節錄自家庭醫生在線，2013-1-13

慢性應激可能算是導致免疫係統功能減弱的罪魁，缺少鍛煉就可稱作抵抗力下降的禍首。研究表明，經常運動的糖友比不運動的糖友患呼吸道感染的幾率低出將近一半！下面小編叫你冬季如何運動才能最健康！

快走對糖友最有利

快走最簡便、最經濟，可以說是對健康的零存整取。當然，慢跑也是很好的運動項目， 只是需要提醒大家， 它與快走相比可能會造成關節、韌帶的損傷。美國醫學博士史塔曼在其著作《走路！不要跑步》中指出步行是比跑步更安全的運動減肥方法。美國對一組中老年婦女的研究中發現，6 個月的跑步鍛煉， 竟導致了4 0 ％ 的人脊椎、膝蓋和踝關節受損，真是得不償失。根據統計，一般人平均一天走6500 步，每跨一步，腳底所受的衝擊大約是體重的1～2 倍，跑步則提高到3 倍左右。快走不但是鍛煉耐力的有氧代謝運動，而且比跑步更安全， 健身效果更好， 而跑步作為有氧代謝運動之王的地位正在動搖。進行快步行走這種有氧代謝運動最好要注意三點：一是每週保證3～5 次；二是每次必須在20～30 分鍾；三是每次必須以快速的步伐走完相當的距離（5～8公裏）。這樣才能達到鍛煉健身的目的。

運動時不應喝水

大約在10年前，人們還認為運動時不應飲水，即使長時間大運動量的運動也不提倡飲水。持這種觀點的人認為，飲水會加重疲勞，使胃腸不適。現在我們主張想就喝， 因為想喝水就表明人體需要水，當身體水分不足時，堅持運動易感疲勞。此外水分不足，血液濃度升高，有時甚至會導致腦血管意外等嚴重後果。但是，喝水還是應有節製，一般來說在走路的時候渴了就喝點水。剛走完時可補充由於出汗失去的一部分水分，其餘的應在一兩個小時後再補充。不要一下子喝大量的水，否則容易感到疲勞，而且增加胃腸的負擔。必須牢記，人體如果失去5% 的水，危險就已經很大了。

此外，適當的運動可以很好地調節人體的免疫功能，提高機體的抗病能力。通常，堅持每天運動30到45分鍾，免疫細胞數目會增加，抵抗力也會相應提高。如果運動量太小，則不足以達到調節免疫功能的效果。運動過量，則會導致免疫功能的抑製，增加上呼吸道等疾病的感染率，甚至有可能誘發一些潛在疾病的危險哦！