隨社會進步與環保節能等趨勢的推波助瀾， 近年來騎自行車可以說是國內最夯最流行的運動，到底騎單車對人的身心健康有什麼好處，為何能讓騎單車發展成為全民運動，這其中的誘人奧妙與對人體健康的影響，值得來投入探討。

健康絕不僅止於沒有病痛而已，想擁有更高品質的健康，第一步應從心肺功能開始，心肺功能良好的人就會充滿活力，精神充沛，而規律性且強度適中的有氧性運動（如騎自行車、慢跑、游泳）則是強化心肺適能的最佳方式。

英國醫學協會就有一份調查報告指出，騎自行車可使患有神經官能症和身體過胖的人變得身心健康，且能加強心血管的功能，增強耐力，促進新陳代謝，調整人體脂肪。根據美國科學家研究則指出, 騎單車是排名前3名的有效減肥運動之一，騎30分鐘約可消耗190大卡熱量，且騎單車以其低衝擊的運動特性，無論男女老少都很適合，但要注意的是，如果每次運動只有15分鐘，燒掉的是醣類，而燒不掉脂肪，恐無法達到減肥的效果，運動半小時後，才會開始燒掉較多的脂肪，因此每次運動的時間越久，就會燃燒掉越多的脂肪。

醫學上已證明，缺乏運動的人較容易患肥胖症、心肌梗塞、冠心病、高血壓病、動脈硬化症、神經官能症及腰痛症等「運動不足症」的疾病，相反的，只要經常運動，如醫生最常推薦的騎單車，就越不容易罹患冠心病，長壽的機會也就比較高。

歸納了騎單車有益身心的7個好理由就是，ㄧ、經常騎單車會增進心肺功能；二、騎單車是項很好的有氧運動，且不會對關節及肌肉造成過度負荷；三、騎單車不會使身體過度疲勞，即使年紀大了也可以持續騎；四、每天騎單車運動，罹患心臟冠狀動脈疾病的機率會大為降低；五、經常騎單車的人比不常運動的人身體健康狀況要年輕許多；六、騎單車半小時以上燃燒熱量，有益減重；七、經常運動對減輕心理的壓力及防止沮喪有益，騎單車可促使人樂觀。

騎單車的好處多多，但重要的是得持續性的保持這項運動習慣才能達到真正的效果，絕不能一暴十寒。根據心臟學會的建議，每週至少應騎個3~4次，每次最少30分鐘，運動強度達到本身最大運動量的50％以上，這樣就可得到很好的促進健康的效果，當然，搭配均衡的良好飲食習慣也是必要的。

節錄自工商時報，作者陳仁義，2010/7/15