節錄自蘋果日報，作者龍柏安，2013-10-3
何守正教導大家透過飲食、訓練雙管齊下，變身超完美型男。
不論是6塊腹肌還是人魚線，都可以不再是夢想，SBL(Super Basketball League，超級籃球聯賽)著名的健身控何守正，體脂肪是驚人的6.7，來到蘋果爽快活教導大家透過飲食、訓練雙管齊下，最快只要1個月，就能變身超完美型男，讓你不再因為「中廣」身材悶悶不樂。
健身資歷超過5年的何守正，跟過不少私人教練訓練，經由親身體驗加入自己經驗後，終於「悟道」找出最適合一般人的訓練方式，他說：「我多半都是採取組合式訓練，每套3組，健身過程不間斷，每套共做3次就算完成。」
最慢半年 看到成效
這次何守正共設計3套訓練，他透露只要按部就班操課，最快1個月就能看見明顯變化，最慢半年就會看到成效，不過他也強調：「每個人體質都不同，身體上的脂肪分佈也不一樣，健身不可能一步到位，大家不要心急，運動最重要的就是持之以恆，只要規律訓練，效果一定看得見。」
何守正針對腹肌、胸肌以及手臂三頭肌等肌群設計課程，而且只要在家就能做，每次訓練只需花費半小時，就能達到雕塑線條的功效，只要持續還可以瘦身，他笑說：「這樣連減肥的錢都省下來了，而且透過運動瘦身，健康又不復胖，比吃藥減肥更好。」
精神磨練 也不能少
除了肉體上的訓練外，何守正也提到「精神力」的磨練也不能少，講白了就是從吃的方面著手，他說健身若能搭配飲食雙管齊下，效果將可加倍，還可以兼顧減肥與瘦身，而最大禁忌就是油炸品，他點名：「包括鹽酥雞、炸雞排都是違禁品，因為這些食物不僅不健康，熱量又超高，所以還是敬而遠之的好。」
【健身小撇步】
重量訓練前 先測最大肌力
重量訓練開始前，得先測試自己的最大肌力，也就是自己能夠舉起1次的最大重量，所有訓練的第1組動作，約用最大肌力的70%~80%重量來訓練，第2組重量則要遞減至最大肌力的50~60%，最後1組則是徒手訓練，目的是要讓短時間內讓肌肉完全沒力，才會達到效果。
在訓練過程中，若體能可以負荷，最好一口氣完成3組訓練再休息，只要感到任何不適，千萬不要勉強，馬上停下來休息，除非評估身體狀況OK，才可再繼續沒有做完的動作。
【動作分解】
仰臥推舉：鍛鍊胸肌
雙手持啞鈴平舉，關節保持微彎。
雙手持啞鈴平舉，向上推舉，推舉時手肘關節不要鎖死，關節保持微彎。
伏地挺身預備動作手肘微彎，下去時屁股盡量和身體平行。
啞鈴3頭：鍛鍊3頭肌
雙手平舉啞鈴，手肘盡量貼近身體，單手把啞鈴往下，兩手輪流共做20次。
胸部緊貼大腿，啞鈴往後平舉，盡量與肩膀平行，共做15次。
用手撐住椅子，下去時屁股不要著地，共做12次。
核心訓練：鍛鍊腹肌
手貼大腿，手往上推至膝蓋處，共做10次。
下背貼地雙腳舉高，雙腳緩緩下降不要觸地，共做10次。
手肘撐地，屁股與身體保持平行，抬起一腳後在空中停留10秒，輪流做完即可休息。
【專家叮嚀】 防運動傷害 伸展不能少
高強度的健身訓練結束後，一定要記得做伸展，因為適當的伸展不僅能減緩肌肉酸痛的程度，也能降低發生運動傷害的頻率，通常只要5到10分鐘左右，就能達到效果。
如果健身完隔天，仍有疲勞與酸痛的症狀，除可反覆繼續伸展，也能透過泡熱水澡來讓肌肉放鬆，而在訓練中只要感覺力量無法負荷，就要立刻停下來休息、不要勉強，以免引發運動傷害。
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