步行有助瘦身？不少人認為，穿上運動服手腳有「Fing 來 Fing 去」才算做運動，簡單用一雙腿行路卻不被認為是運動，實情非也。只要適當地進行步行運動，可達到消耗卡路里的目的，有助邁向成功減肥之路。步行運動消脂，達到瘦身減肥效果不是夢!

步行為日常生活中的指定動作，雖然簡單易做，但也有作用。亞洲運動及體適能治療中心註冊物理治療師梁澤祺直言，步行時往往運用整個下半身，包括臀部、大腿、小腿、膝關節等，而香港有不少人在辦公室長期坐着工作，下半身容易積聚脂肪，因此透過經常步行，可減少下身肥胖的情況。此外，步行實為整體性運動，每當步行時，雙手都會同時向前向後擺動，加上下身不停地郁動，可見它屬於一種健康的運動。

步行有助減肥？!

那麼，步行可以幫助減肥嗎？他認為可以，步行 2 小時或以上，大概可消耗 400-500 卡路里，然而步行時要留意步速，最理想不過為快步行，因為當運動強度增加時，心跳率也會上升，消耗能量的效果才會較佳，建議心跳率保持在每分鐘 100 下左右。

進行步行運動期間，想知道自己的步行速度及運動強度是否適當，可留意說話的情況。「步行時仍能夠如常地說話，即表示步行速度及運動強度過低，如果有少許快，會出現喘氣及說話不順暢的情況，才能有消耗能量的效果。除了步行速度，路面環境亦需要注意，其中步行上斜坡較平路好，因為上斜需花多一點的力量，心跳率自然能增加，有助消脂。」

步行 VS 跑步

他表示，任何運動都可以消耗能量，但不同的運動強度所消耗能量的速度也有分別。消脂最有效當然是進行較劇烈的運動，如跑步，至於一般步行，一定不及跑步的效果。把兩者比較，慢步行跟跑步的運動效能相差 4 倍（快步行則相差 3 倍）。

雖則如此，有些人在跑步方面有困難，例如心肺功能欠佳人士、長者、體弱者、有過胖問題的人，他們都可以透過步行代替跑步來達到運動的目的。「這些人士可能跑不夠 10 分鐘已喘氣，但步行了數小時卻不疲倦。步行強度的確不及跑步，但他們只要延長行路時間，一樣可得到運動的功效。」

一些鮮有接觸運動的人士，如突然鍛練跑步，膝關節會難以負荷，容易受傷，造成膝痛，為安全起見，他們宜先練習步行。謹記步行時雙腳掌輪流觸地，撞擊力會較細，而跑步時腳部會交替式離地，所以撞擊力相對較大。另外，步行時要腳腕放鬆及腳步放輕，並且不要把力量集中在一邊，免得所有壓力會加在另一邊的膝關節上。

另類步行運動知多少

正如他所說，步行運動幾乎適合所有人，而且它的變化多端，例如：

˙上、落樓梯：消耗能量較平地多。可是上、落樓梯對膝關節的壓力較大，容易造成膝關節勞損，因此不建議一開始便以此作為減肥方法。除非本身的肌肉強而有力，足以保護膝關節，否則建議先在平路上練習步行，待肌肉得到強化後到樓梯進行訓練。

˙倒後行：消耗能量一般，但可鍛練到大腿前面的肌肉（向前行主要鍛練大腿後面和臀部肌肉）。

˙行山：不像平路，行山的地形變化通常較多，如平路、上坡、上和落樓梯，關節不易應付，所以消耗的能量較行平地多。

˙逛街：由於通常邊逛邊看，步速緩慢，心跳率不高，所以消耗能量較少。

節錄自占士趣味新聞部落格，2010/10/5