如何激勵自己開始健身 @ 健康達人--健康DotCom

錄自WIKIHOW，2015-03-31

你有沒有躺在長椅上努力說服自己去健身的經歷？然後當你終於說服自己的時候，已經有其他事情要做了。雖然你感到愧疚但依然會重複循環。現在你看到了這篇文章，就有機會改變了！它會告訴你如何激勵自己並且長久保持。

激勵你的想法

找出理由。每個人都有自己的理由，你的是什麼呢？你想變得性感（健康）嗎？你想陪伴你的孫子孫女們到他們20歲嗎？你想穿進5年前的牛仔褲嗎？你想在工作時邂逅艷遇嗎？你的理由是什麼，找出來並關注它！
- 你知道事情是怎樣的，視線之外意味著頭腦之外。所以要不斷提醒自己這個理由，這樣你就不會忽視它然後懶散了。得到自己想要的東西本來是最簡單的事情，人總是最擅長做自己想做的事情，所以把動力和行動結合在一起是再容易不過的事情。
說服自己。也許你會告訴自己「我現在就應該健身，如果我不這樣做的話，永遠不會健康。」這句話有很多隱含的阻礙。第一，「應該」做什麼讓事情變得像義務從而無趣。你還會想到如果不健身會有什麼後果，換句話說，你其實在恐嚇自己。所以，你充滿抵抗也就不足為奇了。不如想一想如果鍛煉會有什麼積極的結果！
- 積極地思考是很重要的。與其想「天啊，如果我不鍛煉會有什麼後果呢」，不如想一想如果我鍛煉會變得更好，所以明天要好好鍛煉。如果總是想消極的方面，激勵自己會變得十分困難。
給自己制定目標。任何目標都可以，不需要時終極目標。如果你想每周鍛煉兩次，那就每周制定兩次目標，達成目標之後可以獎勵自己！如果你想每周跑10公里，那就把它定位目標。小目標看起來更容易實現，會讓你更加努力去做。
- 參與一個慈善徒步或跑步會鼓勵你訓練。一旦你確定了一個日期，腦海里就會有鍛煉的目標。達成目標後的成就感會鼓勵你完成下一個。
給自己獎勵。如果達成目標後什麼都沒有，那目標還有什麼意思呢？不如獎勵自己吧！同樣，獎勵不需要到達最終目標才給出，時不時地給自己一點獎勵才能更好地堅持。
- 每個模塊、每周、每減少一磅、或者每完成一項任務，都給自己一點獎勵。這是對大腦的訓練。當你看到努力之後的獎賞時，就有動力堅持下去了！
- 另一個方法就是給自己懲罰。如果你不鍛煉，就給慈善組織捐50元，或者跟那個你幾乎沒有說過話的表弟打電話。這樣就會害怕不完成了！
不要對自己太嚴厲。你並不懶散，是任務本身太困難了。一個每天跑5公里卻沒有得到該有的活力的人，要遠遠不如一個每天少鍛煉卻精力充沛的人。所以沒必要給自己打上標籤，你才剛剛開始而已。
- 當你跌倒時，要意識到這是正常的，每個人都會如此。挫折並不重要，挫折後的努力才重要。小的失敗隨時會發生，放鬆就好。你會站起來繼續的！
催眠自己。催眠實際上是一種高度的集中，你的大腦對一切都有高度的接受能力。「最好的我」技術就是一種催眠術，或者說是自我暗示，讓你提前體驗達成目標的成就感。
- 只有你相信它有效它才會真的有效。如果你懷疑，就不要浪費時間了，用一些更實際的方法吧。

激勵你的行為

吃的健康。如果你真的想要節食的話，就會打開一篇關於節食的文章了。但實際上事情都是互相聯繫的，如果你吃的健康，你身體也會更健康。當你覺得自己更健康時，一定會更樂於鍛煉。
- 除了吃的健康，還要吃早飯！這不僅讓你一整天都保持活力，還能幫助你控制體重，更加強壯。哦，還有記得多喝水！
買新的裝備。花錢卻沒有看到效果是一種很不好的感覺。所以當你在鞋子、褲子和其他裝備上花了三倍的錢，你就會去使用它。所以出門買新裝備吧！也許你們當中的一部分人買的時候咬牙切齒卻很開心地去了健身房！
- 但是，這樣是沒有用的如果你把裝備塞到包里或者放在後備箱里。買下之後放在外面，你的衣櫃或者床上，只要是你能夠看到的地方。不斷的提醒會讓你記得鍛煉的。
把久坐無用的活動變為高產的活動。每次你想坐下來看電視的時候就去圖書館吧，這樣當你做了無聊的事情就會自覺地去健身了！
- 你會不會經常懶散而去做其實沒那麼想做的事情？一直！每個人都是，所以下一次你發現自己不開心的時候，不一定需要去健身，或者去散步也好，刷盤子，整理車庫。只需要做點其他的事情，你就會覺得好多了。
先做一半。如果你想去健身卻懶得動，只需要開車去健身房。告訴自己如果你依然不想健身，那就回家。神奇的是，一旦你到了健身房，你就不想開車回家了。然後就讓自己去散步十分鐘吧，即使你本來有更多的計劃。只需要告訴自己多做一點點，就會讓事情容易多了。不久之後你的懶散就被克服了。
- 如果你的鍛煉模式包括戶外，第一步最好是穿好衣服做到外面去。第二步是開始散步。你會發現一旦你穿好衣服開始散步了，鍛煉也就沒那麼困難了。
對自己負責任。即使我們是自己的批評家，我們也是自己最壞的動力。我們周一決定了一件事，周二又決定去做另一件事了。這也是為什麼我們需要他人來強制我們負責任。告訴你的家人、朋友或同事你的計劃，知道問題就要來了會讓你很有動力鍛煉的！
- 寫一本日記。如果你已經告訴了所有人你的計劃，太棒了！現在是你記錄進步的時間了。你會想要精確的數字來告訴你和全世界你的成績。這本日記可以使紙質版的，也可以在電腦上，或者博客都可以。
閱讀雜誌、博客和成功者的故事。雖然你可能會嫉妒，你也會驚訝，讀一讀手邊的書可能正是你需要的動力。這會讓你的大腦保持活力，你可以做什麼。同時你也可以從閱讀中學習，獲取更多的知識。
- 閱讀其他人的成功故事，會讓你開始思考「她可以做，那我也可以！」如果你看到這些普通人可以通過努力成功，那你就是下一個！
關掉其他東西。當今世界，沒有現代科技你會覺得不舒服。你有多久沒有離開手機10步意外了？可能是洗澡的時候？所以關掉手機！關掉所有的電子設備！那還能做什麼呢？去健身啊！
- 這包括電視、電話、電腦，所有的現代科技。如果到了該健身的時候你還不想去，那就切斷與外界的聯繫。不要讓自己使用這些東西。然後你會發現太無聊了不得不去健身。
和有動力的人在一起。世界上到處都是想讓你失敗的人。這些人不開心，沒有安全感，同時也無聊。躲開他們吧！你知道他們是誰，他們會讓這個過程變得艱難，他們不值得你的注意力。
- 健身是如此平常，不健身也在節食。沒有人對他們的外貌或健康程度滿意，把這個當成你的優勢！你有許多許多的同道中人，他們經歷同樣的事情，所以發動他們一起健身吧！互相支持會容易許多。
用體重換現金。2007年的一項調查顯示你給減肥的人付越多的錢，他們就越有動力。這聽起來很科學，不是嗎？如果有人不想讓你減肥的話，讓他們給你錢如果你成功的話！通常這樣的話他們就會閉嘴。
- 如果你的老闆很自信的話，他們也可能給加油鍛煉減肥的員工獎勵哦。

激勵你的日常生活

現在就開始做一些小時。去健身房，或者整理你的慢跑鞋，或者做其他看起來工作量很大的事情。十次俯卧撐是不是很容易？但已經足夠讓你的心跳加速讓你感覺鍛煉也沒那麼糟糕。
- 鍛煉會花很多時間是一件很糟糕的事情。從準備好，到出發，到鍛煉，還有洗澡和回家，然後是回到日常生活中，時間不知不覺就溜走了。但小事情會很有效率哦。所以不要因為沒有出汗就忽略他們。
讓事情更享受。如果某個人給你一本一點都不感興趣的書，你可能就看一眼封面然後再也不會翻開它。所以如果你想要讓大腦和身體動起來，不要期望有什麼不同。做一些你喜歡的事情吧，這樣才能堅持到最後。
- 這可能調整你對鍛煉的看法。鍛煉是能讓你動起來的事情。不需要沿著人行道跑步或者請一個私人教練。去游泳，公園裡散步或者去跳舞，只要你喜歡，都有價值！
讓事情可實現。再回想書的例子，如果有人給你一本晦澀難懂的拉丁文聖經，你會做什麼呢？可能一開始很好奇但不久就會扔到一邊。所以想要鍛煉就不能貪心，從可以做的小事開始。
- 星期天坐在沙發上號稱說要每天跑4公里很容易，但你可能堅持幾天就放棄了。所以不如每天跑20分鐘，走路一公里，然後慢慢加量。如果它是可實現的，你就會去做，而且是一直去做。
讓鍛煉變得方便。你最喜歡的作者剛寫了一本新小說，但只有在城市另一角的店裡才有，而且只有在周三下午一點半到兩點有售，還沒有停車場！你會去買嗎？可能不會。鍛煉也是一樣。如果不方便，就不會發生。所以選一樣不會打亂正常日程的鍛煉活動吧。
- 合理選擇健身房。即使最好的有30分鐘路程，你最好去選擇那家順路的。否則計劃好的回家的路會被打亂。如果是順路，你就沒有理由逃避。
找一個小夥伴。這和讓你對自己負責任是類似的道理。當有其他人依靠你時，你會為讓他們失望而感到愧疚。你至少知道一個在鍛煉的人吧，所以資源總是有的。
- 好吧，即使你找不到和你同一水平的小夥伴，參加一個班級或者找一個教練。這樣會增加成本，讓你不得不為浪費錢而感到愧疚
來一個快速、短暫的鍛煉吧。消滅掉那種我沒有時間的借口，用幾分鐘時間調動身體的肌肉吧。鍛煉不是因為時間長才有效果。
- 間隔訓練吧。如果你的訓練計劃很密集，那間隔訓練就很有用了。高強度的間隔訓練是減肥的好方法。你只需要訓練然後休息。最簡單的是30秒全身心投入的訓練然後20秒休息。這是你減肥的好方法哦。
轉換一下。如果你已經一周之內在同一個公園散步了很久，甚至是半年之久，你可能會覺得現在的計劃有點無聊不想繼續了。這是多麼好解決的一個問題啊！做點新的事情！新的活動會讓你的大腦持續運轉的。