健康達人--健康DotCom

  錄自成報網，2014-10-07

近日，美國「羅代爾生活網」列出「最佳瘦身時刻表」，教你如何高效瘦身。

6至8點：散步。起床後半小時內應該積極活動身體。晨練可幫助身體更有效地燃燒脂肪，室外運動效果更好。

7至9點：喝2杯水。起床後喝至少2杯水（每杯約227毫升）。研究表明，與起床後不喝水的人相比，喝水者可多減重5磅。

10至11點：喝杯熱茶。這個時段喝杯熱茶或咖啡，既解渴，又能保持更長時間的飽腹感。

14點：睡午覺。午睡15至20分鐘，既能讓身體快速充電，又不會影響夜間睡眠。

16至20點：做點有氧運動。這個時段身體機能最佳，有益增強肌肉，是力量訓練及有氧運動的理想時間。研究發現，此時健身比在更早時間健身效果好，肌肉可多增加22%。

20至21點：喝杯酸奶。睡前可以吃些低脂酸奶，不僅可以為接下來的禁食做好準備，還有助於大腦分泌褪黑激素，改善睡眠質量。

21點半至23點：準備睡覺。每天定時睡覺和起床，有助於保持更高的睡眠質量，瘦身也會更成功。

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