錄自  | 健塑身2014-8-22
 
每天深蹲會讓你性感而且健康噢!  

一開始我學深蹲時,也是對著牆壁練習~但是現在我依然還是會做這樣的基礎練習~~
A是一開始,後來你可以用你的臀部往下壓變成B
用屁股把重心往屁股的地方移動噢
(千萬不要用膝蓋)
再來就用B的力量在往上移回A~ 


反覆做50下 (初學)
等你熟悉後
反覆做100 下 (中階)
等你練習到一邊看書一邊做,還不喘氣不累時
反覆做150下 (高階)
此時你可以開始作機器或加重量了^^

重點(如果你做五十下膝蓋是痛的)代表錯誤!
(如果你做五十下後面腰痠很嚴重)代表錯誤!
(如果你做五十下屁股和大腿是酸的)那就晉級到一百下!!!!

PS.連五十下都基礎都做不好,就別去做重量!
我說過重量不是重點,基礎才是重點!!!


 

每天深蹲會讓你性感而且健康噢!  


 
這張圖的解說還不錯~~也讓大家比較瞭解方法^^

每天深蹲會讓你性感而且健康噢!  

 

 為什麼你需要深蹲?
我樂於分享我在健身所學到的,因為健身使我快樂,
使我得到健康^^
以下是教練告訴我的,我分享給大家囉^^

 

每天深蹲會讓你性感而且健康噢!  

1. 加強鈣!
重量訓量的好處除了訓練你骨頭的密度和壓力外,再來就是增加肌肉的強度了!它可以防止骨折,特別是骨質疏鬆的朋友最好幫助。
2. 可以使你身體有協調性
正確的深蹲必須要適當的蹲才有效,有些人不小心自己試著深蹲,結果都用錯力道,很容易傷到膝蓋噢,深蹲的前後協調性,有效幫助你身體達到平衡。
3. 強化膝蓋關節
很多人都有冬天膝蓋會痠痛的毛病,深蹲會使你膝蓋附近的肌肉強化,還會強化你的韌帶和肌腱。
4. 加速減肥
深蹲會動用所有的肌肉群,所以你會流一大堆汗,會把脂肪流失,而且會加入身體刺激賀爾蒙。
5. 深蹲也會強化你的腹肌和臀肌和大腿肌。

 

每天深蹲會讓你性感而且健康噢!  


以上是我的教練說法^^

以下是我本人莎莉說法!!
就是我本人使用“深蹲”後的感想.....
1. 深蹲使我的屁股又俏又圓
2. 大腿會有曲線,不容易在大腿內側有多餘的肥肉
3. 屁股的皮膚非常緊實有彈性
4. 女性私密器官會更緊實而且滋潤
5. 月事來比較不會痛
6. 搬東西比較不會腰痠背痛
7. 會瘦腰!!!
8. 會愛上穿短裙或短褲
9. 穿什麼樣的內褲都好性感
10. 別再等了~~~快點去學深蹲阿!!!
加油!鬥士們~一起為身體奮鬥~~

 

每天深蹲會讓你性感而且健康噢!  



如有在訓練上有任何身體不適, 請找專業教練協助訓練指導噢!

 轉載:http://goo.gl/9o9wFa

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