節錄自齊魯晚報，2013-4-26

一提起跑步,很多人就認為必須大步流星、沒跑上三五分鐘就上氣不接下氣才算跑步。其實這種跑步的方式從跑步的質量上、數量上看,其健身效應是非常低的。怎樣的“跑步”才能稱為“健康跑”?這就是根據不同的體質、不同的人群、不同的時期,來用不同的方式、方法去跑。

1、跑速要慢

我們都知道不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的,慢速跑對心臟的刺激比較溫和。一般來說每一個人的基礎脈搏數是不一樣的,如有的中老年人的心律過緩,晨脈每分鐘才五、六十次,而有些中青年人的晨脈卻達到每分鐘七、八十次。因此,根據自己的每分鐘晨脈數乘以1.4至1.8所得到的每分鐘脈搏次數來控制初期健康跑強度是比較適宜的。

2、步幅要小

在跑步中步幅小的目的是主動降低肌肉在每跑一步中用力強度,目的是盡可能的延長跑步的時間。有許多人在跑中過多地腳腕兒用力,還沒跑多遠就出現局部疲勞,往往使人放棄跑步。步幅小但動作要均衡。

3、跑程要長

跑程長最為重要的一點是,人體內可“主動的”將當前血液中的血糖全部消耗掉,同時還在消耗掉人體內蓄積的多餘熱量。這種“主動的”消耗是降低血脂、血糖、緩解血壓的最好的方法。就減肥而言,更為關鍵的是其對健康的傷害幾乎為“零”。

4、因人而異

一般來說,每一個人的體質和在病情況各有不同,因此在跑步中一定要結合自身進行。

5、注意營養

許多人認為跑步的運動量很大,一定要多補充營養才行。許多人大量的補充動物蛋白,其實這樣的補養是不對的。慢跑中人體的消耗主要是血糖,對蛋白質的需求不大。因此,跑步後以補充碳水化合物食品為宜。“健康跑”是適合所有的健康人和在病人群的一項簡單而又易行的運動,它對人類的貢獻決不是單一的!

6、以跑為主

身體較胖現想開始健康跑鍛煉,一下就跑較長的距離身體肯定受不了。所以,可以先走一段,然後再跑一段,這樣反復的交替走跑也算是健康跑。