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較正常行走速度慢的步行，將可提供肥胖男女燃燒卡路里及避免膝蓋受傷，也是最省錢的減肥方法。肥胖的人慢步走，比以正常速度行走，燃燒更多的卡路里；此外，以每小時2英里慢步走，和以每小時2英里輕快的走相比，能減少膝蓋的壓力達25%。
科羅拉多州大學整合生理學的博士生Ray Browning表示，這些訊息顯示走得越慢，對肥胖的人而言，每英里能燃燒更多的熱量，且能減少關節炎風險及關節的受傷。
研究中，研究人員測試20位男性及20位女性，以不同速度行走在跑步機及人行道上所消耗的卡路里，他們也規定他們走路的姿態。
其中一半的參與者為肥胖者，另一半則為正常體重。
研究人員發現，肥胖者以相同速度行走，比正常體重者消耗更多的熱量。這可能是因為肥胖者有較重的腿及較寬的姿勢，這些會導致他們大幅擺動他們的腿，以消耗更多的卡路里；他們同時指出，由於肥胖者姿態的不穩定，因此他們在行走中需要更多的肌肉來補償。他們也發現，相較於慢走，正常的行走速度顯著地增加膝蓋25%的受力，這些會導致關節受傷或關節炎。
【運動指示】
因此，研究人員表示，肥胖的人獲得一種淨效益－－燃燒卡路里及減少關節應力，藉由比正常速度慢的慢走，長時間的慢走，緩慢地增加卡路里的消耗。
他們建議，對肥胖者而言，每小時2英里的慢走，比每小時3英里的正常速度，更有助益。
雖然慢走能幫助肥胖的男女更有效率的燃燒更多的卡路里，但研究人員表示，慢走不能對心血管疾病提供助益，因此他們建議結合慢走及其他沒有運動傷害且充滿活力的活動，如游泳、騎自行車及橢圓機訓練，使身體得到最理想的健康。
節錄自聯合新聞，2011/1/29
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