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節錄自蘋果日報,2014-06-27

返工用電腦,放工玩電話,上班族常見出現俗稱「電腦肩」的上交叉綜合症,連舉手和呼吸都變困難。肩頸痛原因未明就亂做運動,亦會適得其反。想改善電腦肩,應先由物理治療師「治標」,放鬆繃緊的肌肉,並評估所需的鍛煉項目,再配合體適能教練定出針對性訓練內容,強化肌肉才能「治本」,預防痛症復發。

電腦肩亂運動 越操越傷

聖雅各福群會一級物理治療師謝學章表示,受電腦肩影響者,胸前的胸大肌和肩膊的上斜方肌會拉緊,頸部深層的屈肌、背部菱形肌和下斜方肌則會變弱,出現下巴前傾、縮膊和寒背等症狀,常使用筆記型電腦,或辦公桌和椅子的高度不正確,用電腦姿勢持續出錯,肩膊就會向內屈曲,令寒背問題更嚴重,長遠會肩頸痛之餘,嚴重者會頸椎勞損。

 

忌狂做負重運動或打拳

要改善肩頸痛,必須先找出引致疼痛的原因。該會健康中心主任何永鏗舉例,曾有電腦肩患者以為是運動不足導致頸梗膊痛,於是忽然「加操」,狂做負重運動或打拳,反令上述肌肉繃緊加劇,越做越痛,「佢哋好多時唔了解自己係乜嘢問題,結果弄巧反拙」。
另有一類個案,痛至要求診物理治療,同時又自行到健身室運動,「教練同唔到個物理治療師溝通,個案又一般都講唔番自己應該針對性練習乜肌肉」。

 

健身 物理治療 互相配合

物理治療和健身須互相配合才能有效舒緩電腦肩,謝學章解釋,物理治療師可透過手法治療和各樣器材治療,應付急性發炎,或用儀器釋出衝擊波令繃緊的肌肉放鬆。
透過評估,物理治療師可找出個案所需針對鍛煉的部位,就往後所需的體適能訓練作出建議,並決定何時可以「開綠燈」,完結治療,集中做體適能訓練。
訓練過程中,體適能教練會在旁觀察個案的能力,並與治療師溝通,選擇適合使用的健身器材,度身訂做訓練動作。例如利用普拉提矯形床,可練習挺胸動作,改善縮膊和寒背問題。
另一套整全訓練儀可鍛煉肌肉耐力,透過伸展放鬆肌肉。謝學章說,物理治療師雖然負責處理個案的痛症,但長遠要避免疼痛復發,便要與體適能教練合作,令個案培養出一套適合個人能力的運動習慣,強化肌肉,改善日常用電腦或電話的姿勢,才能徹底解決問題。

 

健身器材訓練動作

正確健身

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節錄自iThome,2014-06 -26

 全新Google Fit運動管理平臺登場,Nike、Adidas運動App也加入

本周三(6/25),Google正式於Google I/O 2014開發者大會,發布Google Fit運動管理平臺預覽版 ,未來可整合第三方運動App數據管理,提供使用者更全面的運動及健康管控,Google也表示,預計幾周內就會釋出Google Fit的SDK工具包,提供開發人員開發測試使用。

本周三(6/25),於舊金山舉行的Google I/O開發者大會上,Google正式發布全新Google Fit運動管理平臺預覽版 ,未來可整合各家健身穿戴裝置,並提供第三方運動App數據統一管理,提供使用者更全面的運動及健康管控。

隨著穿戴裝置逐漸引領新的運動熱潮,各家科技大廠也都非常看好未來行動運動市場,先是蘋果在今年於iOS 8平臺推出Health健康運動App,可追蹤使用者的身體數據,包括像是血壓、心跳、運動等。而本周三(6/25),Google也於自家Google I/O開發者大會上,正式發布Google Fit運動管理平臺,要以此來和蘋果Health應用分庭抗禮。

根據Google表示,新推出Google Fit平臺,主要作為一個軟體開發套件(API),可提供單一整合的運動界面,讓使用者不需要像以往App得個別操作,就能統一管理各家運動App及感應器數據,包括像是血壓、心跳、步數、卡路里、行走距離等,此外它也能結合個人健康資訊,如:體重、營養、飲食等紀錄,透過更完整的身體數據呈現,讓使用者獲得更全面的運動生活體驗。

現場所展示使用Google Fit管理平臺預覽版的第三方運動App數據,包括有像是步數、體重、飲食等紀錄。

Google Fit運動

另外,根據Google Play產品經理Ellie Powers表示,透過此Google Fit平臺建立,也能支援各家健身穿戴式裝置及其它設備使用,像是Withings Scale無線體重計,並能允許使用者將第三方運動App內的數據與其它的運動App共享,此外,未來也將會和Nike、Adidas等知名運動品牌,以及HTC、LG、Motorola等手機大廠共同合作開發App應用。

預計,Google Fit預覽板將在幾周內釋出SDK工具包,提供開發人員開發測試使用。

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  節錄自人間福報,2014-06 -14

熱身運動

最近網路上號稱「每天運動七分鐘,效果勝過跑步」的影片引起網友熱烈討論,許多懶得跑步健身的民眾躍躍欲試。台中光田綜合醫院骨科醫師楊鎮源說,這段影片的運動強度太強,一般民眾若沒有暖身,照著影片做,恐會造成運動傷害。

網路《科學七分鐘運動(7-minute Work Out)》影片,號稱是有科學依據,每天利用開合跳、伏地挺身、仰臥起坐、深蹲等十二個運動,每個動作持續三十秒、每次完成後休息最多十秒,再進行下一個動作,做完十二個動作約需七分鐘。

它強調消耗的熱量比起跑步來得高,運動效果勝過跑步數小時,有人試著做前六個動作,發現第一個開合跳持續做三十秒後不輕鬆,第二個運動靠牆做太空椅,膝蓋要呈現九十度,雙腿和膝關節開始發抖,無法持續三十秒,伏地挺身、登階運動都無法配合快節奏,做沒二下就放棄。

台灣極限街頭健身建議,民眾在做科學七分鐘運動前,最好能暖身,包括深蹲、T型伏地挺身、側棒式等動作難度高,最好能有專業運動教練在旁,確保動作正確,有的民眾若無法達成動作,應量力而為,或降低難度。

楊鎮源表示,「科學七分鐘運動」影片版本多,有的搭配音樂,也有影片號稱六分鐘燃脂、塑身等,都是屬於短時間、高強度,平時沒有運動習慣的民眾若跟著做,超過身體負荷,或者姿勢不正確,都容易造成肌肉、韌帶拉傷、扭傷,甚至斷裂等運動傷害。

他建議運動循序漸進,最好能找專業教練,依個人體能調整運動強度,指導正確姿勢,若想要依影片健身,記得量力而為,運動前暖身十到二十分鐘、運動後收操拉筋。

 

轉載自http://www.merit-times.com.tw/NewsPage.aspx?Unid=356469

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     節錄自早安健康,2013-10 -29

 三個跑步健身秘訣

近年來,跑步已經逐漸成為健身的新寵兒,不但能維持心臟健康,還能保持纖細體態。根據研究,美國約有1,300萬名女性定期跑步,多數是為了瘦身和塑身。每跑1.6公里約消耗100大卡,也能建立強壯骨骼。除此之外,還能降低罹患關節炎的風險。丹麥科學家更發現,每週實行中低速的跑步計畫,只需1.5到2小時,就能增加六年的壽命。


即便好處這麼多,很多女性依然無法勝任這項運動。原因在於跑步可不是一直往前踏這麼簡單。因此,《Women’s Health》集結了多位國家級的專家和教練的意見,為想跑步的人整理出以下三個秘訣。


秘訣一:用呼吸調整步伐


適當的步伐取決於跑多遠、身體質量和基因能力,即使是奧運選手也得花很多時間才能精準掌握。剛接觸跑步的人經常跑太快,因為跑步會自然而然使人聯想到速度。因此,要盡量將速度維持在可以輕鬆和別人說話的範圍。要是喘不過氣,就放慢速度,如果有必要,停下來走一走也行。新手應該進行每週三次20分鐘的跑走,目標是每週調整跑走比例,直到可能連續跑20到30分鐘。一旦每週跑步3次,每次都達到20到30分鐘,並持續四週之後,可以試試四個20秒的衝刺和三個30秒的衝刺。

 慢跑秘訣  

秘訣二:不要天天跑


反覆練習是成功的關鍵,但每次跑步都會讓肌肉、骨頭、關節和韌帶更緊繃,也容易增加受傷的風險。在練習和休息中必定有個完美的中間值,必須找到屬於自己的公式。對新手而言,每週跑三次是最理想的。少於三次,很難進步;多於三次,身體來不及恢復。但是,如果超過一年沒運動,就跑兩次,外加兩趟健走或騎腳踏車,之後再慢慢增加。重點是要堅持下去,不要受傷。最後要注意的是,加重訓練的時候,份量不要高過現階段的10%到15%。

 跑步秘訣


祕訣三:不用跑太久


用時間或距離做跑步計算是個人偏好。有人覺得跑1.6公里聽起來比跑15分鐘更令人卻步,而喜歡馬拉松的人卻覺得比起跑多久,他們更想直接知道跑28公里。不管距離或時間,重點在於目標選擇非常重要,可以避免過度運動。新手比較適合時間計算法,因為無論狀況多差,時間都在走。事實上,每週三四次,每次四到六公里,就足夠保持體態了。如果目標放在馬拉松的話,就將距離慢慢地拉長。

轉載自http://www.everydayhealth.com.tw/article.do?id=1659

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 節錄自良醫健康網,2013-12-08

 

肌肉的功能遠比我們想像的多,他就好像超人,在身體各處幫忙各式器官、各種活動的進行。

肌肉除了帶動骨頭、活動身體,使我們做出各種表情等,還參與了各種維持生命的活動,像是製造體溫、促進基礎代謝率、幫助血液循環等,使身體處於健康的狀態。

這麼重要的肌肉,有70%都集中在下半身,所以俗諺說:「老化從『腿』開始」不是沒有道理的。擁有強健的肌肉,可以讓我們更有活力並維持青春的肉體,還可以改善肥胖體質、預防高血壓、糖尿病等。

以肌肉比例來看,人類是大腳動物

人體的肌肉約有200種、650條,其中約有70%集中在下半身。肌肉在身體中的比例,大約占年輕男性體重的45%,年輕女性的35%。如果以肌肉所占的比例來看,人類可以說是大腳動物。

肌肉是由數百條至數千條被稱為「肌肉纖維」的細胞組成,每一條肌肉纖維的周圍附著數根微血管,提供肌肉纖維所需要氧氣和養分。這些在肌肉周圍的血管,會隨著肌肉一同收縮,促使血液流動。

功用一: 產生體溫,維持生命

如果長期處於失溫狀態,我們就可能有死亡危機。我們的體溫約有40%來自於肌肉,是人體最大的發熱來源。

石原結實博士認為,現今之所以有越來越多的癌症病患,原因之一就是現代人運動不足而使肌肉鍛鍊不足,導致體溫比起以前的人偏低。他指出,體溫每降1度,人體的免疫力就會下降30%以上,所以低體溫的人比較容易生病。

日本國立預防衛生研究所指出,攝氏39.6度以上時,癌細胞存活10天後就全數死亡,而正常細胞則沒有受到什麼重大影響。

功用二:幫助血液循環順暢

多數人都認為把血液運送到全身,再把血液從末梢拉回來,全靠心臟的力量。事實上,想要拉回血液,只靠與拳頭一般大小的心臟是遠遠不夠的,還必須藉助肌肉的力量完成血液循環。

我們在活動身體時,肌肉會不斷地收縮與擴張,周圍的血管也會跟著收縮和擴張,被稱為擠乳作用,幫助心臟對抗地心引力讓血液回流。所以當下半身肌肉量減少,血液循環自然會變差,便會引起因血液循環不良導致的病症。

 

功用三:保護子宮、腸胃等器官的安全

人體的腹部沒有骨頭,但是腸、胃、子宮、腎臟、卵巢等重要器官都位於這裡,保護這些器官的重責大任便由縱向分布的腹直肌、橫向分布的腹橫肌、斜向分布的腹斜肌等三層肌肉擔任。

如果腹肌薄弱無力,身體為了保護這些器官,就會囤積脂肪來代替肌肉。身體擁有太多不需要的脂肪,會導致身材走樣,增加心血管疾病、慢性疾病的可能性。

功用四:防止老化,維持肉體的青春

肌肉能分泌出一種防止老化的荷爾蒙,具有分解脂肪、安定血壓等作用,目前已找到有100種種類。

日本東京大學醫學博士春山茂雄指出,只有在運動時、形成時間在4個月以內的下半身肌肉(臀部肌肉、小腿前側肌肉、小腿內側肌肉、小腿肚肌肉),才會分泌防止老化的荷爾蒙,無論上半身的肌肉多年輕,幾乎都不會分泌這種荷爾蒙。

下半身,決定你的下半生

 

功用五:改善肥胖體質

當我們處於休息或睡眠等靜止狀態時,身體為了維持體溫、心跳、呼吸等,仍會消耗一定的熱量。這個一定會消耗的熱量,就被稱為「基礎代謝率」。

維持體溫、呼吸等都與肌肉運動有關,所以肌肉占的比例越高,我們的基礎代謝率就越高。肌肉量減少,體溫下降1度,基礎代謝率會就下降12%。基礎代謝率下降,就算每天攝取的熱量不變,但是消耗的熱量卻沒有以前多,就會變胖。

此外,我們的脂肪細胞數量在過了青春期後,便不會再改變。一般人的脂肪細胞約占體重的20%,但是肥胖者的脂肪細胞占了體重的30~40%。雖然肥胖者無法改變脂肪細胞的數量,不過透過持續的肌肉運動,可減少脂肪細胞的容積,改善肥胖體質。

功用六:降低血脂肪,保持血液的乾淨

血脂肪就是血液中的脂肪,可分為中性脂肪(又稱三酸甘油酯)和膽固醇兩種。其中,膽固醇又可以分為會造成動脈硬化的「低密度膽固醇」,以及可以帶走低密度膽固醇的「高密度膽固醇」。

石原結實博士指出,肌肉增加可提高基礎代謝率,基礎代謝率提高會促進脂肪燃燒,減少「中性脂肪」。

美國一項研究,曾讓20名受試者經過16個星期的肌肉訓練,發現所有受試者體內,可預防動脈硬化的高密度膽固醇都增加了。由此可知,多運動增加肌肉可以減少中性脂肪,以及提高高密度膽固醇,而能預防及改善動脈硬化。

功用七:改善、預防糖尿病

人體40%的體溫來自於肌肉內糖分的燃燒,肌肉運動能加強肌肉對血液中血糖的吸收,使血糖值下降、肌肉活力增加。

而且肌肉運動會活化肌肉細胞內肝醣的合成,使血液中大量的葡萄糖流向肌肉細胞,就能預防及改善糖尿病。

下半身,決定你的下半生

 

功用八:降低高血壓,使血管壓力減輕

血液循環差,身體的某個器官無法獲得足夠的血液,就會向心臟求援,請心臟快把血液送來。心臟收到求救訊息後,就會加壓打出更多的血液,造成高血壓。

前面提過,肌肉就像第二顆心臟,會影響血液循環的好壞,下半身肌肉足夠,血液透過肌肉的擠乳作用回流,使血液循環良好,器官就不會缺血,自然能降低血壓。

功用九:減輕身體的各種疼痛

美國塔弗茲大學研究,運動讓肌肉強健,進而減輕關節炎及類風濕性關節炎的疼痛。日本石原結實博士認為,運動肌肉能使體溫上升,流汗可使體內多餘的水分被排出,便能減緩疼痛。

石原結實博士指出,身體的各種疼痛是因為體溫偏低,及體內水分太多而引起的,例如在寒冷時節、雨天濕氣重的日子,或突然進入溫度很低的冷氣房,許多人會出現肌肉痛、關節痛等症狀。很多人在泡澡、身體變熱後,身上的疼痛便減輕了就是這個道理。

功用十:增強記憶力、預防失智症

石原結實博士指出,只要運動肌肉,大腦的記憶中樞「海馬迴」的運作功能,會因為血液循環變好而更活躍,能增強記憶力和預防失智症。

美國紐約大學研究,練舉啞鈴等重量運動,可以改善「海馬迴」的運作功能,對於記憶力的維持與恢復有良好的效果。

 

 

轉載網址:http://health.businessweekly.com.tw/AArticle.aspx?ID=ARTL000005406&p=1

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節錄自健康網,2014-06-20

為了減肥,嘗試各種運動方法都沒用,究竟出了甚麼錯?

運動吧!但常有人抱怨「每天運動還是減不了肥」。健身教練指出,這類減肥者選錯「無效運動」,因而無法在最短時間達到瘦身成效,必須遵循正確又有效率的運動法則,才能事半功倍。

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無效運動1:選錯運動→瑜伽、游泳、騎車、呼拉圈

 

減肥的重點在「減脂」,應避免多花時間在無法燃脂的運動上,偏向嬉遊的休閒活動也不是瘦身首選,容易導致肌肉拉傷的運動更會摧毀減肥計劃,不可不慎,短期運動瘦身應避免選項如下:

.瑜珈、彼拉提斯、抗力球

國際運動有氧體適能教練李筱娟指出,瑜伽等運動屬於伸展性質,雖然同一個動作維持幾分鐘會流汗、消耗體力,但不屬於燃脂的有氧運動,難達瘦身功效。

.呼拉圈

呼拉圈是萬芳醫院肥胖防治中心主任劉燦宏口中「連續做2小時只會累卻不喘」的活動,運動量非常低,對於減肥幾近無效。

.游泳

將游泳列入無效的運動減肥法令人訝異,劉燦宏醫師強調,游泳雖然消耗熱量,但一般人經常來回游一趟就暫停歇息,運動強度不足、心跳無法加快,待在水裡游游停停的時間一長,胃排空加速,身體容易飢餓,結果自我慰勞的飲食所補充的熱量,反而高於游泳消耗的卡路里,更難達到減肥成效。

.騎自行車

假日騎車遊覽自然風光,心曠神怡,但恐怕不適合當作減肥的唯一運動。李筱娟教練指出,戶外騎車是享受,室內騎車才能鍛鍊。騎車郊遊攜帶零食一下肚,熱量統統補回來;加上近年來單車熱潮興盛,有些人加入騎車行列前,並未注意單車大小、姿勢正確,常因座位的高低不當,反而造成膝關節受傷。

.重力訓練

對於尚未養成運動習慣的人,直接挑戰重量訓練是一大禁忌,劉燦宏醫師說明,重量訓練的運動強度太高,身體緊急以葡萄糖和儲存在肌肉裡的肝醣做為熱量燃料,不但不能燃燒脂肪,一瞬間消耗的熱量也少,無法減肥,只能練出肥厚的肌肉,不是瘦身者想要的結果。

全球首大醫療入口網站WebMD更點名重量訓練中的拉背機、肩部推舉機、直立划船等器材,具有「潛在性不安全」,如果沒有專業教練在旁指導,可能因為姿勢偏差或因高估自己的體能,而使身體承受過度的拉扯和重力,導致難以彌補的傷害。

 

建議運動:水中有氧、飛輪有氧

有氧運動是達到體脂肪燃燒最迅速有效的運動,無論是舞蹈、慢跑、健身房裡的划步機等,只要能達到中低強度、長時間活動兩項目標,都可燃脂瘦身。其中,飛輪有氧和水中有氧是專業人士公認有效的減肥首選。

■飛輪有氧

在教練口令指示下、配合歌曲節奏,人人在室內單車上揮汗如雨。李筱娟教練指出,飛輪有氧是全球公認熱量消耗最高的運動,對於心肺功能提升、下半身肌力增強、核心肌群穩定性升高也有助益,且動作簡單,透過單車上的阻力旋鈕,營造各種情境變化,無論是入門或進階者都能找到適當的運動頻率。

台安醫院家醫科醫師林姝萍研究發現,飛輪有氧可改善新陳代謝症候群患者的血脂、血糖和身體質量,效果顯著,但她也提醒,因飛輪運動較激烈,最好先由醫生或運動教練評估是否合適,有心血管疾病、肥胖者、或關節曾開刀的患者不建議採用。

■水中有氧

看起來溫和緩慢的動作,燃脂效果卻不亞於陸上有氧,劉燦宏醫師說明,水中有氧仰賴水的浮力和阻力達到運動效果,配合浮板等道具使用效果更佳,例如一邊將浮板壓進水裡一邊行走,除了必須使勁之外,還能使用到陸地上較難運動的小肌群,有平衡肢體的附加價值;對於銀髮族、關節不適或體態肥胖不適宜在陸地上蹦蹦跳跳的人來說,水中浮力可卸除大部份衝擊力道,是個輕鬆無負擔的瘦身方法。

 

無效運動2:三天打魚兩天曬網

「無法持之以恆」是運動瘦身的頭號大敵,許多人立志減肥前幾天投入許多時間和體力,運動到汗水淋漓、精疲力盡,但很快就怠惰懶散,無法持續,對此劉燦宏醫師建議,利用「零存整付」的概念,每天運動一小時,便可輕鬆瘦身。

每天一小時!乍聽之下很困難,劉醫師笑著解釋,過去燃脂概念是要做有氧運動至少30分鐘,但最新研究發現,同樣是運動40分鐘,分段做完比一次完成的效果更佳,原因是「運動後熱效應」的影響。

運動後熱效應是指做完運動後身體的代謝率仍會持續一段時間,期間所消耗的熱量不亞於運動時的熱量,分段運動時,後續的熱效應次數也多,燃脂效果較一次做完運動好,劉燦宏進一步說明。

此外,過去認為心跳每分鐘到達130次才合乎運動標準,現在也修正為每分鐘心跳110次、中低強度的動作,也能達到相差無幾的燃脂效果。因此劉燦宏說,有足夠毅力維持熱量消耗高的運動當然很好,但若難持之以恆,日常爬樓梯、做家事、早一站下公車走路回家等讓身體動起來的活動都無妨,每天累積一個小時的活動時間,減肥於無形。

 

無效運動3:長期做相同運動,輕而易舉就能完成

運動初期效果顯著,但當身體習慣單一運動的頻率和強度時,體重無法繼續減輕,這時如果放任自己維持一派輕鬆的運動習慣,這個運動等同無效。

這時需從增加運動強度或混合肌力訓練著手。拉長時間、加快速度、增加頻率等做法可達到強度增加,而肌力訓練的目的則是提高基礎代謝率。

劉燦宏醫師強調,日常活動或運動所消耗的能量僅佔總熱量20~30%,因此再怎麼從事有氧運動,燃脂仍有限;相反地,即使我們坐著不動,身體為了維持心跳呼吸所耗用的能量佔了熱量消耗大宗,稱為「基礎代謝率」,和體內的肌肉量有關,肌肉量愈多、基礎代謝率愈高,身體就能消耗更多熱量。

因此,當有氧運動減肥到達瓶頸時,應加入無氧肌力訓練,以拉高基礎代謝率,加速熱量消耗,包括適量的仰臥起坐、伏地挺身,或重力訓練,可突破難再減肥的困境。

 

一月計劃建議

一個月運動瘦身怎麼做?劉燦宏醫師建議:

1.第1~15天:純做有氧運動,每天累積1小時。

2.第16天開始:先做有氧運動40分鐘,搭配15~20分鐘的無氧肌力訓練,可一直維持這個運動比例,繼續朝目標邁進。

3.必須搭配飲食控制,否則再怎麼努力運動都難瘦下來。

 

居家減肥運動組合

國際運動有氧體適能教練李筱娟結合伸展、有氧、及肌力運動,設計一套居家可做的有效運動組合,一塊兒運動吧!

■伸展:弓箭步

1.兩腳打開與肩同寬,雙手叉腰、眼睛平視前方,右腳站立膝蓋曲蹲,左腳向前大踩一步,膝蓋不超過腳尖,兩腳各呈90度。

2.前腳收回兩腳平行的位置,右腳保持微彎,左腳向後踩,腳跟抬起膝蓋彎曲向下蹲,收回開始位置,反覆做15~20次之後換腳。

練大腿肌力、身體平衡和穩定,動作愈慢愈費力。持續的時間加長到15~20分鐘以上可提伸心肺功能。

■肌力訓練

1.蹲:

利用彈力繩的阻力增加強度(也可用寶特瓶裝水代替),雙手握住彈力繩打開在身體兩側與肩同高的位置,兩腳打開與肩同寬,雙腳曲蹲,膝蓋不超過腳尖,雙手向上舉高後,慢慢回來一開始的位置,重複8~12次,可鍛鍊大腿和臀部,注意動作時手直接往上不要外開。

2.肱三頭肌伸直:

身體站直收腹,一腳踩住彈力繩,左手握住右手肘,右手彎曲向後,右手向上伸直,再回到開始位置。

3.肱二頭肌彎舉:

單腳或雙腳踩住彈力繩,繩子愈長阻力愈小,手肘置與身體兩側,手向上彎舉,放下來靠近大腿的位置。

4.肩膀三角肌:

單腳踩住彈力繩,手握繩由下向上舉高,停留1~3秒訓練肩膀。

以上動作建議次數8~12次,可依個人體能增加,約10~15分鐘。

■爆發力訓練:彈跳

1.雙腳蹲下,雙手放在身體兩側撐住地板,雙腳同時向後跳,再迅速收回來,然後站起來。

2.依個人體能,反覆做3~5分鐘,運用瞬間彈跳的力道,訓練心肺及爆發力。

■拳擊有氧

1.預備動作:兩腳與肩同寬,右腳前左腳後,雙手置於臉頰兩側。

2.基本動作:右直拳是1,左直拳為2,右勾拳為3,左勾拳為4,

右上勾拳為5,左上勾拳為6。

3.可任意組合基本動作,以6個動作反覆出擊。

4.配合腳步動作位移,後腳跟微微抬起,腳掌著地,配合自然節奏,前後左右或圓形移動維持拳擊強度。

5.身體微彎,腹部保持緊縮,左腳抬膝,模擬近身格鬥衝撞姿勢。

6.左腳落地後,右腳往後踢,出力點在腳跟,可鍛練臀部肌肉。

7.接著整套拳擊動作換邊做,練習時間持續15~20分鐘。

 

資料來源:康健雜誌114期

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美國國家籃球協會,也就是大家熟知的NBA,2014年度總冠軍戰即將在6/9揭開序幕。2012、2013年度總冠軍、東區王者熱火隊(Miami Heat),再次對上世仇馬刺隊(San Antonio Spurs)。熱火隊LCD連線:雷霸龍Lebron James、閃電俠Duane Wade、CB4 Chris Bosh對上馬刺隊三巨頭:石佛Tim Duncan、法國小跑車Tony Parker、阿根廷刺客Manu Ginobili;兩隊好手都將為留下2014 NBA總冠軍,使出渾身解數,發揮最強的團隊戰力。

搶搭NBA總冠軍戰的熱潮,創立於1909年的西班牙百年健身器材、按摩椅大廠BH,也在2014年6月正式於台灣市場推出NBA聯名的電動跑步機。最新推出的G6535NBA熱火隊聯名跑步機,市場定價69,800元。

T3i NBA.jpg     

最新推出的G6535NBA熱火隊聯名跑步機,市場定價69,800元,上市優惠價49,800元。

熱火隊塗裝.jpg 

擁有G6535 T3i NBA跑步機,獨享NBA尊榮的外觀塗裝。在為自己健康努力的同時,也為熱火隊爭取三連霸的雄心壯志打氣!

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你知道台灣台灣癌症死亡率高過多數先進國家嗎?根據國健署統計現在每5分鐘48秒就有一個罹患癌症嗎?2013年全台共有48萬癌症患者,預料2014年將突破50萬大關,造成癌症的主要原因是飲食不當與肥胖造成脂肪的累積,加上環境的汙染,國人經濟生活壓力過大,讓國人比一般先進國家的癌症死亡率高。

 

BH台中旗艦店歡慶開幕新品發表記者會(張孟杰拍攝)  

 

台灣每天的飲食與飲水,不是擔心有塑化劑問題,就是動物的賀爾蒙和抗生素,蔬菜魚類有毒物質和重金屬,一般就如俗語所說:「水能載舟,也能覆舟!」當飲食得當時,人體便可以維持正常的功能,不會發生問題。但是,當飲食不正常時,卻可能使身體受到損害,但是人每天都要飲食,不能不吃,那怎麼辦?就是靠運動流汗「排毒」,可以促進身體的血液循環,新陳代謝,排便順暢不便祕,毒素不易堆積在體內,是最有效的「排毒」方法。

 

運動助排毒更年輕,是回春的良方,如不運動會讓熱量以及食物殘餘毒素無法排出身體外,容易脂肪堆積變成胖子,運動好處多多,除了前面說的,還可以幫助思緒敏捷,讓身體變年輕喔!且最近全世界都提倡體內環保的運動日,台灣政府修法訂定九月九日為「國民體育」,為增進國民參與運動意識,民間也一直提倡辦運動活動,讓全民動起來,動ㄘ動ㄘ!越運動越年輕。

 

但台灣的氣候多變,環境空氣汙染,夏日炎炎,紫外線指數飆高,長期曝曬容易造成環境病變,要不然就是整日下雨,雨傾盆而下,天亮前、天黑後、霧霾中跑步容易致癌,哇!那該怎麼辦?每天至少要做至少三十分鐘,才可以達到效果,那就做室內運動,瑜珈、跑步、騎車的有氧運動,男士可以加進重量訓練讓肌肉更加有力量,身體線條更紮實一些,如果自己做運動時間長,效果比較差,可藉由運動器材達到效果,可來店體驗,就知道平時自己做十分鐘,和器材做十分鐘消耗的卡路里和燃燒脂肪差了多少。

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