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自/鳳凰健康，2015/7/27

(圖文來自網路)

運動是公認最健康減肥方式之一，但很多人即使每天做運動也沒有取得明顯效果，甚至還重了。此時，不妨回想一下運動過程中，有否存在以下幾個導致減肥效果事倍功半的習慣。

1. 運動後多吃的補償心理
有些人運動後往往會吃得更多，覺得「我都運動了，不能虧待自己」。美國亞利桑那州立大學研究證明，人在運動後很容易產生補償心理，獎勵自己完成運動量的。而且，運動後新陳代謝加快，胃口大增，吃得更多。事實上，想要瘦身，最運動與適當節食結合的方式，從而實現熱量負增長。通過運動增加能量消耗的同時，適當減少能量攝入。可將每天攝入的熱量降到原來的80%左右，且維持一日三餐規律，飲食結構多元化，從而確保人體正常代謝，達到健康減肥的目的。

2.運動計劃一成不變
美國佛羅里達州坦帕大學研究人員發現，長時間做低強度有氧運動，例如每天在跑步機上勻速跑45分鐘，最初可能很有效，但幾周後就很難減輕體重。這是因為，當某項運動持續做了6至8周後，人體能逐漸適應這項運動的強度，原來的運動負荷對身體的刺激就不明顯了。因此，運動強度、種類和時間不能一成不變，要隨着運動能力增強，調整運動負荷。減肥以帶氧運動為主，如慢跑、舞蹈、游泳等。另外最好每週有2至3次的力量訓練以增加肌肉，提高代謝率，這樣能更有效減肥。

3.壓力過大
運動是釋放壓力的好方法，但運動安排不當，如訓練目標過高，難以堅持或完成時，會帶來心理壓力。人體內分泌的皮質醇能抵抗壓力，當人壓力過大時，皮質醇的負面效果開始顯現，如血糖升高、食欲增加、體重上升和極度疲勞。因此，如果想減肥，應改善睡眠、放鬆身心，以輕鬆的心態鍛煉身體，而不是將運動當作任務。

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