節錄自精品購物指南,2012-5-8

   

 

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美國大選在即,近日,奧巴馬通過郵件和媒體宣佈將正式參加大選,為連任做準備。這位美國有史以來第一位黑人總統是否可以連任,眾口不一。不僅如此,他的夫人——米歇爾‧奧巴馬如何輔佐夫君連任,也成了美國媒體津津樂道的新聞。而《ME TIME》更關注的,是這位贏得媒體閃光燈的第一夫人,也是美國第一健康達人,對于健康,有著怎樣的態度和建議。本期,我們帶你一起“偷窺”白宮,獨家爆料美國第一夫人的健康法則!

還記得你對米歇爾‧奧巴馬的第一印象嗎?時年45歲的她入駐白宮,常穿無袖靚裝,露出一雙性感的臂膀,和過去白宮第一夫人傳統形象相比更有親和力。當時,這位擁有發達肱二頭肌的第一夫人在全世界引起了轟動!

米歇爾‧奧巴馬不是喊口號達人,為了更好地提升全民健康意識,她曾經在白宮推廣全民健身活動,玩呼啦圈、跳跳繩、推廣健康飲食,這位美國的第一夫人身體力行地宣傳她的健康態度:生活不僅僅只有工作,身體健康、內心豐盈同樣重要。

不僅如此,米歇爾‧奧巴馬還曾經在加利福尼亞州參加一檔電視節目,堅持鍛煉,注重身材健美的她一口氣做了25個俯臥撐,引來現場觀眾一陣驚呼。她用自己的實際行動告訴所有美國人:年齡其實真的不是評判體力、身體機能的標準,只要你堅持鍛煉,養成良好的習慣,健康就不會離你而去。

曾經,你以忙為藉口,對自己的身體健康嚴重忽視,本期《ME TIME》將忙碌的米歇爾‧奧巴馬的健康態度毫無保留地展現,我們要告訴你的是,忙不是忽略健康的理由!每天注重生活細節,身體就會有所改觀。OK,立即為你呈現米歇爾‧奧巴馬的健康世界!

 

手繪米歇爾‧奧巴馬的健康圖譜

我們先一起來看看下面這個簡單有趣的循環流程圖釋,來圍觀米歇爾‧奧巴馬是怎樣收獲簡單有效的健康生活方式的吧!    

 

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保持生活正向循環 通往健康綠色通道    

   

BODY PART

 

年輕時 要健康

關鍵詞:飲食 運動 睡眠

米歇爾‧奧巴馬在採訪中說出了自己的觀點:“當年齡增長的時候,你為了保持身材,維持身體平衡所做出的努力也會增加。但年輕的時候則不同,你可以吃任何想吃的東西,稍加鍛煉、調整身體就會恢復原來的模樣。所以,我經常告訴年輕人,趁著年輕一定要讓自己保持健康,養成好的生活習慣,為即將到來的悠悠歲月奠定紮實的基礎!”所以,這位美國第一夫人即使已經步入中年,也依然按照年輕人的標準來要求自己,更懂得因需制宜,並且可以持之以恆。不如一起來學習一下!

米歇爾‧奧巴馬說:“要根據身體的狀況調整自己的飲食!”

“白宮的飲食很好,這裏也有很好的麵包師。我喜歡吃派,幾乎每餐都會有。但是我更懂得如何根據自己身體的需要調節。”

身體受益: 及時補充營養,讓身體在不同狀況下都保持良好的狀態。

健康詮釋:你只知道,自己的身體需要大量補充營養,於是維生素A、B、C、D全面補充;你只聽專家的話,到了20:00後就要禁止飲食,否則身體的負擔會加重,所以時鐘過了20:00,你就完全“封口”;你只接受朋友的建議,效倣其健康方式……但是,你聽到了身體也有自己的需求嗎?每個人都是一個獨立的個體,不同的個體對於飲食有不同需求,只有分別滿足要求,才能保證身體的健康。

 

拋磚引玉提建議,聽聽身體怎麼說

對號入座你的生活狀態,讓你的身體告訴你,它最需要的健康生活方式和實用小建議!

 

如果你是夜貓族 午夜健康宵夜

現如今,隨著自由職業者的增多,夜貓族不在少數,他們基本上生活在中國,卻過著不折不扣的美國時間。此時,如果遵循專家的話,20:00以後與美食絕緣,長時間的夜晚工作,加上白天的飲食不規律,倒是會導致身體因為缺乏足夠的礦物質、維生素、蛋白質而無法正常運轉。最終五臟六腑罷工,面黃肌瘦,看上去整個人都毫無生氣。所以,身體在午夜時分會強烈要求:“來一餐營養宵夜吧!”

午夜餐單:麥片粥 + 能量飲料    

麥片粥:高鈣、低脂肪,以及豐富的維生素A、維生素B、鐵質、葉酸是此粥主要的營養元素,在深夜時分既不會讓你饑腸轆轆,還可以達到補鐵、補血的效果。做法很簡單,只是在小火熬制的白粥中加入兩小勺燕麥片,再煮10分就可以了!    

能量飲料:如果你可以在熬夜工作時,用西紅柿、胡蘿蔔共同調制飲品的話,那就可以讓維生素E和多種礦物質進入身體,保證你的五臟六腑陪著你“健康熬夜”。

 

如果你是空中飛人族 補充津液最重要

哎,你幾乎每天都要在空中飛來飛去,有時一天要往返兩個城市之間,忙於與客戶開會、定方案?大多時間呆在封閉的機艙空間,或者密閉的寫字樓中,身體的代謝循環消耗了大量的水分。不但毛孔會顯得粗大,你得口腔潰瘍的幾率也會大大增加。不僅如此,偏頭痛、幹眼症等問題也會隨之而來。此時你身體最缺乏的營養是津液!

補水餐單    

雪梨:營養專家指出,雪梨具有高效的滋潤保濕作用,而且它“體內”含有的水分非常容易被人體吸收,適合空中飛人型人食用。無論再忙,每天一個,即可補充身體水分。    

銀耳木瓜湯:銀耳含有豐富的膠原蛋白,而木瓜中的維生素C含量也很是強大,這兩種營養物質結合,可以幫你鎖住身體裏的水分,不會導致過度消耗,每天1碗,保證身體不幹燥,水代謝也正常。

 

如果是你“月光族” “鈣”要好好珍惜

雖然是陽光充裕的季節,可是偏偏有這樣一些人,過著早出晚歸的生活,天不亮就開工,到了月亮高高掛起的時候,恰好是收工之時。每天辛苦至極,沒有機會享受到日光浴的溫暖,久而久之,身體中的維生素D缺失,鈣質也會隨之減少嘍!骨質酥鬆、牙齒松動、“三高”等問題開始困擾你的生活。So,“月光族”的身體會強烈疾呼:“我們想要補點兒鈣!”但是,成年人補鈣是個難題,吸收率極低,需要一些強力的方法,才能滿足身體的需要!

補鈣餐單    

清炒小油菜:小油菜中的鉀、鎂元素含量很足,可以幫助身體維持酸鹼平衡,讓鈣在體內“安居樂業”。所以,每天午餐時,請你務必犒勞自己一盤清炒小油菜,輕松咀嚼間,保護鈣質不流失。

酸味骨頭湯:骨湯可以補鈣?片面!有實驗證明,在煲湯的過程中,骨髓中的脂肪會紛紛浮出水面,被你當成湯沫撇出。而湯中的鈣只佔有了極少一部分。最佳的方法是,在煲骨湯的時候加上半碗醋,再慢慢燉上一個小時。醋可以幫助骨鈣有效溶出,大大增加湯中的鈣質含量。酸酸的骨湯,補鈣更有效。

 

米歇爾‧奧巴馬說:“把運動擺在一個重要的位置,並且根據自己的喜好制訂鍛煉方式!”

“每天早上四點半,我會去健身中心鍛煉。你要知道,無論什麼年齡,你鍛煉越多,得到就會越多。當你看到自己的收獲,鍛煉的積極性就會更大,從而形成良性循環!而運動的方式也不要強求,根據自己喜好的方式來制訂運動方案,比如我喜歡臂部訓練,因為我可以實實在在地看到自己舉的是什麼,很有成就感!”

身體受益:骨骼強健、肌肉群落結實,頸部、肩部、腰部、腿部狀態良好,身體不浮腫,身材不走樣!

健康詮釋:正如米歇爾‧奧巴馬所說,鍛煉越多,得到越多。其實,現如今,大多白領絕對有運動的意識,努力地辦健身卡,以促進自己的運動欲望,但往往交錢那天到場了,然後就等著健身卡過期。長時間不運動,你會發現自己的體力逐漸下降,甚至丟個垃圾都滿頭大汗;缺乏運動,你會發現自己的記憶力越來越差,肩頸痛、腰肌勞損也會發生。此時,你捶胸頓足:為什麼運動習慣離我那麼遠!其實,只因你沒有找到自己的喜好和運動容易堅持下來的規律!

 

拋磚引玉提建議,有氧、無氧觥籌交錯

請看看你的運動計劃,是不是每天都是有氧運動,或者器械訓練?那麼身體會對此類運動產生抗體,不但不容易堅持,而且運動效果也不盡如人意。重頭再來,制訂人性化的運動計劃。需要提醒你的是,你最好像米歇爾‧奧巴馬一樣,固定自己的運動時間,比如每晚8點,讓身體形成固定的生物鐘,每到此時,身體就像定時鬧鐘一樣都會向你發出邀請:親愛的,我們該運動嘍!

星期一、星期三、星期五有氧運動時間:有氧運動也不是一味地在健身中心跑步,其實戶外的漫步、小區內的倒走運動,都可以是你選擇的目標。另外,也不要愛上一項運動永不更換,最好根據興趣替換進行。比如星期一,工作比較忙碌,可以嘗試舒緩的小區倒走;星期三可以讓遊泳幫助自己舒展筋骨;星期五練練瑜伽,讓一個星期的疲倦消失得無影無蹤。但需要注意的是,有氧運動時間以30分鐘為最佳,讓身體達到“已經伸展開來”的狀態就好,也不至於太累,可以讓自己精神百倍。

星期二、星期四、星期六無氧運動時段無氧運動鍛煉的是身體的機能,肌肉群落的結實程度。時間控制在45分鐘以內,否則容易因為身體的疲勞而發生運動傷。但需要提醒你的是,無論你選擇的是簡單的杠鈴,還是臂力練習機,或者提臀訓練,都要在專業教練的指導下進行。看似簡單的器械,一旦用力不均勻,都會對身體造成損傷。    

星期日:擁抱大自然

你可以嘗試千裏走單騎般的運動方式,約上三兩好友,讓私家車在地庫裏度週末,你們騎上單車去郊外享受春夏季節的綠色!騎單車的過程中,不但可以享受到有氧運動所帶來的呼吸係統通暢,也會有無氧運動帶給你全身肌肉的拉伸,更重要的是,滿眼鮮艷欲滴的自然色,對你的眼疲勞可以起到最佳的舒緩作用。

 

米歇爾‧奧巴馬說:“要保持良好的睡眠!”

“我很喜歡睡覺,每天早上四點半起床,就意味著晚上八點就要睡覺,通常在安排孩子們睡覺之後,我就會去睡覺,不會超過十點。”

身體受益:保護大腦、提升免疫力、消除疲勞。

健康詮釋:話說米歇爾女士生於1964年,今年四十有八,可是每次在各種場合亮相,她的身體裏都充滿著一種很有朝氣的能量,倣佛時時刻刻精神百倍,不知疲倦。這與她良好的睡眠習慣有著密不可分的關係。也許你無法像米歇爾一樣每日睡眠8小時且睡眠時間固定,但是下面的睡眠原則,每個人都不難做到!

 

拋磚引玉提建議,分時睡眠“心”法則

工作太忙實在是無法保證睡眠時間和質量?分時睡眠可以幫到和你一樣的大忙人哦!為了更強勁健康的正能量,無論是“抬高床頭睡眠法”還是“午間閉目法”“21:00睡眠法”,都一起來勇敢嘗試吧!

 

抬高床頭睡眠法

你的床如果是180°平角,睡眠時,容易出現靜脈血回流、胃食管回流的現象。所以,最健康的睡眠方法是將床頭抬高25°,讓整個床處在頭高、腳低的坡度中,讓你的身體循環永遠處在正向狀態,睡眠質量也會有所提高。

 

午間閉目法

很多人會利用午休的時間睡一會兒,可是如果睡眠時間不夠,會讓你整個下午頭昏腦脹。你只要在自己的座位上放空大腦,閉目養神就OK了!不但能達到養精蓄銳的效果,而且還會讓自己更加清醒,為下午的工作儲備體力。

 

21:00睡眠法

此時,正是用完餐,運動結束的休息時段,你不妨在沙發上小睡15-30分鐘,讓身體得到舒緩,五臟六腑也可以安心地工作。醒來後,你會發現身體能量有所增加,可以繼續自己的工作、娛樂互動,並不會影響到晚上的睡眠質量。

 

PSYCHOLOGY PART

準許自己開心

關鍵詞:主動 年齡

在米歇爾‧奧巴馬眼裏,健康是多樣的,不僅包括身體,更應有內心的豐盈。你開心,家人會因此而開心,全家人的健康指數也會提高。當你懂得正視自己的年齡,並懂得快樂的定義,你的內心將充滿正向能量,身體也會受益頗多!這一點,你可以從米歇爾每次出席活動時輕松、自如、自信的表現中得到證實。  

 

米歇爾‧奧巴馬說:“請擁抱自己的年齡!”

“我從來不會因為年齡而感到恐懼。隨著年齡的增長,很多事情你可以控制了,你更加瞭解自己了。”

身體受益:抗擊身體衰老、有助定期體檢。

健康詮釋:現如今,“逆增長”的女人越來越多,年齡越大,越潛意識裝嫩。心理專家指出,75%的女人超過30歲後都害怕提起自己的年齡,害怕自己變老。但其實,如果可以正視自己的年齡,並用一種積極的心態去面對,更加有助於血液的年輕化,有效地抗擊衰老!除了心理專家,健康專家也指出,能夠正視自己的年齡,對於女性在不同階段的定期體檢有著相當必要的推動作用。

 

拋磚引玉提建議,定期體檢好建議    

 

TIPS

米歇爾‧奧巴馬也有健康反面教材!“沒有保護好皮膚,真的沒有關係!”

在米歇爾‧奧巴馬的世界裏,女人不一定要擁有好的皮膚,只要身體健康,家庭幸福就OK了。所以,她的護膚步驟非常簡單,用洗面乳洗臉,然後使用有防曬係數的保濕霜就大功告成。但是隨著環境的持續惡劣,如果皮膚的抵抗能力不強,影響到的可不僅僅是面子問題,皮膚健康也令人堪憂,各種皮膚疾患,甚至是皮膚癌都在呈現逐年上升趨勢。皮膚是人體最大的保護器官,想讓它服務態度優良,對它的健康也要呵護有加。

1.定期做皮膚的專業護理SPA 這不僅僅讓自己更美麗,而且可以促進身體皮膚細胞組織的代謝與更新,皮膚的抵抗能力增強,對外界環境的感染就會起到更好的免疫作用,這對身體內部也是個保護。

2.學會使用身體按摩棒 晚上睡覺前,用身體按摩棒輕輕按摩身體每一寸皮膚,讓其疲倦感消失,徹底放鬆下來,睡眠質量也會提高哦!

“我已經學會讓自己、愛人和小孩兒都開心的選擇。我想讓我的女兒也早日學會在生活中掌握主動權,我明白這一點時都30歲了,確實有點兒晚!”    

    

美國第一夫人米歇爾親自下廚,旨在推動“健康飲食”理念。

 

米歇爾‧奧巴馬說:“你要讓自己取得主動優先權!”

身體受益: 大腦健康、身體輕盈。

健康詮釋:懂得掌握自己的生活,懂得掌握自己的主動權,才能成為生活中最自信的女人。當一個人全情投入到自己的生活中時,大腦發出的大多是正向指令,身體的血液循環通暢,全身的排毒係統也會良好,即使在生活中有些小疲憊,身體的各個器官也會正向運轉,自我修復功能也會更強。另外,擁有主動權的女人,更會容易得到幸福,幸福女人的身體內則永遠充滿了取之不盡、用之不竭的健康元素。至少米歇爾‧奧巴馬是這樣!OK,從現在開始,像美國第一夫人一樣掌握生活主動權吧,生命和質量會大大提高哦。

拋磚引玉提建議,成為自己的心理指引導師

Step1增強抉擇能力:在對一件事兒無法做決斷時,不求助別人,一定自己做出決定。

Step2試著主動生活:試著去嘗試自己喜歡,但是一直未敢嘗試的事兒,比如攀岩、生存訓練等等。當徵服了一件自己喜歡的事兒時,成就感會大增,讓你更有意識地掌握主動權。

Step3尋求支持:米歇爾雖然是個獨立的女人,可是她亦懂得尋求支持,也就是說,在你做每一個決定的時候,不但要有獨立性,更要顧及家人、朋友的利益和想法,考慮得全面周到,可以得到更多人的祝福和正向支持。

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