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節錄自中央社,2012-10-15

 

雀巢公司與通用磨坊公司表示,聯合行銷至北美以外地區的早餐榖片將重新配方,厲行減糖與減鹽。這是大型食品商面對全球肥胖隱憂的最新回應。

雀巢公司(Nestle SA)與通用磨坊公司(GeneralMills Inc)自1990年為合資企業,在美加以外地區140多國銷售Cheerios等雀巢品牌榖片。北美以外市場的銷售額,相當於全球榖片銷售額250億美元的一半。

雀巢與通用磨坊公司表示,將在2015年以前,為20種受到兒童與青少年歡迎的穀片品牌重新配方,在增加全榖物與鈣含量之外,目標為平均減糖24%、減鈉12%。

每年約售出53億份榖片,都將受到重新配方影響。

英國消費者雜誌「選擇」(Which?)發現,市面上50種幾乎都針對兒童的最暢銷穀片品牌,包括Cheerios在內等32種含糖量高,含糖量幾乎和巧克力餅乾一樣。

英國慈善組織Sustain旗下兒童食物倡議(Children's Food Campaign)對公司所稱改變配方表示存疑。該組織宗旨為保護兒童免於垃圾食物行銷。

兒童食物倡議的克拉克(Malcolm Clark)說:「重新配方很不錯,但問題在於廠商如何行銷產品,他們不應該說產品有益健康,這些食物只比以前不健康的程度稍微減輕而已。」

世界衛生組織(WHO)估計,2010年全球5歲以下過重兒童已超過4200萬人。

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節錄自中央社,作者徐嘉偉,2012-10-19

 

根據1份美國研究,重度肥胖美國人人數過去10年左右飆升70%,但近幾年增加速度有減緩趨勢。

這份發表於「國際肥胖期刊」(International Journal of Obesity)的研究作者表示,2000到2010年間,美國重度肥胖人口從4%攀升至將近7%。

研究人員說,2005年後肥胖人口增幅有減緩趨勢。但研究主持人席圖姆(Roland Sturm)說,壞消息是重度肥胖者仍是美國肥胖人口成長最快的族群。席圖姆是非營利研究機構蘭德公司(RAND Corporation)資深經濟學家。

席圖姆說,「大家都在說肥胖趨勢減緩」,但討論常常忽略的是重度肥胖人口仍快速增長。身體質量指數(BMI)40以上者為重度肥胖。

席圖姆表示,這點很重要,因為重度肥胖族群需要最多健保開支,是正常體重者約2倍。

超過1/3美國成人為肥胖,也就是BMI值30以上。

重度肥胖的人罹患糖尿病、嚴重關節炎和心臟疾病的風險高,還可能需接受減重手術。

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節錄自華視新聞,作者張鎮麟、戴榮賢,2012-10-14

 

一雙要價至少上千元,英國知名FITFLOP夾腳拖鞋,標榜有「塑身」運動功能,不過卻被英國大學研究踢爆,拖鞋增加腿部肌肉運動的效果,甚至和打赤腳差不多,台灣專家也認為,穿拖鞋就能塑身,幾乎不可能。

腿長到不行的模特兒,在伸展臺上走秀,把鏡頭往下一拉,竟然是穿著拖鞋,這是英國知名拖鞋品牌,FITFLOP,號稱有塑身的效果,一雙價格至少在上千塊錢,不過卻被英國大學研究踢爆,其實沒有塑身效果。

這是真的嗎,台灣醫生也是相同看法,但FITFLOP的行動塑身拖鞋,在網路上,還自拍了實驗影片,用微電流的方式,測試對肌肉的效果,還找來了消費者來當見證,不過醫生認為,持續的運動,才能真正的達到塑身效果,所以說,千萬別以為塑身有捷徑,醫師表示,只靠拖鞋就能保持身材,幾乎不可能。

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節錄自聯合晚報,作者李樹人,2012-10-13

 

針灸可減重!?坊間許多中醫診所打出針灸塑身減重的宣傳,但國內中醫權威、中國醫藥大學中醫系教授林昭庚卻認為,針灸用來減重,就好像吃安慰劑減肥產品,心理效應大於實際作用,至目前為止,仍找不到實證醫學可供證實。臺北長庚醫院中醫部針灸科主治醫師李科宏則持相同看法,他認為,針灸很難改變體重,只能局部塑身。

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節錄自聯合報,作者黃文彥,2012-10-10

 

衛生署國民健康局統計,50至59歲女性腹部肥胖比率為53.6%,超過男性的40.3%。

換句話說,超過半數50歲以上女性,腰圍大於80公分。腹部肥胖者容易罹患心臟病,根據2007年台灣地區高血壓、高血糖、高血脂追蹤調查研究,腹部肥胖者罹患心臟病風險,是一般人的1.37倍。

資料來源:衛生署國民健康局

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節錄自中時電子報,作者黃文正,2012-10-9

 

英國「阿茲海默氏症研究中心」最新研究發現,肥胖會導致心智慧力下降,但不確定原因為何,推測可能與高血糖和膽固醇濃度上升等新陳代謝變化有關。

這項刊登在《神經學》(Neurology)期刊的研究報告,在過去10年追蹤六千多名年齡介於35至55歲的英國人的健康狀況,並為他們進行3次有關記憶和其他認知能力的測驗。結果顯示,相較於其他受測者,身材肥胖且新陳代謝不佳的人,認知測驗成績下滑的幅度明顯較大。

肥胖業經證實是罹患失智症的危險因數。「阿茲海默氏症研究中心」的雪麗.克拉默表示,雖然這項研究聚焦於認知能力下滑,不過,先前許多研究都建議,中年人若能維持健康飲食、規律運動、不吸菸、控制血壓和膽固醇,將有助於防範失智症上身。

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節錄自台灣新生報,作者萬博超,2012-10-12

 

國內一家健檢中心昨(11)日指出,據一項逾萬名企業員工的健檢數據顯示,出現代謝症候群的男性員工超出女性員工逾4成。

哈佛健診中心根據2011年1萬3558位各企業員工健檢數據,發現男性員工出現代謝症候群比例較女性高,甚至逾3成受檢企業員工已成為代謝症候群高風險族群卻不自覺。

根據研究,代謝症候群者,未來罹患「心臟病、腦中風及全因死亡」的機率增加一般民眾的1.5~3倍。且代謝症候群患者不只提高糖尿病、高血壓、心臟病及腦中風的機率,更有研究證實與罹患癌症有關係,代謝症候群患者罹患大腸直腸癌機率高75%。

國內也有企業主在企業內推廣「健康飲食、健康運動、生活體驗」,提出「100分競賽」的目標,100分代表以爬百嶽、飲食習慣改善百分百、遊百國、參加百個藝文活動等,希望徹底改善員工健康狀況。

哈佛健診納祖德院長也表示,適量運動、均衡飲食、生活型態改變才是避免代謝症候群上身的積極作為。對於關節健康正常者,登山就是一項很好的運動,除可訓練自身肌耐力也可增加平衡感,更因登山屬有氧運動,能有效的減重,除此之外,登山過程中美麗的風景及吸收芬多精,同時具有消除平日上班累積壓力的效果。

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節錄自民視,2012-10-7

 

可別以為勞動就是運動,現代人生活忙碌,工作時間長,但你工作勞動的時間,不代表就是你運動的時間,很多行業,像是美髮師或麵包師傅等,都需要長時間的站立工作,但很多人都依然保持運動習慣,因為適時的運動不但不會讓人疲累,反而能夠讓你精神充沛。

熱力四射的啦啦隊表演,充分展現力與美,看的台下的美髮師們目不轉睛直誇專業,精采的表演結束之後接下來才是重頭戲,百位民眾加上百位美髮師,這麼大規模可不是為了要創金氏紀錄,替公益團體義剪是這些美髮師們每年一次的感恩時間。

不管是年輕人還是爺爺奶奶,在美髮師的巧手打造下漸漸轉變了新造型,耗費體力也耗費心力,這些美髮師們只要工作就一定是站著,但別以為工作就是運動,正因為平常需要消耗大量的體力,所以更需要培養定時定量的運動習慣。

美髮師辦大規模的義剪是目的之一,但其實這次舉辦活動的原因是為了讓需要工作時間較長美髮師和麵包師父們,能夠多多正視運動的重要性,瞧瞧這些健美的猛男們其實都是來自消防隊的打火英雄,推動工作不等於運動的概念,除了美髮麵包師父的運動大會,日前舉辦軍警消海巡遊泳賽,以及接下來即將舉辦的銀髮族運動賽,也是針對不同族群和不同年齡層特地舉辦的運動活動,希望藉著團體行動增加趣味,不但能夠享受集體樂趣也能讓全國民眾一起動起來。

 

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節錄自北京新浪網,作者伍偉,2012-10-12

 

半年暴瘦六十四斤  命懸一線危在旦夕 女大學生極度厭食多器官衰竭

在校女大學生文文(化名),因患厭食症導致身體各項機能嚴重下降,半年時間體重從原來的120斤暴瘦至56斤,上月因極重度營養不良、多器官功能衰竭被送入武大人民醫院重症監護室ICU搶救。

來自荊州的文文今年19歲,父親早逝。兩年以前,她就覺得媽媽對年幼的妹妹過分偏愛,經常與媽媽爭吵,與家裡的關系越來越緊張,飯量也越來越小,體重逐漸下降。這種情況讓她自己也有些害怕,有時,她想讓自己吃點東西,可她看到食物就抗拒,根本吃不下。

今年9月19日,文文被媽媽抱到武漢大學人民醫院急診科,此時這個身高168釐米的少女體重只有56斤,手腳完全不能動,甚至出現了呼吸困難、休克情況,生命危在旦夕。

在該院ICU,醫生周晨亮詳細瞭解了文文的病史,為她進行了系統的精神檢查,診斷其為“神經性厭食症”。為此,周晨亮決定對其採取針對性的治療,分別是營養支持、服用治療厭食症的抗抑鬱藥物和心理治療。

由於文文身體過於虛弱,ICU給出了針對性的營養治療方案,通過靜脈營養盡快地補充人體缺失的各種營養素和能量,維持器官功能。經過一段時間的治療,文文身體各項指標逐漸趨于正常,體重也有所增加,臉上也紅潤起來。

與此同時,精神康複也在同步進行。除了服用抗抑鬱藥物外,文文還接受了系統的心理治療,周晨亮還找來文文的媽媽談話,文文的性格變得開朗許多,跟家裡的緊張關系也緩解了不少。

昨天,文文病情好轉出院,回家後她還要繼續調理半年。

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節錄自聯合晚報,作者彭宣雅,2012-10-12

 

台大註冊組主任洪泰雄用手掌、小杯子、湯匙、碗等隨手可得的工具,教導民眾精準測量食物份量,快速計算食物熱量精準吃,配合持續運動,兩年來從84公斤減至67 公斤,原本有的高血壓、鮪魚肚和呼吸中止症都沒了,而且沒復胖。

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節錄自am730,2012-10-11

 

渣打馬拉松將於本月底接受報名,心臟專科醫生麥耀光鼓勵參賽者報名前進行自我風險評估,其中指標如進行運動時有否曾感到胸口痛、曾有親人50歲前因心臟病而死亡或家族有遺傳性心臟病,45歲以上的男士及55歲以上的女士更應注意是否高風險者。

理工大學康復治療科學系副教授楊世模亦建議參賽者應循序漸進地選擇適合的賽程,首次參賽者應先嘗試10公里賽事,並先進行12周的跑步訓練。至於曾參與半馬賽事的選手,亦應視乎過去紀錄才決定是否挑戰全馬。

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節錄自39健康網,2012-10-11

 

跳繩:不間斷地跳繩10分鐘,和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多,是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。

下蹲:能明顯改善梨形身材,MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢,對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果!

腰部運動:想變"小腰精"的MM可在睡前仰臥,兩腿彎曲兩臂放於體側,頭及上身慢慢向上抬起,停留1分鐘左右頭再落下,反復進行直到肌肉感到酸沉為止。持之以恆可令腰部頸部線條變得優美。

 

溫和運動是一種低強度、低能量消耗的運動模式,也稱"適度鍛煉"。所謂適度,就是每週消耗2000千卡熱量的體育鍛煉,相當於打2~3小時的乒乓球。

溫和運動通過一定量的全身運動,全面改善人體的機能,進而提高人體的素質。有氧運動的特點是:運動所需的能量主要由氧化體內的脂肪等物質來提供;約有2/3的肌肉群都參加運動;運動強度介於低、中度之間,持續時間僅為15~40分鐘或更長。

在有氧運動時,人體吸入的氧是安靜狀態下的8倍。長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量,提高機體抵抗力;提高大腦皮層的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止動脈硬化,降低心腦血管疾病的發病率。

有氧運動的形式多種多樣,如快走減肥、慢跑減肥、跳減肥健美操、游泳減肥、騎自行車、打太極拳等。每週鍛煉三次,每次鍛煉時間半小時左右或更長。強度要因人而異:20~30歲,運動時心率應維持在140次/分左右,40~50歲,運動時心率應維持在120~135次/分,60歲以上的人運動時,心率維持在100~120次/分即可。

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節錄自聯合晚報,作者林進修,2012-10-8

 

公司照顧員工天經地義,除了三節發放獎金、辦員工旅遊,也有公司透過餐飲紅黃綠燈熱量標示,呵護員工健康。臺北市衛生局公佈,今年有213家職場為6萬2301名員工報名參加北市健康體重管理活動,總共甩掉4萬7735公斤肥肉,成果可觀。

臺北內湖的致伸科技公司分析去年員工健檢時,發現有高血壓、高血脂及高血糖等代謝症候群的員工比率偏高,於是推動健康體重管理,除高階主管簽署減重宣言,各部門也參與健康促進計畫,激勵員工以實際行動落實健康管理。

為了讓員工吃得健康,該公司透過營養師指導,在員工餐廳以紅、黃、綠燈區分各類餐點熱量,紅燈區的食物熱量較高應少吃;黃燈區熱量適中可適度取食;綠燈區大多是生菜沙拉及蔬果,熱量最低可大量食用。還設計650大卡餐點,提供生菜沙拉餐及水果餐等輕食低卡餐,同時舉辦健康營養講座宣導。

致伸公司工程服務中心資深協理李宏達表示,以主食而言,紅燈區有炒飯、炒麵、油飯、滷肉飯、蛋餅、雞蛋糕、菠蘿麵包等,熱量相當高。黃燈區有甜八寶飯、泡麵、鮮奶油蛋糕、牛角麵包,可頌和甜甜圈。綠燈區則提供麥片、薏仁、白飯、湯麵、饅頭、銀絲捲及土司。

李宏達說,公司還結合健康體適能檢測,讓員工瞭解自己的體能狀況,再藉由健身操、登山健行、智慧型刷卡爬梯競賽等,鼓勵員工規律運動提升健康體能。累積到8月,員工爬樓梯層數已達8 萬3128層,相當於975座101大樓的高度。

北市衛生局健康管理處長林莉茹表示,截至101年10月4日,臺北市共有10萬9159人參與健康體重管理活動,其中8 萬2877人已回報體重,總共減重11萬4281公斤。

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節錄自世界新聞網,2012-10-24

 

doctor  

安省醫療協會主席威爾醫生23日表示,呼籲開展防治肥胖運動,提倡採用像打擊吸菸時的類似舉措,在高熱量、多糖或多脂肪食品外包裝上印上警告圖像。(加通社)

安省醫生23日對肥胖問題展開抨擊,呼籲民眾應更加積極地投入防治這種社會普遍流行病的運動,並提倡應採用像打擊吸菸時的類似舉措。

安省醫生團體表示,高熱量、低營養價值的食物,譬如含糖的碳酸軟飲料、油炸薯條甚至果汁等外包裝上,應效仿香菸公司在外包裝上印有警示圖像來提醒消費者。該醫生團體還呼籲,應對含多糖或含高脂肪食品徵更高的稅,對健康食品徵較低的稅,並對體育場所以及兒童和青少年常去的其他娛樂設施中,所販賣的垃圾食品進行嚴格限制管理。

安省醫療協會(Ontario Medical Association)主席威爾(Doug Weir)23日對媒體宣佈開展防治社會肥胖問題的運動,不過威爾表示,儘管肥胖問題急需解決,民眾的飲食習慣需要做出改變,但安省醫生的建議並不是一夜之間就能夠實行的。

威爾表示,民眾是時候面對肥胖問題了,因為體重超重往往會引起眾多疾病,包括Type 2 糖尿病、心臟病以及某些癌症。曾治療過一系列兒童肥胖問題的威爾表示,如果現在不開始行動預防或防治肥胖問題,總有一天會面臨肥胖所帶來的惡果。他表示,估計安省每年解決肥胖所帶來疾病的額外健保開支在22億元至25億元。

安省醫療協會還指出,近日的一份數據顯示,加拿大兒童及青少年的肥胖率為31.5%,而這個數字在1980年代僅在14%至18%之間。

安省醫療協會開展這項運動旨在引起政府及公眾對於肥胖問題的關注,並為民眾提出相關建議。威爾表示,還將繼續強調安省肥胖問題的嚴峻性,並引起安省政府的重視。該協會建議,速食店的油炸薯條、比薩、高熱量碳酸軟飲料以及巧克力牛奶的外包裝上都印有顯眼的提醒圖像,就像香煙公司在香煙盒子上印上圖像以警告消費者吸菸有害身體健康一樣。

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節錄自深圳商報,2012-10-17

 

material  

想賺更多錢,想買名牌包,想吃巧克力蛋糕,想要……去運動吧!德國研究人員發現,一定強度的有氧運動有助產生快樂情緒和滿足感,抑制對金錢等物質的慾望。

柏林大學研究小組徵募兩組志願者,第一組習慣久坐不動,第二組為耐力運動員。研究人員讓志願者選擇在跑步機上跑動30分鐘,運動強度為最大攝氧量的60%至70%;或者從事30分鐘“安慰劑式鍛煉”,譬如輕微伸展肢體。

一小時後,研究人員讓志願者參與一種貨幣激勵延遲遊戲。志願者必須快速按下按鈕,以便贏取或者避免損失貨幣,每按一次關乎一歐元輸贏。

研究結果由《體育鍛煉中的醫學與科學》雜誌發表。英國《每日郵報》16日援引報告內容報道,研究人員掃描志願者大腦後發現,所有跑步的志願者,包括平時久坐不動的人,對贏取獎金慾望平平,大腦負責獎賞機制的部位對預期贏取一歐元不如“安慰劑式鍛煉”組活躍。

同樣刊載於《體育鍛煉中的醫學與科學》雜誌的一份報告稱,運動顯著改變人們對美食的渴望。

美國《肥胖綜述》雜誌2011年發表的一份報告稱,45分鐘的中等至高強度運動有助抑制人的食慾。研究人員認為,運動後大腦發生某些變化,抑制衝動,可能鼓勵人們吃得更健康。

柏林大學研究人員認為,運動對物慾的抑制可能與大腦分泌的“獎賞”化學物質多巴胺有關。人在獲得獎賞時,多巴胺水準快速升高,隨後迅速回落;運動則致使多巴胺水準持續升高數小時。

研究人員認為,這一結果肯定了美國科學家、政治家本傑明·富蘭克林的說法:對人的大腦而言,節約一分錢和賺一分錢是截然不同的兩回事。

 

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節錄自華人健康網,作者黃子倫,2012-10-20

 

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藝人何嘉文日前接受平面媒體訪問時透露,因亂吃減肥藥、不吃東西等方式減重搞壞身體,為了治療吃抗生素和類固醇,導致158公分的她一度從40公斤胖到60公斤。醫師指出,爆肥與抗生素、類固醇沒關係,而是減肥藥停藥後,恢復食慾造成的復胖加「利息」。

何嘉文日前接受平面媒體採訪表示,自己因為亂用減肥藥搞壞身體,導致爆肥20公斤。(圖片/取材自何嘉文部落格)

何嘉文在報導中指出,自己減肥都是靠不吃東西、亂吃減肥藥等不正常方式,才把身體搞壞。她說:「醫生提到我的心臟、氣管、肝、膽、腸、胃、腎都出問題,為了治療,吃了抗生素跟類固醇,結果暴肥。」

對於何嘉文表示自己為了治療吃抗生素和類固醇,才導致爆肥20公斤。肥胖醫學、肝膽腸胃科醫師蕭敦仁說:「沒辦法一輩子使用的減肥方式,就一定會復胖。」減肥方法百百款,但若不配合飲食控制、均衡營養攝取、運動消耗熱量等,復胖的機率高達9成。

蕭敦仁表示,何嘉文胡亂使用減肥藥與不吃東西等,都屬不正確的減重方式,雖在減肥期間達到減重的目的,但是當減肥藥一停止使用,抑制食慾的效果消失,只要一正常吃東西,體重自然就會恢復。臨床上觀察,用不正確減重方式的民眾,復胖機率達9成,且還會多加「利息」,指復胖後比原來還重。原因乃是隨著年齡增加,代謝跟著變慢,攝取相同的熱量,卻會變得更難消耗。

蕭敦仁也強調,減肥藥並非不能使用,但若要以藥物減重,便須找經專業認證過的肥胖醫學專科醫師,依每個人的狀況不同,開立適合個人體質的藥物。1個療程也以3個月為主,需依醫師的指示用藥,日常也需保持良好的生活習慣,當停藥後,才能降低復胖的機率。

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節錄自華人健康網,2012-10-23

 

每減1公斤約需燃燒700大卡,若要將身上多餘脂肪燃燒掉,就要勤奮運動。最近刊登在《美國生理學期刊》(American Journal of Physiology)的研究指出,每天運動半小時、讓身體微微出汗的減肥結果,和運動1個小時是一樣好的。要提高基礎代謝率最主要且最有效就是需要運動。想要燃燒體內的脂肪,必須做有氧運動。最有效的有氧運動必須符合「333」的原則,就是每週運動3次、每次30分鐘、運動強度必須達到心跳每分鐘130下。

有效的有氧運動,不僅在當下能燃燒體內的脂肪,還有持續的「悶燒效應」。歐洲肥胖醫學會曾有瑞典學者指出,人在開始運動後,因為脂肪被分解燃燒,所以脂肪組織的血流量會增加,30分鐘後達到最高點。運動停止後,血流量會下降,但之後血流量卻會再度回升,持續5小時。也就是說,每運動一次,脂肪會持續燃燒6小時,代謝率能上揚6小時之久。這也是為什麼有些專家極力主張,一次運動最少要30分鐘,才能發揮最好的效果。有規律運動的人,有所謂「易瘦體質」,即使是躺著休息都比不運動的人容易瘦。

 

肌力運動

在燒脂肪的同時,同時要做肌力訓練,以增加體內的瘦肉,這樣才能提高基礎代謝率。雖然肥肉瘦肉都是肉,但消耗熱量的能力大大不同。1公斤的脂肪只能消耗410卡的熱量,但1公斤的肌肉卻能消耗75125卡,相差的倍數相當驚人。

各種各類的運動都有其對局部肌肉的加強。健走、慢跑或上樓梯,能強化腿部和臀部的肌肉。仰臥起坐可緊實腹肌,消除中圍肥胖。伏地挺身能鍛鍊胸、背、腹及臀部,消除手臂搖搖晃晃的贅肉、縮小腰圍及臀圍。也可以在客廳準備啞鈴、彈力繩或小型礦泉水,看電視時一起練肌肉。一回約做8至12下才有鍛鍊肌肉的效果。隨著肌力的進步,再慢慢增加二到三回,千萬不能勉強而造成肌肉拉傷或過度疲勞。

根據統計,人如果不運動,在過了25歲之後,每年會流失2.5公斤的瘦肉,取代肌肉的是脂肪細胞與肥肉。所以每天花10分鐘做簡單的伏地挺身與仰臥起坐,或者拿著礦泉水看電視,就能開始「練肌肉」。

333-1 

333-2   

各種各類的運動都有其對局部肌肉的加強。健走、慢跑或上樓梯,能強化腿部和臀部的肌肉。仰臥起坐可緊實腹肌,消除中圍肥胖。伏地挺身能鍛鍊胸、背、腹及臀部,消除手臂搖搖晃晃的贅肉、縮小腰圍及臀圍。也可以在客廳準備啞鈴、彈力繩或小型礦泉水,看電視時一起練肌肉。一回約做8至12下才有鍛鍊肌肉的效果。隨著肌力的進步,再慢慢增加二到三回,千萬不能勉強而造成肌肉拉傷或過度疲勞。

根據統計,人如果不運動,在過了25歲之後,每年會流失2.5公斤的瘦肉,取代肌肉的是脂肪細胞與肥肉。所以每天花10分鐘做簡單的伏地挺身與仰臥起坐,或者拿著礦泉水看電視,就能開始「練肌肉」。

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節錄自香港成報,2012-10-21

 

核心提示:健康人人也希望擁有,現在連吃麵也講求健康。有日本即食麵品牌推出一款超低熱量的麵條,一包重200克的麵食只有10卡路里,完全是為減肥人士度身訂造。有英國超市引入後試賣成功,準備全面推廣。

 

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蒟蒻麵強調健康,目前在英國大受歡迎。

 

健康人人也希望擁有,現在連吃麵也講求健康。有日本即食麵品牌推出一款超低熱量的麵條,一包重200克的麵食只有10卡路里,完全是為減肥人士度身訂造。有英國超市引入後試賣成功,準備全面推廣。

日本泡麵品牌Zero Noodles日前推出一款蒟蒻麵條,每包200克,熱量卻只有10卡路里。外電報導,麵條可以替代所有麵粉類和米飯類食物,在減少卡路里攝取同時也兼顧到了美味,口感不輸原本的食材,尤其方便料理,可水煮、微波甚至沖泡,短短三分鐘就可把麵煮熟。

蒟蒻麵由蔬菜的根製成,內含大量可溶性植物纖維Glucommanan;科學研究顯示,Glucommanan這種可溶性植物纖維可幫助血糖穩定、降低膽固醇、血壓,還可緩解便秘症狀。

麵條近日已被英國某超市引進,短短一周搶購一空,一包售價1.98英鎊(24.5港元)。

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節錄自24drs,2012-10-22     

 

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如果你每天坐太久,即使日常運動也可能不足以保持健康。有份最新分析顯示,即使是經常運動的人,長時間坐著也會與糖尿病、心臟疾病和死亡機率較大有關。

英國萊斯特大學的Emma Wilmot醫師表示,成人平均花費50%到70%的時間在開車、坐著辦公、打電腦或是看電視。許多人認為如果有每天運動就夠了,但其實那些需要整天坐著工作的人仍有可能處於危險之中。

Wilmot醫師的團隊分析18項研究近80萬人,結果發現,坐著時間最長的人罹患糖尿病或心臟疾病的機率,比坐最少的人多了1倍,即使有定期做中度至劇烈運動的人也是如此。

長時間坐著也與各種原因的死亡風險更大有關,但與糖尿病的關聯性最大,也會增加腎臟病的風險,尤其是婦女。

Thomas Yates醫師表示,有越來越多證據顯示,長時間坐著讓整體健康狀況較差。即使很好動,但長時間坐者似乎還是糖尿病、心血管疾病、以及腎臟病的危險因素。

雖然目前是希望大家要定期運動,但可能這樣還不夠,減少坐著的時間也很重要。尤其對第2型糖尿病或有疾病風險者特別重要,已有研究發現,長時間坐著與胰島素含量較高有關。

Yates醫師建議,每20分鐘站起來2分鐘,看電視時,廣告時間站起來活動一下。雖然這個建議還不確定是否有效,但可確認的是,坐著的時間越少越好。

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節錄自香港成報,2012-10-22

 

核心提示:肥胖婦女想當媽,通常被告知得減重以增加受孕率。然而美國最新研究顯示,減肥的助益並非在於促進排卵,而是提高婦女性慾。研究人員說,這或許讓婦女的性生活更頻繁。

 

 

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肥胖婦女想當媽,通常被告知得減重以增加受孕率。然而美國最新研究顯示,減肥的助益並非在於促進排卵,而是提高婦女性慾。研究人員說,這或許讓婦女的性生活更頻繁。 本報綜合報導

據英國《每日郵報》報導,美國「賓夕法尼亞州醫學院(Penn State College of Medicine)」團隊以29名病態型肥胖婦女為研究物件,檢視減重手術如何影響生殖功能。

 

並非與排卵有關

研究領導人理查‧勒格羅(Richard Legro)說:「一般認為婦女肥胖與排卵障礙有關,因此難以受孕。」研究人員採集婦女尿液樣本,檢測卵巢激素濃度後驚訝發現,這些婦女的排卵率仍高,減重手術前乃至手術後兩年皆超過90%。

此外,排卵品質也未改變。然而經問卷髮現,減重大幅提升婦女性慾。研究人員說,這或許讓婦女的性生活更頻繁。

女性月經週期規律是每週期為28至30天,排卵一般在下次月經前的14天左右,在排卵前五天和排卵後四天之間的10天內是排卵期,也是易孕期。

 

男性減重變持久

如果月經週期為30天左右,假如10月15日來的月經,排卵在10月31日左右,10月26日至11月4日之間的10天內是排卵期,也是易孕期。

研究發表在《臨床內分泌與代謝期刊(Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism)》。最近發表在《性醫學期刊(The Journal of Sexual Medicine)》的研究也指出,肥胖男性減重後,能促進性慾。只要減5%體重,能提升男性睾丸酮分泌,有助性行為持久。

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節錄自健康醫療網,作者李義輝,2012-10-19

 

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腹大腦小! 肥胖者腦部組織早衰16歲

 

太胖,走起路來容易喘,又會引發三高等慢性疾病,國外一項研究甚至發現,體重越重,腦部組織退化越嚴重。與體重正常者比較,腰圍大的肥胖族大腦組織平均少了8%。最恐怖的是與正常人相較,肥胖族的腦組織早衰16歲。

衛生署資料顯示,男性腹圍超過90公分、女性超過80公分就屬於腹部脂肪過多。即使體重正常,腹圍過大就是肥胖。肥胖症可能會影響心臟、肝臟健康,更是導致腦部萎縮、老化的危險因子。

根據一項美國加州大學的最新研究發現,體重超出正常範圍者越多,腦部組織退化越嚴重,腹圍中廣的肥胖族大腦組織較體重正常者平均少了8%。

另外,肥胖還會讓大腦老得快!研究指出,胖哥胖妹的大腦狀況會比體重正常者老了16歲。一旦大腦退化,就容易導致思考能力降低、記憶力衰退,甚至失智。專家就建議,維持腹圍正常與健康體重和BMI值同樣重要。

應邀來台訪問的全球腦部及老化健康權威蓋瑞‧斯默爾(Dr.GarySmall)指出,想要保持腦部年輕,平時應多補充Omega-3健腦營養成份。避免於8點以後吃晚餐,避免腹部屯積脂肪,進而影響腦部健康。

另外,早餐應喝足夠的水,並多喝豆漿,食用大豆類等富含植物物性蛋白質的食物。這類食品含有豐富的卵磷脂,被認為是健腦的重要營養成分。國人還應多吃燕麥或全麥食物,減緩血糖上升過速。

在飲食習慣上,建議少量多餐,來消除饑餓,並減少攝取Omega-6脂肪酸等對腦部恐有負面影響的營養素。一般民眾可能在食用美乃滋、花生油及多數加工食品、油炸物時,攝取到Omega-6脂肪酸。

除了從飲食加強腦部營養之外,蓋瑞‧斯默爾建議,多做健腦運動,來預防腦部老化。例如,多做益智遊戲,或是從事一些以前從未做的過的事,也可多做記憶訓練,這些都能保持腦部心智健康。

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節錄自中央社,2012-10-22

 

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根據澳洲研究,不論生活方式和其他健康因素,體重過重的人比瘦子更可能因各種不同疾病而住院。

研究人員寫道,更重要的是,不只是肥胖的人較可能住院,體重過重的人都是如此。報告結果刊於「國際肥胖期刊」(International Journal of Obesity)。

研究人員發現,中年人身體質量指數(BMI)每增1點,相當於2.7到3.2公斤左右,2年期間住院機率就高出4%。

主要作者柯達(Rosemary Korda)說:「相當多的證據顯示,嚴重肥胖對健康不利。嚴重肥胖者罹病率較高,連帶更常求助醫療服務,死亡率也較高。」

坎培拉澳洲國立大學(Australian NationalUniversity)學者柯達表示:「這份研究顯示,BMI值達過重範圍的人,住院風險跟BMI值成正比。換句話說,只要過重(就算未達肥胖程度),風險即增加。」

柯達及同僚在新南威爾斯(New South Wales)募集近25萬名年齡45歲以上的研究對象,在調查受試者身高體重並了解他們其他健康情形和生活方式後,透過醫院數據進行追蹤。

接下來2年,逾6萬1000名受試者住院至少1晚。

研究團隊發現,BMI指數落於正常範圍者,男性住院比例為千分之120,女性則是千分之102。BMI值屬嚴重肥胖者,男性住院比例為千分之203,女性為千分之183。

BMI值屬超重或中度肥胖者,住院機率則在兩者之間。

BMI值20至30之間屬過重,30以上屬肥胖。

就算科學家在研究初期把受試者抽菸、活動量以及其他健康情況納入考量,仍不改變上述研究結果。

研究人員在報告中指出,體重過重似乎與病患因糖尿病、心臟疾病、胸痛、關節炎和氣喘而住進醫院的機率特別相關。

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節錄自FG美妝雜誌,2012-10

 

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近年來持續增加的代謝症候群或是肥胖,大家單純地以為只因為「意志力不足所造成的」嗎?其實,除了飲食過量之外,還有其他因素導致體重的增加。為了專心致力於健全的減肥,需要先理解對於肥胖的正確知識。這邊參考身體的健康情報網站『C-Health』,整理出10個關於肥胖必須先知道的事實。

 

■1:肥胖和體重過量是不一樣的

兩種都是形容不健康體重的辭彙,卻擁有不同意思。

體重過量是肥胖的預備軍。這個可以從身高和體重的比率算出體脂肪率來決定。

 

■2:必須知道什麼是BMI

BMI是判斷肥胖與否的重要指標。請算一次看看。

BMI=體重(kg)÷身高(m)÷身高(m)

這個數值如果是在於25到29.9之間的話就是體重過量,超過30就是肥胖。

 

■3:肥胖者持續增加中

從1980年初開始,加拿大的肥胖率變成雙倍。25%以上的大人屬於肥胖,而3人之中有2人體重過量。

 

■4:肥胖的小孩增加

加拿大的小孩中有9%是肥胖的,26%將要體重過量,每年持續增加中。肥胖的小孩很容易變成肥胖的大人,健康上也容易產生問題。

 

■5:肥胖會讓健康的危險度增加

肥胖不是只有胖,還容易罹患心臟病、糖尿病、高血壓、心肌梗塞、膽囊炎、呼吸問題,癌症等疾病。

 

■6:肥胖會影響日常生活

肥胖會對日常生活造成阻礙。由於容易腰痛或睡覺時無呼吸,變形關節炎等慢性疾病。爬樓梯或劇烈運動,甚至睡眠都變得困難。肥胖的心理影響是失去信心或憂鬱,也容易沒安全感、造成孤獨感等。

 

■7:影響生殖能力

體重過重的女性不容易懷孕,男性則較難產生健康的精子。

 

■8:肥胖不只是缺乏意志力而造成的結果

變得肥胖並不是只因為飲食過量而造成的。除了因為吃太多垃圾食物等缺乏營養的飲食生活或是運動不足,還有遺傳的體質或是不擅長社交等,文化上的因素也是主要原因。

還有吸毒或健康上的問題也會讓體重增加。

 

■9:只有減重並不代表肥胖的治療

肥胖治療需要從多方面去進行,和飲食習慣或運動等都有相關。還有接受關於肥胖的教育也十分重要。醫生從潛在的危險或是併發症、健康狀態去做總合診斷,有必須開藥方,甚至是做手術的情況發生。

 

■10:運動是防止肥胖的最佳解藥

造成肥胖的原因有很多,缺乏運動是最大的主因,這也是解決的方法。在加拿大很多大人和小孩都缺乏運動。

覺得如何呢?肥胖不是單純只有胖而已,還潛在許多疾病的風險。對於心理或是生殖方面也會造成嚴重的問題呢。

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節錄自國際線上時尚BBS,作者劉繼軒,2012-10-22

 

貝嫂維多利亞的性感迷人身材讓多少人羨慕,那麼,維多利亞是怎樣減肥的呢?下面,小編分享貝嫂維多利亞自製低卡零食減肥法,多吃也不胖,教你怎樣擁有明星般的身材。

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烤甘藍幫貝嫂保持窈窕身材

生活品質相當嚴謹的貝嫂維多利亞也吃零食!但貝嫂的另類零食可和我們不一樣,既能瘦身又營養滿分,快來看看貝嫂的推薦。

 

烤甘藍片取代薯片

維多利亞貝克漢(Victoria Beckham)曾說:“和其他人一樣,我也很愛吃零食,那種酥脆的口感簡直叫我沉醉不已。”即使如此,貝嫂絕對不會抱著薯片狂吃,而是強悍地開發了新的零嘴─烤甘藍片!

“甘藍簡直就是一種令人驚喜的超棒食物,它沒有脂肪,卡路裏含量相當低,同時它還富含植物纖維、抗氧化劑和維他命。”如果水煮的話,甘藍的味道就不好吃了,但只要經過簡單的烘烤,就會變得像薯片一樣酥脆可口!同時也可以把喜歡的蔬菜烘烤成蔬菜幹,貝嫂曾經將胡蘿蔔、甜菜和茄子做成蔬菜幹,灑上一點鹽巴和胡椒就很美味。

 

烤甘藍片食譜

材料:甘藍一個,鹽和胡椒少許。

做法:把烤箱預先加熱到350度。把甘藍葉剝下來並洗凈晾幹後鋪在烤盤上,把少量的胡椒搗碎,和鹽拌在一起,然後均勻地灑在橄欖葉上。

如果口味較重還可加入辣椒粉,把烤盤放進烤箱,烘烤15到20分鐘,甘藍葉就會變成很好看的濃綠色——但絕對不是焦黑色——吃起來也很酥脆美味!

貝嫂親授的食譜中一滴油都沒有,但有些烤甘藍片也可以在甘藍上抹橄欖油!

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節錄自泛科學,2012-10-23

 

我們的骨頭在年輕還有成年期的這段時間裡頭,大多一直都很強健,然而當我們年紀慢慢成長的中年時,它們會開始慢慢地變弱。此外,女性在更年期以後骨質流失的速度會加速,不過我們有許多方法可以減緩這個過程。你的飲食是最好的防禦方法之一,吃對的食物能讓你的骨質不管是在哪個年齡都能達到高峰並促進骨密度。

 

乳製品

鈣質是強壯骨骼的基石。成年至 50 歲的人每天需要 1,000 毫克的鈣質。51 歲以後,女性每天需要 1,200 毫克的鈣質;而男性則是 71 歲以後每天需攝取 1,200 毫克的鈣質。毫無疑問的,牛奶是鈣質來源的明星食物。不管是脫脂、低脂還是全脂牛乳,單一杯 236 毫升(8 盎司)就含有 300 毫克的鈣。(編:可以參考<牛奶越喝越缺鈣,喝奶不如去吃菜?

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優格與起司

不喝牛奶?沒關係,一杯優格的含鈣量也跟一杯鮮奶差不多的,而且呀一盎司(28 公克)的瑞士起司就含有這麼多的鈣質。即使你有乳糖不耐症的困擾,優格與硬起司是不會有問題的,因為它們乳糖的含量非常少。或者你可是嘗試減少乳糖或無乳糖的乳製品。牛奶移除乳糖後並不會影響它們鈣質的含量。

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沙丁魚

牛奶與乳製品不是豐富鈣質的唯一來源,沙丁魚是另外一個不錯的來源。凡是小魚的骨頭都有你建構骨質所需的鈣質。每 3 盎司(約 85 公克)的罐頭沙丁魚提供的鈣質比一杯牛奶要多一些。

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綠色蔬菜

或許你會驚訝,為何許多蔬菜裡頭含有這麼豐富的鈣質。像是青江菜、大白菜與羽衣甘藍等綠葉蔬菜都是鈣質的來源。一杯切過,並經過烹調的大頭菜大概含有 200 毫克的鈣質。

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鈣營養補充品

營養補充品是一個簡單增加你鈣質攝取的方法,不過有些研究報告認為你可能用不著它們。如果你已經從食物攝取足夠的鈣質了,那麼在多吃一些錠劑或膠囊的鈣對你的骨骼健康可是一點幫助也沒有的。專家說每天鈣質攝取超過 2,000 毫克的好處只有一點點,攝取過多還有導致腎結石的風險。為了擁有最好的鈣質吸收,一次不要攝取超過 500 毫克的鈣。另外,碳酸鈣要隨餐食用會有較佳的吸收;檸檬酸鈣則是隨時吃都可以。

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大豆製品

半杯鈣質強化的豆腐的鈣質含量可高達 861 毫克,不過呢!鈣對於你的骨骼健康可不是唯一有用的營養素。新的研究支持來自植物的異黃酮(isoflavones)也能強化骨密度。大豆食物中含有豐富的異黃酮(如豆腐),它對身體能發揮類似雌激素的作用。這個特性可能對於停經的女性在減緩骨密度流失上有幫助。

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鮭魚

鮭魚與其他油脂高的魚類能提供一些對骨質健康有益的營養素。它們含有鈣與幫助鈣質吸收的維生素 D。此外,它們也含有豐富的 Omega-3 脂肪酸。研究已經證實魚油營養補充品能減少老年女性的骨質流失,或許能用來預防骨質疏鬆症。(編:還能延緩腦部老化)

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堅果類與種子

堅果類與種子對骨頭健康的益處有許多方面。核桃與亞麻籽含有豐富的 Omega-3 脂肪酸。花生與杏仁則含有豐富的鉀,它能避免鈣質自尿液流失。堅果也含有蛋白質與其他營養素等對建立強健骨骼有用處的營養素。

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少鹽

鹽是削去身體鈣質的罪魁禍首。鹽吃越多,就有越多的鈣質會從尿液排出體外。低鹽飲食能幫助你留住更多的鈣質,讓妳的骨骼更強壯。

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陽光

ㄟ… 好吧,陽光不是食物,但身體要製造維生素 D 卻得依賴陽光。沒有維生素 D 我們的身體就不能好好地吸收食物中的鈣質。陰天、住在高緯度或是深色肌膚都可能干擾體內維生素 D 的合成。也因此有些人會選擇維生素 D 的營養補充品。對大部分成年人一日維生素 D 的建議攝取量是 600 IU,70 歲以上的話則建議每日攝取 800 IU。

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重量訓練

為了讓你促進骨骼健康的飲食達到最好的作用,你還得養成重量訓練的運動習慣。凡是能讓使用的身體重量或是外在的重量來給骨骼與肌肉壓力的運動都可以是重量訓練。訓練的結果會讓你的身體有更多的骨質,並使你的骨密度增加。快走、跳舞、打網球以及瑜伽都對你的骨骼健康有益。

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文章來源:WebMD

文章標題:Super Foods for Your Bones Slideshow

整理編譯:Sidney

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節錄自世界新聞網,2012-10-23

 

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布蘭妮(右)即將與男友傑森步入禮堂,正積極減肥中。

 

樂壇天后「小甜甜」布蘭妮(Britney Spears)被傳與男友傑森(Jason Trawick)將於數星期內結婚,最近她正積極「修身」減肥。此外,布蘭妮在上周五帶著兩名兒子Sean及Jayden於洛杉磯外出,身穿長袖T恤及白色熱褲的她凸出小肚腩,但全程面帶微笑。

此外,布蘭妮的前歌手男友賈斯汀(Justin Timberlake)日前在舉行婚禮的度假村現身秀婚戒,他稍後與老婆潔西卡貝兒(Jessica Biel)離開義大利,而有出席婚禮的女賓客在坐旅遊車離開時忽然向著傳媒露屁股。有指賈斯汀為求保密婚禮的地點,在婚禮前先將賓客送往德國,再轉乘私人飛機到義大利。

現年31歲的賈斯汀和30歲的潔西卡貝兒自2007年開始交往,於去年年底訂婚。

「結婚的感覺非常好,在美麗的婚禮儀式上被家人和朋友圍繞的感覺很奇妙。」兩位新人在聲明中寫道。

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節錄自健康醫療網,作者關嘉慶,2012-10-17

 

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喜歡運動的人,難免會出現運動傷害,尤其是運動員,為了贏得比賽,更是容易出現運動傷害;Lamigo球員曾兆豪、陳冠任以及林泓育,就曾經因運動傷害而就醫,他們的復健醫師、壢新醫院復健科主治醫師林頌凱表示,一旦發生運動傷害,最重要的就是要謹守「PRICE」原則,而且在做復健時,也不只是受傷部位,而應該是全身都要做復健,才能使身體恢復健康,甚至體能狀態可以比受傷前更好。

林頌凱醫師指出,運動員與一般民眾在運動時所可能出現的運動傷害會有所不同,例如棒球運動,陳冠任是打擊手,最常出現運動傷害會在手部,曾兆豪是投手,則受傷會在手腕,一般人打棒球,則多會在膝蓋、腳踝出現運動傷害。而在發生運動傷害時,對於受傷部位,一定要立即做到「PRICE」,也就是要保護、休息、冰敷、壓迫及抬高;運動選手一定要退場,先保護受傷部位,否則會使受傷更嚴重。對於受傷部位,為免發生慢性習慣性的運動傷害,即應再進行熱敷、局部按摩與肌力增強運動;林頌凱醫師表示,例如腳踝扭傷,就應該要每天做熱水泡腳,並應做局部按摩與肌力運動訓練,因為熱可以促進血液循環,可帶走發炎物質,使氧氣帶到受傷部位,以減少發炎反應,並可以避免後續再受傷。而且做局部按摩與肌力運動訓練,可以固定腳踝能力,使腳踝更穩定,就不會一再的發生腳踝扭傷。

至於腳踝肌力訓練則是可利用彈力帶或是毛巾固定腳部,使腳往上、下、左、右、內、外以及旋轉運動;不過,林頌凱醫師進一步表示,喜歡運動的人,要做的復健運動還不只是在受傷的部位,因為全身肌肉骨髂作用,必須要從下肢的小腿、大腿、身軀到核心肌群,都應該要做訓練,才可能使身體回復正常。

林頌凱醫師並強調,面對運動傷害,應該要有健全的心態,才能使身體在復健之後,能夠從谷底上升,甚至還能因為復健運動,而能使體能狀況更好,也就能使自己在運動場上的表現更精彩。

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節錄自UBeauty,2012-10-17

 

Girl's Talk今日帶大家睇樓,參觀轟動日本美容界的「減肥公寓」。減肥公司就見得多,減肥公寓倒是前所未聞。房屋由內到外的細節都為減肥而設,不論位置、環境、裝修、甚至租金!

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減肥要行多步

位於日本大阪的分租式公寓「Beauty & Diet」,距離地下鐵站有18分鐘的腳程。日本交通發達,18分鐘對當地人來說頗為偏遠,但原來公寓房東經過悉心選址,就是要你行多步!一般人做運動減肥,首15-20分鐘都是熱身,其後才開始燃燒脂肪,而步行18分鐘就剛剛好!

 

公寓入口就跟普通的日本公寓一樣沒有大分別,但入去就見到一排排拖鞋整齊地排列著,望真點,原來是健康拖鞋,幫你通穴道,促進血液循環,有助減肥。

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減肥公寓有兩棟3層25間房,除了自己的房間外,客廳、廚房、廁所都是共用的。

 

租金越瘦越平

公寓最特別之處,就是每位房租都根據租客的體重計算!

房租 = 體重 × 1000日圓(約100港元)

以上租金再加20,000日圓(約2,000港元)水電煤等雜費,便可入住,並享有免費SPA水療和減肥諮詢。每三個月測量體重一次來調整房租,瘦了便恭喜你,若果不幸增重了,便狠狠劏你荷包,名副其實「劏」房!不過,租金範圍在40,000-60,000日圓,即是說你的體重必須界乎在40-60公斤之間,太重太輕都不受你玩。

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共用客廳以綠色為牆身顏色,綠色在心理上可以有效抑制食欲。除此之外,還有完善的健身器材免費給住戶使用,大家就可以齊齊減肥啦!

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天堂與地獄

未知是否有心靠害,共用客廳還設有「無限供應零食區」,房東聲稱要訓練大家對抗零食的意志!筆者心想,把零食擺在當眼處無非想我們減肥不遂,房東就可以多收點租,你贏啦!

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節錄自大紀元,2012-10-15

 

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標榜有「塑身」運動功能的夾腳拖鞋,被英國研究人員質疑,根本沒有增加腿部肌肉運動的效果。

 

英國知名的夾腳拖鞋,標榜有「塑身」運動功能,一雙要價至少上千元,但現在被英國研究人員質疑,根本沒有增加腿部肌肉運動的效果,甚至和打赤腳差不多,國內醫師也說,要靠穿鞋子塑身,實在效果不大。

讓主持人拍胸脯掛保證的鞋就是這一雙夾腳拖,號稱可以增加下半身50%運動量,達到塑身效果,從英國紅到台灣,一雙要價上千元。

店員還大喇喇的強調,除了讓腿型結實,更能舒緩腰酸背痛,不過現在卻有英國大學研究,跳出來,統統推翻。

塑身鞋確實會增加特定肌肉群的運動量,像臀大肌增加7%,大腿後方的股二頭肌增加了8% ,不過效果微乎其微,跟赤腳差不多。

業者表示,是因為研究偵測的肌肉群和測試方式,和公司不同,結果才會有所差別,相信哪一個,得看消費者自己選擇。

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節錄自LifeTV,2012-10-18

 

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‘減肥……真的好難啊!’這是多少瘦不下來的人之心聲呢。因為要瘦,最痛苦莫過於節食。可是,有些人總是能邊吃邊減肥,到底是怎麼一回事呢?馬上跟LifeTV.com.my編輯部一起探個究竟吧。

 

只跟減肥成功的人一起吃飯

秘:偷學瘦身小撇步

對你好:學會減肥技巧

■很多人減肥失敗,是因為自己遲遲沒有抓到瘦身的技巧,導致瘦身未果,透過身旁減肥成功者的案例,看看他們是如何辦到的,從他們身上學到減肥的小技巧,在耳濡目染之下,相信也會成為減肥達人!

 

吃香菜減肥

秘:排油效果佳

對你好:改善代謝

■香菜含有刺激性的氣味而少蟲害,不需要噴灑農藥,適合生食、泡茶和做菜用。所以現在日本非常流行用香菜泡茶,認為香菜的排油效果超過檸檬茶和薄荷茶,可以幫助改善代謝、利於減肥美容,讓越來越多的日本人迷上吃香菜減肥。

 

多吃麻煩的食物

秘:因惰性而減少食量

對你好:避免過度飲食

■如果吃同樣的食物時,還不得不多做一些工作,多數的人就會因為懶惰,而減少食用的量,避免過度飲食。例如,已經剝好殼的蝦子、豬排與要啃苦頭的排骨,你會選哪一個呢?

 

咖啡窈窕浴

秘:咖啡成份能分解脂肪

對你好:濃郁香氣超舒服

■香濃的咖啡不只能提神,也能瘦身。日本人發明的咖啡浴是在浴缸中放入半缸38°C的水,再將10公斤的咖啡煮成濃縮咖啡倒入浴缸中,泡澡約15-20分鐘,能利用咖啡中分解脂肪的成份透過皮膚深入皮下組織,進而達到燃燒脂肪的功效。

 

早餐吃咖喱

秘:辛香料成份增代謝

對你好:增加血液循環促排汗

■美味的咖喱可說是女人瘦身好夥伴呢。咖喱與辣椒同樣含有辛香料成份,吃了除了能夠促進血液循環、發汗與提升新陳代謝等瘦身效果外,還同時具有保護心髒的功能。

 

每天都吃3種乳製品

秘:燃燒脂肪讓你瘦

對你好:消滅肚子小腹

■冬天是最容易囤積脂肪的季節,而乳製品正好具有燃燒脂肪作用,每天選擇3種乳製品,但記得一定要選擇低脂乳製品,持續配合餐點飲用,相信效果很快就能看到!

 

喝熱湯

秘:增加熱量消耗

對你好:腰圍減一寸

■常喝冰飲或愛喝冰品的女生,容易出現小腹困擾。而多喝熱飲、吃熱食,可是能夠刺激自律神經的加速活動,并幫助熱量消耗唷。所以,從今天起,少吃冰品,多吃熱食,告別小腹婆。

 

吃炸雞

秘:吃肉不吃皮,攝取優良蛋白質

對你好:身材輕盈窈窕

■相信你一定知道多吃雞、魚肉,少吃豬、牛、羊的健康概念。但你知道吃炸雞也能瘦身嗎?吃炸雞也能瘦身的訣竅在於選擇新鮮雞肉所炸成的炸雞,並且記得千萬不能吃皮,如此一來便能攝取到優良蛋白質,更能達到體重下降的效果。

 

基因減肥法

秘:阻斷肥胖原因

對你好:瘦身更有效

■為更有效打擊脂肪,就是先將肥胖原因找出。基因減肥法將身材分為西洋梨、蘋果與香蕉3種,其中最惱人的就是西洋梨型與蘋果型身材。西洋梨身材下半身肥胖,想要身材小一號,就含淚跟高熱量的蛋糕說再見吧。而建議蘋果型的人定期運動并減少熱量攝取。

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節錄自都市周報,2012-10-19


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十月除了盛產長假之外,還盛產新娘!想要一個浪漫的婚禮?想在鏡頭前留下完美瞬間?新娘們還要過一道坎:減肥!想要在婚禮之前的最後一周迅速瘦身,減掉多余的脂肪贅肉,有什麼秘訣?

據說,“永遠的少女”徐若瑄有一種“V式魔鬼小鳥胃減肥法”,最適合在婚禮之前迅速瘦身。這種方法首先當然要節食:重點是像小鳥一樣吃大燕麥,搭配一點青菜、深海魚類和低糖的水果;另外一個重點是靠冥想斷絕欲望——每當你餓了,想要大吃的時候,立刻想象自己是只小鳥,輕盈地飛翔,享受自由的境界,保持心情愉悅。按照這個方法,婚禮前十天倒計時,你也可以像長跑衝刺一樣,迅速減掉10斤贅肉!新娘們,心動了嗎?還是來聽聽諾特的資深營養專家怎麼說。

 

“V式魔鬼小鳥胃減肥法”減肥食譜

早餐:衝泡式的燕麥撒上葡萄幹、水果、蛋白、果汁。

午餐:中午吃生菜、雞肉,想吃淀粉類食物一定要中午前吃。

晚餐:絕不碰淀粉,要吃兩大碗青菜,晚上8點後堅決不吃東西。

 

“急速減肥”的想法是不正確的,減肥不能一蹴而就,而應該是一個有計劃的過程。不過,“V式魔鬼小鳥胃減肥法”中也有一些可取之處。

首先,多攝入膳食纖維對減肥很有效。曾經有一項實驗:同等環境條件下,兩個實驗組用不同方法減肥,服用安慰劑減肥的一組減掉了5.8公斤,而補充膳食纖維組則減掉了8公斤。除了大家熟知的非水溶性膳食纖維之外,食譜中的燕麥等含有水溶性膳食纖維的食物,如大麥、豆類、胡蘿卜、柑橘、燕麥糠等等,對減肥也很有幫助。水溶性膳食纖維可減緩消化速度和加快排泄膽固醇,可以讓血液中的血糖和膽固醇含量控制在最理想的水準之內,還可以幫助糖尿病患者降低胰島素和三酸甘油酯。

其次,水果要吃含糖量低的。過甜的水果含糖量很高,升糖指數和熱量都會比較高。之前,我們就講過,一個西瓜的熱量可以等同于六碗米飯。糖是不有利于體重控制的碳水化合物,減肥期間要盡量避免食用。

多吃深海魚類。這個減肥餐譜中,深海魚類是一個亮點,符合健康減肥的原則。減肥並不是熱量得到控制就可以,還要攝入優質的蛋白質來保證均衡營養。深海魚類可以為人體提供優質的蛋白質來保證身體的肌肉量,從而保證基礎代謝率,還能幫助身體養成不易發胖的體質。

需要糾正的是,這個食譜還需要搭配營養棒。不吃淀粉類食物將會十分影響健康,如果不吃營養棒,可以選擇較為緩慢的減肥方式,盡量避免精細淀粉攝入,選擇攝入一些好的碳水化合物,將原本主食中精細米飯、面條,替換成糙米、燕麥、玉米和番薯等,對體重和健康的控制將會更有益。

 

Q:為什麼膳食纖維可以幫助減肥?

A:第一,食物中的膳食纖維能取代能量或熱量。同時膳食纖維含有多種多糖,具有高度黏性,能增加胃腸道中食糜的黏稠度,食糜中膳食纖維在吸收水分的同時,也會吸附許多營養物質,從而阻礙營養吸收。第二,膳食纖維影響食物攝入量,產生飽腹感,減少進食量。如果早餐中強化膳食纖維,可明顯減少午餐的進食量。第三,膳食纖維熱量幾乎為零,我們知道嚴格控制熱量的攝入對減肥降脂至關重要。因此非常有利于控制體重,保持體形。

 

Q:減肥期間做運動,需要注意什麼?

A:平時運動少的人,有氧代謝的能力通常較低,偶爾進行運動時,肌肉內的血液供應不足,就會產生一些酸性物質——乳酸 。如果不能把這些物質及時排出體外或者氧化掉,聚集在體內會就導致肌肉酸痛。可以通過多喝水來將乳酸排出,並且勤加鍛煉,運動多了就不會那麼容易感到肌肉酸痛了。

 

Q:減肥冥想真的有效嗎?

A:冥想暗示減肥還有一個名字叫做心理減肥,是成功減肥不可或缺的一部分。心理暗示對減肥有極其神奇的幫助,通過心理暗示我們對自己的進食、運動和體重的監控會有很大的幫助,同時減肥心態的積極與否也會影響體內激素的調節,幾種荷爾蒙和其他幾樣生物影響著我們的情緒,並且影響體重。心理暗示減肥是一個嚴謹的科學過程,從對自己的暗示,要求、相信、乃至接受,我們可以靠想象力,去想象感覺自己其實“輕飄飄地”,並去相信自己已經成功,最後你就會真正變瘦。

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節錄自重慶晨報,作者王珊,2012-10-19

 

從舞蹈動作看,《江南style》可以算是健身操,但並非網友所認為的是一項健身運動。白領或市民若想減肥、強身健體等,絕不是騎馬舞所能解決的,騎自行車、游泳的效果則更好。

———重慶大學體育學院副教授尚川凌

 

《江南style》這樣的歡快歌曲,可在人情緒低落、壓抑或者身心感覺疲憊時改善心情,但僅憑一首歌曲去治療抑郁情緒,還得因人而異。

———重慶明亮心理咨詢所長邱駟

 

《江南Style》迅速成為“全球神曲”,里面的蹲馬步、揮馬鞭等招牌動作,不僅引得周星馳、梁家輝、小甜甜布蘭妮等明星爭相模仿,而在我們身邊,辦公室白領、觀音橋跳壩壩舞的大叔大媽們,也跳起了《江南style》。

這首嘻哈神曲,招牌動作好學易懂,但它是否適合人人模仿?是否適合當做健身舞普及,我們來听听醫學專家和體育舞蹈教授怎麼說。

 

太火了,白領和大叔大媽都在跳

“江北觀音橋有壩壩舞版的《江南style》,我們辦公室有運動版的‘style’。”章惠靈是解放碑時代豪苑一家廣告公司的員工,1個多月前,她所在的辦公室刮起運動版的《江南style》風。章惠靈說,舞曲由公司營銷總監改編,保留了里面蹲馬步、揮馬鞭和踢腿擺臀等動作,午飯後,就是大家的《江南style》時間,當韓國鳥叔的身影配合神曲出現在電腦屏幕前時,大家就開始邊跳邊笑,5分鐘舞蹈下來,很多人累得甩汗。章惠靈說,1個月下來,大家感覺不錯,騎馬舞的動作有利于舒展筋骨。

不僅白領模仿,有公司也相中了《江南style》,準備將它搬上公司年會。“這首歌的舞蹈不僅好學而且搞笑,非常適合年會表演。”不少網友斷言,《江南style》將紅透公司年會。

 

專家說:可健身但並非人人合適

有著《最炫民族風》般簡單易記的旋律,兼備《忐忑》那樣的“魔音繞梁”,《江南style》的嘻哈路線配合上“鳥叔”的獨門“馬步舞”,迅速征服了各個年齡段的人群。仔細翻看神曲MTV發現,其招牌動作馬步出現了80多次,騎馬、揮馬鞭等模仿率最高的手部動作則重復超100次,此外里面也不乏擺腰、甩手等健身動作。

整個舞蹈易學,不用專業老師指導,對著視頻跟著鳥叔一起,誰都能比劃幾下。最近,長期從事體育舞蹈教育的重慶大學體育學院副教授尚川凌也對《江南style》很感興趣。他說,馬步舞其實就是一段健身操。

西南醫院骨科副主任唐康來教授和康復科主任劉宏亮教授則認為,《江南style》能夠作為健身舞曲普及,但並不是人人都適合跳,患有頸椎炎、骨關節炎等疾病的人,可以听一听樂一樂,但最好別去跟著跳。

  

騎馬舞

動作組成︰人體呈半蹲狀,手腕交叉胸前,上下舞動;身體微微跳躍,左踏一步,右踏一步,左邊再連踏三次,重復交換,動作神似騎馬。

醫生解析︰這個動作有利于活動手腕關節,但整個騎馬舞中,人體一直要處于半蹲狀態,對膝關節要求很高,膝蓋承受的壓力大,有骨關節疾病的人需謹慎嘗試。

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揮馬鞭

動作組成︰膝蓋略彎曲,顛起右腿,胳膊自然伸展,左手呈握韁姿勢,右手揮鞭,動作神似揮馬鞭。

醫生解析︰頸椎不好,千萬不要輕易嘗試這個動作。它要求身體多個部位共同協調,但著力點主要位于頸部,頸椎炎患者跳這個舞步,會對神經造成較大刺激,但揮鞭動作對肩周炎有一定幫助。

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前馬步

動作組成︰左腳在前,右腳在後,呈箭弓步,雙掌疊合,放在左邊大腿上,後背挺直,拉伸肌肉。

醫生解析︰這個動作,是常見的晨運、健身動作,它能鍛煉腿部肌肉、活動人體筋骨,模仿的人,可根據自己的運動量、運動習慣選擇數量即可。這個可以健身,但沒有治療作用。

 

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踢腿擺臀

動作組成︰雙手叉腰,呈馬步姿勢,臀部向後收,來回擺動,左右踢腿。

醫生點評︰在《江南style》中,踢腿擺臀等動作都傳遞著快樂的元素,對關節、腰椎負擔不大,有點類似于現在流行的白領健身操,很適合白領跳。在午休間隙,或者趁著能夠走動的機會,踢踢腿、擺擺臀,或者像鳥叔那樣瀟灑地甩甩手,會讓人覺得更精神。但中老年人、腰椎或脊椎炎等患者,骨骼變硬變脆了,就不太適合了。

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節錄自欣傳媒,作者林和謙,2-12-10-20

 

sunny   

Sunny迷上三鐵運動,散發健康自信美。

 

「運動就是我生活的一部分。」熱愛三鐵、又是飛輪教練的「Sunny」邱憶潔,是個非常熱愛運動的開朗女生,且還曾是熱舞老師,可說是多才多藝、很有想法的熱血女孩。

很喜愛運動的Sunny,本來想讀體育學院,朝運動員之路邁進,不過後來選擇就讀嘉南藥理科技大學的休閒保健管理系,也與運動休閒相關,並能學到運動醫學的相關知識,吸收多元的資訊。

剛出社會時,Sunny還當過熱舞老師,專門教小朋友跳熱舞,但在一次受傷後,造成膝蓋韌帶斷裂,因此沒再繼續跳舞,讓她一度很灰心。

不過Sunny並不氣餒,努力積極復健,並在醫師建議下,踩飛輪進行復健,細心休養後,身體慢慢恢復健康;不僅喜歡跳舞,Sunny還喜愛游泳與跑步,且有救生員執照,並參加過幾次城市路跑賽,拿到不錯的成績。

2010年在朋友邀約下,Sunny參加了IRONMAN墾丁113K鐵人賽的接力賽,她負責游泳項目,另一位女性隊友騎單車,跑步則交給一位男性朋友,結果得到分組第二,自己都有點驚訝,「覺得好熱血,並被鐵人賽所吸引。」

對鐵人賽事著迷後,Sunny開始專心練習,並開始接觸單車,也勤奮的練車。她說,「三鐵是很棒的運動,不管是比賽過程、或與隊友互相激勵,都是一種享受」;對於運動,她很有想法,「運動不但對健康有益,還能提升自我抗壓性,且處理事情時的想法會更正面。」

Sunny去年與今年都有參加花蓮洄瀾鐵人三項賽,並規劃自己訓練的時間,相當自律;目前在工作之餘,Sunny還兼職當飛輪教練及指導小朋友游泳,還抽空去上瑜珈課,讓自己身體更柔軟、更放鬆,相當充實。

讓人佩服的是,Sunny之前還擔任過健身中心教練,可說是多才多藝;現在從事服務業的她,較為忙碌,因而有時抽不出太多時間運動,她希望再仔細思考自我的職涯規劃,「畢竟運動是自己的最愛,也考慮再當專職的教練,或從事相關行業,將興趣與工作結合。」

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節錄自數位時代,作者許凱玲,2012-10-19

 

autom   

相信許多人的夢想是:找一個專業的私人教練進行健身指導,再給予飲食營養建議,若能每天都按計畫進行,用更健康的方式達成瘦身目的會更好。只是對於荷包並不飽滿的小資男女來說,聘請私人教練恐怕負擔過重,今天要為大家介紹的是完美的替代方案──Autom機器人。

這款機器人是機器人業者Intuitive Automata為了幫助瘦身者減肥而開發的,執行長Cory D. Kidd為了要開發更多醫療照護機器人創辦Intuitive Automata。

Autom機器人可以天天和你聊天,追蹤你的熱量攝取、講些鼓勵的話、告訴你最新的減肥趨勢,為你量身打造個性化的建議。用戶可以透過觸控式螢幕回答Autom的提問,Intuitive Automata相信和機器人的互動可以讓用戶更能堅持瘦身計畫。Autom機器人內建超過7萬5千種食物的熱量,還包括熱門餐廳的熱門餐點,還可以透過網路每月更新最新資訊,因此你完全不用自己做紀錄追蹤飲食習慣。第一批Autom機器人現在已經開放預購,預計在2013年出貨,每台要價199美元,也可以選擇包月方式聘請Autom在家指導,每月19.99美元。

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節錄自昔日東方,2012-10-20

 

no breakfast   

研究指不吃早餐人士在午餐時會偏向選高卡路里食物。

 

英國倫敦大學帝國學院最新研究再度印證,不吃早餐更易肥!研究找來廿一人接受腦部磁力共振掃描及參與實驗,結果發現,他們沒吃早餐的一天,在同日餘下時間,大腦更鍾情於攝取高熱量食物。

廿一位參與研究的人會被安排觀看一些食品圖片,其中一天他們不吃早餐,其餘日子會被要求吃最高達七百三十卡路里的早餐,掃描後會安排他們吃午餐,研究人員會監察午膳分量與菜式。負責研究的科學家分析,沒吃早餐人士午膳前會較有吃早餐人士更易出現肚餓感,午餐時偏向「質量兼備」,吃得更多之餘,選取食物也以高熱量為主,成為易肥元兇。

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節錄自希望之聲國際廣播電臺,作者田林,2012-10-19

      

體重增加不僅與飲食有關,睡眠不足除了導致其它疾病外,也與體重增加不無關係。最新研究發現,脂肪細胞對胰島素作出的反應變化會導致II 型糖尿病、 脂肪肝及體重增加。而脂肪細胞對睡眠不足的反應卻非常明顯。睡眠不足還會使記憶永久性消失。

早晨6點進行體育鍛煉會妨礙睡眠嗎?別以為你的脂肪細胞不會注意。

刊登在內科醫學紀事的最新研究發現睡眠不足會損害脂肪細胞對胰島素作出的反應。其反應的能力約減弱30%。就長期來看,這種反應的下降可以導致 II 型糖尿病、 脂肪肝及體重增加。

馬里蘭州Chevy Chase睡眠紊亂研究中心主任,睡眠專家海琳.恩瑟覽 (Helene Emsellem)說,越來越多的研究證據表明"我們得到的睡眠量與我們能夠保持良好的、 健康的體重之間有著密切的關係"。

但美國人似乎並不了解我們每晚需要七至九小時的睡眠。根據疾病控制和預防中心的一份報告顯示,超過20%的人,平均每晚睡眠六小時或更少。

那麼刊登在內科醫學紀事的最新研究是如何研究脂肪細胞的呢?芝加哥大學馬修斯布雷迪和他的同事們招募了七個年輕、 精幹、 健康的志願者在睡眠實驗室中進行了八個夜晚的睡眠實驗。

布雷迪表示:"頭四個晚上他們獲准在床上每晚睡8.5 小時"。一個月後,他們回來再呆四個晚上 —— 但這一次他們只允許每晚睡4.5 小時。每次之後研究人員都採集他們的脂肪樣本。

布雷迪解釋脂肪細胞對睡眠不足反應非常明顯。"老實說,我非常驚訝。"他說。

當脂肪細胞對胰島素不那麼敏感時糟糕的事情可以發生。"脂肪細胞實際上是你的朋友,"他說,"他們是用來存儲血脂的。"

當血脂留在脂肪細胞內時,你每天的鍛煉,睡眠或起居,你的身體都可以利用脂肪。布雷迪說:"但是當脂肪細胞對抗胰島素時,血脂開始浸出脂肪細胞,從而使血脂含量在體內循環中增多"。

一旦脂肪開始在其他器官如在肝臟內積聚,它可導致脂肪肝病或可能會干擾清除人體從血液到肌肉的葡萄糖 (製糖)能力。這就是所謂的代謝失常。

當健康的年輕志願者恢復他們的正常睡眠模式後脂肪細胞會恢復正常。人的一生,睡眠不佳會導致脂肪存儲過多,從而導致體重增加。這一新的證據是對控制體重僅通過食物攝取多少來決定的假設的挑戰。

"這篇文章傳遞的信息是,如果您沒有足夠的睡眠,你的身體可能把更多您吃的食物作為脂肪存儲"恩瑟覽(Emsellem )說。

英國沃里克大學的弗朗切斯科卡普西斯科(Francesco Cappuccio )說,即便您一個晚上只少睡半個小時,都會累積成睡眠不足。我們的身體對"甚至微小的變化都會有相當大的影響"。

最近在新奧爾良舉行的國際神經科學年會上,有英國科學家表示,充足睡眠對保持人類記憶的意義之重大遠遠超過普通人的認識。

有最新研究顯示,即使每夜缺少2小時睡眠都會對人腦記憶功能造成無法挽回的損失;也就是說如果某人把每夜8小時標準睡眠時間減少到6小時,便將使記憶功能受到傷害。更有甚者,由於夜間睡眠不足而無法被人腦處理的記憶將永久性消失。

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節錄自TVBS,作者黃國鈞、武紹隆,2012-10-13

 

no med proof   

針灸到底可不可以減重呢?坊間有許多中醫診所打出針灸塑身的宣傳,但國內中醫權威,也就是中國醫藥大學中醫系教授林昭庚卻說,針灸用來減重,目前只有臨床效果,仍找不到實證醫學可證實;高雄的中醫師邱顯學也說,針灸短期只能局部塑身,要減重,得配合運動及飲食控制才行。

立委高金素梅(98.10.13):「2個月就大概瘦了4公斤,(要運動)要針灸然後晚上不吃澱粉類的東西其實很快。」

3年前立委高金素梅現身說法,說是利用針灸配合飲食控制,2個月就瘦了4公斤,在大陸,也有不少民眾深信針灸可以減肥,上門挨針的民眾不少,甚至還有老外慕名而來。

這位仁兄全身上下插滿了針,他說2個禮拜就瘦了5公斤,但是國內中醫權威,也就是中國醫藥大學中醫系教授林昭庚卻說,針灸用來減重,仍找不實證醫學來證實。中醫系教授林昭庚:「國際醫學期刊這方面的文章比較少,但臨床經驗還是有它的效果,而且針灸本身的治療在減肥裡面,它還有一點心理作用。」

中醫師說,利用針灸減肥,主要是抑制食慾,加上長時間調理脾胃,才能改變飲食習慣,短期內沒辦法達到減重的效果。中醫師邱顯學:「短時間只能塑形,整個重量要減輕,他還是要配合長期運動及飲食控制。」

醫生強調,如果飲食習慣不改變,不配合運動,單要靠躺在床上紮幾根針就輕鬆減肥,真的是異想天開。

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節錄自蘋果日報,2012-1-014

  

11%   

宥勝昨出席活動,展現靈活大腿。

 

宥勝昨出席TRAVEL FOX活動,與粉絲同歡,不過阿霞最關心的還是他的健康狀況,他無故一個半月瘦5公斤,178公分高的他剩66公斤,醫生朋友怕他身體出狀況,要?快去做健康檢查。

 

砸6萬做健檢

於是他花了6萬多元去做詳細健檢,連核磁共振都做了。宥勝的健康檢查報告要兩周後才會拿到,初步的檢查無大礙,醫生還誇他是運動員身材,30歲的他體脂肪僅11%,身體年?27歲,體重也回到69公斤,阿霞覺得藝人工作常熬夜,努力賺錢之餘也要注意健康,要不然賺來的錢成了醫藥費,得不償失。

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節錄自數位時代,作者許凱玲,2012-10-12

 

water bike   

你喜歡泡澡?而且還喜歡騎腳踏車?你一定從沒想過將兩者混搭之後,誕生的水中騎乘腳踏車運動。業者FitWet推出的新產品Jet Bike,結合浴盆和腳踏車兩大概念,讓喜愛運動的人可以享受在水中騎腳踏車的奇異感受,由於水中阻力大於一般空氣狀態,因此30分鐘的運動量就相當於平常騎2小時的效果。

Jet Bike每台要價1萬8千美元,目前只在歐洲上市,希望未來可以盡快引入美國市場,像是拉斯維加斯的健身房;不過這項設備算是相當昂貴的投資,不知道有多少健身房會買單?

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節錄自《你的腦還有救!每個人都適用的活化大腦四大關鍵,開發人生無限潛力》,作者生田哲

 

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慢跑、游泳、騎腳踏車、走路等運動都是相當優質的抗衰老方式。

 

上了年紀,即使還不到失智症的程度,但出現想不起人名、不曉得東西放在哪裡等輕度記憶障礙者,明顯遽增。

這種日常生活雖過得去,但發生記憶障礙造成不便的情況,就稱作「輕度認知障礙」(Mild Cognitive Impairment,簡稱MCI)。

這是相當危險的警訊。根據美國調查,每年一般人罹患失智症的比例,約占總人口的一至二%,但輕度認知障礙者發生失智症的比例,卻高達一○至一五%。

根據過去在動物與人類身上進行的研究顯示,運動可提高思考能力與記憶力。而二○一○年華盛頓大學西雅圖分校的蘿拉.貝克(Laura D Baker)博士發表一篇論文,顯示輕度認知障礙者只要進行劇烈運動,就能預防腦部老化。

首先她將三十三名患有輕度記憶障礙的五十五至八十五歲(平均七十歲)男女受試者分成二十三人與十人兩組,二十三人那一組,每天騎四十五至六十分鐘的腳踏車,最大心跳率控制在七五至八五%,每週四天,持續六個月。

至於十人的對照組,則進行最大心跳率不超過五○%的伸展運動,其他條件相同。

結果運動組的認知能力(注意力與專注力)、整合能力、計畫、同時間處理多項事務(Multi Tasking,原為電腦用語,意指「多工處理」)方面均大幅改善,但對照組的認知能力卻呈現下降趨勢。

這次實驗採行較激烈的運動,那進行較緩和的運動時,也能獲得同樣成效嗎?

對此,貝克博士的回答是:「理論上可以。現在我們正在調查實際進行多少運動能夠獲得最大效果。希望能在接下來的五年內找到效果不減的最低運動時間、次數與實施量。」接著介紹另一個運動預防腦部老化的研究。

美國最具代表性的明尼蘇達州醫學研究中心梅約診所(Mayo Clinic)的蓋達(YonasE. Geda)博士發表,調查一千三百二十四名中高齡者腦部老化程度的結果。

受試者平均年齡為八十歲,其中一百九十八人有輕度認知障礙,其餘正常。

他的調查結果顯示進行瑜伽、有氧運動、游泳、快走等中強度運動的中年人,發生輕度認知障礙的風險是三九%,高齡者從事前述運動,則會減少三二%的風險。此項結果不受性別影響。

 

運動也可以預防阿茲海默症

年齡增長可確定是腦部退化的主要原因。我們無法避免腦部會隨著年齡漸增而逐漸縮小,但每個人腦部縮小的程度,差異甚大。

即使在同一個人腦上,各個區域縮小的比例也全然不同。

年紀大的人,腦中縮小最明顯的部位就是海馬回,然後是掌管記憶與注意力的額葉、連接左右腦的顳葉,其中海馬回大多是從三十歲左右開始逐漸萎縮。

隨著海馬回的逐漸萎縮,認知能力也會逐漸衰退。一般認為這種情況如果持續惡化,將會引發阿茲海默症或血管型失智症(Vascular dementia,簡稱VaD)。

然而,根據哥倫比亞大學史莫教授的研究顯示,運動可大幅減緩海馬回萎縮的程度。利用記憶單字測驗檢測記憶力時,有運動者的記憶力,明顯要比沒運動者更高。

而且,最大氧氣攝取量大幅提高的受試者,記憶力改善的程度也最高。從使用量與反應之間的關係,可證明運動也能夠促進人類海馬回產生神經新生。

 

運動可促進人腦產生神經新生

二○○六年伊利諾大學厄巴納.香檳分校的克雷默(Arthur F. Kramer)博士發表了「運動可促進人腦產生神經新生」的實驗結果。

他選出的受試者是五十九名平常不太運動的六十至七十九歲高齡者。這些受試者分成兩組,一組是一天一小時、每週三天快走,另一組則是一天一小時、每週三天進行伸展運動。

這裡使用的伸展運動屬於不會提高心跳數的緩和運動。接著在六個月後,觀察他們的腦部功能性核磁共振造影。

結果快走組的海馬回、額葉、顳葉因為神經細胞新生而變得比六個月前更大。伸展運動組的大腦則完全看不到這種變化。

原本最容易因為年齡增長而縮小的腦部區域,竟可透過運動的方式恢復,這真是個好消息。

克雷默表示:「開始運動三個月之後,腦的體積可以年輕三年。」

而一九九八年在人腦中發現神經新生現象的蓋吉則這麼說:「真讓人驚訝。即使年紀大了,我們仍然能夠在心(腦)的影響下達成目標。」

慢跑、游泳、騎腳踏車、走路等運動都是相當優質的抗衰老方式。就算無法跑完馬拉松也無所謂。

即使身體沒那麼強韌,多數人仍然能夠做到慢跑或走路。我們從一歲左右就開始走路,所以成人已有幾十年的走路經驗了。

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節錄自台灣醒報,作者徐欽盛

 

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「肥胖將導致壽命減少!」台大生化科技學系營養學教授蕭寧馨12日出席《均衡飲食,順便瘦身》新書發表會時表示,台灣每3個人就有一個是胖子,而兒童的肥胖率更高達20%。她也預測兒童嚴重的肥胖率不降低,未來年輕一代的壽命會短於年長的一代。對此,作者洪泰雄提出「均準飲食」的觀念,要大家每餐都要攝取六大類食物,希望能讓大家都能減重並遠離疾病。

蕭寧馨語重心長地指出,台灣目前男生與女生混和計算肥胖率是38%,等於說每3個人裡面就有一個過重、肥胖,如果分開來看男性更高達47.6%,女性則是28.8%。另外,兒童的肥胖率也達到20%,她很悲觀地推測,兒童嚴重的肥胖率會導致年輕一代的壽命會短於年長的一代,因為他們從兒童期就面臨各種慢性疾病的風險,所以肥胖真的是很嚴重的問題。

《均衡飲食,順便瘦身》新書的作者,同時也是台大教務處註冊組主任的洪泰雄,他以身體力行與多年研究的心得,提出了「均準飲食」的概念。突破以往少吃達到減肥的作法,洪泰雄提出每餐六大類食物都要攝取,且份量要剛好。他推算一天總熱量攝取約1200大卡,這樣吃就能減重也不需要餓肚子。

洪泰雄更指出,一味「不吃」、「少吃」可能適得其反,會讓身體代謝下降,而身體減掉的不是脂肪而是肌肉,而且還會出現多吃一點就會更胖的情況,嚴重還會使肝臟受到損傷。2010年前的他是個84歲的胖子,患有嚴重的睡眠呼吸中止症及高血壓,在研究「代謝平衡飲食法」,身體力行後,竟然成功地減重17公斤。現在,洪泰雄還以傳教士精神幫助別人。

來自於美國紐約州註冊律師童文勳跟大家提到,以前在台大上游泳課的時候,教練說台大學生年輕的年紀、中年身材、老年體力,考上律師工作了20年,晚上幾乎睡不著,白天一忙起來每天只吃一餐;現在實踐「均準飲食」概念,三餐要定時吃,吃足夠的份量,而且要吃的對,讓她在三個月內減了12公斤,終於得到快樂與健康。

 

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節錄自ETToday,作者饒偉生,2012-10-12

 

台中市23歲花美男「羅廷瑋」仿效電影《麥胖報告》連吃麥當勞一個月,結果爆肥6公斤,跑出肥肚腩和竹筍奶來。事後,他靠在家舉啞鈴、外出跑步,在一個月內瘦了4公斤,並練出4塊腹肌成為結實猛男,變化之大令人驚訝不已。

 

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▲羅廷瑋苦練健身一個月,甩掉肥肚腩(右)。

 

羅廷瑋在進行實驗之前只有62公斤,從8月3日開始三餐幾乎都吃麥當勞度日,一個月後爆肥到68公斤,腹部積了一圈驚人脂肪,手臂也鬆垮許多,完全不符「花美男」的形象!

9月3日實驗結束後,羅廷瑋開始進行「瘦身大作戰」,每天在家舉啞鈴、每隔兩天外出慢跑,再加上控制飲食等方法減了4公斤,同時也練一身肌肉。他說,減重時不接觸太油膩的食物,改多食用豆腐等豆類產品,好攝取其中的營養幫助肌肉生長。

羅廷瑋表示,自己完全不跑健身房,僅是利用健身的一些學理,並在接受專業人士KING的教導後,自己努力一個月後磨練出的效果,希望能藉此告訴大家,健身不一定非得要去健身房,而是隨時隨地都能進行的活動。

現在的羅廷瑋看來健康又結實,而他也希望能趁此機會持續「增肌」,讓自己看來能夠精壯。家中經營牛肉麵店的他,除了被喻為是牛肉麵小王子外,也是模特兒,才華相當洋溢呢!

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節錄自欣傳媒,作者丁彥伶,2012-10-12

 

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員工肥胖會影響生產力!瞭解員工健康事關企業的生產力,台灣百大企業CEO一起宣示要達成「101健康幸福企業」,哈佛健診董事長王欽堂,及愛爬山的王品集團董事長戴勝益帶頭,號召百大CEO,展現決心向員工健康及幸福指數衝刺。

王欽堂表示,據哈佛健檢診所過去20年的健檢經驗,發現許多企業員工的健康檢查,員工們都有極高比例的代謝症候群問題,但始終難以見到客戶有顯著改善,深入後續追蹤才發現,多數客戶常以「工作忙碌」為理由,未能落實「飲食」及「運動」計畫,對自我健康缺乏良好的管理。

員工如果身體不健康,必須經常請假休養或看病,公司重要幹部,若突發重病無法繼續工作,都會造成企業重大損失,因此,這次的「101健康幸福企業」,就是希望能由企業主帶頭,將健康幸福的理念由上往下落實推動,提升員工健康幸福感。

哈佛健診院長納祖德表示,據哈佛健診2011年13,558位企業員工健檢數據顯示,發現逾三成的企業員工已成為代謝症候群高風險族群卻不自覺,尤其男性員工的代謝症候群比例,比女性員工高出40%,更需要注意健康。

納祖德說,根據最近一項台灣營養健康狀況變遷調查顯示,台灣18歲以上有31.5%的女性,和25.5%的男性患有代謝症候群。而現代人普遍運動量不足,工作壓力大、久坐不運動,造成「辦公室肥臀族、辦公室大腹族」越來越多。

而據國民健康局在2007年進行的研究發現,台灣有代謝症候群者,未來罹患「心臟病、腦中風及全因死亡」的機率,比一般民眾高出1.5至3倍,更有研究證實代謝症候群與罹患癌症也有關係,其中如罹患大腸直腸癌的機率,就較一般人高出75%。

最近媒體都在討論台灣勞工工時過長、過勞死的問題,納祖德表示,適量運動、均衡飲食、生活型態改變,不僅是避免代謝症候群的關鍵,而且運動還可訓練肌耐力,並增加平衡感,而登山就是一項很好的運動,登山時觀賞美麗的風景及吸收芬多精,還具有消除上班壓力的效果。

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節錄自手機王,作者水杉而,2012-10-11

 

新的定義針對跑步和騎行即時資料增強監測功能 提升原先只保留於專有解決方案的關鍵功能

藍牙技術聯盟(Bluetooth SIG)推出一項全新標準,針對運動及健身市場推出跑步與騎行定義,能加速藍牙無線技術感測器在跑步和騎行等運動中對速度和節奏的監測。基於藍牙 4.0 版本低耗能技術,新標準將應用於下一代 Bluetooth Smart 健身設備中。企業可在運動健身設備中快速導入 Bluetooth Smart 感測器,將跑步節奏,步幅大小,跑步距離或者對騎行速度,騎行距離和踏板頻率等資料即時傳輸至帶有藍牙功能的智慧手機,運動手錶或自行車碼表。。

 

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▲藍牙技術聯盟於寬頻通訊展,展示藍牙 4.0 測量揮桿數據的高爾夫球手套及球桿。

 

藍牙技術在運動及健身領域一直保持強勁的發展力道,許多知名運動品牌都將產品加入了藍牙生態系統,如 Nike+FuelBand 運動腕帶,Nike+ 籃球和訓練系列鞋款,Polar 心跳監測器等產品。新的跑步和騎行標準將加速藍牙技術在運動及健身領域的發展。廠商只要使用基於此標準的技術協定,很快便能研發出可連接大量藍牙設備的創新產品。

 

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▲藍牙 4.0 技術能捕捉揮桿數據的高爾夫球手套及球桿。

 

據市場研究機構 ABI Research 公司預測,藍牙運動及健身設備的出貨量從 2011 年到 2016 年將激增十倍至達到 2.78 億台,達到高達六成的市占率。該公司無線通訊和 M2M 技術首席分析師 Jonathan Collins 表示,預測數據表示藍牙技術發展已從專有解決方案朝向 Bluetooth Smart 設備的普及應用。

 

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▲藍牙技術聯盟大中華區技術市務經理呂榮良,分享多樣搭載藍牙 4.0 技術最新產品。

 

支持引言

藍牙技術聯盟首行銷長 Suke Jawanda:一直以來,運動及健身感測器追蹤速度和節奏的功能都依賴於專有解決方案,發展相當受限。新跑步與騎行定義推出後,突破各家專有解決方案標準不一的限制,使企業生產的產品與市場上已存在的千萬種 Bluetooth Smart Ready 設備連接,未來更將會有上億件此類產品面市。如果您是原始設備製造商,並想讓您的新產品與消費者可能每天使用的數十億件設備進行相連,藍牙技術將是您最好的選擇。藍牙技術正在成為通用低耗能感測器設備的無線標準,其重要的原因之一是我們擁有豐富的供應商生態系統,同時也為完善藍牙技術在運動及健身市場的應用付出了不懈的努力。這不僅體現在運動健身市場,也體現在健康保健和家庭自動化等更多領域中

 

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▲支援藍牙 4.0 技術的心跳監測器。

 

博通公司嵌入式無線連接業務部產品線總監 Brian Bedrosian:Bluetooth Smart 設備對智慧手機價值的評斷上扮演了極大的角色,使用者可透過藍牙設備或 Bluetooth Smart 設備,達成手機、心跳血壓監測器、以及測量感測器與其他運動健身設備間的資料傳遞,並且減低電池壽命的耗損。博通公司一直致力於支持這項令人興奮的定義技術的發展與整合而這項定義技術也展現發展全新應用於應家庭照護、保健及診斷領域與的可能性。

 

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▲藍牙 4.0 技術支援可紀錄跑跳等數據的 Nike 球鞋。

 

CSR 健康及健身資深產品行銷經理 Paul Williamson:運動健身產品與與智慧手機間的相關應用越來越多,提供了更多的社交互動機會。有了這兩項新定義的推出,Bluetooth Smart 設備將很快全面普及運動健身市場。CSR 最新的µEnergy 軟體開發工具包支援此新的跑步及騎行定義,將能促進健身配件產品的快速發展。

Cypress 半導體公司產品行銷經理 Sumit Saraogi:我們很高興看到兩項全新的藍牙定義運用於運動和健身市場。我們的 PSoC 系列產品的可程式類比及數位周邊可以與幾乎所有感測器連接,能為客戶提供單晶片解決方案,非常適合與藍牙低耗能技術結合,並於運動健身市場發揮作用。

英特爾健康策略與解決方案總經理 Eric Dishman:英特爾公司將這兩項新技術標準的通過視為一個重要的里程碑,象徵低耗能無線健身感測器於原本的專有解決方案到以藍牙 4.0 技術為解決方案標準的轉變。英特爾公司很高興能參與其中,也相信透過我們的努力,具備健康與健身感測等重要功能的健身設備將更加成熟,帶給使用者更棒的使用經驗及益處。

Nordic 半導體公司銷售和行銷總監 Geir Langeland:運動健身是最早應用超低耗能(ULP)無線技術的領域之一,尤其是會使用專屬的運動手錶和自行車來蒐集感測資料的專業運動員。新低耗能藍牙技術將超越 ULP 無線技術,藉由已非常普及並載有藍牙無線技術功能的透用的智慧手機或平板電腦,使運動健身變得更簡單有趣且充滿激勵性,並能成功擴展其用戶群至幾乎所有的一般大眾。

Polar Electro Oy 集團產品總監 Marco Suvilaakso:新的 Bluetooth Smart 跑步與騎行定義(Bluetooth Smart cycling and running profiles)進一步確立了 Bluetooth Smart 作為運動健身設備標準的地位。跑步與自行車愛好者都將受益於採用此標準並將陸續推出的相關創新產品。。

德州儀器無線連接事業部全球業務拓展和行銷經理 Sid Shaw:藍牙低耗能技術與運動健身設備的搭配渾然天成,它擁有很長的電池續航時間,而且由於體積很小,它可以配備在各種小型設備或穿戴式運動用品上。無論您是專業還是業餘的跑步或自行車愛好者,現在只需將感測器資料通過無線設備傳入有藍牙 4.0 功能的智慧手機或平板電腦中,就可以更好地記錄分析資料,進而提升運動表現。新技術標準的推出是將發展藍牙低耗能技術市場於全新應用程式,設備及使用案例很重要的一步。

 

誠邀參與

運動及健身工作組和運動及健身藍牙生態系統小組(BET)的註冊,現已開放藍牙技術聯盟聯盟成員(Associate)和創始成員(Promoter)進行報名。有興趣的成員公司可選擇加入其中一個或同時加入兩個小組。藍牙生態系統小組主要招募有意參與主要應用情境研究並致力於提升藍牙技術與產品間結合的成員;而有興趣直接開發規格的成員則可選擇加入工作組。

如想瞭解成為成員的更多資訊,可前往藍牙技術聯盟成員官方網站的成員資格網頁:www.Bluetooth.org。如欲瞭解在運動及健身市場更多的市場機會,請前往藍牙技術聯盟官方網站。

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節錄自kisplay,作者K小妹,2012-10-12

 

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藍牙技術聯盟於今日推出一項全新標準, 針對運動及健身市場賦予跑步與騎行新定義, 能加速藍牙無線技術感測器在跑步和騎行等運動中對速度和節奏的監測. 究竟最新的藍牙技術將要如何融入你我的生活中, 讓我們一起來看看吧!

首先先來說明藍牙無線技術是一種全球無線標準, 可簡單連結各種電子裝置的技術. 目前最新的4.0版本則是擁有低功耗的優點, 因此將被廣泛運用在行動電話, 消費型電子, 汽車, 健康和醫療等生活用品上. 而今天要為各位介紹的商品, 則是透過藍牙4.0和app來傳送資料的新奇好物.

 

1) Nike 運動鞋

 

這雙運動鞋中將會內建藍牙技術, 讓使用者在跑步時能夠記錄這次跑步的距離, 速度, 心跳等數值卻不需要另外攜帶安裝好app的行動裝置.  所有的數值將會透過藍牙紀錄在雲端, 等到使用者回到家後, 將行動裝置與鞋子的藍牙配對後, 數值將會傳輸到裝置中另行紀錄.  不過根據進一步瞭解, 目前尚未上市, 而在上市初期, 也只有這個單一色可供選擇.

 

2) 運動手錶

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今天共展出兩款分別為CASIO G-Shock與 GARMIN 兩款內建藍牙技術的手錶. G-Shock 是可以透過藍牙將行動裝置中的訊息, 信件等資訊從手錶畫面中對使用者進行提醒; GARMIN的更是能夠透過自家擅長的GPS定位讓使用者不論上山下海都不用怕迷失方向. 未來還能將所在位置地圖一併傳輸到手錶錶面上, 使用者可自行建立目的地, 內建系統將會位使用者規劃出最佳路線. 簡單來說就是將一般車用衛星導航技術移植至手錶中. 不過有個較大的缺點就是: 很耗電! 因此, 要如何在山林中迷路之餘還能讓手錶擁有電力定位出自己的方向, 將會是使用者面臨最大的挑戰!

 

3) 高爾夫球姿勢記錄

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眼尖的朋友應該都有看到模特兒左手腕手套上的那個小型裝置吧?! 那就是用來紀錄球桿揮動時的路徑主角, 再透過藍牙將資料傳到iPad上的app中, 因此使用者便可以從iPad 上來看到自己揮桿時的動作, 並且與內建職業選手的標準姿勢來做個比較調整, 讓自己的球技更上一層樓!

 

4) 血壓記錄器

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家中有老人家的朋友應該都知道固定量血壓的重要性吧? 這也是將藍牙內建於血壓計中, 當家中有人量血壓後, 除了能夠將數值記錄在機器本身中以外, 更能傳輸到行動裝置進行記錄追蹤觀察. 這時不論是爸爸媽媽爺爺奶奶只要量血壓後, 身為一個孝順的晚輩, 也能夠即時瞭解他們的血壓數值, 就算不能常在身邊關心他們, 可是透過這樣無線傳輸, 孝心將不會打折!

 

5) 生活療癒飛鏢發射

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哈, 最後一個是筆者這次私心偏愛的商品之一- 飛鏢發射! 原來透過手機app與這款飛鏢座中的藍牙連結, 使用者可以控制飛鏢上下左右移動瞄準目標後進行發射. 而由於飛鏢頂部是柔軟的橡膠材質, 再加上發射的力道並不會太強烈, 因此就算不小心射到人, 也不用擔心會造成受傷!

其實這次的藍牙4.0技術透過iPhone 5, iPod touch, iPod nano導入, 除了大量為消費者所知的藍牙喇叭與耳機外, 就連生活運動類也逐漸加入這無線戰場, 企圖帶給消費者一個更為迅速便利的生活方式. 準備好迎接無線的未來生活了嗎?!

以上分享給各位參考, 如果各位對內容滿意的話, 就到kisplay 3C俱樂部(https://www.facebook.com/LoveKisPlay) 按個讚, 謝謝大家~

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節錄自健康醫療網,2012-10-11

 

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根據國內健診單位去(2011)年為1萬3千餘位企業員工健檢數據顯示,超過3成企業員工已成為代謝症候群高風險族群卻渾然不覺,而男性員工更超出女性員工逾4成,主因是工作壓力大、久坐不運動。因此近年許多企業都主動推動健康管理活動,更有就讀EMBA的CEO們帶頭實行運動計畫。

王品集團董事長戴勝益表示,EMBA是許多企業CEO聚集的場所,就讀台大EMBA的他及健診公司董事長王欽堂共同號召同學和親友家屬,預計在2年內出團攀登台灣10座百嶽,讓各位CEO從注重自己的健康開始,進而改善企業員工的健康狀況。在基層員工方面,一間積極推動健康體重管理的科技公司,結合體適能測驗,規劃員工體重管理競賽,藉由健身操、登山健行、智慧型刷卡爬梯競賽等活動,鼓勵高階主管和員工進行規律運動,今(101)年5-8月員工累積爬梯樓層數已達8萬3千多層,相當於975座101大樓的高度。至9月底,公司內3成參與體重管理競賽的員工合計減重達205公斤,其中減重最多的高達10公斤。

根據國內健診中心去年的企業員工健檢數據顯示,33.17%的企業員工是代謝症候群的高風險族群,如腹圍過大、高血壓、高血糖、高膽固醇、三酸甘油脂過高等。而衛生署國健局針對三高的研究也指出,我國代謝症候群患者,未來罹患心臟病、腦中風及全因死亡的機率會比一般民眾提高1.5-3倍,美國一項醫學研究更證實,代謝症候群患者罹患大腸直腸癌的機率高出一般民眾75%。

哈佛健康事業董事長王欽堂表示,多數企業員工以忙碌為由,沒有落實飲食和運動的健康計畫,希望從企業主帶頭,將健康理念由上往下推動給員工,改善員工健康狀況,同時讓員工開闊眼界、自我提昇,就能展現台灣員工軟實力。

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節錄自卡卡洛普,2012-10-10

 

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也許日劇給了我們許多對於「分租公寓」的美好幻想,現在日本也越來越多人選擇分租公寓這樣的租屋方式。分租公寓少了一個人時的孤單感以外,有室友陪伴也感覺心靈比較有依靠。於是利用這樣「群體力量」的「減肥公寓」就誕生啦!

 

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外觀看起來和一般公寓沒兩樣的減肥公寓「Beauty&Diet」位在大阪。故意選在離車站徒步要18分鐘的地方也是這個減肥計畫的一環。減肥公寓有兩棟3層建築共25室,除了自己的房間以外,客廳、廚房、衛浴設備都是共用。而最特別的就是,每一個人的房租都是照體重來計算的![體重×1000日圓]就等於你第一個月的房租。(還需要另外加2萬日圓包含水電瓦斯等雜費的管理費)之後每3個月測量一次體重來調整房租,不過房出租還是有上限6萬日圓和下限4萬日圓,也就是說住在這裡面的女性體重必須介於40~60公斤間。當然這當中每個月都有提供免費的SPA療程以及減肥諮詢。

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一進門連室內拖都是有美體效果的健康拖鞋

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個人房間

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在共用的客廳裡,除了使用有抑制食欲效果的綠色壁紙外,還有完備的健身器材免費供住戶使用。大家可以一起勉勵彼此一起減重。

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但是!最可怕的是,共用的客廳裡有「無限供應的零食區」,能不能抵抗這些零食的誘惑,就看大家自己的意志力囉!

這樣不知道是天堂還是地獄的公寓,女生們會想入住嗎?

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節錄自優活健康網,作者方銀漢(柏丹生活診所醫師),2012-10-9

 

近來氣候開始轉變,由炎熱高溫的夏季,一下子變成早晚涼爽的秋天氣候,許多人一時無法適應,感冒的人數大幅增加;而除了感冒之外,對於正在努力控制體重的人們來說,好久不見的飢餓感也突然出現,成為最近減重門診中體重下降不理想的主要原因,甚至有病患戲稱自己是北極熊,因為要準備冬眠了,所以才無法控制的大吃大喝起來。

 

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會出現這種現象其實有其季節上的原因,24節氣中的秋分大約是在每年9月23日前後,而秋分為北半球秋季的開始,自秋分之後,北半球白晝漸短黑夜漸長,而氣溫也逐漸降低,所以自古即有「白露秋分夜,一夜冷一夜」說法。

當氣候變冷、溫度降低之後,人體自然地啟動了自我保衛的機制,也就是會有想要增加熱量攝取的想法行為,以便讓身體可以合成多餘的脂肪來保暖,所以食慾便會逐漸上升、不易控制;而除了食慾難控制之外,寒冷的氣候也連帶地減少了人們活動的機會,身體的活動量也就隨著氣溫的下降而減少。吃的多加上動的少,體重自然慢慢地往上爬了!

雖然天氣變化是人類無法改變的,但是維持健康的體重可不能輕言放棄,以下就提供幾點讓廣大的減肥族參考,以便對抗節節上升的體重:

(一)飢餓時,將低脂鮮奶或是無糖豆漿加熱飲用,有暖胃幫助控制食慾的效果,另外,吃正餐前可以先喝個熱量較低的湯類,例如蔬菜湯、番茄豆腐湯或是紫菜蛋花湯等,這樣可以增進飽足感而且上述湯頭的熱量很低,不至於影響體重控制。

(二)吃火鍋是冬天一定會做的事情,但是其中可是有很大的陷阱,重口味、濃鬱湯頭的火鍋,像是麻辣鍋、薑母鴨、羊肉爐等,其湯頭鍋底本身的熱量就很高,食材在烹煮時就會吸收湯汁,高熱量食物也就不知不覺中吃下肚!建議可以挑選刷刷鍋、養生鍋或是蔬菜鍋等清淡湯頭的鍋類來食用,同時避免加工的火鍋料,例如餃類、丸子等,同時以清淡的醬油取代油膩的沙茶醬。

(三)洗澡時可以泡個熱水澡,泡澡可以幫助提升人體體溫、有促進新陳代謝的效果,根據研究,當人體體溫每上升1度C時,就可以增加身體基礎代謝率約13~14%;另外,現代人生活壓力大,常常會以吃東西來做為紓壓的方式,當泡完澡後,心情較為放鬆,也能夠減少這種因焦慮、憂鬱所引起的嘴饞或是暴食行為。

(四)作息正常、避免熬夜,因為氣溫越晚會越低,加上熬夜時人體內分泌系統中的飢餓素分泌增加,會產生明顯的飢餓感,這也是會什麼越晚睡的人越容易吃宵夜的原因!所以建議晚上盡量在12點之前就寢,同時睡滿7個小時,這樣不僅可以減少吃宵夜的機會,也可以讓腦下垂體分泌足夠的生長激素,維持正常新陳代謝。

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節錄自聯合報,作者袁世珮,2012-10-11

 

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孫燕姿分享將為人母的心情,圖為日前她為Jolin錄製慶生VCR的畫面。

 

重視隱私的孫燕姿前晚難得在新浪微博公開懷孕心情,增重12公斤的她正認真健身,要成為強壯的母親。另外,蘇打綠的家凱在9日晚間迎來寶貝兒子,但緊接著前往大陸工作6天。

孫燕姿寫著,就像動物保護寶寶的母性本能,她也淺眠少睡;連演唱會時都沒有這麼勤地健身,現在一周有3天上健身房、2天夜泳,「我想,我必須壯一點才好生產,我必須是個強壯的媽咪。」挺著大肚子在跑步機慢走,引人側目,她笑說:「其實我很累啊,哈哈。」但孕期已到最後階段,她開始減少健身,改以睡眠和泡澡取代。

已充滿母性的她,最近整理嬰兒服,發現上面都有好聞的嬰兒味道,忍不住讚美業者在產品上添加些奶香實在太聰明。而平時纖瘦的孫燕姿已增重12公斤,行動力遲緩、雙腿腫脹刺癢,坐姿也不好看,還會忘東忘西,開車像個老奶奶似的,但「我超級興奮,我張開健壯的雙臂等待著」。

此外,6月結婚的蘇打綠家凱前晚升格當爸爸,老婆蔡欣樺生下一個健康、清秀、皮膚白晰的兒子。預產期本是16日,但兒子貼心提前出生,讓家凱能全程參與老婆的生產過程。

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節錄自泛科學,作者汪育珊,2012-1015

 

一個新的研究顯示:活動量不夠對健康造成的風險與抽菸一樣。這項發表於 The Lancet 的研究指出,2008年世界上估計有530萬人死於不運動;跟抽菸比較,每年約有500萬死於抽菸。

哈佛大學流行病學家 I-Min Lee 在一個會議上說:不運動對健康有巨大的衝擊,且這個衝擊是可跟抽菸相比較的。

但不是所有專家對這個研究都有相同的主張,Timothy Armstrong 指出在他的機構的研究估計不運動造成的死亡率較低,每年約320萬。Armstrong 說他認為 The Lancet 是用兩種不同的方法比較抽菸與不運動這兩個團體,他說如果用同樣的方法比較,他懷疑可能不會看到相類似的死亡率。

並非「運動」或「不運動」對於慢性病而言,不是主要的危險因數,Armstrong 說:它絕對是危險因數之一!不運動在WHO對於慢性病的影響排名是第四名,在高血壓、抽菸、高膽固醇之後。

研究指出估計約有6%心臟病、7%第二型糖尿病、10%結腸癌和乳癌與缺乏運動有關。

 

『坐式生活對你非常的不好』

James Levine 說:我們都知道離開椅子,血糖會改善,血膽固醇與三酸甘油脂也都會改善,且這個結果是前後一致的。每次你只要離開的椅子,血糖、血膽固醇、三酸甘油脂就會更好,但一直坐著就會變不好。

Levine 說:如果你每天增加坐的時間,一天天的累計、一次次的增加,坐式生活對健康會漸漸的會產生非常不好的驚人影響。這個觀點,其他專家也同意。

在密蘇裡大學當任教授的 John P. 說:不活動對於幾乎所有的慢性疾病,扮演一個重要的角色。我們應該把抽菸視為對健康的仇人,而不運動也應該把它列入。

 

『運動吧』

很多人因為運動不夠讓自己曝露在不健康的風險當中。

有個與 The Lancet 不同的研究,估計全世界有1/3成年人與超過4/5年齡界於13-15歲的青少年沒有達到運動的建議量,這裡所謂的運動建議量對成年人而言是一週150分鐘的溫和活動,如輕快的走路或騎單車;對青少年而言是每天有1小時的溫和運動。

美國人運動量更少,約41%的美國成年人都沒有足夠的運動量。

這個研究也發現,不管是任何年齡的女性都比男性的運動量少,女性也比較趨向坐式生活。

為什麼我們會如此不喜歡活動?研究者說:我們太依賴車子與任何機械的運輸工具。

在美國,只有少於4%的人走路上班、少於2%的人騎單車上班。相較於中國、德國、瑞典,約有20%的人走路上班;中國、丹麥、荷蘭有超過20%人騎單車上班。

我們通常坐的時間比較多,全世界淤42%左右的人每天坐超過4小時,將近70%的青少年每天看超過2小時的電視。

 

『忠告』

有一個花費不高、促使你多活動的方法,就是戴計步器。有個研究指出:讓女性戴著計步器,並設定每日步行至少1萬步的活動量比只是建議她們每天走30分鐘的活動量還高。

雖然計步器只能紀錄你的步伐數,並不能紀錄你的走多快,但運動強度也是運動建議的重點之一。

跟據2009年發表於 American Journal of Preventive Medician 的研究指出:要確認你的運動強度有達到溫和的程度,請試著在30分鐘內至少戴著計步器走3000步。

 

『後記』

啥!!我不抽菸,但如果我沒有運動,其死亡率竟何有抽菸一樣!哇!我們都把抽菸當健康的殺手,但卻從來沒想過,原來不運動也是健康的殺手,且其等級還與抽菸相當!值得深思阿!

本文除強調運動的重要性外,也強調運動的強度,不是說隨便悠閒著走個兩圈操場就好,切記阿!至少要30分鐘內走3000步的那種強度才夠。

 

研究原文:Physical Inactivity May Be as Deadly as Smoking

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