如今，鐘愛健身的人很多，瞧那健身俱樂部裏的健身愛好者，有人為健康，有人為苗條。跑步機上，瑜伽室裏，羽毛球場，隨處可見揮汗如雨的健身者。在健身過程中，經常被提及的兩個詞是“有氧運動”和“無氧運動”，健身教練會根據您的身體狀態、運動目的，告訴您究竟應該選擇哪項運動。但“有氧運動”和“無氧運動”之間的差別究竟是什麼呢？

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長（約15分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度。衡量“有氧運動”的標準是心率。心率保持在150次／分鐘的運動量為有氧運動，此時血液可以供給心肌足夠的氧氣。要求每次鍛煉的時間不少於1小時，每週堅持3到5次。如果體重超標，想通過運動來達到減肥目的，建議選擇有氧運動。

常見的有氧運動項目有：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離遊泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩，球類運動如籃球、足球等等。有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長。

無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動是相對有氧運動而言的，在運動過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。在運動量不大時，比如慢跑、打羽毛球、跳舞等情況下，機體能量的供應主要來源於脂肪的有氧代謝。

常見的無氧運動項目有：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓練（長時間的肌肉收縮）等。

節錄自沈陽日報，2012-02-07