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自/聯合新聞網，2015/7/21

不少路跑愛好者跑完會發現腳跟和腳掌異常疼痛，醫師表示，這是因為長期跑步，產生足底筋膜炎。北市聯合醫院中興院區骨科醫師郭忠和表示，腳底從側邊看起來是一個「弓形」，骨頭排列成弓，韌帶就是弦；長跑步的人，反覆拉扯韌帶，久而久之就會形成足底筋膜炎。

郭忠和表示，當跑太過、太久，才會產生這樣的疼痛，至於什麼情況是太過、太久，則因人而異，長期運動者，可以多跑一點，但年紀大、平時很少運動的人，一公里可能要分成兩三次跑，每次中間要休息5到10分鐘才行。

他提醒，慢跑會不會受傷，和跑者是否選擇一雙好鞋也有關係，鞋子有很多種款式，有的鞋底比較硬，不適合跑步，有氣墊、軟一點的鞋子，就比較適合跑步，民眾在選擇路跑的鞋子時，應該特別注意材質和功能。

郭忠和也提醒，選了適合的鞋子後，路跑前一定要先暖身，尤其是天氣冷的時候，若是一大早剛睡醒就要跑步，可以先用溫水泡腳，這是物理治療的一種，可以讓韌帶比較軟。

若是運動後休息超過三天，疼痛仍持續，表示韌帶受傷嚴重，應該立刻就醫治療。若是反覆足底筋膜發炎，會造成韌帶僵硬、鈣化，有時需要注射類固醇抗發炎，郭忠和提醒，當足底筋膜炎治療過程中，千萬不要因為疼痛稍稍緩解又去慢跑，這會讓症狀越來越嚴重。

轉載：聯合新聞網