節錄自蘋果日報，作者王璐華、張雅淳，2013-10-14
耶∼我辦到了！
台灣吹起路跑熱潮，壢新醫院運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，近年因路跑導致運動傷害來求診患者較過去增加2~3倍，部分是愛跟風的假日運動員，多數則是自我要求嚴格的路跑迷。其中馬拉松導致受傷最常見於腳踝、其次才是膝蓋與足跟，建議選擇慢跑專用的運動鞋，平時除了練習跑步之外，也要鍛鍊腿部肌耐力，預防運動傷害。
林頌凱醫師為「吃喝玩樂蘋果花」擔任線上諮詢時，針對路跑族提出許多忠告。
日前林頌凱醫師擔任《蘋果日報》副刊官方粉絲團「吃喝玩樂蘋果花」線上諮詢專家，回答粉絲團粉絲(簡稱花粉)所提出的問題時表示，許多跑者為參加賽事而積極練跑，卻忽略鍛鍊腿部肌耐力與核心肌群，容易導致運動傷害，像是膝蓋常受傷等皆為徵兆，建議騎腳踏車、游泳訓練。此外，每個人所能承受的運動量不同，但如果進階速度太快，並出現腳痛等不適，就應考慮先減少運動量，等適應後再慢慢加路跑里程。
★穿錯鞋 易受傷又費力
跑步時腳踝承受力量為體重3~5倍，不管路跑或用跑步機皆應穿慢跑鞋。像籃球鞋講究抓地力，摩擦力高反會增加費力程度。一旦發現慢跑鞋已磨損、避震泡棉層變硬甚至分解，失去避震效果，同樣可能對足部造成傷害，提醒民眾可按壓內側鞋底，如果完全沒有彈性即應更換。
★前晚就補水 防熱衰竭
熱衰竭為路跑賽事常見猝死原因，建議比賽前就補充常溫開水，前晚睡前喝500c.c、出門前喝300c.c.，路跑中只要口渴就補充水分、每次約100c.c.。另有花粉詢問心電圖曾異常可否路跑，林頌凱醫師叮嚀，若曾有異常，最好定期回心臟內科檢查再開始練跑馬拉松，確保安全。
★感不適 慢慢放緩腳步
非典型路跑盛行，舉凡撒粉、扮殭屍等，十分多元，雖提升民眾參加意願，但畢竟不是在最適合的環境下運動，建議參加3K或5K等短賽程即可。另賽程中若出現明顯不適，應慢慢減緩跑步速度，且就近向醫護人員尋求協助，劇烈運動中不宜立刻停下腳步，以免不適感更加強烈。
★脂肪變薄 腳底避震差
跑步對腳底承受力量大，尤其資深跑者因常路跑或老化，導致腳底脂肪層變薄，減弱跑步時的避震效果，提高運動傷害機會，可用高爾夫球或網球滾動足底、舒緩疲勞，每次10分鐘。另花粉問到，若已足底發炎是否還能按摩痛點？建議此時暫時停止腳底按摩，先冰敷並就醫治療。
★練三鐵 可延運動壽命
若本身肌力不足，易使膝蓋受傷，有花粉關心肌力不足如何補強，林頌凱醫師建議，應加強鍛鍊大腿肌力如腿部重量訓練、抬腿、騎腳踏車。若因運動傷害無法進行長程路跑，可嘗試參加三項鐵人競賽，除了路跑外，還加入騎單車與長泳，可降低路跑傷害並延長個人的運動壽命。
★夜跑太激烈 影響睡眠
近來夜跑也相當盛行，是不少朝九晚五上班族的選擇，有花粉詢問夜跑需注意之處與白天路跑是否有差別？林頌凱醫師解釋，夜間慢跑雖然較舒適、涼爽，但不宜太過激烈，程度則是視個人體能與習慣而定，避免因為運動後身體處興奮狀態而影響睡眠。
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