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超優惠的展示機價格!買到歐洲第一健身器材品牌BH的運動器材!

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以下為FD台北店展示機,也歡迎您的選購!

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大家好!有好康的千萬不能循私。小編來這邊給大家好康道相報!

歐洲第一健身器材品牌的BH,正在桃園旗艦店偷偷做展示機出清優惠活動!包含BH最受歡迎的飛輪車,高品質的跑步機、橢圓交叉機,亞洲一哥 -- 盧彥勳代言的按摩椅,各款待售的展示機都有九成以上的新品賣相,但價格竟下殺至3.3折

王店長,你不能偷偷,只把好康留給自己的親朋好友啊!!

想要以驚人展示機優惠價購入原本買不下手的高品質BH健身器材,不趁此時更等何時?

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活動時間自2012/12/292013/1/6,包含原價近八萬的G661跑步機七萬多的G6425跑步機都已經被客戶以超低價格預訂走了,來晚了就只能選別人剩下的囉!

 

 

關於桃園店最新展示機圖片,以及各款接受預定狀況,可以點此觀看!!

 

 

BH桃園旗艦店

地址:桃園市大興西路二段202號一樓

電話:03-2161767

營業時間:每天中午12:00至晚上21:00

 

BH桃園旗艦店位置就在大興西路寶慶路口,因為預計優惠期間人潮較多,您若是開車,建議可以將車停在寶慶路上!

 

 

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節錄自聯合新聞網,2012-12-3

 

吃貨,是形容只知道「吃」的人,大陸人這麼說,其實就等同於我們所說戲稱的「飯桶」。吃遍天下美食是每個吃貨的終極目標。肥胖,又是一個令吃貨恐懼至極的字眼。

 

★App好實用

一款叫做《吃貨減肥》的App如同天使下凡一樣來到了吃貨們的身邊,這是一款聚焦於食物與減肥關係的專業減肥手機應用。他們的目標是希望提供給那些熱愛美食、同時又受肥胖困擾的人們一個減肥的工具,達到健康的減肥方法。

《吃貨減肥》在App Store上定位於健康健美應用,不同於其它同類型應用的地方在於這款應用目前為止擁有中國國內資料量最大、最權威的食物營養資料庫,現在收錄了36000多種食品,這些食品全部都是由「薄荷」瘦身專家們親自審核評定的。吃貨們可以在這上面找到最全面最專業的食品資訊,包括它的組成和減肥評級資訊。

 

▲食物的信息。現在包括三星、百度在內的多家巨頭都在採用「薄荷食物庫」的資料。

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《吃貨減肥》能幫你記錄每天早中晚要吃或吃過的內容,並計算出消耗的卡路里,這樣就可以更加合理的安排每天的膳食,減少卡路里的攝入量,這對於立志減肥的吃貨非常有幫助哦!

如果你輸入自己的一些個人基本資料,它還會幫你擬定每天的卡路里攝取量上限,超過這個限度是不行的哦!在這個限度以內,你還可以自由選擇搭配膳食。

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對於那些不瞭解該怎樣減肥和怎樣每天合理安排膳食的吃貨來說,《吃貨減肥》不僅向你免費推薦一些健康瘦身食品,還推出付費的「NICE瘦身食譜」外掛程式,這種瘦身食譜和千人一方的傳統減肥食譜不同,它使用了目前最先進的全智慧化技術,根據每個人的不同身體狀況、飲食習慣等,對食譜進行差異化定制,「NICE瘦身食譜」是每天生成的,並且可以根據個人喜好不斷地進行微調;即使某天沒有按照食譜執行,只要記錄下當天實際的飲食,系統自動會在第二天的食譜中進行調整,相當智慧。

 

▲Nice瘦身食譜

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★App透視鏡

這款應用是上海薄荷團隊的作品,作為國內首款聚焦於食物與減肥關係的專業減肥手機應用,《吃貨減肥》通過大量用戶的實際使用回饋證明自己能夠真正幫助很多人健康地減肥,只要使用這款應用的吃貨們能堅持使用,就一定能達到減肥效果。值得一提的,很多營養師也都在把這款App作為查詢工具,來進行食物熱量,營養查詢。

 

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《吃貨減肥》在2011年9月一上線,就獲得了200萬的用戶,在它誕生前後有兩個關鍵,第一個就是它原來是基於薄荷網上的減肥食物庫,因為減肥食物庫後來在網上太受歡迎,所以薄荷團隊就把這款工具搬到了手機端,另一方面,是付費的「NICE瘦身食譜」外掛程式的推出上線,讓《吃貨減肥》蟬聯App Store健康類暢銷榜榜首達一個月之久。

《吃貨減肥》備受矚目的「NICE瘦身食譜」和減肥食物庫,是由具有國家高級營養師資質的營養師資格的專家團隊構成,他們為《吃貨減肥》獨創了食物減肥評級體系,更加系統化地讓人們瞭解每樣食物的影響。當然設計製作這款應用的薄荷團隊也是來頭不小,他們可是上海張江高科技園區裡的重點支援的科技型創業企業哦!

薄荷團隊立志成為中國領先的健康服務運營商,他們下一步的目標是會再繼續推出更細緻,更有針對性的瘦身食譜,比如符合西方人士飲食習慣的瘦身食譜,產後瘦身食譜等等,並且還會推出食譜試用功能,方便使用者體驗他們的產品。他們也希望有一些可以認同他們健康減肥觀念的廠商來加入他們,一起來打造新的健康時代。

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節錄自世界新聞網,作者劉庠,2012-12-7

  

綠色部分就是在肝臟細胞中的BAF60c基因。

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王凱峰有信心,他的BAF60c基因技術在數年內就可以製成減肥靈藥。

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斷絕BAF60c功能的老鼠,體重明顯下降。

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科學期刊「分子細胞」(Molecular Cell)6日在網站上刊登柏克萊加大營養學和毒理學部門的研究報告,阻止醣類轉化成脂肪的基因研究已宣告完成。相關研究將進入製藥階段,如果成功,可為脂肪肝、糖尿病和肥胖症的患者帶來低價的特效藥。

從2007年起主導這項研究的華裔科學家王凱峰表示,新發現的BAF60c基因是細胞中把碳水化合物轉為脂肪的專職基因,以藥物阻擋它的作用將不會產生過多的後遺症。他預期最快在兩到三年內,以這種基因技術製成的減肥藥就可以產生。

美國權威科學期刊「細胞」(Cell)在2009年9月就曾刊登王凱峰團隊的研究。當時找出的DNA-PK基因是科學界首次找出脂肪和碳水化合物的關聯。王凱峰解釋,人體進食碳水化合物後血糖會提高,引發胰島素分泌。科學界很早就知道胰島素和轉變過程有關,但之前的知識不足以製藥。

新發現的BAF60c基因位於DNA-PK同一圖譜的更深層,因此阻擋BAF60c的功能,不會產生改變DNA-PK所帶來的後遺症。在BAF60c發現之前,所有實驗都只能在老鼠身上進行。現在終於可以開始在靈長類動物身上實驗。

這項長達五年的研究共耗資50萬元,由國家保健學會(National Institute of Health)出資。王凱峰表示,因為研究階段都是由政府出錢,所以未來製成藥品的價格不會很高。他希望製成一天1到2元,不需處方在藥房就可以買到的成藥。

王凱峰稱,BAF60c發現之後該計畫的科學研究階段已告完成,他肯定未來的動物實驗將不會發現導致重新開始科研的問題。另外,由於BAF60c位在人類基因圖譜的深層,減肥藥的效果不會因為每個人不同的基因而有異,適合所有人使用。

他說:「這可以稱為減肥的靈藥(Magic Pill)。因為正常的人體只會將攝取過多的醣類轉換為脂肪儲存,所以如果每天攝取的碳水化合物和身體消耗的能量達成平衡,就算用這種藥也不會無止盡地減重。」

王凱峰今年29歲,高中之後從香港到美國留學,沙加緬度州大生物化學畢業後,在柏大參與相關研究。也因為DNA-PK的發現在2010年順利取得博士學位。他在BAF60c研究完成之後已經轉職到灣區一藥廠,繼續從事與新陳代謝有關的研究。

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節錄自ETToday,2012-12-8

 

少女時代個個擁有天使臉孔魔鬼身材,18隻白嫩長腿一字排開,讓不少女人羨慕,男人噴鼻血。韓國某節目先前曾公開少時的「不人道食譜」,宣稱一天只攝取1200大卡,讓人咋舌。不過,成員秀英的親姊姊日前卻爆料:「其實她們全是大胃王。」

 

▼少女時代成員秀英的親姊姊(圖)上節目爆料她們全是大胃王。

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少女時代成員秀英的親姊姊也是半個藝人,身為舞臺劇演員的她平時也很注重身材,提到瘦得跟「排骨精」一樣的妹妹,她卻爆料少女時代並非小鳥胃,直言:「她們食量超級大。」讓觀眾傻眼,不過隨即補充:「但也因為她們運動量大,所以才能維持曼妙身材。」

 

▼少女時代個個身材曼妙,擁有天使臉孔魔鬼身材。

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節錄自星島日報,2012-12-8

 

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王凱峰說,自己喜歡解決一些複雜的問題,並從中找到樂趣。

 

柏克萊加大(UC Berkeley)宣佈,該校的科學家已經找到人體內控制能量轉化為脂肪的基因,這個基因的編號為BAF60c,負責該項研究課題的是二十九歲的華裔科學家王凱峰。王凱峰是來自香港的留學生,並在柏克萊加大取得生物化學博士學位。王凱峰表示,找到BAF60c後,預計在三年內就能研發出能夠根治肥胖的新藥。

這項最新的研究成果已在最新一期《分子細胞》雜誌上發表。王凱峰帶領研究團隊,自二○○六年開始尋找控制脂肪轉化的基因的研究,並且在二○○九年成功找到具有控制人體內碳水化合物轉化為脂肪功能的基因DNA-PK。以DNA-PK作綫索,王凱峰近日又找到了在DNA-PK管轄下的另外一個基因----BAF60c。BAF60c直接負責管理碳水化合物向脂肪的轉化。

王凱峰表示,這是一個里程碑式的發現。之前雖然找到DNA-PK,但在該基因管轄下還有很多不同基因,由於不知道具體哪個基因直接負責這一轉化,所以研究只能繼續停留在實驗室階段,仍然未能藉此研製新藥。這次發現的BAF60c,則是這一轉化的直接操手,這個基因的發現能夠為以後發展減肥藥時排出其他基因的幹擾,減少藥物的副作用。科學家能夠借助抑制這個基因的「工作能力」,來控制人體內能量轉化為脂肪的分量和速度,從而治療肥胖。

王凱峰表示,希望能夠研製出一種廉價的非處方減肥藥物,讓這種減肥新藥能在社會中普及,即使是窮人也買得起,預計在三年內就能研發成功。王凱峰表示,自己是研究新陳代謝的專家,未來還會參與治療糖尿病和癌症的藥物研究。

王凱峰自小已對科學產生濃厚興趣,並立志要成為科學家。中學畢業後,王凱峰來到美國的沙加緬度州立大學就讀,畢業後考上了柏克萊加大攻讀生物化學博士,而尋找「致肥基因」就是王凱峰博士論文的研究課題。

王凱峰表示,做科研要取得成功,一定要對自己的項目有強大信念,不要氣餒。他在老鼠身上試驗時,一直得不到理想結果,他不斷轉換試驗,前後嘗試了十種方法,最終取得想要的實驗效果。王凱峰表示,他看到很多科學家在試驗五、六次左右便放棄課題,這樣十分可惜。

王凱峰的研究團隊有十五人,其中接近一半是華裔。王凱峰表示,他希望自己未來能成立一家藥廠,研發生產一些治療與新陳代謝有關的疾病。無論是在美國還是中國,肥胖症和糖尿病都十分普遍。他希望能夠有一天生產出一些廉價的藥物,讓來自任何階層的病人都能受惠。

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節錄自NowNews,作者彭韋澐,2012-12-8

 

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按摩椅首推有瑜珈功能款,對於長期久坐的上班族、彎腰駝背、預防脊椎骨刺等,都很有幫助,透由被動的按摩也能輕鬆擁有完美體態。

 

現代忙碌的上班族,每天早出晚歸,下班早已是晚上七、八點的事,只想趕快奔回家癱在沙發上,向電視報到。至於運動,根本沒有時間可以好好伸展僵硬的肩膀、動動有如硬漢般的腰桿;不過,也隨著科技的進步,不斷地朝人性化開發產品,就有按摩椅推出新款產品,號稱躺著也能做瑜珈,讓瑜珈天后LuLu老師也驚訝連連。

其實早在日本演藝圈,就開始掀起一股「S型伸展運動」,由日本伸展健身教練權威Tadashi Kaneko操刀,曾讓女星在短短10秒內,腰圍立刻縮減4公分,而這位縮腰魔人所帶起的旋風,也將席捲台灣,來自日本稻田3S美體整姿按摩椅,首款導入3S美姿力進化論:Stand by、Stretch、S-Line,並以「姿勢」為全新概念,融合按摩與日本伸展權威Tadashi Kaneko親自設計的十分鐘舒展操,藉由按摩椅就可達到健康的S型體態。

而瑜珈天后LuLu老師也表示,想要讓體態完美、擁有S型曲線,先得學會深呼吸做伸展;現在上班族忙碌到無法撥空運動,現在單靠按摩椅也能達到維持體態的效果,對於長期久坐的上班族、彎腰駝背、預防脊椎骨刺等,都很有幫助,透由被動的按摩也能輕鬆擁有完美體態,也可以說躺著就可以輕鬆做瑜珈,令人驚艷!

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節錄自NowNews,作者洪偵源,2012-12-7

 

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英國受倫敦奧運影響,運動人口有顯著提升。

 

〈BBC〉報導,根據調查,由於倫敦奧運與帕運的舉辦,讓英國運動人口有顯著提升,每週至少運動一次的人口,增加了75萬人。

報導指出,增加最多運動人口的項目是自由車,比起前一年的調查,這個項目增加了20萬人口,另外身心障礙人士願意投入運動的人口比例也增加。

另外女性參與運動也有顯著的提升,雖然16到25歲階層不運動的人口數比往年有顯著提升,不過整體數字仍有成長,女性從事最多的是跑步、騎車與籃網球。

這項調查由英格蘭體育理事會負責調查,執行長Jennie Price表示,很高興看到女性跟身心障礙運動人士運動人口提升,16到25歲青少年部份,將是下一步要努力的方向。

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節錄自聯合報,作者王筱君,2012-12-7

 

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安心亞再出「輯」,減肥不忌口,瞎喊「吃麻辣鍋也會瘦。」

 

嘴上高喊減肥、卻頻被拍大啖高熱量飲食的安心亞,因發片在即,卯足全力甩油,每天勤跑步,找專屬教練控制飲食。堅持不認身材走樣,安心亞大喊:「只是比之前胖一點,我的S曲線都還在!」被教練抓包三餐菜單夾帶鹽酥雞、麻辣鍋等減肥禁忌,安心亞瞎稱吃麻辣鍋也會瘦,強調大腿已瘦1.5吋,但拒絕透露體重。

安心亞去年夏天發行首張專輯「惡女」,清涼比基尼造型擄獲宅男目光,無奈她難抵美食誘惑,身形竟和知名度等比成長,被虧是「安心肥」,雖堅稱只胖3公斤,但新造型封胸、收腰全身包緊緊,與昔日性感模樣大相逕庭。

為甩油勤上健身房,安心亞意外賺到肺活量,新歌「沒有你的明天」帶有強烈英式搖滾風格,12度音域讓安心亞笑說:「我快變成女版『信』了!」歌曲搭配韓劇「仁顯皇后的男人」,昨已搶先曝光。

籌備新專輯費時,安心亞提早半年進入前製作業,請辭電玩節目主持,新專輯與王治平、阿弟仔,馬毓芬等音樂人合作,王治平讚她「比想像中會唱,聲音有氣質。」

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節錄自聯合報,作者唐守怡,2012-12-6

 

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INADA稻田3S美體整姿按摩椅。

 

嘉儀企業提供INADA稻田3S美體整姿按摩椅以「姿勢」為概念,融合日本知名健身教練Tadashi Kaneko獨門S型伸展運動,設計10分鐘「舒展」程式,提升身體柔軟度,在家中輕鬆雕塑美麗曲線。

INADA稻田3S美體整姿按摩椅首度導入3S美姿力進化論,近似瑜伽原理,三步驟舒展身體。

除了舒展程式,INADA稻田3S美體整姿按摩椅亦有「末端溫熱功能」可溫熱易受寒的手指與腳掌;「強力按鍵」可針對個人需求加強按摩強度等。

按摩椅手部放置區採用柔軟皮革、頭部採頭枕形狀增加舒適度,還有遙控器收納袋、可拆卸水洗的頭枕套、可依雙腿長度調整的腳凳,讓消費者完全放鬆。

即日起至明年2月9日,體驗即贈來店禮,留資料可抽3S美體整姿按摩椅;指定銀行享24期分期0利率、憑任一品牌按摩椅舊機折抵一萬元,再送OMRON健康寶盒。

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節錄自ETToday,作者朱璟柔,2012-12-6

 

按摩椅也能雕塑曲線?日本業者新推出一款按摩椅,導入3S美姿進化論還有10分鐘的舒展程式、提升身體柔軟度,連台灣瑜珈天后LuLu也表示,這款按摩椅跟瑜珈很像,藉由全身性舒展,促進深層呼吸、讓腰背挺直,進而達到S型美麗曲線。不過一款要價168,000,價格不斐。

 

▼瑜珈老師LULU現場示範瑜珈理論的S型伸展動作。

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嘉儀企業INADA正式在台推出3S美體整姿按摩椅,首款導入3S美姿力進化論:Stand by、Stretch、S-Line,以「姿勢」為全新概念,融合日本健身教練獨門S型伸展運動,設計十分鐘「舒展」程式,打造個人專屬美體整姿按摩,在家中也能輕鬆雕塑S型美麗曲線。

LuLu親身體驗,認為這款按摩椅的概念,像是Stand by、Stretch程式,與瑜珈理論不謀而合,在進行瑜珈的伸展前,要讓身體骨盆和脊椎回正,身體獲得平衡,讓身體更容易被伸展,再透過背部伸展,使橫膈膜得以伸展,促進更深層呼吸,同時讓腰背挺直,進而達到S型美麗曲線,透過被動的按摩也能輕鬆擁有完美體態,令人驚艷。

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即日起至102年2月9日,只要到店體驗「3S美體整姿按摩椅」,即可獲得精美來店禮,留下體驗資料,還有機會抽中3S美體整姿按摩椅。此外,購買3S美體整姿按摩椅還可同享好禮三重優惠,包含指定銀行24期分期0利率、憑任一品牌按摩椅舊機升級換購「3S美體整姿按摩椅」可折抵10,000元,並獲得市價11,120的OMRON健康寶盒一隻。

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節錄自蘋果日報,2012-12-7

 

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日本按摩椅業者INADA稻田昨(6)日在台發表市面首款美體整姿按摩椅新品,其中10分鐘舒展程式仿瑜伽伸展原理打造,透過搖晃骨盆及滾輪按摩背脊進行S型伸展運動以達全身舒展,售價16萬8000元,但價格不斐,另即日起上市至明年2/9推舊換新活動,憑任一品牌按摩椅可折抵1萬元。

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節錄自精品購物指南,作者劉繼軒,2012-12-03

 

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增加肌肉是很多A4紙片男的夢想,如果能趁著現在悄悄閉關修煉,等到脫去厚冬衣的時候秀出傲人身材,你聽著是不是已經蠢蠢欲動?今天就教你不需器械、藥補,在家徒手就能增加肌肉的有效方法,其實只要遵守四字箴言——加大力度!

 

加大力度→多數量

 

適合動作:高抬腿(登山步)、俯臥撐

這一條很容易理解,在家徒手鍛鍊肌肉,涉及不到增加負重重量的問題,所以如果想讓鍛鍊效果更加明顯就要做到多練。高抬腿這一類的高速度、高頻率的動作很適合加大數量,而並不會讓你明顯地感到負擔過重。有健身教練曾提出,肱二頭肌其實並不會被平時每組幾十個的鍛鍊數量所“撼動”,要想快速膨脹你的肱二,就要加大數量做到精疲力竭。

 

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雙腳自然分開,直立準備。用力向上抬起一側腿,對側手臂向上前方擺動,同側自然後擺。儘量讓抬起的腿達到較高高度(比如抬到髖部以上,向胸部靠近)。你也可以將雙手手心向下打開,放在胸部下線附近的高度,在做動作時讓膝部碰觸到手心。

 

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俯臥撐作為最基礎的徒手健身方法之一,無需多言,只要記住在曲臂身體下沉時要保持背腰臀呈一平面(直線),儘量讓胸部接近地面即可。

 

加大力度→長時間

 

適合動作:深蹲、V字屈體

這裡說的長時間,是指加長每一個動作在“極端位置”的停留時間。比如在做深蹲時,當身體下蹲到最低點時不要急於起身,而是短暫停留3~5秒時間,或者在做V字屈體這類動作時,讓身體在V字狀態時停留3~5秒,讓被調動的肌肉能更長時間處於緊張狀態,從而起到增加鍛鍊效果的目的。

 

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身體仰臥,雙臂輕貼耳朵向上自然伸直準備。腹部用力(將注意力完全集中在腹核心部位),同時抬起雙腿和上身,讓身體呈V字狀態。保持3~5秒,恢復到起始動作。

 

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雙腿分開,與肩部同寬或略窄,雙臂抱於胸前或輕扶雙耳準備。屈膝下蹲,但不要完全蹲下,最好在完成下蹲動作2/3時(或者感覺腿部肌肉緊繃感最強的時候)停住,保持3~5秒,起身。重復上述動作。

 

加大力度→大幅度

 

適合動作:仰臥抬腿、挺身

如果你還稍稍記得中學時候學過的物理知識,那麼對於這一條一定能欣然理解。除了增加鍛鍊的量與時長,如果從單個動作入手,加大練習幅度,也可在其他變數固定的情況下讓最終的鍛鍊效果明顯增大。

 

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準備動作與常規的挺身基本相同:俯身雙手抱頭或者輕輕扶住雙耳。讓同伴幫忙按住雙腳腳踝,或用重物代替壓住。只是不再全身平躺在地面,而是只讓身體腰部以下的部分與床接觸,上半身懸空。然後用腰腹部力量,將上半身儘量向上抬起。

 

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仰臥抬腿時動作要點基本相同,上身平躺在床邊,讓腿部處於懸空狀態。

 

加大力度→勤變化

 

適合動作:Burpees 、Tabata訓練法

也許你還不知道,肌肉的鍛鍊“恢復期”一般都在48小時左右,意思就是,儘管你每天堅持高強度的鍛鍊同一個部位,最終達到的效果可能也不會比短時間(2、3天)間隔鍛鍊好。這是因為一塊肌肉經過訓練之後會進入一個短暫的疲憊恢復階段,而這個時候它對鍛鍊刺激的反饋不會很好。所以你可以給自己設計一個健身時間表,將不同身體部位的鍛鍊分別安排在不同時間間隔。另外,也可以選擇下面介紹的動作,同一時間變化鍛鍊不同身體部位。

Tabata訓練法只要遵循兩個原則:鍛鍊時間4分鐘和選擇2~8個不同的鍛鍊動作(比如深蹲、俯臥撐、登山步等等)即可。你可以完全按照自己的喜好和鍛鍊需求自己編排動作。

 

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Burpees可是當下最流行的熱門動作之一!這個動作要從自然站立開始,身體快速下沉,變成深蹲動作。然後雙手向前撐於地面,雙腿向身後跳躍伸展,成俯臥撐預備姿勢,並完成一個俯臥撐。隨後快速收腿,變回下蹲姿勢,最後向上跳起,落地恢復成初始動作。一個動作完成。

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節錄自NowNews (常春月刊提供),作者王淺淺,2012-12

 

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Q體重控制就是要減去脂肪,所以,要全面杜絕脂肪,身體才會健康?

A當然不是!中國醫藥大學附設醫院肥胖防治暨運動中心醫師林文元指出,不論美國、台灣等多項研究都顯示,控制體重最重要的就是均衡飲食。衛生署所歸類的六大營養素都要攝取,而且一天當中要完全不吃到脂肪,也相當困難,炒菜用料會用油,堅果餅乾也會有脂肪成分,因此,健康的減重觀念重點,應該是「減少降低」脂肪攝取量,而非一味的禁止脂肪吸收。

 

Q很多人利用少吃一點來體重控制,所以,不吃早餐,只吃午餐?

A根據醫學研究顯示,吃兩餐的民眾比正常攝取三餐的人,胖的機率更高。這當中絕大多數是因為早餐不吃的人,起床時往往都感到一定程度的飢餓,所以,很容易就掉入大吃大喝的陷阱,加上身體的飽食中樞感應到飽的訊息,通常必須半個小時以上。

因過度飢餓時吃得快,往往意識到飽的時候,飲食皆已過量,因此,規律三餐、不過量攝取,才是健康維持體態的好方法。

 

Q澱粉被認為是增加體重的主因,所以,體重控制時不能吃澱粉?

A臨床上很多患者一說到體重控制,就聯想到不要吃飯、不碰澱粉,的確,這樣會使體重在短時間內下降,就像只喝水、不增加身體熱量攝取,當然會瘦。

但不吃澱粉減掉的重量是身體中肌肉的重量,而不是脂肪的重量,不但不健康,反而在一段時間後會復胖。因為人體強調中庸,單獨不攝取某一項營養素,是無法維持長久的,一旦恢復飲食,之前下降的體重就會迅速「回補」,一切回到原點。

 

Q體重控制只需要靠節食就好,不需要運動也可以很健康的瘦下來?

A運動所減少的熱量是有限的,有運動的人減掉的脂肪,一定比沒有運動的人減掉的脂防還多。林文元強調,運動對於體重控制來說有兩個功能,一為減掉脂肪,一為維持基礎代謝率,前者是減掉真正對人體有害的脂肪,後者則是維持基礎代謝率,讓身體在未來能不復胖。

 

Q體重控制的時候,可以喝代糖飲料?

A砂糖本身有熱量,每公克糖有4大卡,因此,小小一包糖對減重者來說,的確是「甜蜜的負擔」。可用代糖來取代一般用的砂糖、冰糖,以減少熱量的攝取。代糖就是「沒有熱量」的糖,一般又稱為「人工甘味劑」,適用於需限制甜食卻又無法忘情甜食的人,但代糖也不能無限量的攝取。

 

Q因為肚子餓表示在燃燒脂肪,所以,每餐都不要有飽足的感覺?

A藝人小S說過,自己從來沒有一餐是吃飽的!所以,讓很多人以為少吃,甚至不要吃,就是變瘦最迅速的方法。不攝取熱量當然會瘦,但是不健康,建議還是遵守「總熱量的下降」來減重。一天當中主食碳水化合物的比重,還是應該占總熱量的一半以上,蛋白質2到3成,脂肪1到2成左右。控制體重的階段,可提高蛋白質攝取量,降低油脂攝取量(不是不吃),才能正確的減到脂肪、留住肌肉。

 

Q晚上熬夜不睡覺,可以燃燒多餘的脂肪,體重控制才會成功?

A錯錯錯,這是大錯特錯的觀念!人體在活動中當然可以消耗較多的熱量,但是,太晚不睡覺,很多人卻反倒想吃東西,這樣反而得不償失。根據研究最容易胖的兩個族群,一個是因為睡太多,導致基礎代謝下降的族群,另一則是因為睡太少,導致額外多攝取消夜的族群。

 

Q既然體重控制要多吃蔬果,我不喜歡吃青菜,那就多吃水果?

A水果也有養分與熱量,正確來說,應該是指相對於澱粉、油脂而言,吃水果吸收到的熱量的確比較低。林文元表示,水果當中熱量比較低的有檸檬、番茄、柚子、芭樂,熱量高的水果像是芒果、龍眼、荔枝、香蕉等,挑著吃也可以吃得飽足又不怕胖。

 

Q早餐要吃飽,所以可多吃蛋糕、麵包等澱粉類食物,中晚餐都吃蔬菜水果就好?

A人家說:「早餐吃的像國王,午餐吃的像平民,晚餐吃的像乞丐。」林文元表示,其實說的就是熱量總量管制的概念,不是吃得量或是什麼時間吃,而是要注重「吃得對」。

 

對於肥胖者而言,一天熱量控制的原則,男生1500大卡上下,女性則在1200大卡左右,一些高熱量的紅燈區食物須減量,綠燈區的低熱量食物比重拉高,以獲得飽足感,這樣就算正在執行體重控制計畫,也可以吃得飽、吃得好、吃得安心。

 

控制體重的生活處方箋

 

「胖瘦是有客觀的美觀標準,不應一味追求體重機上的數字。」台南市德東診所醫師陳建宏(前臺南市立醫院家庭醫學科主治醫師)如此說。

現在很多愛美人士都是一味追求瘦瘦瘦,其實不但相當不健康,還可能造成營養素缺失的疾病。想保持健康完美的體態,應先建立健康的生活概念,仔細觀察身邊身型較纖細的朋友,生活型態是否都較多活動?

肥胖因素遺傳占3成、環境占7成,從生活習慣來做改變,健康規律的生活習慣少吃多動,即使不上健身房、不花時間游泳、不每天揮汗跑步,也能夠維持健康的體重,以自身為例,陳建宏提出兩個小撇步:

 

1 增加運動量:

陳建宏表示,平常喜歡藉由騎車、游泳達到運動目的,但這都需要特定時間或地點進行。若時間不允許,就會走到離家比較遠的便利超商買東西,或在目的地前刻意提前下公車或捷運,讓自己多走路,上樓也會提早下電梯,讓自己每天爬個2、3層階梯,影印、傳真、倒茶都盡量不假他人之手,不放過可以活動的機會,積少成多,卡路里就這樣消耗於無形。

 

2 吃飯只吃7分飽:

建議吃飯7分飽就好,吃太多會對腸胃造成不適,以他的健康飲食範例是建議,早上吃得多、中午吃輕食、晚餐吃沙拉,偶爾朋友聚會可能的話就協調中午聚餐,吃飯時也是以菜、湯為主,肉類少碰,盡量不要增加腸胃的負擔就對了!

 

控制體重的運動處方箋

 

吃得太多加上久坐不動,是現代民眾愈來愈胖的主因,想改變體態就得多動。陳建巨集提醒,運動的主要目的是提高新陳代謝率,讓身體燃燒更多卡路里,簡單的說,若一天攝取2000卡路里的熱量,而同樣消耗2000卡路里的熱量,就能達到維持同樣的體重,而若透過運動提高了燃燒的卡路里,那一段時間過後,體重就會下降了。

 持續運動時間比運動強度更為重要,中低強度的運動較易持久維持成習慣,快走、游泳、慢跑和腳踏車都不錯,一般建議以有氧運動為主,搭配肌力的重量訓練,同時配合伸展拉筋。建議時間需每次30分鐘以上,讓心跳達到每分鐘120到130下,一週3到4次的運動量為佳。

如看電視時,可同時練練啞鈴,用裝滿水的寶特瓶,就可達到同樣的效果,增加身體運動的機會,就可輕鬆達到瘦身目的。運動同時可釋放使人心情愉快的腦內啡,有助於心情愉快,真是一舉數得呢!!

 

三大類控制體重成分

 

保持身材必須用對方法,才能事半功倍,世上又胖又健康的人很少。且控制體重成功與否,不該只看體重下降,另外體脂肪、BMI、血脂、腰圍、臀圍等都明顯下降,才算成功的控制體重。千萬不要一味的貪圖速效而賠上健康,除了使用合法藥物搭配良好的飲食運動習慣之外,也可補充保健食品來輔助窈窕計畫,讓自己聰明有效率的戰勝肥油!

里安診所肥胖症專科醫師曾石姿分析,一般來說與體重控制相關的保健食品的機轉大致可分成三大類,包括減少熱量攝取、增加新陳代謝或降低消化吸收率,以下逐一說明:

 

1.減少熱量攝取:

有效控制體重最主要的方法,吃進去的熱量少,相對消耗的熱量多,曾石姿表示,油脂和碳水化合物是人體吸收後發胖的兩大元兇,而標榜能讓人體減少油脂攝取的保健食品中,最受矚目的就是共軛亞麻油酸(CAL)和甲殼素。而在降低攝取碳水化合物的方面,白腎豆本身就含有澱粉酵素阻斷成分,所以,這陣子也成為保健市場中的新興話題。

 

2.增加新陳代謝:

大家都知道只要增加自己的基礎代謝率,就會多消耗一些熱量,但研究顯示,從25歲開始,新陳代謝就是以每10年降低5%的速度下降,所以在生活作息不易改變的情況下,如何藉由營養食品輔助控制體重計畫呢?

 

曾石姿指出,現代人飲食不正常又常熬夜,透過B群、鉻、鎂、鋅、鈣等微量元素的補充,可提供能量、促進新陳代謝;綠藻、螺旋藻則是能淨化血液,提升免疫力,茶和咖啡因可幫助降低血脂和利尿;胺基酸是天然活性植物蛋白食品,能促進加速新陳代謝,也是可考慮的營養補充品。

至於辣椒減重法,日本運用的是辣椒的辛辣來提升新陳代謝,但台灣有不少人用錯方法以為是吃辣油,因而吃進一堆油脂得到反效果;還有藤黃果也受到關注,這種自古以來被加入咖哩粉的香辛料成分,依循原理和之前提到的辣椒粉一樣,都是希望提升體內的新陳代謝速度,萃取出來的成分,還可阻止碳水化合物轉化為脂肪。

 

3.降低消化吸收:

最後,提到降低消化吸收,其依循重點就在於增加身體纖維質攝取量,多吃膳食纖維會讓身體增加飽足感,再吃其他東西的空間就不多了。

常見的保健食品有車前子和寒天,其中寒天在前幾年特別流行,幾乎和體重控制畫上等號,強調水溶性纖維,熱量低又易有飽足感,因此,成為控制體重者購買的熱門商品,不過這一、兩年又被葡甘露聚醣搶盡風頭,這種葡萄醣與甘露醣鍵結的多醣類,成分能促進腸胃蠕動,具有多醣高黏稠特性,會在胃腸內吸收水分,容易有飽足感,達到降低攝取飲食的目的。

 

先調整飲食、生活習慣

 

曾石姿提醒,愛美不應捨本逐末,既然營養保健食品被稱為輔助療法,民眾還是應該回到基本面,從飲食及生活習慣做好規律調整,早、午、晚餐都要吃,且要定時、減量,若因太忙、來不及而少吃一餐,下一餐的食量可能就會因此而變大,也有可能因此而延後吃最後一餐的時間。

 

除正餐外的零食、點心、宵夜一概不准吃,這種因嘴饞不自覺吃進的食物,熱量、份量感覺起來好像不多,但卻往往超過所消耗的,所以就轉變成脂肪囤積在體內。秋冬愛吃火鍋、食補、吃到飽的朋友們更要注意,正常的身體機制在秋冬為儲存更多脂肪,會讓你更容易餓,身體代謝相對減少。若持續食用高油脂、高熱量、重鹹多辣,每天多攝取1、2千大卡的飲食,變胖變重的速度會非常快。

 

各族群體重控制建議

 

另外,依照年紀,建議年紀輕的人多動為原則;中年朋友飲食稍稍調整,添加養生概念,應該重質不重量,減量飲食,炒、燴料理少碰;剛生產完的女性應該注意肥胖的位置;45歲過後缺乏女性荷爾蒙的保護,更要注意腹部肥胖,避免轉成慢性疾病的潛在危機;至於年齡稍長的長輩,控制體重的同時,則要注意慢性病的威脅,適時搭配營養食品的補充。

 

曾石姿表示,健康的體重控制還是強調一個「熱量總額」的概念,要有著「長期抗戰」的心理準備,要瘦得快,簡單說是要讓消耗的熱量大於攝取的熱量。低運動量的女性(坐辦公室),一天的熱量攝取不要超過1200大卡,男性則稍稍放寬一些,但也不要超過1700大卡。再來是成功把體重減下來後,別忘記每天量體重,因體重計不會說謊,可反應真正的狀況。 

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節錄自華人健康網,2012-12-05

 

許多想減重的人,認為應該少吃肉、多吃蔬果,然而專家提醒,水果吃起來雖然感覺較無負擔,但並非沒有熱量,控制體重一定要先控制食用的份數;此外,也可以從升糖指數(GI值)來衡量,高GI值的水果會刺激體內胰島素分泌,使體內容易合成脂肪,因此不要都選吃高GI值水果,可更有效減重。

 

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水果吃起來雖然感覺較無負擔,但並非沒有熱量,控制體重一定要先控制食用的份數;此外,不要都選吃高GI值水果,可更有效減重。

 

「GI值」是Glycemic Index的簡稱,中華民國肥胖研究學會理事長、臺北醫學大學保健營養學系教授劉珍芳表示,目前國際上是以食物引起血糖升高相對於吃進葡萄糖時的比例,以葡萄糖(GI=100)作為食物GI值對照的參考指標,70以上屬於高GI食物,70~55之間則是中GI食物,55以下則是低GI食物。

尤其是醣類較多的碳水化合物,對於血糖的影響更為顯著,澱粉類、水果都屬於這類。劉珍芳教授指出,高GI值的食物會讓血糖快速上升、刺激胰島素分泌,這時體內會容易合成脂肪,吃得多的確容易變胖。

劉珍芳教授的研究團隊曾對多樣水果測定GI值,發現纖維質愈高的水果、GI值愈低;當季的水果、GI值較高;至於口感的甜度,與GI值則未必成正比。研究中測出GI值較低的水果包括:小番茄、水梨、富士蘋果、木瓜、泰國芭樂、香蕉、柳丁、鳳梨、橘子、黃金奇異果;GI值相對較高的則是葡萄、西瓜、文旦、龍眼、芒果。

不過,劉珍芳教授強調GI值的高低是一個相對值,因此減重第一要務仍是控制攝取份量,比如同樣是1份水果,約莫是小番茄放在碗內8分滿的量、也約是1個拳頭大小的1顆柳丁、或是半根大香蕉。

 

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葡萄是GI值相對較高的水果,以減重者每天建議水果份數約2~3份,若有1份吃葡萄、另2份就盡量不要再選芒果、西瓜等同樣是高GI值的水果。

 

若想再更積極控制體重,可選擇相對GI值較低的水果來搭配食用。舉例來說,減重者每天建議水果份數約2~3份,若有1份吃葡萄、另2份就盡量不要再選芒果、西瓜等同樣是高GI值的水果。

此外,減重者更不建議喝果汁,劉珍芳教授指出有4個壞處:比吃新鮮水果少攝取纖維質、較難以控制攝取份量、為了增口感容易添加其他糖、沒有咀嚼會達不到飽足感與滿足感。

因此,愛喝果汁除了營養價值不及直接吃新鮮水果,恐怕也會影響減重效率。

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節錄自聯合新聞網,2012-12-3

 

吃貨,是形容只知道「吃」的人,大陸人這麼說,其實就等同於我們所說戲稱的「飯桶」。吃遍天下美食是每個吃貨的終極目標。肥胖,又是一個令吃貨恐懼至極的字眼。

 

★App好實用

一款叫做《吃貨減肥》的App如同天使下凡一樣來到了吃貨們的身邊,這是一款聚焦於食物與減肥關係的專業減肥手機應用。他們的目標是希望提供給那些熱愛美食、同時又受肥胖困擾的人們一個減肥的工具,達到健康的減肥方法。

《吃貨減肥》在App Store上定位於健康健美應用,不同於其它同類型應用的地方在於這款應用目前為止擁有中國國內資料量最大、最權威的食物營養資料庫,現在收錄了36000多種食品,這些食品全部都是由「薄荷」瘦身專家們親自審核評定的。吃貨們可以在這上面找到最全面最專業的食品資訊,包括它的組成和減肥評級資訊。

 

▲食物的信息。現在包括三星、百度在內的多家巨頭都在採用「薄荷食物庫」的資料。

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《吃貨減肥》能幫你記錄每天早中晚要吃或吃過的內容,並計算出消耗的卡路里,這樣就可以更加合理的安排每天的膳食,減少卡路里的攝入量,這對於立志減肥的吃貨非常有幫助哦!

如果你輸入自己的一些個人基本資料,它還會幫你擬定每天的卡路里攝取量上限,超過這個限度是不行的哦!在這個限度以內,你還可以自由選擇搭配膳食。

 

 

對於那些不瞭解該怎樣減肥和怎樣每天合理安排膳食的吃貨來說,《吃貨減肥》不僅向你免費推薦一些健康瘦身食品,還推出付費的「NICE瘦身食譜」外掛程式,這種瘦身食譜和千人一方的傳統減肥食譜不同,它使用了目前最先進的全智慧化技術,根據每個人的不同身體狀況、飲食習慣等,對食譜進行差異化定制,「NICE瘦身食譜」是每天生成的,並且可以根據個人喜好不斷地進行微調;即使某天沒有按照食譜執行,只要記錄下當天實際的飲食,系統自動會在第二天的食譜中進行調整,相當智慧。

 

▲Nice瘦身食譜

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★App透視鏡

這款應用是上海薄荷團隊的作品,作為國內首款聚焦於食物與減肥關係的專業減肥手機應用,《吃貨減肥》通過大量用戶的實際使用回饋證明自己能夠真正幫助很多人健康地減肥,只要使用這款應用的吃貨們能堅持使用,就一定能達到減肥效果。值得一提的,很多營養師也都在把這款App作為查詢工具,來進行食物熱量,營養查詢。

 

 

《吃貨減肥》在2011年9月一上線,就獲得了200萬的用戶,在它誕生前後有兩個關鍵,第一個就是它原來是基於薄荷網上的減肥食物庫,因為減肥食物庫後來在網上太受歡迎,所以薄荷團隊就把這款工具搬到了手機端,另一方面,是付費的「NICE瘦身食譜」外掛程式的推出上線,讓《吃貨減肥》蟬聯App Store健康類暢銷榜榜首達一個月之久。

《吃貨減肥》備受矚目的「NICE瘦身食譜」和減肥食物庫,是由具有國家高級營養師資質的營養師資格的專家團隊構成,他們為《吃貨減肥》獨創了食物減肥評級體系,更加系統化地讓人們瞭解每樣食物的影響。當然設計製作這款應用的薄荷團隊也是來頭不小,他們可是上海張江高科技園區裡的重點支援的科技型創業企業哦!

薄荷團隊立志成為中國領先的健康服務運營商,他們下一步的目標是會再繼續推出更細緻,更有針對性的瘦身食譜,比如符合西方人士飲食習慣的瘦身食譜,產後瘦身食譜等等,並且還會推出食譜試用功能,方便使用者體驗他們的產品。他們也希望有一些可以認同他們健康減肥觀念的廠商來加入他們,一起來打造新的健康時代。

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節錄自聯合報,作者蔡永彬,2012-11-29

 

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現在流行埋線減肥,不過,消基會昨天舉行記者會表示,並不是人人都適合。

 

近年來「穴位埋線」減肥法非常流行,但日前陸續傳出幾個案例不僅沒減到肥,有人傷口化膿,還有人差點沒命。消基會呼籲,穴位埋線只能「雕塑身形」,不能大幅減輕體重,而且不是每個人都適合。

消基會中醫藥委員會召集人、中醫師公會全國聯合會常務理事陳旺全解釋,埋線減肥是用針具把「羊腸線」、「蛋白質磁」化線埋進穴道,身體消化時也消耗皮下脂肪,產生減肥效果。

陳旺全指出,皮下脂肪容易燃燒,所以埋線減肥對「皮下脂肪肥胖型」的人比較有效;他說大家也可以透過運動、正常作息及控制飲食減肥,只是人們容易偷懶。

 

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然而,如果是「內臟肥胖型」的人,陳旺全認為可能是疾病導致脂肪堆積在內臟間,最好先到醫院看診、瞭解原因,埋線只能當作輔助方法。

陳旺全說,不是人人都適合埋線減肥。他舉例,凝血功能異常或服用抗凝血藥的人,埋線的傷口可能出血不止、瘀血;得癌症而進行化學或放射治療的人,抵抗力較差。還有糖尿病患的傷口不易癒合,手術的緊張感可能讓高血壓患者血壓升高,或讓孕婦子宮收縮過快影響胎兒,上述這些人都不適合。

消基會指出,雖然穴位埋線的副作用不算高,但還是約有千分之四的人對羊腸線過敏。

消基會董事長張智剛表示,民眾在選擇診所或醫師前,務必先確認他們有無「(中)醫師證書」、「執業執照」、「開業執照」及「加入所在地(中)醫師公會證明」。

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節錄自光明網,2012-12-1

 

各位飲食減肥的姐妹可要擦亮眼睛了,那些所謂的減肥食物可能是披著“不健康”的外衣哦。現在就要幫大家數數“假冒”減肥食物的N宗罪,讓大家在飲食減肥的時候避開這些食物。要是下面的食物有你經常吃的食物的話,你可要打起十二分精神了,看看應該怎樣見招拆招。

 

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是的,它們脂肪含量不高,但是還是含有很高的卡路裏,並且營養價值不高。烘培薯片不含一點纖維哦,吃得很多還是不感覺飽。

  

聰明替代:爆米花

你在攝入鹽分和熱量的時候還獲得了纖維,而且一杯爆米花含有的卡路裏比烘培薯片要少65%。你可選擇微波爐烤出來的爆米花,用橄欖油炸而不是花生油。

加分點:爆米花含有更多的全麥穀物,更加符合健康食物的定義。

 

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這種糖果含有果汁,還有加了糖精的維生素。有人說吃橡皮糖可以瘦臉,但是它同時還含有果糖糖漿,常常導致肥胖。

 

聰明替代:新鮮水果或者果脯

它們都含有飽和纖維,是橡皮糖所欠缺的營養成分。

加分點:水果含有豐富的抗氧化成分,能夠使你的身體更加年輕,增進新陳代謝作用。

 

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淡味霜淇淋比普通霜淇淋含有的卡路裏比較少,但是它並不是減肥的保證。半杯哈根達斯的淡味霜淇淋含有220卡路裏,還是比普通霜淇淋的卡路裏要多。淡味霜淇淋的口味偏向清淡,所以你吃很多也覺得不滿足。

 

聰明替代:豆奶和低脂牛奶

它們可以將卡路裏降到最低,並且它們的味道富含鮮奶味道,口感滋潤,可以跟霜淇淋媲美。

加分點:含有豐富的纖維,可以消滅人體的細菌含量,幫助身體吸收鈣和鐵。

 

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一項研究表明無糖蘇打水可能跟心臟病有關,但是並不確定是無糖蘇打水的哪種成分導致了心臟病的發生。但是相信沒有人會冒著得心臟病的危險繼續減肥哦。

 

聰明替代:蒸餾水

它含有0卡路裏,不含人工添加劑。或者是選擇鮮榨果汁吧,在鮮榨果汁中加入蒸餾水也是很不錯的選擇!

加分點:水對身體機能具有關鍵性作用,而選擇最新鮮的水分能使身體保持在高水潤狀態。

 

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不含脂肪的沙拉醬含有糖,可能還是含有較高的卡路裏。而且沙拉完全沒有脂肪的話,會降低人體吸收維生素A、D和E哦。

 

聰明替代:不飽和油脂

選擇橄欖油、椰子油、酸醋和香料作物沙拉的醬料和配料,促進人體對維生素的吸收。

加分點:可以保護視力,加了油脂的沙拉對視力有幫助。

 

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減肥餅幹在現在很流行,因為它含有較少的脂肪。但是這些餅幹一般都是加了過量的糖分,這讓減肥餅幹的熱量跟普通餅幹其實差不多。

 

聰明替代:燕麥餅幹

想吃餅幹的時候,最好選擇全麥的餅幹,比如燕麥餅幹。不要挑選那些加了糖漿成分的燕麥餅幹,也不要挑白麵粉做成的餅幹,而要選擇全麥麵粉製成的。

加分點:可以有效降低膽固醇,燕麥中含有的纖維會阻止你的身體吸收過多的膽固醇。

 

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看起來很健康而且對你的身體有益是嗎?但是菠菜卷是由精細麵粉製成的哦,表面誘人的綠色多半是由色素添加劑造成的。菠菜卷並不能稱得上是蔬菜食物,因為它不含有維生素A和維生素C。

 

聰明替代:100%全麥麵包

選擇全麥麵包吧,你可以留意下麵包的食物標簽,標明是100%全麥的麵包是最好的選擇。

加分點:可以有效減少患心臟病和糖尿病的幾率,身體更加強健。

 

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是的,它含有維他命,但是一瓶維他命水的卡路裏是200。一天喝一瓶的話,你一年下來就會增加十幾斤體重。

 

聰明替代:礦泉水

雖然,沒有味道也沒有人工添加劑,礦泉水可以滿足你的味蕾要求。

加分點:最普通的水恰恰提供了人體最重要的物質:水。老老實實喝水吧,可以有效排出毒素。

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節錄自運動筆記,作者EST,2012-11-30

 

喜愛跑步的朋友,多數都有膝蓋附近的問題,有些人會聽從醫師建議帶護膝或使用臏骨帶,但是如果錯誤使用護膝,你可能導致身體其他部位傷痛的發生,得不償失。

 

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護膝的設計是利用彈性繃帶去限制關節活動範圍,減少關節軟骨磨損。當膝關節受傷時,使用護膝是為了要維持關節的穩定度,避免膝蓋周邊的肌腱韌帶再度拉扯而延緩組織恢復。在跳耀性運動的選手,例如:籃球、網球等,常見選手因為膝蓋受傷,所以在復健後戴上護膝,保護膝關節避免再度受傷。髕骨帶是呈束帶狀的護套,固定在髕骨 (即俗稱的膝蓋骨) 下方的肌腱上,減少運動時肌腱的拉扯。

但是,一般民眾對護膝或髕骨帶常有錯誤觀念,認為使用這些護具可以「有病治病、沒病強身」解決所有關節問題。其實護膝/髕骨帶僅是足部的輔具,護膝的功效僅在於暫時性的提供膝蓋穩定及少許支撐,髕骨帶在固定髕腱,兩者皆是利用限制組織原有活動能力去促進受傷後的組織恢復及避免再度受傷,而非可以主動預防運動傷害的發生,所以無法根本解決膝蓋問題。而且由於護膝能提供膝關節支撐的力量,若非因為膝關節受傷後復健所需配戴護膝,則原本膝蓋周邊的股四頭肌、肌腱及韌帶在膝關節活動中負責維持膝蓋穩定,當護膝取代部分上述人體膝蓋穩定功能,長期運動下來股四頭肌、肌腱及韌帶將因缺乏外力刺激而會逐漸退化,導致膝關節問題易發嚴重。所以,若是因為膝蓋受傷需要暫時使用護膝,在膝蓋復原後就不需再使用。而退化性關節炎的患者,只需在從事使用膝蓋的運動時配戴護膝,平時則不必使用,避免周邊組織退化加劇。

另外,配戴護膝會限制膝關節活動範圍,所以會改變原本運動時的生物力學連鎖反應,亦即上一篇提到「生物力學鏈」,在跑步過程中地面反作用力在人體傳遞的途徑中出現阻礙,人體原本用來吸收衝擊的股四頭肌群因為護膝束縛而無法有效收縮放鬆,則反作用力將由力學鏈上的其餘部位吸收。當力學鏈上的某一環節出現力量較弱或是功能較差,則往往產生新的疼痛。

跑步時,地面反作用力因為姿勢不對或是股四頭肌無力,會由膝關節吸收衝擊,長久下來造成膝蓋不適,所以治本方法是改善姿勢和加強股四頭肌肌力。而西蓋下方髕腱的疼痛是因為大腿前後側肌力失衡,大腿後方腿後肌肌力不足或僵硬,導致股四頭肌不斷拉扯膝蓋下方髕腱,所以解決之道在於加強腿後肌肌力及增加腿後肌柔軟度。下一篇文章,我們將會討論容易造成跑步運動傷害的姿勢,讓跑友瞭解如何避免傷害發生。

 

參考資料:

<戴護膝,可以幫我保骨力嗎?>《康健雜誌160期》

運動學概論之運動傷害防護課程課程資料,台灣運動傷害防護學會秘書長李恆儒

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節錄自爽報,2012-11-30

 

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男士操Fit體型,可減低不育風險。有研究發現,肥胖男士不育風險比一般男士高,癡肥男士患少精症及無精症的風險更高出四成及八成。有婦產科醫生指,本港有六成不育個案與男士精子有關,有港男減肥後,太太終可成功受孕。

婦產科專科醫生藍寶梅表示,男士精液標準以精液濃度、活動力及形態等衡量,若每毫升精液只有百萬條,甚至數十條精子就屬少精症;無精症更為精液中全無精子,影響受孕率。

一項國際研究分析14份男性精子與體重的關係,發現過重及癡肥男士患少精症的風險高11%及42%,患無精症的風險分別高39%及81%;過重男士的精子濃度降低,精子活動能力及形態亦較差。

 

六成不育 責在男方

藍解釋,脂肪細胞會產生雌激素,加上肥人臀部、陰囊及腹部體溫較高,可能令精子功能有異,脂肪細胞又會積聚可溶脂肪的內分泌幹擾物,故男子越肥精子數量越少。

衞生署資料顯示,2009年本港有近五成男士過重或癡肥。藍寶梅指本港每六對夫婦,就有一對有不育問題,當中六成與男性精子有關,估計與男人肥胖普遍,影響精子濃度有關。

體重81公斤的41歲陳先生與35歲太太婚後兩年仍無所出,檢查後發現陳先生患少精症,他其後成功減磅,太太最終成功自然受孕。藍建議,肥胖男子若確診少精症,應減肥改善病症;煙酒亦為少精症高危因素,男士應戒除。

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