節錄自東方日報，作者陳秋槿，2013-9-29
MY雙杖行俱樂部由一群志同道合的雙杖行愛好者組成，從今年2月開始就在檳威、太平和吉隆玻等地，積極推廣簡單、效果大、充滿樂趣的用「四條腿」走路的運動。今年7月，MY雙杖行俱樂部正式註冊，太平一群愛好者也成為第一個友好支會。
心血管疾病是大馬人最大的健康殺手，而高血壓、高血脂、糖尿病及肥胖等等是禍首。追根究底，讓健康亮起紅燈的主要原因就是「心血管」出了問題。對此，想要運動保健，就必須選擇健「心」運動，才能對症下藥。
每個人都是為了「保持身體健康」而選擇去做晨運保健，但相信很多人都沒想過這兩個問題，到底這些運動如何能幫助人們改善健康呢，以及什麼運動能最有效使人們健康呢？
要知道，盲目的保健會讓人們浪費很多金錢和寶貴的時間。既然我們已準備每天撥出一、兩個小時的寶貴時間去運動，就必須要選擇一個有效的健身運動，並認真地去鍛煉，才是上策。
擁有北京體育大學傳統健身運動師資專業的退休教師——楊美鸞，也是MY雙杖行俱樂部秘書兼教練，分享本身與丈夫接觸雙杖行（Nordic Walking）後的心得。
規律運動 有效建心
什麼運動能健心呢？答案是「有氧運動」。舉凡騎腳車、游泳、跳舞、跑步、有氧韻律操、登山等，都具有有氧運動的基本條件，那就是每分鐘能提高心跳率120至130下。但前提是，必須保持至少20至30分鐘及每星期至少3次的規律運動。以上所舉例的有氧運動皆比較適合年輕人，但更需要健「心」的是中老年人。隨著年齡的增長，人們的心肺功能及免疫力皆降低，很多疾病就開始找上門。
楊美鸞的丈夫就是一個典型例子。他從中學開始就從事舉重健身（不是健心）的運動，可是卻在去年66歲時，因高血壓困擾而得了小中風，結果被列入為患上心血管疾病一族，需以抗心血管疾病藥物為伍，度過晚年。
由於醫生頻頻督促他做有氧運動以減輕病情，而當時楊美鸞恰好接觸到一個叫「Nordic Walking」的新運動，就覺得不妨一試。於是夫妻倆就選定了這個被稱為「最時尚、最有效的有氧運動」來幫助丈夫健「心」，希望能減少他再度中風的危險性。
楊美鸞丈夫持續每星期6天，每次都走上2至3公里的路程，3個星期後，心跳率由每分鐘80下降到60下，而他本來連吃藥有時都不能控制下來的血壓，也平穩了下來！
遠赴中國拜師
原本于65歲已退出領導健身運動界，由於丈夫有病需要健「心」,而且又找到了一個新鮮的健身又健心的運動，因此激勵了楊美鸞去更深一層瞭解Nordic Walking。
在中國，Nordic Walking的中文名稱為「越野行走」。於是在今年4月，楊美鸞毅然飛往北京向中國「越野行走第一人」姚新新老師拜師。姚新新老師在2003年把Nordic Walking引進中國，經過5年的科學研究和積極推廣，目前成千上萬的中國人終於愛上了這個用「四條腿」走路健身的玩意兒，加入了全世界每天至少有幾百萬人參與的Nordic Walking健身行列。
回國後，丈夫和楊美鸞鼓勵十幾位志同道合的朋友成立了「MY雙杖行俱樂部」，正式開始推廣Nordic Walking。在中國，Nordic Walking被譯為「越野行走」，楊美鸞決定稱之為「雙杖行」，理由是大馬不像中國地方大、公園多、真正能「越野」行走。
雙杖行，越走越行
經過近30多年的研究和實踐，雙杖行運動已經被確實能有效降低三高，即血壓高、血糖高、血脂高，還能達到有效減肥的效果。有氧運動能促進新陳代謝，而更多的肌肉群參與，有氧代謝的程度越高，健身的效果更好。用雙杖健走，使肩、背及腰都參與活動，比騎腳車、跑步、登山等有氧運動更能加倍應用全身的肌肉群。
如果能以中強度的運動量鍛煉，雙杖健行能提高心跳率高達13%，消耗多20至46%的卡路里，而且有了雙杖的借力，運動起來不會覺得力不從心，可以走得更遠。當運動量加強了，健身健心的效果自然也會增加。
運動減血糖降血壓根據北京體育大學一項超過600位持杖行愛好者參與的問卷調查，探討雙杖行的保健效果，得到的結果是：降血壓-44.29%、降血糖–44.06%、降血脂-80%、減重-65.36%，這都證明了雙杖行的功效。運動能降血糖，一般是指有氧運動。
研究證明，機體利用葡萄糖最重要組織是骨骼肌。運動時，肌肉的肌糖原在氧的參與下為機體提供能量，當肌肉內原有的葡萄糖被消耗後，血液中的葡萄糖就得補充進去，因此，血糖就降低了。
另一個原因是這樣的：當能夠降低血糖的胰島素要被機體應用時，必須要先進入細胞膜中的一個「門」，這個門叫做「胰島素受體」。有些人的胰島素受體不敏感，不許胰島素進入，所以，才造成血糖高。研究也證明了運動能提高胰島素受體的敏感度，以及增加此受體的數量。因此，運動有助於控制血糖。
運動時，全身的血管都張開，血液流通舒暢，並增加血管的柔韌度，使大量的血液能被運輸到身體的各部分，包括肌體末梢。由於大量的血液流入肌肉，血管內的血液迴圈的流動量相對減少，而且血液流速加快，從而減低了血管壁的壓力，由此降低了血壓。
雙杖行的三大特點：
1.突出的健身效果
持著雙杖行走，可使全身90%的肌肉同時參與運動，不但提高了運動的強度，更有助達到有氧運動的要求。因此，它能提高心肺功能、增加減肥、降三高，以及防治心血管疾病的效果。
當我們運動時，體內的400餘塊骨骼肌將肢端的靜脈血向心臟方面擠壓，相當於400多個小心臟在加速血液迴圈。血壓迴圈加快，續而提高帶氧功能，使身體各個器官獲得更多的養分，同時促使新陳代謝有效地操作。
2.獨特的防護功能
使用兩根手杖行走，能使人體的兩個支撐點變成4個支撐點，不但能減輕腰椎和膝關節的壓力和負擔，還能起到保護關節、預防骨關節病痛，以及達到「有限的關節省著用」的作用。
運動有利於血鈣的輸送和破骨細胞及成骨細胞之間的轉換，從而增加骨密度。適度的運動可增加肌肉的力量，使骨骼受到更多的牽拉、扭轉等機械力的鍛煉，有關的骨骼也會增加骨質以適應這一變化。年輕人可籍此原理多運動來提高一生骨量的峰值，而中老年人則可籍由運動延緩骨骼老化，預防骨質疏鬆。
3.娛樂性極高的快樂運動
使用兩根手杖行走，上肢參與活動，能幫助下肢減輕負擔。即使走上3至4公里也不覺得累，也不會喘，能夠長時間運動，很快就能看到身體比未使用雙杖行走時更健康。腰背肩痛沒了，體重也減了，精神奕奕，心悅神怡。不但可以一邊運動，一邊與朋友聊天，有時又可集體結伴去越野行、做遊戲、接觸大自然，甚至去國內外交流兼旅遊，增添不少生活的情趣。
問：雙杖的妙用，樂趣無窮？
答：雙杖行用的雙杖，不但能讓人輕輕鬆鬆健走，還能用來做操和遊戲。拉筋操是當今最流行的柔韌運動之一。常見的拉筋操有徒手的和用一條布帶子的，用雙杖來做拉筋操，除了具有創意之外，因手握兩根杖，制定了力度和張力點，牽拉和舒展筋骨的效果會更加顯著。
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