節錄自精品網，2013-7-31
幹嗎我要跑去泳池健身？
在水中運動的阻力比在空氣中要大，這自然不必多說。但你也許並不知道，這個數字高達800倍之多！也就是說相同的動作，在水中完成要比在地面上至少多用6倍以上的力量。這早就超過了事半功倍的範疇。
水的散熱性是空氣的25倍多。有專家做過實驗，一個人在水中運動40分鐘所消耗的熱量相當於同樣強度在地面上運動2小時多。而你要知道，人體能量的消耗有近80%是以熱能的形式，沒錯，燃脂就這麼輕松地完成了。
因為水的浮力作用，在水中運動可以大大減輕身體各關節所承受的壓力和衝擊力。你大可放下肌肉拉傷關節扭傷的顧慮。另外，水流的按摩與拍打還可能像做SPA一樣，帶給你皮膚變好的意外收獲。
像護膚一樣，男人在健身這件事兒上同樣喜歡“偷懶”省時、事半功倍。下面就教你怎樣把泳池變成健身利器，如何邊玩水邊燃脂健身。心動了嗎？這個夏天就這麼做吧！
急速高抬腿
雙腳稍稍打開，在保持上身挺直的狀態下，兩腿交替抬高（抬至水準或盡量高的位置）。同時，雙臂前後擺動。可以根據自己需求，選擇原地高抬腿或高抬腿跑。
原地高抬腿不間斷運動30秒，稍作休息，重復一次。
高抬腿跑選擇25~50米的距離，運動2~3次。
剪刀腿
準備動作與V字曲體相同，身體向後傾斜，背靠池壁、抓緊邊緣作支撐點。抬高並盡可能打開雙腿。左右腿交叉（左腿在上右腿在下），打開，再次交叉（右腿上左腿下），重復動作10~20次。
水中撐臂
手掌撐在泳池邊界，確保手臂能支撐住身體重量，輕輕跳起，伸直手臂，保持這個姿態幾秒鐘。慢慢曲臂，身體下壓，盡量讓肘部彎曲成90度。切記在整個過程中不要讓腳觸碰到遊泳池底部。10~20個/組，2~3組/次。
倒走
像在地面上倒走動作一樣，運動過程中可以稍稍將重心後靠。擔心滑倒，可以選擇站在泳池邊緣，一側手輕撫池壁。
同樣選擇在25~50米的距離內，往返重復2次。或作為其他兩項動作間的狀態調整。
原地跳
雙腳打開與肩同寬，雙臂緊抱於胸前。曲腿下蹲，直至水將肩膀淹沒。用力向上跳躍的同時，將雙腿並攏。降落的時候慢慢變回起始姿勢。注意動作過程中要保持腹部和臀部肌肉緊張，20個/組，2組/次。
抱膝跳
雙腳略分開，曲膝下蹲，雙臂後擺（為了在之後起跳動作時用於助力）做好準備。雙腿發力，盡量高的向上跳，同時曲腿至胸前，雙臂向前抱住膝關節。隨著身體下落，恢復並重復動作10個/組，2組/次。
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