心率錶如何分類?

 

市場上的心率錶五花八門,若您沒有在購買前先了解您的訓練需求,肯定為了如何選擇適合您的心率錶而一個頭兩個大。市場上主力品牌中,光芬蘭品牌Polar目前就有FT7FT4FT2FT1RS100FT80FT60FT40八個系列的綜合運動心率錶,以及RS800CXRS400RS800CX BikeCS500CS600XCS400RS300XCS300CS200 CAD九個系列的自行車專用心率錶;芬蘭的Suunto也有AdvizorVector HRX6 HRX3 HRt1ct3ct4ct6c八個系列產品,可搭配不同的傳感器(PODs)提供不同的測量方式給不同的專業運動項目。還有德國Beurer、德國Sigma、美國Oregon,以及運動品牌NikeAddidas等,零零總總、功能與測量方式各異的心率錶。以下先以測量方式與功能做基本的分類:

 

以測量方式區分「心率錶」的種類

心率錶可依照心率測量與傳送的方式,分為以下幾種:

胸帶式心率錶

類比訊號

數位信號

觸控式心率錶

微電流感測(ECG Accurate)

光學感測

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胸帶式心率錶

 

胸帶式心率錶是目前最常見也是最普遍的心率錶型式。顧名思義,胸帶式心率錶包含一條胸帶(發射器)與腕錶(接收器)。在運動過程中,您必須將胸帶穿戴在胸前,讓胸帶上的兩片導電橡膠(電極)持續地接觸皮膚,以偵測心臟跳動時產生的微量電流。當胸帶收到心臟跳動時產生的電流,它會將資訊持續地以無線訊號的方式傳送到腕錶,腕錶會自動將資訊匯整成每分鐘的平均心率,並顯示在顯示屏幕上。

 

類比訊號胸帶式心率錶

 

類比式訊號指得是胸帶與腕表間溝通的無線訊號為類比式。類比訊號胸帶通常可以與您的健身器材溝通。舉例來說,您可以配帶一只類比訊號胸帶(發射器),在一個附帶無線心率偵測接收器的電動跑步機上跑步。跑步機螢幕將可以直接顯示您在跑步時的心率,您也不需要配帶該腕錶。但是,當幾位配戴類比訊號胸帶的運動者同時在同一個區域內運動,這些類比訊號就會互相干擾,而使得您的電動跑步機收到的心率訊號不準確。因此,也有一種有鎖碼(Coded)的類比式心率帶,利用鎖碼方式加密無線訊號,來降低(而不是完全免除)訊號互相干擾的機會。

 

數位訊號胸帶式心率錶

 

利用胸帶發射出的數位訊號,數位訊號胸帶完全消除了多個心率錶使用者互相干擾的可能性;但在此同時,數位訊號胸帶的設計是不能與您的健身器材(類比訊號)溝通的,它只能將訊號傳送給與它匹配的腕錶。

 

觸控式心率錶

 

觸控式心率錶通常只有一支腕錶,它不需要胸帶即可測量您的心率。觸控式心率錶只有在您的手指接觸到錶上特殊的感應器或感應區域時,才能顯示您的即時心率,因此觸控式心率錶並不能讓您持續地監測您的心率狀況。也因為如此,使用觸控式心率錶並沒有辦法測您在運動過程中的平均心率或是瞬間最大心率。此外,在某些特定的運動下,使用觸控式心率錶較不方便,因為您必須中斷您的運動,將手指接觸您另一支手上配戴的心率錶感應器幾秒鐘的時間,並等待您的觸控式心率錶顯示心率訊息。

 

微電流感測觸控式心率錶

 

微電流感測觸控式心率錶利用您的雙手形成迴路,感測您心跳時產生的微電流,計算成每分鐘平均心率。微電流感測觸控式心率錶非常準確,因此又稱為ECG AccurateEKG Accurate(也就是Electrocardiogram Accurate,與心電圖的原理標準相同),也因此遠較另一種光學感測觸控式心率錶昂貴。

 

光學感測觸控式心率錶

 

光學感測觸控式心率錶上有一個感光元件專門偵測您血管中的血液流量變化,從而計算您的心率訊息。這類產品相當的不準確,價格也比較便宜。

 

 

以功能區分「心率錶」的種類

 

基本的心率錶功能

 

持續心率監測

心率區間設定與警示

運動期間計時器

運動期間內平均心率

運動期間內最高心率

日曆、鬧鈴功能

夜光

 

持續心率監測

您可以用此功能監測您的即時心率,並以心率調整您運動的強度。「持續」監測的心率訊號來自您的胸帶發射器,因此若是使用觸控式心率錶,您必需要中斷您正在從事的運動來量測您的心率,並等待數據顯示在您的腕錶上。因此通常您沒有辦法使用觸控式心率錶「持續」監測您的心率。

 

心率區間設定與警示

您可以手動設定您的心率區間,包含運動時心率數值的上限與下限。通常心率區間會附有警示功能,若您運動時心率高於設定的上限或低於下限,腕錶會以圖示或聲音警告您。某些比較高階的心率錶可以自動依照您的年齡與性別計算心率區間。您也可以隨時解除警示功能,只讓心率錶監測您的心率變化。

 

運動期間計時器

您可以使用心率錶的計時器功能來啟動 / 中止您的運動期間,並依此計算您運動的時間。

 

運動期間內平均心率

您可以在您的運動結束後計算運動期間的平均心率。由該平均心率數據,您可以知道這段運動的平均的強度;若您有設定心率區間,您便可以知道您的平均心率是否落在您所設定的運動目標內。

 

運動期間內最高心率

您可以在您的運動結束後回顧運動期間的最高心率值。您可以由該數值得知這段運動時最大的運動強度。不過,在您為運動設定目標時,瞬間的最高心率的資訊通常不如平均心率有用。

 

日曆、鬧鈴功能

雖然日曆、鬧鈴功能是手錶最基本的功能,但不是每款心率錶都有這樣的選項。舉例來說,某些基本款的心律錶可能連鬧鈴功能都沒有。

 

夜光

在夜間運動,或是微光情況下運動,例如跑步、騎車,夜光功能非常重要。

 

中階的心率錶功能

 

除了上述基本的心律錶功能外,中階心率錶可能還有以下功能:                    

 

以心率值或是最大心率的比例設定心率區間

以心率值或是最大心率的比例設定心率資訊顯示方式

心率區間的進階設定

消耗卡路里

消耗的脂肪比例

停錶分圈記錄

倒數計時碼錶

心率區間的分時顯示

訓練記錄的記憶功能(單次訓練期間)

訓練記錄的記憶功能(多次訓練期間累計)

 

以心率值或是最大心率的比例設定心率區間

您可以以心率數值(BPM)或是最大心率的百分比(% of Max HR)來設定運動時的心率區間。這個功能非常的實用,舉例來說,您的最高心率為180,您希望運動時的心率落在60%80%。此時,若您的心律錶只支援您輸入心律絕對值,您可能需要計算機來計算18060%80%是多少。若您的心律錶可以直接輸入最大心率的比例,您就不需要做額外的計算,為您節省寶貴的時間與精力。

 

以心率值或是最大心率的比例設定心率資訊顯示方式

您可以依據您的偏好,以心率值(BPM)或是最大心率的百分比(% of Max HR)來顯示運動時的心率資訊。

 

心率區間的進階設定

一些比較基礎的心律錶會自動以您的年齡代入公式,設定您運動的心率區間。但一些進階的心律錶會提供您更深入與實用的設定。舉例來說,這些心率錶會在您開始運動時訊問您是否開始暖身運動,之後它會以暖身運動中所得出的數據自動最佳化您的心率設定。例如,芬蘭品牌PolarOwnZone功能(http://www.polar.fi/tw-zh/training_with_polar/training_articles/improve_fitness/train_effectively_based_on_your_daily_conditions_-_OwnZone_training)就會參考您當日的體能狀況,自動將您的心率區間做最佳化設定。

 

消耗卡路里

您可以在運動期間結束後檢視您運動所消耗的卡路里。一些進階的心率錶甚至可以在您運動過程中即時計算瞬間的卡路里消耗。

 

消耗的脂肪比例

對運動目的為減脂的人來說,這是一個非常實用的功能。它可以判別在您運動期間內所消耗的卡路里,有多少比例是來自於脂肪的燃燒,又有多少是來自碳水化合物的燃燒。若脂肪燃燒的比例偏低,您可能需要調整您運動的強度或運動的時間。

 

停錶分圈記錄

這是對跑步與間歇有氧運動者非常有用的功能。您可以針對每圈或每一段距離做心率記錄,舉例來說,您跑了每圈四百公尺的操場共五圈,也就是總共兩千公尺。在結束這兩千公尺的跑步之後,您可以分圈檢視您每圈所跑的時間,甚至可以檢視您每圈的平均心率與最高心率。

 

倒數計時碼錶

倒數計時碼表對於間歇有氧運動者也非常有用,若是您的心率錶有分段碼錶的功能就更好了。舉例來說,您可以將第一段碼錶設定為您訓練所需要時間,第二段碼錶設定為紓緩運動所需的時間。您可以用這兩段碼錶進行間歇有氧運動,不論您這項運動要進行幾輪都可以。

 

心率區間的分時顯示

您可以透過此功能檢視在本次運動中,您心率維持在設定的心率區間的時間總共有多少。更進階的心率錶甚至可以讓您設定多組不同的心率區間,當您運動完後它可以顯示您在設定的不同心率區間中各運動了多少時間。

 

訓練記錄的記憶功能(單次訓練期間)

基本款的心率錶僅能記錄一組(也就是您剛完成的那一組)運動資訊。進階心率錶可以儲存多次的運動資訊,您可以回顧您昨天、前天、甚至上星期某一天的運動資訊,包含運動時間、平均心率、最高心率、消耗卡路里等等。

 

訓練記錄的記憶功能(多次訓練期間累計)

您可以這項使用多次累計的記憶功能來回顧您過去的運動成果。舉例來說,您除了利用單次訓練期間記憶功能看到您上星期每天運動的單次記錄,也可以利用多次訓練期間累計記憶功能看到上星期整體運動記錄的總結,例如上星期您總共運動了多少時間,以及一整個星期您運動總共消耗了多少卡路里等等。

 

 

高階的心率錶功能

 

除了上述基本與進階的心律錶功能外,高階心率錶可能還有以下功能:        

健康測試

個人化運動計畫

舒緩度測試

運動資訊傳輸模組(可下載到電腦或上傳到網路)

防干擾介面

速度、距離等其他運動資訊的測量

 

健康測試

您可以用高階心率錶的健康測試功能來了解您個人的心肺功能。舉例來說,芬蘭品牌PolarOwnIndex功能(http://www.polartaiwan.com.tw/tw-zh/training_with_polar/training_articles/improve_fitness/testing_your_fitness/your_current_fitness_level)測試您個人的最大攝氧量,並與其內建的資料庫比對,來決定您的心肺功能是比正常人稍弱、與正常人相同,或者您已經達到運動員水準。若您經常使用健康測試功能,您可以很輕鬆的知道您運動時心肺訓練的進展,甚至可以激勵您更努力地去達成您的運動目標。

 

個人化運動計畫

若您沒有專業的教練指導或規畫您的訓練計畫,這個心率表內建的個人化運動計畫功能會非常有幫助。一些進階的心率表(Suunto T4C)可以按您的訓練成果與您最終的運動目標,規畫您每次運動的時間、強度,甚至應該消耗多少卡路里。

 

舒緩度測試

這個功能讓您了解您目前身心的舒緩度如何。您可以在早晨您開始運動之前做一個測量,您的身心越是舒緩,您接下來可以從事的運動強度就可以稍高,時間也可以稍長。

 

運動資訊傳輸模組(可下載到電腦或上傳到網路)

一些高階心率錶可以把您腕錶上儲存的運動心率數據下載到您的電腦裡,或是上傳到網路上。這樣您可以更輕鬆地用電腦做您運動成果的數據分析。若數據是上傳到網路上,資料將儲存在廠商提供的資料庫中,所以您可能需要連線到網路才能將資料拿來分析。一般而言,下載到電腦的方式比較普遍而方便。您可以用專用的健身軟體來分析您的運動資料。

 

防干擾介面

一些高階心率錶利用類比訊號無線鎖碼方式,將您胸帶所偵測到的心率訊號傳送到腕錶上。相比起沒有鎖碼的類比訊號心率錶,當同一區域中同時有多組訊號,也就是幾位運動同好同時在使用心率錶,鎖碼可以減少信號間的互相干擾。一些高階心率錶用的是胸帶與腕錶配對好的數位訊號,這樣的情況下您的胸帶訊號將不受別的使用者干擾,但同時您所使用的跑步機或其他健身器材也沒有辦法判讀您的胸帶發射的信號。

 

速度、距離等其他運動資訊的測量

針對不同的運動,有不同的數據需要測量。跑步者的速度、跑步距離,腳踏車的轉速等等,通常需要您在配戴的心率錶外掛不同的傳感器(Pod)。舉例來說,步速傳感器(FootPod)將您跑步的速度與距離傳送到您的腕錶上,讓這些運動數據能夠即時地顯示。速度與距離的資訊對您跑步時非常重要,您可以將即時的速度與心率做比較,好設定隨後或是下一次的運動計畫。至於速度與距離的計算,有些心率錶是使用傳感器測量,有些心率錶則是直接外掛全球定位系統(GPS)來測量。

 


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