眼看溫度一天比一天高，馬上就要迎來展示美麗的夏天，可是身上的肥肉依然沒有消失的意思，只有無奈的開始減肥，可是節食減肥要求有超強的耐力，抵制美食的誘惑，高強度的運動減肥又害怕練出難看的肌肉，影響美感，這個時候有氧健身無疑是你最佳的選擇，許多時尚白領都迷上了有氧肚皮舞，不僅可以展示女性的柔美，而且可以達到減肥塑身的效果，可謂一舉多得，今天橘子就教給大家一套肚皮舞的動作，趕快一起學習吧。

有氧運動有助燃燒脂肪，肚皮舞又稱為“盆骨運動”，焦點在於優美的姿勢和扭動腰腹的動作，有助塑造腰，結合兩者之長，既能修身，亦可鍛鍊出葫蘆身形。始創人Liina強調：“Belly Aerobic並非只是加快肚皮舞的節奏那麼簡單，整套動作編排和結構都有不同。雖然以肚皮舞的動作為主，但會加入踏步、抬腿等動作，以達到帶氧運動的要求，即全身運動和保持心跳率，中途亦不會經常停下來休息。”原來，要有效地燃燒脂肪，心跳率必須保持在最高心跳率的六成至八成，且需要持續超過三十分鐘。

不過，既叫作"Belly Aerobic"，肚皮舞的性感動作始終是焦點所在。肚皮舞一系列扭動腰、腹和臀部的動作，除了能充分發揮女性體態美外，還可特別鍛鍊幾組平日較少運動到的肌肉，塑造腰。腰部變幼了，葫蘆身形自然更明顯。此外，還有助改善盆骨的姿勢問題。Liina指出：“許多人以為挺胸收腹就足夠，其實還要讓胸骨、脊骨和盆骨找尋到自然平衡點，才是最正確的姿勢。”至於如何找到這個平衡點，當然要親身體驗練習才可領略得到!

扭腰擺手示範

Figure-8：肚皮舞的標準動作，即是扭腰作前後或左右打圈，如同用腰在空中畫“8”字般，有助訓練身體的平衡力和協調性。圖中示範的為橫向“8”字，手部動作有助伸展前胸肌肉和鍛鍊背部肌肉，長期訓練還有助胸部變得堅挺。

蛇手：顧名思義這動作是要手部如同蛇的身體般活動，故重點是伸展之餘，還要留意保持優美的姿勢，而不是“硬繃繃”地抬高或放下。抬高和下垂的動作可以活動到平日缺乏鍛鍊的手臂肌肉，包括許多人避之則吉的“拜拜肉”。

Big Hip Circle：用臀部畫大圓圈，看似簡單，但其實有助伸展平日因久坐而長時間受壓的腰部和背部肌肉，能提高柔韌性，改善初期姿勢不正確帶來的腰背酸痛，對盆骨健康亦有幫助。

Sylvia笑言自己是插班生，因為是中途加入，所以在五個星期內只上了十堂，但已有不錯的成績。“腰部瘦了一吋，最開心是連女兒都說覺得我瘦了!”她覺得一邊聽音樂一邊跳舞，不會像一般的有氧運動班般沉悶，而現時最大的目標是減去胃腩。“以Miss的葫蘆身形為榜樣!”

本身身形已頗為瘦削的May已上了二十堂課，她坦言自己是因為好奇，所以前來學習，結果覺得：“同想像中一樣咁得意，都幾好玩!還可運動到平日不會運動到的肌肉。”在修身方面，她認為修腹的成績至為明顯，而且平日也顯得精神了。“打電腦時沒以前那麼容易感到疲累。”

新派帶氧肚皮舞塑造線條

※雙手抬高屈曲放在腦後，雙腳靠攏，保持腰部挺直，然後腰肢向右邊扭動，順時針方向打圈，返回中心點，然後扭向左邊，逆時針方向打圈，返回中心點。

※然後兩手向相反的方向擺動，即左手慢慢下垂，右手慢慢抬高，期間留意肩膊勿“縮起”。

※兩腳分開，兩手略帶弧度張開，擴張胸部，然後臀部向後，順時針方向畫圓圈。留意應讓腰、背、臀和大腿的肌肉儘量伸展，即畫出的圓圈愈大愈好。

※左手抬高，右手垂下，掌心向著身體。注意抬高的手臂切勿屈曲手肘，而垂下來的手臂並非完全放鬆，須保持弧度。（tom）

節錄自華夏經緯網，2010/6/12