節錄自北京新浪網，2012-12-26

想要減肥塑形，借助一些輔助的瘦身小工具是很不錯的。可以把一些較難晚上的減肥動作變得比較簡單，同時還能有更好的減肥效果。那麼借助健身球如何有效豐臀呢？小編推薦三個豐臀動作借助健身球完成，效果超好。

豐臀方法1.健身球輔助下蹲運動

目標肌肉：股四頭肌，臀大肌

起始動作：將健身球放在身體與墻面之間，靠近臀部，雙腳自然開立與肩同寬，雙手持啞鈴自然下垂。

豐臀運動步驟：身體重心向後，靠著健身球緩慢下蹲，讓健身球充分接觸自己的後背，直到當大腿與地面平行，然後恢復初始動作。

豐臀方法2。健身球輔助弓步下蹲運動

目標肌肉：股四頭肌，臀大肌

起始動作：將健身球置於身體與墻面之間，臀部靠上位置，雙手持啞鈴自然下垂，雙腳前後分開站立，同時保持微蹲裝。

豐臀運動步驟：保持身體重心，不能讓健身球滑落，同時緩慢下蹲，直到前腿大腿與地面平行為止，恢復初始動作。

豐臀方法3。單腿下蹲運動

目標肌肉：股四頭肌，臀大肌

起始動作：將健身球放在身後0.5米處(依據身高不同可微調)，一隻腳腳尖放到健身球上，記住是鞋底朝上！前腿微蹲，雙手持啞鈴站立。

豐臀運動步驟：保持平衡前腿下蹲降低身體，直到後退膝蓋距地面15cm左右，返回。

節錄自薄荷瘦身網，2013-1-8

導讀：忙碌了一天，睡前通過做瑜伽舒展身心，能有效提高睡眠質量。本篇推薦情侶瑜伽教程，睡前與愛人在床上來個親密接觸，改善失眠同時增進兩人感情。

貼背前屈式

這個動作能有效地鍛煉背部，同時有助於脊柱保健。做動作的時候記得要緩慢，下巴不要太用力下拉，不然容易對頸椎造成損害。

步驟1

兩人背對背坐在床上，兩腿打開與肩同寬，腳板勾起，兩手垂放在身側，虎口張開，四指並攏，指尖輕輕點地。抬頭挺胸，背部伸直，感覺脊柱向上延伸，兩人的臀部是緊緊貼合的，注意上身與雙腿成90度角。

步驟2

保持臀部背骨貼合，上身慢慢向前屈，直到自己的極限位置，停住，保持3-5個呼吸。注意下屈時下巴與頸部要保持約一個小球的距離，以防過度拉傷頸椎。

肋骨延長式

這個動作能有效舒展身體的側面線條，同時有促進消化的作用。

步驟1

兩人坐在一直線上，相距約兩個虎口距離。兩腿向外，外側的腿伸直，腳背繃直；內側的腿彎曲膝蓋，腳跟貼住大腿根部。兩人間的手臂伸直，指尖點地；外側的手臂向上伸展，肘部微曲，掌心向前。

步驟2

慢慢地將兩手在頭頂相握，均將對方的手向外拉，此時兩手間作用力相反，感覺身體側面被拉伸。

背面姿勢

兩手是利用四指相扣進行相反作用力的拉扯，而且同時進行，使得兩手在兩人指尖。

坐姿扭轉式

通過身體的扭曲，有效鍛煉到背部與腰部間的肌肉，有利於創建一個美麗的身體線條。

步驟1

兩腿背對背坐著，兩腿分開與肩同寬，腳板勾起，背部伸直，抬頭挺胸，兩手屈肘相扣，雙手握拳。

步驟2

慢慢地向左右扭轉上半身，注意做動作的時候背骨要貼合，臀部不要離地。同時扭轉是有節奏地一呼一吸，不要閉氣。

膝蓋扭轉式

這個動作能伸展軀幹，按摩內臟，同時還能促進脂肪燃燒。

步驟1

坐在床上，兩人膝蓋微曲，抬起雙腿，腳掌貼合，兩腿膝蓋也要貼緊，兩手在身後撐住，上身微微向後伸。

步驟2

兩腿向左右放倒，形成連續的晃動，但注意不要太用力，動作要輕。

節錄自昔日東方，2012-12-12

在地墊上玩瑜伽，許多高難度動作，例如倒豎蔥或用雙手支撐身體等動作，未必人人能做到，歐洲近年流行一種名為「反重力瑜伽」的運動，做運動的人站在一張吊椅上，令身體處於半空狀態，相對直接在地面會更易做出高難度的瑜伽動作。法國三名設計師從中獲得啟發，設計了一款可在家居內玩的健身吊椅，不但有助提升瑜伽鍛煉效果，還可以當作休閒椅使用，可謂一舉兩得。

由設計師Kevin Geffroy、Caroline Kermarrec和Alexia Moisan合作創作，名為ZenCircus的健身吊椅，結合了健身、瑜伽及休憩三種功能，外形有如一張吊椅式搖籃椅，懸掛在天花板上。吊椅外形十分時尚，利用這工具，用家可更輕易做出各種身體鍛煉動作。進行瑜伽運動時，只須依靠吊椅「借力」，便可以做出各種平衡及伸展姿勢。由於在半空做運動，比較在地上須付出更大體力，有助提升鍛煉效果。

慳位可作休閒椅

除了將身體吊在半空進行鍛煉，用家亦可以把吊椅拉近地面，玩掌上壓或仰臥起坐和為手腳拉筋等動作。這張健身吊椅外形簡潔，即使放在室內也不覺佔用空間，平時亦可當作休閒吊椅使用。

節錄自東森新聞，2012-11-17

你想擁有小蠻腰嗎？近來南韓演藝圈女星們,就掀起一股瘦身熱潮，紛紛上節目大秀獨門的瘦身體操，像是女星全慧彬透露，自己靠著勤練瑜珈，維持22吋纖細小蠻腰，而團體Kara成員具荷拉也公開自創的枕頭操，吸引粉絲仿效。

一襲黑色泳裝，性感好身材一覽無遺，南韓女星全慧彬擁有22吋傲人小蠻腰，面孔清秀的她，曾演出多部韓劇，戲裡時常扮演可憐楚楚的角色，但戲外的全慧彬可是以身材火辣出名，公開場合穿著性感洋裝、露出美腿，不知殺光多少底片。

日前全慧彬應邀為首爾體育報展示瘦身瑜珈，穿上合身運動衣，粉絲驚嘆，全慧彬全身上下找不到一絲贅肉，而且筋骨超軟Q，全慧彬透露，減重維持身材不靠速成，她每天養成做瑜珈、舉啞鈴的習慣，一點一滴練出窈窕曲線。

南韓另一名小蠻腰女星代表具荷拉也曾上節目，大方示範睡前枕頭操，雕塑腰部曲線，南韓女星帶起瘦身運動熱潮，要告訴粉絲天下沒有醜女人，只有懶女人。

節錄自聯合報，作者黃顯祐，2012-11-12

景美女中拔河隊隊員們首次挑戰瑜珈體驗另一種伸展經驗。

第2屆Ultra Pure Experience超極緻萬人瑜珈昨天在總統府前凱達格蘭大道舉行，現場7千多人齊聚展現平衡力量，透過深層的軀體伸展，釋放都會壓力。

亞洲杯三冠王、甫從世界盃連霸的景美女中拔河隊初體驗瑜珈6位學員在活動中認真投入扭轉、伸展等瑜珈動作，體驗瑜珈平衡姿態，感受呼吸調節，每位學員都見識到瑜珈軟實力帶來的效果。

身為學姊的胡乃雲表示：「平常拔河的訓練與比賽總是激烈，今日與眾人一起在總統府前做瑜珈感到特別新鮮，不僅緩和的過程能真實的感受釋放壓力的平靜，深度的拉展自我曲線能真正達到肌肉放鬆與平常的訓練相當不同，有機會也期望明年可繼續參加超極緻萬人瑜珈。」

特別從宜蘭前來的81歲江阿菜，在現場瑜珈課程中不僅展現驚人柔軟身段，搭配音樂節奏也絲毫不鬆懈。身旁未從事瑜珈選擇慢跑的84歲老伴，陪同阿菜嬤參與萬人瑜珈，阿菜嬤微笑表示：「做瑜珈不僅身形維持窈窕曲線，心情也會很愉快，尤其常被稱讚看不出來年紀，更成為繼續做瑜珈的動力，也是保養自我的祕訣。」

主辦單位Pure Yoga集團總裁Colin Grant表示集團極力推動都會樂活健康理念，希望未來能口碑行銷一傳一，明年即有機會正式破萬，更能挑戰世界紀錄。不僅有許多瑜珈愛好者透過行動共襄盛舉，臺北市體育局也大力支持，將於未來每年11月的第2個周日持續推動萬人瑜珈活動，透過優質活動，期望讓全民共用健康都會概念。

節錄自自由時報，作者謝雨澄，2011-11-11

去年首度舉行Ultra Pure Experience超極緻萬人瑜珈廣受好評，今年再度舉辦吸引更多瑜珈愛好者參與。雖然今日氣溫驟降，仍有近八千人齊聚總統府前凱達格蘭大道展現精采瑜珈。今年甫獲得亞洲盃三冠王、世界盃二連霸佳績的景美女中拔河隊，今日捨下拉繩子的力量改拉自我筋骨，初體驗瑜珈的６位學員在活動中認真投入扭轉、伸展等瑜珈動作，體驗瑜珈平衡姿態，感受呼吸調節，每位學員都見識到瑜珈軟實力帶來的效果。

特別從宜蘭前來的81歲江阿菜女士，現場瑜珈課程中不僅展現驚人柔軟身段，搭配音樂節奏也絲毫不鬆懈。江女士從事瑜珈已30年，微笑表示：「做瑜珈不僅身形維持窈窕曲線，心情也會很愉快，尤其常被稱讚看不出來年紀，更成為繼續做瑜珈的動力，也是保養自我的秘訣，期望更多同齡的銀髮族者也可一起參與感受瑜珈釋放壓力的好處，。」

Ultra Pure Experience超極緻萬人瑜珈已舉辦第二屆，今年人數近八千人齊聚總統府前凱達格蘭大道展現精采瑜珈，較去年成長40%。主辦單位Pure Yoga集團總裁－Colin Grant 表示集團極力推動都會樂活健康理念，希望未來能口碑行銷一傳一，明年即有機會正式破萬，更能挑戰世界紀錄。不僅有許多瑜珈愛好者透過行動共襄盛舉，臺北市體育局也大力支持，將於未來每年11月的第二個週日持續推動萬人瑜珈活動，透過優質活動，期望讓全民共用健康都會概念。本次活動參與者不分男女老少，透過瑜珈實踐身體健康與心靈平靜，為臺北城市啟動平衡的禪動力量，成為邁向樂活生活的一大步。

節錄自24drs，2012-8-26

新研究顯示，正念瑜珈可讓有心智健康風險孕婦的憂鬱症狀減少，並且強化母嬰連結。

美國密西根大學婦嬰心智健康親子健康計畫主任Maria Muzik醫師表示，許多孕婦從事產前哈達瑜伽，藉由物理姿勢與冥想聚焦，而有助於生產、減少產程疼痛。

Muzik醫師表示，我們的正念瑜珈課程藉由強調正念禪修、有針對性的指導、提醒和閱讀，而與一般的產前哈達瑜珈不同。

這篇研究線上刊載於7月14日臨床輔助療法期刊。

她表示，在懷孕期間，許多孕婦都不願意以藥物治療憂鬱和焦慮，因為擔心會傷及胎兒，也不願意開始心理治療，因為在這脆弱時刻難以藉由治療克服過去或現在的衝突。

不過，未治療憂鬱對母親和胎兒有許多健康風險，例如體重增長不佳、先兆子癇、早產、與胎兒的連結不佳。

在這篇研究中，研究者招募了18名有憂鬱高風險的孕婦，參與10週的正念瑜珈計畫；這些婦女懷孕12- 26週，參與研究時的愛丁堡產前憂鬱量表分數大於9分。除了開始時的診斷評估，婦女們在進行正念瑜珈前後各完成了對憂鬱、正念、母嬰附屬的自我評估。

Muzik醫師解釋，指導員在課程中不斷提醒婦女將注意力集中到自己的身體感覺、在瑜珈動作中傾聽身體的回饋、理解她們的身體如何改變以支持生長中的胎兒。教導參與者正念技術，包括呼吸、引導可視化和放鬆。

她指出，這個介入方式的重要觀念是專注於胎兒，以感覺其獨特人格而有助於親子的附屬過程。

每次課程持續90分鐘且專注於各種姿勢，專注於受孕的母體與對胎兒之意識。這些課程會因參與經驗或妊娠年齡而調整。

研究者發現，10週後，參與正念瑜珈課程者顯著較少憂鬱，且母嬰連結和正念技能皆顯著改善。

瑜珈計畫之前，母親的平均貝氏憂鬱量表(BDI)分數為13.95；介入之後為9.63分(P = .025)。平均母胎依附分數(MFAS)值在介入前為83.56，介入後為95.50 (P = .01)。

整體而言，這些婦女認為正念瑜珈是有幫助的處理策略，且有益於她們的胎兒。一位母親表示，瑜珈幫助她面對高風險孕程—她的孩子有最平靜且溫和的靈魂，壓力降低對胎兒也有幫助。

Muzik醫師表示，她們也受益於來自其他母親的社會支持。研究首度提出有利證據認為，正念瑜珈可改善憂鬱症狀、促進對懷孕的注意立場、促進母親和胎兒之間的連結，而獲得對孩童健康的長期效益。

有些婦產科也會建議病患進行正念瑜珈，我們希望有朝一日傳統治療機構也可提供正念瑜珈課程，讓婦女們在她們的婦產科診間就可進行。

紐約大學Langone醫學中心精神科臨床助理教授Sudeepta Varma醫師評論此篇研究時表示，研究結果為有憂鬱的婦女提供另一個治療選項。

Varma醫師表示，當孕婦尋求憂鬱治療時通常會發現選項有限，約有半數會選擇在懷孕期間停用抗憂鬱藥物，讓她們自己面臨復發的高風險。我們知道，未治療憂鬱對母嬰都有嚴重後遺症，包括產前照護不佳、低出生體重、先兆子癇、胎兒宮內發育遲緩(IUGR [intrauterine growth restriction])等等。

雖然這項研究有一些限制，例如沒有對照組、樣本數相對少、樣本同質性高(白人、社經狀態較高的高等教育婦女)，這篇研究仍在心理治療和藥物治療之外，提供了另一種有效的輔助治療選項。

Varma醫師指出，研究設計也提供孕婦接受社會支援的機會，並在每次課程開始時討論她們的病症、且學習正念技能。這些都顯示可有助於憂鬱治療。

她表示，身為精神科醫師與母親，也是正念減壓療法和瑜伽的實踐者，我將和我的病患分享這些研究結果，並且希望此一領域有後續研究。

節錄自昔日太陽，作者Mary K，2012-8-15

腰痠骨痛絕對是每個上班族最普遍的健康毛病，當日日坐足9小時，相信PatPat未抗議之前，頸椎的關節神經已痠痛得咯咯作響。運動當然是活動全身關節最好的方法，不過一般的跑步、游泳只能針對身體某些部分，而強調身體流暢性、扭動全身關節的GYROTONIC® （迴旋運動），藉著圓形扭動替大小關節鬆一鬆，特別是經常痠痛的部位，持之以恆，自然無痛一身輕！

有助伸展全身的GYROTONIC®，由匈牙利舞蹈員Juliu Horvath創立，透過使用一組設計巧妙的器材，達致關節放鬆。該運動又名迴旋運動，皆因運用了類似太極以圓為中心的原理，讓身體順著圓圈和弧形以迴旋式活動，在變換的動作和可控制的阻力下伸展筋骨，大大加強身體的柔韌度及靈活度，連平日甚少活動的肌肉都能伸展，適合任何年紀人士。

全身不斷扭動

與一般瑜伽及物理治療的針對式伸展大有不同，GYROTONIC®的特色是不斷扭動全身，擁有十年教授經驗的導師Maria表示：「GYROTONIC®強調身體的流暢性，甚少像瑜伽需求的靜止姿勢，亦沒有像物理治療般做局部性的擺動，而是透過一整套動作讓身體及關節能自然流暢地活動，只要加上對應的呼吸方法，便能刺激心肺功能，調理體內器官，同時帶走體內廢物。」

由於每處關節是環環相扣，只要配合幾套圓弧或八字式的動作，便能輕易扭勻身上內外的肌肉與關節。

動作度身訂造

透過器械適當的重量及阻力輔助，效果比空手做出一連串動作更能拉展肌肉，刺激全身能量的流動。而由於每個人的活動筋骨的習慣都有所不同，所以各人自有一套適合的GYROTONIC®，「人的關節本應就非常流暢地活動，如果有卡住的位置，正代表長期姿勢錯誤或勞損，故此需要連串流暢動作拉展筋骨。」

每款動作都會針對不同部位及關節，包括頸椎、脊椎、盆骨等，因此Maria會先評估學員的生活習慣及需要，度身訂造最有效的舒展動作。

導師Maria

GYROTONIC®有不同針對性的器材，是次介紹的GYROTONIC® Expansion System可以活動全身，前方的Handle Unit集中伸展上半身，而後方的Pulley Tower可拉展上下半身。

Arch and Curl Series

Step 1. 手肘保持屈曲向外，手心放在Handle Unit的操控桿上，利用上背肌的力度向外旋推開去。

Step 2. 順著Handle Unit推一圈，練習運用上背肌肉外旋。

Step 3. 之後可左右手同步進行，雙手張開時應保持運用背部肌肉，身體傾前時便能拉展上背。

Single Spiral

右手手心放在Handle Unit的操控桿上，左手輕捉操控桿，身體向左傾斜順著Handle Unit轉一圈，腰間兩側肌肉即時有拉扯感覺。

Pulley Tower

利用器材後方的Pulley Tower可用手的拉力伸展腰部肌肉，同時亦可透過腳部運動拉展大腿，玩法多樣化。

GYROTONIC® Expansion System的動作靈活多變，每部分的組件皆可以獨立或一併使用，充分運動全身筋骨。

Spiral, Arch and Curl

a. 雙腿張開坐直，右手置於左腿上，身體望向左方向前壓，使左邊腰間拉展。

b. 慢慢扭動身體，直至置中，雙手放兩邊大腿上。

c. 再旋轉向右以舒展右側肌肉，順著自然弧度節奏不斷來回約8次。

雷雄德，香港浸會大學體育學系副教授

節錄自Yahoo知識，作者蔡佩茹，2012-7-23

按摩及調理身體內臟！

改善症狀：加強心肺功能抵抗老化

2個瑜伽動作—【胸口推天空】／【橋式變化】

你是擁有年輕的外表，但代謝很差的人嗎？一般來說，只要新陳代謝良好，就能保持內臟機能的運作，延緩老化症狀。我們無法控制年齡的增長，也不能阻止身體因歲月而產生的變化；可以透過運動來延緩身體機能的減退。

運動可以讓骨骼、肌肉維持一定的密度，減少骨質疏鬆，加強心肺功能，促進血液循環及加速代謝力，還可調整身心平衡，可謂一舉數得，只要簡單的動作就能充分讓血液回流，長保氣色紅潤，並能平衡內分泌系統，下一個健康美人就是你喔！

運動部位：

【正】● 手臂● 腹部

【背】● 背部● 大腿

躺姿POSE 1 胸口推天空

調整身體機制 / 預防感冒

1躺姿，雙手伸直收進身體下方

躺在瑜伽墊上，雙腳合併、腳尖微壓，將雙手壓在臀部下，手臂收進身體下方，保持身體穩定度，腳板容易抽筋的人，可不做腳尖微壓動作，讓腳放鬆平放即可。

Point手掌心朝下，兩邊手臂及肩膀盡量塞進背的下方。

2頭部滑動頂在墊上

吸一口氣之後，慢慢吐氣，同時頭部順著墊子滑動，下巴朝向天花板，將頭部頂在墊上，視線往後看，緩慢將胸口推向天花板，腰背同時離開墊子，停留3～5個呼吸後，用下巴找胸口，緩慢將頭部滑回原來的位置。

停留時間：3-5個呼吸

Point1頭部要維持貼地的來回滑動，不要發生頭部懸空抬起的狀況，以免拉傷頸椎。

Point2胸口往上推時，要避免吞嚥口水，以避免肩頸肌肉收縮，而造成扭傷或抽筋。

躺姿POSE 2 橋式變化

增加腰背的力量 / 讓髖關節靈活

1屈膝躺在墊上

躺在墊上，雙腳膝蓋彎曲90度與臀部同寬，雙手伸直、掌心朝下放在身體兩側，下巴微收，吸氣將整個背部提起離開地面，讓身體呈溜滑梯的形狀，將雙手伸直十指互扣往腳跟方向延伸，停留3～5個呼吸。

停留時間：3-5個呼吸

Point1頭部要緊貼於地面，不能轉動，以穩定身體的角度。

Point2用整個腰背的力量抬起身體，而不是用手去撐，以免受傷。

※這樣可以有更多伸展！

如果想加強伸展，可以將一隻腳往上方抬起，雙手不動，另一隻腳支撐身體，能深層活絡骨盆腔，提昇髖關節的活動度，增加腹部及腰背的力氣。　

文章出處：《瘦肚子的骨盆瑜伽》

節錄自iDo社區，2012-7-15

冬天即將來臨，瑜伽愛好者們肯定又忍不住準備去練習高溫瑜珈了。

的確，寒冬里在暖烘烘的瑜伽房里健身的確是一種享受。

最適合冬日的瑜伽——高溫瑜伽

形形色色的瑜珈，分別針對不同的功能和效果，要想讓身体在冬天里熱力四射，當然要選擇時下最流行的方式—高溫瑜珈了。

如果你關心和愛 好時 尚，尤其是時尚运动，那么你一定不會陌生，甚至你可能早已親身經歷過，風靡全球的印度舶來健身方式“HOTYOGA(高溫瑜伽)”。

高溫瑜伽和傳統瑜伽最大的區別就是，練習房的溫度必須達到38℃。因為，在身体未熱的情況下就練習瑜伽，很容易受傷。尤其是對于瑜伽這種講究身体拉伸的运动來說，溫度就顯得更為重要。38℃的室內溫度在令體溫提升的同時，還可以加快血液循環，同時柔軟因缺少运动而變硬的肌肉和筋骨。這樣，即使是平時缺少运动的身体，也可以很輕易完成不同的伸展動作，不容易受傷。所以，高溫瑜伽非常適合初學者或長期缺乏运动的人。

一節高溫瑜伽課長度大概為80-90分鐘。其中26個伸展動作，包括躺臥、站立和盤坐。這一組扭轉彎曲伸展的靜態動作能直接刺激神經和肌肉系統，改善脊椎柔軟度，特別適合辦公室一族練習。身處高溫房間，身体短時間就會出汗，自然就起到了熱身效果。幾十分鐘的練習后，身体就能達到一個平衡的境界，理想的情況下，是可以將充滿氧氣的新鮮血液輸送到身体各個部位。

節錄自中央廣播電台，2012-6-21

數千名紐約民眾20日平和地走上時報廣場(Times Square)，使這場活動成為迎接夏天來臨的大規模戶外瑜珈課。

活動免費發送約1,500條瑜珈墊，紐約最熱鬧十字路口的行人空間，幾乎都鋪滿了瑜珈墊。

數千名瑜珈愛好者，不論是菜鳥或經驗豐富的老手，都忠實地依據擴音器傳出的指示，全天候在高溫下揮汗。

第一場免費短課程從上午7時30分開始，最後一場則在晚間8時30分展開，觀光客欣喜的欣賞這場瑜珈大會。

節錄自ETtoday，2012-4-29

adidas在28日下午於台大體育館舉辦2012年adidas Training Academy國際健身學院，邀請三位全球健身大使Brent Callaway、Marta Formoso、Ashleigh Sergeant為國內運動愛好者帶來最新的國際健身運動趨勢。現場吸引超過二千六百位消費者共襄盛舉，其中效能訓練(Performance Training)課程近一千人報名最受歡迎，一同體驗「全世界最好的伸展」。

Callaway受訪時表示, 「這是個只需簡單三個步驟就可以伸展到全身的動作，同時間運動到包括肩、背、臀、腿等主要肌群，所以被稱為是全世界最好的伸展！」效能訓練主要幫助學員加強身體支柱的力量、整合運動技能來提升運動效能及表現，並降低運動傷害的風險。

▲千名消費者親身體驗全世界最好的伸展。

在國內健身房超過18年教學經驗的教練陳壹豪也提到, 「這套動作對於國內廣大的上班族或學生很有幫助，在長期工作或打電腦累積的壓力與造成的肌肉緊繃能夠很快速的達到放鬆。」

除效能訓練課程外，國際健身學院同時邀請品牌舞蹈大使Marta Formoso教授最新「On Tour」舞蹈課程，以及品牌瑜珈大使Ashleigh Sergeant教授結合古老印度藥學的瑜珈課程， 29日adidas將邀請國內三十位網球及長跑專業運動員包括網球選手李欣翰、長跑女將陳淑華等人參加全球首度開設、專為運動選手量身打造的特別課程，以效能訓練與瑜珈兩門課程的精髓，整合核心肌群訓練與修復療癒的效果，幫助運動員迅速達成日常訓練目標。

節錄自中國時報，作者蔡鵑如，2012-04-15

上班族工作時久坐，盯著電腦還要頻繁移動滑鼠，常會衍生出腰酸背痛、肩頸不適等文明病。一種把人倒掛在半空中做瑜珈的「反重力瑜珈」，因為標榜可以放鬆筋骨、為脊椎減壓，已成為風靡歐美的新趨勢。

「反重力瑜珈」源於紐約，是由前體操選手兼舞者哈里森（Christopher Harrison）開發。練習時要先套上一副離地1公尺的絲質吊具，它兩端與天花板懸垂而下的鎖鏈相連，吊具包覆並支撐臀部，讓學員猶如蝙蝠倒掛般，前屈後仰，在空中自由翻轉、倒立、劈腿、張開雙臂展翅翱翔，像馬戲團的空中飛人。

瑜珈老師指出，倒掛可以改善血液流動，伸展脊椎，身體也能變得更柔軟，卻不必擔心過度壓迫脊椎關節或壓縮脊柱，反倒能達到放鬆的效果，同時還能鍛鍊核心肌群，減輕背部疼痛，讓小腹變平坦。

另外，倒吊時心臟的位置低於臀部，可以讓血液直衝腦門，對影響新陳代謝和賀爾蒙分泌的甲狀腺、腦下垂體好處多多。

不過，要練「反重力瑜珈」有些貼心小提醒。如果有特定疾病，如青光眼、高血壓者，則不建議嘗試反重力瑜珈。練瑜珈前要空腹是常識，練習反重力瑜珈更該遵守這一點，否則身體在倒掛、操作旋轉等動作會造成不適，吊具也會壓迫腹部。專家並建議，最好穿著長褲和長袖上衣，因為吊具承載身體重量，可能導致手腳磨擦受傷。