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BMI值(Body Mass Index)即身體質量指數,是根據流行病學統計得來的公式,可瞭解身體肥胖狀況,台灣BMI值的理想標準訂在18.5到24之間,是參酌亞太地區數值而來。

BMI計算方法是體重(公斤)/身高(公尺)的平方,舉例來說,55公斤、身高160公分的人,BMI值為21.4,即55/1.6×1.6=21.4。

BMI在24到27之間,屬於體重過重,應力行健康體重管理,改變生活型態和飲食,讓BMI值回復標準;若超過27,為肥胖,宜儘早就醫,以免將來發生心血管疾病或新陳代謝症候群。

諮詢:雙和醫院社區醫學部主任祝年豐

 

節錄自聯合新聞網,作者施靜茹,2011-8-10

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最新研究結果指出,在加國居住時間愈長的移民,形成心血管疾病的危險愈大,當中以華裔最明顯。

是項研究首席研究員是臨床評估科學研究所(Institute for Clinical Evaluative Sciences)博士研究員Maria Chiu。她指出,醫學界向來知道人們移居西方國家後,定居時間愈長,健康會變差,但不知道定居加國的少數族裔之間,情況會否不同。

她跟其他研究員利用人口和健康數據,將在安省居住15年或以上的移民,跟移居安省少於15年的人士,就引致心臟病和中風的危險因素機率作出比較,結果發現定居時間愈長的人,較同族裔定居時間較短的人,出現心血管疾病的危險因素愈明顯,包括糖尿病2型,肥胖症、抽煙和高血壓等。

她週一表示,不管是白人,華人、南亞人或黑人,上述情況都沒大分別。同時發現不同族裔人士心血管健康變差的程度會有差異,當中以華裔加人的心臟健康變差程度最嚴重,依次是白人、黑人和南亞人。

糖尿病看來是主要原因:定居時間愈長的華裔和白人裔,跟只移居短時間的同族裔背景者相比,前者罹患糖尿病的人數接近後者一倍有多。Chiu表示,這跟該些組別人士患肥胖症的比率較高有關。在加國定居15年或以上的移民跟定居時間較短的同族裔人士,前者患肥胖症的比率較後者高30%到40%。

她指出,華裔跟其他定居加國時間愈長的族裔人士相比,前者的體重會愈增,形成糖尿病的機會愈大。任誰都知,西方飲食並不見得健康,而且發現在西方文化地域住得愈久,愈大機會染上更多壞習慣,例如光顧速食店的次數更多,進食脂肪成份高和糖分高的食物,更在3餐之間進食。雖然所有少數族裔人士都會染上這些壞習慣,但研究發現,華人和白人較其他族裔更大程度會染上這些陋習。

是項研究見於週二出版的《加拿大心臟病學期刊》(Canadian Journal of Cardiology),當中更發現定居加國15年或以上的黑人和南亞人的明顯危險因素是抽煙,女性最明顯。

 

須採更佳策略教育移民

Chiu表示,在加國出生或在加國居住至少15年的南亞婦女和黑人女性,跟剛移民加國不久的同族裔婦女相比,前者抽煙人數更多。這情況令人感到意外,因為安省以致其他省份均有嚴格的禁煙法例,換言之,當局應該加強對這批人口灌輸反吸煙資訊。

另方面,定居加國至少15年的南亞裔婦女受到較大的心理社會壓力,雖然研究人員不知道背後的原因,不過這組別人士相對地亦是有更高的吸煙率。

不同族裔會因為遺傳基因組合有別,是某些族裔較易罹患一些疾病的原因之一,但不能排除跟環境因素有關。研究人員最想知:造成影響的是單一因素抑或兩個因素一起。    Chiu表示,是項研究最令人感興趣的地方是比較類似的遺傳基因組合,換言之,是將定居時間長短不同的華人來作比較,瞭解兩者在西方文化的環境下定居時間長短,帶來的差異。所以是項研究能進一步強調,引致心血管疾病的危險因素,不能只歸咎於遺傳基因組合而不作任何補救。

她認為,須要採用更佳策略去教育移民,不要在新定居的國家習染不健康的飲食習慣和其他生活惡習,避免增加罹患可能致命的心血管疾病和中風的風險。預防勝於治療,加強保障新移民的健康是上策。

部份機構包括心臟及中風基金會已經針對特別族裔人士推行多項措施。基金會安省分會研究主管鮑文指出,充份瞭解定居加國時間愈長,對心血管疾病產生的危險因素,將有助研發度身訂造的預防措施,確保所有加拿大人長期保持心臟健康。

Chiu認為,每年有逾250,000名移民定居加國,這類計劃必須儘快推行,對加國的未來至關重要。因為到了2031年,加國人口中移民佔了大部份而且會不斷增加,教育新移民有健康的生活方式,才能減少將來出現的負面影響。

 

節錄自星島日報,2011-8-9

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根據國健局一項追蹤調查發現,男性腰圍五年內增加2.9公分,女性則是增加3.6公分。

醫師警告,腰圍被認為是代謝症候群預測的重要指標,腰圍越粗,罹患心血管疾病的機率也大增,因此國健局從今年八月起,成人健檢項目新增「腰圍」測量,估計大約有1063萬的民眾受惠。

很多上班族工作壓力大,在辦公室一坐就是一整天,平時又缺乏運動,再加上外食比例高,很容易就出現「啤酒肚」,但小心腰圍過粗,很可能就是罹患代謝症候群的警訊。

醫師說,腰圍如果太大,堆積在腹部的脂肪組織,就會影響新陳代謝,增加罹患高血壓、心血管疾病及糖尿病的風險。

而且國健局調查發現,國內男性腰圍平均值,五年內從84.7公分,增加到87.6公分,多了2.9公分;而女性則是從75.8公分,暴增到79.4公分,多出3.6公分,顯示國人肥胖問題越來越嚴重。

因此如果成年男性,腰圍超過90公分;女性超過80公分,就代表腰圍過粗。國健局建議民眾,少吃高油、高熱量食物,並搭配適當運動,這樣就可以擺脫肥胖,降低罹患代謝症候群的風險。

 

節錄自原住民電視台,2011-08-08

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英國「麥米倫癌症支援」(Macmillan Cancer Support)慈善基金會最新研究報告指出,所有癌症病人,不管在治療之中或之後,每週應該進行兩個半小時的肢體運動,有益於增進療效及恢復健康;該基金會說,要求癌症病人治療後多休息的觀念已經落伍。

麥米倫癌症支援在新報告《多動一動》(Move More)中指出,英國兩百萬癌症倖存者當中,有一百六十萬人肢體活動量都不夠;成年癌症患者及受過治療者,每週皆應從事一百五十分鐘和緩的肢體活動。這一點也符合英國衛生部推薦的醫療指南。

以往醫學研究顯示,運動量達推薦值,可以減少乳癌復發的機率達四成;另外可幫助攝護腺癌患者減少病死機率達三成。若每週和緩運動,死於腸癌的機率可減少達一半。

麥米倫的執行長狄凡表示,肢體運動對癌症病人能否存活、治療是否成功,影響很大;病人如果瞭解運動對治療及長程身體健康有多大益處,將十分驚訝。運動不必激烈,比如做園藝、快走或游泳都可以。

「美國運動醫學學院」亦在報告中推薦,運動在多數癌症治療中、後都很安全,癌症倖存者應避免肢體怠惰。

 

節錄自中國時報,作者潘勛,2011-08-09 

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唱K絕對消耗熱量不單單唱K消耗熱量,你就是睡覺的時候也會消耗熱量,因為我們人體的細胞每時每刻都在更新,而這種變化是需要消耗熱量的。這就是我們常說的新陳代謝,新陳代謝越快越不容易肥胖。在唱K的時候吃的那些東西都是熱量比較的,所以說又補回來了,有可能吃一點點東西比你唱K消耗的熱量還要多。

只唱K不吃東西才會減肥消耗掉的熱量不會被補充回來才能減肥。 感覺K歌時候很容易吃多零食,反倒長肉。

K歌是一種很好的減肥方式。減肥專家說,想要減肥,一定要先燃燒脂肪,此時,最先燃燒的便是中性脂肪,而唱歌正好可以幫助其燃燒,若同時載歌載舞,唱完一首歌減掉的脂肪是相當可觀的。

 

唱K減肥的原理:

唱歌減肥法的基本呼吸方法是腹式呼吸法。充分利用腹部肌肉的收縮效果,促進新陳代謝,同時也可結實腹部的肌肉。使用腹式呼吸法的時候,橫膈膜的活動可以調節空氣的吸入和呼出量,脂肪分解時所需的氧氣便能充分地被吸收,這些都有助脂肪的燃燒。

減肥專家作過研究,一個人唱完一首歌後的氧氣消耗量,和跑完一百米後的氧氣消耗量相比較,兩者的效果相當,這也就是說唱一首歌等於跑了一百米。比如,張惠妹的《三天三夜》,可以消耗19.3卡路裏;迪克牛仔的《忘記我還是忘記他》,可以消耗19.1卡路裏;陳慧琳的《Automatic》可以消耗12.9卡路裏;Celine Dion的《My Heart Will Go On》可以消耗13.5卡路裏。

 

這樣K歌減肥效果更好:

1、歌曲的節奏節奏越快越強,消耗的熱量越多。例如,搖滾樂就比抒情歌曲消耗的熱量多。

2、歌曲的旋律旋律高低起伏越大,消耗的熱量越多。

3、歌曲的長度歌曲越長,消耗的熱量越多。

4、歌曲的語種由於大部分人不會講其他國家的語言,所以,唱外文歌曲會消耗掉更多的熱量。

5、歌手的音量唱歌時聲音越大,所消耗的熱量越多。

6、歌手的音高音高也稱音調,唱歌時調子越高,所消耗的熱量越多。

7、歌手的演唱風格通俗演唱風格“以情為主”,民族演唱風格“以字為主”,美聲演唱風格“以聲為主”。因此,一般而言,在同等條件下,美聲唱法所消耗的熱量越多。

 

有下列情況者請不要做進行KTV歡唱減肥法:

1、女性月經期及前後數日。

2、手術治療後3個月以內。

3、發生大範圍灼傷及牙痛、肌肉痛等炎症。

4、感冒時。

 

節錄自39健康網,2011-8-9

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美國心臟協會:循環期刊上的一篇新研究發現,即使是少量而規律的運動,也能降低心臟病風險;若是運動量越大,則降低風險的幫助越大。

哈佛公衛學院這篇研究的主要結果是,每週中度運動2.5小時(150分鐘),可降低個人整體的心臟病風險達14%;運動量越多,發生冠狀動脈心臟病的惡化風險越低。

哈佛公衛學院研究者Jacob Sattelmair博士表示,整體的研究結果證實了聯邦版指引:少量運動也有幫助,且多多益善。

Sattelmair博士指出,運動150分鐘有好處,但是如果每週運動300分鐘則幫助更大;這篇研究和之前檢視心臟病與運動之關聯的研究有所不同,其中包括了一個人降低風險所需的運動量、以及效益程度。

Sattelmair博士等人探討了超過3,000篇有關運動與心臟病的研究,其中有33篇是他們自己的分析結果。Sattelmair博士表示,以前的研究大多將研究對象分成運動組或久坐組,最近的研究則開始評估人們的實際運動量,以及運動量與心臟病風險的關聯。

至於性別和運動量方面,研究人員注意到有顯著的性別差異,運動降低心臟病風險的效益對女性遠大於男性;科學家在背景資訊中寫道,冠狀動脈心臟病(CHD)死亡的頻率自1960年代後降低,美國約有1,700萬人患有CHD,每年約造成425,000例死亡,是主要致死原因。

 

節錄自24drs.com,2011-08-09

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別再以為長壽的人一定愛乾淨。美國老年醫學會期刊(Journal of the American Geriatrics Society)中有篇研究發現,活到95歲以上的人在控制體重、飲食均衡、或是運動方面,似乎並沒有比一般人好多少。

Yeshiva大學愛因斯坦醫學院的Nir Barzilai醫師表示,如果你有正確的基因,或許你不用到健身房、吃油炸食物與霜淇淋、喝酒、抽菸,還是可以計劃著你的100歲壽宴;但你可能要真的活到100歲才知道自己有沒有這種長壽基因。

 

所以還是不能放棄健康的生活習慣!

這次的研究對像是477位中歐猶太人,因為他們的基因比其他族群具一致性,年齡在95-109歲之間,平均是97或98歲,全部都是自己料理生活,近四分之三是女性。

研究人員在他們70歲時請他們描述生活習慣,並與3千多位年紀相仿的人比較,70歲比較能代表他們日後的生活習慣;結果發現,雖然比較長壽的男女在某些衛生習慣上比較良好,但整體上不會比對照組好多少。

例如,雖然長壽的男性過重或肥胖比例較低(47.8%vs.55%),但長壽的女性過重或肥胖比例就比較高(43.8%vs.41.2%)。這可能與肥胖的時期有關,因為只有9.6%長壽的女性在一生中的某個時期是肥胖的,但其他女性是16.2%;4.5%的長壽男性在一生中的某個時期是肥胖的,但其他男性是12.1%。

在運動方面,只有43%長壽的男性經常運動,但其他男性是57.2%;經常運動的長壽女性有47%,但其他女性則只有44.1%。

在其他習慣方面,各組每天的飲酒量類似,嘗試低熱量飲食的比例也類似。有近30%的長壽女性抽菸,其他女性則只有26.2%;有近60%的長壽男性抽菸,其他男性則只有75%;有抽菸的定義是抽超過100支。

這些人為什麼會長壽呢?有近35%的女性與25%的男性認為自己是因為基因好的緣故。飲食、活動、正面的態度、社會或家庭支持、不抽菸或少喝酒、保持忙碌、幸運、神或宗教、做善事等也佔少部份的原因。

這些答案都少與衛生習慣相關,有些肥胖或過重的人甚至認為飲食才是活得久的原因。所以優良基因可能是最合乎邏輯的答案,因為超過三分之二的人有長壽家族史。

波士頓大學的Thomas Perls醫師也認為長壽是遺傳,但可能沒那麼簡單。除了基因以外,家族成員可能具有相同的教育程度,收入較高、健康情況更理想。但也不應該為此放棄良好的衛生習慣,只因為家中有人長壽,就以為做什麼都行,畢竟還不知道多少人具有這種特殊基因。

之前曾有研究指出,良好的衛生習慣可增加多達8年的壽命,如果以美國人平均壽命80歲來看,如果你超過88歲,那你可能是有長壽基因的幸運兒。

  

節錄自24drs.com,2011-08-09

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外表明明是個瘦子,其實皮膚下的體脂肪、膽固醇卻過高!現代人有愈來愈多「表裡不一」的瘦子,而這些族群當中,又以年輕瘦女生最為「表裡不一」。榮新診所副院長何一成最近於門診中發現,女瘦子高體脂的情形較男性普遍,往往體重標準身形纖瘦,但實際肥胖卻相當驚人。

 

■體重標準 膽固醇卻超標

何一成在門診中觀察發現,男性體重與體脂肪較呈正比,即體脂肪若高,體重也不輕;但許多女性體重正常甚至偏瘦,體脂卻過高,顯示體重與體脂的關係男女有別。

之所以有如此差別,何一成說,現代女性愛美,很在意控制體重,但卻忽略日常飲食組成,往往嗜吃甜食、肥肉等高油脂食物,儘管攝取的量少,還是很容易囤積脂肪。他在門診中連續發現4到6個BMI(身體質量指數)僅22、21的女性,體重及體脂肪的落差極大,應與女性較少運動或偏食有關。

最近何一成在門診中觀察到一名瘦小年輕女性,體重正常也沒有任何症狀,卻發現血液中膽固醇超過200mg/dl的標準值、體脂肪也爆表的情形。該個案沒有遺傳病史,單純受到長期飲食習慣不良影響。

 

■少油多蔬菜 運動好健康

根據國民健康局1997年所作台灣地區血壓、血脂及血糖「三高」追蹤調查顯示,男性三高發生率普遍高於女性,但40至50歲以後,女性明顯高於男性。何一成觀察,門診中高體脂、膽固醇的女性大都在30歲至50歲,這個年紀的女性工作穩定、運動量減少,吃錯食物很容易影響健康。

除運動外,他建議攝取適量蔬菜如小白菜、莧菜、茼蒿、芹菜、菠菜、青花菜等或蘿蔔、山藥、芋頭、番薯、牛蒡等根莖類、帶皮的全穀類,少吃肥肉、內臟、油炸、高飽和脂肪的食物,攝取適量的魚肉。

 

節錄自中國時報,作者黃依歆,2011-08-04

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有氧運動減肥早已不是什麼新鮮名詞,而跑步則成了最平民的有氧代言人。但是,有很多mm們擔心跑步會使小腿變粗,肌肉變得更發達而不敢嘗試這種非常健康的減肥運動呢!今天小編現在就來帶大家走出傳統跑步誤區,告訴你怎樣才能拒絕小腿變粗壯!

 

真相1:熱身運動

運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分,並且拉伸到位的情況下,小腿才能以最佳狀態投入“減肥大作戰”。

 

真相2:落地技巧

跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地,跑起來輕鬆不費勁,但是對於小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地,接著全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走,回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達呢?

 

真相3:有氧運動

真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始,所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是,不要誤以為運動越劇烈,減肥的效果越好,僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了,強度一旦加大加快,消耗的熱量的確增多了,但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔,肌肉會加速增長。

 

真相4:小腿拉伸

運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。在這裡小編支一招,愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓,更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離,然後用手扶墻支撐,身體與墻面成30度的角。堅持5分鐘,感受小腿的肌肉被無限拉伸,可以根據自己的身體柔韌度來調節。

 

真相5:熱水泡腿

不要僅僅以為做完小腿拉伸運動就完結了哦,美腿計劃還差一步呢,那就是跑步後堅持用熱水浸泡你的小腿。可以買一個木桶,泡泡腿,聽聽音樂看看書,充分促進小腿的血液迴圈。泡好之後要用乳液按摩小腿,對於霜的選擇要求並不高,抹在小腿由下之上按摩,加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。塗好之後,輕輕拍打小腿,讓肌肉徹底放鬆。

 

節錄自嘉人中文網,2011-07-29

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所有的節食減肥者都品嘗過餓到恨不得吧唧吧唧把自己的手吞下去的滋味。看來,他們的大腦想必也很有同感。美國研究人員近日發現,在缺乏足夠養料的時候,餓扁了的腦細胞們實際上是靠著“同類相食”硬扛下去的。

腦細胞的自相殘殺會刺激人的食欲,這可以幫助解釋爲什麽有那麼多的節食計畫最終都以報復性的暴飲暴食告終,因為節食者的大腦一直在偷偷地和他們對著幹。

美國研究人員研究的這種現象叫做細胞的“自噬(autophagy)”,在得不到外來食物的時候,細胞們會開始把自身內部隨時間而累積起來的細胞碎片風捲殘雲般“打掃”乾淨。

紐約亞伯特·愛因斯坦醫學院(Albert Einstein College of Medicine)進行的實驗表明,缺乏食物會促使在控制食欲方面起著重要作用的腦細胞自噬,以便保持能量水準持續上升。這種行為會使得人體開始製造脂肪酸(fatty acid),這種物質會讓大腦的飢餓感變得更加強烈。然後我們就又能看到三天前發誓要忍饑挨餓的姑娘們一溜小跑打開冰箱翻出大包餅乾開始往嘴裡狂塞。

實驗結論報告刊登在《細胞代謝》(Cell Metabolism)日報上。研究人員相信,這一系列的腦部應激過程都是從飢餓感開始的,當人體的脂肪儲量突然急劇下降時,大腦就會將之解讀為食物不足的警報,並開始吞食它自己的細胞。

不過,該日報刊載的另一條消息給絕望的節食者們帶來了光明。同樣位於紐約的葉史瓦大學的研究人員表示,他們已經成功地在節食老鼠的身上停止了這種化學反應。這就使得節食的小老鼠們能夠一直保持纖細窈窕的美好身材,相信這一發現也將有助於超重的人減肥。

研究領導人辛格博士(Rajat Singh)表示:“當今世界到處充斥著廉價的高熱量食品,針對大腦自噬應激過程的治療可以幫助你減輕飢餓感,燃燒更多脂肪,這是一個讓攝入熱量與身體所需保持平衡的好方法。”

 

節錄自澳洲日報,2011-08-04

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新北市政府推動公務員減重計劃,2896名員工在2個月內甩肉3公噸,警察局效果最卓著,平均每人減掉4公斤。新北市衛生局表示,減重之道在於運動和飲食控制,3餐維持正常、份量減半,避免太鹹,也要少吃零食、油炸和冰品;有趣的是,醫護人員在開始上課前,要求學員自我評估減重意志夠不夠堅強,結果,表現出決心,宣稱「一定要成功」、「從不大吃大喝」等自我感覺良好者,反而不會真正落實減重行動,容易失敗。

 

節錄自蘋果即時,2011-8-1

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夏天到了您喜歡吃冰嗎?但是小心您會吃下了一堆脂肪和糖份。

兒福聯盟調查小朋友最喜歡吃的冰品當中,思樂冰熱量最高,相當於一又五分之四碗白飯。冰炫風以及知名品牌的巧克力冰品熱量都相當於一碗飯!部分冰品居然比薯條還要油,脂肪含量高達63.7%。

大口大口吃冰,頓時暑氣全消,但是小心,一不注意,吃出一層一層游泳圈。兒福聯盟最新調查,小學生愛吃冰,肥胖比例多兩倍。 但是天氣這麼熱怎麼受得了。

小朋友最愛七大冰品,熱量高得嚇人。熱量最高的第一名是思樂冰雪碧口味,相當於1又4/5碗白飯,冰炫風OREO和哈根達斯巧克力口味也幾乎等於一碗白飯,不知不覺就吃下了一堆熱量。

甜度高的芒果,甜度也只有15而已,速食店的霜淇淋卻直接破表,整整多出一倍。 聽到這裡很多家長都嚇壞了。

不只是甜其實還很油。 印象中很膩的薯條,油脂含量46.3%,哈根達斯和曠世奇派雪糕卻更高,分別是58.5%、63.7%,吃多了不只增加身體負擔,還會影響成長。

天氣真的太熱,吃冰消暑之餘還是要記得不要吃太多,健康還是最重要。

 

節錄自大紀元,2011-08-17

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風城減重運動開跑數月,參與成員使盡渾身解數拼減重,新竹市李承鴻為了一圓職業軍人的夢想,從去年暑假到現在,減重達25公斤,BMI值也一路從38到現在的30,成功跨過報考志願役軍事官班門檻,他開心的說,減重讓體變得清爽,未來將以85公斤為目標,繼續努力。

 

節錄自聯合新聞網,作者蔡育如,2011-8-18

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從今天起,由市工商局起草的《北京市健身類預付費服務交易合同》示範文本在網上公開徵求意見。《合同》規定,記名計(次/時)卡、儲值卡不得設有效期限,不記名計(次/時)卡、儲值卡的有效期不得少於3年。如果消費者在交付預付費7日內尚未持卡健身的,有權無條件解除合同,商家要一次性返還全部預付費用。

市工商局表示,《合同》是為了規範健身類預付費消費服務的全過程,並在總結處理健身類預付費服務交易糾紛經驗的基礎上起草的。《合同》明確了預付費用的類型、支付方式、合同履行方式及期限、服務內容、重要事項告知方式等內容,並明確了在健身類預付費消費服務中經營者和消費者各自的權利、義務和違約責任。

從即日起至8月25日,該《合同》文本通過“首都之窗”“北京工商”“北京市消費者協會”網站面向社會公開徵集意見,可發送郵件到bjgshtc@163.com提出意見。

 

規範內容:不記名卡有效期至少3年

根據《合同》,健身卡有不同的種類。一種是會員制時效卡,雙方可設定會員資格的有效期限,在有效期限內,消費者可以按照商家承諾不限次享受會員服務,有效期限屆滿後會員資格終止。一種是計(次/時)卡,雙方可約定使用的次數或時間。還有一種是儲值卡,雙方可設定消費金額,以及享受的優惠。

《合同》規定,記名計(次/時)卡、儲值卡不得設有效期限,而不記名計(次/時)卡、儲值卡雖然可有效期限,但有效期限不得少於3年。

雙方還可以約定健身卡是否可以轉讓,以及轉讓是否收費等。

 

7日內未消費可全額退款

《合同》明確規定,消費者在支付預付費後7日內尚未持卡健身的,有權無條件解除合同,商家應一次性返還全部預付費用,這也就是所謂的“消費冷靜期”。如果在健身卡的有效期限內,商家存在5種情形,雙方協商不成時,消費者有權參照規定解除合同,這5種情形分別是擅自提高承諾的服務價格、縮短健身卡有效期限、減少承諾的卡內包含項目、關閉承諾的單店卡所使用的門店和增加限制健身卡使用的條件。如果消費者隱瞞患有嚴重影響自己或他人安全、健康的疾病,或違反商家相關制度3次以上等,經勸阻拒不糾正,商家也有權解除合同,而且不退還預付費。

 

節錄自京華時報,作者袁國禮,2011-8-17

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近日,新西蘭專家指出,日益嚴重的肥胖問題已給新西蘭人的健康帶來危機,本國肥胖問題的程度直追美國,令人十分擔憂。

 

2006-07年間,一項健康調查發現,有63%的新西蘭人超重或是肥胖,現在,這個比例預期會更高。新西蘭有超過1/3的孩童超重,這個數據顯示,新西蘭人和美國人有同等程度的肥胖兒童,而美國是世界人口中最肥胖的國家之一。

衛生部的數據顯示,近826,100 (26.5 %)的新西蘭人是肥胖的,另外有50,000人超級肥胖。營養部和疾病負擔報告表明,在造成死亡的危險因素中,超重占11%。肥胖在毛利人和太平洋島人種族最常見。

許多醫療專家近日在公開信中指稱,「起初的健康危機」是由於健康飲食和預防肥胖的計劃經費被削減,「在新西蘭,過去的三年中人們用於減少肥胖負擔的途徑有系統地被削減了」。奧塔哥大學公共衛生研究人員副教授Louise Signal為公開信的主筆人,他提到,今天新西蘭人的平均體重比1989年時高出了7公斤。

一篇上週發表在<<新西蘭醫學期刊>>的文章提到,政府在肥胖問題上直接投入的衛生保健經費占總預算的7%,「如果新西蘭人體重的增加不回覆到從前,這個情況將會膨脹到無法控制」。與此同時,大眾對減重手術的需求也大量增加。

衛生部長Tony Ryall表示:「政府正從不同方面採取主動措施解決這一難題。」每年,有6,500萬的經費花在讓人們保持活動的計劃中,其中包括由醫生開出健康飲食和運動的處方。更好的針對糖尿病和心血管疾病人的服務也是政府在健康方面的著重目標之一。另外,各個學校也被要求對學生們推廣健康食品和飲料。

然而,新西蘭的廣播宣傳方面並沒有盡最大努力來宣傳垃圾食物兒童不宜。

衛生保健教授們建議,禁止市場販賣垃圾食物給孩童,發展一項全國營養方案,以及保障低收入的民眾可以負擔得起健康食品等等,都是最好解決肥胖問題的方法。

 

節錄自大紀元,作者曉雨新,2011-08-18

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根據Mara A. McAdams Demarco等人發表於關節炎照護&研究(Arthritis Care & Research)期刊的資料,肥胖是痛風的獨立風險因素,且與痛風發作年紀較輕有關。

約翰霍普金斯大學的McAdams Demarco小姐表示,整體而言,肥胖者的痛風發作年紀比非肥胖者年輕3歲,此外,青年時即肥胖者的痛風發作年紀比青年時非肥胖者提早11歲;納入其他痛風風險因素考量之後,肥胖者的痛風相對風險[RR]是非肥胖者的將近2倍。

McAdams DeMarco小姐指出,該項研究的主要涵義是,肥胖率增加是痛風的強烈風險因素,肥胖與越年輕時發生痛風有關,其結果認為,因為美國的肥胖流行病學上升,不論年紀,肥胖成人的急性關節炎皆應考量痛風。

研究人員根據縱向、社區基礎的「Campaign Against Cancer and Heart Disease (CLUE II)」研究,依肥胖狀態計算偶發痛風的發生率,他們發現,在這18年的研究期間,15,533名研究對象中有517人發生新發作的痛風。

開始時的肥胖(定義為身體質量指數≧30 kg/m2)盛行率為16.2%,痛風發作的平均年紀為59.3歲,開始時為肥胖者的痛風發作年紀提早3.1年(95%信心區間[CI]為0.3 – 5.8),21歲時為肥胖者的痛風發作則是提早11.0年(95% CI,5.8 – 16.1)。研究作者寫道,相較於非肥胖的研究對象,肥胖病患的18年痛風校正RR為1.92 (95% CI,1.55 – 2.37)。

Hyon K. Choi博士回顧這篇研究時表示,肥胖和痛風風險之間的關聯已被充分建立,任何會增強此風險的因素都可能造成在更年輕時引起發病。

加拿大溫哥華綜合醫院、英屬哥倫比亞大學類風濕科醫師與醫學副教授、Mary Pack關節炎協會類風濕科主席Choi博士表示,再者,因為這僅根據追蹤期間內特定世代發生的痛風案例,結果未將那些未在追蹤期間發生痛風者納入考量(僅是根據有無肥胖探討整體案例),接下來要探討的是,這個特定世代是否有注意到發作時間上的差異,將有助於實務面的應用。

Choi博士表示,不論肥胖與否,醫師應對急性關節炎診斷者考慮有無痛風,不過,肥胖者的痛風可能性增加。

研究強度包括,研究範圍大,肥胖確實會加速形成痛風;研究限制包括,依賴自我報告的痛風案例與身高體重,無法量化飲酒量。

肥胖和痛風的關聯被視為會增加肥胖者的胰島素阻抗性。

McAdams DeMarco小姐表示,該項研究並未直接檢測肥胖和痛風的可能機轉,不過,之前的研究認為肥胖引起胰島素阻抗性,會造成高尿酸血症而導致痛風,胰島素阻抗性和血清尿酸值有關,與腎臟尿酸清除率呈反比,此外,胰島素阻抗性的所有因素都與發生痛風有關。

 

節錄自24drs,2011-8-18

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去年秋季美國防癌協會(ACS)專家曾公佈一項針對久坐不活動對死亡率影響的最大規模研究,指出女性每天久坐逾六個小時,將增加37%提早死亡風險,而男性則為18%;如今這項研究再把個人飲食、體能活動量和吸菸等因素均納入分析後,結果依舊相同。

今日美國報16日報導,該研究依據1992年至2006年對12萬3000人進行調查的資料。研究發現,久坐時間最長和運動量最少的女性,死亡風險為久坐較短和運動較多女性的一倍。而同樣情況下的男性,死亡風險僅占50%。

 

主導這項研究的防癌協會資深流行病學家艾帕‧巴特爾(Alpa Patel)表示,她無法解釋為何久坐對女性的危害較大,是否因性別造成不同結果,或在工作中可能有其他一些影響,尚不清楚。

巴特爾說:「為何久坐對女性比男性的傷害更大,我們目前還不瞭解生物學上的理由。」

該研究早已引發辦公傢俱製造商的關注,以大湍市(Grand Rapids)的Steelcase公司為例,在2007年即開始生產結合可調整桌面和慢速踏步機的辦公桌。

Steelcase公司發言人凱蒂‧海瑟(Katie Hasse)表示,該公司這款售價4399元的辦公桌,已銷售2000組給許多公司和機構,包括穀歌(Google)、Ebay網拍賣網站、奇異(GE)和卡夫食品公司(Kraft Foods)。

購買Steele踏步機辦公桌的客戶,還包括密西根大學的客服中心,該中心主管潔姬‧亞當斯(Jackie Adams)表示,自從安裝這種辦公桌後,每天都會增加一點運動量。

43歲的亞當斯說:「我聽說從事久坐工作的人,會減少幾年壽命,讓我非常緊張,所以現在每天進入辦公室後,就會告訴同事午休時要多走動,以及多加使用踏步機。」

 

節錄自世界新聞網,2011-8-17

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行政院體委會為宣導國民體能,喚起國人對自身體能的認識,經全國34個檢測站實施國民體能檢測資料發現,國人的身體質量指數(BMI)隨著生活型態改變呈現逐年增加趨勢,其中男性BMI較8年前提升1.82%,女性提高1.44%。顯示國人務必正視日趨嚴重的肥胖問題。 行政院體育委員會於民國99年在全國各縣市之34個檢測站實施國民體能檢測,其結果與民國91年檢測所建立之常模比較,發現國人比8年前明顯肥胖許多。 也就是因為體重增加了,導致國人的仰臥起坐(肌力),男性進步1.8%,女性退步1.06%;而在坐姿體前彎(柔軟度)則退步更多,男性退步了16.32%,女性退步9.9%;三分鐘登階(心肺耐力)男性退步了0.04%,女性退步3.38%。 體委會全民運動處吳龍山處長分析指出,國人的坐式生活型態比例增加,導致身體活動量減少,體重自然就增加。而柔軟度的銳減,可能導致骨骼關節肌肉的慢性疼痛,致使中老年的生活品質受影響,令人堪憂。 此外,心肺耐力的退步也可能導致慢性心血管疾病的增加。他並呼籲國人共同響應體委會「打造運動島計畫」,一起動起來,不管何時何地都不忘活動筋骨,能走樓梯就走樓梯,盡量不要搭乘電梯;辦公室坐久了,可做一些伸展活動,以增加關節柔軟度,也可以提神醒腦。 這項由體委會舉辦之99年國民體能檢測活動,檢測對象為18-65歲國人,總共檢測八萬多人,檢測的項目包括了身高,體重,腰圍,臀圍,坐姿體前彎,仰臥起坐。今(100)年的國民體能檢測活動已於8月中旬在全國32個檢測站全面啟動,歡迎各縣市民眾踴躍參與,相關訊息可上體委會「台灣i運動」資訊平臺網站查詢。 節錄自自立晚報,作者王文智,2011-8-17

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吃魚對身體益處多多,最近又多了一項好處;根據日本癌症研究中心等機構聯合實施的調查發現,愛吃魚的男性,也就是1天攝取魚類超過160公克,罹患糖尿病的風險可以降低30%左右。研究人員認為,因為魚肉裡含有EPA和DHA這兩種不飽和脂肪酸和維他命D,能有助於民眾降低罹患糖尿病的風險。

研究資料顯示,男性如果多食用竹莢魚、沙丁魚和秋刀魚等這類油脂豐富的魚類,對於降低罹患糖尿病的風險更有效。另外,調查結果也發現,女性攝取魚類的量和糖尿病之間沒有明確的關聯,研究人員指出,可能是因為男性和女性的糖尿病發病機制不同造成的。

桃園敏盛醫院營養師劉香蘭表示,因為深海魚類富含的不飽和脂肪酸,可以有效減少脂肪堆積,而糖尿病的成因也都跟肥胖、飲食過量、吃高油、高脂的食物有關,所以多吃魚能幫助體內減少脂肪堆積,就能降低罹患糖尿病的風險。另外,營養師也提醒,吃過量的魚可能會過度促進胰島素的分泌,對於人體健康不一定有好處,所以還是建議民眾不要吃太多。

只要適量吃魚,它的好處還不止一項,營養師劉香蘭表示,魚裡面除了富含EPA和DHA這兩種不飽和脂肪酸,還能夠有效降低三酸甘油脂、對抗腦部老化、促進新陳代謝和降低心血管疾病的風險;民眾不想得糖尿病,營養師建議,除了平日應減少攝食油炸的食品,應該多運動、維持體型和均衡飲食才是最佳良方。

 

節錄自優活健康網,2011-8-19

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只做仰臥起坐不做其他有氧運動,是否可以起到燃脂減肥的效果?實際上,任何身體的動作都可能幫助消耗脂肪,即使在休息的時候,身體也需要消耗卡路裡,只是數量問題。仰臥起坐可以幫助消耗熱量,最終燃燒身體的部分脂肪,不過,單純做仰臥起坐並不足夠,最好的燃脂方式是綜合腰腹健身運動、有氧運動和健康飲食。

美國健身協會指出,靠某個特定健身動作就能消除特定部位的脂肪,這只是一種“傳說”。身體消耗卡路裡和脂肪,是全身的,你不可能選擇消耗哪個部位的脂肪。而且,你最容易積累脂肪的位置,也會是消耗脂肪時最後動用的部位。做仰臥起坐消耗的脂肪,並不足以讓你的體型發生顯著變化,它的作用主要是緊致腹部肌肉,從而達到目的。

 

仰臥起坐並不像傳說中那樣是最高效的腹部健身動作,因為在完整的動作中,腰腹隻在動作前一部分受到鍛煉,之後更多運用的是臀屈肌。美國聖迭戈州立大學的專家指出,鍛煉腰腹部更有效的是將軍椅(Captain’s Chair)、空中單車(bicycle maneuver)、反向卷體(reverse crunch)、坐球屈體(exercise ball crunch)等。每天需要進行腰腹鍛煉至少5分鐘,才能收到最好效果。

有氧運動也很重要,它不僅能夠燃燒脂肪,而且能增強心血管系統,降低患病機會。如果你的身體脂肪只是稍微過剩,那麼隻做仰臥起坐沒有問題。但如果腰腹部明顯突出,就必須搭配有氧運動。每週可以做3到5次,每次30到60分鐘,保持中等運動強度,能夠達到最好的燃脂和保健效果。

此外,如果你毫無節制地吃,任何仰臥起坐和其他運動都將失去作用。多餘的卡路裡就會轉化成脂肪,因此,在確保不會飢餓或缺乏營養的前提下,應該降低10%到20%的卡路裡攝入量,從而減少脂肪生成。每天還應該多喝水,促進新陳代謝,避免變胖、脫水,同時幫助燃燒脂肪。

 

十大腰腹運動

 

一、空中單車

踩單車動作是針對腹直肌(即“六塊腹肌”)和斜肌(即腰部)最好的健身動作。正確的動作做法是:

1.仰面躺在地板上,兩手交叉抱在頭後﹔

2.兩膝向胸部收,把兩肩胛骨提離地板,但不是拉動脖子﹔

3.伸直左腿,與地約成45度角,同時把上身扭向右邊,使左肘部向右膝蓋靠近﹔

4.恢復到原來姿勢後馬上換右腿,使右肘部向左膝蓋靠近﹔

5.左右輪流,像騎單車的動作一樣,建議做12-16次。

 

二、將軍椅

將軍椅是一種健身器械,而這是練習腹肌第二有效的健身動作,這個器械在大部分健身俱樂部裡都能找到。正確的動作做法是:

1. 站在椅上,抓住手把來固定你的上身﹔

2. 背部用力擠壓墊子,收縮腹部,把兩腿提升起來,把兩膝蓋曲向胸前﹔

3. 不要彎背,注意呼吸要勻﹔

4. 慢慢放下來恢復原來的姿勢,進行12-16次為佳。

 

三、坐球屈體

健身球是增強腹肌的一項很好的器械,這個動作是我們鍛煉腹肌的第三選擇。正確的動作做法是:

1. 仰面躺在健身球上,球位於你的中/下後背下麵﹔

2. 兩臂交叉放在胸前,或者兩手交叉抱頭﹔

3. 收縮腹部,把上身推起離開球,並保持球是靜止不滾動的﹔

4. 放下上身背部,重新舒展腹肌。建議進行12-16次。

 

四、垂直腿

垂直退動作是鍛煉腹肌的第四個有效動作。正確的動作做法是:

1. 仰臥在地板上,兩腿向上伸直,膝蓋交叉﹔

2. 收縮腹部,把肩胛骨提離地,感覺好像要把你的胸腔移向腳部一樣﹔

3. 兩腿保持在一個固定的姿勢,想像腹部壓向脊椎的感覺﹔

4. 放下兩腿,抬起來再作一次,建議進行12-16次。

 

五、軀幹滑板

軀幹滑板是一種健身器械,而這是一項比較難的動作,因為弄不好很容易傷到你的背。動作做法是:

1. 跪在地上,抓住軀幹滑板的兩個手把,向裡收腹,不需控住呼吸﹔

2. 呼氣,抓住手把能滑多遠就滑多遠。如果在中間你控制不住了,或者你感到背部不舒服,那就滑得太遠了﹔

3. 收縮腹部,拉回來

 

六、伸臂收腹

這個動作被列在腹部健身的第6位,做法是:

1. 躺在墊上,自然向頭部後面伸直手臂,兩手相扣,手臂貼著耳朵﹔

2. 收縮腹部,把肩胛骨向上提﹔

3. 放下,建議重復12-16次。

 

七、反向卷體

這個動作看起來好像鍛煉的是下腹,但其實是鍛煉了腹直肌,因為直肌有一定長度。這個動作的做法是:

1. 仰面躺在地板上,兩手平放在地板上,或者交叉抱在腦後﹔

2. 兩腿膝蓋向胸前收,使它們成90度,兩腳可以並攏也可以交叉﹔

3. 收縮腹部,收臀離地使兩腿向上移動﹔

4. 放下來,再重復。建議進行12-16次﹔

5. 注意,這個動作的幅度很小,只是提臀而已,不用搖動兩腿。

 

八、完全垂直腿

這個動作同時配合上半身和下半身的參與,正確的做法是:

1. 仰臥在地上,兩腿垂直伸向天花板﹔

2. 兩手輕輕環繞抱頭,收縮腹部,把肩胛骨向天花板方向上提﹔

3. 同時,繃腳使腳跟向上提,身體形成u字型﹔

4. 放鬆腳跟和肩胛,然後進行第二次。建議進行12-16次。

 

九、推腹

這是排名第9的動作,它的做法是:

1. 坐在推腹機上,兩手抓住手把﹔

2. 收縮腹部,向前搖動,記得用腹部的力量而不是其他﹔

3. 放鬆腹部,建議進行1-3輪,每次重復12-16次﹔

4. 注意,慢慢進行,用腹肌的力量,而不是用手臂推。

 

十、肘趾支撐

這是我們第10位的動作,它能很好地增強腹部和背部的耐力,並強健肌肉。該動作的做法是:

1. 面朝下躺在墊子上,放平手掌,用前臂支撐﹔

2. 把身體向上推,腳趾踮起來,用肘部和腳趾支撐﹔

3. 保証背部是平的,身體從頭到腳跟成一條直線﹔

4. 收腹收臀,避免臀部拱起來﹔

5. 保持這個姿勢20-60秒,然後放下來。建議進行3-5次。

 

節錄自鳳凰網,2011-8-14

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