自/謎米新聞，2015/6/22
不論是男女，或是本身較為肥或瘦的人士，每個人都可以透過健身訓練擁有健美及理想的身材。可是，由於不同的人天生身體有不同的體質，盲目節食來改變體型或跟隨健身Program是行不通的。大家只有選擇適合於自己的運動和飲食方法，才能把身體鍛鍊到最佳狀態。
在選擇運動和飲食方法之前，首先要了解自己屬於哪種體形。
雖然大家都沒有絕對的一種體型，從遺傳角度上看，體型大致可分為三種 (以下簡稱為纖瘦型、肌肉型和肥胖型），這三種體型各有特點。
最簡單來說，想知道自己屬於哪種體型，大家可以光著身子站在鏡前就一目了然：如果看上去整個身體沒有半點多餘脂肪，便是瘦削型；如果上身勻稱，但腹、臀及大腿肉較多，就是肌肉型；如果全身圓潤多肉，則屬肥胖型。
纖瘦型：纖瘦型人通常四肢瘦長，骨架較細，較削瘦，很少脂肪，肌肉不太發達及力量較細，大腿及臀部會出現鬆弛現象。
以我所觀察到，通常有兩大類纖瘦型體質：
1. 因為新陳代謝太快，即使食量很大也吃不胖。
2. 本身的腸胃及消化系統功能差，經常會出現有關毛病及問題，所以長期很難吸收營養，胃口差及食量細。
纖瘦型的人在健身時應該多集中進行負重阻力訓練( weight training )，並且減少進行有氧運動以減少熱量消耗。另外，因為力量比較細，剛開始進行健身訓練時都不要太急進，應該多使用健身器械和較輕的重量練習，當力量及正確訓練姿勢建立後才慢慢加重及使用自由重量( free weight )練習。
平時飲食要有充足的碳水化合物及蛋白質，以為肌肉訓練提供能量及修補肌肉，而每天熱量吸收一定要多於消耗量才可事半功倍。
肌肉型：大致上體態均勻，肩寬，胸闊，腰細，腿修長, 骨架較大。肌肉型的人肌肉均勻而且都比較發達，身體肌肉線條較明顯，新陳代謝亦都較快，只要做適量運動便能消耗體內多餘的脂肪，脂肪都不算多。
在平時的健身訓練中可以多集中做肌肉訓練, 特別是自由重量( free weight )的健身動作，例如barbell、dumbbell 等等，去刺激肌肉生長。
平時的飲食要有適量控制以保持低體脂去突出肌肉線條。另外亦要多補充蛋白質去修補高強度訓練後的肌肉。
肥胖型：四肢較短而圓潤，多數人脖子短、身體豐滿、臀部及大腿較多肉。肥胖型的人雖然看上去較健碩，但因為脂肪細胞較多而一般都易發胖，肌肉線條不明顯，而被厚厚的脂肪蓋住。
肥胖體質的肌肉質素一般都是不錯的，力量大, 肌肉本身已經較為發達，可以減少做刺激肌肉增大的動作，反而要集中多做全身運動，健身訓練時要多動用到全身的肌肉，以助提升新陳代謝去消脂。平時的健身訓練亦要多集中做有氧運動去努力消脂及保持體態，勿讓身體積聚多餘脂肪。而且飲食方面必須嚴格控制，少吃高熱量食物，減少油脂的吸收。
當然，以上只可以為大家提供一個參考性質，大家都不可能絕對會屬於某一種身形的。只有找最近似的，然後再找出和設計相應的健身program去訓練才是可行的，以減少大家在健身訓練中胡亂去練和食的機會。
Francis Lam facebook 專頁：https://www.facebook.com/personaltrainerfrancis
轉載：http://news.memehk.com/posts/6928
留言列表
