20日是世界骨鬆（骨質疏鬆）日，根據一份最新調查顯示，不管是胖子或瘦子，一過50歲，發生骨質疏鬆的比率比體重正常的人都要來得高。其中，瘦子一族有2成3以上，胖子則近3成，而預防骨鬆的方法就是要運動來增加骨密度，又能預防跌倒。

根據衛生署國民健康局98年調查顯示，15歲以上民眾有7.6％經醫師確診為骨質疏鬆症，但30歲以後骨質逐漸減少，到了50歲以後骨質流失更形嚴重，75歲以上老人平均每四人就有一人有骨質疏鬆的問題，而女性在停經後，骨質疏鬆的比率亦高達20％~35％。

值得一提的是，該調查顯示，相較於正常體位的民眾，體位不正常的民眾，無論是過輕或肥胖，都有較高的骨質疏鬆比率。50歲的民眾，體重正常者有骨鬆者約有14.7％，體重過輕有23.4％，但過胖或過重有29.6％；而65歲以上，體重正常的人有20.7％骨鬆，而體重過輕的有24.7％，而過重或肥胖則高達50.7%％。

國健局長邱淑媞深入分析，經常節食及體重過輕會減少雌激素分泌，加速骨質流失，造成骨質含量變少及肌耐力降低而容易發生骨質疏鬆；體重過重則會增加骨頭、關節的負擔。

至於體位，則是以身體質量指數BMI值為準，BMI計算方式＝體重(公斤)/身高的平方(公尺)2，當BMI＜18.5或是BMI≧24，就要注意維持及控制自己的體重。

骨質疏鬆症是沈默的疾病，大多沒有明顯的症狀，有些中高齡患者，可能只有出現身高變矮、駝背的外觀變化，這些都是平常不會覺察或不以為意，但只要一個輕微的跌倒，或是彎腰搬運物品，就有可能造成骨折。

依據98年國民健康訪問暨藥物濫用調查資料分析發現，50歲以上骨質疏鬆症患者過去一年跌倒次數平均都在2次以上，比沒有骨質疏鬆症患者的跌倒次數來得多。在骨鬆的中老年人身上，一次失去平衡的跌倒，輕者挫傷、瘀血，但嚴重者可能引起骨折及其他合併症等，甚至提高死亡率。

中華民國骨質疏鬆症學會理事長楊榮森表示，男性髖部骨折後一年死亡率達22%、女性是25%，要特別注意這個情況。

該如何預防骨質疏鬆？邱淑媞建議，年輕時儲存骨骼「骨本」，平常可多攝取牛奶、起司、豆腐等富含鈣質的食物，避免過度飲用咖啡、適度曬太陽、避免熬夜，多從事跑步、健走、球類運動、健康操、爬樓梯等，皆是可促進骨質密度增加的負重式運動，上了年紀以後，更需要透過適度運動，培養平衡感，也能輕鬆預防骨鬆。

節錄自NowNews，作者曾鈺庭，2011-10-20