從事重量訓練，求好心切，非常容易造成運動傷害，以舉重及硬舉為例，由於大腿後方肌肉拉緊，造成骨盤往後傾斜，腰椎往前彎曲，導致椎間盤壓力驟昇，引發椎間盤突出。
專家學者發現剛剛睡醒時，椎間盤會腫脹，此時此刻從事深蹲硬舉，容易引發椎間盤突出，最好在起床後三小時才從事重量訓練。
任何種類之重量訓練都會刺激腎上線分泌皮質醇(cortisal)，降低軟組織彈性，導致肌腱、韌帶受到損傷。平時舉啞鈴健身，也要需先做暖身運動，同時更要防範過多的推舉、引發肩頸傷害。當從事過多的推舉運動時，也要多作反方向拉回的動作，如此可以避免肩膀和頸部遭受運動傷害。若在家中練習推舉重量訓練，如果沒有啞鈴，中大型礦泉水瓶也是選項之一。
節錄自復御企業，2011-09-21
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