節錄自昔日太陽，作者Mary K，2012-8-15

腰痠骨痛絕對是每個上班族最普遍的健康毛病，當日日坐足9小時，相信PatPat未抗議之前，頸椎的關節神經已痠痛得咯咯作響。運動當然是活動全身關節最好的方法，不過一般的跑步、游泳只能針對身體某些部分，而強調身體流暢性、扭動全身關節的GYROTONIC® （迴旋運動），藉著圓形扭動替大小關節鬆一鬆，特別是經常痠痛的部位，持之以恆，自然無痛一身輕！

有助伸展全身的GYROTONIC®，由匈牙利舞蹈員Juliu Horvath創立，透過使用一組設計巧妙的器材，達致關節放鬆。該運動又名迴旋運動，皆因運用了類似太極以圓為中心的原理，讓身體順著圓圈和弧形以迴旋式活動，在變換的動作和可控制的阻力下伸展筋骨，大大加強身體的柔韌度及靈活度，連平日甚少活動的肌肉都能伸展，適合任何年紀人士。

全身不斷扭動

與一般瑜伽及物理治療的針對式伸展大有不同，GYROTONIC®的特色是不斷扭動全身，擁有十年教授經驗的導師Maria表示：「GYROTONIC®強調身體的流暢性，甚少像瑜伽需求的靜止姿勢，亦沒有像物理治療般做局部性的擺動，而是透過一整套動作讓身體及關節能自然流暢地活動，只要加上對應的呼吸方法，便能刺激心肺功能，調理體內器官，同時帶走體內廢物。」

由於每處關節是環環相扣，只要配合幾套圓弧或八字式的動作，便能輕易扭勻身上內外的肌肉與關節。

動作度身訂造

透過器械適當的重量及阻力輔助，效果比空手做出一連串動作更能拉展肌肉，刺激全身能量的流動。而由於每個人的活動筋骨的習慣都有所不同，所以各人自有一套適合的GYROTONIC®，「人的關節本應就非常流暢地活動，如果有卡住的位置，正代表長期姿勢錯誤或勞損，故此需要連串流暢動作拉展筋骨。」

每款動作都會針對不同部位及關節，包括頸椎、脊椎、盆骨等，因此Maria會先評估學員的生活習慣及需要，度身訂造最有效的舒展動作。

導師Maria

GYROTONIC®有不同針對性的器材，是次介紹的GYROTONIC® Expansion System可以活動全身，前方的Handle Unit集中伸展上半身，而後方的Pulley Tower可拉展上下半身。

Arch and Curl Series

Step 1. 手肘保持屈曲向外，手心放在Handle Unit的操控桿上，利用上背肌的力度向外旋推開去。

Step 2. 順著Handle Unit推一圈，練習運用上背肌肉外旋。

Step 3. 之後可左右手同步進行，雙手張開時應保持運用背部肌肉，身體傾前時便能拉展上背。

Single Spiral

右手手心放在Handle Unit的操控桿上，左手輕捉操控桿，身體向左傾斜順著Handle Unit轉一圈，腰間兩側肌肉即時有拉扯感覺。

Pulley Tower

利用器材後方的Pulley Tower可用手的拉力伸展腰部肌肉，同時亦可透過腳部運動拉展大腿，玩法多樣化。

GYROTONIC® Expansion System的動作靈活多變，每部分的組件皆可以獨立或一併使用，充分運動全身筋骨。

Spiral, Arch and Curl

a. 雙腿張開坐直，右手置於左腿上，身體望向左方向前壓，使左邊腰間拉展。

b. 慢慢扭動身體，直至置中，雙手放兩邊大腿上。

c. 再旋轉向右以舒展右側肌肉，順著自然弧度節奏不斷來回約8次。