節錄自39健康網2014-8-01

想要瘦腿、瘦腰,不能僅做有氧運動,還需要配合肌力鍛煉,這樣能加速身體的燃脂效率、提升代謝,打造有彈性的肌肉,塑造完美的身體曲線。

想要瘦腿、瘦腰,不能只做有氧運動,還需要配合肌力鍛煉,這樣能加速身體的燃脂效率、提升代謝,打造有彈性的肌肉,塑造完美的身體曲線。
想要瘦腿、瘦腰,不能只做有氧運動,還需要配合肌力鍛煉,這樣能加速身體的燃脂效率、提升代謝,打造有彈性的肌肉,塑造完美的身體曲線。

肌肉對健康、減重塑身非常重要

當肌肉組織減少,代謝率就會下降,即便平常的生活習慣沒有任何改變,也會慢慢胖起來。日本醫學博士久野譜也並指出,肌少型肥胖者容易罹患糖尿病、心肌梗塞、腦中風,高血壓的風險更高出正常者兩倍之多!增加肌肉量不僅為了減肥,對於健康更是至關重要。

鍛煉肌肉其實很省時,以下介紹3個簡單的肌力訓練運動,一周只要進行2次以上、一次5分鐘,就能讓身體由內而外回復青春,給你年輕時候的好體態!

強化下半身—深蹲站姿,雙腳打開與肩同寬,手臂向前伸直。(圖片提供/39建康網)
強化下半身—深蹲站姿,雙腳打開與肩同寬,手臂向前伸直。(圖片提供/39建康網)

強化下半身—深蹲

1.站姿,雙腳打開與肩同寬,手臂向前伸直。

2.接著,腰部下沉,膝蓋位置在腳尖之後。數到3,下蹲,再數到3,以雙腳力量回復原本的姿勢。

3.一組10下,做2組。千萬別讓膝蓋超過腳趾,不僅效果打折,還容易受傷。

鍛煉上半身—桌子伏地挺身,保持身體打直,如同做伏地挺身一樣,緩緩彎曲、伸直手臂。(圖片提供/39建康網)

鍛煉上半身—桌子伏地挺身,保持身體打直,如同做伏地挺身一樣,緩緩彎曲、伸直手臂。(圖片提供/39建康網)

鍛煉上半身—桌子伏地挺身

1.將雙手放在桌面上,向後退一步。

2.保持身體打直,如同做伏地挺身一樣,緩緩彎曲、伸直手臂。

3.一組10下,做2組。感到吃力的話可縮短桌子與腳的距離,也可以利用牆壁來做。

消除鮪魚肚—坐姿抬腿,淺坐於椅子上,雙手抓住椅子邊緣。
消除鮪魚肚—坐姿抬腿,淺坐於椅子上,雙手抓住椅子邊緣。

消除鮪魚肚—坐姿抬腿

1.淺坐於椅子上,雙手抓住椅子邊緣。

用手支撐全身,數到3,抬起膝蓋,再數到3,回復到原來的姿勢。(圖片提供/39建康網)
用手支撐全身,數到3,抬起膝蓋,再數到3,回復到原來的姿勢。(圖片提供/39建康網)

2.用手支撐全身,數到3,抬起膝蓋,再數到3,回復到原來的姿勢。

3.一組10下,做2組。過程請保持背部挺直,勿向後傾斜。

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