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經常進行身體鍛煉,使血流增快,能促進新陳代謝,骨骼強健,增強腸胃蠕動,增加肺活量。由於冬季戶外活動的減少,人體的各系統功能不同程度下降,一到春季,溫度回暖,人體的各個系統的功能也被啟動,因此要順應人體的生理規律積極參加戶外運動,以增強人體健康。下面介紹春季適合的健身方式。

 

春季應該多旅遊

因為在寒冷的冬季裡,身體被厚厚的棉衣捂了兩三個月,體溫調節中樞和內髒器官的功能亦有不同程度下降,肌肉和韌帶長時間不活動,更是萎縮不展,收縮無力,極需外出踏青賞景,既鍛煉了身體,又陶冶了情操。特別是,春天的郊野,空氣清新,枝條吐綠,芳草茵翠,鮮花鬥艷,百鳥爭鳴,置身於如此優美的大自然懷抱,簡直令人陶醉,所以自古以來,人們最喜踏青春遊。

 

春季宜多散散步

春暖花開之際,散步是一種值得推廣的養生保健方法。一天緊張繁忙工作之後,到街頭巷尾走一走,可以很快消除疲勞,由於腹部肌肉收縮,呼吸均勻乃至加深,利用血液循環,增加胃腸消化功能。眾多壽星的長壽秘訣之一,就是每日要有一定時間散步,尤其更重視春季散步,因為春季氣候宜人,萬物生發,更有助於健康。散步要不拘形式,量力而行,切勿過度勞累。

 

放風箏

放風箏能使人回歸自然,沐浴春風陽光,舒展筋骨,盡情呼吸新鮮空氣,吐故納新,活動全身筋骨。放風箏時,前傾後仰,時而奔跑,時而住腳,緩急弛張相間,可達到疏通經絡、調和氣血、強身健體的目的,對神經抑鬱、失眠健忘、肌肉疲勞等均有祛病養生作用。再者,放風箏時,雙眼凝視藍天,遠望風箏的飛行運動,可以調節視力,消除眼肌疲勞,從而達到防止近視眼、保護視力的目的。

 

慢跑

這是一項有益的運動。慢跑對於改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老等都有良好的作用。慢跑還有助於調節大腦活動,促進胃腸蠕動,增強消化功能,消除便秘。

 

晨起提倡伸懶腰

之所以提倡晨起伸懶腰,是因為經過一夜睡眠後,人體松軟懈怠,氣血周流緩慢,故方醒之時,總覺懶散而無力,此時若四肢舒展,伸腰展腹,全身肌肉用力,並配以深吸深呼,則有吐故納新、行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用,可以解乏、醒神、增氣力、活肢節。祖國醫學認為,“人臥血歸於肝”,“人動則血流於諸經”,經過伸懶腰,血液循環加快,全身肌肉關節得到了活動,睡意皆無,頭腦清楚,同時,激發了肝髒功能,符合春季應該養肝之道。

 

多做戶外活動

上面所說的春遊、散步,皆屬於戶外活動的範疇,因內容豐富,故單列一項介紹,但還有許多戶外活動都可以起到好作用︰如登山、騎自行車、釣魚、賞花、散步、踢毽子、練氣功、打太極拳等等。由於在室外,空氣中的“維生素”較豐富,這種“維生素”就是空氣中的負離子,負離子雖見不到,摸不著,卻無時無刻不在“飄遊”,十分利於骨骼的生長發育,對預防兒童的佝僂病和中老年人的骨質疏鬆癥都十分有益。經常參加戶外運動,可以使人養成含蓄性情、穩健機智的性格,促進人身心健康。

 

節錄自中國網,2012-2-10

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冬天積聚太多的脂肪了,如今春季到了,你還不趕快減肥?為了有自信地穿上淡薄的衣服,MM們,趕快進行春季減肥吧。那春季吃什麼減肥好呢?小編為大家推薦7種春季減肥食物,一起吃出苗條,吃出自信。

 

減肥食物1:水果

水果含有豐富的纖維和維生素,這對于身體健康有很大益處。並且,多吃櫻桃、葡萄、梨等排毒效果較好的食物,可達到潤暢、通便的作用,讓體內垃圾快速排出。其中鱷梨含有的不飽和脂肪酸會增加飽腹感,是非常理想的減肥食品。

 

減肥食物2:紅薯

紅薯含有維生素、纖維素以及鉀、鐵、銅等多種營養成份,其中的纖維素對促進腸道的蠕動有良好的作用,有助於輕松排便。同時,由於纖維結構在腸道內無法被吸收,有阻撓糖類變為脂肪的特殊功能。因此,營養學家稱紅薯為營養最平衡的保健食品,也是最理想低花費的減肥食物。

紅薯可以做成各種食物,如紅薯粥、紅薯泥、紅薯湯等,MM可根據自己的喜好來選擇。需要注意的是減肥期間早晚各吃一次紅薯尤佳,也可搭配一些低糖的水果以及蔬菜。

 

減肥食物3:豆類食品

豆類營養豐富,其中的纖維質在有效吸收體內水分的同時,還能分解脂肪及抑制脂肪積聚。除此之外,豆類有極佳的利尿排汗功效,可蒸發身體的熱量和消耗部分的脂肪。

值得一提的是,豆類的熱量主要來源於碳水化合物與優質大豆蛋白,卡路裏較低,是非常健康的減肥食品。

 

減肥食物4:奶類食物

研究表明,每天喝2-3杯牛奶對成功減肥有很大的幫助。奶類食物中的營養成份乳清蛋白不但有助於健康減肥,還能有效塑體。所以我們應在飲食中合理增加牛奶、優酪乳和乳清蛋白的份量。

 

減肥食物5:辛辣香料

對減肥者來說,在飯菜中添加一些辛辣的調味料是一個很好的減肥方法,尤其是在還有一點寒意的春季。辛辣調味料很容易提高人體的溫度,從而加快基礎的代謝,對減肥很有幫助。其中辣椒的效果最明顯,想減肥的MM不妨多食用。

 

減肥食物6:綠茶

綠茶不但可以去油脂,還能加快新陳代謝。研究表明,每天喝3杯綠茶的人比不喝綠茶的人,新陳代謝速度快4%。這是因為綠茶中含有兒茶酸,兒茶酸能增加體內降腎上腺素的水準,而降腎上腺素能加快新陳代謝的速度,所以喝綠茶是一種有效的減肥方法。

 

減肥食物7:藥膳

春季適合吃一些藥膳調理身體,其中不少是有減肥功效的。而且中藥減肥相對吃減肥藥健康得多。下麵就來為你推薦幾款減肥藥膳:

 

1、荷術湯

制法:荷葉、蒼術、白術、黃柏、牛膝、薏苡仁、黃芪、桂枝、木瓜、茯苓、澤瀉、山楂、車前草、虎杖、夏枯草、甘草各等份。煎水服。

功效:主治高脂血症、高血壓型肥胖症。

 

2、防己黃芪湯

制法:防己6克、黃芪15克、白術10克、炙甘草9克、生薑6克、大棗4枚。

用法:水煎服,每日2次。

功效:主治肌肉結實型肥胖症。

 

3、輕身一號

制法:黃芪15克、防已9克、白芷9克、川芎9克、首烏15克、澤瀉10克、山楂10克、丹參20克、茵陳15克、水牛角15克、仙靈脾6克、生大黃3克。水煎服。

用法:每日2次。

功效:主治單純性肥胖症。

 

節錄自中國網,2012-2-13

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日本是世界上首屈一指的長壽國家。日本人為什麼多長壽,多年來是各國養生界探討的話題。按照日本中老年人近40年來堅持「生命在於運動」的原則,制定了「運動健身處方」:

 

廣播體操

在音樂聲中鍛煉身體的柔軟性,每天15~20分鐘。

 

排球運動

排球運動可以鍛煉「瞬間反應能力」,每天鍛煉15~20分鐘。

 

1200米步行

可以培養耐久力和下肢肌力。每3天進行一次,要求在12分鐘內走完1200米,對於關節炎、腦血管後遺症以及收縮壓高於200毫米汞柱的患者不必限制時間,隨意走完1200米即可,脈搏不要超過100次/分。變通方法:身體健康不喜歡步行的老人,可以改為500米慢跑,或騎自行車5公里。

 

肌肉、關節的曲伸運動

通過肌肉、關節的曲伸、扭轉,可防止肌肉萎縮、關節僵硬、攣縮,鍛煉敏捷性和適應性。每週2~3次,每次半小時。任何方式都可以,如擴胸、伸展、轉體、前後彎腰運動等。

 

傳球運動

籃球或排球一個,由3~5人傳遞,由慢漸快地傳球,可以鍛煉對外界事物的反應能力,要求每日10~15分鐘。

 

上述運動處方是專家們根據老年人的生理特點而精心設計的,多年來實施證明,它不僅對老年人的生理,而且對心理、記憶力、思維能力、社會適應能力以及神經系統的功能都很有益處,所以大受歡迎,學練的人越來越多。實施此「運動健身處方」可以個人練,最好是組成老年運動小組,集體練效果更好。

 

節錄自鳳凰網,2012-2-12

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過完一個農曆年,你胖了多少?雖然人人都知道,運動才是減肥的王道,但大家總有不運動的藉口,其實每週只要抽出3天時間,就能維持苗條的身材。健身教練黃佳君、巫信德,在這裡提醒你運動的好處,並示範簡單運動,讓你在家就能瘦。

 

女性健身中心店長黃佳君:肌肉訓練提高代謝率

 

過年大吃大喝,大家體重增加不少,每天抽出三十分鐘運動,既能維持身材,也能養成良好的生活習慣。

我是鐵人三項選手,自然知道運動的重要;不過我當運動員的時候,身材可沒這麼標準。鐵三人項包含游泳、自行車及短程馬拉松,平平都是運動員,我們要練的東西就是比別人多,訓練分量也重,可以想見食量也不小。

大學時期,我的體重飆破七十公斤,但我完全不覺得自己胖,教練也不管我們,只要比賽成績好就行了。直到當了健身教練,我才體認到該控制體重了。體育老師及健身教練,是運動員退休後,最常選擇的工作,但體育老師職缺少,又要補修一堆教育學分,於是大二那年,我便到健身房擔任教練,看看自己適不適合這一行。

我是運動員出身,個性又外向,和客人互動完全不是問題,只是站在一堆教練中,我顯得特別「粗勇」,於是我下定決心減重,讓體態更健美。很多女生有減肥迷思,認為體重機上的數字,就代表一切,卻不知脂肪率和肌肉量,才是減重的關鍵。

有些客人來諮詢,一聽到課程包含肌肉訓練,就擔心會愈練愈壯。事實上,女生要練出滿身肌肉,還沒這麼容易咧。看我就知道啦,練了十幾年鐵人三項,有練成健美小姐嗎?

適度的肌肉訓練,可以提高代謝,讓減肥更快速,而且大家有沒有想過,為什麼相同身高、體重的人,有人看起來就是比較纖細?這是因為身體組成的不同,假如一公斤的肌肉像是拳頭大小,一公斤的脂肪體積就是它的兩倍。

 

熟悉器材教練變啦啦隊

 

我工作的健身中心很特殊,只收女性會員,在這裡客人不用在意異性眼光,運動起來更自在;此外,我們還有另一個特點,就是客人必須在三十分鐘內,做完兩次全身訓練。

走進教室,就可以發現我們的運動器材呈環狀分佈,和其他健身房不一樣,這是因為,我們的訓練方式,是每三十秒鐘更換一台機器。這些器材以上、下半身的肌肉訓練為主,兩台機器中間,放有恢復板,會員可在上面踏步、做有氧運動,做完兩個循環後,還有五到七分鐘的伸展練習,別小看這七分鐘,它可以提升百分之十九的肌肉訓練量。

可能有人會想,哪裡都能運動,何必要上健身房?但有些部位不靠器材,很難鍛鍊,譬如大腿內、外側,可以靠遊蛙式訓練,但大腿前、後側,平常幾乎動不到。會員剛開始使用器材,教練一定會在旁指導,等她們熟悉器材後,教練的功用就變成啦啦隊,替這些小姐、媽媽加油打氣。

我們有台叫做「Squat」的器材,可以加強臀肌和大腿四頭肌,但大部分的台灣婦女,這兩個部位都很沒力,常常有人嫌太累,想跳過Squat,這時我們就會把人抓回來,在旁鼓勵她做完。

女生很敏感,得隨時注意她們的感受,要是會員有一陣子沒來,我就會打電話、上臉書留言問原因;如果婆婆媽媽不喜歡手機,也沒用網路,沒關係,我還可以寫信。過年前,家庭主婦忙採買,空閒時間較少,為了讓她們來運動,我特地在年前辦活動,一周來個三次就有獎,多動點才有本錢享受美食嘛。

會來運動的人,多半很注意體態,吃東西也有節制,但要是真的胖了也沒關係,只要一周來找我三次,很快就能恢復身材。

 

黃佳君小檔案

年齡:29歲

入行:10年

經歷:鐵人三項國手、Curves女性健身中心天母店店長

 

私人教練巫信德:運動是為了吃更多美食

 

運動的目的,可以是減肥,可以是健身,當然也可以為了享受美食。

當健身教練六年來,民眾的觀念真的愈來愈進步,為了身體健康而來的人,比以前多很多,哪像我念書時,只有運動員才會上健身房。我從小就愛運動,每節下課,都帶著同學直衝籃球場,後來雖然考上師院,但我並不想當老師。

我很熟悉健身房,但直到潘若迪老師出現,我才有當教練的念頭。潘若迪是很成功的健身教練,他把自己經營得很好,雖然我受他影響很大,不過別誤會,我和他的風格不同,也不會穿兩截式運動衣上課。

潘若迪以有氧課程為主,我不是,個人訓練才是我的強項。上課前,我們會先瞭解客人的目標及身體狀況,並幫他們測量體脂肪、骨質密度、代謝率等數據,再設計適合的課程,肩頸痠痛的人可以加強上半身訓練,膝關節受過傷的則要特別小心訓練強度。

請私人教練的效果一定比自己做來得好,很多客人自己練了一陣子,發現體重下不來,就會轉來找我們。在一個小時的課程裡,我會以核心肌肉群的鍛鍊、局部雕塑為主,再搭配拳擊或懸吊運動。至於跑步等有氧運動,我會請學生課程結束後自己再跑個半小時;不必擔心使用跑步機還得加錢,我們的私人課程費用裡包含月費,什麼器材都可以用。

一對一教學有個好處,就是沒辦法偷懶。一般的教練課已經設計得很精采,譬如踩飛輪,教練會播放激昂的音樂,讓學生跟著節拍踩,認真做完的確會筋疲力竭,但問題是,這種課程的人數太多,教練無法一一照顧,請私人教練就沒有這個問題。

有來還算好的,要是天氣不佳或是一時懶惰,有的人連來都不來,反正學生這麼多,少一個也沒差。不過,要是教練只等你一個人,你敢不來嗎?可能連遲到都不敢吧。

男、女生上健身房的理由不同,男生大多想減肚子、練胸肌,胸部推舉機很受歡迎,有時還得排隊等,不過練習後可別忘了伸展,有些人練過頭,反而像是駝背,並不好看。

 

定期進修更新訓練方式

 

女生來減重的多,尤其是剛生完小孩的媽媽,目標很明確,就是要瘦回產前的體重。這種人最容易成功,教練的話也會好好聽,請她們前三個月節制飲食,一口都不會多吃;要求一周來三次,也只會多不會少。

一套課程,為期約三個月,這是有原因的。通常運動一個月後,體脂就能下降,三個月後,外形才會有比較明顯的改善;不過要是想瘦得健康、不復胖,至少得觀察半年。

我不是運動員出身,學生卻不少,最高紀錄一個月得上兩百小時的課。會這麼受學生肯定,我想是因為細心吧,這個工作販賣的是無形的商品,健身教練也算是服務業的一環,替客人多想一點,也是我該做的。

學生剛來時,不知道手機該放哪兒、該如何舖毛巾,我會舉手代勞,如果有人喜歡聊天,我也會陪他們聊兩句。學生最常抱怨的,就是感情或工作不順利,能靠運動發洩情緒,對他們也好。

定期進修、吸收新的訓練方式,也是我受歡迎原因。台灣沒有健身教練執照,我就考美國、澳洲的,考照要考解剖學、運動生理及運動處方,對我很有幫助;此外,我還會定期到香港學習。

香港的健身風氣比台灣好,很多藝人、老闆會請私人教練,台灣也漸漸有人這樣做了。像羅志祥在演唱會前,會請人量身打造課程,以加強肺活量,未來我也想朝這個方向走。

這一行很辛苦的地方,是工作時數長,一天至少工作十小時,不過看到學生的體態變好,或介紹客人給我,就是我最有成就感的時候了。我有一個學生,半年內瘦了二十一公斤,參加同學會時,同學直喊認不出她,現在她還持續變瘦中。

年後又是一波減重潮,客人不但來得次數多,時間也會拉長。其實偶爾放縱自己一下也不錯,這樣才有運動的動力,我就有個學生,來運動是為了吃更多美食,有何不可?

 

巫信德小檔案

年齡:30歲

入行:6年

經歷:伊士邦健身俱樂部民生店私人教練

 

節錄自時報週刊,作者張毓琪,2012-2-10

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春節連續長假結束,一項統計顯示,每人平均胖了1.5公斤,不管這項結果是否為真,網購業者從年後業績分析,與瘦身、減重有關的書籍、服裝、食品、飲料、運動器材等都跟著熱賣。

PChome24h購物發現,年後女性瘦身需求大增,帶動整體瘦身器材較年前成長3成,其中易收納的小型瘦身器材,或針對女性推出的小型局部瘦身器最受歡迎,占整體瘦身器材銷量4成,又以專攻小腹區的器具最受青睞。

Yahoo!奇摩購物中心觀察,年後塑型、美妝商品最夯,像纖體錠劑在除夕當天即熱賣千組以上,塗抹類商品在年後也有2~3成成長。

 

■塑腿褲襪兼保暖 熱賣

Yahoo!奇摩購物中心表示,年前銷售較好的以強調局部塑型的商品為主,像是腿套、美胸類,年後則以全身為主,如全身塑身衣,及強調曲線的商品。腰夾則是一直熱賣,而塑腿類的褲、襪、套也持續熱賣,差別只在於年後保暖性佳的塑腿商品銷售比之前好。

 

■瘦身書五花八門 銷量成長

7net表示,年假結束後纖體食品賣得最好,茶花錠年後較年前成長近1倍,爆汗湯也有3成成長,此外,塑身衣也有6成成長,平價時尚輕薄系列的魔力曲線坦克背心賣最好。

博客來表示,由於過年都在家吃大魚大肉,加上春節天氣不佳,許多人沒有外出活動,許多消費者假期結束後,積極尋求各種瘦身方法,相關出版品銷量成長2成左右,例如《瘦肚子的骨盆瑜伽》、《瘦手臂的香肩美人瑜伽操》、《青花魚教練教你打造王字腹肌》、《肥豬變帥哥》都很暢銷。

 

節錄自中國時報,作者陳大任,2012-02-13

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想要上醫院請醫生協助瘦身的朋友要注意了,根據英國《每日郵報》(Daily Mail)的報導指出,美國約翰霍普金斯大學(Johns Hopkins University)的科學家莎拉(Sara Bleich)研究發現,如果BMI指數正常的醫師,患者瘦身成功的比例較高,BMI過高的醫師,患者瘦身成功的比例較低。

莎拉認為,或許是BMI正常的醫師,對於自己所提供的療程會更有信心,同時也會影響到病人的信心。BMI過高的醫師,很容易讓病患質疑瘦身的成效,進而影響到病人的意願。所以莎拉建議想要瘦身的人,選擇醫師的時候,最好要挑瘦一點,瘦身的機率或許會提高不少。

 

節錄自優活健康網,作者林又旻,2012-2-12

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北京大學第一醫院內分泌科主任郭曉蕙郭曉蕙提醒,最好的減肥方法就是生活方式的改變,每天保證吃動平衡才能健康瘦身。

BMI在35以上才能吃減肥藥。減肥藥都有副作用,只有重度肥胖症患者,也就是體重指數(BMI)超過35的人才需要服用。

吃完飯靠墻站。現代人之所以肥胖率越來越高,就是因為每天坐在辦公室裡,攝入體內的能量遠遠高於消耗的能量。如果不能改變工作環境,就盡量多站,特別是吃完飯靠墻站一會兒,減肥、助消化效果更好。具體做法是,飯後靠墻而立,後腦勺、肩膀、臀部、小腿肚、腳後跟貼著墻,並收緊腹部。

多吃蛋白不易餓。減肥的大忌就是吃,但不吃又會餓。西安體育學院運動醫學教研室副教授苟波建議,每天可以多吃一些富含蛋白質的食物,比如魚肉、蛋、奶、大豆等,這些食物可以抑制食慾,對減肥很有幫助。另外,要限制脂肪和糖的攝入,多吃葉菜、根莖類蔬菜、蘋果、柑橘等水果以及全麥麵食等能量密度較低的食物。

喝夠水。實驗證明,如果身體缺水也會覺得饑餓,讓人吃得過多。多喝水能消除這種饑餓的假像,而且還有利於脂肪的代謝。

快速減肥靠有氧運動。苟波指出,只有持久的小強度有氧運動才能快速消耗多餘脂肪。做一次有氧運動應持續30分鐘至1小時,以中低強度為宜。

 

節錄自僑報,2012-2-3

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為了減少肥胖症在青少年中的比例,全國各相關機構都開始禁止在公立學校出售甜點之類的食物。但是一項新的研究證明這項措施並沒有太大的作用。

來自賓夕法尼亞州的研究者跟蹤了從五年級到八年級的19,450名學生,調查了他們體質指數。五年級的學生中有59%的孩子在有糖果、甜點、甜味飲料等零食出售的學校入學,在八年級的學生中有86%的學生是這種情況。

研究者對比了很多種情況:有無垃圾食物出售的不同學校的學生體重情況;八年級學生中轉校致不出售垃圾食品的學校以及未轉校的學生;一直在禁止出售垃圾食品的學校上學的學生以及一直在允許出售垃圾食品的學校上學的學生;曾經在允許出售垃圾食品的學校上學,後離開的學生.

不管研究者怎麼看這些數據,他們沒有發現任何肥胖症和學校出售甜點有關的資訊。

食物偏好是在年齡比較小的時候被建立的。Jennifer Van Hook ,賓夕法尼亞州社會學和人口學教授說,這個青少年肥胖問題的原因不能只是歸結為學校。

 

節錄自Medical Daily,2012-1-30

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“年後上班兩天,我都沒吃正餐。”到了午飯時間,孫女士卻皺著眉頭説,春節假期餐餐大魚大肉,本來就有些胖的她過個年又胖了4斤,於是決定節食減肥。

其實,過年因暴飲暴食導致體重增加的大有人在,記者隨機採訪都説過了個年胖了,一上班都忙著減肥。可什麼樣的減肥方法最好最有效,卻沒幾個人知道。除此之外,記者在網上還見到了諸如“3日蘋果餐法”和“21減肥法”等多種減肥“偏門”,其中“21減肥法”還要求減肥者前3天斷食。

“春節期間,市民由於吃的肉類和幹果較多,脂肪攝入也跟著增加,引起體重增加。”國家一級公共營養師章明艷稱,100克花生油能提供900千卡左右熱量,同樣重量的較肥豬肉提供熱量807千卡、牛羊肉五六百千卡、熟葵花子616千卡、南瓜子574千卡、西瓜子573千卡。一個成年人一天所需的熱量僅為2000千卡。

“節食減肥是不可取的,會損害身體,也容易導致反彈。”章明艷建議,市民若要減肥,應該多吃綠葉蔬菜、清淡的食物、豆製品、雜糧和粗糧,控制體重。

記者瞭解到,每年春節過後,前往健身館鍛煉的人都會特別多,他們擁向健身館,希望突擊減肥。洶湧而來的“突擊減肥”的白領雖然喚醒了節前冷淡的健身市場,使幾家大型健身場所迎來辦卡高峰,但多位健身教練卻表示,這種“功利”性質的減肥只會讓體重反復,不利於健身習慣的養成。

某健身俱樂部負責人崔先生認為,對於女性來説,節食減肥很可能直接導致內分泌失調,進而引發更多疾病,所以想減肥還要通過鍛煉。“至於何種鍛煉方式好,還要因人而異。”

崔先生稱,以孫女士為例,身高161釐米,體重120多斤,如果想要健康地減掉過年增長的4斤肉,若每天在跑步機上跑40分鐘至1小時,那麼就需要半個月。

“無論男女,要減肥都不能節食,要學會吃,還要多吃。”崔先生説,在運動前一個半小時至兩個小時吃八成飽,米飯、饅頭、肉、蔬菜都要攝入,但盡量不吃豬肉,不吃辛辣刺激食物及動物內臟。女性的運動量不宜太大,結束鍛煉後一小時內不能吃東西,之後要攝入少量的流食或饅頭,盡量不吃面條。

另外,對於節食減肥法和網上的那些偏門減肥法,專家稱,這類減肥方法會因為攝入熱量嚴重不足,“成果”就是代謝水準大幅下降。短期可能有減肥的成效,但一旦恢復正常的飲食,會有嚴重的反彈。

 

節錄自科技日報,2012-2-2

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高二、高三過瘦女生是5年前的1.5倍 5至17歲少女平均體重、有肥胖傾向者 皆比前次調查減少

日本文部科學省調查發現,5至17歲少女的平均體重,不論哪個年齡都比前次調查減少,這是1900年調查以來首見的特例。日本就讀高二、高三的過瘦女生更暴增為5年前的1.5倍,減肥意識高漲可能是主因。

這項調查是針對5至17歲的日本少年所做。文科省指出,日本的中學、高中女生的平均體重從5至10年前起就開始一路下滑。這次調查中,16歲的高二女生體重減輕的幅度最大,平均為52.4公斤,比去年減少0.3公斤。男女的身高與過去相比則沒有太明顯變化。

此外,5至17歲有肥胖(超過標準體重20%以上)傾向者也比去年減少,而非都會地區的肥胖小孩則比都市多。

日本今年有肥胖傾向之青少年比率為,5歲占全體的2%,6歲以後占比逐漸升高,占比最高的是15歲的高一學生占10.15%,即每10個高一學生當中有1人肥胖。不過,從整體來看,肥胖兒的比例已比往年低。

至於非都會地區胖小孩為何比都市多,日本兒童家庭總合研究所副所長衛藤隆指出,地方上多以車子代步,上下學走路的機會反而少,這可能是造成肥胖的原因之一。

 

節錄自中國時報,作者黃菁菁,2012-02-05

 

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如今,鐘愛健身的人很多,瞧那健身俱樂部裏的健身愛好者,有人為健康,有人為苗條。跑步機上,瑜伽室裏,羽毛球場,隨處可見揮汗如雨的健身者。在健身過程中,經常被提及的兩個詞是“有氧運動”和“無氧運動”,健身教練會根據您的身體狀態、運動目的,告訴您究竟應該選擇哪項運動。但“有氧運動”和“無氧運動”之間的差別究竟是什麼呢?

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。簡單來說,有氧運動是指任何富韻律性的運動,其運動時間較長(約15分鐘或以上),運動強度在中等或中上的程度。衡量“有氧運動”的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動,此時血液可以供給心肌足夠的氧氣。要求每次鍛煉的時間不少於1小時,每週堅持3到5次。如果體重超標,想通過運動來達到減肥目的,建議選擇有氧運動。

常見的有氧運動項目有:步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離遊泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩,球類運動如籃球、足球等等。有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長。

無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動,很難持續長時間,而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動是相對有氧運動而言的,在運動過程中,身體的新陳代謝是加速的,加速的代謝需要消耗更多的能量。在運動量不大時,比如慢跑、打羽毛球、跳舞等情況下,機體能量的供應主要來源於脂肪的有氧代謝。

常見的無氧運動項目有:短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓練(長時間的肌肉收縮)等。

 

節錄自沈陽日報,2012-02-07

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有個大型研究發現,肥胖和疼痛往往同時存在。但為何多餘的重量會引起疼痛?

超重和肥胖的人常常有一些會引起疼痛的慢性疾病,包括關節炎、憂鬱症、纖維肌痛、第2型糖尿病、以及背部疼痛等。但這篇針對超過100萬名美國人的調查發現,即使考慮了其他會引起疼痛的健康問題後,肥胖與疼痛之間的關係持續存在。

紐約石溪大學醫學中心的Arthur A. Stone博士與同事們依據蓋洛普組織從2008年至2010年進行的電話調查數據,參與調查的人大部分是白人(85.1%),至少有高中學歷(94.2%)。36.8%的身體質量指數(BMI)是低或正常;38.3%被認為是超重;24.9%被認為是肥胖。

這篇研究發表在肥胖(Obesity)期刊中。

研究人員問參與者前一天是否曾感覺身體上的疼痛,以及過去12個月內脖子、背、腿、或膝蓋的疾病是否有造成疼痛,或是曾有其他疾病造成經常性的疼痛。研究人員也問他們是否有高血壓、高膽固醇、氣喘、糖尿病、心臟病發作、或是憂鬱症。

結果發現,重量增加,經歷的疼痛也增加。相較於體重正常的人來說,BMI25-29的人疼痛多了20%;BMI30-34的人疼痛多了68%;BMI35-39的人疼痛多了136%;BMI超過40的人疼痛多了254%。

如預期的,慢性疼痛疾病佔了相當大的部分,例如,關節炎使得一個人不太可能走動,讓他們更容易變胖,肥胖使得關節緊張造成疼痛。研究人員提醒,他們的研究結果只是呈現關聯性,但他們沒有證明光是脂肪就會引起疼痛。

當研究人員說明其他健康問題的影響和疾病會造成的痛苦後,過重不再與疼痛有關。也許大量的脂肪組織與人體的新陳代謝機制可以解釋疼痛的問題。但Stone博士表示,脂肪細胞會製造加重炎症的化學物質,炎症與疼痛感有非常密切的關聯,也許透過某種過程會有一些關連性。

 

出處: WebMD Health News

作者: Brenda Goodman

審閱: Laura Martin

 

節錄自24drs,2012-2-7

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肥胖影響美觀、肥胖帶來疾病、肥胖破壞社交……可是,有誰想過,肥胖竟還會帶來疼痛呢?據美國合眾國際社1月26日報道,近日一項針對100萬人進行的研究發現,肥胖和疼痛存在直接聯係,而且越胖的人,疼痛越多。

紐約州立石溪大學的研究人員在2008年至2010年之間,進行了電話問卷調查,在約101萬受訪者中,有63%的人超重,25%的人肥胖。結果發現,相比體重較低的人來說,超重的人疼痛的幾率增加了20%,而且體重越高,疼痛度越高。

研究者說:“這項研究證實並延續了之前的一些對肥胖與疼痛相關性的研究。當具體到某些常見的疼痛症狀,並關聯了性別和年齡後,這個結果依然成立”。

研究人員認為,疼痛與肥胖的聯係確有一些比較合理的解釋。體內過多的脂肪會觸發導致炎症和疼痛的復合物的生成;同時,肥胖導致的抑鬱會帶來疼痛;肥胖引起的關節炎也會帶來疼痛。

 

節錄自生命時報,2012-2-9

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新加坡媒體今天報導,據德國研究,超重、肥胖已成為致癌重要誘因,風險甚至與吸菸相當。

星媒表示,科學界已經證實,腎癌、腸癌、食道癌、子宮內膜癌及乳腺癌等病症與超重有關聯;研究發現,體內脂肪過多會引起胰島素、性激素等產生變化,從而誘發癌症。

德國癌症研究中心表示,超重對各種癌症的影響不盡相同,例如約半數子宮內膜癌的起因是超重,而乳腺癌中大約有20%是歸因於超重。

另外,據美國哈佛大學調查結果顯示,吸菸的致癌風險約為30%,而超重及肥胖的致癌風險,對男性約10%、對女性則約15%至20%,肥胖致癌風險緊追吸菸風險,不能不注意。

 

節錄自中央社,2012-2-8

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根據美國研究人員指出,有冠狀動脈疾病的人,如果腰部有肥肉,死亡風險會增加。梅約診所團隊分析1萬5923名病人參與的5份研究,發現即使是身體質量指數正常的人,也會受此影響。

梅約診所的研究人員,觀察臀部與腰部的距離,來評量腹部的脂肪以及比較身高與體重的身體質量指數。腰部脂肪多的病人,死亡風險比腰細的病人增加75%。

即便是體重正常,BMI在20到25之間的病人,如果腰部肥胖,死亡風險也會增加。梅約診所的康帝荷醫師說:「BMI只是體重與身高比例的評量,脂肪在身體上如何分配似乎比較重要。」

研究人員主張,醫師應測量所有冠狀動脈病患的腰部與臀部,好對病患建議如何降低風險。英國心臟協會的醫療副主任納普頓醫師表示:「這份研究顯示,腹部肥胖是冠狀動脈心臟病患主要的風險因數,即便是他們BMI正常,體重健康。」

 

節錄自自由時報,2012-2-9

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One more, Two more, ... Ten Reasons more!

每逢人們做運動的時候,很多時都會穿得較少,於是身體較重要的部分也可能會暴露於人前,例如肥肉、瘦肉、拜拜肉、背部的暗瘡痕等等,這時你有兩個辦法:一、盡快操練好自己的身型,以最好狀態示人。

不過,多數人都會選擇第二個方法:寧願自己操練身體,省得在人前暴露自己的弱點。可是,你這樣想的話,就大錯特錯了,因為集體健身的好處,遠遠大於獨個兒健身呢!

以下就來看看十個集體健身的原因吧!

 

1. 符合成本效益

「價格」應該是說服人們集體健身的最有力理由,獨個兒接受健身訓練的話,價格會比集體健康高昂三倍左右,買套票的話,很多健身房都會提供優惠,令你的健身經驗更加愜意。

 

2. 效率迅速

集體健身的課堂多數的節奏都較快,導師會不斷教你轉變節奏、速度及動作,由於他的指導是多麼快速,在過程中你只會跟上他 / 她的節奏,而不會留意時間流逝。

 

3. 社交經驗

集體健身課堂集合了與你差不多的人,大家都是為了自己的健康體格而來,既然大家有共同的目標和經驗,你與他們做個朋友都方便一點啊!

 

4. 選擇適合你的環境

集體健身不一定局限於健身房,你也可以選擇在其他環境與其他人集體健身,有人會覺得戶外環境較適合他們運動,所以很多長者在公園裡耍太極劍。

 

5. 更加起勁

與其他人一起工作可以令你更加起勁,這是因為你可能會視身邊的他人為競爭對手,所以你會更加勤力做運動。

 

6. 更有挑戰性

更有挑戰性的運動替你燃燒更加的卡路里,當我們自己一個做運動的時候,運動強度並不如集體運動般高,有個導師在帶領健身,也會令到我們逼自己多做一點。

 

7. 選擇多元化

集體運動有很多:瑜珈、拳擊、跑步、爬山等等,總有一種適合你的性格與體質。

 

8. 教育性強

自己一個健身的時候,你很少會突然研究到一些新的健身「招式」,不過有個導師在場指導,他 / 她會教你更多的健身新方法,從而令你學得更多。

 

9. 安全

當你剛剛開始健身的時候,做得安全是十分重要的事,集體健身的時候,有他人在旁看著,也有個導師從旁指導,如果身邊的人是有經驗的話,亦可以提醒你如何避免弄傷自己,安全系數增加了不少。

 

10. 也可以自由調節強度

雖然上文說集體健身班多數進行得很迅速,但事實上,你也可以選擇不同強度的班級,輕量級、中量級、重量級等等,讓你可以自由調節自己的健身進度。

 

以上提供了很多集體健身的理由。對於懶做運動的人而言,沒有人在旁作伴做運動,的確不是一件賞心樂事,但即使找不到人在旁陪伴,也不應該因噎廢食,應該持續去做運動啊!

 

節錄自有機媒體,2012-2-9

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累了,就應該休息!

2012年央視春節聯歡晚會沒有了趙本山的小品。趙本山是因為身體原因決定退出2012年春晚演出的。相信人們會體諒本山大叔作出的無奈決定,累了,就應該儘快休養生息,畢竟健康是最寶貴的!

眾所週知,當人長時間處於勞動強度較大,且伴有心理壓力時,可能會出現認知方面的障礙,如注意力不集中、短時記憶差、表達能力減弱、情緒波動、寒戰和夜間盜汗、呼吸變短、腸道激惹症狀(腹疼、腹瀉、便秘)、嘴唇和眼睛乾燥、食欲不振、渾身無力等。如果不及時休息和治療,身心會產生更嚴重損害,甚至會危及生命。

消除過度疲勞的方法有很多,休息、放鬆有益於症狀的減輕,一旦感到自己疲倦了,千萬別硬撐著,休息好了做事才能事半功倍,也能保護身心健康。具體方法如下:

■消除腦力疲勞法:適當參加體育鍛鍊和文娛活動,積極休息。如果是心理疲勞,千萬不要濫用鎮靜劑、安眠藥等,應找出引起感情憂鬱的原因,並求得解脫。病理性疲勞,應及時找醫生檢查和治療。

■飲食補充法:一是增加鹼性食物的攝取量,如新鮮蔬菜和水果、菌藻類、奶類等可以中和體內大量的酸性物質(乳酸),以緩解疲勞;二是增加些富含w-3脂肪酸的魚類(尤其是海魚),如鯖魚、鮭魚、銀白魚、青魚和鯡魚;三是多攝取富含B族維生素及微量元素鈣、鎂等抗壓力的營養素的食物,B族維生素是緩解壓力、營養神經的天然解毒劑;四是注意攝取含有輔酶Q的食物,如鯖魚、麥麩、芝麻、豆科植物、沙丁魚、菠菜和花生等,能增強耐力,對於身體內所有的細胞能量的產生是很重要的;五是食用一些補氣、補血的藥膳,如黃芪、黨參、人參、西洋參等,以補氣虛、減輕疲勞,恢復體力。常用以補助的菜肴有:黃芪桂圓童子雞、補虛正氣粥、歸參鱔魚羹等。

■休息恢復法:每天都要留出一定的休息時間。聽音樂、繪畫、散步等有助解除生理疲勞。

■科學健身運動法:運動是防治疲勞綜合徵最有效的方法。因為運動可舒緩壓力和減輕疲勞,運動可活動筋骨,使平時較少活動的肌肉得以鬆弛,消除局部疲勞。美國哈佛大學長期的追蹤研究顯示,每天至少1小時的體能活動,比完全不進行體力活動的人能減少27%的死亡風險;平均每天運動1小時,可延長2小時以上的生命。運動方式一是有氧運動,如跑步、打球、打拳、騎車、爬山等;二是腹式呼吸,全身放鬆後深呼吸,鼓足腹部,憋一會兒再慢慢呼出;三是做保健操;四是點穴按摩。

■物理療法:可採用自我按摩和接受他人的按摩,使用震蕩、棰擊、擊打及桑拿浴、蒸氣浴、水流循環按摩和藥浴等方法,促進人體肌肉放鬆。

■消除精神疲勞法:首先應講究心理衛生,加強品德修養;還要及時宣洩自己的不良情緒,不要悶在心裏,比如找知心朋友談談心。其次是把握好自己的精力高峰期,有些人上午生機勃勃,有些人晚間精力充沛,找出自己的精力高峰期極為重要,這樣可以恰當地安排好自己的作息時間。

 

節錄自新民晚報,作者許志強,2012-2-7

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據共同社報道,日本京都大學等組成的研究團隊10日在美國在線科學雜誌《PLoS ONE》上發表研究成果稱,番茄中包含能有效改善代謝綜合症的體脂肪燃燒成分。

造成代謝綜合症的原因之一是中性脂肪增多導致血脂過高。京大食品功能學教授河田照熊介紹說:“這是首次發現番茄中的成分具有直接燃脂效果。”

該成分與可有效減少中性脂肪的亞油酸屬同類物質。雖然番茄被認為對高血脂和糖尿病有效,但此前其具體有效成分並不為人所知。

研究團隊在番茄及其果汁中尋找啟動燃脂基因的物質,發現了這一新成分。

該團隊對肥胖老鼠進行了為期4週的實驗。每天在老鼠食用的4g高卡路里飼料中加入0.002克該成分,然後與僅餵養高卡路里飼料的肥胖老鼠進行中性脂肪量和血糖值的測定比較。結果顯示,飼料中加入該成分的老鼠血液和肝臟中的中性脂肪減少了約三成,血糖值降低了約兩成。有分析認為,這是由於肝臟的糖分吸收能力轉好,從而降低了血糖值。

 

節錄自中評社,2012-2-10

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一般認為,瑜珈可舒緩背痛、增強體力甚至有助改善性生活,好處多到族繁不及備載,但卻有專家指出,若沒有經驗豐富的教練指導,貿然從事高難度動作可能導致中風而喪命。

英國「每日電訊報」(The Telegraph)報導,曾獲普立茲獎(Pulitzer Prize)的「紐約時報」(NYT)科學專欄作家布羅德(William J. Broad)表示,瑜珈中的動作像犁鋤式和肩立都需要從事者「大量扭轉頭部」,可能導致穿越頸內脊椎的動脈內膜破裂。

布羅德在新書「瑜珈的科學:風險與益處」(TheScience of Yoga: The Risks and Rewards,暫譯)中提到,動脈破裂後產生血塊,可能阻塞大腦,造成缺血性中風。

布羅德在英國廣播公司第4電台(BBC Radio 4)節目「今日」(Today)上說:「…我在研究中驚訝地發現,有些姿勢雖然造成危險的風險很低,但一旦發生,後果嚴重。」

他接著說:「我在書中提到最危險的姿勢就與脖子有關。」他的書裡也舉出許多例證,說明許多中風案例肇因「過度扭曲脖子」。

布羅德表示,諸如犁鋤式和肩立等都需從事者把身體倒立呈現A字型,且都是進階姿勢,業者在許多初學課程就讓經驗不足的老師授課,甚至對學員有錯誤期待,這些都非常危險。

 

節錄自中央社,2012-2-8

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愛美人士常有這樣的疑問:好不容易瘦下來,怎麼一下子又胖回去了?是減肥意志力不堅定?還是運動量不足?最新研究顯示,下丘腦受損,會導致食慾、飢餓感失控,造成飲食過量,使體重增加。

 

飲食致胖思考新方向

美國西雅圖華盛頓大學(University of Washington)糖尿病與肥胖預測中心(Diabetes and Obesity Center)的史瓦茲(Michael Schwartz)教授指出,腦受損是影響體重控制的重要因數,此篇研究發表於《臨床調查雜誌》(Journal of Clinical Investigation)。對於因飲食致胖,嘗試各種方法減重,卻效果緩慢、容易復胖者,這項研究提供了另一個思考方向。

 

高脂食物損傷下丘腦

此項研究中,研究人員首先在實驗室用老鼠作測試,餵食高脂食物讓老鼠增重,在不到24小時內就有明顯結果。發現老鼠下丘腦的腦細胞或是神經細胞出現損傷,這些細胞位在腦部深層結構,和食慾、體重控制等身體機能相關。出現損傷後,大腦隨即出現防禦機制,開始修補受損細胞,至損傷恢復。當研究人員再度餵食高脂食物,損傷又再出現,連續餵食高脂食物超過8個,老鼠的下丘腦會出現持久的損傷與發炎。

 

腦持久發炎導致復胖

此研究也針對34位肥胖者進行測試,藉由核磁共振攝影(MRI)發現,受測者同樣在下丘腦部位有發炎現象。這項結果雖然不能證實下丘腦受傷和肥胖者有絕對的因果關係,也不能確定下丘腦受損是在變胖前或變胖後,但是仍然能推論出兩者是有相關。

每當一個人在狼吞虎嚥、大吃大喝時,大腦會急速反應並啟動防禦機制開始修補,有如胰島素因飲食而增加分泌,如果經常這樣過量飲食,下丘腦會出現持久性發炎,導致控制食慾、體重的功能失常,即使日後減重,復胖的可能性也提高。

 

節錄自大紀元,作者王知涵,2012-2-7


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