節錄自新唐人2014-8-03

來自英美的健康專家指出:人們只需要每天做一些小小的改變,生活就會發生很大的不同。專家根據人體在不同時段的特點,教人們如何簡單擁有健康完美的一天。

養生揭秘:世上最健康的作息時間表  

7:30:起床。英國威斯敏斯特大學的研究人員發現,那些在早上5:22―7:21分起床的人,其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高,因此,在7:21之後起床對身體健康更加有益。打開臺燈。「一醒來,就將燈打開,這樣將會重新調整體內的生物鐘,調整睡眠和醒來模式。」拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆•霍恩說。 
 
喝一杯水。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水,可以補充晚上的缺水狀態。 

7:30―8:00:在早飯之前刷牙。「在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕,因為刷牙之後,可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。要麼,就等早飯之後半小時再刷牙。」英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登•沃特金斯說。 

8:00―8:30:吃早飯。「早飯必須吃,因為它可以幫助你維持血糖水準的穩定。」倫敦大學國王學院營養師凱文•威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等,這類食物具有較低的血糖指數。 

8:30―9:00:避免運動。來自布魯奈爾大學的研究人員發現,在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病,因為免疫系統在這個時間的功能最弱。步行上班。麻塞諸塞州大學醫學院的研究人員發現,每天走路的人,比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。 

9:30:開始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發現,大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。 

10:30:讓眼睛離開螢幕休息一下。如果你使用電腦工作,那麼每工作一小時,就讓眼睛休息3分鐘。 

11:00:吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果,這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。 

13:00:在麵包上加一些豆類蔬菜。你需要一頓可口的午餐,並且能夠緩慢地釋放能量。「烘烤的豆類食品富含纖維素,番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。」維倫博士說。  

14:30―15:30:午休一小會兒。雅典的一所大學研究發現,那些每天中午午休30分鐘或更長時間,每週至少午休3次的人,因心臟病死亡的幾率會下降37%。

16:00:喝杯優酪乳。這樣做可以穩定血糖水準。在每天三餐之間喝些酸牛奶,有利於心臟健康。  

17:00―19:00:鍛煉身體。根據體內的生物鐘,這個時間是運動的最佳時間,舍菲爾德大學運動學醫生瑞沃•尼克說。

19.30 控制好晚餐量。如果晚餐吃得太多,體內的血糖值就會上升,這對消化系統是非常不利的,而且還影響睡眠品質。晚餐儘量少吃一點,多以蔬菜和清淡食物為主,避免過量的食用卡路里和蛋白質含量高的食物。

21.45 看會兒電視。這個時間段看一會電視,可以放鬆一下緊張的心情,對睡眠很有幫助。健康生活號提示,儘量不要躺在床上或沙發上看電視,這樣會影響睡眠品質。

23.00 洗個熱水澡。適當地降低體溫,對放鬆心情和睡眠很有幫助。

23.30 上床睡覺。如果你清晨是7.30起的床,這時睡覺的話,可以保證你有8個小時充足的睡眠。

身體最佳排毒時間列表

一、淩晨5-7點,大腸的排毒,應上廁所排便。
二、淩晨7-9點,小腸大量吸收營養的時段,應吃早餐。療病者最好早吃,在6點半前;養生者在7點半前,不吃早餐者應改變習慣,即使拖到9、10點吃都比不吃好。
三、晚上9-11點為免疫系統(淋巴)排毒時間,此段時間應安靜或聽音樂。
四、晚間11-淩晨1點,肝的排毒,需在熟睡中進行。
五、淩晨1-3點,膽的排毒,亦同。
六、淩晨3-5點,肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈,因排毒動作已走到肺;不應用止咳藥,以免抑制廢積物的排除。
七、半夜至淩晨4點為脊椎造血時段,必須熟睡,不宜熬夜。

雖然沒有必要一一照做,有的時候甚至與我們的學習和工作時間衝突很大,但這個作息時間表還是頗有參考價值的。我們只有一個身體,請善待之。記住身體健康作息時間表,安排好你的生活,讓你的人生豐富多彩!

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