“女人的一生，似乎都脫離不了減重！”這是一位當紅女主持人跟我們說的話，即使她已經瘦到低於標準BMI(Body Mass Index)，還是踏進了體重控制門診。 

胖的人根本不在乎有多胖，照樣餐餐吃到飽；相較於瘦的人，卻一天到晚抱怨太胖，到處求診、尋找偏方。

對於健康體位，行政院衛生署建議，理想體重BMI 18.5 ~ 23.9，理想體脂肪男性30歲以下14~20%，30歲以上17~23%；女性30歲以下17~24%，30歲以上20~27%，只要符合以上標準即是正常！

通常在電視上看的名模，都屬於過瘦、BMI低於18。

而過瘦者則容易有貧血、荷爾蒙失調等問題，也是骨質疏鬆的高危險群！

至於飲食方面，一般民眾更有諸多迷思，例如：吃水果減重、吃素減重…等。

其實飲食不均衡或單一飲食減重，通常更容易造成所謂的溜溜球效應，讓體脂肪屢創新高。

不是吃水果不好，而是單吃水果，糖份攝取過多，反而容易脂肪囤積；茹素者則常因蛋白質攝取不足，卻增加澱粉及油脂的攝取，造成高血脂的問題。

想要健康減重，不易復胖，還是要從根本著手，改掉不良的生活習慣，減少三餐以外的零食點心、不喝含糖飲料多喝白開水、減少熬夜及吃宵夜，還有就是養成多活動的習慣，正所謂〝少吃、多運動〞才是減重及維持體態的不二法則！

節錄自祐慈診所部落格，作者陳怡秀(營養師)，2010/9/27