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節錄自新報，2013-10-12

跑步為身體帶來的長遠益處，遠多於潛在危險，但在戶外跑步時必須留意周圍環境如天氣、空氣污染水準及道路安全等。每次跑步前亦必須採取一連串安全措施，以免造成意外。

避免酷熱嚴寒污染跑步

衛生署衛生防護中心提醒市民，在跑步或進行任何劇烈運動前，應先請教醫生及進行健康檢查，尤其是超重、肥胖、患有慢性病或長期缺乏運動人士，更應進行。由於跑步會令關節承受衝擊，醫生或建議超重或肥胖人士先嘗試步行、騎腳踏車、游泳或水上帶氧運動，並在減重後才開始跑步。

跑步者需選擇適合雙腳的跑步鞋，並穿上跑步襪，以免雙腳起水泡；不要空腹、剛吃飽、喝酒前後跑步，結伴跑亦較安全；切勿在身體不適、疲勞或受傷時跑步；在酷熱、嚴寒或空氣污染嚴重時在戶外跑步，亦應避免。

跑步時姿勢和技巧需正確，身體輕微向前傾；抬頭注視前方40至50米路面；肩膀平衡挺直，不要沉肩垂肘；手臂呈90度角彎曲及雙手放鬆；避免提膝過高；用腳掌中心落地；放輕步伐及減少跨步和跳步；及以平穩節奏作深呼吸。

為減低受傷風險，跑步前用10分鐘進行梯級踏步、跳繩和競步行等輕度帶氧運動，逐漸提升心率及體溫，令肌肉有彈性，進行伸展運動如旋轉擺動雙臂過頭、前後擺動單腳等，以提高肌肉和關節的彈性和柔軟度。跑步後亦需進行約10分鐘輕度緩步跑、步行和靜態的紓緩伸展動作，如伸展腿筋、臀部、大腿和髂脛帶，令身體慢慢回復正常狀態。