瑜珈對身體的幫助我想大家都是知道的,但是瑜珈瘦身到是不常見吧!

產後瑜珈是為了幫助身體放鬆與平衡，女性可在坐完月子後，在專業的老師指導下，由深呼吸及簡單的伸展動作開始，慢慢進展到體力運動，完成器官回復及塑身的目的。產後正是身體器官亟需恢復的時機，而瑜珈為一身體平衡運動，如能循序漸進，自然能調養身體。而愛美的女性，也可透過產後瑜珈，並從運動、飲食、生活多方面著手，健康地瘦下來。

瑜珈主要是藉由伸展動作，帶動身體的血液循環，並加強各部位的肌力、強化關節機能，因此，針對不同部位來做正確的瑜珈，可以達到協助復原以及塑身的功效。產婦若是傷口已經復原得差不多了，就不要再懶惰待在床上，或是以產後需要時間復原為由，什麼都要人代勞，這樣只減緩復原的速度，也可能讓原本就已經疲乏的神經無法獲得紓解，而造成日後的毛病。

產後瑜珈注意事項，

（1）避免雙腳外開的動作：由於產後骨盆較為鬆弛，若是在進行復原運動時，做太多雙腳外開的動作，更可能使骨盆外擴。另外，自然生產的會陰部有縫合的傷口，剛開始進行瑜珈運動時，也要避免大動作的雙腳外開，以免造成傷口的二度撕裂傷。一般這種大動作建議在產後2~3個月再開始進行。

（2）產後1~2個月可進行瑜珈：剖腹產由於肚皮及子宮傷口較大，建議產後2個月再進行瑜珈；而自然產則可在產後一個月就進行。

（3）一小時前不要用餐：做瑜珈前一小時盡量不要用餐或勿吃太飽，避免影響消化，但可以在一小時前吃點東西墊肚子，以防沒有足夠的體力。

（4）需穿合身、吸汗易活動的服裝：須穿著合身易於活動的衣服，且在通風良好的地方做。

節錄自祝妳好孕，2008/8/13

研究人員表示，瑜珈有助於治療憂鬱症。

這篇針對沒有精神疾病之健康者所做的小型研究顯示，瑜珈比走路更能大幅改善心情，顯示它不只是對身體活動有幫助而已。

波士頓大學醫學院的精神病學與神經學副教授Chris C. Streeter醫師表示，他們認為瑜珈能讓人感覺較好，是因為它增加了GABA這種大腦化學物的量，憂鬱症患者的這種化學物含量較少，有焦慮症的人工作效果不好。

她在美國精神病學學會的年會中發表研究結果。

【瑜珈增加GABA量】

這篇研究是針對19位練習艾式瑜珈（一種哈達瑜珈）的人與15位步行的人做比較，他們在12週內、每週以平均的步速走3次、每次1小時。

參與者在研究中填寫標準情緒問卷，在為期12週的研究開始、以及結束時，要做腦部的核磁共振造影，之後，參與者被分配做1小時的瑜珈或步行，然後再做一次腦部掃描。

相較於步行的人來說，做瑜珈的人表示情緒改善很多，焦慮感減少較多。同時，做瑜珈的人其GABA量在第二至第三次掃描時有增加的傾向，但步行的人沒有這種情形。

Streeter醫師向WebMD表示，常用在治療憂鬱症與其他情緒性疾病上的選擇性血清素回收抑制劑(SSRIs)，也能增加GABA量。

她表示，雖然這篇研究只有針對沒有精神問題的人，但它顯示，瑜珈的姿勢對治療有憂鬱症或焦慮的人、以及GABA含量少的人有幫助。

委員會的共同主席、加州大學戴維斯分校的精神學教授Donald Hilty醫師表示，這不代表瑜珈能替代SSRIs或其他藥物治療。該委員會是在選擇於會議中要強調的研究。

他向WebMD表示，最好是用已被證實有效的治療方法，再加上類似瑜珈這種互補性療法。

Hilty醫師表示，這是非常初步的研究，顯示出瑜珈的某些益處，目前沒有不利。

兩個醫生都呼籲要進一步研究瑜珈對於憂鬱症與焦慮症患者的影響。

這篇研究是在醫學研討會中發表，是很初步的研究結果，尚未經過「同儕審閱」的過程，讓外面的專家於研究發表在醫學期刊前仔細地檢查數據。

節錄自24Drs.com，2010/6/5

也許與Pilates的相遇是注定了的結果，它最終成為了蕭亞軒生命中無數次追尋後的心靈退場門，為她帶來了喜悅，也讓她在壓力和疲勞中得到了舒緩，並在她遲疑困惑的時候給了她勇氣。那么，下面就讓我們和蕭亞軒一起練習普拉提吧﹗

｢抬抬腿，讓臀部線條和腿部線條更緊實｣

側踢腿可以訓練你的平衡感，而且可以伸展腿部後側肌群，強化臀部曲線。

1、伸直手臂，把頭放低，側躺，並調整身體位置，躺在墊子的後側邊緣。

2、吸氣，核心肌群用力，先抬起上面的腳至與肩同高的位置，肩膀及頸部放鬆。

3、吸氣，分別將雙腿向前伸至最大角度，然後將腿向後拉。但要注意，骨盆的位置不要移動。換邊，重複同樣的動作。

4、換邊，重複同樣的動作。

節錄自文匯報，作者唐聞佳，2010/1/28

量身訂作的瑜珈課程能幫助癌症倖存者睡得較好、感覺較不疲累、通常會感覺比較好。

在最新研究中，結合和緩的哈達瑜珈與靜瑜珈的4週瑜珈課程，也讓倖存者減少使用幫助睡眠的藥物。

睡眠問題與疲倦是癌症倖存者最常見的問題，治療期間與治療後大概有80％與95％的患者表示疲倦，在療程期間與之後有多達80％與65％的患者曾有睡眠問題。

這篇最新研究是針對410位在完整的化療、放射線治療、以及/或手術治療初期癌症後，持續2個月至2年有睡眠問題或疲倦的人，幾乎所有人都是女性，75％治療過乳腺癌。

約有一半的參與者是參加為期4週、每週2次的瑜珈課程，課程是專門為癌症倖存者設計，包括呼吸、謹慎的運動、以及站、坐、以及躺下的姿勢。

所有參與者都是「一般照護」，也就是不管醫生開立的其他藥物或介入性治療。

羅契斯特大學醫學中心放射腫瘤與社區預防醫學助理教授Karen Mustian博士，在美國臨床腫瘤學會舉辦年會前，召開記者會發表這個研究結果。

在研究開始時，所有的參與者睡眠品質都不好，在做21分睡眠障礙評量表時，兩組（之後有做瑜珈與沒有做瑜珈）的平均分數分別為9分與9.2分，分數越高代表睡眠品質越不好。

Mustian博士向WebMD表示，4週後，他們的分數分別掉到平均7.2分與7.9分，這反映出有做瑜珈的人睡眠品質改善22％；沒有做瑜珈的人改善12％。

【瑜珈舒緩疲憊感】

有做瑜珈的參與者在其他評量分數上也比較好。

* 常用來評估癌症患者疲憊感的問卷平均分數降低42％；沒做瑜珈的人降低12％。

* 用來評估白天睡眠的評量表平均分數降低29％；沒做瑜珈的人降低5％。

* 常用來評估生活品質的問卷平均分數增加6％；沒做瑜珈的人沒有改善。

* 幫助睡眠的非處方箋藥物與處方藥物平均減少使用21％；沒做瑜珈的人平均減少5％。

Mustian博士表示，這個計畫中量身訂作的瑜珈計畫，瑜珈教練目前是沒有使用的。

她表示，癌症倖存者可能要找在瑜珈聯盟有登記、足以勝任的機構，詢問有關溫和的哈達瑜珈或是靜瑜珈才有這種益處。

Mustian博士表示，她們不能保證對每個人都有用，但這是個開始。

至於其他瑜珈型式，她們不能保證都對癌症倖存者是安全有效的。

哥倫比亞俄亥俄州立大學綜合癌症中心的Janice Kiecolt-Glaser博士向WebMD表示，瑜珈是最有可能藉由減少壓力、增進免疫功能來發揮益處的。

Kiecolt-Glaser博士並未參與這個工作，他執行了一個研究，檢測瑜珈對乳腺癌倖存者之疲勞、免疫功能、以及情緒的影響。

專家們指出，瑜珈是常規照顧的附屬品，而不是替代方法。

節錄自24drs.com，2010/5/31

普拉提的妙處就是不受場地限制，拿塊墊子，甚至在地板上就能練。比起有幾分相像的瑜伽，它既融入了西方人的“剛”——注重身體肌肉和機能的訓練，又融入了東方人的“柔”——強調練習時的身心合一。

主要功效

普拉提訓練法是由德國人約瑟夫普拉提創立的，這種新穎的健身方法能夠逐漸矯正一般人慣用左邊或右邊的壞習慣，讓身體更為協調平衡。

同時，對於一般運動難以鍛鍊到的地方以及對久坐造成的肩痛、腰酸，或是肌肉不適等問題，都可以通過普拉提運動來改善。普拉提運動能夠塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲線，在美化形體的同時加強肌體器官的功能，增強控制、柔韌和協調能力。

適合人群

普拉提動作緩慢，每個姿勢都必須和呼吸協調，特別適合缺少運動、長時間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族練習。

還有一種課程是由一名教練為了糾正某種特殊損傷、肌肉不平衡或其他身體問題而開設的私人訓練課程。現在很多專業的運動員也用普拉提練習來避免運動損傷。

由於普拉提運動講究控制、拉伸、呼吸，對腰、腹、臀等女性重點部位的塑造有著很好的幫助，所以也更適合女子在現實生活中對形體美的要求。

八個關鍵詞

專注。訓練時要集中注意力，靜靜“聆聽”身體的感覺。

控制。動作要到位，儘量做到教練要求的位置。

重心。充分利用自身重力帶來的阻力，達到鍛鍊肌肉的效果。

呼吸。做動作時，講究呼氣的深度，盡可能地運用腹式呼吸的方法。速度不宜太快，與動作的速度基本一致。運動時注意呼氣，靜止時注意吸氣。另外注意力要集中。

流暢。力求動作流暢，速度均勻。

準確。動作不準確，鍛鍊效果就會“大打折扣”。

放鬆。躺在地板上靜靜冥想，仔細感覺自己的身體：哪個肩膀更高一些，頭部和腳部哪個更輕……

持久力。有意識地去收縮需要練習的肌肉，保持較長時間的肌肉緊張感，較大程度消耗身體各部位的能量，這比做上幾十個仰臥起坐要管用得多。

節錄自騰訊新聞，作者周苗苗，2010/5/29

上班族一整天窩在桌前埋頭苦幹，久了不但眼痠腿漲，連肩頸都變得硬梆梆，這時不妨做個簡單瑜伽操，Upaper請來伊士邦健身俱樂部教練示範，快跟著作吧！

●示範老師：伊士邦健身俱樂部 教育訓練專案經理 花于涵

資歷：FAA美國有氧體適能協會教育總監、adidas簽約教練

現代人生活忙碌，坐在辦公桌的時間長，顯少有機會運動，整天下來不免全身痠痛，特別是經常使用電腦的族群，更是不知不覺地肩部逐漸僵硬，感到不適，這是因為肩頸肌肉長期處於固定姿勢，加上無形的工作壓力造成血液循環不良。

另外，女性常遇到的問題則是下半身水腫，因為長時間坐著造成循環不佳，到了下午雙腿總是腫脹難耐。伊士邦健身俱樂部教練花于涵表示，要改善這些上班族常見困擾其實很簡單，利用簡單的瑜伽動作，每天練習20分鐘，身心都變得更輕鬆！

簡單瑜珈／貓式Cat：放鬆肩頸

a.採四足跪姿，頭頂與尾錐要朝兩個方向延伸，手掌分散力量支撐，手肘不鎖死。

b.脊椎由下往上一節一節慢慢拱起，停住伸展，頭頂與尾椎要朝兩個方向延伸，收腹，回到預備姿勢。

C.也可進階成小貓式，將右手從身體下方穿過向左延伸，右肩貼在地上，頭向左轉。

簡單瑜珈／躺姿鷹腿側傾：促進下半身循環

a.預備姿勢：採仰臥姿，雙手打開呈T字型，兩腿併攏向天花板延伸。

b.右腳勾住左腳，膝蓋彎曲呈90度。

c.將兩腿往左倒在地板上，頭朝右轉，以腰部力量帶回預備姿勢，換邊進行。

節錄自Upaper，作者張雅雯，2010/3/4

「大學生了沒」美少女寶咖咖，親自示範幾個融合太極和瑜珈舞蹈的動作。

從長壽節目《我猜》出身的舞蹈美女寶咖咖，長相清秀、氣質清新，在一群奶妹中殺出重圍，成為BBS網站上熱門討論對象。畢業於台北藝術大學舞蹈系的寶咖咖從小學一年級開始學舞，在大學時期兼職當舞蹈老師，前(25日)親自指導文化大學「親善大使」候選人利用瑜珈、太極，維持完美體態。

學舞將近20年的寶咖咖前天一連教了5個瑜珈、太極動作，不過同學們平常似乎缺乏運動，才學第一個伸展動作時，就氣喘吁吁，寶咖咖細心地指導著男同學時，摸到肚子時男同學更因為害羞笑場

24歲的寶咖咖從《我猜》發跡，成為《大學生了沒》固定班底，去年在節目畢業後，讓許多粉絲大呼可惜，直說：「咖咖是我看節目的動力，真的很久沒有這種清新正妹了！」更有人感嘆地說：「寶咖咖，你不要走、你不要走！」

第一招：橫躺路邊　筋骨軟Q

第二招：玉手摸肚　小鹿亂撞

第三招：雙手合十　一柱衝天　

第四招：挺胸縮腹　仰天長笑　

第五招：側躺路邊　折手骨　　　

節錄自NowNews，作者張瀞勻，2010/5/27

門診有時會碰到中、老年女性，因練習瑜伽而這裏痛、那裏痠。通常會問說，瑜伽不是個好「運動」嗎？怎麼會造成「傷害呢」？

瑜伽是個運動嗎？從任何方面看，它是個運動。由它做的方式它是個十分溫和的運動。而它的內容有動到各個關節、肌肉、肌腱、 ?帶，所以是個運動。可是，從事瑜伽而花費的能量很低。雖然它可以降低心跳次數與呼吸次數，也可以使血壓下降，新陳代謝速率稍提高而有增進運動的能力。故綜合上述二點，從事瑜伽運動而期待可因此而得到心肺功能的明顯增加與運動能力的顯著提高是個不切實際的想法！想利用此法減肥則更是緣木求魚！

它最好的效果在於有助於心境的平衡與沈澱。有個研究顯示，在職場上教授瑜伽可以減低員工的職場壓力，因此而有降低職場工作傷害的機率。它可以增進肌肉的適應力與柔軟度。因此配合其他耗能較高的運動會是個不錯的主意。雖然做了瑜伽有短暫的降低血壓、血糖與膽固醇的效果，但其效果能維持多久一直是個問題。

因此瑜伽而引起的傷害並不多。最常見的是過度使用性傷害，也就是說拉得太大，時間太長…做了自己做不到的動作…等所引起的輕微拉傷。當然就那裏痛、這裏痠了！故肌肉、肌腱、 ?帶的拉傷居大宗。骨頭的傷害基本上不會發生。不過，香港有個案報告，拉得太猛，一下子將膝外側側邊韌帶由腓骨交界處給扯斷了呢！

作者吳重達(台南奇美醫學中心骨科主，2009/12/27

據台灣媒體報道，近日不少台灣人將健身房時下流行的普拉提健身方法帶到家中自行練習，結果不僅沒達到該運動緩解肌肉酸痛的作用，反而練出了肌肉損傷。 

普拉提是一項需要配合深呼吸的肌肉深層鍛鍊方式，融入了西方肌肉訓練和東方身心統一的運氣觀念，是一種動作溫和緩慢的運動，最初被用來當作軍營中臥床休息者的恢復性訓練。不過，雖然看似“溫柔”，但是只要真正接觸過普拉提運動的人就會發現，短短5分鐘的練習，身體就會有發熱、冒汗的現象。所以，如果大家自己買DVD在家練習，掌握不好運動要領，就很容易受傷。

練普拉提時，所有動作都是圍繞人體下腹部施加力量的，所以容易導致肌肉拉傷和腹部酸痛。 這就要求運動前45分鐘和運動後半個小時內不進食，並且最好有正規教練始終陪伴左右。 如果是老人、小孩、孕婦等特殊人群，或者患有坐骨神經痛，脊椎曾受過傷的人做普拉提，練習時一定要有專家的指導。

節錄自中華網www.china.com