節錄自PClady，作者張柏漪，2013-6-9
水腫容易讓你看起來胖胖的，永遠與緊致瘦美人無緣。這種虛胖該如何減肥呢?專家建議，改善飲食習慣，並輔以適當運動，就能很快地收到減肥成效。小編給你推薦消除水腫小妙招，讓你與水腫絕緣，今夏輕鬆瘦一個SIZE!
一、水腫原因
水腫的主因是因為體內液體過多，聚積在細胞間隙，造成體內水份過度積聚引起。而不當的飲食習慣，正是引爆體內細胞外液及細胞內液的鈉、鉀離子不平衡，導致水腫虛胖。
一般來說，水腫可以分為生理性及病理性二大類。生理性的水腫主要是因為飲食太鹹、太甜，或是攝取油品不當等因素所造成。其他如長期站立或坐著工作，也可能使靜脈迴圈不佳，使局部出現體質性的水腫。另外，病理性水腫原因多半是心肺衰竭、腎病症候群，或肝硬化等嚴重疾病所引起。
引起水腫的原因，症狀特色：
1.局部的水腫：單腳水腫常是因靜脈曲張、蜂窩組織炎、下肢靜脈栓塞等問題;而長途飛行後的下肢腫脹，則是因久坐不動，靜脈回流變差所造成的，通常和其他器官沒有關係。
2.腎臟：若是腎病症候群引起水腫，尿液會有泡泡存在。因為大量蛋白質從尿液排泄出去，血液中蛋白質太低。還有一種是嚴重的腎功能衰退，水分和鹽分沒辦法排出，也會引起水腫，
3.肝臟：主要是肝硬化，血清白蛋白太低所致。若是肝硬化造成的下肢水腫，常會合併腹水(肚子大大的)、黃疸等症狀出現。
4.心臟：心臟衰竭造成靜脈回流變差導致的水腫，走路、爬樓梯會喘、呼吸困難。
5.荷爾蒙：有些女性的水腫隨著月經週期改變，就會有週期性水腫，或者服用避孕藥、注射排卵藥物，都有可能。
6.藥物：某些降血壓藥物，消炎止痛劑，有可能引起水腫副作用，或者一些雞尾酒減肥藥物中含有利尿劑，若停用時會有水腫，體重增加。
7.不明原因或體質性的水腫：女性居多，特點是早上好好的，一到下午或晚上下肢腫脹，上下午的體重可以相差一公斤以上。檢驗結果和身體檢查都正常，排除上面幾種垣因後，才會將問題歸為體質性水腫。
二、該如何判斷自己是否有水腫問題?
一般容易出現水腫的部位主要是眼皮、腳背、腳踝及小腿，而大部份發生水腫的時間都在下午或晚上，所以很多女性會抱怨早上出門穿的褲子，到了下午就會變得很緊繃，很不舒服，這就是水腫悄悄來報到。
◆水腫型肥胖的主要表現症狀：
1、食欲一般，但手腳無力;
2、不喜歡運動;吃完飯渾身發軟想躺下;
3、嘴裏發粘;尿不通;易壞肚子;
4、早晨起來時眼睛浮腫等。
5、四肢沉重、腹部常會有飽漲感，而且手腳腫腫的，尤其是大腿、臀部及腹部。
一般這類人有長期服用藥物的習慣，易口渴，喝水較多，喜好重口。
◆水腫型肥胖的簡單判斷方法：
1、早上起床後雙手握拳，如果感到手指與手指之間有腫脹感或是肌肉阻礙，那麼很不幸，你今天水腫了。
2、用手捏自己腰上的肉，感覺軟的是水腫型肥胖，感覺硬一點是脂肪型肥胖。
∥嚴重水腫
用手指按壓手臂內側皮膚，皮膚會凹陷進去並無法迅速彈回。一直喜歡重口味重油飲食和比較肥胖是嚴重水腫的罪魁禍首。
∥中度水腫
到了下午，如果用手指按壓大腿或小腿部位，會出現緊繃感。
∥輕微水腫
一週只有三次以下覺得身體沉重，小腿被按壓的話軟軟的，但仍可迅速彈回。通常，夜晚喝水太多會造成隔天的輕微水腫。
許多人都擔心夏天喝太多水，身體會容易水腫虛胖，其實錯誤的飲食習慣才是水腫的元兇，應該拒吃高糖、高鹽的食物。
三、消除水腫小妙招
要告別惱人的水腫問題，還是用飲食習慣輔以運動效果最好。包括：
飲食篇
1、 少吃鹽：不只是食用鹽或很鹹的食物，像醬料、醃製品、蜜餞及泡麵等，都要儘量避免。
2、 選對油：經常外食者很容易因為沙拉油的攝取增加而引起水腫，所以最好減少外食。在家烹調時，最好以橄欖油或椰子油來取代沙拉油，如果真的非外食不可，也應該先將食物過水去油後，再吃下肚。
3、 遠離甜品：吃下過多的精緻糖如白米、白麵包、糕餅或含糖飲料等，都很容易導致下半身水腫，所以如果真想吃甜食，可以五穀米取代白米，用雜糧麵包取代土司，另外以代糖或無糖飲料來取代含糖飲料，並降低攝取量。
4、 多吃排水利尿食品：平常多吃一些幫助排水利尿的食物，對於消除水腫有很大的幫助。像綠茶、薑湯、薏仁水、紅豆、冬瓜及菠菜等，對消除身體水腫非常有效，能通過內迴圈來促進代謝和迴圈，緩解水腫現象。
5、養成經常喝茶的習慣：茶飲有清頭目、除煩渴、化痰、消食、利尿的作用。而且現代西醫證明，茶葉所含的咖啡因可以興奮中樞神經，使身體消耗增加，同時可以利尿、促進代謝、消除水腫。而普洱茶、烏龍茶減肥效果最佳，素有減肥茶之美稱。
飯局後一定喝綠茶。外食最大的壞處就是食物過油。對於不得不赴的飯局，在吃完飯後記得馬上喝點綠茶，補水的同時及時解除油膩，搜刮油脂，避免油膩和重口味造成身體浮腫。
6、常吃海帶：海帶性味鹹寒，歸入肝、胃、腎經，《食療本草》說海帶有使人消瘦的作用。現代研究證明，海帶確實可消除血脂，減少脂肪在心臟、血管和腸壁上的沉積，尤其對甲狀腺功能低下引起的肥胖有效。
7、山藥有助消除水腫：山藥味甘而性平，能“益腎氣、健脾胃、止泄瀉、化痰涎”，許多滋補方劑中都含有山藥。現代科學分析，山藥的優點是含有大量黏蛋白，能防止脂肪沉積在心血管上，保持血管彈性，減少皮下脂肪堆積，避免肥胖。如果有消化不良，可用山藥、蓮子、芡實加少許糖煮在一起吃。
8、補充足夠的水分：別以為少喝水就可防止水腫情況，其實喝水不足，反而會令腎臟發出信號，令細胞吸收現存水分，導致細胞膨脹而水腫。所以讓身體攝取足夠的水分，才是去水腫的天然方法。
運動&生活篇
1、 適當運動 水腫一天天遠離：長時間固定不動的姿勢，容易造成下半身血液回流受阻而引起下肢水腫，因此多做蹲、跳、爬等重肌力動作，對於消除水腫有不錯的效果。如果是眼皮腫，則可以選擇做有氧運動來改善
對於不是由過度肥胖和病理原因所造成的水腫，只要改善飲食結構，並多加鍛鍊，很快就能得到改善。遵守以下消腫守則和要點，你也可以擁有輕盈體態。
2、規律健康的作息制度：熬夜、晚睡或者不規律的作息制度有礙機體本身的新陳代謝和迴圈，從而無法有規律地將多餘的水分、老廢物排出體外。晚上10點到淩晨2點是人體的最佳排毒時間。養成有規律的作息，才能保證人體自身的消除水腫能力。
3、早起做20分鐘瑜伽，幫助腸胃蠕動：適當的運動有助於身體的自身代謝和迴圈。對於忙碌的職場女性，只要利用早上起床後在床上或地板上就能做簡單的伸展和瑜伽動作，專注用腹部深呼吸，直到微微發汗，便能促進腸胃蠕動，排除體內毒素，身體自然變輕鬆。
4、穿著舒適的鞋子和襪子：不要穿會壓迫到腳踝及小腿的過緊的襪子，以免影響血液回流。如想穿可預防或治療水腫的彈性襪時，應選擇高腰式，並在早晨醒來離開床之前先穿好。若健康情況允許，可以進行適當的體育鍛鍊，如游泳對減輕水腫有一定好處。
5、海鹽SPA ，改善下半身水腫：近年來風靡全球的芳香海鹽SPA利用海鹽所蘊含的天然微量元素和植物精油來代謝體內對於水分，幫助角質細胞更新，從而改善腿部、臀部和腳部的水腫，增強肌膚緊實度。一週一次去專業美容院享受或者在家中用海鹽浴劑泡澡，也能達到不錯的效果。
6、泡熱水澡：泡澡的水溫要更高，42度左右最好, 然後將全身(至肩膀) 泡在熱水中，利用熱水的刺激讓交感神經活潑化!交感神經能夠抑制腸胃的蠕動，消除空腹感!因為水溫較高，所以在進入澡缸泡澡之前，可以先用蓮蓬頭或是水盆澆灑熱水，讓身體習慣溫度。進入澡缸後先坐下慢慢適應水溫，然後逐漸躺下讓熱水浸泡胸部，泡1分鐘。然後再泡到肩膀泡2分鐘，這樣泡完澡之後會發現饑餓的感覺消失無蹤咯!記住泡完澡之後也要喝水補充流失的水分喔!
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