節錄自大公網，2013-1-11

冬季是個養生的季節，不光要進行食補，還要進行運動健身，可是冬季寒冷，健身有很多危險的因素。下面小編給男性朋友介紹下冬季健身要注意的五個方面。

1.低於零下9℃別在戶外運動。

下午 06:49 2013/1/28氣溫過低不僅會使運動質量大大降低，還容易受傷。當氣溫低於15華氏度(相當於零下9.44℃)時，最好選在室內運動。

2.愛出汗少穿棉質內衣。

最新研究發現，棉質內衣被汗濕後幹得慢，反而會增加黴菌感染的風險。專家建議，健身時最好選擇吸濕排汗功能更好的竹纖維內衣。此外，運動時內衣不能太緊，最好選擇邊緣較為寬松的短褲。

3.熱身做足6分鐘。

專家推出“6分鐘熱身法”，可使運動效果提高24%。具體步驟為：衝刺跑2分鐘，提高身體溫度及肌肉攝氧量，但是切勿過量;拉伸全身肌肉3分鐘，可改善身體靈活性;“演習”1分鐘，如舉啞鈴前練練上舉手臂，跑步前原地慢跑一會兒等，有助於增強身體協調性。

4.運動前洗個熱水澡。

室外氣溫越低，需要熱身的時間就越長。哈德菲爾德表示，如果條件許可，運動前不妨衝個熱水澡，幫助熱身。

5.少穿一點。

運動一會兒後，體內溫度就會上升，因此應適當少穿衣服，便於散熱，以防感冒。

上面是冬季健身必須注意的五個方面，男性朋友在冬季鍛煉要記住了，如果鍛煉方法不合理的話只會適得其反，不光沒把身體鍛煉好，還可能傷害到身體。所以一定要科學鍛煉才能擁有好身體。