Selected Date:201206 (166)

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這是個關於眾多心率錶款式的故事。給準備要買心率錶的您:

    有聽過Polar、Garmin、Suunto這些心率錶品牌?

    知道無線心率信號分為類比、數位、ANT?

    是不是心率錶可以算距離就一定要綁傳感器在鞋帶上?

    三鐵玩家有沒有可以跑步、騎車、又可以游泳的心率錶可選?

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關於挑選自己合適的心率錶,實在是一門很大的學問。這樣說有點太狂妄,您可能說:有什麼難?我還不是就這樣給他買下去?

是的。想當初小編的第一支心率錶,我也是給他這樣熊熊買下去。什麼品牌?哪些功能?價格多少?小編三年前從零到有,自以為是的花了幾個的晚上的時間,在網路上爬文研究,然後找店家電話訪價,最後滿是信心的買下第一支xxxxx品牌ooo型號的中階心率錶 (……別再問小編什麼品牌了,拜託……)。當時這支ooo心率錶定價2,700元,網路上多賣2,400~2,200元,功能幾乎跟當時心中首選Suunto賣價3,980元的產品相同等級了。

(哈哈,就是這支!!小編的第一支心率錶) 

1  

剛開始戴上ooo心率錶開始路跑的六個月一切都非常美好,手上的ooo心率錶忠實反映著心跳數字時,小編真的以為專業運動員也就不過如此了,尤其在心率錶還不是很風行的三年前。當小編滿心歡喜的一步步進入慢跑的殿堂,ooo心率錶的不足浮現出來:光是心率的訊息逐漸不夠我使用,缺少距離/速度、甚至上次跑步的記錄比較,讓小編對跑友的高階心率錶套件 (心率錶加傳感器) 心生嚮往;也就是這時ooo心率錶開始進水,錶面上總是留有霧氣,接著按鈕也不再靈敏。

購買ooo心率錶第九個月,我放棄維修它的念頭,聽從跑友的建議買下另一品牌高階心率錶並配上跑步傳感器。雖然價格是當初ooo心率錶的三倍多,但是我靠著它提供的詳細資訊,得到了更好的訓練效果;去年我開始接觸公路車,我也加裝了相關車用傳感器,將我騎車時的資訊也一併紀錄下來。更重要的是,三年後的今天,這支心率錶到現在還陪著小編進行訓練。

小編並沒有意思褒貶任何品牌,也不是鼓勵大家花錢敗家。小編早夭的ooo心率錶當時可能正在垃圾桶裡哭泣,因為小編我當初自以為是的買下第一支心率錶時,對自己的需求、對市場上各品牌的差異、品質、耐用度都不這麼清楚;畢竟,各家心率錶品牌各吹各的號,除非有一起運動的跑友使用,不然根本沒有機會真正去了解各款心率錶的差異啊!

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時間回到2010年中,當時小編認識了FD健身網台北店的王店長,也接下了幫FD健身網寫文介紹產品的小小副業,也有機會嘗試 (或者可以說廠商贊助啦) 幾個台灣比較知名品牌的心率錶。回想三年前的血淚經驗,為了不讓各位的第一支心率錶步上小編ooo心率錶的後塵,小編決定接下來用最簡單的比較方式發文介紹一下台灣可以買到的心率錶有哪些?價格多少?希望能對準備下手心率錶的各位有所幫助!

 

欲知後文,還請見下回分解。

 

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您還可以參考以下本站的心率錶類相關文章:
熱量消耗數字背後的意義?! 關於卡路里消耗計算的迷思--也談心率錶
小編與各位分享:台灣可以買到的心率錶 (心率表、心跳錶) 有哪些?價格多少? -- (第四部:德國品牌Sigma)
小編與各位分享:台灣可以買到的心率錶 (心率表、心跳錶) 有哪些?價格多少? -- (第三部:小編的第二支心率錶,芬蘭品牌Suunto)
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節錄自朝鮮日報,作者金城敏,2012-06-02

 

man  

“少量煮熟的洋白菜、四小塊紅薯、比拳頭小的雞胸肉。”偶像組合2PM成員俊浩最近在自己的推特上公開了一天的食譜。過去主要是下很大功夫保持身材的女子組合成員公開自己的低熱量減肥食譜,但最近,通過推特等社交網公開自己食譜的男藝人正在增加。

歌手朴鎮英上月21日在推特上公開了自己的食譜照片,包括堅果、水果、豆乳沖的油炒面等食物。歌手張佑赫今年2月也在自己的me2day中公開了黑米飯、清湯、少許雞胸肉和蔬菜組成的食譜。此外還有歌手尹健、笑星金周賢(音)等也加入了公開食譜的熱潮。

演藝界有關人士指出,男藝人公開食譜主要是為了迎合大眾對“好身材”的喜好,但也有其他意圖。Withculture代表李京善(音)說:“最近,不只是女粉絲,男性也不再喜歡肌肉過於發達突兀的身材,開始喜歡小塊肌肉多的結實身材。藝人們想告訴粉絲‘我是這樣保持身材的’,從而和粉絲拉近距离得到關注。”

一家大型演藝企划公司的有關負責人說:“這可能是個人感情的表述,感嘆保持身材的不易。”俊浩就吐露過保持身材的艱難,他說:“我每天的食譜……要變成皮包骨了。本來身體結實更辛苦啊。”

還有人認為“公開食譜是為了表現自我約束能力”。朴鎮英曾發過一個題為《向想要在舞台上跳舞跳到60歲的人推荐的早餐食譜》的帖子。一家宣傳代理公司的有關負責人表示:“男藝人通過公開食譜體現自己為了不落於潮流而付出的努力,從而樹立良好的形象。最近還有一些經紀人考慮到這种效應而在推特中公開藝人食譜或運動的樣子。”

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節錄自工商時報,作者程鏡明,2012-06-03

 

tokuyo   

▲tokuyo督洋生技總經理粘振雄表示,上班族用tokuyo按摩椅保健才是最方便的舒緩方式;藉由每日腰部及臀部進行深層的按摩來緩和全身肌肉,針對背部周遭穴位進行按壓,讓下半身享受完整的深層呵護。圖/程鏡明

 

秉持著最高品質及完善的服務,努力邁向健康家電業界領先地位的tokuyo督洋生技,今年跨入10周年,除站穩台灣市場,品牌知名度節節攀升外,更在日、韓、美及東南亞市場,繳出亮麗成績,第1季業績更較去年同期成長近30%。

tokuyo今年邀請到綜藝教父王偉忠作為產品代言,繼母親節檔期銷售拉出長紅後,預期下一波父親節旺季,可望再創銷售佳績。

督洋生技總經理粘振雄表示,這10年當中,tokuyo不斷從醫學面、健康面去做研究調查,每一個商品除了用心之外,更重要的是為解決消費者健康問題而研發,透過按摩相關健身器材達到長期性物理性治療,這是督洋一直以來的堅持及重要使命。

tokuyo 2012年度代言人王偉忠指出,因為父親喜愛按摩的關係,因此對按摩這件事情其實充滿著特別的情感。在親身體驗tokuyo臀感按摩以後,深深地感受到tokuyo對於國人健康的用心與努力,無論是超越同級的深層3D立體手感,亦或是輕撫的揉捏效果和深層的捶打按摩,每一個點都深刻到位。

tokuyo臀感按摩椅亮眼外型,採用流線動感弧度設計,可傾斜將近180度的按摩椅角度,媲美頂級按摩床規格及優質觸感,包覆性更強,接近平躺的按摩姿勢,並在按摩結束後維持傾斜,即使在按摩過程中舒適入睡也超放心,獨創效果讓你一台抵兩台。

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節錄自羊城晚報,作者韓基韜,2012-06-01      

 

ny   

美國紐約市政府計劃禁止飯店、電影院和路邊攤售賣大包裝汽水等含糖飲料,以減少日益嚴重的肥胖現象。

 

提案明年3月實施

這項提案預計明年3月實施,將影響紐約幾乎所有的快餐連鎖、體育場和電影院。根據提案,所有容積超過16盎司的含糖飲料都將禁止售賣。這一容積相當於一杯中杯咖啡,小于常見的汽水瓶包裝。

措施將不適用於無糖汽水、果汁、酒和奶昔等乳制飲料,不管束食品店或便利店。

紐約市長邁克爾·布隆伯格說:“肥胖是一個全國性問題,全美國的公共衛生官員都在邊搓手邊說,‘哦,這太糟糕’。紐約市不要光搓手,而要做些實事。我想這正是公眾希望市長做的事情。”

布隆伯格認為,這項措施不會限制消費者的選擇,想多喝的人可以同時買多瓶碳酸飲料。他說,這對當地商業也不會產生負面影響,建議飯店可在飲料銷量下滑時提高售價。

 

批准可能性比較大

《紐約時報》認為,布隆伯格的提案仍需獲得紐約衛生局批准,而批准的可能性比較大,因為衛生局管理層全部由布隆伯格任命。

布隆伯格一直把提高公共衛生水準作為任內的首要任務,曾倡導一系列大膽措施,包括禁止在飯店和公園吸煙,禁止飯店提供反式脂肪食品,以及要求飯店櫥窗明示衛生等級標識。

儘管這些措施有時令布隆伯格被戲謔為“布隆伯格保姆”,但其中許多仍得到其他城市的效倣,包括要求連鎖餐館在功能表上註明每道菜的卡路裏含量。

近些年,碳酸飲料成為全美抗擊肥胖的主要陣地。不少學區禁止在校園裏販賣碳酸飲料,一些城市禁止在公共建築物內出售碳酸飲料。紐約市一半以上成人人口體形肥胖或體重超重。市衛生專員托馬斯·法利說,這座城市過去30年間的肥胖率增長,超過一半的增長歸咎於含糖飲料。大約三分之一紐約人每天喝含糖飲料。

 

紐約市民反響不一

紐約市民認為,新措施對他們的確有些影響,或好或壞。

現年21歲的薩拉·戈什諾爾告訴《紐約時報》記者,“我認為這是個好主意”,因為碳酸飲料會“腐蝕牙齒”。

但其他人認為,消費者應有選擇的自由。現年20歲的扎拉·阿塔爾說:“如果人們想多喝,那是他們自己的決定。”現年50歲的勞倫斯·戈因斯想法則特別實際:“一些電影長達3小時或3個半小時,你必須得止渴才行。”

紐約市飲料協會發言人斯特凡·弗裏德曼5月30日批評這一提案,稱提案僅針對碳酸飲料非常不公平。他說:“認真的衛生專業人士現在應著手尋找切實抑制肥胖的方案,激進的提案僅能干擾這一領域內需要完成的艱苦工作。”

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節錄自美國中文網,2012-6-1

 

beat fat  

為打擊日趨嚴重的肥胖問題,紐約市長彭博提議取締大支裝汽水。這個計劃將適用於汽水、能量飲品、有糖的咖啡及冰茶等,若超過每8安士(227毫升)25卡路裏的標準,將不準在領取政府食物牌照的場所,包括快餐店、餐廳、戲院及運動場小賣部、街邊小賣車等,以16安士以上的杯裝或瓶裝出售,違者將罰款200美元。計劃不包括酒水,果汁,食物蘇打以及其他含奶過半的飲料,便利店和雜貨店也不在取締之列。

據彭博所稱,紐約在肥胖者保健上每年要花費40億美元,而含糖飲料是紐約肥胖問題的最大因素。

彭博稱:“在紐約,吸煙致死已經降至每年7000例,而肥胖致死則增至5000例每年,並正呈著火箭般的速度上升。在接下來的幾年,肥胖致死的數字將會比吸煙多。”

而紐約飲料協會則認為取締大號汽水在控制肥胖率上不會有多大改變。

協會一名發言人史蒂芬.弗裏德曼稱:“紐約健康部門對軟性飲料攻擊明顯過度,城市不應該將肥胖原因歸結于汽水,因為汽水並未致肥胖率增高。實際上,雖然肥胖率持續增高,但疾病控制中心的數據顯示,來自於甜飲料的卡路裏在美國人飲食中所佔比例很小,並持續下降。”

美國廣播公司的理查德博士也表示:“立法不能代替人們選擇如何控制卡路裏。”

他在“早安美國”節目中說:“我不認為禁令會使得人們想要改變固有習慣。”

對此,彭博辯稱,這個提議不是政府禁令,而是一項公眾警示運動。

對此計劃,紐約一些市民表示支援,並稱其為彭博的正確一步。

一名婦女接受採訪時說:“我認為這是一個向人們傳達健康生活方式的好方法。”

另外一些人則認為政府越界,干涉了消費者的選擇權利。

如一名女市民就表示:“我不認為替曼哈頓或者其他地方的市民決定飲用哪種飲料是一個市長的工作。”

可口可樂和麥當勞成為這個計劃的首要反對者。可口公司將這個計劃稱為“專制行為”,並鼓勵紐約市民大聲反駁。麥當勞則稱這個計劃為“一個誤導”,其認為解決肥胖需要多方面綜合方法。

對此,彭博稱取締大號汽水與其他政府行為沒有區別。

他在節目中說:“你願意看到身邊的肥胖者因患癌而死,而什麼都不做嗎?”

實際上,自從上任市長後,在市民健康上,彭博可謂不遺餘力。如禁止在許多公共場合吸煙、禁止餐館使用反式脂肪、要求連鎖餐廳計算卡路裏。

這項有關甜飲料的禁令需要市衛生局批核,如果通過(因為衛生局成員都為彭博指派所以可能性很大),將會在明年三月生效。

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節錄自Kpopn,作者D.W.,2012-5-29

 

ice cream   

2AM 昶旻的減肥食譜大公開!

 

在 MBC 《來玩吧》的廚藝王特輯中,昶旻讓大家看了他自己的減肥菜單。大家都知道昶旻在瘦了 30 公斤之後才有今天的身材,節目上,昶旻也談了談自己的減肥歷程:「我其實在減肥的過程中沒有經過『不吃』這種難過的經歷,減肥中還是可以吃好吃的食物阿,我還做了一份菜單。」

基於對冰淇淋的熱愛,昶旻還特別提到自己的「手作香蕉冰淇淋」,以新鮮香蕉與拖脂牛奶和堅果製成:「成員們比我還喜歡這道菜 (指冰淇淋)。」

至於國外要練身材的人都會食用白乾酪的概念,昶旻解釋:「那是 0% 脂肪的,在練身材的人睡覺前會吃這種起司,但這種起司的保存期限很短,也還沒進到我們國家市場。」

有來賓問:「如果你照著那食譜吃,不會變重嗎?」昶旻回答:「其實不會,大象也是草食性動物呀!如果你吃太多,就會變重,要一點一點的吃、還要適量。」

大家都有把昶旻的減肥技巧記下來嗎?減肥中還能吃香蕉冰淇淋真的是很幸福呢!

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節錄自NowNews,2012-6-1

 

sea1      

零嘴=體重計攀升???

肥胖是現代人的隱憂,壓力、應酬、營養不均衡常導致肥胖的產生,一旦產生了肥胖,各種疾病隨之而來,減肥勢在必行,但減肥真的只能靠運動及節食嗎?專家研究發現多食用海帶和紫菜,不但可幫助新陳代謝達到減肥,裡面更富含維他命B1、B2、鈣、鐵等成分,達到體內平衡協調,也可降低膽固醇,讓三高不再是現代人的困擾!

 

海苔,外食族跟上班族健康的靠山!

海苔中含有膳食纖維,能促進腸道蠕動,幫助消化與消化道機能維持,吃海苔也可以彌補外食族,餐餐大魚大肉但是卻忽略的營養的攝取,海苔雖然輕薄短小,每100g的海苔膳食纖維是高麗菜的16倍、小白菜的12倍、菠菜的10倍;海苔中豐富的維生素A,可以幫助眼睛視紫質的形成,讓眼睛更健康,讓長期與電腦為伴又忙碌的上班族都能有一個簡單的營養素補充小撇步!

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挑選海苔有撇步,記得睜大眼!

市面所販售的海苔產品主要可分為兩大類:日式味付海苔及泰式油炸海苔),兩種海苔產品有何差異?最大差異是加工方式,日式海苔以溫和烘烤方式進行加工,能完整保留海苔所富含的營養素,而泰式海苔則是以具破壞性的油炸方式加工,海苔經過油炸加工之後,原本富含的營養素都被破壞了,而且含油量高達60%,兩者脂肪含量相差十五倍之多,熱量更是一般海苔的兩倍,輕爽或油膩口感一試便知,吃下泰式油炸海苔就等於吃下了一堆油,而不是該有的營養!

 

日式海苔不油膩,大吃泰式海苔當心肥油上身!

日式海苔以健康輕爽口感為主軸,有許多不同風味呈現,包括辣味、芥末味付等等,單吃海苔或配上米飯,口感都相當的輕爽不油膩,一般烘烤海苔50克熱量不到140大卡,低油低脂低熱量,成為夏日輕食一大選擇;泰式海苔較以重口味處理方式,包含原味焦糖、麻辣、辣香等,單吃常會有過油過甜過辣的情況發生,同份量熱量竟為350大卡,熱量多寡就會是減肥者需注意的重點!

因為我們不是營養學家,就算寫了太專業的東西可能也無法引起共鳴,所以我做了以下小小的測試:

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▲左圖:比我臉還油的泰式海苔,右圖:清爽無負擔的元本山海苔

 

以希望成為消費者「健康的靠山」為出發點的元本山,堅持以能完整保留海苔營養的烘烤方式生產海苔,讓源為海洋的天然保健品,成為全民健康美食,高蛋白、低熱量、多種維生素及礦物質,提供了人體必需的營養成份,更是打破減肥不能吃零食的迷思,只要在合適的時間選擇正確的零食,零食也可以變身為最有效的減肥食品,幫你健康減肥。

泰式海苔與元本山海苔熱量比較:

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節錄自韓劇資料館,2012-5-31

 

girls generation   

少女時代泰妍因體重不達標獻血被拒

少女時代泰妍曾在獻血時被拒的事情傳開,吸引了人們的熱議。

少女時代出演2011年9月17日播出的KBS1電視臺《愛的Request》節目時,曾展開了獻血活動。

當時她們前往獻血宣傳活動現場,一起參與了獻血。當天,泰妍在獻血前與醫生進行咨詢後被拒絕獻血。原因是體重不達標。獻血者要求年齡在16歲至65歲之間,男性體重需在50公斤以上,女性需在45公斤以上。而泰妍因為體重不到45公斤而不能獻血。

網民們紛紛表示“體重不到45公斤被發現了”、“IU也體重不夠,不能獻血吧”、“都不知道有這樣的條件”等,反應熱烈。

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節錄自中新網,2012-5-29

 

ciwei   

天秤向吃了貓糧的刺蝟傾斜

 

據外媒29日報道,一只刺蝟由于吃貓糧,體重變成普通刺蝟的4倍,從而遇到危險時無法蜷縮成一團護衛自己。

野生動物保護部門的人將這只增肥後的刺蝟和普通刺蝟放置在天枰上,天秤向這只胖刺蝟傾斜,刻度顯示它重達4公斤,而普通刺蝟僅重1公斤。秤盤幾乎托不住它肥大的身子。

據悉,一對英國夫婦在路邊垃圾箱發現這只原本瘦小的刺蝟,因擔心其營養不良而給它吃大量貓糧,結果,刺蝟不久就長成了肥嘟嘟的模樣。“由于它太胖,我們用樹懶的房子才能裝下它,普通刺蝟的小房子對它來說太迷你了”,救援中心的人員說。

據悉,一旦這只刺蝟體重降至1.8公斤左右,它便可以被放歸野外。

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節錄自MSN,作者William Leigh,2012-6-24

 

如果你正在減肥又或健身,無論哪一樣都與計算卡路里有必然關係,不過卡路里就正如世上其他數字一樣,總是會讓不少人頭昏腦脹無從入手,以下我們就會解開一些卡路里謎團,務求讓大家減肥減得更科學更有效。

 

低脂不等於低卡

riddle          

 

不少人一見到低脂 low fat 就會兩眼發光,不過這往往就是最的謬誤。其實不少食品生產商都會在產品添加大量糖份,以彌補脂肪及增加甜度,不過這卻會令卡路里瞬間飛升,最後與減肥的目的背道而馳,所以最好都是在家中自行烹煮食物最健康。

 

最緊要運動

 

riddle2

隨著運動的增加,身體會更有效燃燒卡路里,不過別以為只要做運動就可以亂吃東西,因為那絕對不是長遠有益的生活方式。如果你不斷進食對身體無益的食物,身體始終會以脂肪方式儲存,所以運動量應該與吸收的卡路里成合理平衡外,避免進食致肥食物都是必需之法。

 

吃芹菜不會減卡路里

riddle3 

芹菜不是負卡路里食物,事實上世上沒有任何吃了會減低你卡路里的食品。正確來說,只是世上有些食物,將其消化所需的卡路里比它擁有的卡路里為高,不過別發夢以為吃了就會有減肥效果!如果真的有這些食物,我們還要這麼辛苦減肥嗎?

 

晚上不吃碳水化合物?

riddle4 

西方曾有書籍表示要減肥晚上就不要攝取碳水化合物,不過其實科學家早就聲稱這個理論無事實根據,碳水化合物是食物金字塔的重要構成部份,不過如果你正在減少進食量,建議大家吃紅薯,除了因為它們美味易煮外,更蘊含不同碳水化合物,為你提供大量能量外,更能有效減低肚餓感。

 

紅肉加生菜減肥法?

riddle6 

曾幾何時坊間非常流行一種減肥方式,聲稱只要只吃生菜加紅肉,每餐如是,只要一周重量即可大減,事實上這是個超錯的做法,因此只要你身體開始進食回其他食物後,身體就會迅速累積早前失去的脂肪,所以切記勿試。

 

食少當減肥

riddle7 

食少當減肥,在一定程度上這個說法是正確的,當然要建基於你每天所消耗的卡路里比吸收的為多,不過長久而言會拖慢你的新陳代謝,所以不要突然大幅減低食量,要逐少好好控制減幅。

 

健康食物比垃圾食物製造較少卡路里?

riddle8

健康食物比垃圾食物製造較少卡路里?這絕對是謊言,事實上所有東西,就算吃多了都會令你有過肥的危險,包括被視為健康的紅米、蔬菜等等,所以無論是任何食物都要適可而止。

 

運動後不要進食?

riddle9

有人說運動後進食只會令你前功盡廢,讓身體重新積聚更多脂肪,事實上這正正相反,在運動過後吸收適量卡路里,可以迅速恢復體力,而這個時候卡路里被吸收成為脂肪的可能性是最低的!

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節錄自39健康網,2012-5-31

 

summer   

多喝綠豆湯

 

綠豆湯是營養專家推薦的高效清脂瘦身飲品。綠豆富含維生素B、葡萄糖、蛋白質、淀粉酶、氧化酶、鐵、鈣、磷等多種成分,常飲綠豆湯能幫助排泄體內毒素,促進機體的正常代謝,是排毒減肥的佳品。

 

番茄是最“保瘦”的蔬果

夏天最好的減肥方法就是吃番茄,因為番茄是熱量最低的蔬菜之一。番茄糖分少、熱量低,每1000克只有16大卡,多吃也不會發胖;吃一個中等大小的番茄就能補充成人一天維他命C的需要;番茄中番茄紅素可以降低熱量攝取,減少脂肪堆積,被減肥界譽為熱量分流冠軍!

 

夏季減肥不能不吃主食

夏季是肛腸疾病高發期,如果盲目減肥,特別是青春期女孩,會使內分泌紊亂,容易便秘,若減肥不當,極易引發肛腸疾病。如果為了減肥刻意不吃主食,食物中的纖維素和碳水化合物大量減少,無法形成大便,這樣就導致肛門附近大便團結幹燥成無法排除的宿便,累計到一定程度就會出現便秘、便血等,導致肛裂、痔瘡等肛腸疾病。

 

夏日早餐喝豆漿

豆漿不僅營養豐富、熱量低,對刺激脂肪燃燒也有很大的幫助。炎熱夏天裏,人們比較容易出汗,脂肪易消耗,最適合喝豆漿了。豆漿中的蛋白質、異黃酮、配糖體等成分會不斷地刺激你體內的脂肪細胞燃燒。喝豆漿至少能將你體內的脂肪燃燒速度提高2倍。另外,豆漿也是能幫助排出體內毒素的健康飲品。

 

不要相信喝水會胖

容易胖的人喝水也會胖?這是謠言!多喝水不會變胖,不喝水除了破壞正常新陳代謝,降低腎功能等害處之外,絕不會讓人變瘦。“水”不含任何熱量,人體吸收的水份,隨即會因出汗或排泄,甚至呼吸的水蒸氣而排出體外。不肯喝水,濫用利尿劑,在夏日的陽光下把自己烤到脫水暈眩…這樣做,只會讓身上的肥肉事不關己地嘲笑我們。因此,別做吧!

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節錄自自由時報,作者葉士弘,2012-6-3

 

運動攀登已成為2020年奧運的候選項目之一,台灣選手沒有置身事外,由THE NORTH FACE贊助的全國錦標賽昨天在內湖運動中心登場,有超過百名的選手參賽,一同挑戰全亞洲數一數二的高難度岩場。

運動攀登早期多被視為冒險或極限運動,自1980年代轉型為正式比賽,並在歐洲風行,台灣則於1998年首度承辦亞洲錦標賽後開始有選手投入,目前是世界運動會正式比賽項目之一。共分為難度賽、速度賽與抱石賽,由於速度賽的場地規格、難度都有固定標準,被視為運動攀登項目中最有希望進軍奧運的單項。

山岳協會攀委會主委莊嘉仁表示,難度賽與抱石賽不比快,更講究攀登技巧,獲得大部分選手喜愛,目前台灣則以抱石賽參與人口最多,但三項全能的好手也不少。

曾在2009年代表台灣參加高雄世運的張宇翔與李虹瑩,是國內男、女第一好手,也將在下半年繼續征戰國際賽。今年亞錦賽奪銅的李虹瑩強調,看過頂尖好手實力,更希望能突破自我,下半年規劃前往歐洲參賽,「未來目標想擠進世界前8強。」

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節錄自中央社,2012-6-3

 

聲稱具有減肥、塑身效果的「Skechers」公司旗下球鞋,涉嫌廣告不實,日前與美國聯邦貿易委員會(FTC)達成和解,現已接受消費者辦理退費。

2008年8月起,知名品牌Skechers公司透過明星代言等方式,強打宣傳具有減肥、塑身效果的3款球鞋Shape-Ups、Tone-Ups與Resistance。

廣告中甚至強調消費者只要穿上球鞋,身體將會燃燒大量卡路里,臀部、腹部與腿部肌肉變得緊實,宣稱「不必踏進健身房,就會達到瘦身效果」。

然而,瘦身與減肥的宣傳卻沒有任何科學根據做為佐證,使得Skechers公司面臨了全美44州消費者提出聯合訴訟。

今年5月中旬,Skechers與美國聯邦貿易委員會達成和解,同意退給消費者共4000萬美元,另外對於各州的賠償累計金額則為500萬美元。

和解達成後,曾經購買這幾款、每雙平均零售價格超過100美元球鞋的消費者,紛紛開始利用SkechersSettlement專屬網站辦理退費。

1名住在波特蘭地區的消費者表示,2010年初看到廣告之後,向Skechers網站購買了1雙Shape-Ups男用球鞋,但穿上之後馬上覺得鞋子後跟的設計走起路來很不舒服,勉強穿兩、三天就不再穿了,體重並沒減輕,也沒有塑身效果。

這名消費者表示,當初購買價格為120美元,昨天上網完成辦理退費手續,得知並沒有辦法獲得全額退費,只能將拿回40美元。

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節錄自世界新聞網,2012-6-2

 

一項研究發現,噸位大的男性,比起體重正常男性,較可能出現精子稀少或完全沒有精子的現象。

不過,雖然精子數為衡量生育力的關鍵,但這項研究無法證明過重或肥胖男人就比較難當爸爸。

參與研究的哈佛大學公共衛生學院(Harvard School of Public Health)賈瓦若(Jorge Chavarro)表示:「在一般情況下,你會預期精子數低的男性,比精子數高者更常碰到受孕方面的困難,但事情不是這麼簡單。」

此研究為過去調查的回顧,囊括共1萬名男性,已發表於「內科醫學檔案期刊(Archives of Internal Medicine)」。法國研究團隊結合過去14項比較正常、過重、肥胖男性精子數的研究,再加上他們不孕中心的數據。

1萬名男性中,精子數低者占約四分之一;另一分分析7000名男性,精液內完全無精子的男性,約250名,與正常者相較,過重男性精子數低的可能性高11%,完全無精子可能性高39%。

研究指出,肥胖男性精子數低的可能性,比正常體重者高42%,無精子可能性高81%。

賈瓦若說,以上結果無法證明過重和肥胖的男性較易出現生育問題,不過話說回來,也不能期望完全沒精子的男性能播種。

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節錄自減肥瘦身經驗分享,作者lgtyuxi,2012-05-29

 

許多人的減肥都是盲目的,不科學的。有46%不會考慮找專傢咨詢,而選擇在藥店甚至是超市自行購買;40%以上的減肥者根本不瞭解其正在使用或曾經使用過的減肥藥物;許多人希望減肥在一個月內迅速見效,能“一口氣吃出個瘦子”……因此,有醫學專傢提醒說,減肥一定要端正態度,以免步入四大誤區。

許多人的減肥都是盲目的,不科學的。有46%不會考慮找專傢咨詢,而選擇在藥店甚至是超市自行購買;40%以上的減肥者根本不瞭解其正在使用或曾經使用過的減肥藥物;許多人希望減肥在一個月內迅速見效,能“一口氣吃出個瘦子”……因此,有醫學專傢提醒說,減肥一定要端正態度,以免步入四大誤區。

 

專傢提醒

 

減肥≠減體重

 

在當今減肥熱中,許多人熱衷於體重的減少,甚至追求快速減重,這是不足取的。因為,體重的減輕,不一定是減去瞭脂肪,

許多時候減去的隻是肌肉、水分、營養素和其它組織細胞。而且,事實證明,快速減肥不能長期保持,一旦恢復體重,所增重量十之八九是脂肪。

減肥專傢指出,立竿見影減肥的觀念極不科學,而且服用成分不明、作用機制不清、療效安全未經驗證的減肥品更會對身體產生危害。減肥到底是減脂肪還是減體重?這是需要明確的,正確的應該是減脂肪,而非減體重。

 

誤區1   年輕人減肥為瞭美麗

據瞭解,醫學界公認的“死亡五重奏”、高血脂、糖尿病、冠心病、腦卒中的發病,已被證明與肥胖和超重有關。世界衛生組織(WHO)已確認肥胖是一種疾病,並向全世界宣佈“肥胖癥將成為全球首要健康問題”。因此,醫學專傢呼籲人們一定要明確。

 

誤區2   為減肥速效頻換產品

據瞭解,50%以上的減肥人士為能快速減肥,都是頻繁地更換減肥產品,有用幾天覺得沒效便換另一種,他們使用某一產品的時間很少超過兩個月。

臨床上經常碰到一些肥胖人士要求在1個月內迅速減掉10公斤以上體重。其實,一般來說,經過3個月治療能減輕體重5%左右是比較理想的。因為,減肥是綜合作用的結果,是一個長期過程,減肥產品應該與合理膳食、增加運動等同時進行,不能求快。另外,醫學研究表明,短時間內迅速減肥是不利於健康的。

 

誤區3

選擇產品不瞭解機理

許多肥胖患者習慣於看廣告減肥,不管是藥還是保健食品,哪種產品廣告打的多就選哪一種,也不管是否適合自己。記者在減肥門診隨機調查瞭5名肥胖患者,有4名表示已用瞭3種以上的減肥產品,其中有1名甚至記不得自己使用過哪些品牌。至於吃的是藥還是保健品也沒有幾人能分得清,更不用說產品的減肥作用瞭。

市面上的減肥產品,有藥物,有食品,還有些是“加料”的保健品。如果不瞭解減肥產品的作用機理就盲目使用是很危險的。如中樞神經性減肥藥,若患者有心臟病、高血壓的話,吃後很容易出現意外。

 

誤區4

不咨詢醫生盲目減肥

據瞭解,90%以上的人在第一次減肥時都不咨詢醫生,而是自作主張從藥店或超市買些減肥食品或藥品來用。

肥胖不僅是一個影響美觀的問題,更是一種慢性疾病。真正需要減肥者應該到大醫院的減肥門診就醫。而目前是一些應該減肥的人不減,反倒是一些不該減肥的人就盲目地使用減肥產品,這是很危險的,有時還會帶來意想不到的副作用。因此,要想減肥的話,最好先咨詢一下醫生,看是否有必要減肥和該采取什麼樣的減肥方式。

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節錄自朝鮮日報,作者金城敏,2012-06-02

 

“少量煮熟的洋白菜、四小塊紅薯、比拳頭小的雞胸肉。”偶像組合2PM成員俊浩最近在自己的推特上公開了一天的食譜。過去主要是下很大功夫保持身材的女子組合成員公開自己的低熱量減肥食譜,但最近,通過推特等社交網公開自己食譜的男藝人正在增加。

歌手朴鎮英上月21日在推特上公開了自己的食譜照片,包括堅果、水果、豆乳沖的油炒面等食物。歌手張佑赫今年2月也在自己的me2day中公開了黑米飯、清湯、少許雞胸肉和蔬菜組成的食譜。此外還有歌手尹健、笑星金周賢(音)等也加入了公開食譜的熱潮。

演藝界有關人士指出,男藝人公開食譜主要是為了迎合大眾對“好身材”的喜好,但也有其他意圖。Withculture代表李京善(音)說:“最近,不只是女粉絲,男性也不再喜歡肌肉過於發達突兀的身材,開始喜歡小塊肌肉多的結實身材。藝人們想告訴粉絲‘我是這樣保持身材的’,從而和粉絲拉近距离得到關注。”

一家大型演藝企划公司的有關負責人說:“這可能是個人感情的表述,感嘆保持身材的不易。”俊浩就吐露過保持身材的艱難,他說:“我每天的食譜……要變成皮包骨了。本來身體結實更辛苦啊。”

還有人認為“公開食譜是為了表現自我約束能力”。朴鎮英曾發過一個題為《向想要在舞台上跳舞跳到60歲的人推荐的早餐食譜》的帖子。一家宣傳代理公司的有關負責人表示:“男藝人通過公開食譜體現自己為了不落於潮流而付出的努力,從而樹立良好的形象。最近還有一些經紀人考慮到這种效應而在推特中公開藝人食譜或運動的樣子。”

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節錄自聯合晚報,作者黃玉芳,2012-6-2

 

趙天麟曾利用「七日瘦身湯」成功減肥,引起不少民眾爭相仿效,醫師表示,食譜內以蔬菜湯為主食,類似代餐的概念,但幾乎不吃米麵等碳水化合物,對身體並不健康,更不適合長期遵行,但對於趙天麟以APP幫忙寫「卡路里日記」,倒是值得採行的作法。

七日瘦身湯在網路上有不少網友詢問、轉載,食譜很簡單,每天勤喝洋蔥、蕃茄、芹菜等食材煮成的蔬菜湯,只有第七天才吃點米飯,其他則搭配水果、馬鈴薯、牛奶等,蔬菜湯完全不放油,而且也不能吃麵食。

台北馬偕醫院家醫科主治醫師詹欣隆表示,類似的瘦身湯「秘方」不少,但細看內容,主要是一種代餐的概念,因為減少五穀根莖類等主食,也要民眾跟著食譜吃,無形中就減少熱量攝取而變瘦。

但詹欣隆也說,這類的瘦身方法主要是要拍婚紗照等場合「應急」,偶爾短期採行,不建議長期都照著這樣吃。因為減重時還是應該兼顧六大營養素的攝取,其中碳水化合物占熱量來源的比率,應有50%左右,可以少吃澱粉,但不建議僅單吃高蛋白食物、或是只以蔬菜為主,這樣的方式也不太容易長期維持。

至於趙天麟以時下流行的APP幫忙瘦身,記錄每天進食內容及消耗的卡路里,詹欣隆則認為值得參考,只要能忠實記錄,等於身邊都有個營養師叮嚀,也警惕自己不要放縱口欲,因為嘴饞亂吃零食點心,對體重控制確實有幫助。

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節錄自田思怡,2012-5-31

 

為了對抗肥胖,紐約市計畫禁止銷售大瓶裝的汽水(碳酸飲料)和其他含糖飲料。這項禁令將開美國先例,也是市長彭博向肥胖宣戰迄今最積極的做法。有市民叫好,但也有市民認為市府管太多,要喝多少是個人自由。

禁令規定,在餐廳、電影院、運動場和街上餐車販售的含糖飲料,每瓶不得超過16液盎斯(474ml)。大約是一杯中杯咖啡的量,比一般汽水瓶的容量小。

禁令影響範圍幾乎包括所有暢銷的含糖飲料,從運動飲料到加糖的冰茶,最快在明年3月生效,但排除低糖汽水、果汁、乳製飲料和酒精類飲料,也不適用於每8液盎斯的熱量少於25卡路里的飲料,例如零卡路里的維他命水和無糖冰茶。

另外,雜貨店、超商、販賣機和報攤銷售的飲料不受限。飲食業者若不遵守規定,將罰款200美元。

近幾年,汽水類飲料成為對抗肥胖的戰場。美國一些學區已禁止學校販售汽水類飲料;一些城市禁止在公共建築販售這類飲料。

彭博5月30日接受紐約時報訪問時表示:「肥胖是全國的問題,各地衛生官員都很苦惱卻沒有具體行動。紐約市要採取行動,我認為這也是市民對市長的期望。」

紐約市飲料公會發言人佛里曼批評市府提案單挑汽水類飲料並不公平,官員應該去找真正能抑制肥胖的辦法。提案必須獲得紐約市衛生委員會通過,委員會成員都是由彭博任命,因此通過機率很高。

彭博把民眾健康列為他第三任期首要施政目標,之前已禁止在餐廳和公園吸菸,禁止餐廳食物含反式脂肪,並強迫連鎖餐廳在菜單上標明食物的卡路里數。彭博曾推動碳酸飲料稅和限制用食物券購買碳酸飲料,試圖藉此降低碳酸飲料銷量,但未成功。

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節錄自公視新聞網,作者曾惠敏,2012-6-1

 

為了打擊肥胖,紐約市長彭博首開全美先例, 計劃禁止餐廳、飲料店販售超過16盎司,也就是大約473c.c.的大杯含糖飲料。方案如果獲紐約市健康委員會通過,最快明年3月就會上路。

夏天來杯大杯的含糖飲料,暢快又解渴,不過未來在美國紐約的餐廳,大杯飲料可能要說byebye了。由於在紐約有五成八的大人,以及將近四成的學生都有過重或肥胖問題,因此紐約市長彭博打算拿含糖飲料開刀,包括汽水、可樂、運動飲料、加了糖的咖啡或冰紅茶,以後都禁止販賣大杯超過16 盎司, 大約473CC的份量,餐廳、小吃攤、電影院和運動場等場所都在禁賣之列.

這項方案立刻引發業者的強烈反彈,認為市長管太多,還有人給了彭博奶媽市長的封號,不過看看含糖飲料所含的熱量有多高,你就知道市長為何要這麼做了。

一杯16盎司,也就是相當於大杯份量的汽水,大約是兩百卡路里,等於加了27顆方糖,而超大杯51盎司的飲料,等於6百卡路里,大約加了86顆方糖

 

==ABC醫療主編vs貝瑟 醫生==

這有很大的差別。每天少喝16盎司的含糖飲料,一年就可減重20磅。20磅相當於9公斤, 醫師認為少喝點含糖飲料,就可以達到減重目標。不過並不是所有市民都支持這種作法

 

==紐約市民==

我不贊成。他不希望人們攝取太多糖份,但管理要有分寸。你不能管人們要吃喝什麼

 

==紐約市民==

我贊成。因為肥胖是醫療花費一個重要部份,我認為這個作法有助解決財政問題

 

彭博這項提案還必須獲得紐約市健康委員會批准,最快明年3月就會實施。

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節錄自中時電子報,作者黃全興,2012-5-31

 

信孚產業集團美國子公司Relay Fitness Group所推展的「EVO齒輪式飛輪搖擺有氧健身車」,全車於美國設計研發,並利用創新工藝技術製造而成,獨特的專利設計,讓使用者在室內擁有戶外踩踏自行車的仿真感受,產品已於歐美地區暢銷,近期將於台灣大力推廣,歡迎洽詢合作。

身處在繁華的都市中,很難在戶外尋找到適合運動的環境,這正是,無須擔心天氣與環境,無時無刻都可以享受運動樂趣的室內運動健身器材,近年蔚為風尚的原因。而目前在歐美最流行的室內運動健身器材,則莫過於飛輪健身車。

信孚產業表示,Relay Fitness Group的「EVO齒輪式飛輪搖擺有氧健身車」,在設計及功能上突破傳統健身車,融入創新工藝設計,獨家配載了兩項專利設計包括ORB齒輪式傳動系統及RAMP搖擺系統,讓使用者雖處室內,卻有如置身於戶外踩踏自行車的仿真感受,並可更有效地訓練核心肌群耐力。

其它無論是INFINITEFIT可調式把手、SPD雙向安全踏板、可調式舒適坐墊、高剛性車體以及EVO專用電子錶,都是Relay Fitness Group研發團隊的心血結晶。EVO有氧健身車,無論男女老少、初學抑或專業,都可依照自己的喜好來設定運動模式。Relay Fitness Group網站:www.relayfitness.com。

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節錄自中央社,作者龍瑞雲,2012-5-26

 

響應世界甲狀腺日,中華民國內分泌學會以甲狀腺機能亢進為題舉辦講座,醫師今天表示,部分減肥門診使用的雞尾酒療法非法添加甲狀腺亢進藥物,造成民眾出現手發抖症狀。

中華民國內分泌學會監事張天鈞表示,常用於減肥的雞尾酒療法,在國內部分減肥門診中,以利尿劑、酵素吸收的抑制劑、甲狀腺亢進藥物、交感神經興奮劑等,不過,甲狀腺亢進藥物屬非法添加。

「減肥到手發抖」,張天鈞說,門診中有許多女性因為透過雞尾酒療法減肥,雖然明顯出現體重減輕,卻造成甲狀腺亢進分泌過量,出現手部發抖症狀而求診患者,「只要停藥後症狀就會改善」。

張天鈞說,甲狀腺機能亢進症常見症狀包括:心悸、手發抖、怕熱、體重減輕、大便次數增加、月經失調、焦躁不安。也可能出現甲狀腺眼病變,如眼睛有異物感、酸澀、流淚、怕光、眼突、複視、眼睛疼痛、視力減退等。

他表示,在皮膚表現上,會出現脛前黏液水腫,如小腿瀰漫性腫大、失去曲線或局部狀腫起,有時還伴隨局部多毛等症狀;出現上述症狀時可能是甲狀腺亢進表現,建議民眾就醫抽血檢查。

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節錄自99健康網,2012-05-28

 

減肥每個星期需要運動多長時間才能減肥,減肥每個星期需要運動多長時間才能減肥:運動時間不是越長對減肥越有幫助。每周鍛煉270~300分鐘,即4.5~5小時是最有利於減肥的。 研究證實,每天每人攝入1200千卡到1500千卡熱量,每周通過大約5小時的鍛煉消耗2000千卡熱量,最後可以達到最佳的減肥目的,並且不容易反彈。研究人員說:雖然這個減肥效果需要一個

運動時間不是越長對減肥越有幫助。每周鍛煉270~300分鐘,即4.5~5小時是最有利於減肥的。 www.99jkb.cn

研究證實,每天每人攝入1200千卡到1500千卡熱量,每周通過大約5小時的鍛煉消耗2000千卡熱量,最後可以達到最佳的減肥目的,並且不容易反彈。研究人員說:“雖然這個減肥效果需要一個相對長的時間,但是它對人體健康是非常安全的。”

另外,研究人員還補充說,為瞭達到最佳減肥效果,減肥者需要保證每晚8小時的睡眠時間,但不宜超過這個時間長度。 

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節錄自加拿大都市報,2012-5-25

 

對於很多忙碌的上班族來說,跑步機是省時有效的健身夥伴。不過,有報道稱,跑步機如今已成為運動損傷的罪魁禍首,這是因為人們不能正確使用跑步機。

一份來自美國聯邦消費產品委員會的資料顯示,每年有大約5萬人因使用跑步機、健身球、跳繩、啞鈴等運動器材而受傷,其中由跑步機引起的損傷比例佔了絕大多數,有數千人會因此走進醫院急診室。其中,最常見的損傷是在跑步機上不慎摔倒。其實,跑步機在使用時也需要一定的技巧。據《生命時報》報道,專家指出,跑步機之所以容易出現損傷,主要是因為使用方法不當。

專家指出,上跑步機前應先做熱身活動,否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟。上跑步機後應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始,逐步加大運動量,此過程通常以10至15分鐘為宜。此外,下跑步機時也應該逐步減慢速度,以免出現眩暈感而摔倒。

速度設定太快也是誤區之一。使用跑步機首先要瞭解自己的運動極限,如果體力跟不上,設定的速度又很快的話,就容易出現節奏跟不上的情況,很容易摔倒,這是“新手們”常會遇到的問題。

運動過量也會傷身。在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。慢跑半小時以上會消耗脂肪,超過1小時就會消耗蛋白質。因此,如果是以減肥為目的,運動的時間既不宜過短,也不宜過長,40分鐘為宜,否則很容易體力透支,造成運動損傷。

還需要提醒的是,跑步是有氧運動,全身都會參與其中,跑步時如果含胸弓背,或者一直扶著把手,不但起不到運動的效果,而且還會加大腰椎的壓力,時間久了就會造成腰肌勞損。因此,在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

專家還指出,由於跑步機機底比較硬,對膝關節的衝擊很大,容易造成膝關節損傷。因此,關節不好的人最好少用跑步機。

另外,很多人跑步時喜歡看電視,這會分散注意力,稍有不慎就會受傷,尤其是那些不熟悉跑步機操作以及運動強度較大的人。如果覺得枯燥乏味,跑步時可以聽一些輕鬆的音樂。研究表明,節奏明快的音樂可以有效提高運動效果,增加運動樂趣。

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節錄自钜亨網,作者葛翰勳,2012-05-29 

 

從打卡上班一直到收拾包包離開公司,多數的上班族幾乎都黏在椅子上,不過最近有研究顯示,坐在椅子上太久,不僅會變胖,因心血管和代謝疾病而死亡的機率也會大大增加,研究還指出,就連運動可能都不能改善這樣的狀況。《富比士》指出一天工作超過 9 小時、20% 的工作時間身體沒有伸展、連續 4 個小時坐在椅子上,這些都是肥胖或罹患心血管疾病的高危險群。

《富比士》提出更詳細的數據,其中指出澳洲雪梨大學(University of Sydney)公共健康學院的Anne Grunseit博士,針對 1995-1997 年的總人口為對象,以久坐時間、BMI値還有死亡率為變項做交差分析。他們將20歲的樣本分為:「久坐」(mostly sitting)、「部分時間走動」(much walking at work)、「部分時間勞動」(much walking or lifting)、「苦力工作」(heavy physical labor)四個範疇,而研究結果指出,有30%的受訪者屬於「久坐」一族。

另外以BMI値來看,研究者將樣本分為:「正常」、(18.5<BMI<25)「過重」(25<BMI<30)和「肥胖」(BMI<30)對照總體死亡率,則分別為5%、6.8% 和9.4%,此結果和新陳代謝與新血管疾病的死亡率相仿分別為1.8%、2.8% 和4.4%,也就是說其中屬於「肥胖」的樣本,總體死亡率和因新陳代謝與心血管疾病致死的比例最高。去除許多幹擾變項(如性別、運動習慣、是否抽煙、先天疾病等),「久坐」與死亡率之間,也出現了顯著的正相關。

這份研究指出,BMI值高而且長時間坐在椅子上的員工,是死亡的高危險群。而同屬「肥胖」的範疇樣本,其「部分時間走動」(much walking at work)死亡率比「久坐」的還則低了27%,就心血管疾病致死的風險來看,BMI值屬於「肥胖」的人,其「部分時間走動」的死亡率,亦比「久坐」者還低了45%。

雖然實驗結果無法直接證明,久坐與死亡率有明顯的因果關係,但這仍意味著,上班時偶爾起來走動走動,能站著就不要癱在椅子上,對於健康還有體態,都會有好的影響。

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節錄自台灣新生報,2012-5-30

 

代謝症候群指的是心血管危險因數的聚集現象,對健康影響甚钜。嘉義基督教醫院新陳代謝科主任游慧宜表示,代謝症候群會增加日後誘發心血管疾病、中風發生率的機會,同時也會提高糖尿病發生率,因此,有必要事先加以預防,可從減重、運動等面向著手。

游主任指出,其實代謝症候群為病前或疾病較初期的狀態,有利於讓民眾事先知道健康已經亮起了黃燈,這時候只要及早介入,就可以預防之後發生心血管疾病、中風、糖尿病的機會,要防治代謝症候群,關鍵就在於減重及運動。不過,說起來很簡單,民眾往往知易行難。

游慧宜主任進一步指出,只要民眾願意努力改變生活習慣,對日後的健康就會相當有益處,但減重沒有捷徑,也不能夠抄小路,要減重就要少吃、多運動。原則上,少吃有一些訣竅,譬如著重高纖、低糖、低油,特別是要少吃動物性脂肪、反式脂肪酸。

此外,有些高熱量食物被隱藏起來,以致讓民眾忽略它的存在,譬如過多的水果、果汁、醬料、含糖飲料等,這些東西常常會不知不覺就攝取過量,有些人可能還會覺得吃得很少,所以攝取時應特別注意。建議要達到減重目標的民眾,每次運動應持續45至60分鐘,一個禮拜要進行4、5次的運動量。

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節錄自羊城晚報,2012-5-29

 

受訪專家/廣州市紅十字會醫院內分泌科副主任醫師 郭堅

廣州中醫藥大學第一附屬醫院針灸科主任醫師 莊禮興

廣東藥學院附屬第一醫院整形美容外科醫生 陳元良

 

腰腹部的贅肉絕對是MM們夏季穿露臍裝、比基尼的大敵。於是,為了展現完美的線條,愛美的MM們各出奇招進行纖腰,仰臥起坐、針灸減肥、塗抹辣椒膏……這些方法真的能纖腰,還是僅僅給你一個心理安慰?讓專業人士幫您點評下。

 

仰臥起坐、呼啦圈、扭腰轉盤

很多人認為運動是可以消耗脂肪的,而且多動哪裏,哪個部位的脂肪就會被“優先”消耗,於是仰臥起坐、呼啦圈、扭腰轉盤被認為是纖腰的首選運動。專家指出,運動首先消耗完體內的葡萄糖,然後再消耗脂肪,也就是說如果你想減脂肪,運動的時間必須在30-60分鐘。而且減脂肪並不是動哪就減哪,而是消耗全身的脂肪,當然腰部脂肪也是在其中。這類活動腰部的運動有一個好處,就是可以讓你腰部和腹部的肌肉更結實。

纖腰指數:★★★

提醒:通過運動纖腰見效較慢,貴在堅持。

 

針灸減肥、埋線減肥

針灸減肥、埋線減肥的原理相同,都是通過針刺激穴位,調整人體的代謝功能和內分泌功能,促進脂肪分解,同時抑制胃腸的蠕動和胃酸分泌,減輕饑餓感。但這兩種減肥方式見效較慢,一兩個月後才能見到效果。這其間針灸減肥需要每兩天去一次醫院,埋線減肥每週去一次。停止治療後,也有反彈的可能。

纖腰指數:★★★

提醒:針灸也要根據體質,不同體質紮的穴位不同,所以一定去正規醫院針灸科,如果去沒有資質的美容院針灸,有可能因針刺不當而損害身體。

 

保鮮膜、熱腰帶、減肥腰帶

這幾種方法都屬于增加皮膚的溫度,促進局部的血液循環和新陳代謝,理論上是能增加能量消耗的。在一些美容院或塑身中心,他們將你的腰部裹起來後,還會讓你鑽入蒸氣倉裏,通過高溫讓你消耗更多的能量。當你出來後,如果一稱體重,可能會有明顯的減輕,不過丟失的主要是水分,脂肪的消耗很少。

纖腰指數:★★

提醒:如果你出了很多汗,一定要多喝水,避免脫水。腰帶包裹時間不要過長,當心長痱子。

 

減肥膏、辣椒膏

這類產品抹到腰部皮膚上,會感到熱辣辣的,皮膚也會發燙,理論上說也能促進局部的血液循環,不過對纖腰收效甚微,但會給很多MM以心理暗示:哇,這是在燃燒我的脂肪呢!有的賣家會告訴MM們,用了辣椒膏,一定要配合少吃飯,多運動……如果真的有效了,起作用的可能恰恰是這些“輔助措施”。

纖腰指數:★

提醒:這類產品良莠不齊,引起“皮膚紅腫”、過敏的案例並不鮮見,不推薦使用。

 

塑身腰帶、塑身衣

如果你試穿了這類產品,身材立即變得凹凸有致。腰部的那些贅肉到哪裏了?銷售人員可能會告訴你,你在穿塑身衣時,要把脂肪往上撥,這樣腰部的脂肪就可以撥到胸部,長期穿戴,則會“該大的大,該小的小”。真的有那麼神奇嗎?No!真相是,你穿上塑身衣後感到腰部細了,那不過是腰部脂肪暫時被擠壓,如果你脫掉,很快就會打回原形。

纖腰指數:★

提醒:這類方法不會給你帶來實質性變化,不過在出席重要場合,需要你展現玲瓏體態時,短時間穿一下無妨,但不建議長時間穿著,會影響胃腸蠕動,進而影響消化功能。

 

抽脂

抽脂纖腰是最立竿見影的方法。但抽脂是有適應證的,適合局部肥胖的人,如果你屬於全身都胖,最好先用其他方法減重。

纖腰指數:★★★★

提醒:抽脂畢竟是手術,需要麻醉,有創傷、有風險,選擇要慎重,並且一次抽脂的部位不要太多。

 

注射溶脂

有的美容院在開展注射溶脂,並稱和抽脂比,它的操作更簡單,用注射器將磷脂醯膽鹼注射到皮下脂肪處,使得脂肪細胞破裂,達到減少脂肪細胞的目的,流出的脂肪再在慢慢被身體吸收。不過這種方式沒有獲得美國FDA和我國相關部門的許可,所以消費者不要盲目嘗試。

纖腰指數:★★

提醒:一種方法再有效,如果是違法的,您一定要謹慎選擇,如果發生意外,您的權益很難得到保證。

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節錄自北京日報,2012-05-29

 

減肥反彈令人頭疼,信心滿滿地開始,最後不得不以沮喪收場。近日,國際權威體重管理專家、全美最佳醫生潔米博士在京介紹了國際最新的安全減重理念。

潔米博士說,減肥反彈與人的新陳代謝密切相關,很多人減掉的主要是肌肉而不是脂肪,因為肌肉負責人體的新陳代謝,節食減肥不當,最先消耗的就是肌肉裏的卡路裏。節食就等於給身體發出一個信號——你處於低能量狀態,身體也會相應進入節能狀態,新陳代謝水準降低,這是人體天然的自我保護能力。在人體沒有熱量攝取時,新陳代謝就會啟用儲存的物質,包括脂肪和一些肌肉組織,人就會顯瘦。當人們完成了初步的減肥計劃恢復正常飲食後,人體收到的信號就是非節能狀態,人又開始增長體重,而且絕大部分長的是脂肪而非肌肉。

減肥的關鍵是要減脂肪。怎麼能只減脂肪不減肌肉呢?潔米博士說,最好的方式是在保證蛋白質、維生素、膳食纖維的前提下科學控制熱量,尤其要注意亮氨酸的攝入。亮氨酸是氨基酸的一種,存在於糙米、豆類、肉類、堅果、全麥中,它可以給身體傳輸一個信號——去掉多餘脂肪的同時保持肌肉,這一獨特的功能是通過對健美者的研究發現的。但是平常的飲食很難達到足夠量的亮氨酸,現在國際上比較推薦的科學飲食控制法是代餐,即添加了亮氨酸而熱量卻很低的食品、飲料。潔米博士說,減肥最困難的是前半年,反彈率也最高。堅持一年以上,科學膳食加運動,讓身體有了新的平衡點,就能達到長久減肥效果。

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節錄自Cosmopolitan,作者Audrey Tsang,2012-5-23

 

夏天快到了,係時候keep fit,不然所有背心短褲都穿不下。沒有時間做運動?不緊要,Cosmo教你6招坐著減肥。

 

大笑

外國大學研究指出,大笑10至15分鐘,可以燃燒40卡路里,因為大笑可以令心跳加速10%至20%,從而增加新陳代謝。即使你停止大笑,卡路里繼續燃燒!想瘦?不妨睇多幾套笑片啦。

 

鍛鍊肌肉

肌肉燃燒卡路里是脂肪的12倍,身體每多一磅肌肉,就算你坐著,每天至少額外燃燒50卡路里。沒有時間去做gym?每天坐著舉水樽或做3組提腿運動,持之以恆都可以鍛鍊肌肉。

 

保冷

當身體處於低溫狀態,身體會燃燒更多卡路里去保暖,不妨將室內溫度調低一些或穿少件小外套,好讓身體燃燒多一些脂肪。

 

食得精明

營養學家指出某些食物,如辛辣的食物、蛋白質或高纖食物,身體需要更多力量去消化,從而增加新陳代謝,消耗更多卡路里。

 

Coffee Break

咖啡因不但可以提神,還可以增加新陳代謝,想keep fit,最好保持糖份的攝取量低用每天15克。當然最直接了當的還是選擇黑啡或茶。不過最好3點前take coffee break啦,不然會影響睡眠質素。

 

吸取大量水份

想身體機能正常運作,最好就是保持身體水份充足。研究指出,多飲與體溫相約的暖水,可以燃燒多點卡路里,而整天都飲暖水的話,可以令新陳代謝提高30%。不過究竟飲幾多水先夠呢?飲水直至每時小便一次即可。

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節錄自國際在線,作者劉繼軒,2012-5-29

 

不說你不知,白蘿蔔的營養成分相當豐富,鈣質的含量是菠菜的4倍,維生素C是檸檬的10倍以上,鐵含量是肝臟和鰻魚的3倍,維生素B1比豆槳多60%,維生素B2則是牛肉的2倍。而且同樣富含糊蘿蔔素,辛味成分能刺激血液迴圈,加速新陳代謝。解毒排毒,利尿,改善便秘,都是白蘿蔔的減肥特色哦!

有著“AKB48之顏”的前田敦子最近宣佈了自己要畢業的消息,讓大家驚愕不已。不過,有著吃貨之稱的阿醬到底是怎麼保持身材的?就讓我們一起揭開這個謎底吧!

不說你不知,白蘿蔔的營養成分相當豐富,鈣質的含量是菠菜的4倍,維生素C是檸檬的10倍以上,鐵含量是肝臟和鰻魚的3倍,維生素B1比豆槳多60%,維生素B2則是牛肉的2倍。而且同樣富含糊蘿蔔素,辛味成分能刺激血液迴圈,加速新陳代謝。解毒排毒,利尿,改善便秘,都是白蘿蔔的減肥特色哦!

 

減肥食譜一:咖喱蘿蔔雞肉(315大卡)

材料(2人份):

蘿蔔1/3根、雞腿肉200克、咖喱醬80克、牛奶400毫升、蘿蔔葉少許、麵粉2勺、牛油適量。

烹調方法(25分鐘):

1、將蘿蔔去皮洗凈,跟雞肉同樣切塊,放入碗中,撒點麵粉攪拌一下。

2、用適量的牛油熱鍋,將蘿蔔和雞肉放入鍋中炒一下。

3、然後倒點牛奶到鍋中煮一下,直至蘿蔔煮軟。

4、加入咖喱醬溶解在湯汁中,充分攪拌。

5、煮熟後倒入碟中,撒上蘿蔔葉碎即可。

 

減肥食譜二:蘿蔔扇貝沙拉(346大卡)

材料(2人份):

蘿蔔1/3根、罐頭扇貝80克、蘿蔔苗適量、白芝麻1勺、蛋黃醬5勺、檸檬汁1勺、鹽少許。

烹調方法(15分鐘):

1、將蘿蔔去皮洗凈後切絲,扇貝隔掉湯汁,隨意切開。

2、在碗中放入蛋黃醬、檸檬汁和鹽,攪拌均勻做成醬汁。

3、在碗中放入蘿蔔和扇貝,充分攪拌,撒上蘿蔔苗和白芝麻即可。

 

減肥食譜三:辛辣醬蘿蔔(169大卡)

材料(2人份):

蘿蔔半根、洋蔥1/4個、蒜1片、紅辣椒1個、肉碎100克、罐頭番茄100克、鹽半茶匙、砂糖1茶匙、醬油1茶匙、花生醬3勺、西生菜2片。

烹調方法(15分鐘):

1、將洋蔥、蒜、辣椒切碎。

2、在耐熱容器中放入切好的洋蔥、蒜和辣椒,加入肉碎、罐頭番茄、鹽、砂糖、醬油,攪拌均勻,封上保鮮膜,放入微波爐中加熱5分鐘。

3、將加熱好的裁量取出,加入花生醬再次攪拌均勻。

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節錄自Yes娛樂新聞,作者謝淑娟,2012-05-30

 

 

眾所皆知吳建豪(Van Ness)愛運動健身,練就一副好身材,最近在《愛上巧克力》中也不吝於展現結實的胸肌與雙臂,加上俊俏臉龐迷倒一堆粉絲,造成不少話題。不過今天有週刊爆料吳建豪不是會員,卻多次混入知名飯店健身房健身,「免錢練肌」!

先前女神卡卡(Lady Gaga)來台開唱入住知名的W Hotel,期間曾有媒體拍到吳建豪一身輕便從飯店走出來,被懷疑是不是和陳冠希一樣偷偷與卡卡見面,不過經紀人當時表示,Van Ness只是趁空檔到飯店附屬的健身房運動。

而根據週刊報導,有民眾爆料吳建豪曾「混入」君悅酒店健身房,後來被發現他其實沒加入會員,因此請他出去。該民眾也曾在艾美酒店遇到吳建豪健身和游泳,好奇打聽之下,發現他也不是會員。先前又看到吳建豪去W Hotel健身的報導,質疑如果他不是會員,對其他老實繳費的人很不公平。

對此,經紀人表示吳建豪是W Hotel的會員,「是有會員卡的」。W Hotel公關也出面澄清,說吳建豪非常喜歡該飯店,剛開幕就辦了會員。君悅飯店和艾美酒店則表示沒聽說、不清楚這些事。

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節錄自Yes娛樂新聞,作者黃嘉平,2012-05-29

 

小S可說是話題製造機,在生完許老三Alice後,人氣不減反增,日前她回到《康熙來了》重拾主持棒,滿口媽媽經,因為坐月子保養得好,一復出果然驚艷全場,身材依舊保持苗條,身型相當姣好。

小S懷孕時擔心自己口味變重,愛吃米血糕、麻辣燙,深怕會把許老三「染黑」,不過小S回憶護士當時抱來許老三,著實把她嚇到,驚訝的說:「我看見她白到像一團光球,可說是嬰兒界的美白小娃。」小S透露是自己平常勤於防曬的功勞。

為了亮麗復出,小S除了積極調養身體,更固定每天踩滑步機30分鐘,成功瘦下9公斤。小S老愛與林志玲較勁,爭奪「美白女神」的封號,而林志玲近來拍新戲《甜心巧克力》,她說:「上次是我讓她,不跟她計較,我知道她最近在演大學生,這次我復出一定會嚇到她,因為我現在的肌膚才白嫩得跟高中生一樣!」

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節錄自星島日報,2012-05-29

 

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市長福特(Rob Ford,見圖)於周日宣佈停止減肥後,昨日到NewsTalk 1010電台開腔,改口風表示自己沒有停止減肥。

 

發起「纖腰挑戰」(Cut the Waist Challenge) 減肥活動的福特於昨日澄清,自己並沒有意思放棄挑戰。他表示周日之所以輕言放棄減肥計畫,全因為哥哥德加‧福特 (Doug Ford) 的嘲弄,令他感到沮喪。他表示對自己的減肥計畫有信心,只是過分執著哥哥的嘲弄而已。他在大氣電波中揚言,將於6月18日再接受挑戰,量度體重。

事緣,德加‧福特星期日於威脅福特,將於星期一量度他的體重,結果招致福特洩氣的回應:「我不再在乎量度體重。我甚至不會再減肥了。」

福特其後埋怨傳媒的追訪,他表示「傳媒都變得瘋狂了。我想這一切都有利於傳媒,他們只是坐享其成,好像食人魚一樣,於星期一等著你。

而我就說:『夠了夠了。這都變成馬戲班了。』」德加‧福特昨日承認事件造成對福特的困擾,並維護福特指,福特此次將於家中自行量度體重,而不會公開。

此次減肥挑戰,突顯出福特兄弟間既親近又充滿競爭的複雜關係。德加‧福特雖然處處維護福特,但他亦頻頻嘲弄福特放棄量重、光顧速食店、無法達到自訂的減肥目標等。

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節錄自蘋果日報,2012-5-30

 

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民眾爆料吳建豪混入飯店健身房。

 

藝人吳建豪最近忙於拍攝偶像劇《愛上巧克力》,靠健身維持好身材的吳建豪,卻被民眾爆料,他疑似混入知名飯店「W Hotel」健身房健身,未加入會員「免錢練肌」。

跟據最新一期《壹週刊》報導,爆料民眾指出吳建豪過去曾混入君悅酒店健身房,後來被發現未加入會員被請出去,也曾在艾美酒店遇到吳建豪健身和游泳,打聽之下也發現他不是入會會員。

對此吳建豪經紀人表示,吳是W Hotel的會員,「是有會員卡的」,W Hotel的公關也出面澄清,表示吳建豪非常喜歡該飯店,剛開幕就辦了會員。至於君悅飯店和艾美酒店則表示沒聽說或不清楚這件事。

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節錄自yam蕃薯藤,作者洪于雅,2012-05-30

 

最近忙著拍《愛上巧克力》的吳建豪,劇中誘人的好身材再加上俊俏臉龐,羨煞了不少女性觀眾,不過卻現在卻遭民眾爆料,他疑似混入知名飯店健身房健身,不用花到半毛錢就練就出一身好本領 。

根據《壹週刊》報導,先前女神卡卡風光來台入住W Hotel,就有媒體拍到吳建豪一身輕便從飯店走出來,當時還有人懷疑他是不是偷偷到飯店與卡卡見面,不過後來吳的經紀人表示,他是趁空檔到飯店健身房運動;現在就有民眾出面爆料,吳建豪過去曾混入君悅飯店健身房,後來被發現不是會員後,被飯店人員「請」出去,也曾在艾美酒店遇到吳建豪健身和游泳,打聽之下,也發現他不是入會會員。

爆料者更說,前兩週看到他又被記者遇見去W Hotel健身房的報導,如果他同樣沒有入會繳費,只靠著公眾人物「那張臉」進場,對於其他老實繳費的會員來說真的很不公平,更何況以他的身價,根本就負擔的起,沒必要用「混」的。

在戲中經常展現完美身材的吳建豪,結實的胸肌與雙臂,讓所有人看了都害羞不已,而以他是偶像劇一線男主角的身價看來,「用免錢」的行徑實在讓人匪夷所思,不過吳建豪經紀人表示,吳是W Hotel的會員,「是有會員卡的」。

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節錄自NowNews,作者許惠晴,2012-5-29

 

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打舌環減肥,對溫嵐完全無效。

 

女明星與『瘦身』對抗永無止盡,什麼奇怪的方法都有。溫嵐(Landy)日前聽朋友說,『打舌環』可以降低食慾,親身試驗後大呼:「一點都沒有影響我的食慾」,也曾試過推脂,搞的青一塊紫一塊,依然沒效果。

美食主義的溫嵐是易胖體質,減肥是揮之不去的課題,大剌剌說:「除了切除胃以外,還有把蟲吃到肚子裡,是我不能接受的,任何你想得到方法,我都試過」。其中最妙的方法是『打舌環』,當時聽朋友分享,打舌能降低食慾,2009年Landy跟進,結果這招在她身上完全失效。

 

▲高中時期的Landy(左)曾經有52公斤。

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Landy也曾和媽媽到診所推脂減肥,大腿被推的青一塊紫一塊,大呼:「沒有效,好痛,像刮痧一樣」,為減肥受了不少罪。她認為吃減肥藥是效率很高的減肥方法,「短時間內減重很迅速」,但會精神恍惚、心悸,真的很不健康。一路走來,心有戚戚的說:「瘦身很快,維持最難!」

由於鏡頭下有『擴大』效果,女星得比正常人更瘦,尤其是寬影幕電視機的普遍,Landy淘氣說:「好想把電視轉成直的」,但值得慶幸的是男友『哈勇』田金豐從不嫌棄她的身材,反而要Landy「再吃胖一點」,這使她無止盡的減肥之路,倍感窩心。Landy最胖時期在高中,當時有52公斤,現在不量體重,因為「不想要影響心情」。

 

▲Landy國高中時期,臉圓圓的。

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Landy現維持身材的方式,是靠營養師幫她規劃每日的飲食份量,得計算『吃進去』的東西,以兩個手指頭為一個單位,每天澱粉4份,蛋白質6份,蔬菜水果可以肆無忌憚的吃。

但晚上要避免糖分高的水果,且每天必須喝大量的水。Landy表示「不要覺得是瘦身,而是一種養生,你就不會那麼痛苦」,像她平常能走路、爬樓梯,就絕不搭車、搭電梯,養成生活中的好習慣。

 

▲Landy試過各種減肥方式。

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節錄自新浪網,2012-05-29

 

super junior   

Super Junior成員厲旭做客《來玩吧》

 

韓國男團Super Junior成員厲旭做客於昨日(5月28日)晚播放的韓國MBC TV綜藝節目《來玩吧》,講述過去體重達86公斤時所飽受痛苦的經歷,並公開了其過去舊照。

厲旭稱:“以前體重達86公斤時,親戚都聚在一起吃大餐,我爸竟然要我不要再吃了。”接著厲旭委屈的表示:“我想吃燉排骨,卻不讓我吃,所以非常傷心。”

節目主持人金媛熙見狀,安慰他說:“會不會是因為要留給其他親戚吃,你卻不停的只吃排骨,所以才那樣。”厲旭也回答說:“有可能”,引發全場大笑。

另外,收看該節目的觀眾紛紛表示:“今日的美男形象是當時父親塑造的。最有效減肥的方法就是刺激療法!”、“和現在的樣子判若兩人,驚!”、“胖乎乎,蠻可愛的”等等。

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節錄自聯合新聞網,作者陳瑄喻,2012-5-29

 

weight management  

北市衛生局的「臺北體重管理App」再升級,即日起增加營養師線上營養諮詢,民眾只要上傳自己的飲食與運動資料

 

 

「臺北體重管理App」大受好評,即日起增加營養師線上營養諮詢。 記者陳瑄喻/攝影

北市衛生局的「臺北體重管理App」再升級,即日起增加營養師線上營養諮詢,民眾只要上傳自己的飲食與運動資料,營養師將每週檢視,在線上給予個人化的調整建議,讓民眾即使在家減重,也能享有專業服務。

衛生局健康管理處長林莉茹表示,自推出「臺北體重管理App」以來,已有超過1萬5千人下載使用,最受民眾歡迎的項目就是常見食物熱量表服務,讓使用者更方便進行熱量查詢。

為了讓民眾能夠有效減肥,衛生局決定新增免費線上營養諮詢,透過與營養師公會合作,民眾只要拍照上傳每天的飲食內容,會有專責的營養師檢視,依據個人一周內登錄的飲食、運動及體重紀錄,提供線上諮詢與建議。

衛生局表示,民眾只要在6月30日前下載「臺北體重管理App」,完成會員註冊及登錄體重控制計畫,就能參加健康體重管理活動獎勵方案,建議要控制體重的民眾,可自衛生局網站「健康體重管理專區」下載,或至Apple App Store或Google Play下載、安裝使用。

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節錄自國際在線,2012-5-28


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小S順利生下第三胎後,產後一個多月瘦身7公斤,現在已瘦回產前標準體重43公斤。昨日她正式復出主持《康熙來了》,剛好節目2000集,電視臺高規格迎接小S歸隊。小S當天一襲性感洋裝現身錄影棚,製作單位特別送上鮮花、育嬰袋等,半年沒進棚錄影她坦言有些緊張,搭檔蔡康永直呼不可思議。不過當媒體央求她獨照,她馬上就能擺出性感誘人的姿勢,引發眾人大笑。

生完第三胎後,眾人關心焦點不外乎小S到底會不會再生第四胎,她早有備而來,擺出一副驚恐、發愣的表情給媒體,她說以後有人再問這個問題,一律以這個表情回應,怪表情也引發眾人大笑。媒體問如果真的再懷第四胎該怎麼辦,她無奈說:“那就只好生了。”被問會不會刻意避孕,她大方回答:“現在還沒恢復性生活。”小S自曝坐月子期間最大娛樂就是看《步步驚心》,也因而迷戀上男主角吳奇隆。武漢晨報

據臺灣“中國時報”消息,小S(微博)重返《康熙來了》,23日搔首弄姿搶盡鋒頭,她產後身材恢復迅速,她說最胖時50公斤,現在43公斤,少吃澱粉,多喝湯吃蔬菜,“我言談輕松,其實很嚴格,滑步機做到全身冒汗,第5天就請師傅把調整型內衣調緊點。”

是否再生第4胎?她驚恐的說:“我畢竟是人類,不是一臺復印機,一刷就出來。”笑說有一次與老公跟許老三玩,先讚女兒好可愛,接著對看一起說:“真是夠了!”

小S在嫁給臺灣許雅鈞時公開坦言:“結婚做人家的老婆不一定會幸福,除非你能找到一個很棒的老公和很棒的公公婆婆。小S婆婆很對媳婦十分滿意,竟然買下價值4100多萬元的豪宅送給小S,還特別請來知名設計師設計裝潢。小S高呼,“我老公是支績優股!”

魅力指數:★★★★★

嫁入豪門的窈窕秘方:花生醬法

用花生醬瘦身法不用節食,甚至照常食用霜淇淋也無所謂。

每天攝取1500卡路裏熱量,而且可以吃4到6湯匙的花生醬。減肥者若攝取單一非飽和脂肪而非一般性脂肪,對心臟血管也較有好處。

 

周濤嫁產業大鱷

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周濤,畢業於北京廣播學院播音係。

1992-1995年就職於北京電視臺播音部,擔任《北京新聞》和《北京晚間新聞》主播,還主持專欄節目《影視圈》。1994年榮獲由北京市電視藝術家協會頒發的“春燕杯”最佳節目主持人獎。1995年調入中央電視臺文藝部,任《綜藝大觀》欄目主持人,以清新、典雅的風格受到好評。

2002年,周濤和明宏正式離婚半年後,現任丈夫路雲正式向她求婚了。有人說周濤愛錢,所以決定嫁給路雲。對此,周濤澄清說,“路雲是做文化產業的,雖然在別人眼裏他還算比較有錢,但我看中他的真不是這些。通過和他的相處,我可以肯定,他是最適合我的那種類型。”周濤說她現在所擁有的正是少女時代夢想的最幸福的家庭生活。

魅力指數:★★

嫁入豪門的窈窕秘方:善於自我獎勵

可利用獎勵的辦法來堅定自己減肥的決心,但是請記住,千萬別往嘴裏獎食物。還可以標新立異,將每點進步具體化。

 

央視女主播沈冰

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她嫁地產商,婚禮低調2001年10月,剛調到央視的沈冰與《對話》欄目組的成員一起,應邀參加成都市地產界舉辦的“地產之夜”頒獎晚會。從那以後她認識了她自己說的這一輩子始終離不開一個人——她的老公,上海房地產儒商蔡建國。蔡建國同樣身價過億。2003年,兩人偷偷舉辦了一個低調的婚禮。

魅力指數:★★★

嫁入豪門的窈窕秘方:飲食法

健康的飲食法可分減食(少吃)、斷食(不吃)和復食三個階段。

減食:盡量改吃蔬菜、穀類,並採流質飲食法,好將食物都打成泥狀湯汁。

斷食:只喝純凈的天然水,或純鹼性的鈣離子水,或很清淡的米湯、果汁。

復食:先吃清淡粥、湯、果汁類食物,然後吃正常飲食,但量只能是平時的六到七成。

 

劉濤與富豪閃婚

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劉濤,1998年移居廣州,在廣州外國語學院自費學習法律。

劉濤在2008年1月6日嫁給富商男友王珂。兩人在北京王府半島酒店舉行了超豪華婚禮。婚禮整場共耗資400多萬元,婚禮現場不僅成了名車展覽會,更有人透漏在婚禮進行時有人轉賬100萬美金給新郎和新娘做賀禮。據稱,劉濤丈夫名王珂,北京人,年僅27歲公司市值竟然超過200億,更有自己定制的波音737飛機。劉濤憑借《天龍八部》阿朱角色一舉成名,婚後立即息影,並在博客多次炫耀自己富太太生活,顯然豪門生活十分如意。

魅力指數:★★★

嫁入豪門的窈窕秘方:消化餅減肥

基本上三塊消化餅是100大卡,聽說蔡依琳是用這方式減肥的,我建議你不妨早上吃全麥吐司兩塊,及一份水果。中午吃餅幹三塊加一瓶牛奶,或優酪乳。晚餐盡量清淡,可以多吃蛋白質的東西,如豆腐。因為你晚上在休息睡眠時剛好是身體會在修補你體內組織。所以,會用到蛋白質所以你不必擔心發胖喔。

 

林青霞嫁大商佬

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林青霞,1972年畢業于臺灣金陵女中。

頂著“港臺第一美女”的稱號在娛樂圈行走20餘年,林青霞終於在40歲的時候,認識到“愛情只是一剎那的感動”,於是果斷地結束了和秦漢20年戀愛歲月,轉而嫁給只認識一年的從事服裝及配置用品的香港商人邢李原。據傳邢氏資產約40億元。

魅力指數:★★★★

嫁入豪門的窈窕秘方:用其它行為來代替進食

有些人對食物的形象、氣味,甚至於對食物的想像,都會引起食欲。為此,建議用其它行為來代替進食,比如作一次輕快的散步,喝一杯水,或者堅持不進食,直到這類想像不能導致有食欲為止。

 

孫悅嫁科技公司CEO

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孫悅老公曾經被曝料欠債不還,還有媒體稱其公司被收購,孫悅對此極力否認,有媒體對其老公進行身家調查,證實很少在媒體面前曝光的孫悅老公吳飛舟,是北京神州數碼思特奇資訊技術股份有限公司CEO,據稱資產超過十億。

魅力指數:★★★★

嫁入豪門的窈窕秘方:飲水法

飲水減肥法要求每日飲用涼開水2000毫升左右。研究證實,人體假如減少水分的攝入,脂肪就會逐漸沉積,反之,脂肪的貯存就會減少。人體內水分不足,肝腎功能就會受到影響,腎臟的生理功能不能正常發揮,肝臟就會加重負擔,使脂肪代謝減慢,脂肪堆積,身體發胖。

 

胡靜,畢業於中央戲劇學院。

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胡靜與大馬富商朱兆祥9月27日在馬來西亞金馬皇宮大酒店耗資三千萬,風光大婚。婚禮奢華至極,馬來西亞商界和政界名流紛紛前來祝賀。

魅力指數:★★★★★

嫁入豪門的窈窕秘方:挑選飽滿的黃豆,洗凈曬幹後在炒鍋中炒20分鐘~30分鐘至金黃色為最佳。把炒熟晾涼後的黃豆放入大口空瓶中,約佔瓶的容積1/3,然後倒滿食醋,加蓋封緊,放在冰箱中或陰涼處,1周後便可服用。每天早晚各吃5粒~10粒醋豆,也可適量增加用量。

黃豆中含有大量蛋白質、維生素和多種礦物質;而醋中的檸檬酸可防止脂肪的合成,促進脂肪分解,防止肥胖。研究表明,醋豆能有效地減少附著在血管壁上的脂肪和血液中的膽固醇含量,不僅可以減肥,還能防治動脈硬化等心血管疾病,所以醋豆減肥法是一種療效好、副作用少的減肥方法。

 

朱玲玲嫁給霍震霆

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朱玲玲,中學畢業於香港國際學校,並在英皇佐治五世學校就讀預科。

1977年,17歲的朱玲玲參加了香港最負盛名的“香港小姐選美大賽”,一舉奪得總冠軍。1978年,年僅18歲的港姐朱玲玲嫁給了32歲的霍震霆,超豪華婚宴轟動整個香港上流社會和娛樂圈。朱玲玲開了香港小姐嫁豪門的先河,從香港小姐搖身一變成為豪門貴婦,朱玲玲不知引來多少女人羨慕和嫉妒的目光。可惜的是,2005年這段當年人人稱羨的“幸福婚姻”最終解體。

魅力指數:★★

嫁入豪門的窈窕秘方:柚子減肥

見識到這種減肥方法之後,那些曾經被虛假水果減肥法傷透了心的減肥者將會重新獲得希望。此種方法的支持者表示,這種甜美多汁的水果可以燃燒體內脂肪,起到很好的減肥效果。減肥者需要做的僅僅是減少零食和大部分復合碳水化合物的攝入,同時每天喝幾杯水,這樣您就會發現以前臃腫的腰身慢慢變得苗條多了。

 

徐子淇嫁香港頂級富豪

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徐子淇,畢業院校為英國倫敦大學。

香港名模徐子淇在娛樂圈混跡八年寂寂無聞,但是憑借清白身世成功嫁給香港頂級富豪李兆基兒子李家誠。婚後徐子淇不但人乖討得李家喜歡,更爭氣為公公誕下長孫,成為李家掌上明珠。李兆基身價超過200億,是香港的頂級富豪。而徐子淇在與李家誠悉尼舉行世紀婚禮後,便過上了“二少奶”的幸福生活,出入有保鏢護駕,穿戴名牌。

魅力指數:★★★

嫁入豪門的窈窕秘方:香水減肥

原理是芳香學家和心理學家認為,香水能激發記憶、增進聯想,進而產生“瘦身”的效果。因為當人聞到香調或中性的香味時,腦海中自然地浮現出模特般纖柔輕巧身段。這樣一來,你想不減都不行了。

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節錄自華人健康網,作者張雅雯,2012-05-28

 

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臺北市衛生局上月正式上架「臺北體重管理APP」,成為民眾記錄飲食、體重及運動的隨身行動日記,今起再新增免費線上營養諮詢,登入的民眾只要上傳自己的飲食與運動資料,營養師將每週檢視、線上給予個人化的調整建議,讓民眾即使在家減重,也能享有專業的服務。

「臺北體重管理APP」即起改版,新增免費線上營養諮詢,也就是圖中的線上指導,登入的民眾只要上傳自己的飲食與運動資料,營養師將每週檢視、線上給予個人化的調整建議。(攝影/張雅雯)

北市衛生局健康管理處處長林莉茹表示,「臺北體重管理APP」一個月來已有超過1萬5千人下載使用,改版後提供常見食物熱量表等服務,讓使用者更方便進行熱量查詢。此外,也新增免費線上營養諮詢,透過與營養師公會合作,登入的民眾只要拍照上傳每天的飲食內容,會有專責的營養師優先檢視,依據個人一周內登錄的飲食、運動及體重紀錄,提供線上諮詢與建議。

若擔心靠自己減重不夠有效果,也可以線上報名體重控制班服務,北市衛生局表示,凡於6月30日前下載「臺北體重管理APP」,完成會員註冊及登錄體重控制計畫,即可參加健康體重管理活動獎勵方案,呼籲要控制體重的民眾,可衛生局網站「健康體重管理專區」下載,或至Apple App Store或Google Play下載、安裝使用。

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節錄自武漢晚報,2012-5-26

 

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小S復出 身材依舊“辣”

 

小S生下第三胎後,產後一個多月積極瘦身7公斤。前日,她正式復出主持《康熙來了》,以一身性感洋裝現身錄影棚,身材完全沒有因為生育而受到影響,依舊火辣,讓網友大呼“求減肥秘方。”

在復出主持《康熙來了》的節目中,小S分享瘦身過程,透露產後第10天就努力穿調整型內衣雕塑身材,老公還會一旁督促。懷孕期間,小S表示最胖只長到50公斤,眾人直呼不可思議,小S說因為全都胖在女兒“許老三”身上,現在已瘦回產前標準體重43公斤。

不少網友向她詢問如何瘦下來時,小S也不負眾望,昨日在微博上公佈獨家瘦身秘笈,聲稱喝湯加運動方式最有效,引來8萬網友轉發收藏。網友紛紛追捧,表示在這個夏天要照這個方子減肥,“厲害!學起來哦!”

很多人問我怎麼瘦的?

1.我三餐都吃,但澱粉只吃半碗,主要是喝湯,營養夠又不會胖。

2.生完第10天左右穿調整型內衣,肚子才會消下去。

3.坐完月子開始運動,快走或滑步機30分鐘,一定要噴汗。

4.晚8點以後不吃東西,所以晚餐盡量早吃!加油,別放棄!

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節錄自蘋果日報,2012-5-26

 

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女人看到照片中的自己,是減肥的最大動力。

 

英國一個網站「eatwater.co.uk」近日針對1000名女網友進行問卷調查,以「減肥原因」為主題,發現有半數女性承認,會因為看到照片中的自己,萌生減肥念頭,進而付出行動,成為排行首位的減肥原因。

另外排名第2~第10的減肥原因包括:在百貨公司的櫥窗或鏡子看到自己的身形、牛仔褲已經穿不下、發現買衣服時尺寸要加大、新舊照片比較下發現自己變胖、準備出國渡假時、游泳時感覺到變胖、參加友人婚禮時、好朋友成功減肥、參加特別的派對等。

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節錄自自由時報,2012-5-24

 

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小S產後迅速恢復好身材。

 

小S產後迅速甩肉,減重9公斤,恢復昔日好身材,她今天上午在微博PO上瘦身秘訣,證明沒有醜女人,只有懶女人。

小S透露,她3餐都照常吃,但澱粉只吃半碗,主要是喝湯,營養夠又不會胖;再來就是,她生完第10天左右穿調整型內衣,肚子才會消下去;坐完月子開始運動,快走或滑步機30分鐘,而且一定要噴汗;最後就是晚上8點以後不吃東西,所以晚餐盡量早吃。

她還鼓勵大家,要想減重成功的人多多加油,不要輕易放棄;她也坦承和老公都沒有生第4胎的打算,因為2人還在「停機」中,所以沒有想到避孕的問題。

 

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節錄自明報,2012-5-25

 

銷售及健身部高級副總裁Rocky Chow本身是欖球員,更清楚運動對身體健康的重要,以及如何引領運動潮流。

 

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Colin Heggie於2008年擔任California Fitness總裁至今,帶領中心在港發展至10間會所,全亞洲包括中國、新加坡及香港現有16間會所。

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Kettle Ball(圖)及TRX都是受歡迎的健身課程,California Fitness當然也有。圖為CF資深教練陳冠標。

 

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Kick-Fit是CF度身設計給會員的一對一運動訓練,從拳擊動作引發的全身力量及伸展運動,運動量大,也訓練腦跟眼、手和身的配合運動。

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CF引入的CXWORX,由Les Mills團體健身運動課程所創立,30分鐘便可完成強健軀體的全身運動,對收肚及臀部特別有效。 

查詢:www.lesmills.com/cx30/about-cxworx.aspx

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BodyPump及BodyCombat,是非常受歡迎的團體課程。

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四年一度的奧運快要到臨,聖火將在7月27日於倫敦燃起,全球也為這次盛事做好準備。其實,奧運精神也是為了推廣運動,現今都市人,睇運動多過做運動,令身體狀態每況愈下,不如藉著奧運,一齊學習運動員的堅毅精神,踏出運動的第一步。「明益你」聯同健身中心California Fitness加州健身,送上免費會籍,讓全城一起動起來。

運動對健康重要,毋庸置疑,但為何明知對身體好,不少人仍對運動提不起興趣?在港經營了16載的健身中心California Fitness加州健身,其總裁Colin Heggie給記者來一個簡單直接的答案:因為怕悶!

健身識朋友各取所需

原來悶是運動的最大敵人,記者也是「人辦」之一,曾因覺得悶而放棄健身,轉投其他運動,如羽毛球、網球等。不過,因為缺乏適當的健身運動,打球變得容易受傷,狀態也起伏不定。

記者後來重投健身的懷抱,健身教練按記者所需,設計有系統及針對的訓練計劃。三兩年間,記者便強健起來,肌肉發展有明顯進步,打球也更得心應手。有了成績,記者更投入健身練習,也踏出多一大步,現在更修畢健身課程,成為教練。

在Colin眼中,記者是屬於第一類會員:「健身中心的會員,大致可分為三種:第一種,已熟練及清楚健身目的及方法的專業級;第二種,初學者,完全不懂健身原理;第三種,來健身中心是為社交。」Colin眼中三種會員同樣重要,因為他們也會漸漸在健身的過程中,認識不少朋友,形成一個運動社交圈。一間好的健身中心,便是要製造環境舒適的運動空間,讓有不同需要的人也得到自我的伸展空間,以及成為一種生活模式的社交據點,才能讓會員將健身中心當作自己的Second Home;有了歸屬感,會員便會帶更多朋友來到中心,這樣的健身中心才算是成功。

引入流行課程 添新鮮感

要滅掉「悶」這個運動的大敵,除了有社交圈及運動空間外,California Fitness也致力發掘及引入更多最新和有效的個人或團體健身課程,銷售及健身部高級副總裁Rocky Chow便是當中的靈魂人物。「如多年前率先引入心肺鍛煉健康舞班、外國極流行的室內單車Spinning班,以至近年愈來愈熱的團體舞蹈課程,如拉丁舞、爵士舞、街頭舞等,還有創立Group X團體課程,由本地課程導師自由創作課程,還有混合普拉提、瑜伽及太極的不同形式團體課程。」Rocky說中心不斷邀請世界級Group X星級導師來港授課,讓會員無時無刻都有新鮮感,「在不同課程得到適量的運動舒展,加上學員之間互相勉勵的帶動下,根本沒有悶這回事存在」。

銅鑼灣會所明開幕

在全新開張的銅鑼灣及旺角加州健身中心,Rocky更引入了最近在外國非常流行的Core Exercise(軀幹訓練),名為「CXWORX」,這是全球各地深受歡迎的Les Mills團體健身課程,是繼BodyPump、Kickboxing、BodyCombat及BodyJam後,California Fitness推出的最新運動課程。想挑戰自己的體能,便要留意明日銅鑼灣中心開幕日的節目(見box)。

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節錄自自立晚報,作者黃秀麗新,2012-5-25

 

luzhou  

蘆洲國民運動中心今(24)日開工,新北市長朱立倫主持興建工程動工典禮,新北市議會陳幸進議長、行政院體育委員會副主委錢薇娟、林淑芬立委與李余典、李坤城、李倩萍等新北議員皆蒞臨會場。為滿足居民運動休閒需求,培養健康運動風氣,朱立倫要工務局落實工程品質,提前於明(102)年底完工。

朱立倫感謝行政院體育委員會補助2億元興建蘆洲國民運動中心, 以及立委、議員的支持。他表示,新莊國民運動中心今年將完工,繼蘆洲國民運動中心開工後,淡水、三重、中和、土城、板橋的國民運動中心也將陸續動工,希望明、後年就可落成啟用。

朱立倫說,國民運動中心符合土地有限、人口密集的現代化都市需求,而偏鄉地區則適合興建運動公園,提供便民的運動休閒場所。希望103年前,超過或接近15萬人口的地區都能設置國民運動中心。

工務局表示,蘆洲國民運動中心是一棟環保節能綠建築,鄰近蘆洲捷運站,首創學校與運動中心相結合的先例,座落在鷺江國中校園內東北角,面臨長樂路及光榮路101巷交叉口,實現公共設施與社區共用的理念。

工務局說,蘆洲國民運動中心基地面積共4,994平方公尺,興建面積約11,300平方公尺,工程經費約4.2億元。地下1樓為停車場,1樓設置溫水游泳池、SPA水療池、三溫暖蒸氣室等設施,2樓為撞球室、棋藝閱覽室、兒童遊戲室等設施,3樓運動設施包括羽球場、攀岩區、韻律教室、體適能教室及飛輪教室等設施,4樓為桌球室與壁球室,5樓空間規劃為一座綜合球場,屋頂則設置一座戶外射箭場。

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節錄自泛科學,2012-5-23

 

alarm clock   

想維持標準體重嗎?丟掉你的鬧鐘吧。一項最近的研究指出它會打亂你正常的生理時鐘,使你體重過胖。

這項研究針對「社會性時差」(social jetlag),指我們的正常睡眠時間不與學校或工作進度同步。以週末假日來說,我們普遍會較平日還晚個幾小時起床,直到週一來臨,我們才又開始必須早起。假日和平日的作息差異,已經讓身體感覺像是穿梭在兩不同時區中(編:我想也是真的……)。

不過「社會性時差」對我們來說是件壞事嗎?為了回答這問題,德國慕尼克大學(University of Munich)的生理時鐘專家(chronobiologist)羅納保(Till Roenneberg)和研究團隊,在網路上收集了上萬筆睡眠狀況和其他行為的問卷。研究團隊過去的研究已經有發現一些跡象,羅納保說:「我們已經發現,如果你生活模式和生理時鐘牴觸,你會傾向抽菸、飲酒還有喝大量咖啡。」

新的研究中,研究團隊計算問卷資料裡16至65歲受訪者的社會性時差,看睡眠時間長度如何在工作天及假日間補償。接著建立一套數學模型,評估幾項參數包括年齡、性別、睡眠長度和社會性時差,是否能準確預測體重。不過結果卻發現,社會性時差無法有效預測正常體重範圍內的受測者體重。研究發表在《當代生物學》(Current Biology)。

研究團隊還發現,不論什麼年齡層的受測者,和2002年相比,2010年時都平均晚了20分鐘就寢;但學校和工作時間卻沒有改變,表示這幾年間社會性時差增加了。羅納保提到,人們較少待在戶外,使身體較少接觸自然光,無法調整生理時鐘讓自己早睡。

羅納保還補充到,社會的作息還影響我們飲食的作息。在周間,人們吃早餐的時候,身體卻可能還停在夜晚的狀態,羅納保說:「在不對的時間進食,會破壞整副消化系統,使它無法有效完成所負責的任務。」-這或許跟過胖有所關連。這項發現特別適用青少年,他們自然的生理時鐘週期較長,且較學校的作息還晚,因此青少年比其他年齡層更有社會性時差的問題。

雖然先前有研究發現睡眠長度和過胖的關聯,不過芝加哥大學的睡眠學家Kristen Knutson認為羅納保這項新的研究則強調就寢時間的重要性。他說:「我們知道輪班工作者常有健康風險,且工作及非工作時段的睡眠狀況差異很大。這項研究顯示,不單是極端不規律就寢時間的例子,甚至平常週末及周間的睡眠差異,就和過胖之類的健康問題有關。」

即使我們的身體能調整並從旅行時差(travel jetlag)中調整過來,但社會性時差這個生理時鐘問題卻會持續隨著每週的工作開始而出現。看來只有累的時候睡,睡了就睡到自然醒,才能解決這問題了。

資料來源:ScienceNow: Is Your Alarm Clock Making You Fat?

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節錄自ETToday,作者蕭采薇,2012-5-25

 

丁噹18日正式發行新專輯《好難得》,特別邀請到鍾成虎、朱敬然、林邁可、嚴爵四大音樂才子聯手打造。丁噹也為了新專輯積極瘦身,三餐更只吃燙青菜與水煮雞肉來維持苗條的身材,從剛出道的M Size瘦到現在的XS。

 

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▲丁噹展現XS窈窕好身材。

丁噹一改以往的溫柔形象,大膽選用了鮮黃、桃紅等飽和色彩,打造嫵媚的優雅女人味,展現「微熟女」魅力。新造型花了上百萬,也讓丁噹對於自己的身材展開了地獄式的把關,不僅喝中藥調理身體促進新陳代謝,三餐更只吃燙青菜與水煮雞肉來維持苗條的身材。

 

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▲丁噹新專輯造型花費上百萬。

丁噹更規定自己不管每天通告再累,回到飯店都要到健身房跑上一小時的跑步機,讓肺活量與身體機能依舊維持在最佳狀態。丁噹回憶起第一張專輯時,所有的宣傳服都還是健康的M尺寸,到現在必須時時維持XS的纖細曲線,讓她大嘆:「美麗果然需要付出相當大的代價!」但丁噹也對這樣美麗的成果相當滿意,也希望歌迷能夠看到她最迷人的一面。

 

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▲丁噹新專輯再度拿下好成績。

丁噹的首波主打《不是你的錯》,MV在短時間內就創下Youtube百萬點閱率,大陸網站上的新歌線上試聽,點擊率更是一舉衝破1.1億的驚人成績。丁噹一聽到此消息也驚訝得直呼:「我是不是聽錯了!」

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節錄自華人健康網,作者許育瑋,2012-5-22

 

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在台灣,說減肥是一種全民運動可真的一點都不為過,不少女性為了體態的「穠纖合度」,從日常飲食運動控制到花大錢抽脂塑身,幾乎都有自己「獨門」的減肥方法,但一定要歷經這麼痛苦的過程嗎?美國加州大學聖地牙哥分校一組研究人員從老鼠實驗中,得到「吃得少不如吃得巧」的真理,換言之,三餐定食定量,才是兼顧體態跟健康的王道。

美國加州大學聖地牙哥分校的研究人員表示,與其痛苦地減肥,倒不如維持「定食定量」的習慣比較實在。

美國健康網站《health 24》18日引述刊登在《Cell Metabolism》上的論文指出,談到「減肥」這個老掉牙的話題,多數人關注的焦點永遠都落在「吃什麼」,卻忽略掉「何時吃」才是一門大學問。美國加州大學生物學者針對老鼠進行飲食控制的實驗,在餵食同種高熱量飼料的情況下,實驗組一天只能進食8小時,對照組則無此限,等實驗結束後,研究人員發現「定食定量」的老鼠體重控制得宜,肝臟功能較佳,血糖的耐受力較高,也不容易出現發炎的狀況。

執筆這項研究的Satchidananda Panda表示,每一個器官都有固定的「生理時鐘」,活動力也呈現活躍期和休眠期,這個代謝週期對於「將膽固醇轉化為血糖」來說十分重要,如果整天無時無刻都在吃,或老在不對的時間進食,會使代謝系統亂了套,食物無法順利變成體內所需的營養或熱量,反而變成脂肪集中堆積在特定部位。

過去很多人都採取不健康的方式減肥,效果不彰又容易傷身,如今這項研究告訴所有愛美的女性,三餐進食的時間一定要固定,下午茶、餐後甜點和宵夜是大忌,搭配適度的運動,就能輕鬆跟「小腹婆」說拜拜。

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節錄自星島日報,作者寒山,2012-05-28

 

多倫多市長福特不再減肥了!這番話並非筆者亂說出來,是福特昨天下午在電台節目中親口說的。他說:「water under the bridge。」此話意思是指事情已過去了;若果文雅一點,可曰:逝者如斯夫。他又指出:「I don't care about the weigh-in。」即是我不在乎有幾重;更指明:「I'm not even dieting anymore」,即我現在已不再節食啦!

就這麼幾句,福特便結束了自今年1月16日起的減肥大計,而該計劃原至6月18日;換言之,即提前三周結束。想當日,他與胞兄、市議員德加福特,在眾目睽睽之下,站上工業用磅秤量體重,而機器顯示福特的體重是330磅,而胞兄則是275磅。兩人曾誓言在6個月內減肥50磅。

一開始,兩兄弟鬥志高昂,福特在第一周便成功甩掉肥肉10磅,其兄則減掉9磅。福特最威風時一度減至308磅,之後卻看到走勢放緩,更曾經被人發現在炸雞店「偷食」。由於後段減磅效果不顯著,福特多次在人前表現脾氣,試過玩失蹤不肯上磅,又將每週過磅改為兩週一次,到最後索性宣佈不再減肥!

事實上,減肥本來不難,只要有效控制飲食及做適當的運動便可達標;反而最難是心魔,強迫自己改變多年來的飲食以至作息的習慣,這才是最難做到;因此,早在公佈減肥大計之時,不少人包括醫生、營養師,甚至是張金儀都為福特的減肥計劃抱憂慮,現在可謂不幸言中!

截至5月中,福特的體重是314磅,較減肥前的330磅,只輕了16磅。而兄長德加福特則減去28磅,體重已減到247磅。

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節錄自文匯報,作者唐聞佳,2012-05-29

 

在豬身上找到人類肥胖原因?

這幾天,四川農業大學31歲的“80後”副教授李明洲成了熱點人物,以他為第一作者的一篇論文稱:“豬身上可能藏著人類肥胖的原因。”

李明洲因為這個發現連升三級,成了二級教授——一級教授一般是院士,因此二級教授這個“學銜”的分量很重,這似乎從一個側面強調了他的研究成果的分量。不過不少專家指出,“揭開人類肥胖之謎”為時尚早;“肥胖之謎”猶如一座碉堡,海內外眾多學者久攻不破,而且研究得越深入,就發現問題越複雜。

 

豬跟“胖人”有什麼關係?

如今,打開《自然通訊》(Nature Communications)的網頁,還能看到放在首頁的李明洲的論文,它發表於5月22日,題為《豬脂肪和肌肉組織的基因組甲基化圖譜》。論文認為,肥胖與基因甲基化密切相關,還報告:新發現了50多個與肥胖相關的潛在基因。

豬跟“胖人”有什麼關係?起初,李明洲並不是要研究這個問題。4年前,他在導師李學偉指導下,開始與深圳華大基因以及中國、美國、英國和加拿大4國的12個科研單位、50多位科研人員一起,研究豬的脂肪和肌肉組織。照他的說法,當時“希望通過研究瞭解豬肉生長的機理,讓肉質更健康、更營養”。

經過4年實驗觀測、數據分析、驗證比對,研究團隊繪製出了一張“豬的全基因組甲基化圖譜”。甲基化,簡單地說是基因的表達方式之一,甲基化程度高,如同給DNA“上了鎖”,DNA轉化成蛋白質的水準就低。通過DNA甲基化程度分析,研究人員試圖瞭解一個個基因是如何導致豬體內脂肪堆積,進而影響到其他器官的正常功能的。

研究團隊撒了一張全基因組的大網,逐個“破譯”。他們確有收穫:發現280多個甲基化區域有明顯改變,其中220多個與此前已發現的人類肥胖潛在基因相關,而另外50多個是他們的新發現——“這些新發現的豬的肥胖潛在基因,為尋找人類肥胖基因指出了一個重要方向,後續研究或許能取得突破。”一位長期從事人類肥胖基因研究的醫生這樣評價李明洲等人的成果:它為後人的研究“指了路”,並且“縮小了搜尋範圍”。

根據這項研究的結論,約80%的已知人類肥胖基因和72%的影響豬肉品質的基因,都在所定義的甲基化差異區域內。這被認為是“可能從豬身上找到人類肥胖原因”的線索。這個結論已引起醫學專家們的關注。

 

已知人類肥胖基因不超過10個

但對於這篇學術論文的價值,不少專家直言“不要過度評價”。

復旦大學生命科學學院教授盧大儒告訴記者,從豬身上找人類肥胖原因,可以作為一個新的研究切入點,但豬的肥胖基因與人的肥胖基因存在很大差異。針對“豬與人類具有諸多相似特性,是研究人類疾病的最佳模式動物”等說法,他提出質疑,“靈長類動物或許與人類更相近?”

而記者調取目前國際公認的幾項人類肥胖研究,發現實驗動物多為鼠類,而不是豬。

由於胖子越來越多,“人類肥胖之謎”近年來一直是個研究熱點,不同領域的學者競相參與。李明洲等人是從表觀遺傳學角度做的研究,而國際上有許多科學家正從遺傳學、蛋白組學、分子生物學等角度展開研究。

至今,種種研究獲得的相關發現、學說等“階段性成果”頗多。專家介紹,目前國際公認的幾個發現是“FTO”基因、“瘦素”等。

一直有科學家認為,基因與肥胖存在千絲萬縷聯繫。德國杜塞爾多夫大學的烏爾裏希·呂特爾等人通過老鼠實驗發現,“FTO”基因會抑制新陳代謝,降低能量消耗效率,導致肥胖。他們的成果發表在2009年2月的《自然》雜誌上。與之相關,科學家又發現,體內“FTO”基因作用受到抑制的老鼠,血液中“瘦素”的濃度偏低。“瘦素”是一種由脂肪組織分泌的激素,能控制食欲,平衡身體攝入和釋放的能量。據此,科學家進一步探索著肥胖與內分泌的關係。

但總體來說,目前的收穫依然有限。瑞金醫院內分泌科肥胖研究小組的博士後王計秋,多年從遺傳學角度研究肥胖,他說:“儘管目前已提出的肥胖基因很多,但大部分是潛在基因,就是可能與人類肥胖有關;真正經反覆驗證、得到公認的肥胖基因也就八九個,‘FTO’基因是其中之一。”

 

幾乎沒有令人滿意的減肥藥

即便“FTO”基因,學界也還有疑問。英國康橋大學的新陳代謝專家斯蒂芬·奧拉伊利就談到,這個發現有望促成調節“FTO”基因的藥物的研發,但抑制了“FTO”基因,對人體的影響可能不限於飲食和能量消耗,目前尚不清楚全部後果。

“一個基因往往有多種功能,它在抑制食欲的同時,可能對其他體內活動有貢獻或有損害,科學家並沒有掌握基因的全部功能。正因為這樣,許多減肥藥在上市後出現了副作用,有的因副作用太大而退市。”盧大儒教授告訴記者。

臨床上至今幾乎沒有令人滿意的減肥藥,而肥胖人群越來越龐大。身處瑞金醫院肥胖專病門診一線的王計秋憂心忡忡地說,肥胖是一種很嚴重的臨床疾病,它會引起代謝紊亂、高血壓、脂肪肝等諸多疾病,病人痛苦,社會負擔也很重。

專家認為,在研究進展與治療手段依然有限的情況下,控制飲食、堅持鍛鍊還是人們減肥的最佳方法。有科學家從進化角度研究人類肥胖原因,提出了“基因節儉說”:人類祖先以素食為主,並且常常食不果腹,經過千百年進化形成了耐受饑餓的“節儉基因”,它為人類生存與繁衍立下了大功勞;但如今食物大大豐富,人們想吃就吃,而體內的“節儉基因”依然在勤懇地幫人儲蓄能量,結果搞得過剩,糖尿病、高血壓等代謝紊亂的“富貴病”就出來了……

儘管這種學說也受質疑,但專家覺得“不妨一聽”:調整生活方式,“管住嘴、邁開腿”肯定是對的。

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節錄自中廣新聞網,作者吳霈蓁,2012-5-24

 

上班族、電腦族、學生等長時間近距離工作、用眼過度,容易造成眼睛酸澀疲勞,許多人會用按摩眼睛來舒壓,眼科醫師提醒,按摩時要避免直接按壓眼球,可以在眼眶骨周圍適當按壓刺激,避免睛球受到傷害。

過度運動可能會造成肌肉酸痛疲勞,這時「直接」熱敷或按摩肌肉可以緩解,而長時間近距離工作,眼球肌肉緊張,眼睛容易酸澀疲勞,這時除瞭望遠凝視或閉目養神放鬆之外,如果要按摩眼睛,要小心直接按壓眼球造成傷害。

書田診所眼科主任吳仁斌指出,眼球是精密細緻而柔軟的構造,所以需要強硬的眼眶骨在外圍保護,如果按摩眼睛時直接按壓眼球,可能造成傷害,除非特殊情及醫師指示下。簡單的眼睛舒壓不需特地購買工具,可藉由雙手手指關節,沿著眼眶周圍輕輕按壓,順時針或逆時針都可,每個位置輕壓5~6下,每次繞一圈為一個循環。吳仁斌說:「在眼眶周圍輕輕按壓除了能促進血液循環之外,眼眶周圍分佈許多經絡穴道,透過手指頭關節簡單按壓,除了可以達到舒緩的效果,也能間接調整五臟六腑,改善眼睛及身體。」

吳仁斌提醒,眼眶周圍的穴位可涵蓋全身及眼睛區域,但一般民眾不需強記各個穴位名稱,在感覺眼睛酸澀疲勞時,適度的作眼睛按摩,就是一種簡易有效又安全的自我保健。但如果症狀持續沒有改善,應儘速到眼科檢查治療。

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