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錄自華人健康網,2014-11-11

「睡覺也能瘦」早已不是新的減重觀念,但對許多上班族而言,想要讓忙碌的腦袋瓜跟著身體「下班休息」,卻是一大難題,長期睡不好、失眠,會有陰陽不平衡、身體代謝力變差的現象,終致肥胖上身。中醫師表示,遵行睡眠減重法時,應先調理氣血,大腦該休息時休息,才能陰陽平衡,代謝脂肪和熱量更有力。

 

陳玫妃中醫師表示,夜間睡不安寧,通常起因於身體陰陽不平衡,包括氣血虛、自律神經失調、心腎或心脾功能虛弱等,形成「陽亢」體質,晚上睡眠時易傷耗陰氣,造成代謝失調,連帶影響體重的變化。

對於容易在晚上失眠的肥胖一族,陳玫妃中醫師依據不同的肥胖類型,各設計一款適合在晚上食用的養生藥膳,適當攝取可幫助穩定腦部神經和助眠,也能透過減重消脂類中藥材的調理,提升減重的效果。

【第1道/酸棗仁蓮子粥—適合壓力型肥胖者】

  • 材料:酸棗仁3錢、桑葉2錢、百合2錢、五穀(如紅豆、綠豆、糙米、薏仁、燕麥、小米等)和蓮子適量。

  • 作法:五穀和蓮子洗淨後加水煮成粥,快熟時,加入酸棗仁、桑葉和百合,一起煮至食材軟爛綿細,依個人口味酌加鹽巴調味即可食用。由於此粥品具有安神助眠的效果,特別建議在晚餐食用。

  • 說明:酸棗仁養心安神、助眠鎮靜;桑葉可清肝火、涼血明目,刺激胰島素分泌,幫助糖份代謝;百合潤肺,解鬱安神;以上三味藥都含有豐富的維生素B群,可促進人體代謝碳水化合物、脂肪和蛋白質,修復受損的神經和肌肉;五穀蓮子粥本身具有健脾安神的作用。

 

【第2道/茯苓紫米甜粥—適合下半身肥胖者】

  • 材料:茯神3錢、遠志2錢、車前子3錢,紫米、椰奶和黑糖適量。

  • 作法:紫米洗淨泡水後先蒸熟,再加入中藥材和水烹煮成粥,最後加入適量黑糖調味即可。食用前,可加入適量椰奶增加口味。此甜粥適合當作晚餐後的點心,食用時間不超過晚間8至9點以後。

  • 說明:茯神寧心安神、利水;遠志寧心安神,特別適合睡不安寧的人;車前子清熱利水,有助於改善下半身肥胖;紫米滋陰補腎、健脾暖肝,俗稱「紫珍珠」,被譽為「補血米」。

【第3道/黃芩高纖果汁—適合便祕型肥胖者】

  • 材料:決明子3錢、合歡皮3錢、黃芩3錢,香蕉、蘋果、奇異果等果膠豐富的水果。

  • 作法:先將決明子、合歡皮、黃芩,加水煮成基底茶500至600c.c.,放涼後,倒入果汁機中,加入香蕉、蘋果或奇異果等水果,攪打均勻即可飲用。此養生果汁,建議在睡前、晚間8至9點前飲用完畢。

  • 說明:決明子清肝明目、消脂降壓、潤腸通便;合歡皮有鎮靜催眠、安神解鬱的作用;黃芩可清腸胃熱、瀉火解毒。此味中藥茶特別適合排便習慣差、容易便祕、火氣大的人,可幫助潤腸、降解胃腸肝火熱,調理體質以提升減重效果或預防多餘脂肪囤積體內。而果膠豐富的水果,可增加飽足感和潤腸通便,是常見的減重好食材。

 

轉載:http://goo.gl/E0lZlH

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  錄自番新聞,2014-11-11

沒有貝克漢帥氣臉龐沒關係,只要能練出貝克漢的圓潤翹臀,那才是一種真本事!根據美國《首富》網站(TheRichest)調查,女生最愛的男性特徵中,第一名的不是放電的雙眼或腹部六塊肌,竟然是結實性感的翹臀!

 男人臉帥不夠看 5招打造性感翹臀

 

根據美國《首富》網站(TheRichest)調查,女生最愛的男性特徵中,第一名的不是放電的雙眼或腹部六塊肌,竟然是結實性感的翹臀! 

南非《24健康》網站(Health 24)提醒男性,結實的臀部,能喚醒女性潛意識擇偶的性致,但若是男人有一個鬆垮扁平的大屁股,要女生對他產生興趣都很難。

所以,男性健身時千萬不要輕忽了臀部的訓練。想要翹臀並不難,只要5個簡單的動作,就能訓練臀部肌肉,讓男性成為「電動馬達」。

第1招/深蹲

深蹲是需要用到全身肌肉群的動作,除了雕塑臀部特別有效之外,也能訓練到背部及核心肌群的力量。

做法:雙腳與肩同寬,腳尖向前站穩,背打直,將手臂向前平舉。接著假裝後方有把椅子,膝蓋彎曲,屁股往後坐上去。再慢慢運用臀部和大腿的肌肉將自己拉起站直,注意小腿不需太用力。

男性健身時千萬不要輕忽了臀部的訓練。想要翹臀並不難,只要5個簡單的動作,就能訓練臀部肌肉,讓男性成為「背影殺手」。

若是核心肌群較無力量,雙手可以扶著牆壁或椅子穩定,但注意手臂不需要太用力,應靠身體中段的力量,將自己穩定,才能達到最佳訓練效果。

 

第2招/跪式後踢

跪式後踢訓練能緊實臀大肌,並增強大腿肌肉的力量,進而修飾臀部的線條。

做法:雙腳屈膝90度成跪姿,雙手置於肩下,撐起上半身,背部保持平坦。慢慢地,將一腳抬高打直,與地板平行,並與背部成平坦一直線,另一腳保持90度跪姿,停留數秒後換腳。

  

第3招/爬樓梯

往上爬樓梯的動作能夠將臀部向上推,達到提臀作用。平時若以爬樓梯代替坐電梯的方式,也是可以達到提臀效果,或是將跑步機的坡度向上調10至15°,邊做有氧也可邊提臀。

做法:找一個台階,雙腳交替如爬樓梯。注意使力的位置是大腿和臀部,不是小腿。雙手也可握持啞鈴,順便一起上舉放下,同時鍛鍊手臂線條。

將跑步機的坡度向上調10至15°,邊做有氧也可邊提臀。

 

第4招/屁股夾緊

做法:屁股夾緊再放鬆,是隨時隨地不需要任何道具,就可以做到的緊實動作,不過要注意,不要持續太久,以免抽筋。

 

第5招/骨盆上舉 

做法:躺平於地板上,右腳平放,左腳彎曲跨過右腳,讓右膝位於左膝上方。雙臂平放在身體兩側,掌面朝下。慢慢將骨盆往天花板方向上舉,直到背部能成平坦狀,而不是向上拱起。保持拱起姿勢幾秒鐘,再慢慢放下你的身體回到地面,交換腿重複做。

轉載:http://goo.gl/IWuTPM

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錄自華人健康網,2014-11-11

「立冬」過後,正式進入冬天,對於有過敏體質的人而言,勤練瑜珈不僅能提高免疫力,更能減少過敏反應。瑜珈老師特地教導大家「跪拜貓式呼吸」,利用身體呼吸協調,增加肢體柔軟延伸,以促進淋巴循環,遠離氣喘、鼻塞等症狀,讓過敏不再是夢魘。

跪拜貓式呼吸:強化氣管,增強免疫力。(示範/瑜珈老師Sisii)
跪拜貓式呼吸:強化氣管,增強免疫力。(示範/瑜珈老師Sisii)

 

養生瑜珈老師Sisii指出,瑜珈是一種很好的帶氧運動,能使身體的關節和韌帶柔軟靈活,尤其孕媽咪在懷孕期間做孕婦瑜伽,不僅可以增強肌肉張力,同時也可提高肌肉組織的柔韌度,且孕婦瑜伽的動作比較緩慢,有助於孕婦和寶寶的健康,同時可幫助孕媽順產。

肢體平衡延伸 提高免疫力

孕婦瑜珈抗過敏,主要是藉由瑜伽的延伸動作,如手部鷹式、跪拜貓式呼吸、側身延伸等簡單柔軟動作,舒緩緊張而疼痛的肌肉,同時透過自然呼吸法,幫助肋骨伸展及加強胸腔及背部肌肉的彈性,讓有過敏體質的媽咪們情緒穩定、肌肉放鬆及提高免疫力,以達到緩解過敏的發生。

《第1招:跪拜貓式呼吸》

步驟:

1.四肢跪姿,腳球採地如貓。

2.手指往前延伸,直到胸口貼到地板上,腳背貼地。

3.保持呼吸,停留8-10個呼吸。

好處:強化氣管,按摩臟腑,增強免疫力。

(左)側身延伸:(右)手部鷹式。(示範/瑜珈老師Sisii)
(左)側身延伸:(右)手部鷹式。(示範/瑜珈老師Sisii)

 

《第2招:手部鷹式》

步驟:

1.英雄坐姿,雙腳跪膝,臀部坐於腳跟。

2.雙臂向前伸,右肘關節搭在左肘關節處,小臂盤繞,手掌合十。

3.雙手放在眼睛前方居中的位置,也可提高手的高度 ,保持呼吸,停留30秒。

好處:提高身體控制和平衡能力,有效緩解精神緊,促進淋巴循環,同時肩背得到前所未有的放鬆。

《第3招:側身延伸》

步驟:

1.站姿,腳寬與臀部同寬。

2.吸氣,雙手往上延伸。

3.吐氣,左手握住右手手腕,往左邊延伸,右肩往右後方打開,停留8-10個呼吸。

好處:促進淋巴循環,提高免疫,減少過敏反應。

轉載:http://goo.gl/l8ESWc

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錄自蘋果日報,2014-11-11

港女收身最怕甚麼?「辛苦同悶!」學瑜伽嫌易學難精、玩健身怕器材單一沉悶。掙扎一輪,肥妹還是肥妹。健身教練Czon Wong教路,以瑜伽加健身工具做收身操,每個動作維持5至10秒,各做3組,能收靚線條和練好平衡力,又可當跑步後舒緩動作。肥妹仔們學哈利波特說句:「去去肥肉走」,然後起動吧!

縮股巨肌:瑜伽側面支架式×健身球

重點訓練:手臂、腰腹、大腿、臀部
做法:側身挨在球上,雙腳打開前後置放,平衡身體。側腰沿球壓下,下手撐地,上手指天拉直,面可望前面或向天。若想增加難度,上腳可抬高或內屈,做出瑜伽樹式動作,提腳時應以臀部發力。放下手腳,身體微轉挨在球上放鬆。

 

收拜拜肉:瑜伽拱橋式×健身球

重點訓練:腹、大腿、臀、手臂、胸部
做法:慢慢曲背躺在球上,雙手反手碰地。手腳用力伸直,以保持原位,保持呼吸,收緊腹部減低下背壓力。起來時抬頭並慢慢捲起,亦可向前彎腰放鬆背部。

 

蹲走肥髀:瑜伽坐椅式×普拉提圈

重點訓練:大腿內側、腹部、背部、臀部
做法:站立,雙腳微微張開,把普拉提圈夾在大腿內側近膝蓋位置,挺胸收腹,提高雙臂慢慢蹲下,沉低臀部,別傾前身體。記住以膝蓋稍上的大腿內側夾緊圓環,而非膝蓋。宜因應體力調整時間,若感到膝蓋不適便要停下。

 

頂走龍躉:瑜伽橋式×普拉提圈

重點訓練:大腿、腹部、臀部、背部、胸線位
做法:躺下,張開及屈曲雙腳,把普拉提圈夾在大腿內側,雙手扣緊壓在地上以挺起胸骨,慢慢升高身體。收緊腹和臀部,膊頭盡量向下沉,這時臀部跟膝蓋和膊頭須形成一直線。若感到臀部開始下墮或背部不適,可平躺下來休息。

 

蛇腰復活:瑜伽×泡棉滾筒收腰三部曲

重點訓練:手臂、腰腹、大腿、臀部

 

1.平板支撐
雙手打開撐直,雙膝跪地,小腿放在泡棉滾筒上,腳掌離地。伸直雙腳,如掌上壓準備動作。

 

2.四肢支撐式
維持以上動作,但雙手屈曲成90°,保持腹肌收緊。

 

3.上狗式
透過滾筒轉換動作,雙腳向下壓,臀部下沉,上身推前,頭微昂,膊頭拉後收緊成上狗式。完成後離開滾筒,跪地前身伏下放鬆。注意整個動作必須收緊腹部及保持背脊攤平,減低背部壓力。

 

健身工具知多啲

要進行上述動作,當然少不了一些健身工具,這些工具在一般健身用品店均有售,能有效提升運動效能。

 

健身球
Fit ball,用以鍛煉不同肌肉群和平衡力,增加運動穩定性,適用於如撐體、掌上壓、腹部訓練和伸展動作。

 

普拉提圈
Pilates ring,設軟墊方便夾放大腿內側。可伸腳進圈內用大腿外側支撐,練大腿肌,也能以雙手夾住,練胸和臂。

 

泡棉滾筒
Foam roller,健身室常見設備,除可鍛煉大腿、臀、背和腹部,難度升級之餘,亦能放鬆筋膜。 

 

轉載:http://goo.gl/gnZdbG

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錄自泛科學,2014-11-11

不知道前一陣子的亞運是不是燃起很多人的運動魂了呢?運動不僅可以減肥還可以保持身體的健康,重量訓練除了能雕身材外,還可以提升記憶力哦,有研究指出:只要在接收資訊後進行重訓20分鐘,就能夠顯著的提升我們的情節記憶,這真是太神奇了,傑克,研究是由美國喬治亞理工學院所進行,以下影片為簡介。

這個研究主要是探討重量訓練與記憶之間的關係。參與者每人需用電腦連續看90張的照片,此時並未被要求要記住。這些照片分成三種:正向的(ex:小朋友在滑水道上)、負面的(ex:被分屍的屍體,天呀!這也太恐怖了吧!)還有中性的(ex:時鐘)。接著被要求坐在一張伸展腿部肌肉的機器,實驗組需進行費力的重量訓練,依照個人肌力的極限伸展與收縮腿部50次,而控制組則是簡單的坐在椅子上,毫不費力地讓機器移動他們的腳,全程記錄參與者的心跳、血壓與唾液樣本。48小時後再回到實驗室,然後看180張照片來回憶之前是否看過這張照片,這180張由原本的90張加上90張新的照片組成。

由於一開始呈現照片時並未要求參與者要認真記下來,因此若沒有記憶效果的話,答對率應該是50%左右,相當於猜測的機率。然而結果發現:進行重量訓練的實驗組能回憶起60%的照片,明顯要比控制組(50%)要來得高。

生理指標發現進行重量訓練的參與者其唾液中α澱粉酶(alpha amylase; 一種腎上腺素標誌)會增加,心跳與血壓也是如此,這樣的生理反應就如同人們遇到壓力時一樣,促使了我們的記憶力提升。也就是說這種像是短期壓力般的影響(腎上腺素的增加)提升了我們的記憶能力。

看來運動真的是好處多多啊!從前我們只知道要乖乖的坐在桌子前面苦讀而不去運動,但其實加入運動可能讓學習的效率變得更好喔。讀書總是讓人煩躁且暴飲暴食,下次讀書後不妨穿上運動服、帶上毛巾去健身房運動一下吧,短短時間不僅可以抒壓,或許還會有意想不到的記憶強化呢!

轉載:http://goo.gl/zVl1Bi

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錄自新浪女人網,2014-11-11

很多女生一輩子都在跟減肥抗爭,雖說如此,不過實際認真努力減肥的時間可能也不多,每個女人都希望能夠用簡簡單單的方式就可以輕鬆瘦下來,不過真的有這種方法嗎?其實,只要按照下列5種方法,不但能夠幫助睡眠,還能夠讓你越來越瘦喔!

 


1.睡前三小時內不再進食有時候減肥並不是一件這麼難的事情,只是有些事情必須要有所控制,像是吃飯的時間。一般人都知道,如果要減肥,宵夜絕對是碰不得的,所以在睡前三小時一定要將晚餐吃完,否則身體在睡眠時間會被迫消耗胃中的食物,睡眠品質會降低,在賀爾蒙無法分泌的狀況下,身體自然也就瘦不了。
2.飲食堅持八分飽減肥最忌諱的就是暴飲暴食,不但容易造成發胖的情形,還會引起身體的病變。其實,吃飯的時候不一定要吃到10分飽,如果吃到10分飽,腸胃也必須要花十足的力氣去消化,除了對人體造成負擔之外,甚至會加速人體老化。飲食建議吃八分飽就好,還能夠提升睡眠品質。


3.吃一口咀嚼30下平時吃飯速度太快,容易造成消化不良,進而造成脂肪堆積。雖然說飢餓的時候總是會讓人想要大口大口吃飯,但是大口吃飯很有可能會不自覺將過多食物吃下肚。吃飯時建議每口咀嚼30下,除了可以幫助消化之外,也能夠降低食慾。
4.營養均衡最注重要有些上班族生活忙碌,時常在吃飯時間隨隨便便就找個麵包或泡麵充飢,但是這樣長期下來容易因為飲食不均衡而造成發胖、營養不良的問題。想要減肥最重要的除了減少食物份量外,均衡飲食也相當重要,這樣除了能減肥,還能夠讓自己的身體更健康。


5.保持腸胃的順暢很多人瘦不下來的原因並不是因為吃得太多,或是沒有運動,有些人是因為腸胃功能不佳,身體無法代謝多餘的廢物,體重自然也無法下降。因此如果想要減肥,可以多吃一些能夠幫助腸胃消化的蔬菜、水果等含有纖維質的食物,增加腸胃的蠕動,保持順暢的腸道。
雖然說減肥是件困難的事情,但是其實減肥最重要的,只需要一點毅力,那個毅力不需要強到要逼迫自己爬上「喜馬拉雅山」,但是至上要能讓自己爬上「玉山」,只要在日常生活中做些小改變,不用刻意節食、斷食,減肥也不一定是件難事。

轉載:http://goo.gl/xQTuyD

 
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錄自蘋果日報,2014-11-11

兼具重訓與有氧訓練效果的ViPR(Vitality, Performance, Reconditioning,意指活力、性能、重整),外型為圓柱狀,兩側和中央有握把,分別稱為雙握把和單握把,分6~20公斤等不同重量,搭配不間斷動作達到居家有氧同時肌力訓練等效果。價位上依重量不同,約3~8千元不等,女生可從最輕開始嘗試,男生可從8公斤開始練習。本次由專業教練示範基礎ViPR運動。

【PART1 暖身】棒式

 

 

 

採趴姿
ViPR打橫放在約肩膀正下方位置,雙手與肩同寬,以手掌根撐在單握把兩側,手肘伸直支撐身體重量,停留1分鐘。休息10秒再做一次。注意臀部與腹部收緊,維持身體穩定。
進階版
動作熟練後,可試著將單腳提起,停留1分鐘稍做休息再換腳操作,注意身體仍要維持穩定不搖晃,左右骨盆仍要維持水平。


踩踏

連續動作,像是小跑步一般雙腳前腳掌快速輪流踏點ViPR,維持輕快速度約30至60秒不停,雙手前後自然擺動,注意身體與ViPR都要維持穩定。


【PART2 肌力】側跨橫擊

 

 

Step1
雙腳比肩寬站立,雙手抓ViPR兩側雙握把,拳頭朝上橫舉器材約在鎖骨高度預備。
Step2
右腳往右側跨一步,右膝蓋微彎,雙手高度不變,將ViPR往右側推出,眼睛看ViPR,接著回步驟1換邊操作。左右各做4至6組後,重複2到3回。此組動作可強化肩膀與手臂前側。

交互蹲舉

 

 

Step1
雙腳比肩寬站立,雙手抓住單握把側邊,將ViPR高舉在頭頂上方位置。
Step2
雙手將ViPR往下放在右肩上,下半身做深蹲姿,想像臀部往後蹲坐至大腿盡量與地面平行,背打直,膝蓋朝腳尖方向但不超過腳尖,接著回步驟1換邊操作,左右各做4至6組,重複2至3回。此動作可鍛鍊大腿前後側及臀部。

側蹲舉

 

 

Step1
雙腳比肩寬站立,握住ViPR雙握把,朝上平舉在鎖骨高度處。
Step2
右腳往右跨一步,膝蓋微蹲,右手將ViPR往下畫半圓。

 

Step3
將ViPR往跨下穿過,注意背部仍要打直。回到步驟1後,換將左腳往左跨一步,膝蓋微彎,將ViPR往內穿過跨下。左右各做4至6下,重複2至3回合,此動作可強化臀部與大腿前後側肌肉線條。
Tips
注意穿過跨下時,仍維持挺胸、直背,兩側骨盆維持水平不歪斜。

【PART3 心肺】上鉤拳

 

 

Step1
握住ViPR雙握把,朝上平舉在鎖骨高度處。
Step2
左腳往前跨,右手握的一端先由下再往上畫180度半圓弧,使原本朝右的ViPR變成朝前,有如由下往上攻擊對手的上鉤拳。接著回步驟1換邊操作。重複此組動作30秒,稍休息10秒鐘,共做2至3回。

跳躍橫移

 

 

Step1
ViPR打橫放於地上,右手抓握靠左的一端,雙腳以跨併步的方式往右移動,右手將ViPR提起至完全直立。
Step2
接著換左手持ViPR,繼續往右跨併步至將ViPR放回地面。接著換反方向進行。此組動作連續不停做30秒,越快越好,共重複2至3回合。


自由投擲

此動作需較大的空間,最好可在空曠的草地進行。朝前高舉ViPR在頭頂位置,盡全力往前丟出,再快速盡全力撿起投射。1~2分鐘內持續不停,速度越快越好。可稍休息10秒再做,共2~3回。

轉載:http://goo.gl/mYj0hG

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錄自愛情館,2014-11-11

25歲的薑小姐洗臉時感覺到右邊耳垂附近有鼓包,而且比較硬,但當時沒在意,過兩個月後包越來越大,這才來醫院檢查,醫生確診此為腮腺腫瘤。

01

「我打電話都是在晚上九點以後,因為手機費有優惠,跟男朋友煲電話粥都有兩小時,直到手機發燙,燙得不行才掛電話,而且白天還要聯繫業務,多半是用手機,這四五年我已經打壞了七部手機。」

良性還是惡性腫瘤?手術可否治癒?術後是否會影響面容?面神經的功能能否全部恢復?這些是薑小姐即將甚至是長久要面臨的問題。主治醫生陳教授說,長時間使用手機的人群,是腮腺腫瘤高危人群。薑小姐就是很典型的一例。

如果以為自己不能成為全國三億手機用戶中的特例,有著僥倖和不屑心理,那就大錯特錯了。請看下面各國學者的研究結果,希望能給大家帶來一些警覺。

【手機放枕頭邊】—–導致中樞神經障礙

手機輻射對人的頭部危害較大,它會對人的中樞神經系統造成機能性障礙,引起頭痛、頭昏、失眠、多夢和脫髮等癥狀,有的人面部還會有刺激感。

【手機掛在胸前】—–導致心臟病和內分泌紊亂

手機掛在胸前,會對心臟和內分泌系統產生一定影響。電磁波輻射會影響正常的細胞代謝,造成體內鉀、鈣、鈉等金屬離子紊亂,導致女性月經失調。。

【手機放在褲袋】—–殺精,影響生育機能,甚至產生DNA病變

手機若常掛在人體的腰部或腹部旁,其收發信號時產生的電磁波將輻射到人體內的精子或卵子,這可能會影響使用者的生育機能。人類的精、卵子長時間受到手機微波輻射,有可能產生DNA病變。

【手機上網、閱讀】—–導致眼癌
德國一項研究首次發現,常用手提電話的人患上眼癌的機會比其他人多出三倍,使用手機上網、讀書的人群,患病率會更高。

由德國埃森大學施湯授領導進行的研究卻有驚人發現,他們在調查一種「葡萄膜黑素癌」的眼癌時,便發現該癌癥與輻射有密切的關係。

專家提示,可以通過改變使用手機的方式、控製手機電磁波暴露總量,來減少發病機會。

讀這篇日誌的您是不是已經有防範意識,並且已經在採取措施了呢?如果是,請耐心往下看。因為有些措施是無科學根據,是無效的呦。

 

無效措施一:給手機貼上防磁貼。嚴格地說這種方法根本沒有作用,因為手機的輻射源是天線,而防磁貼卻被貼在聽音器上,怎麼會有效果呢?其實,市面上的防磁貼,成本還不到一元錢。

無效措施二:選用塑料外殼的手機。塑料殼與金屬殼的手機輻射是一樣的,即使塑料殼的手機內部也會塗一層金屬,用來與外界保持隔離。

無效措施三:購買天線外置式手機。無論天線內置或外置,輻射量都是一樣的。這是因為手機天線的材料和尺寸沒有改變,即使手機小型化或天線內置,也不比外置式天線的輻射強。

無效措施四:購買進口手機。所有手機的生產都必須符合歐洲的FTA認證標準,這個標準所規定的輻射量對所有手機都是一視同仁的,因此進口手機並不見得就比國產手機輻射弱。

有效措施一:接通瞬間將手機遠離頭部。手機信號剛接通時,信號傳輸系統還不穩定,處在最大工作率,也是輻射最強的時候。其後,手機輻射會迅速降低,並保持在一個穩定狀態,所以在接通瞬間將手機遠離頭部是正確的。

有效措施二:選購綠色手機。不同製式的手機輻射量也不同,GSM標準的手機輻射標準較高,而CDMA手機的輻射標準就相對低得多,這也是CDMA被稱為「綠色手機」的原因。

有效措施三:長話短說。由於輻射能量所產生的熱效應是一個積累過程,因此應儘量減少每次使用手機的時間,以及每天使用手機的次數。每天使用手機累計通話時間不應超過1-2小時。

有效措施四:儘量少地打出電話。據觀測,用手機打出電話和接入電話,輻射量是不同的,打出電話的輻射強度大大超過了接進電話的輻射強度。

有效措施五:左右耳交替。

有效措施六:弱信號區少通話。在手機顯示信號越弱的時候說明手機距離基站越遠,此時手機的發射功率就會變大。

有效措施七:儘量用耳機接打電話。建議經常使用手機及長時間通話者,使用耳機方式。手機對頭部的輻射主要影響是近場輻射,當手機遠離頭部30 cm以上時,將會大大衰減對頭部的輻射。

有效措施八:儘量不要在電量低時直接接打電話。

有效措施九:儘量不要充電時打電話

有效措施十:睡覺時不要把手機放在枕頭邊。把手機關掉停止運作後,手機本身還是會釋放出微量的輻射,所以睡覺的時候還是把手機離自己遠一點比較妥當點。

轉載:http://goo.gl/x0sXQx

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錄自中時電子報,2014-11-11

冬天到了,多數人應該都認為,在暖和的房間裡呼呼大睡,是莫大的幸福。然而,睡覺時房間溫度太高,對人體健康其實不好,溫度低一點,不僅能降低代謝疾病發生的機率,更能讓人外表更年輕。

臥室冷一點 睡得年輕又健康

專家指出,理想的睡眠環境在攝氏15~19度之間。根據一項研究,受測者分別在攝氏23.8度和18.8度的臥室睡覺,經過4個月的追蹤,在18.8度環境下睡覺的人,體內「好的脂肪(brown fat或稱 good fat)」增加約一倍,所消耗的熱量也比較多。

若睡覺的房間溫度超過21度,褪黑激素的分泌會受到抑制。褪黑激素是人體至為重要的抗老荷爾蒙,褪黑激素分泌不足、睡不好,人容易老。

較低的溫度還能促進生長激素分泌,生長激素也是重要的抗老荷爾蒙,幫助人外表和內在常保年輕。

溫度太高或太低,人體必須先經過一番調整,達到適宜的體溫才能入睡,在這之前,不斷輾轉反側或數羊助眠,是一種痛苦的經驗。

為了讓體溫降低、入睡更快,裸睡是一項不錯的選擇,睡得好,皮質醇(cortisol)不會過度分泌,皮質醇又稱「壓力荷爾蒙」,會造成血壓、血糖升高,還會產生免疫抑制作用。體內皮質醇分泌正常,情緒較為平穩,也不致於因食慾失控而導致肥胖。

對情侶或配偶而言,裸睡還有一個好處,透過赤裸裸的肌膚接觸,催產素(oxytocin)分泌會增加,催產素是一種哺乳動物激素,它的好處包括抗壓、減憂、降血壓,並提高「性」趣,讓人身心更健康。

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  錄自番新聞,2014-11-11

坐姿不正會讓骨骼愈來愈歪斜!

大家是否有過「就算認真瘦身,體重也減下來了,但肚子仍然凸出、臀部下垂,大腿也依然有很多贅肉」的經驗呢?那或許是骨骼歪斜所造成的喔。日常生活中若長期姿勢不良,首先是骨盆,接著是髖關節、肋骨、脊椎等,就會漸漸產生骨骼歪斜。尤其是大多數的現代人,不論工作或是居家,經常都是長時間坐著,不自覺地時而翹腳、時而駝背,這就會造成骨骼歪斜。

 瘦不下來?當心骨骼歪斜影響體型

 

骨骼若歪斜了,體型就會變形, 內臟機能也會變差!

持續這樣的不良循環, 骨骼一旦歪斜了,就算減重成功也很難恢復原來的體型了!人體的骨盆和肋骨,分別是左右對稱成一對的構造,一旦歪斜,就會形成往外擴張的狀態,骨骼因而更容易附著贅肉,身形也就成為橫向發展的水桶身材。此外, 支撐骨盆的髖關節也會因為骨盆往外擴張而連動, 形成向外開的狀態, 結果下半身就變得圓滾滾了。

體型一旦變形了, 不只很難回復也會對健康層面造成很大的影響。骨盆或肋骨歪斜, 就會造成骨盆往外擴張、骨架變寬, 這時, 人體的內臟器官, 就會從原本應在的位置、往下降一些, 因為可能會受到壓迫,壓迫將造成血液及淋巴液滯留, 從而導致人體的新陳代謝變差。如果持續下去, 甚至可能損害人體的內臟機能,引起身體各種不舒服的症狀。

 

矯正骨骼!常保正確姿勢

正因為現代人習慣久坐, 所以,為了緊實身體曲線, 就要從日常生活, 特別是保持正確的坐姿開始。另外, 同時矯正往外擴張的骨骼也非常重要。

骨盤座的內側兩條氣墊, 特別設計成傾斜的角度, 透過這樣的斜度,能讓身體自然地保持正確的姿勢, 還能同時使背部挺直, 連帶地讓已經往外擴張的肋骨、骨盆、髖關節慢閉合。更棒的是, 就算躺著也能使用骨盤座! 因為對所有部位都有效果, 所以使用這個坐墊就能雕塑全身, 也有小顏、美肌的功效, 還能改善身體的不適喔!

 

您的骨盆過度擴張了嗎?

這張表能幫助大家確認骨盆的擴張度。符合愈多項目的人,骨盤座帶來的減重效果愈佳。

□ 站立時,你的鎖骨線條接近180度。

□ 仰躺時,將左右腳的足跟靠在一起,足尖自然打開的角度、呈90度以上。

□ 仰躺時,左右腳的足尖要靠合、有點困難。

□ 比起向前彎曲,覺得身體往後仰比較辛苦。

□ 從側面看,背部至臀部、大腿的曲線接近180度。

☆只符合2項:有一點往外擴張。 ☆3~4項:往外擴張。 ☆5項:相當擴張。

 

資料來源:瑞麗美人國際媒體《激瘦骨盤座醫週縮肚10公分》

文章連結 http://www.top1health.com/Article/271/21822

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錄自成報網,2014-11-11

英國有大學的最新研究發現,基因中的腸道微生物的多寡,會影響人們身形的肥瘦。研究人員相信有關研究可以更了解個人的基因組合,有助預防患上與肥胖有關的疾病。

據美國《科學日報》(Science Daily)報道,來自倫敦大學國王學院及康大爾大學的研究團隊,發現遺傳到家人的腸道微生物的人,其體重會比較輕。而將同樣的細菌放到老鼠身上測試,亦發現相同的結果。研究團隊相信,益生菌治療方法,可以得以應用,以減低人們患上與肥胖有關的疾病的風險。有關的研究結果已刊登在最新一期的待細胞(Cell)期刊。

倫敦大學國王學院,雙胞胎研究及基因流行病學部門負責人的添.斯珮克達(Tim Spector)教授表示,他們的研究發現顯示,人體的腸道有特定的微生物群,可以對抗肥胖,而這些微生物豐富與否,就取決自基因。

較早前有研究就基因差異、腸道微生物組合與新代謝系統、肥胖的相關疾病的關係作研究,結果推定基因的差異與腸道微生物的多樣化的關係,是微不足道。而美國國家銗肮膍s院(NIH)亦有贊助相關的研究。是次研究包括了416對雙胞胎,研究人員將收集的1,000份糞便樣本順序化驗,結果發現,同卵雙生的雙胞胎會100%遺傳到這些微生物,而異卵雙生的就只遺傳到當中的50%,這些研究均顯示基因會影響到腸道的微生物。

但康乃爾大學副教授露絲.雷(Ruth Ley)指出,這可以解釋到豐富的腸道微生物可以令飲食、環境、生活習慣和健康產生差異。她表示,這亦是第一個研究肯定腸道微生物是會遺傳的,而這些發現可望有助找出預測新的疾病及預防疾病。

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  冬瓜皮有消暑、健脾、利濕之功效,可用於腎病、肺病、心臟病引起的水腫、腹脹、小便不利等。用冬瓜皮煎湯洗腳既治腳氣,又治腳臭,一舉兩得。

這十種果皮竟能治病!

圖片:蘋果皮(網路圖片)

番茄皮預防癌症。番茄紅素是迄今發現的抗氧化能力最強的天然物質,能防治心血管疾病、提高機體免疫力、預防癌症,在番茄皮中含量最多。此外,番茄皮還有助於維護腸道健康。

黃瓜皮能排毒。黃瓜皮中含較多的苦味素,是黃瓜的營養精華所在。食用帶皮黃瓜不僅可使維C充分吸收,而且能幫助人體有效排毒。此外,黃瓜皮還有抗菌消炎的作用。

橘皮洗凈蒸糖水飲用,有順氣清肺祛濕,止咳化痰的功能.另外,橘子皮內含有鹼性質,用它蘸點鹽,可將陶瓷,搪瓷,鋁鐵類飲具,餐具上的污跡一擦而凈。

梨皮是一種藥用價值較高的中藥,能清心潤肺、降火生津。將梨皮洗凈切碎,加冰糖燉水服能治療咳嗽。自製泡菜時放點梨皮,能使泡菜更脆,還更美味。

蘋果皮有收斂作用。用它煎湯或泡茶,可治胃酸過多、痰多,將它晒乾研末,空腹調服(每日2-3次)對慢性腹瀉和神經性結腸炎、高血壓等病症有一定的療效。

茄子是心血管病人的食療佳品,大量的營養物質卻蘊藏在茄子皮中。茄子去皮後不僅會降低保健價值,還會因其中的鐵被空氣氧化,很容易發黑,影響人體對鐵的吸收。

西瓜皮的作用優於瓜瓤.中醫稱瓜皮為”西瓜翠衣”,具有清熱解署,瀉火除煩,降血壓等作用。對貧血,咽喉乾燥,唇裂,以及對膀胱炎,肝腹水,腎炎患者均有一定療效。

香蕉皮中含有蕉皮素,可醫治由真菌和細菌感染所引起的皮膚瘙癢症。蕉皮還有止煩渴、潤肺腸、通血脈、增精髓等功效。將香蕉皮搗爛加上薑汁能消炎止痛。

能理氣化痰、止咳、平喘。將一個柚子皮切碎,加適量蜂蜜或飴糖蒸爛,再加少量熱黃酒,早晚各一匙內服,可治老年咳嗽和氣喘;用柚子皮煎湯服,能化痰、消食、定喘、止疝痛。

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錄自中央社新聞,2014-11-11

媽咪是否曾觀察過,寶寶的指甲似乎特別軟?容易破掉或斷裂?或者舌頭上有裂紋?經常佈滿舌苔?「指甲」與「舌頭」是中醫進行「望」診的重要部位之二,它們的長相、顏色、形狀、紋路甚至胖瘦,都關乎寶寶的身體健康!媽咪也能學會簡易的判別法,一起來了解吧!

媽咪一起來「望」診


中醫認為「肝藏血,主筋,其華在爪」、「爪為筋之餘」,臺北市立聯合醫院林森中醫院區中醫婦兒科主任廖麗蘭說明,爪就是指甲,身體的關節由肝臟的血液來主導及供應,血液充沛供應筋骨之後,多餘的血液就會提供爪甲之用,因此指甲的紅潤、光澤及堅硬度,即反映一個人的肝臟健康及血液循環狀態。

Part 1指甲篇


指甲由角質素、蛋白質、維他命、礦物質等構成,其生長速度受到健康狀況、年齡差異、代謝速度及季節變化等影響,健康的指甲平均每天生長約0.1毫米,從頭生長到指腹則需約4~6個月的時間。

健康指甲的條件是光澤紅潤,摸起來不粗糙、沒有紋路,堅硬度適當,不會容易斷裂。廖麗蘭主任表示,指甲太軟通常代表營養不夠、氣血不足之虛證,看看寶寶是否出現其他眼瞼、臉色、唇色可能比較蒼白等相關症狀。

反之,指甲太硬,則表示新陳代謝過度,體內有虛火,屬於燥熱體質。還可觀察寶寶是否指甲面乾燥,唇色、舌頭太紅,常有眼屎,比較容易煩躁不安等症狀。

若有些人的指甲天生比較軟,會不會被誤認為是疾病的徵兆?廖麗蘭醫師表示,中醫治病的原則,「望」了之後還要「聞、問、切」(望、聞、問、切中醫四診),若發現爪甲有偏軟的問題,一定還要再診斷是否有其他相關症狀,如果都沒有其他病症出現,那就是天生指甲質地較軟而已,可以確定是沒有其他疾病的。

整體來看,透過指甲可觀察到氣血循環、營養層面、遺傳疾病、新陳代謝疾病、甲狀腺亢進、過敏性、異位性皮膚炎及脾胃方面的健康。媽咪只要多一點細心,就可以從指甲的變化觀察出寶貝的健康狀況。

接下來將從指甲的顏色、斑紋、形狀來分類,列出有問題的指甲狀況,一起來看看各種狀況的指甲,背後可能代表的健康問題。

指甲顏色》粉嫩是健康的代表

1.微黃:部分指甲微黃代表可能有腸胃病,全部指甲都呈暗黃色,則表示有黃疸病,代表血中的膽紅素增加,全身的肌膚、黏膜,甚至眼球眼白部分的鞏膜發黃,全身倦怠、食慾不振、腹脹或腹痛、小便色黃或發燒。

2.過白:可能有貧血的現象,或糖尿病(末梢循環不良或壞死)。

3.灰黑:表示指甲受傷、灰指甲,有黴菌感染、抵抗力方面的問題。

4.暗紫:天氣寒冷微細血管收縮,血液循環不良,耳垂、指尖、嘴唇及指甲易形成暗紫色。或是有先天性心臟病,其血紅素氧化不完全,造成末梢循環不良。

5.紅色:血液循環不良引起指甲床充血,可能有高血壓、心臟病、一氧化碳中毒、急性感染或發燒。

指甲斑紋》光澤無紋才是健康指甲

1.豎紋:指甲上有細長的縱向直紋,表示體力透支、晚睡、熬夜、長期睡不好、神經衰弱、藥物吃太多等現象,可能帶有肝、腎疾病。

2.橫紋:可能有貧血、皮膚病、缺乏維生素A、血糖過高等問題。

3.白斑:可能有腎臟病。尿中白蛋白過多,而血液中的白蛋白明顯下降,組成指甲板的角蛋白不夠,導致指甲呈現乳白色,且出現許多白色斑點。

指甲形狀》長比寬約1比1的正方形

1.杵狀甲:即指甲面鼓起且尾端下垂。會把脈檢查心率是否過快,可能有慢性呼吸系統疾病、心臟病,或是甲狀腺異常(指甲面特別光亮)。

2.匙狀甲:指甲板變薄,且中間像湯匙一樣凹下去。常見於嚴重貧血、糖尿病、皮膚病等。若中央不凹、末端翹,常有生殖系統問題。

3.甲面凹陷:可能是黴菌感染或異位性皮膚炎,陰虛患者也會呈現。

4.過度突出:容易有呼吸系統的問題,如肺病、鼻炎、支氣管炎、扁桃腺炎、咽喉炎。

常見症狀》甲緣脫皮

指甲邊緣出現脫皮或甚至有肉刺,和前述的指甲症狀相較,屬於比較常見的問題,通常是因過於乾燥、反覆潮濕乾燥循環、角質層代謝不正常或外傷導致。常見於有咬指甲習慣的孩子和經常做家事的女性。廖麗蘭主任說明,甲緣脫皮跟脾胃虛弱有關係,可同步觀察寶寶的食慾、排便等狀況以做判別。

中醫師的小叮嚀
健康的指甲應是粉嫩有光澤的,媽咪應維持寶寶的飲食均衡及作息正常,廖麗蘭主任建議,有空的時候可以幫寶寶按摩虎口上的「合谷」、膝蓋上方的「血海」、膝下外側的「足三里」、腳背上的「太衝」等穴位做為保養,調整脾胃並促進血液循環。

Part 2舌頭篇


小小的舌頭,卻包含五臟六腑的健康狀況!廖麗蘭主任說明,舌尖屬心(心血管與呼吸系統),舌邊屬甘(解毒系統),舌中間屬脾胃(消化系統),舌根則屬腎(泌尿系統),舌頭的各個位置分別管理及反映人體的不同臟腑。

健康的舌頭呈現淡紅色,舌體大小適中,不會太胖也不會過瘦,上面有薄薄一層淡白色的舌苔。

廖麗蘭主任表示,舌苔一般認為是胃氣的呈現,舌苔多且厚,表示腸胃的運化功能比較不好,腐氣上升之故,即體內無法消化吸收的物質,化熱化濕呈現在舌頭上的表現。

舌苔是胃氣的反應,廖麗蘭主任強調,如果身體出了問題,即便你再怎麼刷仍會呈現舌苔,並不會因為清潔就從此消失。因此調理身體回到健康的軌道,才是正確的保養之道。

舌頭顏色》淡紅色舌頭屬健康

1.淡白:通常表示氣血不足,身體呈現虛弱或受寒狀態。適合進補或攝取溫暖的食物。
2.紅色:表示體內有熱,發燒或是較深入的毛病。應給予水、清涼的食物並就醫。
3.深紅:表示體內高燒,強烈的病毒感染,或內傷嚴重,應迅速就醫。
4.青紫:表示體內循環有血瘀滯留狀態,應就醫。

舌頭形狀》不太胖不過瘦大小適中

1.胖大舌:舌體胖嫩、顏色淡淡的,且有明顯的牙齒咬痕,表示體內痰濕阻礙,脾、腎功能衰弱失調,應除濕化痰,調補脾腎。如果舌體腫脹,舌的顏色深紅,表示體內高燒,影響到心脾功能,應迅速就醫。如果舌體腫脹且顏色青紫而暗,則表示已經中毒,須趕緊送醫。

2.瘦薄舌:若顏色淡表示氣血兩虛,應給予補氣血的食物。若顏色深紅且乾乾的,表示體內津液不足,應給予能滋潤的食物,如白木耳、仙草、愛玉、蒟蒻。

3.地圖舌:舌頭上有裂紋,形成一片一片的斑塊,看起來像地圖般。實際形成的原因目前尚不是很清楚,不過在中醫看來,有地圖舌的寶寶常見有過敏性鼻炎、異位性皮膚炎、氣喘等症狀。

舌頭表層》有一層薄白淡的舌苔

1.無苔:沒有舌苔代表陰虛,胃有火氣,通常伴隨口乾、食慾不好,剛生完一場大病,比如高燒後也會出現無苔的症狀。

2.厚苔:舌苔厚厚的,表示體內潮濕。若痰多應少吃冰品,運動出汗除濕。若消化不良,則要少吃會脹氣的食物。

3.齒痕:當厚實的舌頭變得鬆軟,就較容易放大,甚至壓到旁邊的牙齒,因此產生齒痕。齒痕代表氣虛,看起來疲倦、沒有精神,臉色也會比較蒼白。

常見症狀》舌頭破洞

舌頭破洞的時候,不僅吃東西不舒服,連講起話來都不輪轉!寶寶的舌頭破洞問題,通常是因為喝奶不小心燙到所引起,或是最近身體免疫力較差,也會有不明原因的破損。

舌頭破洞這段期間的飲食以清淡為主,少吃甜食及燥熱食物,並多喝開水,維持良好的作息。

(採訪撰文/江睿毓;諮詢/臺北市立聯合醫院林森中醫院區中醫婦兒科主任廖麗蘭;參考書籍/《育兒中醫智慧》吳建勳著,天下雜誌出版)

 

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錄自新浪新聞,2014-11-11

冬季寒冷,很多人選擇宅在家中。殊不知,冬季是戶外活動好時節,不僅可以提高人體的禦寒能力,增強身體的抵抗力,還能夠消除大腦長期工作帶來的疲勞,增強記憶力,從而提高工作和學習效率。

小心!這11種人最容易中暑

不過冬季跑步選擇合適的裝備很重要,準備正確的服裝關係重大。下面小編就將給大家一份跑步的終極裝備攻略,不管你是跑步老將還是新手小白,看完攻略之後就會知道接下來該去準備什麼啦。

必備裝備排行榜

NO.1 鞋子

工欲善其事必先利其器。跑步第一要緊的是要選一雙合適的「戰靴」。這是因為跑步時,腳掌落地與地面形成猛烈的撞擊,在這個過程中,腳踝和膝蓋承受了相當大的衝擊力。專業跑鞋的鞋底設計獨特,可以緩衝落地時撞擊力,從而間接的緩解對腳踝和膝蓋的衝擊,減輕對膝蓋的損傷。同時,跑鞋多數比較輕便,即使長距離的行走也不會有明顯的來自腳步的沉重感。如果不穿專用跑鞋,會出現腳掌疼、腳跟疼、腳打泡甚至傷及指甲,很難達到鍛煉的目的。

選擇跑步鞋的幾條原則:

鞋底回彈性好。跑步每向前邁進,腳底都受到一次很大的地面反作用力衝擊,鞋底回彈性好,衝擊力小,不易造成腳傷,也保護了雙膝。

穿著輕便、舒適、柔軟。跑長距離,鞋一定要輕便,一般重量在7-9兩,沉重的鞋易疲勞,鞋要舒服,不能緊瘦,防止壓近腳面,影響細微血管循環。

鞋幫透氣性好。面料很重要,否則腳汗不容易散發,鞋襪潮濕,還有滑動的感覺。

鞋底耐磨、不易折斷。底料材質碳性特種橡膠為好;塑料類材質易磨損、打滑,不宜選用。

兩種鞋不宜穿:

旅遊鞋:多數旅遊鞋比較厚重,短距離的行走還可以,行走的時間一長,就會成為一個沉重的負擔。

足球鞋:參賽時切忌穿足球鞋,足球鞋鞋底的釘子與地面的撞擊比較激烈,對膝蓋的衝擊力比較大,嚴重後果是導致膝蓋損傷。

NO.2 衣服

運動會出汗,在選擇跑步服裝時,要挑選透氣排汗性能好的衣服。最簡單的方法就是買一條運動褲。比如高彈運動褲,與健美褲類似,鬆緊性能特別好,穿在身上,腿部的肌肉線條一目了然,看起來非常舒服,自然跑步時也非常舒服。高彈褲子有一種類似短褲,褲腿與膝蓋平齊,夏天穿著比較合適。純棉的衣服雖然吸汗較好,但缺陷是吸汗之後乾的較慢,吸汗之後衣物表面摩擦加大,對長時間跑步時的皮膚會有磨損。

NO.3 襪子

有一雙好的跑鞋缺沒有一雙合適的襪子,會讓跑鞋的價值不能完全的得到發揮。這裏同樣也是不推薦棉質的襪子,因為棉質的襪子雖然吸汗,卻在長時間的奔跑當中憋悶比較不透氣,最好是使用對腳掌部和後跟等部位都有特殊的處理的透氣性彈性優良的襪子。

剛剛說了那麼多都是常規武器,現在讓我來給你們推薦一下獨秘密武器,這都是經過實戰檢驗後有效可行的提升成績提升跑步樂趣的好招式喲,快快學著使用吧!

NO.4 創可貼&潤膚露  

如果你喜歡長時間的跑步,胸部乳頭位置可能會因為長時間同衣服的摩擦而受傷受損,進而讓人感覺疼痛,所以需要在比賽前用創可貼貼成一個小十字,保護住自己的易磨損部位,使自己免受痛苦。另外腋下、襠部等易磨損的部位可以使用潤膚露保護。

NO.5 MP3&耳機

對於跑步來說,時間長一點才能減脂並且鍛煉心肺。那麼長的比賽,除了路邊的風景還有什麼能夠陪伴你呢?對了,那就是音樂,所以一個裝滿了自己喜愛的音樂的MP3將是你最好的伴侶,它會一路陪伴著你。可是這就存在一個問題,當你雙耳都帶著耳機的時候,對外界的感知會減弱,特別是在公路跑的時候就會存在安全隱患,不過現在最新的骨傳導耳機已經解決了這個問題,比如AfterShokz Bluez骨傳導藍牙耳機,就是專門針對戶外運動人群設計的。這類骨傳導耳機都不用塞住雙耳,所以不會影響到你聽到外界的聲音,既保證了你一路上的跑步樂趣,又保證了你一路上的安全無憂。

 

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  錄自希望之聲,2014-11-11

立冬顧名思義就是真正的進入到冬天了,天氣變冷了,人們也不想出門了,只想天天窩在被窩裡面,更不說運動了。但是這也是養生的好時候,立冬養生主要就是避寒就溫、保護陽氣,使陰陽相對平衡起來,所以立冬養生就要預防疾病的發作和病情變重,要從飲食起居等多方 面著手,今天給大家介紹一下立冬養生之起居飲食全面觀,一起來看看。

立冬養生 飲食起居運動全攻略

飲食

俗話說:葯補不如食補。食補在冬季調養中尤為重要。冬季氣溫過低,人體為了保持一定的熱量,就必須增加體內糖、脂肪和蛋白質的分解,以產生更多 的能量,適應機體的需要,所以必須多吃富含糖、脂肪、蛋白質和維生素的食物。同時,天氣寒冷也影響人體的泌尿系統,排尿增加,隨尿排出的鈉、鉀、鈣等無機 鹽也較多,因此應多吃含鉀、鈉、鈣等無機鹽的食物。

此外,也要多吃蔬菜,適當增加動物內臟、瘦肉類、魚類、蛋類等食品,還可多吃雞、甲魚、羊肉、桂圓、木耳等食品,這些食品不但味道鮮美,而且富含蛋 白質、脂肪、碳水化合物及鈣、磷、鐵等多種營養成分,不僅能補充因冬季寒冷而消耗的熱量,還能益氣養血補虛,對身體虛弱的人尤為適宜。

此外,這時候為了能夠預防疾病少吃一些辛辣的食物,初冬是心血管疾病的高發期,這時候我們要吃一些清潤甘酸的食物,不適合總是吃麻辣類的火鍋。在飲食中可以適量的放一些醋,這樣能夠起到軟化血管以及預防心血管病的發生。

精神

在冬季,人體的代謝處於相對緩慢的時期,因此,冬季養生要注重於藏的意思是人在冬季要保持精神安靜。專家建議,遇到不順心的事情,要學會 調控不良情緒,對於抑鬱心中的不良情緒,可通過適當方式發泄出來,以保持心態平和。同時,要多曬太陽。因為冬季天黑的早,光照時間短,也是易使人產生抑鬱 情緒的一個原因,因黑夜來臨時,人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強,能影響人的情緒,而光照可抑制此激素的分泌。

運動

冬季鍛煉不可少,適量的運動可增強身體抵抗力來抵擋疾病的侵襲。冬天寒冷,人的四肢較為僵硬,鍛煉前熱身活動很重要。如伸展肢體、慢跑、輕器械的適 量練習,使身體微微出汗後,再進行高強度的健身運動。衣著要根據天氣情況而定,以保暖防感冒為主。運動後要及時穿上衣服,以免著涼。此外,有心腦血管疾病 的人應禁止做劇烈運動,如打球、登山等。患有呼吸系統疾病的中老年人,應避免寒冷的刺激,運動應在日照充足時,避開早晚,以免誘發疾病發作,而老年人室外 運動更應注意保暖。

起居 

中醫認為“寒為陰邪,常傷陽氣”,人體如果沒有陽氣,將失去新陳代謝的活力。而陽氣對老年人來說尤為重要,所以,立冬後的起居調養切記“養藏”陽 氣。專家強調,一要早睡晚起:人們要適當早睡,同時,早晨也不易起得太早,尤其老年人時間允許的話,最好等太陽升起,陽氣生髮時再起床,以保證充足的睡 眠,有利於陽氣潛藏,陰精蓄積。二要注意衣著:太厚太薄都不好,衣著過少過薄、室溫過低,易感冒又耗陽氣;反之,衣著過多過厚,室溫過高則腠理開泄,陽氣 不得潛藏,寒邪易於侵入。

來源:中華養生

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錄自番薯新聞,2014-11-11

  兒童肥胖不是福,「小時候胖不是胖」更是錯誤觀念!兒童肥胖問題儼然已經成為現代文明病,如果不受重視置之不理,未來演變成慢性疾病的風險將大為增加,甚至會提高死亡機率,為人父母與學校都應該特別重視!因此,三商美邦人壽與董氏基金會從「健康風險管理」與認知教育出發,推動「三樂小子養成計劃」,期望透過家庭、學校與健康風險管理,用簡單的評估方式與行為守則讓每個學童都能成為「三樂小子」。

小孩胖瘦知多少?健康小子養成關鍵

三商美邦人壽「校園健康俱樂部」全國六校同步起跑!桃園大華國小學童與三商美邦人壽志工及Boby共同合影留念!

三商美邦人壽為促進兒童與青少年身心健康,持續推廣各項體育活動,透過三商美邦人壽盃Teeball全國樂樂棒球錦標賽、台灣兒童高爾夫四大賽與高中籃球聯賽等各類賽事的舉辦與支持,並連續3年承接全國學保業務,守護學童健康。今年希望更上層樓,用「三樂小子養成計劃」同步於家庭及學校共同推廣,養成樂食、樂動、樂活的三樂小子

 

三商美邦人壽與董氏基金會建議除BMI外,應納入「腰圍身高比」與「三樂指數」評估,全面守護孩童健康。

2成6學童腰圍身高比不理想、三樂指數不及格

為關心國內兒童肥胖問題,三商美邦人壽與董氏基金會調查「全台國小學童健康體位與生活型態調查」發現,相同的年齡、性別、身高、體重,但腰圍大不同,最多相差11公分!同時也發現近3成學童「腰圍身高比」大於建議值0.5!而造成腰圍差距的腹部脂肪,就是學童成年後肥胖與罹患慢性疾病的元兇!

此外,調查也發現,有33%學童的「三樂指數」(樂食、樂動、樂活)低於60分不及格。因此,三商美邦與董氏基金會呼籲全國家長,正視學童常見健康風險與迷思,並分享樂食、樂動、樂活的「三樂」原則,建議除了傳統的BMI(身體質量指數)之外,更應量測腰圍,透過計算「腰圍身高比(WHtR) 與「三樂指數」(樂食、樂動、樂活) ,從小管理兒童的健康!

 

親子動動操,用運動教養建立孩子「樂動」好習慣

【重視三樂指數 照顧兒童健康】:

樂食:落實均衡飲食金字塔原則

所謂「樂食」,應依照「均衡飲食金字塔」進行飲食習慣教養,並建議以趣味遊戲方式進行,即透過「健康飲食」的觀念,將六大類食物以圖形表示,利用金字塔下寬上窄的外形,提醒每日飲食中各類食物的需求,以上互動遊戲可在親子共餐情況下,並搭配孩子的飲食紀錄與追蹤,輕鬆落實「樂食原則」。

 

樂動:每周至少運動120分鐘

兒童在學校除了體育課之外,回到家不是盯在電視機前,就是被安排到安親班補習寫作業,幾乎沒有多餘的時間運動,運動量不足,肥胖就跟著來。家長應透過帶領與陪伴方式引導學童運動、鼓勵學童養成運動興趣、透過群體運動養成團體互動與人際關係培養、達成每周至少運動120分鐘的時間。

 

樂活:家長帶孩子一起實踐樂活生活

有的父母存在錯誤觀念,認為「孩子是壯不是胖、小時候胖不是胖」。其實,兒童小時候肥胖,長大肥胖機率仍然很大,肥胖是慢性疾病的殺手,家長若未協助孩子控制體重,除了有慢性病風險,還會導致心血管疾病,甚至增加死亡危機。家長應該以身作則,帶領孩子一起實踐樂活的生活規劃,包括維持生活正常作息、在家吃飯、固定家庭休閒時間,以及養成良好睡眠習慣等。

 

文章連結 http://www.top1health.com/Article/236/21807

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錄自中央社新聞,2014-11-11

現代人常因長期姿勢不良,肩膀僵硬、肌肉緊繃,奇美醫學中心建議,除自我按摩外,也要從事有氧運動,向腰痠背痛說再見。

按摩有氧 向腰痠背痛說再見

奇美醫學中心復健部醫師黃景燦指出,不正確的身體姿勢,會造成肌肉長度改變,不正常長度下收縮的肌肉,不但無法出力,也容易受傷,受傷的肌肉會更收縮緊繃,導致肌肉長度更加縮短,形成惡性循環。

久坐辦公桌的上班族,搬重物的勞工等,都可能出現姿勢不良,造成肌肉傷害;若肩頸痠痛或下背痛症狀發生時,可短暫服用止痛消炎藥物,但這類藥物多有影響腸胃及腎臟的副作用。

黃景燦建議,在家中透過簡單的按摩工具或網球,就能對肌肉按摩,達到舒緩疼痛的目的。

自我按摩須牢記「按、拉、動」,也就是按摩肌肉、拉筋放鬆及運動訓練,讓肌肉在20秒至30秒後放鬆,降低僵硬,且讓肌肉重新回到正常長度,避免反覆受傷。

此外,也可進行有氧運動,讓肌肉加速新陳代謝。因在有氧運動過程中,肌肉一收一放就像幫浦,可讓肌肉中血管一起收縮放鬆,改善局部血液循環,讓充滿氧氣的新鮮血液進入肌肉,使肌肉獲得充足養分。

黃景燦表示,年輕人應保持每週3次以上的有氧運動,單車、慢跑、瑜伽等都是適合的運動;若是年紀較大的族群,應考慮對下肢關節負擔較輕的運動,游泳、太極拳等較為適合。

 

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