節錄自蘋果日報，作者容樹恒(香港賽馬會運動醫學及健康科學中心執行總監)，2013-3-26

很多時候大家看足球比賽，特別是接近完場的時間，都會發現有些職業足球員會有小腿肌肉痙攣，俗稱抽筋的情況出現。大家一定認為是該名球員體力不足，未夠fit，才會出現抽筋。但在運動醫學角度來說，體力不足只是其中一個導致抽筋的原因，其實還有很多其他因素引起肌肉痙攣。

賽前做足熱身

運動醫學研究指出，有很多原因導致運動性抽筋，但暫仍未有一個絕對答案。傳統觀點認為當經過長時間大運動量後，肌肉處於緊繃的狀態未能放鬆，引致新陳代謝物如乳酸積聚在肌肉內，導致肌肉痙攣及疼痛，俗稱抽筋。但也有其他研究指缺水及電解質，尤其是鈉離子的不平衡，才是導致抽筋的重要原因。特別是在炎熱的環境之下，運動時大量流汗，隨之流失大量水份及鈉離子，影響體內電解質的平衡，便會引致肌肉痙攣。另一方面，當運動量大而令身體及肌肉裏的糖能迅速被消耗，若儲備不足或平時缺乏肌肉力量訓練，肌肉便不能有效運用肌糖和養份，來發揮肌肉力量，此時就會抽筋。

從以上可知的原因來看，預防運動性抽筋不是很難，只要大家平時有恆常的肌肉力量訓練，充足而均衡的營養；比賽前做足熱身運動；比賽時穿著乾爽的衣服，避免大量出汗，保持心情放鬆，定時補充水份、糖份及電解質，如飲用運動飲料；比賽後則要有充足的休息，這樣就能避免抽筋的情況出現。

節錄自明報，2013-3-25

今年初一名十六歲中學女生在學校練習跳彈牀時受傷，這名女同學在跳起翻筋斗的轉圈動作時意外跌下，頸部過度向前向內屈曲扭傷（Hyperflexion neck injury），她當時稱頸痛，且動彈不得，要由救護車送往急症室診治。

初步身體檢查發現她雖然仍清醒，但頸骨有壓痛，更令人憂慮的是出現了四肢癱瘓（Tetraplegia），失去活動和感覺功能等徵狀。病人的血壓亦偏低，呼吸較慢且有腹式呼吸的現象，綜合臨牀表現均顯示傷者很大可能是高層次脊髓受損引致神經性休克和換氣功能障礙。

醫護人員首先小心穩定病人的頭和頸，戴上頸套並固定她在脊髓板上，然後麻醉插入氣管內導管用儀器幫助她呼吸，再建立靜脈輸液導管注入生理鹽水並滴注血管收縮劑以維持血壓，也給予靜脈注射類固醇希望可減少患處腫脹……

脊髓神經受壓 手術未見成效

緊急磁力共振影像清楚發現傷者頸髓第四、五節出現脫臼移位，導致脊髓神經受壓（cord compression，見圖），骨科專家立即替這名不幸的學生進行手術復位減壓。可惜手術後情況仍未得到改善，需在氣管切開一小造口插入喉管，長時間依靠呼吸機來維持足夠呼吸功能，病人至今仍在深切治療部留醫，由多組專科醫生合力救治。

運動須做足安全措施

一次看似簡單的運動課堂，料想不到卻可能造成永久傷殘！因此大家絕不可忽略每項運動相關的安全措施，特別是體操、跳彈牀、自由搏擊等高危活動，是必須有合資格的專業教練指導或陪伴在側，在安全的環境下才可安心鍛煉。深深祝福這位嚴重受創的年輕女學生，希望她的傷患可有奇蹟的進展，早日痊癒！

作者為急症科護士長，在急症室工作逾廿年，細說所見所聞，喜怒哀樂憂思恐驚，共冶一爐

節錄自運動筆計，2013-3-15

堅持跑步很難，不過若要堅持「不」跑步，輕輕鬆鬆就能找出千百種藉口，其中最理直氣壯的大概就是「跑步傷關節」了。就這樣，跑步即便是最簡單、方便、有效的運動，大多數人依舊敬謝不敏，能賴就賴，拿出「傷關節」這張免跑金牌，成功為賴跑除罪。

許多人可能認為，人類就算真的「天生就會跑」，但脫離漁獵後的安逸生活，早就把我們養成四體不動成天窩沙發的嬌弱動物，而按遙控器就是最安全的「運動」，長久這樣「演化」下來，跑步這種劇烈運動可是會把關節跑爛的。

跑步是否真傷關節？最新研究令人跌破眼鏡！

今 (2013) 年一月《運動醫學期刊》中刊載的最新研究分別追蹤74,542名跑者長達 7.1 年，以及14,625名健走者長達5.7年，統計兩個族群中罹患骨關節炎 (Osteoarthritis) 以及做髖關節置換 (Hip Replacement) 的人數。令人跌破眼鏡的是，跑者族群無論跑步里程多寡，罹患骨關節炎和做髖關節置換的人數皆較少。

依此看來跑步好像沒那麼傷關節但原因為何？

1. 身體並非機械，運動和機器運轉不同

我們大多覺得運動就像機械運作一樣，關節等支撐體重的部位，越常用就越容易磨損。但身體可不是冷冰冰的機械，其巧妙之處就在於能夠因應壓力作出補償。當然運動傷害會提高骨關節炎發生的風險，許多針對奧運選手所作的研究也發現，這些較容易受傷的運動員們的確罹病比率較高。不過像我們這樣的凡夫，運動強度遠遠不及世界級運動員，因此影響也小得多。

2. 運動提升軟骨密度和彈性

動物實驗顯示運動有助於提高軟骨密度和彈性。所以運動不但不傷關節還能使其更為潤滑，運作更流暢，反而有助於降低骨關節炎的風險。

那麼跑步跟其他運動有何不同？為什麼可能反而有些保護關節的效用呢？

3. 跑步體重減輕為保護關節主因

跑步之所以可能有些保護關節的效用，最大的原因在於體重減輕。關節負擔減輕，自然就不易受傷，罹患骨關節炎的風險也隨之降低。一般而言，BMI 每上升1，骨關節炎的風險便提高5%。即便確切原因不明，但科學家普遍認為每天背著這些額外的體重，等於讓關節承受不必要的壓力。此外，過重也會對身體造成負面影響，像發炎反應之類的棘手狀況都會傷害關節健康。

4. 跑步是流暢的連貫動作

理論上來說，所有運動都應該或多或少有些保護關節的效用，但研究人員卻發現從事跑步和走路之外的運動竟然造成反效果，提高骨關節炎的風險。實際上，最積極從事跑步以外運動的人發生骨關節炎的風險，比最不常運動的人高出21%，髖關節置換的風險則高出99%。

跑步或走路比健身房運動對關節友善的原因就在於使用膝蓋的方式。跑步相較之下是較為流暢的連貫動作，屈膝幅度不那麼大，較少驟停和急起，更不用像階梯有氧或重量訓練那樣，長時間維持不動或重複同個動作，讓同一部位持續受壓，因此跑步相對之下對膝蓋的傷害較小。

唯一的壞消息也許是，骨關節炎風險會隨跑齡提高，男性每跑一年，風險便提高3.9%；女性則是提高6.1%。不過即便如此，研究人員表示跑步的助益仍舊遠遠勝過其風險。

節錄自聯合晚報，作者彭宣雅，2013-2-25

問：我喜歡騎單車，假日常與三五好友外出騎車，最近與車友想挑戰環島，因此有了幾次比較長途的訓練，沒想到一騎上坡，竟然覺得特別喘，有時喘到吸不到空氣，有時胸部還會隱約疼痛，不知是出了什麼事？請問醫師，我是否可以繼續騎車？若不騎車還能做那些運動？(48歲，上班族，苗栗)

亞東醫院心臟血管內科主任吳彥雯答：

患者血管內若有狹窄或阻塞，運動後血氧無法供應到身體各個器官，就會有胸悶、胸痛、甚至喘不過氣來的症狀，因此建議民眾可先到醫院進行心臟檢查，早期發現治療，可避免心臟病猝發。

建議患者應從事適合自己的運動，運動前應該先暖身，結束運動後也應該先做和緩的運動，不要讓身體一下子冷下來。有些患者運動時喘不過氣來，稍事休息後就會好轉，但這些都可能是心臟病的徵兆，建議民眾不要掉以輕心，

書田診所家醫科主任何一成答：

若平時沒有運動習慣，建議應該從和緩運動開始，剛開始不要從事太過劇烈的運動，像是做瑜伽、伸展、慢走等都不錯，可以依照自己的身體狀況，逐漸增加運動量。

若已經養成運動習慣，最好每天可以運動30分鐘，每週最好進行3次，讓運動時的心跳次數，維持在大約每分鐘110至120下即可，不必從事非常劇烈的運動，也能達到運動效果，既可保持身體健康，也不傷心、更不傷身。

節錄自Now新聞，2013-03-08

美國一項研究發現，如果穿著傳統跑鞋的人，突然改穿標榜可以減低跑步時受傷或背痛風險的五指鞋跑步，雙腳很易會受傷，甚至出現壓力性骨折。

英國《每日郵報》報道，研究人員為三十六人的雙腳照磁力共振，之後分成兩組，一半會慢慢改穿五指鞋跑步，其餘就穿傳統跑鞋。

實驗第一星期跑大約三公里，之後逐漸增加。穿五指鞋的一組，每星期都會穿一次傳統跑鞋，跑約三公里。

十星期後，兩組人再照磁力共振，結果發現，經常穿五指鞋跑步的人，雙腳受傷或發炎的次數較多。

有專家就指，五指鞋本身功能不是很差，只是用家應該花超過十星期的時間，讓雙腳適應新設計。改穿五指鞋跑步之後，初期跑步裡數亦應該比平常短，減低受傷風險。

節錄自華人健康網，作者駱慧雯，2013-2-24

近年來，自行車運動興起，每到假日，許多人成群結隊騎著「鐵馬」樂遊濱海公路，無論春夏秋冬，皆熱此不疲。其實，對單車運動愛好者而言，暖風徐徐的春天正是騎車的好季節，不用忍受寒風刺骨的冬天，也無需忍受夏季高溫所帶來的黏膩，更能享受禦風而行的快感。不過，春天早晚溫差大，車友應重視保暖，以免引發心血管疾病。

春天是適合騎乘自行車的季節，不過由於早晚溫差大，民眾別忘了做好保暖工作，以免增加關節負擔或引發心血管疾病。

春天早晚溫差大，許多車友上午出發時感覺天氣不錯，只穿短袖衣褲就出門，但到了傍晚，體力下降，身體溫度調節趕不上氣溫降低的速度，若身體出現失溫現象，容易發生注意力不集中、四肢行動遲緩、判斷力變差、抽筋等現象，嚴重時甚至會因跌倒、膝蓋發炎，導致車禍意外。

許多車友在夏天為了防曬而戴頭巾，但遇到陽光和紫外線較弱的春天就置之一旁，無形中增加皮膚曬黑、曬傷的機率。其實，除防曬之外，頭巾還有另一個重要的保暖功能，可以避免天冷時因體溫快速降低所引起的關節負擔和心血管疾病。

以中醫理論來說，頭部是人體陽氣匯集之處，是生命活力的最強體現，一旦受寒著涼，容易影響全身氣血循環，引發身體不適，因此建議喜歡在春天騎車的民眾，別忘了準備頭巾或更厚的毛帽以保暖。

四肢關節也需特別保暖。人體手腳是全身血液循環最差的部位，而其手肘和膝蓋關節若長期暴露在涼風中，容易造成溫度下降而變得僵硬，如果又遇到肌肉和肌腱已過度運動的情況，更容易因無法適應身體內外的溫差，引發軟骨組織抽筋、發炎，嚴重時可能會有關節凍傷、難以行動的現象。

除此之外，春季騎單車還需注意：做好保濕以防皮膚乾裂、多補充水分以防身體脫水、適度休息避免增加關節負擔、配戴全罩式護目鏡防曬兼防風等。

節錄自健康醫療網，作者林宜慧，2013-2-22

人人都知道運動有益身心健康，但不是每個愛好運動者都會在求好心切的訓練過程中避免運動傷害！預防及處理運動傷害，傷者切記遵守「PRICE原則」，包括Protect保護、Rest休息，以及Ice冰敷。並謹記運動傷害48-72 小時以冰敷為主，待受傷部位不再紅腫發炎再熱敷。

▲處理急性運動傷害　僅記PRICE原則

臺北市立聯合醫院仁愛院區骨科主治醫師羅浩儒解釋，「保護」是指預防運動傷害發生，尤其年齡較大的業餘運動人士，運動前應選擇適合的球具或球鞋，提高吸收震盪能力；針對不同程度運動進行特殊專項練習，如羽球要加強小腿肌群訓練及運動前後的伸展與力量訓練，慢跑則要選擇適合的球鞋與跑道，並向專業運動防護員或醫師請教，導正不正確姿勢；如果事先準備不充分，局部負荷過度或疲勞時，就不宜進行激烈運動。

「休息」指發生急性受傷後，應先緩和地停下運動，進行休息與自我檢查，再決定是否要繼續運動。而「冰敷」顧名思義是對患部施以冰療，可避免腫脹、減少疼痛、放鬆肌肉、減輕發炎與水腫，並紓解經攣。

全民運動風氣漸漸興盛，路跑、腳踏車、各式球類活動使許多人養成定期運動習慣，但為了提昇運動比賽的能力，各種訓練方法常引發運動傷害，嚴重甚至造成肌腱斷裂。

羅浩儒醫師提醒，如果運動傷害疼痛嚴重，影響正常肌力與日常生活，可到骨科或復健科門診，由醫師利用病史詢問與「誘發性測試」身體檢查來診斷哪一條肌腱或關節出問題，搭配影像檢查則可幫助評估診斷的正確性。

節錄自聯合新聞網，2013-2-19

內容摘自《運動黃金20分鐘：前20分鐘效益最大，練核心肌群非必要，伸展反而帶來反效果》，作者Gretchen Reynolds／譯者詹雅惠，三采出版

沒有人知道是否有能夠降低運動傷害風險的「理想姿勢」，科學研究也尚未找出漂亮的運動姿勢和比較少受到運動傷害兩者之間的關聯性。但是許多教練和運動員都深信，這兩者互相影響，而運動姿勢可能也有助於改善運動表現。

下面介紹的跑步、游泳的一般性技巧，都是根據現有的科學證據以及運動員和教練的經驗。下列建議不一定適用於每一個人，因為每個人的體態和能力都有差異。進行任何動作時都要謹慎，如果當你改變任何做法的時候，肌肉極度疼痛，你就要停止。讓自己無法上場運動並沒有任何好處。

跑步運動

● 盡量「讓腳踝、膝蓋與地面呈垂直」，頂尖跑者教練特倫斯‧馬洪說道。大多數的生物力學專家和經驗豐富的教練都同意，你的腳著地的方式，重要性可能比不上著地的部位。你的腳應該要和臀部成一直線，不要放在臀部前面。如果想調整腳的位置，其中一個有效的練習動作就是「抬高膝蓋」。當你踏步時，輪流舉起左右膝蓋，但是讓大腿與地面保持平行。在大約十五秒的時間內，重複愈多次愈好。練習一段時間後，增加你能十五秒之內舉高膝蓋的次數，背部打直，並確認腳與臀部位置一致。

● 如果你在跑步時，上半身無法維持完美的直立姿勢，你可以微微向前傾，而不要往後傾，尤其當你的腳抬離地面時。一項在二○一○年針對大學生跑者進行的德國研究發現，跑得較快的跑者，腳趾離地時身體會向前傾。其他較早完成的研究則發現，微微向前傾的跑步姿勢(傾斜不超過十度)似乎會抵消呼吸時耗費的力氣，讓跑步感覺比較不那麼激烈。

● 當你跨步的時候「想像你的腳下滿是蛋殼」，馬洪說道。我們許多人著地的時候，每一步都踩得很重。試試看，至少嘗試一小段時間，著地時力道減輕，避免踩碎腳下想像的蛋殼。這個動作有益健康，讓你以個人最適合的方式調整步伐，用輕一點的力道著地。它也能增加樂趣，幫助你度過冗長無聊的中長距離跑步訓練。

跨步距離不要過大。

許多針對經驗豐富的跑者進行的研究已經發現，人天生傾向發展出對生理狀態最好的跨步距離，身體在這一方面很在行。但出於某些不知名的原因，某些人的跨步距離稍微過長，導致力量施加在脛骨上，有時候會造成壓力性骨折。愛荷華州立大學安姆斯校區在二○○九年發表一項研究，在電腦模擬作業中，研究人員在十名大學越野跑者身上貼反光標記，讓他們在二十五公尺裝有測力板的跑道上奔跑多次，同時延長或縮短他們自然狀態下的跨步距離。電腦程式計算跨步距離不同時，施加在脛骨上的力量。

結果發現減少百分之十的跨步距離所降低的力量，足以降低脛骨偶爾發生壓力性骨折的機率。如果你的大腿骨下半部位曾有過壓力性骨折(這是最常見的運動傷害之一)，你可以試著減少每一個步伐的長度。不確定自己每一個步伐減少百分之十的長度之後應該多長？「長度減少百分之十能讓你縮短跨步距離，卻又不會讓你覺得不太舒服」，這項研究的其中一位作者這麼跟我說。你沒有必要追求絕對的精準度，他說：「百分之八或百分之七也可以。」

● 比較輕的鞋子可能是最適合的跑鞋。

在一項針對入伍新兵的大型研究中，根據士兵的腳型是否過度內旋而分配鞋子。如果你還記得的話，腳板內旋指的是腳板著地時向內旋轉，某些人的內旋程度比其他人大，這個現象被認為會導致運動傷害。重量較重、能減少或預防過度內旋的動作控制跑鞋，聲稱能降低運動傷害的風險。

但在軍方進行的實驗中，穿著動作控制鞋款的入伍新兵，在基本訓練期間受傷的比例比其他人還要高。軍方的科學家發現，穿著所謂普通的一般型、重量較輕之鞋款的士兵，發生運動傷害的人數最少。便宜也有好貨。在英國一項針對價格優勢的研究指出，低價運動鞋所提供的避震效果和高價運動鞋一樣。

節錄自昔日太陽，作者張國民(香港註冊脊醫，畢業於美國西省脊骨神經醫學院博士，關注脊骨、關節所引起的痛症，提供脊椎治療最新資訊及健康指導，現任職One Spine Pain Management Centre脊骨神經科醫生)，2013-2-20

近年不少朋友參加跑馬拉松，有些朋友甚至飛往東京等地參加比賽，他們相當認真，賽前勤於操練，希望以最佳狀態爭取理想成績。運動固然有益身心，但過度運動可能導致身體受傷，其中一個情況是阿基裡斯腱受傷。

運動員最痛的傷

阿基裡斯腱（Achilles Tendon）就是腳跟腱，俗稱腳筋，位置在小腿的後下方，連接小腿後肌群與後腳跟；當你做站立、步行、跑步、跳躍以至撐起腳尖的動作，必須運用此主要肌腱。不過，這亦是人體非常脆弱的肌腱，特別容易在運動中受傷。

西方便有以「阿基裡斯之踝」（Achilles' Heel）來形容人最致命的弱點，相傳阿基裡斯是希臘神話中的第一勇士，據說他刀槍不入，唯獨弱點就在足踝，在特洛伊（Troy）戰事中，被一箭射中腳跟喪命。

這種傷可說是運動員最痛，劉翔和碧咸均曾經因為阿基裡斯腱受傷而退出賽事。長跑或需要速度變換的運動員，經常大幅度轉動足踝，阿基裡斯腱過度拉扯下便會發炎，假如長期發炎更會導致肌腱鈣化，容易斷裂，在肌腱撕裂時，會聽到小腿附近發出一下清脆響聲，緊接便是疼痛非常及腳跟難以發力。一旦撕裂，患者會痛到苦不堪言，最終要透過手術來修補。

做充足熱身

不想傷患程度至如斯嚴重，就要留意阿基裡斯腱有沒有出現發炎，這是一種慢性痛症，患者會感到間歇疼痛、腳筋腫脹、容易疲累及乏力；初期可以冰敷幫助消炎，若情況持續，應及早求醫。

過去在美國就醫時，常見因為踢足球、打籃球的人士出現此傷患，但是在香港則較為少見，而較常見到的是一些不常運動，突然作出劇烈運動的人士，因為增加阿基裡斯腱負荷而引致腱撕裂。要避免阿基裡斯腱受傷，便要在運動前做充足的熱身及伸展動作，令阿基裡斯腱有足夠的柔軟度。

伸展動作

面向牆壁，雙手扶牆，前腳作弓字步，後腳伸直，腳板貼地，腳跟不要提起。身體向前傾，直至後腳小腿的肌肉有被輕微拉扯的感覺，維持10秒，換腳再做，重複10次，此動作可紓緩腳跟疼痛。

節錄自聯合報，作者陳雅芃，2013-2-22

近年來，全民慢跑風氣盛行，不過醫師發現，因慢跑造成運動傷害的門診量，最近暴增二至三成。其中最常見的問題就是跑步場地及姿勢不對，造成膝蓋痠痛、發炎，甚十字韌帶、內外側韌帶斷裂。

北市立聯醫仁愛院區骨科醫師羅浩儒說，許多民眾忽略慢跑的姿勢，例如跑步時上身直挺挺，下半身出力太多，甚至穿錯鞋子、跑錯地方。

羅浩儒說，很多人穿著籃球鞋去慢跑，造成膝蓋、腳踝的負擔。事實上，籃球鞋和慢跑鞋設計不一樣，籃球鞋的鞋底部著重包覆性好、抓地力好，慢跑鞋設計注重輕巧、透氣、底部防滑功能。

他表示，籃球鞋多為中高筒，限制腳踝的靈活度。此外，籃球鞋抓地力好，跑步時如果突然要煞車，缺乏中間緩衝的過程，很容易造成腳踝受傷。

另外，也有很多民眾選擇慢跑場地不正確。例如曾有名中年男性病患，路跑時因路面高低不平，突然做出跳躍動作後，後腿部突然「啪」的一聲，小腿立即疼痛、腫脹，經檢查發現為蹠肌肌腱併跟腱斷裂。

羅浩儒表示，肌腱是連接肌肉與骨頭中間的結締組織，慢跑姿勢不正確，或者在凹凸不平的地上跑步，就容易造成肌腱斷裂。

羅浩儒說，若肌腱部分斷裂，患者只需要休息，讓肌腱韌帶自我修復，但若是肌腱完全斷裂，需要進行手術治療，然後進行復健運動。

他提醒民眾，從事慢跑等運動時，應選擇適合的球鞋，並在正規的跑道上跑步，也要針對不同程度運動，向專業運動防護員或醫師請教，導正不正確姿勢與習慣。

節錄自中央社，作者黃麗芸，2013-3-10

全民運動風氣日漸興盛，臺北市立聯合醫院今天提醒，運動前後應進行暖身操，以免因運動傷害造成肌腱斷裂。

聯合醫院仁愛院區骨科主治醫師羅浩儒指出，國內運動風氣盛行，運動人口越來越多，但若運動訓練方法不當，小心反而會引發運動傷害，甚或造成肌腱斷裂，提醒民眾不可輕忽。

他指出，門診有兩個運動傷害案例，其中一名中年男子常打羽球，為增強手腕強度而選用較重的壁球拍練習，有次練習出現上臂疼痛情形，就醫檢查發現二頭肌腱部位有局部壓痛點，進行影像檢查才發現是二頭肌腱斷裂。

另外，一名愛好跑步的中年男性，有次跑步途中因路面顛簸而進行跳躍動作，隨後後腿部出現異聲且感到疼痛，就醫檢查發現是少見的蹠肌肌腱併跟腱斷裂損傷。

羅浩儒表示，透過肌腱縫合與血腫清除手術後，這兩名病患都獲得良好止痛效果，並恢復正常肢體能力。

他建議，民眾在運動前後應採取相關措施來預防損傷，包括選擇適合球具或球鞋，提高吸收震盪能力；針對不同程度運動，進行特殊專項練習；若準備不足，恐有局部負荷過度或疲勞時，就不宜進行激烈運動。

另外，運動前可做伸展運動，運動後則可進行收操動作。

羅浩儒說，有退化性關節炎患者，仍應持續運動以減緩退化程度，但要避免與關節動作過多的運動項目，因為不運動反而才會提早退化。

他提醒，民眾若因運動導致疼痛，且嚴重影響到正常肌力和日常生活功能者，應到骨科或復健科門診就醫檢查。

節錄自蕃薯藤，作者莊峰綱，2013-2-8

從師姐郭書瑤「尋找Mr. Right」比賽脫穎而出的許穎東，日前獲馬來西亞導演青睞，拍攝當地偶像劇「潛入藍中籃」，拍攝期間在吉隆玻一待就是4個月，由於該戲除了他和女主角外都是當地演員，沒有住的問題，因此劇組特別為了他們安排宿舍讓兩人住在同一棟樓的不同層，過著互相照顧依賴的生活。

第一次到馬來西亞的許穎東，劇組為他安排的宿舍高達50坪，從小一直住在家裡的他，雖是第一次一個人住卻也開始學習自己打理生活的一切，一個人在外鄉的他適應的很不錯，唯獨對早餐不太習慣，許穎東說在當地吃的早餐是馬來西亞傳統的油麵和豬腸粉，這和他過去在台灣習慣吃西式早餐差異頗大，也讓在異鄉生活的他為此特別地思念台灣。在戲正式開拍前2個禮拜，劇組也安排了許穎東接受國手級的籃球訓練，和馬來西亞的國家隊一同練球。

由於和女主角住在同一棟大樓，因此劇組片場的接送總是一起，即便是一大早6點就開工卻也是很晚才收工回宿舍，甚至是下午才有戲他也是得早上就要出門，但也是因此，讓他和同劇組的其他演員相處的機會變得很多，一群年輕人完全打成一片。

拍攝期間，許穎東最開心的就是到擁有世界十大海灘之一的熱浪島拍攝那10天，所有演員全部聚在一起共同生活，也培養了不錯的情誼，前陣子還有人專程飛來台灣找他敘舊！而最令許穎東印象深刻的一場戲，則是飾演隊長的他在大雨中追逐隊員，原本已經安排好人造雨因應拍攝，卻偏偏在拍攝當下又真的下起傾盆大雨，人造和天然的雨勢雙倍加乘，又要在大雨中呼喊對方的名字，一場戲下來讓許穎東吃了不少水。該戲的導演來自香港，慣用廣東話，偏偏許穎東是全劇組裡唯一一個聽不懂廣東話的人，也是因此導演常用廣東話開他玩笑，他常被蒙在鼓裡還不自知。

青春偶像劇「潛入藍中籃」預計將於3月3日起在馬來西亞播出，這是許穎東的第一個個人作品，他也將在年後前往當地宣傳。過去每年的過年期間許穎東都會在家陪家人，今年則也計畫和朋友出去玩，許穎東喜歡一群朋友在一起的感覺，隨興地去哪裡玩都好，他笑說自己是隨call隨走的人。而一般人在過年期間總是會大吃大喝，要維持身材不免要多多運動，許穎東也特地為yam的網友們分享了自己在馬來西亞接受國手級訓練時的伸展，讓大家可以輕鬆運動享瘦又不會因暖身不足而受傷！

靜態伸展

約做10分鐘，主要是活絡關節、伸展肌肉群；每個動作可以做3~5次。也是運動後的緩和運動。

馬步伸展

雙腳先蹲馬步，再將雙手手掌置於雙膝上，將右側肩膀向下斜壓，停留15~20秒後換邊重複。

肌耐力

1.兩張椅子：手臂肌群。

2.一張椅子：訓練腹肌，每次5分鐘(過年吃太多，可消腹部脂肪)

動態伸展

約15~20分鐘，強度介於走路與跑步之間，能讓身體熱起來，為接下來的球賽做準備，每個動作可做3~5分鐘。

抬腿跑

短距離左右交換抬腿，抬腿時盡量將大腿抬至呈水準，效果較佳。

大跨步走

短距離跨大步行走，姿勢類似弓箭步，每跨一大步身體曲前，同邊的手觸摸地板。

節錄自健康醫療網，作者林怡亭，2013-2-1

1名35歲男性，為了能養成運動習慣，報名健身房，不但早上跑步一小時，下班後又參與騎飛輪等運動課程，不到一星期，雙腳就出現疼痛不堪的現象，就醫檢查，才發現是肌腱炎所導致；屏東基督教醫院復健科醫師陳毓仁指出，患者每天至少健身兩小時，因運動過量的觀系，才使身體負擔過大，導致疼痛出現。

患者經依照醫師囑咐，休息長達一個月後，才逐漸恢復，且也不敢再嘗試劇烈運動；陳毓仁醫師表示，臨床上也曾有女性患者，因想減肥而瘋狂運動，導致左腿韌帶發炎，目前仍在接受復健當中，得不償失。

根據國民健康局建議，一般成人而言，每週運動至少3至5次即可，且以每次30分鐘至1小時最為妥當；陳毓仁進一步說明，若未有運動習慣的民眾，一開始也應先從緩和的運動開始，才能避免傷害身體，否則嚴重恐會導致橫紋肌溶解，甚至好發腎衰竭，危及生命。

除了避免過量運動，運動時應適時補充水分，幫助代謝，若運動後感到飢餓，可補充小杯牛奶或水果等，幫助身體補足營養；陳毓仁呼籲，若為高血壓、糖尿病等患者，運動前最好先諮詢專業醫師的建議，並依照運動處方較為妥當，才能避免身體不適。

節錄自聯合報，作者董俞佳，2013-1-31

運動前…暖身

運動後…緩和

走進健身房，各式健身器材，擺在眼前，「苗條身材」似乎指日可待。但若不當使用健身器材，非但沒辦法實現甩肉的願望，還可能對身體造成傷害。

李小姐下定決心要甩肉，某天踏上跑步機，在上面連跑30分鐘，累到受不了，直接按暫停，下了跑步機，沒想到才走幾步路，就一陣暈眩，昏坐在地。

上班族黃先生上有氧課程遲到，進教室後，已經錯過暖身階段，開始進入快速運動，「直接來」的結果，是小腿拉傷，抽痛一個禮拜。

屏東基督教醫院社區醫學部運動指導員葉秝均說，運動前一定要暖身，運動後一定要緩和，暖身和緩和時間各需5到10分鐘，確實做到暖身、緩和動作，可以減低運動傷害發生。

葉秝均說，使用任何器材後，不要馬上停止或下機，例如跑步機，應該先將速度調低，在上面慢步做停留，等回復正常心跳，再緩緩下來，否則容易造成暈眩或身體不適。

有些人為了節省時間，運動後不做緩和運動，葉秝均聽了直搖頭。她說，運動時肌肉收縮產生乳酸，乳酸堆積造成痠痛，運動後把肌肉拉長，有助乳酸代謝，減輕痠痛感。

另外，也有民眾穿著休閒鞋就開始運動，葉秝均建議，運動應選擇合適的鞋子或挑選多功能鞋，穿著也以透氣、舒適為主。

節錄自環球時報，作者青木，2013-1-14

完美的身材，強健的肌肉，是每個注重健康的人所嚮往的。在健身中心等機構宣傳下，近來德國人紛紛湧入健身房鍛鍊身體。德國政治家卻對這股健身狂潮潑出冷水。

據德國《世界報》13日報道，很多德國人把完美身材看得比什麼都重要，其熱情甚至已超過對足球的熱愛。德勤諮詢公司的一項研究顯示，德國經常到健身房鍛鍊的人超過了760萬。健康和健身意識不斷提高，醫生和健康專家對這種鍛鍊肌肉為主的健身訓練表示歡迎，認為可以預防疾病，感受幸福。

不過，也有政治家和專家提出警告。德國聯邦衛生部長丹尼爾巴爾在接受《世界報》採訪時表示，健身熱情是應該得到鼓勵，但不能過分，沒有節制的運動是有害的。還有專家則説，現在德國興起的健身狂潮是一種錯誤的理想表達，是某些健身機構和體育用品廠家過分推銷的結果。按照自己的情況找對運動項目，有規律，適可而止，輕鬆地訓練才有利於健康。德國AOK醫療保險總裁也説，不是每個人都需要去健身房鍛鍊，跟風可能損害身體。

由於德國民眾都去健身房，去訓練足球的人隨之減少了。足球界也出現擔憂之聲，認為這不利於德國作為足球強國的地位。還有人擔心，德國這種健身狂潮讓人想起曾經極端追求完美身材的歷史。

節錄自聯合晚報，作者彭宣雅，2013-1-17

運動也會誘發痛風。一名30歲粉領族有痛風病史，日常生活很注意飲食，也有運動習慣，但常在運動後的晚上痛風發作、關節腫痛，嚇得趕緊就醫，也不敢再運動。醫師表示，痛風患者不適合太劇烈運動，劇烈運動產生大量尿酸，若沒有適時補充足夠水分，容易誘發痛風。

書田診所家醫科主任何一成表示，痛風患者不是不能運動，而是應該適量運動，有助於調節尿酸代謝，使血中尿酸逐漸降低，長期對痛風患者有幫助。建議可以每天做中等強度的有氧運動，像是走路(4公里/小時)、騎腳踏車(9公里/小時)、快走步(6公里/小時)、游泳(0.4 公里/小時)等，每次運動30分鐘，持之以恆對身體很好。但忽快忽慢、劇烈的有氧運動，或需要負重的運動，就不適合痛風患者，容易引發痛風發作。

何一成表示，痛風患者尿酸代謝異常排不出，尿酸鹽囤積在關節造成疼痛不堪，也會引起尿路結石和腎病變，一旦急性發作手腳關節、腳踝彷彿有千萬隻螞蟻啃食，疼痛難耐。而大量、劇烈運動，肌肉組織會增加尿酸產生，更加重痛風負擔，此時若沒有補充足夠水分，會加速痛風發作。

何一成說，痛風發生原因大多是遺傳，男性患者比女性多，建議有痛風的民眾，運動前應先補充100至200cc的水，30分鐘後再開始運動，運動後也應該補充水分，幫助尿酸排出。日常飲食應避免吃動物內臟、海鮮、濃湯等高普林食物，多攝取五穀根莖類、瓜果類食物，平時多喝水，可降低痛風發生機率。

節錄自大紀元，作者俞建新，2013-1-10

跑步機在澳洲已經被列為具有潛在健康危害的產品。澳洲紐省公平貿易廳昨日發出安全警告稱，每年有數十名成人與兒童被嗖嗖滾動的傳送帶灼傷或擠傷。

據澳新社消息，澳洲紐省公平貿易廳表示，紐省每年有大約40人因跑步機有關的事故住院。在最近紐省臨床革新局（ACI）的一份問卷調查中，在過去兩年裡有74人在跑步機上被灼傷，其中3人是成年人，餘者為兒童，平均年齡為3歲半。

臨床革新局的調查還顯示，2012年10月以後，事故發生率上升，8名傷員進了位於悉尼西部威斯特米德（Westmead）的兒童醫院燒傷科，其中5人需要手術，包括皮膚移植，一人需要長期的疤痕管理。

兒童醫院燒傷科主任、副教授哈維（John Harvey）說，他看到最多的因跑步機受傷的是幼童。 「這些傷包括手和指頭的擠傷，骨折，和最普遍嚴重的手和指頭的摩擦燒傷。」他說。

紐省公平貿易廳敦促家長讓孩子們遠離跑步機。

原文出處：

http://www.perthnow.com.au/lifestyle/reasons-to-start-running/story-e6frg3pl-1226438429034?from=public_rss

節錄自澳華網，2013-1-11

紐省公平貿易廳敦促家長讓孩子們遠離跑步機。

跑步機在澳洲已經被列為具有潛在健康危害的產品。澳洲紐省公平貿易廳昨日發出安全警告稱，每年有數十名成人與兒童被嗖嗖滾動的傳送帶灼傷或擠傷。

據澳新社消息，澳洲紐省公平貿易廳表示，紐省每年有大約40人因跑步機有關的事故住院。在最近紐省臨床革新局（ACI）的一份問卷調查中，在過去兩年裡有74人在跑步機上被灼傷，其中3人是成年人，餘者為兒童，平均年齡為3歲半。

臨床革新局的調查還顯示，2012年10月以後，事故發生率上升，8名傷員進了位於悉尼西部威斯特米德（Westmead）的兒童醫院燒傷科，其中5人需要手術，包括皮膚移植，一人需要長期的疤痕管理。

兒童醫院燒傷科主任、副教授哈維（John Harvey）說，他看到最多的因跑步機受傷的是幼童。 “這些傷包括手和指頭的擠傷，骨折，和最普遍嚴重的手和指頭的摩擦燒傷。”他說。

節錄自僑報，2013-1-11

長跑時候呼吸幾乎是所有運動者的難題，看看下面這些長跑技巧，掌握了它們，會跑的更健康。

做好跑前准備。冬季氣溫低，外出晨跑穿著不能太單薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受涼引起脾胃不適。出門前最好喝一杯白開水，喝水不僅能補充水分，解除一夜的口乾舌燥，而且能降低血濃度，促進血液循環和物質代謝。

有些人習慣於一出門馬上就跑，其實這樣不好。最好先搓搓手和臉，輕揉兩耳廓，戴好手套，以防止凍傷。再分別轉動左右腳腕，活動膝關節。最後，深呼一口氣，調整一下心理情緒。

掌握正確的方法起跑後，上身稍微前傾，兩眼平視，兩臂隨跑的節奏自然擺動，腳尖要朝向正前方，不要形成“八”字，後蹬要有力，落地要輕柔，動作要放鬆。長跑腳的著地動作有兩種：一種是腳前掌或腳掌外側著地。這種方法速度快、效果好，但比較費力。它適合於提高成績的專業運動員；另一種是全腳掌落地過渡到前掌蹬地。這種方法，腿的後面肌肉比較放鬆，跑起來省力，但速度較慢，適於大多數人和初學者，平時健身很適宜。

長跑的呼吸很重要，長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的循環，特別是呼吸系統。在跑的過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，因此要很好地注意呼吸節奏。一般情況下，可二步一吸或三步一吸，注意節奏不能起伏過大。吸氣方式上，應採用鼻呼吸和口鼻混合吸，可用舌抵住上顎，以避免冷空氣直接大量吸入而造成對胸部的刺激。在長跑中，由於氧氣供應落後於肌肉的活動需要，因此在跑的過程中會出現“不適應”的現象，使人感到腿發沉、胸發悶、呼吸困難和不想繼續跑下去。這時，要適當降低跑速，調節好呼吸節奏，堅持跑下去的決心。不久，困難就能克服。

許多人習慣於一跑完馬上就回去休息，但事實上這樣不好。跑步後，人體全身上下都得到活動，這時，進一步做好基礎素質鍛煉，就能取得好的健身效果。這時，可以做一套廣播體操，也可以進行壓腿、踢腿、跨跳、縱跳摸高、單腿跳和高抬腿。

Tips：

哪些老人不適宜跑步運動？

專家認為，以下三種老人禁止做跑步鍛煉：

1、患嚴重高血壓、冠心病、支氣管炎等疾病的老人不宜跑步。因為這些病人在跑步時，使機體耗氧量增加，易導致機體缺氧，誘發心肌梗塞或腦血管意外。

2、患有隱匿性疾病的老年人不宜跑步。因為跑步有可能觸及、誘發潛在的疾病。例如有的老人患有膽結石病，可從未發過病，即使慢跑，也有可能使位於膽囊底部的結石震落到膽囊頸部而引起絞痛。

3、體形較胖的老年婦女骨骼變脆，肌肉韌帶變硬，若跑步鍛煉，易致肌肉、肌腱、韌帶損傷。男性60歲以上，女性50歲以上，不宜練跑步，以練太極拳、氣功或體操為宜。