳城進行最後一場賽事後,因為時間和經濟能力問題,他放棄了這項愛好。

他多才多藝,也愛好射擊運動,也考獲新加坡游泳教練執照。他的歌聲,曾獲得沙巴州阿庇市長的贊許。他也愛好彈吉他和小提琴。

雖然已來到70歲,他對健身運動仍毫無放棄之意,這出自他對健身的喜愛,原因就是這麼簡單而已。

 

節錄自星洲日報,2011/1/25

DotComeHealth 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()