節錄自蘋果日報，作者陳琦穎，2012-7-15

天氣炎熱的夏天，媽咪與家中的小寶貝可以一起享受有氧運動的樂趣，可消暑又能減重。

趁著炎夏，與家中的小寶貝來場水中之約，即使小朋友還不會游泳，只要不怕水，就可以與媽咪一同做水中有氧，能玩水兼運動，這次請游泳教練劉婉瑩設計3組簡單動作，媽咪與小朋友趕緊換泳衣來做水中有氧。

游泳教練劉婉瑩表示，水中有氧是藉由水所產生的阻力來增加運動強度，對於年紀小又不會適當控制運動強度的小朋友來說，水的浮力可避免運動過度所帶來的運動傷害，因此，小朋友很適合水中有氧運動。

利用水阻力 增加運動強度

由於親子水中有氧的過程中，都是由大人在旁輔助小朋友的動作，劉婉瑩提醒，每次進行親子水中有氧時間應控制在30~40分鐘，且無論是家長或小朋友，胸部以下應該都要浸泡在水中，才能確保運動過程中，水的阻力可增加運動強度，提高心肺功能與全身大肌肉的訓練，若小朋友身高不夠無法踩到池底，建議可利用游泳池內的台階或是專用的游泳池教學椅輔助，此外，雖然夏季天氣炎熱，在冰涼涼的泳池內運動是最佳的避暑方法，但下水前還是要做簡單的暖身運動，才能避免運動傷害。

動作一 水中擊掌

鍛鍊部位：提高心肺功能

step1

小孩與媽咪面對面，兩人雙腳打開與肩同寬，且各自將雙手掌相合，依自己能力盡量抵抗水的阻力，將雙掌壓入水中。

check

由於水有浮力，雙腳打開，可維持身體平衡。

step2

媽咪與小孩的雙手互相貼住對方的手，盡量讓水的高度淹過雙掌，同時雙腳保持交互抬膝，持續30秒，回step1，此時兩人都會感到呼吸變得較急促，表示達到鍛鍊心肺功能的目的。

check

媽咪與小孩的雙腳膝蓋交互抬起。

動作二 橫行 剪刀 石頭 布

鍛鍊部位：腿部與手臂肌肉線條

step1

小孩背對媽咪站立，兩人皆抬頭挺胸，媽咪雙手扶住小孩腰部兩側，藉水的浮力抬起小孩，小孩雙腳打直，浮在水中。

step2

小孩雙腳輪流抬膝，雙手前臂與手掌自然在水中前後擺動，媽咪則慢慢向左橫移10步，回原位後，再換另一邊跨步。

step3

讓小孩自然漂浮休息30秒後，媽咪再將小孩抬起，step 3~5媽咪需持續抬小孩，小孩雙腳先前後交叉，停5秒後再打直。

check

雙腳交叉像剪刀一樣。

step4

媽咪和小孩數1、2、3後深吸一口氣，小孩雙手環抱雙腳，使腳貼近胸，但仍盡量置於水平面下，停5秒後打直雙腳。

NG

雙腳要盡量屈膝抱胸，動作夠大才能真正達到有氧運動訓練的目的。

step5

母女一起數1、2、3後，深吸一口氣，小孩雙手往水裡壓，幫助身體浮起，同時雙腳打開，停5秒後打直，step3~5為1組，重複3組，使心跳增快達到有氧運動。

動作三 水中拳擊

鍛鍊部位：小朋友手眼協調與手腳肌肉

step1

小孩與媽咪面對面，兩人抬頭挺胸，雙腳微開，雙手自然垂放於水中。

step2

媽咪右手放在身體前方，小孩抬起右手握拳擊向媽咪右手掌，擊中右掌後即收回，換左手握拳擊媽咪左手掌，左右輪流出拳10次，過程中小孩的手臂與拳頭盡量置於水平面下，水阻力可幫助小孩出拳時訓練手臂肌肉。

step3

小孩雙手放在身體兩側，手掌在水中擺動，幫身體保持平衡，左腳抬離地面約15公分，媽咪彎腰雙掌拍小孩，再換右腳，左右重複10次，可訓練小孩的腿部肌肉與媽咪的腰部柔軟度。

專家檔案：劉婉瑩

私人教練資歷2年，具有VIPR體能訓練系統認證、美國瑜伽聯盟YOGAFIT 體適能瑜伽L2師資認證、中華民國運動按摩協會APT-E認證、中華民國有氧體適能銀髮族功能性指導員認證。