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  錄自優活健康網,2014-10-07

民眾若突然出現容易疲勞的情況,就得要有警覺心,是不是身體出了毛病?高雄就有一名四十三歲吳姓女子,過去一陣子突然常常感到嚴重疲倦,天天必須猛吞B群才能免強維持體力,在他的丈夫力勸她去做身體檢查後,不料竟發現女子罹患C型肝炎,且肝纖維化已達第二期,讓他們驚慌不已,幸好女子為了家庭與工作,展現意志力,積極治療,五年後肝指數恢復正常且病毒檢驗呈陰性,頓時如獲新生。

台灣B、C肝人數多 不可掉以輕心

吳姓女子雖積極治療,但治療過程,似乎也不是那麼順遂,台灣肝臟學術文教基金會醫療總監戴嘉言表示,患者起初使用干擾素合併口服抗病毒藥物,治療9周後即感到身體不適並引起血管炎,停藥期間靠著持續追蹤與服用醫師開立的保肝藥物控制病情。

直至去年底開始使用臨床試驗階段的全口服藥物,目前狀況穩定,待最後檢驗報告結果出爐,就可確診為痊癒,這樣的結果對醫病雙方來說都令人為之振奮。經五年抗戰的吳女也表示,得知肝指數正常且病毒目前呈現陰性,簡直重獲新生。

根據衛生福利部最新十大癌症死因資料顯示,肝癌高居國內死亡率第二位,每年奪走近萬名寶貴的生命,對家庭與社會的衝擊甚鉅,C型肝炎是肝臟慢性發炎疾病,全世界約有1億7000萬名病患,每年有35萬人死於此疾病,在台灣染B、C肝人數也達到百萬人以上,數字之多,令人咋舌。

醫師就呼籲,不論B、C肝,民眾應要定期透過篩檢、追蹤、治療三部曲,肝炎病情都能夠獲得有效控制,且有機會痊癒,別拖到身體出了警訊,才遲遲至醫院看診,恐怕早已為時已晚!

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  錄自大紀元時報,2014-10-06

口腔衛生不好 會惡化疾病 

美國新研究表示,刷牙、牙線潔牙及定期看牙醫,是維持牙齒及牙齦健康的重要條件之外,注重口腔衛生更是維護整體健康,不可或缺的重點。報導發現,在某些情況下,口腔健康問題是其他疾病的表徵,如糖尿病。而牙齦疾病甚至也與心臟病、早產和膝關節炎有關。

據美國生活科學網(LiveScience.com)報導,紐約史坦頓島大學醫院(Staten Island University Hospital)牙醫系主任瑞特克利夫(Donald Ratcliffe)醫師表示:「嘴巴是人體其他器官的入口。日益增多的研究發現,口腔細菌和炎症及許多其他疾病存在因果關係。」

口腔衛生不良,會危害人體健康,特別是以下這幾種疾病需要特別留意。養成好習慣維護口腔衛生,將有助於改善病情。

1.糖尿病患者陷入惡性循環

牙齦疾病是糖尿病的併發症之一。俄亥俄州立大學醫學中心表示,糖尿病會阻礙血液流動,進而導致削弱牙齦,使其更易遭受細菌感染。其次,糖尿病會增高血糖濃度,假若未妥善控制,口中高血糖濃度會增進細菌孳生。

曾有研究發現,73%的情況下,牙醫師僅憑病人缺牙數目以及牙齒和牙齦間不正常的開口,即能辨識病人是否罹患糖尿病。假若牙醫師再配合病患驗血報告,則辨識糖尿病的準確率遽增至92%。該研究還建議,美國有超過700萬人不知道自己患糖尿病,牙醫師是協助病人辨識此疾病的好幫手。

2.細菌進入血液引起心內膜炎

先前的數項研究發現,牙周病是由牙齦上的細菌慢性感染而成,增高心臟病發作和中風風險,其罹患心血管疾病危險較一般人增高19%。

口腔健康和某些心臟病的關連性已被醫界接受。心內膜炎是心臟瓣膜的內膜炎症,常由細菌(包括口腔中細菌)引起,先進入血液,然後流入心臟。梅奧醫院(Mayo Clinic)表示,假若口腔衛生習慣不良,刷牙的動作會撕裂口腔組織,讓細菌流入血液。這種疾病對心臟健康的人來說,可說相當罕見。

3.牙周病引發早產與不孕

過去一些研究認為,患牙周病孕婦與早產風險增高有關聯性。雖然這些研究無法證明牙齦感染會引起早產,研究人員推測,感染細菌的免疫反應可能引發早產。

澳大利亞研究則發現,患牙周病孕婦與牙齒健康女性相較,前者需要較長時間才能懷孕。

4.加重關節炎

一項研究發現,口腔中細菌導致某些膝關節炎和類風溼關節炎。研究人員測試36位膝關節炎患者的關節液,其中5位關節液有牙齦細菌,而2位病人關節液細菌與口腔細菌的基因配對相符。

研究小組表示,關節的細菌可能加劇關節炎。然而由於研究規模小,需要更多研究證明口腔內細菌是造成關節炎,甚至是加重病情的因素。

5.引發肺炎或呼吸系統疾病

瑞特克利夫醫師表示,口腔的細菌亦能透過某些途徑,把牙齒上的牙菌斑吸入肺部,這會引發肺炎或其他嚴重呼吸系統疾病。而免疫系統遭受損害的患者,患有上述呼吸系統疾病的風險最高。

馬里蘭大學醫學中心(University of Maryland Medical Center)表示,呼吸道內的細菌也能加重慢性肺部疾病,如肺氣腫。

 

轉載:http://goo.gl/hlrHRY

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錄自經濟日報,2014-10-06

「你今天吃藥了嗎?」這個問題,對大多數健康的人而言,或許沒有意義,但對慢性病患者而言,卻是一件大事。

想像一下,如果你是一位慢性病患者,每天吃的藥量,就像在吃飯,那還有什麼生活品質可言?但這個疑難,將會在「智慧醫療」得到解決。

所謂智慧醫療,要從近幾年當紅的「生物經濟」說起,顧名思義,即未來大多數人類經濟活動,都不可避免的與生物科技相關;生物經濟這個名詞衍生出幾個子名詞,還有紅色生技、綠色生技、白色生技。

其中,紅色意指「傳統的醫療方式」,綠色偏指「利用生物科技的方法達到環保節能的目的」;另外,白色則是指「以智慧、創意的生物技術,從預防、保健到治療,維護人的健康」,即是智慧醫療。

那麼再想像一下,一個慢性病患者,從每天本來要服用一碗飯的藥量,變成只要戴上一個能夠緩慢釋放藥物的「智慧手環」,而這個手環還能計算健康數據、連結雲端醫療網絡,還有一個專屬的真人健康秘書在雲端上。聽起來好像很遙遠,但這已經不是想像,而已經有人著手開發。

譬如,美國的卡內基美隆大學(CMU)與匹茲堡大學(University of Pittsburgh)醫學院合作,用科技技術透過共同在匹茲堡醫學中心內部的「生活品質研究中心」,打造全新的醫療、給藥方式。

此外,美國史丹佛大學(Stanford University)、約翰霍普金斯大學(The Johns Hopkins University)、加州大學聖地牙哥分校(UCSD)都紛紛投入這樣的研究。

這類研究,在台灣也不乏其人,如工研院生醫所、清華大學等,近期就著手投入「智慧醫療」的領域,希望透過治療觀念的改變,帶給人類更好的生活品質。

未來,智慧手環不僅是給藥,還可以是個人健康管理穿戴工具,從每天生活管理、遠端連結的「真人健康諮詢師」,可以隨時給你建議,包括運動、飲食、服用保健食品等,不一而足。

進一步說,透過這個智慧手環,它可以整合一般人一天「健康之所需」,透過監測身體狀況,就有人可以建議你今天該吃什麼、運動量應該多少、健康食品可以怎麼吃,有效的利用醫療資源,達到最高的醫療價值,個人也可以從「預防」做起。

再進一步說,如果一旦使用者生病,專屬的醫師也可以很快從這些資訊中,找到致病的成因、治病的方式,一舉數得。

不過,透過智慧手環給藥,現在仍有一個技術上需要突破的地方,即是,目前暫時僅限於投放,能透過人體皮下吸收的「小分子藥物」;如果非得經過血液傳送或者大分子的藥品,暫時還無法加入智慧手環的行列。

但由於「白色生技」如今已成為顯學,智慧醫療也逐漸滲透現代人的觀念,「改變傳統的治療方式達到更好的生活品質」,已經成為共識。

譬如,把過去需要「打針」才能給藥的適應症,開發出口溶膜、貼片等,或者本來需要每周打一針的慢性病,提高其藥效並降低使用量,轉變成半年打一針即可,諸如此類都是智慧醫療觀念所帶來的成果。

 

轉載:http://goo.gl/uhOFmu

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錄自華人健康網2014-9-29

在分享運動健身之前,我想要先強調睡眠休息的重要性。因為充足的睡眠,才是減重的第一步。延後睡眠時間或熬夜,身體得不到修復,新陳代謝就會變慢、肌肉也無法養成!所以,不管你熬夜加班到幾點才回家,洗個熱水澡好好放鬆身心,鑽進被窩裡好好徹底睡一覺,「適當的休息」,才能幫助你提高新陳代謝、有助於脂肪燃燒及肌肉的養成!

 

你有計算過自己一天睡多少時間嗎?充足的好質量睡眠,對於健康瘦身這條路來說,真的是超級重要!每個人究竟需要睡多少時間才算足夠,其實這跟每個人的體質有關係,也沒有絕對答案。但是,醫學證據顯示,每個人的平均睡眠都應該要達到6~8個小時,才是最恰當的。尤其如果能選在晚上10點到隔天早上6點的黃金睡眠時間就寢入睡,則更能加速新陳代謝、肌肉養成,對於皮膚和精神狀況也都很好,身體自然越來越健康。

但你一定會開始困惑,像藝人或其他容易造成作息日夜顛倒之行業的人,該怎麼選擇時間休息才好?的確,我也無法做到在晚上10點到隔天早上6點的黃金時段休息,但我的變通作法是:選擇用睡眠的「品質」來彌補前者提到的「量」。例如拍戲收工後,我通常會直接回家洗個熱水澡放鬆一下,不讓其他娛樂外務延後自己的睡眠,藉此提升睡眠品質。

最自然無害的減重健身方式,就是「健身運動+飲食習慣+恢復休息」黃金鐵三角。之後我會再跟大家分享我自己對運動和飲食的見解,但其中的「休息」則希望大家能夠有充分的睡眠。從現在開始,盡早離開可以拒絕、非必要應酬的夜生活,不要讓自己在減重健身的起跑點就輸了一截!而且熬夜還會造成快速老化、體能狀況不佳,造成腎和肝的負擔。

所以,努力讓自己習慣早睡早起,才是最好的「避免老化」保養之道。 運動減壓,輕鬆入睡,讓失眠閃一邊去 如果你為失眠所苦,或者睡眠品質不是太好,那可要小心注意,這很可能是身體發出警訊,在呼喚你「該起身運動一下」囉! 洗完澡後,在床上做一些伸展筋骨的動作,或者將腿倒掛在牆上放鬆等,都有益快速入眠!

現代人生活壓力大,習慣性失眠問題也越來越普遍,相信你周遭這樣的人有越來越多的現象。想要改善失眠問題,甚至一勞永逸根治它,「運動」真的是一個非常棒的處方,強烈建議大家親自試試看。因為運動可以舒緩你的緊張情緒、身心理壓力,同時讓肌肉放鬆。

另外,在睡前搭配「拉筋伸展」的小動作,將腳靠牆壁盡量延展伸直,讓血液逆流約10分鐘時間,此時,全身可以得到徹底的放鬆舒展,能夠持續運動減壓,再搭配舒緩伸展的動作,相信失眠的擾人問題應該很快就可以離你遠去。 只要能夠顧及睡眠品質,就能夠產出瘦體激素跟生長激素,提升新陳代謝率、有助燃燒脂肪,同時骨骼、肌肉也會得到充分的生長。

轉載:https://www.top1health.com/Article/339/20390

 

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  錄自激動新聞,2014-9-18

每個月生理期總有幾天不能飲酒、K歌、吃辛辣食物……但你知道這段時間其實是女人的變美期嗎?豐胸、燃脂、提高記憶力、排毒等平時很難做到的事,在這個黃金期裡都能輕易達成。

女生月經期竟然可以變美

女人一生會經歷400多次月經,每次2-8天不等。如此算下來,女人一生的1/10都在和生理期糾纏不清。痛經、情緒激動等雖然都是月經惹的禍,但專家提醒:“月經期間,在腦垂體激素控制下,女性體內雌激素和孕激素分泌量下降,這是個很精妙的生理調整過程,這段時間內,豐胸、收腹等一連串平時讓你頭痛的事都能輕鬆達成!”

生理期最易達成的5種效果

1、豐胸
莎朗·斯通剛出道時胸部平平,幾年下來,胸部SIZE突飛猛進!她的豐胸秘訣並非填充手術,僅僅是生理期制定配合荷爾蒙變化的特殊飲食。(關注佳人微信號jiarenorg)

美國醫學專家說,月經第1-3天是豐胸最佳時段,因為這3天影響胸部豐滿度的卵巢動情激素24小時等量分泌,可以刺激乳房脂肪囤積。如果這3天多吃胡蘿蔔、馬鈴薯、大豆類和堅果類食品,豐胸效果將比平時好3成以上。木瓜是公認的最佳豐胸食品,但醫學專家也強調,只有在乳酸菌幫助下,人體才能吸收有豐胸效果的木瓜酶和木瓜酵素。所以想讓胸部更豐滿,不妨給自己DIY一杯木瓜酸奶。

另外,食物中的鈣質也很重要,德國最新調查顯示,鈣元素可以刺激荷爾蒙分泌。你不妨從月經前2天,就開始吃口服鈣片。專家指出,人體每次攝入的鈣低於或等於300毫升時,吸收最好。所以建議你選擇小劑量鈣片,多次服用小劑量的鈣片,吸收效果比一次性服用大劑量鈣片更好。

2、燃脂
荷蘭運動醫學專家指出,體內荷爾蒙波動對脂肪燃燒很有影響。他們把月經最後2天及月經後1周稱為“燃脂福利期”,在此期間,身體分解脂肪的能力比平時高2成。建議你在這段時間通過適宜運動燃燒身體脂肪,尤其是堆積在腹部的脂肪。對你的健康而言,燃燒脂肪比減輕體重更重要。

建議你在月經最後2天,每天做20分鐘瑜珈、15分鐘快走和幾個簡單拉伸小動作。在月經後1週內,每天做30分鐘以上有氧運動。運動醫學專家推薦,每小時6.5千米快走運動,對燃燒身體脂肪最有效。快走時注意要腹部用力,想像身體像懸掛在空中般快速行走,這對燃燒腹部脂肪最有幫助,有意想不到的收腹效果。運動後感到腹部緊繃是正常現象,這是腹部脂肪分解必經過程,2-3天后腹部就能恢復柔軟。

一項醫學調查顯示,月經期間女性對美食的渴望度比平時高25%。這並非壞事!此時你可以吃些平時很少碰的甜食。專家指出,月經期前3天,人體的糖耐量比平時高兩成,對不飽和脂肪酸的分解速度,也比非月經期高一成半。這段日子裡,你完全可以做到美食瘦身兩不誤!

但千萬不要為了鞏固塑身效果,嘗試各種減肥藥。月經期間身體免疫力差,荷爾蒙平衡很容易被減肥藥中的化學成分打亂陣腳,反而不利塑身,甚至還會造成月經紊亂。

3、提高記憶力
德國女性健康專家說,女性在雌激素合成過程中,需要一種特殊的芳香化酶,這種酶通過神經傳導,對負責記憶的大腦皮層細胞有刺激​​作用。芳香化酶的分泌高峰期在生理期最後1-2天,如果想提高記憶力,不妨在生理期末尾,默記英文單詞或唐詩宋詞做腦力鍛煉。

你還可以邊嚼口香糖邊做練習,因為咀嚼會刺激腦部主管記憶的海馬區。更重要的是,咀嚼口香糖可以促進唾液分泌,唾液酶協助芳香化酶一起工作,會讓大腦皮層細胞活性比平時高14%,記憶力也能在對短時間內得到提升。

除此之外,你還可以試試德國醫學專家克魯夫·希德奇教的小妙招,他說:“女性的各項身體機能在月經期間較為敏感,只要學會合理觸摸穴位,就能讓大腦獲得'潛能力'。具體方法很簡單:用拇指和食指從上到下輕輕按摩整個耳朵,3分鐘後,再用食指用力按壓太陽穴1分鐘。這種辦法能促進大腦皮層的血液流動,消除疲勞感和記憶障礙。

4、發現健康小問題
美國醫學專家把生理期稱為“生理鏡子”。這期間你的免疫力最為薄弱,一些潛伏在身體裡的健康小問題最容易在這時浮出睡眠。但這決非壞事!因為你能發現那些平日不易顯現的健康預警,早發現就能早改善。

問題1:眼袋、黑眼圈
明明睡足8小時,怎麼還頂著眼袋和黑眼圈?日本健康專家說,這意味著你體內的血液循環不夠順暢,血液粘稠度較高,很可能與肉類食品攝入過多有關。建議平衡膳食,減少肉類攝取,在膳食結構中增加乳製品和豆類食品。

問題2:牙齦出血
為什麼一到生理期牙齦就容易出血?這和牙齦不夠健康有關,是牙齦發炎前兆。建議月經結束後去診所洗牙,徹底清除導致炎症的牙結石,避免發炎症狀進一步蔓延,認真刷牙,用淡鹽水漱口。另外,大量鈣、鐵離子會隨經血流失,這也是導致生理期牙齦出血的原因,建議每天補鈣,並攝入足量維生素D。

問題3:頭髮容易斷裂
如果你的頭髮在生理期變得特別脆弱、易斷裂,很可能你已經處在貧血邊緣!生理期時,頭髮缺乏氨基酸供給,角質蛋白含量降低,會出現“暫時性生理期貧血”,從而引起頭髮斷裂。應多吃含礦物質鐵多的食物,如菠菜等,以此改善體內貧血隱患。

5、排毒
新加坡醫學專家發現,女性從月經第1天開始,體內就會分泌一種比細胞單位更小的蛋白質——酵素。這種酵素能分解體內毒素、讓血液由酸性向弱鹼性轉變,幫身體有效排毒。美國健康專家雪蘭登·格林說,經期適量飲水對身體排毒有很大幫助,因此生理期每天喝1000毫升水十分必要。

醫學專家還說,女性在月經期間身體敏感度比平時高15%,輕輕點按幾個特殊穴位,就能刺激身體新陳代謝,促進體內毒素排出。但專家也特別強調,一定要輕輕點按而非用力按摩。

湧泉穴:當你用力彎曲腳趾時,足底前部出現的凹陷處就是湧泉穴。輕輕點按湧泉穴能通過經絡傳遞作用,調節你的植物神經系統,幫你擴張血管、促進皮膚血液循環、加快毒素排出、降低血液粘稠度。

足三里:用右手掌心按準右腿膝蓋頂部,五指朝下,中指頂端向外一指的位置就是右腿足三里。換左手用同樣方法可以找到左腿足三里,輕輕點按這個穴位,能促進消化系統功能、加快毒素排出,提高身體免疫力。

取穴小方法:
足三里穴位於外膝眼下四橫指、脛骨邊緣。從下往上觸摸小腿的外側,左膝蓋的膝蓋骨下面,可摸到凸塊(脛骨外側髁)。由此再往外,斜下方一點之處,還有另一凸塊(腓骨小頭)。這兩塊凸骨以線連結,以此線為底邊向下作一正三角形。而此正三角形的頂點,正是足三里穴。足三里穴在外膝眼下3寸,距脛骨前嵴1橫指,當脛骨前肌上。取穴時,由外膝眼向下量4橫指,在腓骨與脛骨之間,由脛骨旁開1橫指。

轉載:http://goo.gl/X1OViU

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錄自生命時報,2014-9-17

上有老、下有小的雙重壓力,讓很多人陷入身心俱疲的“中年危機”。近日,美國“MSN”健康網總結出中年人健康的9大標準。在此基礎上,本報綜合國外最新研究和國內專家建議,為您提供保證中年健康和充滿活力的法寶。

強壯的心臟。人到中年,心臟也漸顯老態,高血壓、冠心病、心梗頻頻造訪。法國里昂飲食和心臟研究中心發現,堅持多吃蔬果、魚類,用橄欖油或菜籽油的地中海飲食,能減少50%~70%的心臟病複發風險。愛護心臟,要先摸清它的喜好,它討厭有“三高”、吸煙、酗酒、精神壓力大、老熬夜的主人。另外心臟偏愛紅色果蔬,如西紅柿、紅蘋果等;愛吃堅果,如核桃、杏仁等。

良好的視力。遠處電線杆看上去是彎的、睜一隻眼閉一隻眼發現看到的東西有差異……這些都說明視力異常。與年齡相關的h黃斑變性、青光眼、白內障等 會損害視網膜。《康健》雜誌刊文提醒記住3個數字:1.早晚各花5~10分鐘熱敷眼睛;2.每天有意識地眨眼300次;3.每隔45分鐘就遠望一下。飲食 方面,要多吃富含維生素C、維生素E、β胡蘿蔔素和鋅的食物,如橙汁、胡蘿蔔、花椰菜等。此外,戴太陽鏡、40歲以上每兩年做次全面的眼科檢查也很重要。

愉悅的笑聲。笑是緩解壓力最簡單的工具。美國洛瑪連達大學研究發現,有“愉悅笑聲”的一組參試者,體內好膽固醇(高密度脂蛋白)水平提高26%,與心臟病、糖niou尿病風險相關的C反應蛋白水平則下降66%。日本研究發現,每個月笑2小時,對血壓的好處堪比少吃鹽和減重10磅。

穩定的血糖。多項研究發現,血糖異常會增加心臟病、認知障礙症、循環系統疾病的發病風險。控好血糖,關鍵是 控制體重。美國波士頓喬斯林糖尿病中心奧莎瑪·哈迪博士說,一個超重的人減去7%體重,其糖尿病風險會下降一半。每周應至少做3次有氧運動並持續30分 鍾~1小時,以中低強度為宜。其次,要在飲食上下足功夫。專家說,應少吃高油脂、高熱量、高糖、高鹽食物以及白米飯等“精食 品”,每天多吃果蔬、薯類、雜糧等。

敏銳的聽力。內耳有1.8萬個直徑約0.01毫米的纖毛細胞,是我們的聽力衛士,但脆弱的它們經不起噪音的 長時間折騰,也承受不起強噪音的集中襲擊。北京醫院耳鼻喉科主任醫師宋海濤建議,不管是唱歌還是戴耳機,每過45~60分鐘務必給耳朵“解放”10分鐘; 在地鐵等嘈雜環境中,盡量別戴耳機,戴的話應選擇頭戴式耳機,音量別超過最大音量的60%。

親密的朋友。緩解情緒壓力,提高免疫力,預防心臟病,降低患乳腺癌風險……這些都是朋友給健康的加分,且均經研究證實。顧家固然是好事,但並不等於將家庭和婚姻當成人生的全部。美國《預防》雜誌曾刊文指出,人一生需要交8種朋友,包括志同道合的朋友、發小、比自己年輕的朋友、伴侶的朋友、一起鍛煉的朋友等。

堅硬的骨頭。骨骼一旦變脆,也就意味著人體這座“大廈”面臨危機。美國克雷頓大學骨質疏鬆症 專家羅伯特教授說,40歲後每天應補充1000單位維生素D,因為人體通過曬太陽自然生成維生素D的數量在下降。此外,每天喝牛奶超過300毫升的人,腰 椎骨密度要高6%左右,所以補充牛奶、酸奶等蛋白質豐富的食品很重要。女煙民每吸煙10年,骨密度下降2.3%~3.3%,喝酒也會弱化骨骼,應戒煙限 酒。平時還可多做力量練習,如仰卧起坐、舉啞鈴、引體向上等。

靈活的平衡。跳舞、滑雪、羽毛球等,都需要良好的平衡力,否則很容易摔倒。華盛頓健康老齡化中心物理治療師 柏妮塔·貝莉說,很多男性注重肌肉鍛煉,但對平衡和身體靈活度卻關注不夠,建議平時多做拉伸和彎曲練習。西安體育學院運動醫學教研室副教授苟波提醒,如果 雙手扶腰,閉眼單腿站立時間男女分別低於8秒和6秒,說明平衡感較差。通過練習閉眼單腿站、倒著走、太極等方法可改善。

常接種疫苗。在美國,接種疫苗每年可以減少5萬人死亡,但仍有很多人認為接種疫苗是孩子的“專利”,只有42%的50~64歲人群會接種疫苗。

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錄自華人健康網2014-9-17

  正確的姿勢,能減少肚子周圍的脂肪累積。

如同前一節所說,請將背部緊貼牆壁,盡可能地將胸部向上提起,讓腹部向內縮。這時背後腰際與牆壁之間會出現縫隙,請把手放進縫隙,同時用力縮小腹,直到縫隙越變越小。接著維持腹部內縮的姿勢,將胸部向上挺。

 小蠻腰

這個時候挺起的肌肉就是腹直肌。想要有正確的姿勢和美麗的體態,腹直肌是非常重要的,若是腹直肌無力,多餘的脂肪就會累積在腹部周圍。肋骨到骨盆之間,也就是一般人熟知的腰部,這裡有許多重要臟器,卻沒有骨頭覆蓋。為了保護內臟,此處的身體構造天生比較容易囤積脂肪。腹直肌和側腹的腹斜肌,就像馬甲一樣,能將內臟收納在正確位置。因此為了身體健康著想,本就應該勤加鍛鍊。

鍛鍊方式不難,但需要持之以恆的耐心。

在每天的日常生活當中,隨時注意縮緊小腹,挺起胸部。養成這個習慣,就算沒有刻意地劇烈運動,也能維持曼妙的腰線。聽起來相當簡單,但是在養成習慣之前,必須時刻提醒自己不能放鬆,因此有一定的困難度。

但我相信,進入這間「日本超模養成學校」的你,一定會堅持到底。

剛開始,只要在自己想到的時候試著持續五分鐘即可,然後再慢慢地延長成十分鐘、三十分鐘、一小時。肌肉獲得鍛鍊,就能輕鬆維持長時間的正確姿勢。等到你能夠無意識維持縮小腹的習慣,相信你這一輩子都會和慢性病、成人病無緣。每天五分鐘,刻意收小腹,打敗肚子上的游泳圈。

骨盆姿勢是保持美麗曲線的關鍵

骨盆歪斜,會破壞身材曲線。原因在於骨盆歪斜會導致血液與淋巴循環變差,降低新陳代謝,進而造成手腳冰冷和水腫,使脂肪變得容易堆積。

由於骨盆透過脊椎骨一直連接到脖子,因此若是骨盆歪斜,腰椎就會受力不完整,造成肩膀僵硬和腰痠背痛,更會造成便秘。也就是說,不管是在健康方面還是美容方面,骨盆都掌握著非常重要的關鍵。

骨盆大致上可分為四塊骨頭,左右各二,而正確的姿勢,就是骨盆必需與地面垂直。你可以照照鏡子,觀察自己腰部以下是否對稱,或是將背緊貼牆壁,將手握成拳頭塞入牆壁和腰椎的空隙。正常的骨盆會剛剛好容納下拳頭,若塞不進去,表示骨盆後傾;若塞進去還有很大空隙,則表示骨盆前傾。在超模學校接受走路課程的學生,其中就有許多人有骨盆前傾的問題。

長期坐姿或站姿不正確,都會造成骨盆歪斜,且會隨著年紀增長而轉變成腰痛,因此別覺得自己還年輕就不去注意。請透過下面介紹的骨盆伸展體操,訓練骨盆周圍的肌肉吧!

■美姿骨盆伸展體操

以叉腰的姿勢,雙手牢牢扶住骨盆的左右兩邊,使身體與地面垂直,盡可能朝著左右兩邊緩緩擺動身體。左右各八次。

讓骨盆與地面保持垂直,盡可能前後緩緩擺動身體。前後各八次。依照搖呼拉圈的要領,盡可能讓腰部保持直立,先順時針轉一圈,再逆時針轉一圈。同樣重覆八次(請把骨盆想像成裝滿水的盆子,動作時必須小心不讓水潑出來)。如果骨盆周圍的肌肉僵硬,通常走路課程都會不太順利。這是相當簡單的美姿體操,請各位一定要試試看。

超模的美腿養成術

你的膝蓋是否筆直地面向前方?雙腿的兩個膝蓋能否併在一起呢?如果雙腳併攏站立時,雙腿膝蓋無法碰在一起,這種腿型就屬於型腿,又叫弓形腿。除此之外還有一種型腿,這種腿型有兩種情況,一是兩膝分開,且膝蓋骨是朝著內側;二是膝蓋雖然可以碰在一起,但是小腿卻合不起來。最近二十歲以下的學生,竟有許多型腿。

這些人之所以會呈現這樣的姿勢,是因為腿與身體的接合處原本是位在內側,但是她們卻把身體重心放在外側,因此才造成膝蓋以上為型,以下為型的狀況。這種姿勢對身體沒有任何益處,膝蓋本來就應該面向正前方,這才是正確的位置。

走路的時候,請養成習慣,隨時注意觀察你的膝蓋方向。

此外,習慣把重心放在外側站立、走路的人,小腿外側的肌肉會比較發達,導致型腿看起來更加嚴重。如果你有這種狀況,請改掉原本的習慣,試著將重心放在大姆趾這一側,讓外側肌肉恢復成脂肪,有效瘦小腿肚,並於內側增加肌肉。要讓已經彎曲的骨頭恢復正常,必須花上許多時間。然而只要改變肌肉的生長方向,你的腿看起來就會變得修長又筆直。

轉載:http://goo.gl/Z191bG

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錄自華人健康網2014-9-14

馬甲線、人魚線好迷人,但進行重量訓練的同時,別忘均衡飲食的重要性,以免追求完美曲線不成,反讓柔順秀髮先掉光。皮膚科醫師表示,若短時間內出現大量掉髮症狀,小心是人體營養素缺乏的一大警訊。

皮膚科醫師表示,若短時間內出現大量掉髮症狀,小心是人體營養素缺乏的一大警訊。
皮膚科醫師表示,若短時間內出現大量掉髮症狀,小心是人體營養素缺乏的一大警訊。

 

節食減重過度 當心大量掉髮影響外觀

皮膚科醫師趙昭明表示,最近曾遇到一名26歲的女性上班族,沒有遺傳雄性禿體質、也不染燙髮,卻突然出現大量掉髮現象前來就醫。經過詢問才發現165公分,體重46公斤,身材已相當窈窕她,為擁有近期流行的馬甲線,在2個月間,頻上健身房做大量的重量訓練,更採取節食方式一天只吃2餐,只望讓自己體態更加纖細、緊實。

雖然該女子確實如願在2個月不到的時間,成功減重4公斤,但在激烈減重、從事大量重量訓練,又缺乏蛋白質等胺基酸、鐵質的情況下,也就導致臉色黯淡、皮膚粗糙,甚至嚴重掉髮等症狀出現。

趙昭明醫師表示,事實上人體的頭髮是由大量的胺基酸所組成,而供給人體胺基酸成分的營養就在於蛋白質的攝取。而頭髮如缺少鐵的攝入,便會枯黃無澤。因此若是正在執行減重、瘦身、重量訓練的人,想要防止掉髮症狀的發生,應維持飲食的均衡,適度補充含鐵、蛋白質豐富的食物。

【醫師小叮嚀】:

趙昭明醫師提醒,要預防掉髮,除了注重日常飲食的均衡外,應避免染燙髮過度傷害頭皮。若發現真有一天掉髮超過100根,輕拉頭髮測試,掉落超過2根,頭皮端有圓球等疑似異常掉髮的徵兆,就該尋求皮膚科醫師協助,以力治療、診斷。

轉載:http://goo.gl/aWrICf

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錄自聯合報,2014-9-14

餿水油事件發生迄今,民眾看到的是政府各部門各自為政、劃地自限,不但沒有協調統合,且爭相推卸責任,引來廣泛及深刻的民怨。

這一幅亂象,凸顯「健康納庶政(Health in All Policies)」的重要性。

「健康納入凡百施政」,是世界衛生組織近年來極力提倡的公共衛生策略性、綱領性的思維。其要旨在於強調,健康並非只是健康行政部門的權責,而是整體施政都應著力的共同核心事項。因此,在各級政府的施政當中,都應考量其對於國民健康的意義,並在各項施政中尋求對於健康產生加乘效果的組合,或避免對健康的不利影響,從而在最大程度上促進國民的健康。

經世界衛生組織的提倡,「健康納庶政」的理念在健康先進國家,已陸續落實。在這樣的思維當中,要面對一個健康問題,除了衛生部門責無旁貸之外,也必須同時啟動包含社區、學校、企業、社福、經濟、環境等部門,共同產生具有綜效的健康政策,才是有效的健康策略。

以餿水油事件為例,除衛生部門對於食品經常性的把關外,必須從小學生的教育中,啟迪國民對於健康飲食的正確觀念、在社區中建立監督不良廠商的訊息與互助網、社福機構要特別留意經濟弱勢者的飲食來源,而經濟、環保部門與企業本身,自然更是責無旁貸。

「健康納庶政」自然不是一蹴可幾的事。首先必須先認識這個概念的重要性,界定其優先要解決的問題,並在各項政策性文件中加以闡明、編列相關預算、提出具體作法,然後實踐。在實踐過程中,陸續整合國民意見、消除部門間的隔閡,最後建構出可持續運作的體制,以確保後續健康施政的永續發展。

事實上,去年十一月衛生福利部邀請海內外專家召開的大型研討會「2013台灣全球衛生論壇」,其主題就是「健康納庶政」。會中包括邱文達部長及多位來賓,均以此為題提出許多的理念與實踐策略。但從這次餿水油事件來看,台灣似尚未進入「健康納庶政」的初期階段。

「健康納庶政」思維,隱含對政府現行組織結構及其運作方式的檢討與挑戰。由於現代社會問題複雜,傳統上以「政務別」來界定並切割各部會的權責,不但不足以因應複雜的問題,且可能成為各部會諉過卸責的藉口。以現代社會各項問題相互糾葛、陳陳相因的實況,不但健康要納入各項施政,其他重要的議題,如所得不均、代間正義、永續環境等,均需納入凡百施政。

如何因應這樣的前景,並調整政府的結構與功能,是國家必須嚴肅且深入思考的議題。

轉載:http://goo.gl/JwLNRt

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錄自雅虎新聞網,2014-9-2

降低溫度為什麼可以幫你打贏肥胖戰爭?

對大部份的人來說,「肥胖」是個不堪的字眼,尤其是皮下脂肪,它讓我們的大腿隨動作晃動,不論我們多麼千辛萬苦想要甩掉它,它就是一直與我們同在。體脂肪太多會增加罹患心血管疾病與第二型糖尿病的風險。脂肪似乎是弊多於利,數十年來,研究人員一直想辦法要降低人體脂肪總量。

但生理學很少會這麼單純。上世紀末,幾個不同研究團隊同時觀察到某些現象,澈底摧毀了體脂肪絕對有害的共識。科學家早就知道人體有兩種脂肪組織:白色脂肪與棕色脂肪。每個白色脂肪細胞都把能量儲存在相對穩定的單顆大油滴。相反地,棕色脂肪細胞含有許多較小的油滴,以及稱為粒線體的粟色胞器,這種胞器會燃燒油滴來產熱。嬰兒因尚未發育出發抖的能力,就是靠頸與肩部儲存的棕色脂肪所產生的熱來維持體溫。之前研究者認為,所有棕色脂肪在童年時期就消失了。不過新的研究卻指出,成年人也有棕色脂肪!

一時之間,人們開始使用「聖杯」之類的詞彙,來描述棕色脂肪可以對抗肥胖的願景。背後的想法是:如果研究人員可以找到方法,刺激身體製造更多棕色脂肪,或加速原有棕色脂肪的燃燒速度,就可把大量的卡路里轉換成熱,同時降低白色脂肪的量。

事實上,棕色脂肪並不容易研究,原因之一是很難在成年人身上找到。此外,有些專家懷疑,成人身體是否還有夠多的棕色脂肪足以對抗肥胖?身處低溫環境是活化棕色脂肪的最佳辦法,但這多少削弱棕色脂肪做為減重工具的魅力。研究人員越了解棕色脂肪,出現的疑惑就變得越多也越複雜。

不過現在對棕色脂肪的了解出現了轉折。科學家已找到新方法可以定位皮下棕色脂肪的位置。最新證據指出,棕色脂肪的確可以減少過多的脂肪存量,研究人員也找到不必忍受低溫酷寒就可活化棕色脂肪的化合物。聽來或許弔詭,但脂肪或許真的會變成對抗肥胖的重要夥伴。

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  錄自早安健康,2014-8-29

美國期刊研究指出,即使每週運動量少於1.5 小時的民眾比完全不運動的人也可多出3 年的壽命。 衛生署建議民眾每天應走10,000 步對身體有益,民眾可以隨身攜帶計步器瞭解並增加自己走路的步數,或者可以利用距離作為一個參考的依據,2,000 步約為1.6 公里 (1 英哩),3,500 步∼ 10,000 步則約為2.8公里∼ 8 公里。

一定要學會!7種最高效能的運動方式

想要減脂並維持身體的肌肉組織,讓身型看起來結實有線條,除了飲食上可參考少量多餐、高纖維、總熱量控制的基本原則外,每周2 ∼4 次的阻力訓練及心肺運動是燃燒脂肪的重點,每次運動前需做足10 ∼15 鐘的暖身,當我們感到微熱發汗,呼吸率提升,就算是完成暖身,也比較不會運動傷害,再進行主運動,下列提供7 種高效能的運動方式!

1) 走路:



我們與生俱來的天賦,就是用雙腿行走,而這種運動模式不限任何地點、時間,穿好一雙合腳的鞋子,就可以說走就走!初級可從短時間、慢走開始,當體力進步後,就可以加快至健走或慢跑,或以坡度增加強度,時間也可以加長至30 ∼ 60 分鐘,是一種老少咸宜的運動模式。


2) 間歇訓練(Interval Training)



間歇訓練有助於我們燃燒更多的熱量,對減重相當有幫助,「間歇性高強度運動」是指有氧運動當中間歇穿插短時間低強度、高強度運動,如三十秒鐘跑步衝刺,接下來的三十秒放慢速度快走。


加拿大蒙特婁心臟研究所阿尼爾.尼甘醫師邀請六名成人參與研究計畫,每一周做兩次間歇性高強度運動計畫,運動內容為飛輪訓練,並且一星期做兩次重量訓練,持續四星期。研究結果發現,受試者的大腦氧氣量、最大攝氧量與認知功能都有明顯進步,而腰圍和軀幹脂肪比率也都大幅減少。

3) 深蹲(Squats)



負荷自身體重的阻力訓練中,最為人熟知的其中一項就是深蹲,深蹲是多關節活動,可以訓練到許多的肌肉群,包括大腿前側、後側及臀肌,但要注意下蹲時膝蓋要避免超過腳尖,避免拱腰。


4) 箭蹲(Lunge)



箭蹲也是能同時訓練到下半身多處肌群的動作,並且能訓練平衡。一樣要注意前腳膝蓋不要超過腳尖,膝蓋和腳尖朝向同一方向,避免向內倒,後腳膝蓋下蹲屈膝接近九十度,當動作熟悉之後,可以朝前後左右不同方向加以變化。


5) 伏地挺身(Push-Ups)



伏地挺身是由胸部、肩膀、三頭肌、核心肌群、腿肌來協助完成的,這種多肌肉群參與的動作,能使全身肌耐力被訓練,也能有效提高心跳率,達成燃脂的目的。初學者可從四足跪姿或斜跪姿開始,進行伏地挺身時,要注意手肘應低於肩膀,手掌心壓穩後才動作,可減少關節的壓力及傷害。


6) 腹部捲曲(Abdominal Crunches)



將雙手放在胸前或是頭的後方,使用腹部的力量慢慢從頭部、頸部、肩膀、上背慢慢捲離開地面,使肩胛骨離開地板,避免用脖子或手臂的力量來帶動身體往上。


7)屈體划船(Bent-Over Row)



這項運動可以使用彈力帶、啞鈴或是水瓶等額外的負重進行,屈體划船會訓練到上背部的肌肉群及手臂的二頭肌,要避免駝背和拱腰,若是下背無法挺直,可以略為屈膝。




小叮嚀
養成規律的運動習慣,可以遠離憂鬱症、慢性病、失智症的威脅,建議沒運動習慣也不愛運動的民眾別心急,別一股腦兒的運動過量,可先選擇較不需要技巧的散步或慢跑,每天做個15 ~ 30 分鐘,等到興趣及習慣培養好後,身心自然能感到舒暢而持之以恆。


轉載:http://goo.gl/CD84Fe

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久坐是上班族的百病之源,彰化縣員榮醫院復健師林于勝教大家幾招簡易又輕鬆,在辦公室裡「坐」運動的保健紓壓方法。

椅子坐滿 才不會猛往前傾

「坐著運動的最基本動作,就是坐滿你的椅子,背部頂著椅背,保持直挺的坐姿。這是最簡單,但最不容易做到的動作。」林于勝說。

坐辦公室的上班族一定要記得,不要把隨身物品,像電腦包、手提包塞在屁股與椅背間,也要把椅子盡可能拉到桌子前面,「椅子只坐二分之一、三分之一,或離桌子愈遠,一定不知不覺地往前傾,形成縮肩駝背的不良姿勢,很快的肩頸、腰椎痠疼就來了。」

三不五時 雙腳離地練腿肌

最懶的「坐」運動,就是三不五時,抬高你的雙腳離地,愈高愈好,只有幾公分也無所謂,懸空幾秒鐘、半分鐘都行,想到就做,每次做幾回,這樣可以改善浮腫、鍛鍊大腿肌力及背部肌群,當然,縮肛更有想像不到的好處。

▇開始「坐」運動

六個坐式運動,可避免或紓緩肩頸、脊腰椎的痠疼、僵硬。

1.基本動作:都是坐滿椅子,背部頂著椅背,保持直挺的坐姿,肩膀不要隨之左右傾斜。

2.配合呼吸:動作配合深呼吸、愈慢愈好,每次都能默數到十以上。

3.動作完成:完成一個伸展動作時,要停留幾秒鐘再回正。

4.動作次數:每次左右換邊做,要做五回合以上。

頻率:每小時盡可能做五分鐘。

小提醒:現在的辦公椅,幾乎都是附有五個小滑輪的活動椅,所以運動時不能有大角度後仰、雙腿抬高高的大動作,避免摔倒受傷。

腰痠屁股痛 快來「坐」運動

1.頸部側彎運動

舉高右手,手肘往左彎,手肘輕放在頭頂,手掌垂放到左太陽穴部位。然後深呼吸,慢慢地把頭壓向右肩停留一陣子,再慢慢吐氣放鬆,頭回正,換左手做。

2.頸部前傾運動

雙手抱在後腦部位,人稍微後仰,雙腳不要離地,讓脊椎腰椎伸展後,暫停一下。接著雙手夾緊抱頭,脊椎緩慢前傾、頭部往下按壓,不要按壓得太勉強,逐步加大力度就好。

3.上半身左右側轉

右手直直伸展放在左大腿外側,手掌伸直放鬆,左手繞到背後,扶在椅子 右下角,上半身儘可能轉向左側暫停一會兒,放鬆回正後換邊做。

腰痠屁股痛 快來「坐」運動

4.伸展雙腿運動

左腳不動,右腳向前伸直,腳尖向上翹起,上半身前傾,右手指碰觸到右 腳尖,暫停一會兒後回正,換伸展左腳和左手。

5.蹺二郎腿運動

抬起右腳,腳踝跨在左膝上,讓右腳與左大腿形成一個大三角形。接著上半身前傾,左右小手臂交疊在右小腿上,往下按壓,回正後換邊。可以放鬆臀部和大腿後側肉,減少久坐造成的坐骨神經壓迫感。

6.上半身左右側旋轉

人挺直坐到椅子的右側,上半身慢慢往右轉,面向椅背,然後雙手自然抓住椅背上方兩個角落,讓脊椎腰椎完全轉動放鬆,作幾次深呼吸後回正,再換邊做。可以減輕腰痠背痛,也能鍛鍊腹肌緊實。

 

轉載:http://goo.gl/cjW0KT

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  「想瘦」不能只靠有氧運動,很多女性朋友下班回家後不是換上慢跑鞋來個路跑,就是打開YouTube搜尋鄭多燕準備揮汗,每天持續1小時的有氧運動,氣喘如牛,但你確定真的燃燒脂肪了嗎?以下由《Womens Health》雜誌揭露「有氧運動5大誤區」打破過去你對有氧運動的迷思,從今天起來個確實的瘦身運動吧!

跳鄭多燕會瘦?有氧運動5大錯誤迷思

錯誤一:有氧運動做越多就能「瘦」

有氧運動不只能幫助消耗卡路里、脂肪,還會幫你「燃燒肌肉」,事實上,身體的體脂率越低、肌肉比例高,可加速新陳代謝,1公斤的脂肪只能消耗4到10卡的熱量,但1公斤的肌肉卻能消耗75至125卡,足足差了幾十倍,所以有氧運動後可來個伏地挺身、仰臥起坐、瑜珈中的「棒式」,增加肌肉強度。

錯誤二:一定持續至少30分鐘才有效

運動一定要持續30分鐘才有效?看看最近超夯的「HITT」 (high intensity interval training)高強度間歇訓練,絕對打破你的迷思!因為它強調的重點是效率,而不是時間,且可以加速燃脂唷!會是想要減去脂肪和希望訓練時間短的朋友最佳選擇。

錯誤三:空腹運動瘦更多

快點更正這個大錯特錯的迷思!研究指出,空腹做運動的人代謝能力較差,當然燃脂目標就會變得遙不可及,反而是在運動前吃一點小東西,控制在7分飽以內的朋友們,在身體有能量時去做運動可以獲得絕佳效果。

錯誤四:可以局部瘦

「局部塑身操」針對想瘦的某個部位所做的運動,但其實真相是我們無法決定身體想要燃燒哪裡的脂肪,「局部塑身操」可增強該區肌肉強度,但會瘦哪裡卻是無法預測的。

錯誤五:跑步或騎自行車後可以不用做腿部強化運動

燃脂主要還是依靠肌肉的代謝功能,如果真的想要瘦,那麼加強肌肉比例可是非常重要的關鍵!

轉載:http://goo.gl/er8XKa

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錄自商業週刊,2014-8-22

上個禮拜,我發起了一項挑戰,不只挑戰讀者,同時也挑戰我自己。挑戰內容為「瘋狂的早起」,我們將起床的時間往前提早兩個小時,無論是在凌晨 6:30 或是凌晨 4:30。

每天早起兩小時,除了健康之外還有什麼好處  

先講結論好了,每天提早兩個小時起床,我們擁有了一段沒有人打擾的時光,在這段時光中,不必背負他人的期待、沒有壓力,這樣的結果讓我們擁有更好的專注力與更有創意的思考。

我自己的情況是 ……

當時我是這樣計畫:早上 6:30 起床,接著做些早晨運動,然後預計 8:30 到公司。

但我沒有一次成功地在早上 8:30 抵達辦公室。實施這個計劃的第一天早上,我根本處於混沌狀態,只能呆呆地望著我的咖啡。

即便現在已經實施很久,我仍每次都拖到 7 點以後才出門,不過基本上還算完成我 6:30 起床的要求。

專注焦點

另外一個目標,是專注那些對我很重要的東西,就像「健康」。

只要 deadline 沒到,我們就會把工作時間無限制的拖長,並想著「我還有明天!」隨著時間的流逝,我們的意志力也跟著耗盡,我們可能因此衝動行事,或是什麼都不做。

所以藉由早起,讓自己專注思考,哪些事重要,並安排優先順序。

創意思維

第一次,我的身體有這麼多的腦內啡,當時我幾乎感到瘋狂,我的頭腦充滿創意和想法,不知道是因為運動,還是因為不需處理立即性工作。

而我的內心對話,不會因為我在走路而閉嘴。

為你的另一半考量

比另一半早起床,意味能做些額外準備工作,像我會將運動的衣服和包包放在臥室外,這樣我就能隨時出發;另外,我會在手機設定很多起床時間,並將它放在我的枕頭下,盡可能降低鬧鐘音量。

走出家門談何容易

那麼早起床,你會發現有很多事情分散你的注意力,你只想回到被窩再睡一會,即使你不小心真的這麼做,你也會合理化你的理由,最後將一次又一次的貪睡下去。

你有什麼新習慣?

讀者 Scott Thigpen 表示,他自從有了小孩,就開始 3:50 起床,享受工作前平靜、安靜的時光;此外,他會利用這段時間進行打坐、煮早飯,或是沉默地喝著咖啡。

最好的創作時間

讀者 Erica Wiggins,是兩個孩子的媽,她每天早上 6 點起床,完成一些寫作,她說:「這是上天賜給我最寧靜的時間」,她有時選擇自己獨處、和 老公 Joe 喝個咖啡、敲出一些作品,甚至悠閒地看報紙,及檢查社群媒體,讓一天有美好的開始。

我可以坐下來完成昨晚沒做完的項目;而越困難的項目,完成的越早,使我的休息能像微風般舒服。

健身減肥

讀者 Chris Smith 表示,他每天有紀律地晚上 9:30 上床睡覺,早上約 4:45 就會醒來,他認為,這是值得的,因為他變瘦了!

他起床後,會一邊看新聞,一邊慢慢吃著早餐(細嚼慢嚥),最後再溜狗(飯後消化)。

提前一天作準備

凌晨 3:30 起床,已經是讀者 Mie-Na Srein 的生理時鐘,她指出,她運用時間作馬拉松訓練,讓她感覺更有活力,去準備接下來的挑戰。

在養成早起習慣前,早上 5 、6 點起床,都只保留給「節省 100 美元的航班」或「在東海岸開會」等有目的性質。

雖然讀者 James Grunwald 不完全喜歡早起這個想法,但他說:「寂靜的早晨、空曠的道路,抵達辦公室,並進入工作狀態,為大眾提供有效率的服務。」他認為,早早就開始準備,讓他感覺能保持領先別人,而非落後於他人。

讀書時間

讀者 Christopher Sanchez 則指出,他時常利用安靜的清晨時光,來準備會計師考試,他說:「我能擁有平和的心態,不去處理郵件、室友,也不因城市的噪音,讓我分心;所以早起,使我超有效率,沒有人,只有我、筆記本、咖啡和筆電。」

定案

我要繼續保持這個習慣;到目前為止,我喜歡它帶給我的感覺,而且它的好處只多不少,等著被我們一一發現。

轉載:http://goo.gl/YPAm4c

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 節錄自新唐人,2014-8-16

 人們對長壽的渴望從未停止。而長壽的關鍵,在於你日常的一些習慣。據美國「十佳排行榜」網站介紹,以下習慣佔據長壽排行榜的前十名。 

排名前10的健康長壽生活習慣

 

1.多喝水
水不僅能拯救人們的生命,還是長壽的第一要素。美國疾控中心的相關資料表明,很多疾病是由於攝入水不足引起的。養成勤飲水的好習慣,並適量攝取果汁、各種湯品,增加水分的攝入。

 

2.倒金字塔的飲食習慣
你的飲食結構必須像一個金字塔:以充足的早餐為基礎,接下來是吃好午餐,晚餐絕對要少,就像金字塔的塔尖。切記大餐後不要立即上床睡覺。確保多吃堅果和乾果,少吃薯條和油炸零食。每天都必須遵循這些飲食規則才能保持健康。

 

3.消除壓力
歡笑是壓力的剋星。別再為小事憂慮,讓你的生活更輕鬆些。不要讓自己背上不必要的工作負擔,能做多少就做多少。這樣你才能選擇對你最重要的事情,從而實現長壽的願望。

 

4.幫助別人
你可以資助貧困的人,與饑餓的人分享食物,向有困難的人伸出援助之手。當看到別人快樂,自己會更加快樂。這能給你帶來一種自我滿足感。

 

5.樂觀
樂觀的人更易產生長壽的信念。在對美國百歲老人的調查中發現,所有老人之前都對自己活過百歲充滿信心。這種信念使他們在面對生活困境時,仍然保持良好的健康習慣和朝氣蓬勃的心態。

 

6.生活只取所需,勿戀舒適
保持簡單、基本的需求對健康有益。選擇喝白開水而不是碳酸飲料,選擇步行而不是開車,選擇自己烹飪而不是去餐館用餐。基本的生活所需不僅滿足你的需求,還能讓你的身體不會因貪戀舒適而產生惰性。在這種生活節奏中,你會越來越勤快,而不是成為每天看電視的「沙發族」。

 

7.愛家人
在美國威斯康星大學的一項研究表明,熱愛家人的人心理健康指標非常平均,更有可能達到活過百歲的目標。這是因為,熱愛家人能讓你產生對自己健康的責任感,同時,多點時間與家人在一起,工作時間少些,能消除消極想法和緊張情緒。

 

8.拒絕服用成癮性食物和藥物
烈酒、香煙、安眠藥等都會讓你遠離長壽。吸煙會讓壽命減半,而烈性白酒會讓記性越來越差。依賴安眠藥則會讓你失去自己入睡的能力。在你能看到的任何地方貼上便利貼,提醒自己戒掉壞習慣,按醫囑服藥,多去戶外,能有效幫你解除成癮。

 

9.旅行途中結識新朋友
到各地旅行能遇到很多新朋友,看看美景,瞭解新地方的歷史,會收穫新的人生價值觀。結識新朋友可以使頭腦清晰,改變思維方式,為生活帶來新的希望。

 

10.練習瑜伽和冥想
瑜伽能放鬆身體的每一塊肌肉,通過連續運動排出汗液來消除所有的體內毒素。冥想可以使你的大腦保持平靜,清除一切雜念來保持大腦健康。

轉載:http://goo.gl/uaClLs

 

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節錄自優活健康網,2014-8-15

年來隨著國人生活及飲食習慣改變,肥胖人口大幅增加,因此,體內環保成了一項重要的事情,只要透過健康飲食、規律運動、預防癌症做起,就能力行體內環保,幫助身體越來越健康。

對此,花蓮慈濟醫院大腸直腸外科賴煌仁醫師表示,大腸直腸癌發生率,已連續6年蟬聯國人十大癌症榜首,每年新發生大腸直腸癌病例數約1萬4千人,且病例數正逐年上升外,也有逐漸年輕化的趨勢。

大腸癌除了遺傳外 飲食也是重要關鍵之一雖然大腸癌的成因除了會受遺傳因素影響外,飲食也是很重要的因素之一,賴煌仁醫師表示,目前有研究發現高纖維、高鈣的飲食,加上持續規律的運動,可有效預防大腸癌的發生。

像是蔬食的飲食方式就可以攝取豐富的膳食纖維,幫助腸道蠕動,排泄有毒物質,避免腸道產生癌化的病變,另外,也可增加人體的活力與免疫力,輕鬆達到體內環保、遠離癌症。

腸胃大掃除很簡單 多吃蔬果多喝優酪乳

花蓮慈濟醫院劉詩玉營養師表示,讓身體的腸道適時的大掃除,把累積的毒素廢物清一清,也是一種體內環保,而最簡單的方式就是從飲食做起,像是可多吃當季的蔬菜水果、全穀類食物或是未精製的五穀雜糧、麥片、火龍果等。

因為這些食物裡,含有豐富的膳食纖維、水溶性纖維、乳酸菌、果寡糖,另外,像是優酪乳、優格、AB菌中的益生菌,也能有助於整腸、體內環保,幫助身體促進正常排便。

每周運動280小時 可促進身體代謝

除了蔬食飲食外,養成每天規律的運動,也能幫助腸道運動,排除消化吸收後的殘渣廢物,減少體內有毒物質殘存,花蓮慈濟醫院許文林副院長表示,平日養成每日運動30分鐘以上,而周六周日運動1小時以上,一星期總運動時數須達280分鐘以上的運動,像是慢跑或是持續走路30分鐘都是不錯的選擇,可促進加速身體的代謝,幫助體內大掃除。

轉載:http://goo.gl/1IT9Ld

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節錄自華人健康網,2014-8-15

女明星除了身材重要,也非常在乎維持臉部青春,深怕臉一垮,就瞬間老10歲。對於保持青春的臉部,女生最大的敵人就是鬆垮,紋路一條條跑出來,明明是輕熟女卻被叫「大嬸」,若想臉部「凍齡」又怕挨針,不妨試試穴位按摩,減緩鬆弛的情況。

針對臉上不同位置,找到相對應的穴位,利用穴道按摩,增加刺激、活化的程度,減緩鬆弛的情況。

 

開業醫曾柏昌醫師指出,造成臉部老化的因素很多,除了膠原蛋白流失,還包括軟組織流失、骨架支撐度不足、皮膚鬆弛等。當臉部韌帶變鬆弛,無法將臉部皮膚撐起,就會形成鬆垮。

要讓臉部恢復年輕時的圓潤飽滿,人體「經絡」是相當有用的利器,「只要經絡年輕,身體機能跟著改善,老化就能被逆轉!」許多韌帶受傷的情形,例如退化性關節炎,可以透過穴位治療來改善,同樣,臉部的老化也可以利用穴位按摩來延緩。

針對臉上不同位置,必須找到相對應的穴位,藉由按摩臉上的穴道,可以增加刺激、活化的程度,每天做、隨時做,勤勞一點,有助於減緩臉部鬆弛的速度。

【減緩臉部鬆弛穴位】:

蘋果肌:

‧膽經上關穴:位於耳朵前方,當顴弓的上緣凹陷處。

‧小腸顴?穴:沿外眼角直下,顴骨下緣凹陷處。

‧胃經下關穴:距離耳朵前方約一指,顴弓與下頜切跡之間的凹陷處,張口時會隆起。

別叫我大嬸!穴位按摩+針劑逆轉

圖為蘋果肌的穴位圖。(圖片/曾柏昌醫師提供)

 

淚溝:

‧胃經承泣穴:瞳孔正下方,眼球與下眼眶邊緣之間。

‧胃經四白穴:雙眼平視時,瞳孔正下方約2公分處。

別叫我大嬸!穴位按摩+針劑逆轉

圖為淚溝的穴位圖。(圖片/曾柏昌醫師提供)

 

夫妻宮:

‧三焦經絲竹空穴:眉梢的凹陷處。

‧膽經瞳子?穴:眼尾外側約1公分,眶骨外緣凹陷處。

‧太陽穴:由外眼角延長,兩邊眉梢後凹陷處。

別叫我大嬸!穴位按摩+針劑逆轉

圖為夫妻宮的穴位圖。(圖片/曾柏昌醫師提供)

 

除了結合中國傳統穴位,也可以靠食補增加膠原蛋白,增添氣色。曾柏昌醫師透露,自己偶爾也會吃一些中藥材東阿阿膠,但是也強調,食物補充的膠原蛋白有限,對於有些已經「回不去了」的「大嬸」們,可以利用結合穴道概念與醫學美容的「穴位修復術」,此中西合璧的方法是將玻尿酸針劑打在穴位上,以調整蘋果肌原本的所在位子,自然看起來比較豐潤不顯老態。

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    節錄自早安健康元氣2014-8-12

「汗腺是第二個腎臟」,不流汗,流錯汗,會對身體健康造成全面性的影響。汗腺其實和肝、腎、肺一樣,負責著人體不可或缺的代謝功能,但現代人習慣待在室內,依賴空調,導致汗腺失去發揮功能的機會,甚至因此退化。原本該透過汗腺排出體內的代謝物質、重金屬等毒素,只好重新累積回體內,長期下來影響代謝,「容易疲勞」、「口臭/體臭」、「失眠」、「容易感冒」、「易胖」等常困擾現代人的問題因此而生,更可能會增加年老後洗腎機率,成為威脅健康的一大隱憂。

 

害怕夏天整身臭?日本汗博士教你正確「流好汗」


在日本素有「汗博士」之稱的五味常明擁有豐富體臭、多汗症患者的臨床治療經驗。他表示不少人習慣在流汗後皮膚還濕濕的狀態下直接噴體香劑,然而若不徹底擦乾汗水,仍只是白做工夫,無法有效防止汗臭產生。

 


汗腺分為小汗腺(eccrine glands,又稱外泌腺),及大汗腺(apocrine glands,又稱頂漿腺)兩種。小汗腺分佈於全身,分泌的汗液幾乎無臭無味,但是隨著時間經過皮膚上細菌繁殖,便產生味道。五味常明指出,從汗流出來到細菌繁殖約需1個小時,而這段時間正是打擊體臭的勝負點。

 


想要過個清爽的夏天?以下為五味常明建議的擊退汗臭、流好汗3要點。

 


1.早上沖澡

肌膚乾淨的話,細菌就不易繁殖,能長時間阻擋汗臭味產生。由於睡覺時人體會流汗,起床後建議稍微沖個澡,保持肌膚清潔。

 


2.學習「流好汗」

汗不是有流就好,其實還有分好壞!如果汗很大顆,有味道,黏膩,或是局部多汗,就表示流錯汗了,容易疲勞、睡不好、手腳冰冷、情緒不穩、有口臭,也可能是流錯汗的徵兆。流錯汗和不流汗,其實不只影響身體代謝機制,長期下來更可能對健康造成全面性的影響。

害怕夏天整身臭?日本汗博士教你正確「流好汗」

五味常明表示,好品質的汗不容易發臭,而少流汗、不易排出好汗的人可藉著每天的洗澡時間鍛鍊汗腺,讓身體學會如何流好汗!

 


【鍛鍊汗腺法】

將手腳泡在44℃左右的熱水裡刺激汗腺,接著再泡在溫水裡15分鐘放鬆身體。之後到室溫的環境裡,等待身體自然排汗。

 


3.改變飲食習慣

愛吃肉類與油炸食品會讓位於腋下、乳暈及陰部的頂漿腺活躍,導致汗水變得濃稠、異味加劇。另外,肝臟的解毒功能衰弱,會無法有效分解氨,使得氨轉換成臭味物質排到體外,產生體臭。因此,五味常明認為,以蔬菜等低脂肪食物為中心的飲食習慣才是改善身體異味的根本之道!

 


【容易產生體臭的食物】脂質多的食品及酒類

肉類、泡麵等脂肪含量高的食物會增加血液臭味成分,製造出體臭。另外,過量飲酒也會帶給肝臟負擔,使得汗臭味變得強烈。

 


【抑制體臭的食物】蔬菜、海藻、梅乾

蔬菜、海藻類、梅乾等食材富含食物纖維且少油脂,能夠調整腸道健康,減少體臭產生。

部份資料來源:《你流對汗了嗎?:不流汗是萬病之源,流錯汗會加速老化,日本汗博士教你如何「流好汗」,打造高效率代謝體質,排毒、健腦、減重、不失眠一步到位!》
作者: 五味常明
出版社:臉譜

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節錄自光明網2014-8-02

久坐不動。這是上班族健康的頭號大敵。有些人壹到辦公室,就像粘在椅子上壹樣,想跟鄰座說話,都懶到要坐在椅子上用滾輪滾過去。久坐不僅讓頸椎病找上門,高血壓、糖尿病等慢性病也會光顧。
對策:每1小時,彎彎腰、扭扭腿、伸伸臂、轉轉脖子、搓搓臉。如果不想引人註目,可以去趟衛生間或洗把臉,強迫自己站起來溜達。也可以做做隱蔽的勞動,比如把淩亂的物品擺整齊,清掃桌椅灰塵。


用眼過度。“久視傷血。用眼時間太長會造成近視、視力模糊、眼幹等多種問題。”張湖德說。
對策:關鍵是活血。每1小時遠望5分鐘,最好能做做眼保健操。也可以把掌心搓熱,放在眼睛上面,反復做5—10次。


著裝不舒適。為了職場形象,即使驕陽似火,許多男性還是穿著皮鞋。女性則腳踩七寸高跟鞋,腳痛、腿疼是家常便飯,而且還會影響心情。
對策:在辦公室常備壹雙松軟、透氣的平底布鞋,壹進辦公室就換上,布鞋可以比平時穿的鞋大壹碼,有利於血液循環。

飲食不調。具體說就是早飯不吃,午飯湊合。“上班族”經常吃的盒飯、外賣缺蔬果、油大,對健康非常不利。
對策:在辦公室常備水果和綠茶。桃最養人,可以作為夏日滋養品來補充,也可以多喝綠茶,利尿的同時,還能醒腦、促消化、抗輻射。另外,每天上班前,拿飯盒裝點切好洗凈的黃瓜、小西紅柿,也是很好的零食。
空調病。空調房是疾病集中營。冬天太熱、夏天太冷,引得感冒、腸胃不適等癥狀批量出現。再加上缺負氧離子,傷腦傷肺,工作效率自然也高不了。
對策:找壹個空調吹不到的地方,如樓道或陽臺,打開窗戶,呼吸壹下新鮮空氣,順便搓搓手腳。

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節錄華人健康網2014-8-01

自然產的婦女建議產後四至六周就開始運動,剖腹產者可以稍微晚一點,大約從六至十二周後開始。產後恢復的彼拉提斯運動強調以下幾個重點:

產後恢復這樣動!塑身環助緊實  

1.呼吸運動:產後立即開始,可以喚醒腹橫肌、骨盆底肌,預防腰痛。

2.訓練腹斜肌:縮小被寶寶撐大、外擴的肋骨,有助於緊實肚皮。

3.強健大腿內收肌,有助於縮小骨盆,回復原狀。

4.促進臀部和大腿更緊實。

5.強化背肌,避免因抱著餵奶和陪寶寶玩耍而變得駝背或虎背熊腰。

6.去除手臂贅肉,進行局部雕塑。

大腿內收肌訓練:主要為夾著塑身環練習,目的在縮小被撐大的骨盆。

步驟1:坐在椅子上,脊椎挺直,塑身環夾在兩膝蓋中間,雙手置於大腿上。吸氣,準備開始動作。

步驟2:吐氣時,雙腿向內夾塑身環,可感受到大腿內側正在用力。連續夾放20次以上。

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