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節錄自TVBS，作者王薏絜，2012-8-13

 
美國哈佛大學和南丹麥大學發表的最新研究，重量訓量可以降低男性罹患第二型糖尿病的風險，高達1/3；而國內醫生表示，只要少運動的人，都是罹患糖尿病的高風險族群，一週運動5天、一次30分鐘，不只重量訓練，有氧運動像是跑步，都有預防功效。

現在重量訓練，不只可練Muscle，還能避免糖尿病！美國哈佛大學追蹤3萬2千多名男性18年，其間有2300人罹患第二型糖尿病，若是每週5天、每天30分鐘做重量訓練，可降低34%罹患風險。
新陳代謝科醫師洪建德：「你血糖還不是很高的時候，你去運動，肌肉會把你的葡萄糖用掉，所以血糖會下降。」
因為肌肉運動時，代謝葡萄糖，不需要胰島素，能讓血糖下降，對一般人和糖尿病患者都一樣。洪建德：「(血糖)350以上，沒有治療的糖尿病，你去運動的時候，會產生酮酸血症，血糖反而會偏高。」
血糖指數過高患者，如果沒有服藥就猛運動，可能會有致死危險，而除了重量訓練，像是跑步、游泳等前進式的有氧運動，都有預防效用；醫師也提醒，只要是少運動的人都是糖尿病的高風險族群。
而現在也有調查，19到34歲女生，平均3位就有1位有「隱藏性肥胖」的問題，她們看起來很瘦、不吃正餐，但很少運動又愛吃甜食，導致體脂肪偏高，都會提高慢性病風險，所以每週運動5天、一次30分鐘，健康和身材都顧得到。