自/妞新聞,2015/7/29

你是懶女孩嗎?常常一吃飽就跟沙發融為一體,或是寧願餓肚子也不想走去巷口買碗乾麵回來(?),不過看著自己日漸發福的身材,總是該起身做點什麼了啊!今天妞編輯整理了3個超簡單的瘦身法,只要一塊瑜珈墊,就算是全程躺在地上都可以做哦,是不是提起幹勁了呢?趕快來看看有哪3招吧!

 

第一招:眼鏡蛇式

Photo Source: lazy girl workout-self

 

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先趴在瑜珈墊上,雙腳與肩同寬,將腹部放鬆,掌心與臉部向下,再慢慢將雙手張開,頭部也慢慢往上抬,這時候要使用腹部的力量,把整個上半身往上抬,注意手臂要伸直,維持這個姿勢10秒後,再慢慢回到開始的動作,這兩個動作為一組,總共做10至15次,要注意配合呼吸慢慢進行,如果太操之過急會傷到肚子及手臂的肌肉哦。

 

第二招:橋樑式

Photo Source: lazy girl workout-self

 

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先躺在瑜珈墊上,雙膝彎曲,雙腳與肩同寬,雙手自然放在身體兩側。用臀部及小腿的力量把肚子慢慢往上抬,維持這個姿勢10秒再慢慢回到開始的姿勢,同樣這兩個動作為一組,總共做10至15次

 

第三招:棒式

Photo Source: lazy girl workout-self

先跪在瑜珈墊上,頭部朝下,雙腳打開與肩同寬,雙手呈90度撐住身體。先用小腿及腹部的力量將身體往上抬,這時候你會感到腹部非常痠痛,維持這個姿勢30秒再慢慢回到開始的姿勢,如果你比較上手之後,可以挑戰維持一分鐘,再慢慢回到開始的姿勢,撐住30秒或一分鐘為一組,做完一組休息一分鐘,總共做2至3組,可以再看個人狀況調整



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