節錄自林林女性網，2013-07-09
飲食熱控減肥基本原則：就算你不覺得很餓，但一定也要按時吃東西，飲食的份量不足不是重點，不會影響什麼，但堅持採用這套快速健康熱控減肥食譜三天，之後第4天和第5天回復正常的飲食習慣，再接著進進下一階段的三天快速健康熱控減肥食譜。這套三天熱控減肥食譜在美國已經非常流行了，並且流行的時間長達22年，時間可以驗證一切，足以證實這種熱控減肥方式，這種熱控減肥食譜可以起到有效的瘦身效果，它在低糖分、低熱量的情況下，還可保證人體攝取充足的能量。
三天快速健康熱控減肥食譜：1磅約為0.9斤，1安士約為28克。
第一天
早餐：在早餐中飲用一杯黑
咖啡或茶，可以加1～2小包糖，或其他相等份量的調味劑，另外，再吃半個柚子，或喝一杯鮮榨柚子汁。主食吃一片土司加一勺花生醬。
午餐：午餐中食用半杯金槍魚，一片土司，一杯茶或黑咖啡色，可以加1～2小包糖，或其他相等份量的調味劑。
晚餐：晚餐中食用3安士雞肉或其他瘦肉，再吃一杯四季豆或青豆，一杯胡蘿蔔。水果吃一個新鮮蘋果，想吃甜品的話，建議吃一杯普通裝的香草味的霜淇淋。
第二天：
到了第二天，快速健康熱控減肥食譜中包括一個雞蛋、半根香蕉、一杯乳酪也可是8塊金槍魚肉。另外還包括兩根牛肉香腸、一杯捲心菜或椰菜，還有半杯胡蘿蔔和半根香蕉。
第三天：
5塊普通大小的鹹味餅乾，1安士乳酪、一個新鮮蘋果，一個白水煮雞蛋。另外，還有一杯金槍魚、一花椰菜、一杯瓜類食用品。想吃甜品，建議食用半杯普通裝的香草口味霜淇淋。
小貼士：堅持按照這個快速健康熱控減肥食譜，並且保證天天喝夠4杯水或其他不含有熱量的飲料。
專家建議：
專家稱這套快速健康熱控減肥食譜可以讓人瘦下來的原因，熱量的含量非常少，大概也就只有1000卡路裏而已。低熱量食用品可減慢人體新陳代謝速度，所以專家們也會擔心，採用這套熱控減肥食譜後，再恢復到原來平時的正常飲食習慣中，體重會忽然反彈回來。並且最為糟糕的情況是可能還會出現惡性迴圈，在三天的採用這套熱控減肥食譜後，熱控減肥者會馬上放鬆下來，很輕易出現暴飲暴食的情況。
另外，這套快速健康熱控減肥食譜中碳水化合物的含量很低，而我們都知道碳水化合物起到促進身體吸收水分的作用。身體快速瘦下來的原因很可能是由於體內水分的流失，而並不是贅肉削減了。
除此之外，還有專家擔心，假如熱控減肥者沒有按照這套熱控減肥食譜來熱控減肥，造成了熱控減肥失敗，那麼一定會責怪自己不夠有毅力，實在不必這樣，這套熱控減肥食譜在一定程度上來講是可以起到瘦身作用的，不過在運動方面也需要加強，只有飲食與運動相結合才能達到最好的瘦身效果。
這是向急需熱控減肥的朋友推薦的三天快速健康熱控減肥食譜，這套熱控減肥食譜真的可以幫你快速熱控減肥哦，但是也別忘記有效的運動。
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