節錄自Yahoo新聞，作者李永堅醫生(香港精神科醫學院精神科專科醫生)，2012-7-5

最近的全球金融海嘯為馮先生和他的同事帶來巨大的工作及心理壓力，令他透不過氣來。馮先生和同事都要日以繼夜地工作，但在忙得不可開交的生活中，近 1 個月發覺抑鬱情緒久久不散，常感悶悶不樂，對將來抱悲觀、絕望、無助的態度，失去自信心，而且經常失眠，食慾下降，脾氣暴躁。其實，這些都是抑鬱症的徵狀。期後更不幸被證實患上抑鬱症。

醫生除了處方抗抑鬱藥給他外，還建議他多做運動來治療抑鬱症。運動可以治療抑鬱症嗎?

運動產生愉快感

科學家目前已確認腦內啡及血清素和情緒相關，腦內啡讓人產生幸福及愉悅感。當你在運動的時候，而運動量超過一定水準時，腦中便會分泌出腦內啡，幫助你放鬆，從以控制情緒和受痛感。

此外，科研亦顯示：壓力可以引致壓力賀爾蒙和免疫因數(Pro-inflammatory cytokines)上升，因而損壞腦部神經細胞，這種細胞損壞在大腦的海馬體 (Hippocampus ) 中尤其重要，可引致抑鬱症。藉著運動，可以增加腦部營養因數(Brain-derived Neurotrophic Factor) ，並且減少過多的免疫因數，修補這些海馬體中受損壞的腦細胞，治療抑鬱症。

有科研實證

於1998年，Craft 和 Landers 發表一份醫學報告，總結 30 份有關治療抑鬱症研究的結果，認為：

1. 運動較安慰劑更有效治療抑鬱症。

2. 沒有某一種運動較其他運動特別有效。

3. 抑鬱症程度愈大，運動治療抑鬱症的效果更佳。

4. 運動治療抑鬱症的效果，和其他療法，如抗抑鬱藥大致相若。

5. 維持運動時間越長，效果越佳，例如 9-12 星期，便較 8 星期為佳。

於2003年，Dunn 的研究亦顯示：較大的運動量，如一星期 5 天，每天做 60 分鐘，便較一星期 3 天，每天做 30 分鐘運動，有更佳治療抑鬱症的效果。

但是，筆者必須補充，抗抑鬱藥仍是現時治療抑鬱症的主流方法，而做運動仍只為輔助方法。