節錄自39健康網，2013-8-3
一、游泳
既能呆在清涼的水中，又能加倍燃脂，遊泳可謂是炎炎夏日的最佳降暑減肥方法了。
遊泳的好處：有氧運動的代表之一
遊泳是有氧運動的代表之一，並且深受大家的喜愛。有氧運動的特徵主要有以下3點：
1.持續不休息地進行20-30分鐘以上的有氧運動，能獲得強效的燃脂效果
2.穩定的全身運動
3.就算不提高運動的強度，也能持續地獲得運動效果。
我們通過運動，令血液中的糖分和脂肪轉化成能量，而被消耗掉，這就是運動減肥的基本目的。當運動的時間持續下去，脂肪所消耗的比例就會增加，而有氧運動由於強度不大，可以讓你穩定地持續下去，脂肪燃燒得更持久，所以不少人在減肥時都首選有氧運動。除了改善肥胖體質，有氧運動同樣適用於預防與治療高血脂、糖尿病等症狀。大量攝入氧氣，還能加強心肺、血管的機能，預防心臟病和高血壓。
水溫刺激皮膚
一般的遊泳池或是海灘，水溫都會比體溫低，所以我們在進入水池後，會覺得好涼，其實這涼快的刺激，正正能令毛細血管收縮起來，體內對體溫下降作出防衛反應，從而產生能量，這樣就激發血液循環更快地流動，從而促進新陳代謝。
不過，值得注意的是，雖然這種溫差能刺激新陳代謝，但也不能長時間待在水中哦，否則會超出體溫調節機能的上限，體溫會急劇下降，很難恢復，遊泳要適度才行！
難得的全身運動
遊泳時，全身感受到水的浮力，減輕了身體在運動時所受到的負擔，所以在進行遊泳運動時，我們並不會感覺到太大的負擔。當我們劃動四肢，伸展收縮的動作交替地進行，因為水的浮力減輕了身體的負擔，所以即使動作幅度十分大的情況下，也能輕松完成，這樣一來，就連平時不怎麼活動的深層肌肉都能充分舒展起來。同時，遊泳讓我們始終保持水準運動的狀態，這對提高全身血液循環有著不錯的效果哦！
浮力的“減負”效果
在水中運動與在陸地上有很大的差異，是一種無重力的體驗，不僅僅可以讓你放鬆身心，令緊張又硬繃繃的肌肉得以解放，讓你運動起來並不覺得累。
降低血糖值
除了從飲食上多吃低GI值的減肥食物，其實適度的運動也是能降低血糖值的。特別是在水中進行的有氧運動，能提高肌肉運動及胰島素的效率，同時加大糖質、能量的消耗率，也就是說，無需刻意節制飲食，你就能有效降低血糖值，並且節約胰島素的使用率。
當氣溫一再高攀時，連靜坐也不是停止流汗的方法，長久坐著不動，最容易出現的現像是肚子周圍漸漸出現“遊泳圈”，下半身也臃腫起來，甚至多動一下就氣喘如牛。俗話說：“冬練三九，夏練三伏。”幹脆豁出去，找一些炎夏適合的運動來松解一下僵硬的關節和四肢，而且夏季運動的減肥效果更容易讓人滿意選擇一：遊泳
炎夏若是只能選一項運動的話，相信遊泳是最大眾化的選擇。熱風撲面時，潛入清涼的水底絕對是最矛盾但最舒服的組合。而遊泳能提高人的呼吸係統功能，提高心血管係統功能，水的浮力還有利於減輕頸椎壓力，非常適合頸椎病人。遊泳還能使大腦皮層的興奮性增高，遊完泳後人會感覺精神爽利。
遊泳前要熱身
雖然說遊泳能降低身體的負擔，但如果遊得太快太急，動作過於激烈的話，恐怕會造成損傷哦！為了避免遊泳時受傷，記得要在下水前做熱身運動。
1.手臂伸展，分別往前後兩個方向轉動肩關節。
2.兩臂往頭頂方向伸直，手指交叉，往上壓臂，同時上身往左右兩側伸展。
3.雙腳往左右踏開步伐，分別屈膝壓腿。
4.一腿往前伸展，另一腿屈膝，在前的腳掌離地，用腳跟著地，然後做壓腿的動作。
5.雙手手指交叉，輕輕轉動手腕，同樣地兩腳分別用腳尖著地，轉動腳關節。
在水中做些減肥動作
就算不懂遊泳，或者覺得遊起來比較吃力，你也可以簡單地在水中做些減肥動作，這樣也能獲得很好的減肥功效。
水中漫步
喜歡通過走路來減肥的你，不妨在水中試試吧，會比在陸地上更有趣哦！因為水的浮力，會減少你的重力，就算原本身體有點疼痛，在水中走起來也會感覺舒服多了。
泳池的水深盡量是處於胸部的高度，跟平時走路一樣，背部往上伸展，走動的時候，雙臂前後大幅度擺動，用腳跟首先著地，並且每一步都要站穩，等站好了再邁出下一步，避免浮力讓你摔倒。
遊泳減肥禁忌：
1.忽視安全。不應做超過自己能力範圍的動作或高危險性動作，而且準備運動要做好，謹防溺水事故的發生。
2.空腹或剛吃飽就遊泳。空腹遊泳會使大腦血糖不足，引起頭暈眼花、四肢無力、面色蒼白及暈倒；剛吃飽會導致胃腸消化功能受影響。因此遊泳最好選擇在飯後一小時左右。
3.遊泳時間過長。每次遊泳時間不宜超過3小時，每遊半小時應休息15分鐘後再繼續遊。
二、喝清爽茶飲
陳皮茶
將幹橘子皮10克洗凈，撕成小塊，放入茶杯中，用開水衝入，蓋上杯蓋燜10分鐘左右，然後去渣，放入少量白糖。稍涼後，放入冰箱中冰鎮一下更好。常飲此茶，既能消暑又能止咳、化痰、健胃。
桑菊茶
將桑葉、白菊花各10克，甘草3克放入鍋中稍煮，然後去渣葉，加入少量白糖，桑菊茶製成了。常飲這種桑菊茶，可散熱清肺潤喉，清肝明目，對風熱感冒也有一定療效。
荷葉涼茶
將半張荷葉撕成碎塊，與中藥滑石、白術各10克，甘草6克，放入水中，共煮20分鐘左右，去渣取汁，放入少量白糖攪勻，冷卻後飲用，可消暑瘦身。
西瓜皮涼茶
很多人吃完西瓜將皮丟棄很可惜，可將外皮綠色的那一層利用起來，洗凈後切成碎塊，放入適量的水煮半小時左右，去渣取汁，再加入少量白糖攪拌均勻，去暑利尿解毒的西瓜皮涼茶就做成了。
薄荷涼茶
到中藥鋪買回薄荷葉、甘草，每次各取6克，加水1000克左右，煮沸5分鐘後，放入白糖攪勻。常飲此涼茶提神醒腦。
綠茶
消暑降溫用，面且對抗電腦輻射有好處；菊花茶，對眼睛好；玫瑰茶，美容、養顏的；還有如果怕熱、火大的話，可以喝金銀花或是苦丁茶（這個很苦的）。
三、紅豆綠豆減肥粥 降暑通便
原理：紅豆，綠豆都是排毒聖品，並且有高纖維低脂肪的特點。山楂健脾開胃，消食減脂。紅棗調和胃氣補血潤燥。此方共用，有助各種單品的功效最大限度的發揮。
材料：紅豆100克，綠豆100克，山楂30克，大棗10枚。
做法：將所有材料共放在鍋中，加1000毫升冷水，煎到豆爛即可。
提示：紅豆和綠豆煮之前最好用冷水泡一個小時，會比較容易煮爛的。
食用方法：做好後，分兩等份，一份趁熱時，連湯帶豆和山楂，棗一起吃下。另外一份就用保鮮膜包好放冰箱中冷藏。每次食用只是這個半份的量(就是紅豆50克，綠豆50克，生山楂15克，大棗5枚)，每天晚上煎好，分兩等份，一份晚上吃，另外一份留第二天早上吃。
提示：具體的克數去買的時候請人家幫你稱下，看看100克大概有多少，回來就好辦了，有點誤差不要緊的。
注意：要趁熱時吃，效果才最好。另外一份吃之前熱下就可以了。
四、3款火龍果食譜幫你消脂降暑
1、火龍果沙拉
功效：降暑消脂通便，對胃脘飽脹有明顯的效果。
材料：火龍果180克、檸檬沙拉醬25克、橙汁50克。
做法：將火龍果去皮，將肉切成丁粒放在容器中。然後在火龍果四周淋上橙汁，最後澆上沙拉醬即可。
2、火龍果糯米糕
功效：開胃消食、降脂減肥。
材料：火龍果1個、烏梅8顆、青瓜塊15克、糯米糕200克、適量蜂蜜。
做法：烏梅去核、火龍果去皮切成塊，將火龍果、烏梅、青瓜塊、糯米糕放進容器中，加入蜂蜜即可。
3、火龍果蝦仁
功效：順氣健胃、降低血糖、降壓潤腸。
材料：蝦仁100克；火龍果200克；楊桃、香芹、鹽適量。
做法：將火龍果的肉切成塊，用鹽將蝦仁醃一會。在鍋裏倒入油將蝦仁煸炒，然後放進火龍果、楊桃翻炒，加鹽炒熟，最後加入香芹即可。
五、減肥蔬果汁
蔬菜和水果深受減肥人士的喜愛，主要是因為它們的熱量極低，而且營養豐富，很多蔬果中都含有大量的纖維和果膠，可以幫助我們清理出體內堆積的垃圾和毒素，預防脂肪堆積。而且它們還可以提供很好的飽腹感，降低食欲。夏季飲用新鮮的蔬果汁，降暑瘦身一起來。
番茄蘋果汁
番茄中含有豐富的維生素和氨基酸，可以幫助我們加強身體的代謝功能，同時抑制脂肪生成。蘋果中特有的纖維和果膠能夠幫助我們清腸排毒，二者搭配瘦身效果非常的強大。
1，準備的材料：番茄、蘋果、檸檬。
2，番茄洗凈，然後放入沸水中焯一下，然後剝皮切塊，放入榨汁機中榨汁。
3，蘋果洗凈，切塊榨汁，然後倒入番茄汁中混合。
4，檸檬對半切開，擠入少許的汁液到番茄蘋果汁中調味。
芹菜西瓜汁
芹菜中含有大量的纖維素和水分，是清腸排毒的最佳蔬菜，而且熱量極低。西瓜能夠為身體補充水分，消腫利尿，而且能夠綜合芹菜的澀味，二者是非常不錯的搭配。
1，準備材料：芹菜、西瓜、蜂蜜。
2，芹菜洗凈，放入沸水中焯一下，然後切段榨汁。
3，蘋果肉挖出，去籽榨汁，然後將二者混合。
4，可以加入少許的蜂蜜增強果汁的味道。
六、旅遊
適合夏季的旅遊應該是以消夏避暑為目的，水邊或山中則是不錯的選擇。海邊的氣候還對神經衰弱、心血管係統疾病、支氣管炎、哮喘等慢性疾患有一定防治作用；山上氣溫、氣壓較低，風速較大，人體容易感覺舒適和心曠神怡。在自然條件下進行短期療養，是不錯的避暑方式。
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